浑元冲氧拳桩法是由静动法演变而来，在静动法入门之后可与拳法共同 练习，拳法练动，粧法练静，拳法练外，桩法练内。内外双修，内外互补。

功夫首从站桩起一由静而动走势连 桩法基础是根本一万物道生自然求 静心站立微妙中一形松意物精神守 站枯僵燥连桩用一调行换势兴横生 静动互为内外运一气通百脉血自行 养练调和骼肌变一呼吸充氧排化碳 随意运动连桩起一移位屈伸力步活 浑元冲氧静动连一养生实搏同修炼 拳学养练用为三一无意本能达自然 吾拳深研科学化一取实精华创新拳

浑元冲氧拳与他拳细微不同，有多种修炼方法。时间可长可短，功法体 系自然产生，拳中有拳，养中有氧，打中有摔，摔中有打，练中为用，用中 为实，每每修炼者定会有所收获和心得。拳中变之改继承前人之基础，以现 代学术实用所定，养练合一不废心力续进蓄物拳种内在东西，悉心体悟不难


求，修炼加以体认，通明理法方为功成之效也。

第五节浑元沖氧拳连赃功法

(一〉浑元冲氧拳连桩功法

起势无极站立，身体中正，三点垂直一线，眼睛平视，似笑非笑，全身 松节入定，自然呼吸，吐故纳新，真气从之，正气内存，接势冲氧，以气洗 髓，吞吐乾坤，由上而下，内外结合，静动兼用，整体协调，阴阳交泰，变 化随环，轻柔连缓，心静意动，意动神联，神联精气，浑元冲氧。

(二）功法原理

动静浑元，静中得气，动中活血，调和气血，疏通经络，自然变化，平 衡阴阳，合理运动，相互转换，调动功能，自我调理，以先天之气，运后天 之补，扶正祛邪，祛病健身，补泻兼用，标本施治，武医奇术，养搏一体， 连桩动静，浑元一气，整体动作，可活筋骨，随意运动，相互作用，功理独 特，形成流派，多科研究，探索新法，推广传承，发扬光大。

第六节浑元沖氧拳赃法要领

桩法要领为：松肩坠肘提溜手，吸坐靠顶三七步。

松：精神内松，形体外松，肢节放松，松静养内。

肩：肩平下沉，肩松开阔，肩松膀圆，开肩炸翅。

坠：双肘下坠，尾部下坠，坠中横撑，坠撑惊弹。

肘：肘屈三角支架，屈肘撑抱，屈肘下垂，垂如坠物。

提：提腕高低适度，提腕不抬肘，提力拉伸，伸拉提力。

溜：手指下溜，溜手提腕，溜为圆活，圆活滚动之溜。

手：收手拱腕，提腕不提手，手活变力学，掌拳寸劲打。

吸：吸胯，手吸，力有吸吐，吸吐纳气，吸兑冲氧。

坐：屈膝坐胯，下身似坐非坐，骑马坐胯（前后吸坐有七三）。

靠：背往后靠靠臀，肩靠下顶上靠，退步吸靠，靠有正斜之分。

顶：收顶技顶，肘顶膝顶，无节不顶，顶有屈伸，收缩之意。

• 三：三抱七，脚分三七，前后三七，脚掌三七，三角力。


• 七：力分三七，手分三七，步分三七，人体处处有三七


• 步：开步、大步、小步、定步、活步、虚步、实步、逗步、 三角步等。


• 第七节养搏浑元抱一赃练v法


• 首先，两脚左右分开，与肩等宽，平行站立，肩井穴对两脚的涌泉穴， 上下一条通道，气河上通肩中下达涌泉，注意两脚横开不在一条直线，前后 相错lcm左右，方可保持身体平衡。同时两胯往后吸做屈膝蹲起动作（动 作不可过大），做一至三次，这是调整身体中正的方法，轻松自然，舒服 得力。


• 调整好后，静心站立，同时双手臂从人体中线慢慢抬至胸前，做撑抱动 作，大小因人而异，撑满抱圆，如同抱一个聚宝盆，撑是抱，抱是撑，抬 手撑，定位抱，三角支架肋肘中（是说肘和胸肋之间有个三角支架定位）同 时，眼睛平视远方（也可闭目养神），收颌立颈，头悬吊顶，百会穴对会阴 穴，上下一条通道，脊柱中正，虚灵挺拔，牙齿微叩，舌顶上腭，接通阴 阳，五官放松，五脏和谐，自然腹式呼吸，冲氧能量，丹海对命门，玄关一 条通道，打开任督二脉，阴阳相通，首窍开合，气血运行，直通人体前后中 线阴阳六脉十二脉之间，奇经八脉循环不已，输运气血氧气到人体内外，上 下左右前后，濡养脏腑、经脉、肌肉、骨骼、皮毛等周身各部，发挥营内卫 外作用，达平衡阴阳的目的。


• 养搏浑元抱一粧，从养生而言此粧可调节人体气机、冲氧骨髓、活血行 气、疏通经络、补气冲氧、调理疾病，有综合功效。可使体内各器官与细胞 得到营养和氧气的补充，从而达到强身健体，调理修复的功效；从实战搏击 而论，此桩，万法归一，归一万法，万法此生，演变无穷包万象，无论从功 法、拳学、力学和运动原理，都有变化无穷的方法和力量，无拳的打法和自 然，无形的运动和运用，至于外形与内活的不同，如何参透和运用，只能口 传心授，教一引二自生三，方法万千，因人而异，不拘泥，合理教学，大道 至简，多余的东西不要，没用的东西不练，不好的东西不存，精简而实用， 是最有价值的东西，也是最好的东西。
  


• 这就是浑元抱一桩的特性功能，细心参悟，悟出内在真活，练中找感 觉，内在的微小差义的不同，其效果也不同，练中实践吧。


• 第八节站赃不站膜式赃


• 桩功是培元筑基，万法之根，起元为首，法道各一，内存玄机，修道者 以静功体合，各执一法，运用灵活，不拘一格，只要不死板，不教条，内有 存真，方法可变。


• 所谓静站冲氧，炼精化气为内养，调节神经气道为物质，静功合一为全 神也；人体大脑需要氧气，五脏六腑靠气冲（激活细胞）体内充实，正气充 足，可祛邪扶正，精力旺盛，身体强壮，我们通过自然呼吸，吸清呼浊，吐 故纳新，增强代谢，调节脏器，强化了机体功能，打通经络，气通百脉，行 周不滞，不瘀，就可冲流祛邪，百病不作（冲氧蓄丹田）。


• 动桩真意，浑然一体，一桩多能，意守存真，活动肢体，打通任督奇经 八脉，提高神经系统练脑意识，练骨骼，肌腱韧带，力量，耐力的强度及灵 活性，人体大脑神经是肌腱启动的发动机，神经是反射的条件，有自律性行 为。心和脑的合一有调节、支配、反应、信号、传递、攻击等，主动之意，


• 心动桩动，粧动灵机，变化调整，转移方向，应和碰击，力量反冲，能让劲 力动起来，可称为动桩攻击战，只要抱一间架神态，意识不丢，就可包罗万 象，寻机守窍，触电而发（变打），我说的这个窍就是妙手、巧手、快手，


• 随时抢步抢手，变手，让位抡打，爆发力量，抡拳没有次序和规律，自然大 胆发挥，想怎么打就怎么打，就如同打架，有我没你，玩命拼杀，有打黑市 拳之勇，打不死就战，没有一本正经的打法，看准来头就出手，快手如风变 字连，削砍制梢不买账，连贯而冲攻打防，精神用于一切，这就是动桩真 意，实战斗击舞步动起来的桩上功夫。


• 第九节拳学劲力法


• 练习拳法时应如何用力，如何发力，如何练力，是一项诀窍，力分刚猛 之力、阴柔之力等等，如果用力错误，练拳就容易走火入魔，所以对于力法 的修炼，一直是拳法的精妙之处。浑元冲氧拳讲究的是练劲力法，有二十种


• 筋骨气力合整力法一刚柔相济松紧力法 钻裹拧横螺旋力法一惊弹抖炸冷脆力法 竖直横斜变换力法一横冲直撞发放力法 内外合一冲氧力法一劲力不断长短力法 避实击虚化劲力法一见实迎击冲打力法 上下连打手足力法一指上打下虚实力法 炮打连打攻击力法一左右连环横击力法 进退左右活步力法一手足变化灵活力法 攻防迎击守中力法一踢打摔制巧变力法 击敌杀伤穿透力法一引手逗步踢打力法力法，每种力法又各有其数百种变化，如下。


• 第十节沖氧气道诀


• 正如拳法讲究力法的修炼，而静练则讲究气的运用，运用浑元冲氧气道 诀。气的运用非常广泛，不仅桩法、拳法、搏击都要用到，如何调节气息， 打通气道，何处产生元气，如何将元气化为劲力，都包含在这简单的几句口 诀当中，修炼时当默念默想，便会发现其中之奥妙。


• 呼接于天通气道一吸接于地通乎精 有道独存能独立一神不外弛自守神 神守于内形于外一身心皆合于道也 养气当从呼吸起一神是性兮气是命 守神养气静养神一气聚精盈精气盛 精气互根养生用一精养灵根气养神 养气为本精气神一积气成精贯全神 站桩冲氧养于气一气导周身行四梢 松紧撑抱呼吸中一实战无招练手足 气可修身补热量一体内冲氧产能量 抡拳冲氧行气拳一冲氧蓄力精神勇


• 把握阴阳有气道一无形力量穿透物 浑元冲氧吸精气一先天后天真一气


• 第十一节浑元沖氧拳祕诀玄窍


• 此拳功法以大成，八卦，形意，太极创新，卓然而自立，由繁至简，苦 练揣摩，其中秘诀玄机，不固守而澄极新法，与万物自然为始，炼性修真 命，与道合真，潜修数十年，最难尽受筑基练己，渐磨毅力，修炼我身，尤 觉欣然，以广流传。


• “收心炼己，入定开慧”注：除三心，既是无杂念，灭四相，既是 空空洞洞，虚虚实实，静定收心，凝神定意忘形无我，知而不守，守自然， 持空练神，练神还虚，练己待时，真意往来无间断，知而不守是功夫，呼文 吸武，呼吸无心，呼武吸文，呼吸无意，息运无为之文火，练己纯熟自还 丹，入定开慧要守住元神，太和元气，冲满于中，六通顿足，方能定心生 慧，慧乃愈生之。


• "通神达化，混沌开基”注：调神敛神，神通气合可千变万化，自 能明心，见性之真功实验也，混沌开基乃开辟玄关之窍，有真物种，内外阳 生，五气朝元神，神俱六通，通神达化，百日筑基。


• “上动下静，性命双修”注：静为定，为性，为阴，为任脉，动为 活，为阳，为命，为督脉。上下动，内外动，为阴阳结合，性为阴，为静， 为养心，命为阳，为动，为肾，命乃气之心，肾相交为性命双修也。


• “玄关一窍，无中生有”注：一切玄关之窍，观其妙，悟精微，炼 真活，产真物，内冲气满，神足神气抱自然，玄关窍开，外动生阳，无极， 太极，万物变生，无中生有，通关达窍，所到之处玄关自开。


• “浑然无极，忘形无我”注：浑元天地之气，万物自然之元，混沌 玄窍之门，运动无极之始，静炼忘形无我，呼吸自然忘息，阴阳武火锻炼是 达变生，一切道生亦不可说，亦不可见，说见得一为道也，有内真外应浑 然混合矣！


• “乾坤交泰，浑元冲氧”注：乾坤通天地，天地交泰，明交光，风 云际会，人与天地，浑元冲氧贯通气机，气通血行，上达乾鼎百会穴，下行 坤底涌泉穴，气满神足，任督自开，贯通百骸达四梢，炼精化气神气交感，


• 混合已极，通天达地，纵横左右达变一身之关窍也。

“混沌开辟，筑基之功”注：无太极，八卦，意大成，古有先天之 灵文，而得以跨龙飞升，百年开启之门，传拳至道，传遍国人，超凡人圣者 不胜其数，各立门户演教世人，盖度群迷而事至今，为先师大道之祖，后人 继承前辈玄机之大道，以智慧灵感，总结精蒂，现将浑元冲氧拳新法，问世 大地，传承遍觅有缘人，光大国之瑰宝。

“形反三寸，盘旋左右”注：忘形无我，息息归根，静定，清心养 神，吸取大自然之氧气，冲实体内，使五气朝元神，混而为一，无形有影， 练己本性真物，运动真意，脐下三寸为气海，神气相遂，神倶六通，玄关窍 开，气入身来三寸间，盘旋左右，胎息内丹田，气满精盈，气充两仪，炼神 还虚，乃#之妙也！

“迷者自迷，悟者自悟”注：万事万物有真伪，和尚治病不是法力 无边，而是懂一些医术而已，吾言不管是武学、医术、佛学、道学，都要辨 真伪，讲现实科学，不要听知认之，迷者自迷，遇事多思量，学者求真，参 学修炼，悟者自悟之道也！

“大成天机，隐而不发”注：大成若缺，保持成就，保持欠缺， 创新发展就会源源不断；大盈若冲，其用不穷，充盈是丰满，冲是冲动，冲 击，永不枯竭；大窍若拙，是灵巧和机巧，掌握玄关是灵巧，不掌握机巧是 笨拙；大定心神通肾窍，肾里藏精，隐身之秘法，练己不达，浑元螺旋灵活 巧妙功能；用法的玄关之巧，还需隐身修炼，真活出现隐而不发，又不可不 发，也不可常发。综上五大天机，引发大成保持延续发展之意。

“大隐为隐受”注：万物隐然，隐然万物，隐成而变，变而隐成， 意带之隐，隐带之形，隐为隐手，隐手交阳，隐柔阳刚，阳刚隐柔，隐头护 首，隐首护头，隐真无形，神真自变，大成四秘不传之隐，隐秘变传而法 成，隐而后成也。

“不炼还丹先练己，练己纯熟自还丹”注：功法自然不守窍，心

• 定神活而不已，神气混一而不离，神气大定冲玄窍，自然呼吸而无意，不息
  为息而自调，但知呼吸和缓，渐渐心息相依，神气融和，知而不守，古云：
  “真意往来无间断，知而不守是功夫”。有心化为无心，有觉自然无念，无
  念积习纯熟，一呼一吸往来造化，熔炉纯阴之下，风火炼之阳气生发，无中
  生有，久而呼吸一气相合，神气想抱，冲动先天之气机，使二气鼓荡与丹
  

 

田，上下冲动，玄关窍开，真种产矣自然达之。

“无心心节是真心，动静两忘为离欲”注：无心是无念的心体，人 心中都有欲念，有些人认为这个欲念是心的本体，其实错了，那个无心的心 方是真心，有念之心却是假心，人能认识真心，无心自然，一动一静，若有知 无知，若用久而不用力，全是无机，若仅留形，不能化为性者，全是假形， 习练者要做到挂物忘形的境界，这就叫离欲忘形炼真意。

“本来二物更谁亲，失却将何为本柄”注：本来是本原，二物就 是神气，这两样本原东西，是亲密不过的，如神离开气，神无所养，气离开 神，气无所驭，没有气来养神，神就要逃亡，没有神来驭气，气就要耗散， 二者失掉一项，既等于失掉两项，只知炼不知养，还有什么东西做身体的 根本？

“混合为一复忘一，可与先元化同出没”注：混合为一，是心息相

依，神气合一；复忘一，是神气合一，执着不能放松，须把这个合一的景象 忘记方好，既能合一，便能忘一，那时身中之气，自然与原始造化机关同出 同没，出是显露，没有隐藏，化机应该显露时就显露，化机应该藏时就藏， 自己丝毫不作主张。

“不动不静为大要，不方不圆为至道”注：功夫偏于动，太浮躁，

功夫偏于静太枯寂，性情偏于方太板滞，性情偏于圆太巧滑，能不落于两 边，而得其中和，才是大道。

“此物何曾有定位，随时变化因心意”注：人身上各种物质，不是

分疆划界固定在一处而不许移动的，无论是内动还是外动，都是临时因外界 的感触和内心的刺激而后生变反应也！

“形神虽曰两难全，了命未能先了性”注：大道之要在全神，而 又全形，全神普通叫做性功，全形普通叫做命功，修炼人应得形神两全之， 如其不能，就先做性功以全神，等到有得机窍时，在做命功以全形，亦无不 可，就是了性全神的办法，练神还虚，乾坤共合之。

“比来修炼赖神气，神气不安空苦辛”注：比来就是近来，对于 中年以后而言，因人到了这个时候，身体已渐渐衰朽，全靠在神气上面用功 夫，才能有少许的补救，神气若不能安居在体内，所做的一切功夫，都是白 费辛苦，因此，一切功法实力，精炼气，气炼神，神炼虑，炼精化气功也！

“他时功满自逍遥，初日炼烹实勤苦”注：到了功夫圆满后，

然逍遥快乐，但在当初下功的时候，实在未免勤劳辛苦，用武火时叫作炼， 用文火时叫作烹，如何是武火，能打起精神，排出杂念，端身正坐，心息相 依；如何是文火，身体放松，含光自守，绵绵似有，默默如无，静心也。

“守中抱一，运动小腹呼吸丹田”注：静动真意守神蓄，呼吸动 静如丹田，腹式呼吸自调息，守定神气自归根，凝神守于中宫穴，收心守神 抱一物，呼吸运动调气息，浑元冲氧入丹田，精满气足产真种，浑身气机冲 玄关，渐渐丹田有一物，旋转脐间热如珠。左右随息上下动，退阴还阳精神 足，后天呼吸之引动，先天之气水息升，神意率领冲阳关。内气神族玄窍 开，其中奥义真玄妙，混沌而成一精微。

人在道中，道在人中，求道之法，静为基先，心神已明，与道为一，谨 修而身，慎守其真，还以物与人，则无所累矣，反修身养命，补气全神是天 地微机，生人妙旨。固多思者，其神必殆，多念者，其志心散，多欲者，其 气必损，多事者，其形役，多语者，其气必弱，多笑者，其脏必伤，多愁 者，其血必散，多乐者，其气必溢，多喜则百神交错，多怒则百脉不定，多 好则皆昏迷不理，多恶则憔悴无欢，则于其原不洁，所学不精，其气自散， 纵遇名师，不解正理，不悟修行之法，则所见所闻皆非正道，虽然炼神之 意，不明得道之要，则所学所讲，皆非正论，不多言说，而在得法，是故 修真之志，志在玄元而甘寂寞，虽运动常见其静定，虽静定常见其运动， 一日气满功盈，五气调顺，以至朝元，三花聚顶血气聚，万神朝真，保养真 气，太和充溢，以养真元，综观万化，然后见道体之全，真心之妙，无为自 然也。

第十二节练筋不练肉的弹筋粧法

自古天下武功有内无外不成拳，有外无内难成术，养生者不知空静自然 难修心，不知养肝保肾性命难休，不打通任督二脉，经络不通气血难行。习 武之人讲练筋骨，不练肌肉，练内外灵活之劲，不蛮练笨拙之力，运用灵活 之巧妙，不走呆势无应感，实战之中，打人容易制人难，搏击之中打拳容易 换劲难，练功之中外形好练，内难求，运动者肌肉好练筋难练。

所谓筋含暗劲有惊弹，嗨字换劲把劲发，浑元冲氧拳训练站桩静动连， 冲氧自行调气机，氧气易髓练真火，冲阳之气自调阴，此拳桩法有差异，基

• 础要领讲实用，间架动作意识真，自然呼吸深缓长，呼吸调整动作中，缩筋 紧骨松紧变，收放自如随意行，练骨练筋不练肉，站桩调神入脑海，激活细 胞活化血，练出骨坚弹筋法，使人神明更聪慧，气通五脏益肝血，伸筋拔骨 长气力，窍门开合蓄精气，气存丹海通命门，养练搏击浑元修，练成刚柔旋 水功，浑元之挣产螺旋，周身反弹崩炸力，浑元出手不见手，神灵换劲变惊 弹。我们必须通过站桩动连变化揉筋、拉筋、求物、求劲、换劲法等，首要 让体内气血充盈，积蓄能量，存而不发，外把筋练长、练粗，使全身有抖动 之力，才能有力量和弹性，从而达到崩山打，虎命难逃，随手打人把人伤的 境界。故而平日站桩内炼自然，外炼筋骨，把筋腱的伸拉弹力练出来，才能 有整体惊弹，螺旋炸步发力和透力穿心之劲，抬手有力感，战时凶勇无敌， 方可达到养搏一体的拳效。第十三节浑元沖养拳练脚如练脑
  
  我师傅于永年老前辈常说：大腿好练小腿不好练，小腿好练脚难练，练 脚就是练脑。我一直记在心里，不断的 练习脚的功能，多年的总结，实战，练 出了肌肉若一，弹簧腿的功力，因脚掌 有一条通肝经的经络，只有打通该经络 才能发出强大的力量，我们每天练脚掌 和脚趾的开合、松紧、收放等运动，为 发力打下很好的基础，因力的弹点在脚 掌上，是借助地面的反作力而产生的，
  
  练习脚与地面的反作力，就可以爆发整 体的动力，就像于老所说：练收放鸭子 脚，就可以练出弹簧腿的发力（因有提 收蹬踩之力），只有用心体会，找出修 炼方法，就可练出真活儿。
  


• 


• 第十四节螺旋赃之理拳学技能是从站桩演变出来的，技法是从实战训练出来的，螺旋桩是静 站意动，神连螺旋力的运用法，螺旋技击法是精神训练的基础，要诀是：
  
  洗髓冲氧强脊髓一吸清呼浊排毒邪 炼己抱一首为推>一护养生命法抱一 精神形体合一体一和谐统一内外行 静心站意动天行一把握虚实精神守 脚踏两门三角行一活三角形求争敛 意识转化形自变一搏击应感变化灵 脚站斜线六面劲一屈膝坐跨提溜腕 三七步法为两地一二五步法是精华 三七调形换劲法一二五精华蓄力发 抡拳练腰身与步一战敌逗步练跟脚 上三下三活三角一上下挣意起螺旋 三角预敌应敌意一螺旋克敌断敌力 退三进七手三分一步随掌拳变化先 竖直横斜米字连一旋舞逗步抡拳头 旋无定位拧摆摇一搂劈点刺钻横炮 脚踏敌门抢中位一^触惊弹抖炸连 三七步逗敌应变一二五求放三七还 桩法训练精神意一实操技道自然成 调养气血身心健一简易包嚢填真活 得物上身兴衡生一学为致用显神通 悟通修炼上乘功一战自我到极限
  
  上言简述浑元冲氧拳原理和螺旋桩的养生之技法，学拳者，可举一反 三，领悟体验感觉之效果，桩法须做到静站意动，神领身体松灵，蜗牛之 感，螺旋之动，下身实而紧松，脚有拧旋蹬踩之意，这是桩法关键首窍，意 念时有时无，不固守，万法从一做起，订形不定位，随心所欲为自然，技击
  


• 之法求实际。意敌力，无形之动克敌意，意真其力，机轮动力，视敌无畏， 胆大精细，活力应敌，逗步战敌，技能发挥，精神胜敌，拳学探秘，法在道 一，细在精微，总结实战，方可功成！第十五节脏是拳功拳是粧法
  
  炼武先炼桩，桩是练功的基础，可起到养生、强身、调理疾病的作用， 也是炼拳的一种方法，拳架协调的根本，隐劲内涵的变化，站粧要站活桩， 通过脊背系经神经连五脏带六腑，五脏连五气，五气连五行，五行有阴阳， 任督二脉冲气血，内阴外阳阴阳合，内劲外力形均整，精气充实自生神，眼 望远视治眼病，神光内视神意足，屈膝座跨脚发力，吸座靠顶有回力，八卦 行粧腿为根，未从动身先动根，屈膝座跨扣八步，前后两手一团神，定桩行 桩连一起，足动浑然肢体活，连粧起动不烦琐，简易自然出功力，综一桩功 含拳理，改变观点细推寻，举一反三找活劲，拧翻走转螺旋起，无形风浪有 敌意，灵敏反应快反击，拳打敌身有寸劲，劲力变化刹那间，炮打连环手脚 连，变化回身步当先，抡拳重量身体轻，无拳打法步要钻，贴身打法触发 力，松紧变化自得力，吾拳打法无招式，打法实用为目的，功法组合可强 身，拳法无形自然成，螺旋桩法细心求，拳学力学实践学，搏击智慧有哲 学，巧妙制敌头脑活，拳学处处有灵感，精神放射显技能，桩法心诀切牢 记，桩拳拳桩有真谛。
  
  第十六节浑元沖氧拳功法妙诀
  
  浑元冲氧拳练功要练用功，首从站桩开始，练精化气，练气化神，练神 还虚称为功效三宝。通过站粧、行桩、精神形体、内外静动的调节，意念引 导，神经反射身体内外得到气通百脉，精满、气壮、神旺、功力大增、从而 起到健身，强身、防身、自卫、抗邪病毒，益寿延年之功效。
  
  冲氧洗髓排毒一调理气机平衡 养搏一^体拳法一首为站柱去求 站桩调节摸劲一试力求物换劲


• 步法起落虚实一腿法步的演变 腰身旋转游龙一头项转动顶缩 试声丹田助力一发力含吐求放 周身均整活力一挣力浑圆紧松 肩松肘沉提腕一胯吸身靠顶膝 溜手勾挂化力一炸翅上下惊烊 两腿提夹扒缩一两脚蹬踩滑蹉 推手力的运用一拳法惊弹炸力 运用虚实变化一意识精神反射 顸敌拔地欲飞一动如野兽扑食 搏击拳能发挥一制胜神意良能 综上运用妙诀一浑元整体求真第十七节抖颤振肩发力法
  
  抖颤振肩发力法是由桩演变浑元试发力的方法，长短试发，快紧急松， 软硬试发，抖颤振肩发力的运用，惊弹抖炸连的基础，快手，寸劲，抽鞭， 活力的发挥，实战搏击巧手之一，其练法；以浑元螺旋粧为例；两脚左右或 前后站立，两腿微屈，吸做靠顶，下实上虚。弹簧腿，同时两脚前掌内则作 弹点微动，蹬地脚跟离地，上下蹬踩，两脚做、作曲直松紧动作，又慢而 行，传导身体颤动，两手劈作上下，抖条抽鞭发力，也可随肌作拳，走竖 直横斜。米子活步和掰扣步，静站而行，不拘泥死站不动，先站而动力为 活，活力松紧内外合此法可调筋炼骨，练动力，点地旋腰振肩发力，长短互 用，软硬试发，经一段时间的站、动、进退练习，就可炼出三角逗步，惊弹 抖炸连之力，应敌调整精神意识和肩架，随时都可自然发挥本能反应之 功效。
  
  第十八节浑元沖氧拳试发力综合训练
  
  夕卜力训练，主要是大肌肉群和主要肌肉群一定要达到若一，其中包括四 肢大肌肉、以及腰、腹、肩、跨、脚的力量区，所有的力量是从这些部位发出
  
  的。在训练中从肌肉群开始，逐渐传导到小肌肉群，但训练小肌肉群尤为重 要，因力量是由速度而生，并从全身的肌肉松紧能力综合起来。例如：炮 拳，不光靠臂的力量，要靠脚蹬，转腰、振肩身体向前的力量，及肌肉收缩 能力的大小，


• 取决于肌纤维的收缩能力与松弛力，如果肌肉只能收缩不能放 松，就会使肌纤维失去弹性，使肌肉的阻力加大，肌肉能源物质僵硬，固难 以发出力量。所以肌肉必须有紧有弛，同时力量要向效应器发射较强的神经 元冲动越大，肌纤维参与数量就越多，冲动越集中，动速越高，力度就越 大，弹性越强。因爆发力对神经系统兴奋性要求越高，当浑元桩站姿立好， 神经系统从大脑中枢神经以选定肌肉纤维的传导信号的反应，这信息传导冲 动越明确，其反应越快，效果越好。所以在训练中要提高信号从中枢传至肌 肉的速度，实践中会感觉到做爆发力动作之前，肌肉就得到神经信号的传 递。在步法训练时，前进、后退、左转、右旋等，对各种刺激反应，能自发 完成。快速能力的突然性。在实战搏击中提高防御、步法、抡拳、旋摔的速 度能力，拳谚说：快打慢，慢打迟。《孙子兵法》中道：兵之情主速，兵贵 神速是重要谋略。古谚说：拳兵同源，理存一。时机掌握我得力，夺取主动 权造成对手不得力，只能随我，受制于人。攻不得伸，防不得缩，我速制于 人。拳谚说：步不快则拳慢，步到手到方为妙。有较快的拳速才能发挥作 用，克制敌人，保护自己。所以速度是练拳之首要，当力量增大时，该物运 动的速度就会加快，经过一段时期的训练，可以改善神经对肌肉的支配，提 高肌肉效率，可促进全身血液循环，在搏击中只有肌肉放松才能有速度。可 谓：肌肉不松，出拳不冲，关节不松，处处被动。反应能力是指人脑中枢神 经受外界刺激的反射行为，攻防对抗中，灵敏度只有较强的反应能力，才能 发挥较高的水平。所谓爆发力的强弱和大脑皮层神经过程兴奋的强度和神经 系统对原动肌、同肌、对抗肌的速度协调能力有关，在瞬息万变势态中，为 了保护自己抓住战机必须有反应，善用眼睛和心理观察对手。拳谚道：眼是 前锋，身是主帅，猫要窜，狗要闪，蛇鹰眼就是敏锐，锐利，审时度势。先 有一步行，再看一伸手，搏击步为先。无论是踢、打、摔、制、步法是有效 地实施攻防技能。步不稳则拳乱，步不快则拳慢，距离角度总离不开步的变 化。没有变通灵活快速的步法，任何神拳也难奏效。培养神经心理是很重要 的，要使肌肉协调需专门训练，改善肌肉结构，提高肌肉本体感受器的能 力，在简单条件反射基础上，调动机能完成技术良能，在实战中发挥出最大第一篇浑元冲氧拳
  
  的本能，巧妙灵活技法，诡道战术而克敌制胜。
  
  以上讲了浑元冲氧拳试发力训练和综合搏击谋略，直观易用，实战性 强，可作为理论指导，传授给习武爱好者，而真正的搏击，需要在实战中
  
  不断归纳总结。
  

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