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1955年我生于杂耍、中医的家庭，四岁开始练功、钻圈、大顶、学小 丑。我的父亲每日督促我练功，特别严厉，稍有懈怠就用藤条抽，现在回想 起来，正是因为那个时候的坚持，才有了今天的武术造诣。而我小时候身材 矮小，经常受同龄人欺负，于是便想学点功夫，起初就是在练功之余去大院 里弄几块大石头练劲，后来便到处去寻访名师习武，练摔跤，当时社会风气 很不好，法律也不健全，习武就是为了打打杀杀，逞一时之快。
每日天刚亮，就去各大公园看别人习武练拳，但人不教，如想学必须有 人介绍，才可教你，因习武有很多规矩，后来经人推荐初练长拳、洪拳、四平 拳等，后来师从大成拳于永年师傅、八卦掌传人张国盛师傅，练大成拳、练 八卦掌。练得多了，日子长了，见识过很多武林大家的奇妙功法之后，便自 己暗下决心，一定向他们学习练出好功夫，好拳法。冬练三九，夏练三伏， 不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香。越练越觉得跟中国浩瀚的武学相比，自 己不过是沧海之一粟。也参加过很多的套路比赛，八卦刀、八卦匕首、子母 鸳鸯钺、鲁智深大禅杖是我的最爱，武术盛行时经常与人切磋交流，积累了 很多的实战经验。而浑元冲氧拳的由来，是我遍访名师、跟各门各派的前辈 接触久了，跟他们一起探讨拳学的精妙，取各家所长，结合自己所练，从实 践实战中提炼出来的。浑元冲氧拳中吸收了易筋经的冲氧洗髓，八段锦的疏 筋壮骨，太极拳的内外柔和之功，形意拳的均整刚寸之劲，八卦掌的步法、 身法、阴阳变法之活，大成拳的桩法、力学、精神训练法，道家的导引术 等。并非是将几派之功法生搬硬套，而是环环紧扣，各展其长。此拳有独特 的练法，核心是脊柱、丹田、骨力开合，全身内变，静动合一，内外合一, 天人合一，动作舒展，简单实用，练习可强身健体，疏通经脉，调理人体内 外筋骨，起到未病先防作用，同时还具备搏击性，练习后可保护自己，提高
自己应对不同危险状况的应变能力，当遇到危险状况时可临危不惧，全身而 退。练拳对象包含广泛，不分男女老幼皆可练习。老辈上认为，拳法这种东 西都是密不告人的，想学的，须口传心授，关于拳法的书籍更是少之又少， 为了发展传承中华武术文化，光大拳学，我将此套拳法付梓文字，希望有兴 趣者可以互相交流学习。
第二节浑元沖氧拳的特性
一、 浑元冲氧拳的字意之解
i:水势盛大，如泉涌、激流，混兮其若浊，山涛为玉，璞一朴， 未雕琢的玉，混杂掺和一起，贤不肖混淆，阴阳相混，天道然也，混而
为一。
元：元字有两解，一为元始，既开始，二特指人之元气、元神。
冲：上冲空虚，大盈若冲，其用无穷，藐藐冲冲，冲击，冲撞，冲钻风 暴，通行大道要冲。
氧：氧为物质，氧为气体，是人和动植物呼吸所需要的气体，有化学元 素，气体元素，增氧含量，冲氧增加脑脊髓营养液。
拳：为拳头、拳法，虽撞击可使奋拳以致力，无拳无勇，拳拳诚恳，拳 拳之忠，拳为勇力。
二、 浑元冲氧拳特性
浑元冲氧拳继承不泥古，发扬不离宗它根据医学、武学、现代科学、养生学、实战搏击、各家功法孕育而成。它不仅可以强身健体有自卫 性，而且对养生、抗病、防病、寿命延年有独特功效。我们都知道生命在于 运动，而懒惰是很多疾病的病因。人体各种生命活动的基础，是体内细胞新 陈代谢维持生命的动力，因此我们通过锻炼，浑元冲氧拳的锻炼，调节中枢 神经系统。在运动中形随意动的引导，神经信息#导的条件反射，机体细胞 的新陈代谢活动增强，可以增强体质及生命的活力。浑元冲氧拳大道至简浑元冲氧拳的练法简单，功法轻松自然随意， 简便易学，不管男女老幼上手很快。
浑元冲氧拳，量力适我，因人而异，刚柔相济运动不可过力，精
神避免过度紧张，形体要轻松自然，步态稳固，手足灵活，呼吸自然，运动适 度，避免过劳而损。
浑元冲氧拳，道法自然宇宙万物之变，人之运动也必须顺应自然界
的阴阳变化，不可违背自然规律。运动要顺乎自然，循序渐进，心态平和舒 畅，保持乐观心境，春夏秋冬要调摄环境的变化，长期合理运动的锻炼，要保 持全身整体运动，机体肌肉正常松紧，不耗损，不疲劳，肌肉若一，让形体 肌肉协调一体，形神合一。 •
第三节浑元沖氧拳心法□诀
每套拳法都有其心法口诀，练拳有拳法、功法口诀，心法口诀当熟记于 心，起初在练习拳法的时候会觉得心法口诀与拳法联系不大，但是练久了， 其意自现，逐渐会发现，拳法既由心生，没有心法所练的拳法就是一套空 拳，没有拳义，没有拳神。
大成若缺一浑元冲氧 武医合道一养搏
第四节浑元沖氧拳静动法
浑元冲氧拳与其他拳法的不同之处既是，欲练此拳，须先练浑元冲氧静 动法，两脚左右分开与肩同宽站立，脚趾抓地，两手下垂腿的两侧，眼睛平 视看远方（也可闭目），牙齿相叩，舌顶上颚，自然呼吸，静心全身放松， 同时小腹随着呼吸起浮，练丹田开合，吸气时小腹鼓起，呼气自然回收这叫 自然腹式呼吸法也叫静心法。3〜5分钟，而后慢慢引动双手抬起至胸前环抱， 同时左脚向前上步，步落实后在上右脚，左右相同，可前后走动，回原复位 站立，静站动连合一，内外合一，快慢协调一致，静动结合，浑元一体。
要领：浑元冲氧拳内外兼修，但是更加注重内功的修为，而静动法就是 一种对内功的修炼，静中求动，动中求静，功法自然，通过一段时间修炼内 气充足，自然打通任督二脉，全 身经络畅通气机得到调理，此功 法适用广泛，举一反三，灵活运 用，学者定会收益到自身护体之 功，此功法有多种功能，内养外 练，功法自然。
无论是哪家功法，松静是一 种自然状态，在自然环境里不管 我们干什么活做什么事或练什么 功，都是一种自然状态，就向做 事一样要想做好一件事，完成一 项好的作品，首先要思想集中，
专一极致把它做好。练功也是如此，一切都在无念中，一心练好，练熟每一 个动作，动作是基础，基础动作是功法的所需要求，.动作与筋络阴阳五行联 系有气感，故练功时不用讲什么意念，集中精力就是意念，心静自然松，思 想专一代万念。平日站粧摆好间架找活干，检查动作默念动法要领口诀，就 可以达到入境放松的境界，从而慢慢进入一种状态激发练功德兴趣。静站不 练动作，练脑力（也就是精神）。神经细胞产生能量久而久之就可练出精神
力永不失存，神态浩然从容自然，不繁琐，这就是我的技能和练功方法。不 拘一格，无为思想，想怎么玩就怎么玩。解放思想，不墨守成规。只要符合 原理，能练出真活提高功力能摄生保健调治疾病，越简单越好，不练多余的 东西，简化之中方法多。明白这个道理就是悟性和风格。所谓万千法门无论 是什么方法和技能，适合自己的方式就是法宝，武术都是相通的，没有好的 方法不得其奥妙难以练出真活。托出练功首窍方法，一通百通取之自然。不 追求，不执着，灵活多变，通过自身体验心领神会，达到所讲致虚极、守静 笃的要求，这就是松静无为的奥妙。
第五节浑元沖氧拳拳韵
我们都知道，唱歌要有歌韵，每一个歌唱家的创作从词曲韵调中找出不 同的感觉，全心投入到词曲之中，从万物万法体验歌曲的效果，习武练拳也 是如此。
武医学道，寻求大自然的韵味，拳有拳韵，步有步韵，不同的韵律不 同的方法，激发出不同的感觉，不同的效果，灵感产生反应，反应产生各种 兴趣，由于环境感觉、磁场、氛围不同，激发出的东西不一样，兴趣也不一 样，兴趣之中有真活，真活横生有真理，浑元冲氧拳，练得是灵感，练得是 细节，练得是反应，练得是功法要领，练的是热能，练得是冲氧，练得是大 道浑然，人在武中，武在道中，博古通今。哲学武医道，武医精神，代代相 传，激励人类健康保健的传承，浑元冲氧拳，承前启后，武医合道，修炼养 生，未病先防，防病治病，有意炼者身体健，调理气血百病消，体强身壮精 神好，兴趣横生炼浑元，浑元技能细推导，养搏一体是根本，养炼生活一体 化，生活养炼是一家，浑元搏击综万法，简练从一实战成，遇敌逗步有力 学，高挑低掳横掩避，浑元冲氧多元化，独到之处有风格。
武医合道是根本一养搏一体法自然 浑元冲氧其精华一养调治病搏击强 浑元冲氧妙无穷一武学医理禅宗道 浑元冲氧静动法一内养外调活气血 浑元冲氧不枯燥一意动神连兴趣生
浑元冲氧大不同一功法医理结合用 浑元冲氧多法炼一去伪存真简易行 浑元冲氧多法炼一体践细节悟真活 浑元冲氧精微处一内含真奥妙中藏 浑元冲氧武医道一独门技艺是吾创 浑元冲氧养精神一精神激发技艺真 浑元冲氧气混元一阴阳调合体自然 浑元冲氧冲天阳一采阴补血合气道 浑元冲氧站坐卧一形连动旋里外合 浑元冲氧功法全一因人选练各不同 浑元冲氧系统化一健康体系传天下
第六节浑元沖氧拳传承宗旨
无论内外家何等拳术，要推陈出新，全凭高明之人。要求名师访高人， 方能得其技能，不致枉费功夫，而得其功，不自大，不损人利己，不贪财权 势，以德从善，方为做人之道也。
然有初学练习多年不知养搏动静，或招数甚多，而不明拳理，错误定 形，习惯甚深，吾辈初学引以为戒。
得师要虚心受教，细心自修，往深处追求，艺无止境，对人做事要心地 诚实，方为练武之宗旨。古来艺不传匪人，玷辱本门名誉，艺成者不藐视他 人，切忌口造妄言，以义待人，练武之人要重道德。仁，义，礼，智，信， 孝敬父母，见义勇为，当仁不让，方为习武者之本旨。
浑元冲氧拳，广聚人才，推广传承，种下每粒种子，育成大树，为世人 健康服务造福人生。发扬国学文化，哲学思想，光大拳学精神，建立平台，传技 浑元冲氧拳。健身保健，自调养生，实搏技道，武医运用，推广传承浑元冲 氧拳，广一博学，传统文化，古为今用，养调技能，传播健身理念，养搏一体 的健身运动，以武医结合，按阴阳五行法则，物质活动为基础，运动变化之根 本，以人体自身能量，脏气经络学，神经反射学，运动原理，拳学、哲学、养生 学等。总结实践创新而得新拳种，它以动静结合，浑元一体，动而天行，冲 氧吸取自然界含氧精气，吸清呼浊，洗脊髓，易经筋骨，使体内细胞新陈代
谢正常，维持生命活力，平衡阴阳，气通百脉，气血充实，和谐五脏。通过浑 元冲氧拳锻炼，改变生理，调节神经，激活酶的活性，不仅起到强身健体 自卫作用，还可达到未病先防，调理、保健、养生，调节体能，提高身体素质， 益寿延年之目的。特向国内外推广、传承浑元冲氧拳自然功法，和谐健康
人生。
浑元冲氧拳功法
第一节浑元沖氧功法□诀
浑元冲氧洗脊髓一浑元冲氧增能量 浑元冲氧冲阳气一浑元冲氧贯肾气 浑元冲氧扶正气一浑元冲氧排浊气 浑元冲氧通经络一浑元冲氧活气血 浑元冲氧活肢体一浑元冲氧强筋骨 浑元冲氧开玄关一浑元冲氧调三焦 浑元冲氧调神经一浑元冲氧神意足 浑元冲氧修性命一浑元冲氧调阴阳 浑元冲氧开智慧一浑元冲氧调百病 浑元冲氧混合体一浑元冲氧过滤毒 浑元冲氧功自然一浑元冲氧益寿长 浑元冲氧武医道一浑元冲氧代代传
浑元冲氧拳内外功法的创新不是单一的功法，而是多种修炼身体内外的 方法总和，内功的修炼称为自然呼吸入定法，有静站、静坐、静卧、静心等 方法，是修炼浑元冲氧拳的前提，吸为冲，氧为补；呼为排，浊为泻，作用 是通过冲氧泻毒调理内脏功能，使经络气血流通，每日增氧能量，可扶正 气，去邪气，正气充足免疫力强，百病不生，方为运动医学原理，体疗之效 的目的，内外合一的根本。
动功的修炼是呼吸频率长短不同，动作缓慢呼吸而长运动快速呼吸短 促，慢为冲补，脏气充盈，可调理五脏六腑；快为激发，可长效锻炼骨骼、 肌肉、形体、皮肤及神经源的传递，拳学技能的形成是条件反射的方式，神 经冲动的影响，各种功法的方式和人体一切变化都是在中枢神经系统为主导 调节下进行的，而反射到骨骼肌及各关脏器的联系，百脉皆通，气血通畅，
百病皆除。
静动结合是调整动态的心定方法，动是形体与气息的协调配合，视为内 动与外动，内静与外动的经络运行，通过冲氧过程可炼精化气来调整人体生 理机能，激活体内细胞，调整自身能量，抗邪防病，平衡阴阳，疏通经络， 调和气血，培育真气，可去除病邪作用，同时冲动神经，使气血充实，肢体 灵活，形神俱养，精力充沛，使生理功能强化起来，可增强机体防御力量， 从而起到未病先防体疗之效也。
浑元冲氧拳体疗法返璞归真，体验疗效不断实践，不断改变，不断加以 研究和总结，以长期实践中积累疗效，总结经验创新发展，比拳修炼不受某 些条件限制。可早练动功晚练静功，因人而异。没有什么神秘色彩，简朴存 真，持之以恒，只有认真修炼，把功夫练到身上，长一分功夫有一分收获， 别无捷径可言。方法不可能在一套公式里，体现老一辈留下的各种学说以及 现代流传的各种经验都需要汇集起来研究探讨，广开思路，辩证为法，不拘 泥、不死板、不千篇一律、不执着某一式，不可执着一种方法硬练。也不是 决定于姿势，参悟内涵所在妙用。只要平衡动力，灵活运用，功法取决于练 功方法得当而已。
第二节浑元沖氧拳各式名祢
洗髓冲氧
、
浑元冲氧拳初级包括：静养站桩，连桩走势，全套功法基础功法要
领等。
中级包括：拳法，步法，劲力运用法，腿法，求物发放等。
高级包括：实战搏击，对摔法，制推断手，茬手碰击，武医论述等。
第三节浑元沖氧拳各式详解
浑元冲氧拳是形随意动冲氧洗髓排毒的过程，通过动作与呼吸，吸入自 然界氧气中物质精微，营内脏腑、净化血液、输运全身营养、谓之动而活骨、 通经脉、呼吸精气、营全身、从外道内、从上至下、升清降浊、益骨髓、人 在气中、气在人中、天地人本同一体锻炼一定要修心、养性、调形、三者合 一才能起到健身之功效，此拳有多种修炼法，举一反三、融会贯通。
第一式洗髓冲氧
开式：两腿左右分开，与肩同宽，肩颈对涌泉穴上下气通，接地气循环 站立，眼睛平视，气血输运，双目微闭，气血收敛、二者互用阴阳之变，心 平大脑入静，神经舒，专一无杂念，面部放松，五脏营合一体，牙齿叩闭， 保肾源，舌顶上颚。阴阳通，全身放松，气血行，双手垂体两侧。无极元 始，双手上举头顶，百会支穴，任督二脉，同时吸气。冲氧洗脊髓，然后双 掌从前额缓慢下行，掌心向下，按至小腹，脐下、呼气、呼浊，上举下排，连 续一至三次，吸清将浊，把体内毒气排净。调息均在动作中，吸收自然成忘 息，一呼百脉皆开，一吸百脉皆闭，两腿曲直调形，整体自然完成。
注：本功法轻松自然，站、卧、分练均可，因人而异，对高血压、心 脏病患者，双手上举要快，下行越慢越好，早晚各练一遍，保持心情舒 畅，空气新鲜之处，雨雪天时勿练，妇女月经期勿练。
第二式浑元抱一
接上式：下身不动，双手慢慢抬至胸前，手心向内，撑抱气球，手指分 开，自然弯曲，左右各约一尺，头项正中，上身有挺拔之意，臀略有下坐， 试坐之稳，周身浑元一体，舒展大方，松肩沉肘提溜腕，意有求物，松紧之 度，气静神怡，练己抱一，天地人合一，独守意站，十五至三十分钟。还可 以连式缓慢，浑元练习。其他要领同上。
第三式翻掌推托
接上式：两足同上，身体直立，双手翻腕前推，臂于肩平，掌心向前， 指尖相对，十指分开，臂拖物前平推，同时左脚向前上一步，虚步、右足同 上，片刻撤步回位，松肩沉肘，凝神定意，手足牵挂颈部连，松紧拉条内外 撑，形神意力精神旺，强肾回春有奇效，其他要领同上。
第四式螺旋技击
接上式：下身三七步，双手反掌撑抱，掌心向内，身步似斜非斜，六面 挂条求物，吸坐靠顶，上提下坠，松肩沉肘提溜腕，意敌螺旋，动不定位， 克敌技击包罗万象，精神放大，预敌我得力，视敌由我，神经反射自然之 动，击者之勇，我自强，运用自然发挥，左右循环不已，触敌点一还三代 五，惊变连，定位活桩。内外动，精神意守，力不断，焕发本能，挂物动连 松紧，左右练习，其他要领同上。
第五式转掌推放
接上式：右足撤步回位，平行站立，双手变坚掌前推，掌心向前，指尖 向上，同时屈膝手足可做升降弹拉，脚跟离地，意动形随，缓慢连动三至五 次，求物做松紧，其他要领同上。
第六式开胸健肺
接上式：两足同上，双手臂左右分开与肩同平，立掌外撑，一字形挺胸 直背，左右推拉松紧，一至三次，意动形随不用力，气通掌心劳功穴。眼视 前方三角方位，开胸练肺气，其他要领同上。
第七式天王托塔
接上式：两足不动，双手臂从自身两侧缓缓向头上高举，推物状，掌心 向上，指尖相对，收腹挺胸，缓慢举托一至三次，目视前方，升阳气，充养 隋海，调理三焦，利肝胆之功，其他要领同上。
第八式左右推月
接上式：双手不变，腰如轴，上身向左转体，面向左方，上举推托，掌 心向上同时换式，向又转身上举推托，面向右方，挺拔推举随呼吸之功，左 右各一遍，转身回位，疏肝利胆，其他要领同上。
第九式海底捞月
接上式：转身回位正前方后，双手臂从两侧分展下落，上身向前下方弯 曲，两腿伸直，双手从脚尖前捞起，掌心向上，指尖相对，意想从地下慢慢
向上提抱大球，起身直腰提抱至小腹处，目视前方，其他要领同上。
第十式川腋背腰
接上式：双手冲两腋下，向身后播川至肾俞穴，拳背贴腰片刻，同时双拳变 拊掌从腰后划弧线形，返回胸前，掌心向下，其他要领同上。
第十一式扶云升降
接上式：屈膝下坐，身体中正，背靠，同时双掌向上提，吸气，提到眉 下，缓缓下按，身体向上挺拔，呼气，脚跟离地，掌心向下，十指向前，连 做一至三次，意想浮按水中大球，身随手臂浮按相反，二挣吸堕挺拔，高低 起伏，举一反三，其他要领同上。
第十二式左右揉球
接上式：双手臂旋转、翻转，变成上下阴阳掌，左手掌在上，右手掌在 下，掌心相对，同时腰如轴心，伸向左转体，揉球，返回复位，右转，右手 掌反上，左手掌反下，复位回转正身怀抱，连做一至三次，缓慢进行，其他 要领同上。
第十三式抱月运转
接上式：下身不动，身体中正，面向前方，双手掌上下做开合挤压，一 至三次，左右前后旋转，磨揉正反，一至三次，手心相对，运转连绵不断， 轻缓协调一致，意有物感，其他要领同上。
第十四式挤拉风琴
接上式：双手掌翻转，左右平行做挤拉开合，一至三次，手心相对，十 指向前，松肩堕肘，开合随呼吸大小，求物感、找气感，双掌劳功穴有呼吸气 感，挤拉不开之动，手臂放松，动而呼吸之行，自然之动，其他要领同上。 第十五式白蛇吐信
接上式：左腿独立，右腿屈膝提起，左掌放左体后，手心向下，左掌向 前伸出，掌心向上，十指向前，眼看前方，触敌咽喉处金鸡独立势，换式： 右脚向前落步，左腿屈膝提起，左掌伸出，左右势相同，各做一遍，其他要领同上。
第十六式青龙回首
接上式：左腿向前落虚步，左掌撤到后，掌心向下，右手翻掌，向上举 过头顶，掌心向上推托，身向后转，头向左转，向后看，双掌上下产生挣 力。换式：右腿向前上虚步，身向右转，左手翻掌上举过头顶，掌心向上推響
托，右手撤到腰后，掌心向下，头向右转，目视后方，其他要领同上。
第十七式旋转乾坤
接上式：左脚向前迈步，身向左转从上收回，拧旋川掌胸前，竖掌虎口 撑开，右掌划弧线收至腹内侧，身向左转，拧腰坐跨，围着圆圈走转，松 肩堕肘，眼看虎□，换式：走到原位右脚向前扣步，同时左掌内旋，护心掩 肘，上身右转，左脚外摆，右掌从左腋下穿出，竖掌从胸前推出，左右回迟 走动，换式叩拜步，形如推磨，走转练习。其他要领同上。
第十八式踢打连环
接上式：走到原位，左脚上步扣前脚尖一尺处，右掌收回，护心掩肘， 掌心向下，左掌变拳向左前方抡出，同时右脚迎面踢出，高不过膝，上势不停 右脚收到身后落步，
同时左手收到小腹内侧，右掌摆起变拳，向右侧前方抡 出，换式：右拳变掌收到右腹内侧，左掌变竖拳，拳眼向上，从心窝向前崩出， 几个式子一气呵成，换式扣摆步，同上，走转练习。其他要领同上。
第十九式金龙扑地
接上式：左脚扣步，右腿伸出，身体向斜下方扑地，左手头顶推出，同 时右手从胸前沿着大腿内侧向脚尖处串出，起身向上落地扣步拧旋走转，左 掌螺旋在前，右掌在后，换势扣摆步，左右相同，其他要领同上。
第二十式走马活斜
接上式：走转到原位，左脚扣步，撤右脚斜转体，双掌变拳收回胸前拳 风向上，回身上右步，拧臂变掌，向前推出发力，链接换势右步撤回，双掌 变拳收回胸前，转体上左步向前推出，发力，左右相同，其他要领同上。
第二十一式獅子滚球
接上式：左脚向外横斜跨步，身随左闪，左手臂环绕竖掌胸前，右脚向 前上步，右手臂，从下弧线外翻，双掌上下向斜方推出，换右势，右脚向右 斜方跨步，身随右闪，右手臂环绕竖掌胸前，左脚上步，左手臂从下弧线外 翻，双掌上下向斜方推出，左右势相同。其他要领同上。
第二十二式分水推掌
接上式：右脚向前上步，左手臂翻掌变拊掌，放于胸前，右手翻仰掌向 外横拔，掌心向上，双掌左右分挣力，同时右手变竖掌向前推出，换势：左 脚向前上步，右手臂收回胸前掌心向下，左手翻掌向外横拔，掌心向上，同 时左手变竖掌向前推出（左右势相同）。其他要领同上。
第二十三式蜻蜓点水
接上式：上右步，左手向后伸出掌心向下，右手向前伸出，掌心向下， 双掌前后提按，右脚随双掌提点踩，左右左一至三次，其他要领同上。
第二十四式燕子抄水
接上式：左脚上步，右脚跟半步，身体向前成弓步，同时左抬起过头， 翻掌向上，右手从下向上撩，上下手一至。换势：右脚上步，左脚跟半步， 身体向前，成弓步，右手抬起，翻向上，左手从下向上撩起，手脚相连，左 右相同。
第二十五式迎面蹬脚
接上式：左手抬起与右手平行，双掌外分，抬左腿向前蹬出，坐跨靠 背，换势：双掌续外分，左腿抬起向前蹬出，坐跨背靠，蹬腿发力，左右 相同。
第二十六式拱水波浪
接上式：右脚落地，成弓步，身体前后左右摇摆，两掌左右分开成一字 形，向前后左右拱水波浪，同时撤右腿，身体后靠，进退行走，目视前方， 意中水的阻力，进退练习。
第二十七式手按浮球
接上式：进退行走原位，双掌随身体内侧上下前后浮按大球，收放，大收 小放，小收大放，掌心向下，目视三角方位，起伏不定，阻力螺旋，磨磋蹚 拉步，进退龙虎行练习，松紧适度，缓慢惊弹，抖放，细心领悟，进退练习。
第二十八式推托变连
接上式：进退行走原位，双掌变连推托，掌心相对，十指向前，手腕活 力，做推拉托变，随步连动，力走螺旋，目视前方，进退练习，左右相同， 其他要领同上。
第二十九式勾挂吸推
接上式：原位换势，进退继续行走，两手臂勾挂，挤按多物，缓缓坐挤 拉，不断之动，目视三角方位，牵挂手足连手臂拧翻，多力放，举一反三， 物中求，进退练习。
第三十式神龟出海
接上式：上左步，双掌从下向上左右前后螺旋运转，两掌变化步先行， 左右相同，进退行走水中放，伸缩摇摆形不定，路地行海，四梢忙，高提下 按，旋捋力，身强步稳起伏不定，手足颈连推拉用，自由练习有敌意，进退 练习（左右变形）。
第三十一式进退连炮
接上式：进退行走原位，换势，上左步炮连环，上右步，连环炮，步步 行，走速连环，快慢行走连环用，触敌上下无阻拦，进退练习。
第三十二式健舞云手
接上式：进退行走根部，上左步，左手螺旋绕，上右步，右手螺旋绕， 左右连环螺旋缠绕，进退连环螺旋缠绕，进退快慢练习，形送惊变应敌，目 视三角方位，进退练习。
第三十三式斗步击掌
接上式：左脚向前上步，左手臂从下向上弧线划起，同时上右步，右手 臂从下向上弧线划起，左掌向前推出，换势，同上，左右相同，进退习。
第三十四式千斤坠地
接上式：左脚向后撤步，屈膝坐跨，前脚虚步，身往后沉坠，双手臂环 绕从上往下牵拉，换势，右腿后撤步，屈膝坐跨，前脚虚步，身往后沉坠， 双手臂环绕从上往下牵拉，左右相同。
第三十五式推窗望月
接上式：左前脚向前上步，起身前拥，后脚跟步，左前手臂抬起，翻掌 向上，同时后掌从左肘下向前推出，目视三角方位，换势，右前脚向前上 步，后脚跟半步，右臂抬起翻掌过头，同时左掌从右肘下，向前推出，目视 三角方位，左右相同。
第三十六式进退挑掌
接上式：左脚向前上步，左手臂抬起上挑掌，身体向前，右手竖掌向前 推出，目视前三角方位。换势，右脚向前上步，右臂抬起上挑，左手竖掌 向前推出，身体向前，目视前方三角方位，进退练习，左右相同，进退练习。
第三十七式拨云见日
接上式：右掌收回缠绕，高太过头，右脚横开一步，身随步行，同时左 掌横切出，发力三点成一线，横斜力，处点软肋穴。
第三十八式退步牵羊
接上式：左脚向后斜方撤步，左手缠绳，右手捋绳，向左斜方牵拉，右 /
脚倒叉步，左右连绵不断，拉物状，顺行走推拉用。
第三十九式回复无极
接上式：右脚向后撤步，双掌收回胸前下压小腹处，同时左脚撤到原 位，左右平行站立，无极势。
练此功法，要立志修养与锻炼，须做到：恬淡虚无，养心凝神，臻于自 然，协心清静安宁，不贪求妄想，谓之治心无他求，要使百念空，心无杂 念。古谚：“酒色财气，四道墙，人人都在里面藏，若能跳出墙外去，不是神 仙也寿长”。贪欲无穷，忘却精，用心不已失元神，心若太费，费则劳，神 若太伤，伤则虚。为养生名言，摄生一定要控制调节良好心态，维系气的生 成，是运动变化的重要条件，心情舒畅，气机调畅，食欲良好，气血生化有 源，精力充沛，运动合道有方，方能起到养生之功效。
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