跆拳道基础内容如下：

重复练习法和变换练习法在学习过程中，重复练习法和变换练习法也是经常运用到的。

重复练习法：一般在简化条件下练习，形成技术动作正确的动力定 型。在配合条件下，不断地重复练习某个动作。如学习前横踢时，抓住动作的 主要环节集中练习弹腿击打动作，暂时可以对上步、提腿、重心前移等动作细 节不作要求,通过反复练习而基本掌握前横踢时,再对其各个环节提出要求并 进行完整练习。在整个训练过程中并不能很顺利地完成动作，常会产生这样那 样的错误，因此要善于预防和发现并及时纠正错误，这对形成正确的技术动力 定型+分重要。变换练习法。运用此法主要是在复杂情况下巩固技术动作的动力定 型。在跆拳道练习中通过变换完成技术动作的条件和练习的组织形式,加大完 成技术动作的难度，提高完成动作的要求，从而达到巩固、改进和完善动作的 目的。如同伴假进攻、实战中不准用绝招技术等。通过变换练习法，在反复练 习中，注意纠正出现的新错误，使技术动作逐步协调、准确，达到进一步改 进、完善动作的目的。在掌握了多个动作的基础上，除了进一步巩固已形成的动作定型外 的，主要是解决技术的熟练问题，通过不断的复习巩固，进一步熟练基本技 术，在训练中与同伴配合，共同进步，为对抗条件下运用技术打好基础。如果 在技术不熟练的情况下进行实战，由于动作还没有定型，在对抗条件下，技术 很容易变形，这为进一步提高增加了很大的难度，因此在技术不是太熟练的情 况下，最好由两个人配合，在模拟实战的条件下逐步提高，为掌握组合技术打 下坚实的基础。 JB

拿履鲍刍技无，提高实我就力

在全面掌握基本技术动作的基础上，学习组合技术。要在实战条件下, 学会克服对手的阻挠和制约，达到准确、合理地运用技术。

掌握组合技术是利用某些动作为假动作来迷惑对手，使其防守时重心移 动，在其调整重心时乘虚而入，使用预先计划的第二个动作。这要求假动作 要做的逼真，而且真假动作的改变要快速。如跆拳道训练中，进攻者先使用 劈腿假进攻对方，待对方后撤时，再立即使用横踢攻击得点。通过如此的反 复练习，不断提高运用技术的应变能力。

在跆拳道技术训练中,训练步骤不是一成不变的,而应灵活地加以运用0 一般来说，在开始训练跆拳道技术时，特别要掌握正确的技术动作，严格规 范要求，反复进行练习。并在此基础上，与掌握组合技术的训练交叉进行， 然后再转入在实战条件下进一步提高运用技术的能力和应变能力。总之，训 练方法必须根据训练目的、任务、教材的特点、练习者的实际情况和场地条 件等具体情况来确定。训练过程中应充分发挥教练员的创造性，从实际出发， 遵循练习者的认识规律和动作技能形成的规律。讲求实际，防止形式主义。才能真正的利用进攻动作进行防守？最佳的时机是什么？ 利用进攻动作进行防守，就是在对方进攻的同时，防守者也使用进攻动作, 即以攻代守。这种防守的方法在当前跆拳道比赛中被广泛使用.原因在于： 当对方进攻时，身体重心发生了移动，他就必然有一个调整身体重心的阶段, 防守者抓住此阶段实施进攻动作，会使得进攻者往往无法快速回撤身体而陷 于被动或者失分。此时防守者的进攻动作属于后发制人的动作.与平常使用 的进攻动作在移动方向或身体姿势上有了一定的差别。如双方闭式站位.对 方使用横踢进攻，自己使用横踢反击.由于对方先动，自己后动.要想自己不 失分而又能有效击打对方，就必须向后撤的同时作出横踢动作。又如当对方使 用劈腿进攻时，自己此时使用后踢或横踢进攻，即使自己能有效击打对方.自 己也容易被对方击打中头部。此时若自己也快速起腿使用劈腿则就是很保险的防 守.即使劈不上对方.也会有效地阻止住对方的进攻。如何独近？为什么总是把握不好贴近对方的时机？如何改进？

当乙方进攻时，甲方可快速后撤一步或是立即上前一步，贴近乙方，使其不能 用规则允许的踝关节以下的部位击打得分。采用贴近的方法主要是在双方距离较近 时尤其是在第一次击打后，一方想趁距离近、对方需要调整身体重心的时机快速起 腿进攻得点.而另一方则立即上步贴近对方。这需要像练习横踢一样进行反复训练， 两人可以配合。

跆拳道比赛中，如果观察到对方属于主动进攻类型的运动员，则可使用 这种组合。防守结合进攻一般有两种类型，一种是先使用防守技术，然后立 即转入进攻；还有一种就是在防守的同时使用进攻技术，也称为防守反击。 在比赛中，防守的方法有手臂的格挡、通过身体、脚步的移动进行闪躲，本 书则主要介绍利用技术动作进行阻击防守的方法，原因在于:在阻击过程中， 利用技术动作进行阻击防守也可看作是一次被动的进攻，它具备一定的攻击 作用，如对方横踢进攻，自己立即使用后踢击头阻击，如果是有效击打，则 可使对方失去继续比赛的能力，即使没有得点，也可使对方下次进攻时不敢 “轻举妄动”。

组合技术不是一成不变的，运动员应根据场上的具体情况，灵活多变 地运用组合技术，使对手摸不清自己技术动作的规律，借以达到出奇制胜 的目的。因此训练中要使自己的绝招组合技术精益求精，并能够在比赛中 熟练运用；掌握一两种相近的组合技术，以防备在对手了解了自己的得点 组合技术时，能够随机应变

左后踢+右横踢（图1A-1C）

要求在对方进攻的一刹那，使用左腿后踢阻击对方；此时若后踢没有阻击上，则边转体边使用右腿横踢。

2、左劈腿+右横踢（图2A-2C）

3、左后旋踢+右横踢（图3A—3C）

4、右侧踢+左横踢（图 4A-4C）

克制善于打远距离的对手，可使用躲闪战术，与对方贴在一起后再使用技术,或是在第一回合击打后，乘双方距离比较近时打第二回合的近攻。

左后旋踢+左劈腿（图7A-7C）

一般来说，每一个'运动员都有自己擅长的技术，如有的运动员擅长使用横踢进攻后用后踢反击，有的运动员擅长先用劈腿再使用 后旋踢阻击。在比赛中运动员要能及时发现对方擅长使用的方法, 然后及时调整自己的战术，采用相应的方法，制服对方的技术专长, 使其不能正常发挥。

速度素质训练应在运动员精力充沛、兴奋性高的情况下进行, 要求运动员以最快速度完成练习。在训练动作速度时，要使所采用 的动作尽可能的与跆拳道比赛动作结构相似。目的在于把所获得的 动作速度直接转移到跆拳道比赛的动作上去。在进行动作速度训练 时，所采用的练习，一般应是运动员已熟练掌握的。目的在于使运 动员的主要精力集中在完成动作的速度上。

运动员假设与对手在实战中，设想各种情况进行想象空击，也可面对 沙袋、树干、假人等目标，采用猛攻猛打、佯攻巧打或躲闪进攻等战术来 击中目标，这种想练结合的方法，其主要目的是培养运动员的战术意识和 掌握各种战术的具体用法。

在不了解对手的情况下,应注意观察对手与其他对手的比赛，或 在比赛上场之前的准备活动中和即将上场比赛时了解对手，如观察对 手的击靶速度、习惯的技术动作、身材的高低等等。然后制订初步的

战术，在比赛开始后的一分钟左右利用试探性的动作，借以大概了解 对手的基本情况，如对手是防守反击型的；或是主动进攻型的等等， 此时则依据发挥自己的特长，限制对手特长的原则来使用战术，即避 实就虚，先夺其长，掌握主动权，使其不能发挥技术特长。

使用前腿双飞踢时，有时会出现击打效果差的情况，尤其是初学者，其主要原因是前腿没有充分发力，后腿转髅又不够，动作发飘，克服的办法是 先慢速练习前腿的击打，最好同伴用脚靶配合，逐渐过渡到后腿击打，要在 空中控制好身体重心并使两腿的交换频率越来越快。

克制善于打贴身战的对手,可始终与其拉开距离，如用侧踢蹬击等技术。耐力训练时，要根据练习任务要求，科学安排练习内容、组次数等, 并且应重视运动员意志品质所起的作用，尤其在体力大量消耗阶段，意 志坚强者在耐力表现上一般都优于意志薄弱者。因此在耐力训练中应与 运动员的意志品质、思想作风的培养和心理训练与调控结合起来。

模拟训练是由教练员或同伴根据不同对手情况进 行模仿的一种针对性专门练习，用以提高运动员的战 术适应能力和运用能力。如模拟对手是主动进攻型或 是防守反击型，自己则运用能克敌制胜的战术，以不 断提高练习者的适应能力和战术运用能力。

知识链接

向上格挡的动作规格是什么

右架准备姿势，左手握拳由下至上，用左前臂上架格挡，或是右手握拳，

用右前臂上架格挡，手臂上架的同时肘部向内侧移动，即应有一个向上并向 /外横拨的动作。一般来说.运动员右架站立时，用左前臂格挡’有利于后腿 / （右腿）的进攻’进攻动作有横踢、劈腿等；若运动员用右前臂格挡，则有 /利于前腿（左腿）的进攻，进攻动作有前横踢、侧踢、劈腿等，

在向上格挡时容易出现哪些毛病？

向上格挡的同时没有向外横拨；

只是单纯上架,没有立即反击；

上架时手臂和头部在一个垂直面上，一旦对方下劈力量太大，自己的 I/ 面部也被对方击中。

格挡防守时，为什么总是挡不住？如何改进？

/ 实战格挡防守时，初学者常常挡不住对手踢过来的腿，这是因为没有养成良好

的习惯。正确的练习方法是在每一个动作练习过程中，都要自觉的想到自己在利用

此技术进攻时如果对方反击怎么办，怎样格挡；另外在防守后撤过程中，跆拳道练 /习者都有体会，常常是在自己击打完对手后想撤出来时对手会快速反击自己，如果 / 自己撤的快，对手击打不上，但是一般情况对手都会及时反击上，这时如果用格挡就

能有效地防守住以保住自己的得点。如自己击打对手一点后，后跃步向后撤，此时对

手后横踢击打，自己就可以边后撤边格挡。为什么格挡后总是不能很快转入进攻，如何改进？

格挡后要立即进攻，平时训练中必须将格挡和进攻组合在一起练，形成动力定型。 格挡时有经验的运动员为什么不把手臂贴放在白身的得分部位上进行格挡？

这里不提倡防守者把手臂贴放在自身的得分部位上，用以减少对方的击打力度和效

果：这样做的后果是：一旦对方击打力量很大，即使不能得点，由于没有缓冲的余地，

很容易造成自己手臂甚至身体内部的受伤，而且不利于自己迅速作出反击动作°

 

方法：一路纵队，第一个人使用一个动作技术如前横踢踢击护具一次，然 后回到队尾，其他人依次踢击一次。
目的：熟练各种技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进自己的技术。固定护具踢击一个技术依次训练 f

要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。固定护具踢击同一动作组合技术依次训练

目的：熟练同一动作组合技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进自己 的技术。

方法：一路纵队，第一个人使用同一动作组合技术(即两个动作是一样 的组合)如前横踢结合前横踢踢击护具一次，然后回到队尾，其他人依次踢击

要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。固定护具踢击不同动作组合技术依次训练

目的：熟练不同动作组合技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进自己 的技术」

方法：1路纵队，第一个人使用不同动作组合技术(即两个动作不一样 的组合，两不动作可以都是进攻技术，也可以一个是进攻技术，另一个是反击 技术)如前横踢结合后横踢踢击护具一次，然后回到队尾，其他人依次踢击一 次。

又如：进攻前横踢结合后横踢进攻、进攻前横踢结合后腿下劈进攻、进 攻前横踢结合后踢进攻、进攻前横踢结合后旋踢、进攻前横踢结合旋风踢进 攻、进攻前横踢结合反击后横踢、进攻前横踢结合反击前横踢

要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。各种步法结合动作固定护具练习

目的：熟练各种步法结合各种技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进 自己的技术。

方法：一路纵队，第一个人使用各种步法结合一个动作技术如前跃步接 前横踢踢击护具一次，然后回到队尾，其他人依次踢击一次。

要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和借鉴其他队员的踢法。

目的：熟练各种技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进自己的技术。

方法：队员分成三列横队，第一、三排队员穿护具都面向中间的一排（第 二排），三排之间拉开一定距离，由第二排主动踢击，第二排使用前横踢进攻 技术先踢击第一排的护具，然后迅速转身，踢击第三排的护具，踢完规定的次 数后，三排轮换。

要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。

（2） 固定护具踢击同一动作组合技术依次训练

目的：熟练同一动作组合技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进自己 的技术。

方法：队员分成三列横队，第一、三排队员穿护具都面向中间的一排（第 二排），三排之间拉开一定距离，由第二排主动踢击，第二排使用同一动作组 合技术如前横踢接前横踢进攻技术先踢击第一排的护具，然后迅速转身，踢击 第三排的护具，踢完规定的次数后，三排轮换。

要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。

（3） 固定护具踢击不同动作组合技术依次训练

目的：熟练不同动作组合技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进自己 的技术。

方法：队员分成三列横队，第一、三排队员穿护具都面向中间的一排（第 二排），三排之间拉开一定距离，由第二排主动踢击，第二排使用不同动作组 合技术（即两个动作不一样的组合，两个动作可以都是进攻技术，也可以一个

是进攻技术，另一个是反击技术）如前横踢结合后横踢踢击第一排的护具，然 后迅速转身，踢击第三排的护具，踢完规定的次数后，三排轮换。

又如：进攻前横踢结合后横踢进攻、进攻前横踢姑合后腿下劈进攻、进 攻前横踢结合后踢进攻、进攻前横踢结合后旋踢、进攻前横踢结合旋风踢进 攻、进攻前横踢结合反击后横踢、进攻前横踢结合反击前横踢

要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。

（4）各种步法结合动作固定护具练习

目的：熟练各种步法结合各种技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进 自己的技术。

方法：队员分成三列横队，第一、三排队员穿护具都面向中间的一排（第 二排），三排之间拉开一定距离，由第二排主动踢击，第二排使用各种步法结 合一个动作技术如前跃步接前横踢踢击第一排的护具，然后迅速转身,踢击第 三排的护具，踢完规定的次数后，三排轮换。

要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。

3、两路纵队练习法（两路纵队为一组，还可以分成若 干组）

（D固定护具踢击一个技术依次训练

目的：熟练各种技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进自己的技术。

方法：一路纵队都穿护具，前后都拉开一定距离，另一路纵队的每一个人

依次踢击每一个护具，每个护具踢击的动作可以是一样的，也可以是不同的。

要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。
前横踢护具——前下劈护具——后横踢护具。固定护具踢击同一动作组合技术依次训练

目的：熟练同一动作组合技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进自己 的技术。

方法：一路纵队都穿护具，前后都拉开一定距离，另一路纵队的每一个 人依次踢击每一个护具，每个护具踢击的动作可以是一样的，也可以是不同 的，即每踢击一次护具都是使用同一动作组合技术(即两个动作是一样的组 合)如前横踢结合前横踢踢击护具一次。

要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。固定护具踢击不同动作组合技术依次训练

目的：熟练不同动作组合技术，观察其他队员踢法的优缺点，进自己 的技术。

方法：一路纵队都穿护具，前后都拉开一定距离，另一路纵队的每一’ 人依次踢击每一个护具，每个护具踢击的动作可以是一样的「'也可以盘I 的，即使用不同动作组合技术(即两个动作不一样的组合，两个动作可以都是 进攻技术，也可以一个是进攻技术，另一个是反击技术)如前横踢结合后横踢 踢击护具一次。又如：进攻前横踢结合后横踢进攻、进攻前横踢结合后腿下劈 进攻、进攻前横踢结合后踢进攻、进攻前横踢结合后旋踢、进攻前横踢结合旋

风踢进攻、进攻前横踢结合反击后横踢、进攻前横踢结合反击前横踢

要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。各种步法结合动作固定护具练习

目的：熟练各种步法结合各种技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进 自己的技术。

方法：一路纵队都穿护具，前后都拉开一定距离，另一路纵队的每一个 人依次踢击每一个护具，每个护具踢击的动作可以是一样的，也可以是不同 的，即使用各种步法结合一个动作技术如前跃步接前横踢踢击护具一次，

要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。

目的：熟练各种步法结合各种技术，观察其他队员的踢法的优缺点，改 进自己的技术。

方法：所有配合者围成一圈，踢击者站在中间，用同一个动作或者不同 的动作依次踢击，等踢击完规定的次数，再由其他人轮换。

要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。在练习步法的开始阶段就要与基本的技术结合起来，不要等到组合步法完全掌握以后再练习与技术的结合，这样是非常浪费时间的。如练习前跃步时就可以与后横踢结合在一起练，练习后跃步时就可以结合前横踢。移动护具是相对固定护具来说的,固定护具是配合穿护具的人站在原地， 而移动护具是穿护具的人跟随练习者移动起来，根据不同的练习要求变换不 同的方向，虽然还是练习者主动，但是穿护具的人也要在配合的同时移动起 来，包括运用基本的步法。训练思路：

1、一路纵队练习法移动护具踢击一个技术依次训练目的：熟练各种技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进自己的技术。方法：一路纵队，第一个人使用一个动作技术如前横踢踢击护具一次，然 后回到队尾，依次按顺序每人踢击一次。要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。移动护具踢击同一动作组合技术依次训练目的：熟练同一动作组合技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进自己 的技术。方法：一路纵队，第一个人使用同一动作组合技术(即两个动作是一样 的组合)如前横踢结合前横踢踢击护具一次，然后回到队尾，其他人依次踢 击一次。要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。

移动护具踢击不同动作组合技术依次训练目的：熟练不同动作组合技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进自己 的技术。方法：一路纵队，第一个人使用不同动作组合技术(即两个动作不一样 的组合，两个动作可以都是进攻技术，也可以一个是进攻技术，另一个是反击 技术)如前横踢结合后横踢踢击护具一次，然后回到队尾，其他人依次踢击一 次。又如：进攻前横踢结合后横踢进攻、进攻前横踢结合后腿下劈进攻、进 攻前横踢结合后踢进攻、进攻前横踢结合后旋踢、进攻前横踢结合旋风踢进 攻、进攻前横踢结合反击后横踢、进攻前横踢结合反击前横踢。要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。各种步法结合动作移动护具练习

目的：熟练各种步法结合各种技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进 自己的技术。

方法：一路纵队，第一个人使用各种步法结合一个动作技术如前跃步接 前横踢踢击护具一次，然后回到队尾，依次按顺序每人踢击一次。

要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 £ 借鉴其他队员的踢法。

技术风格与绝招

跆拳道运动员所掌握的技术越全面，掌握的运动技能越多，就越有 利于在实际应用中有效使用单个技术或组合技术。全面的技术训练也有 利于发现运动员个人技术特点,并根据其特点进行个别技术的精雕细刻， 使之形成自己的技术风格，发展个人的单个技术绝招和组合技术绝招。

跆拳道

跆 拳道一段一入 段实战

2、三列横队练习法

移动护具踢击一个技术训练目的：熟练各种技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进自己的技术。方法：队员分成三列横队，第一、三排队员穿护具都面向中间的一排二排三排之间拉开一定距离，由第二排主动踢击，第二排使用前横踢进攻技术先踢击第一排的护具，然后迅速转身，踢击第三排的护具，踢完规定的次数后，三排轮换。要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和借鉴其他队员的踢法。

(2)移动护具踢击同一动作组合技术依次训练目的：熟练同一动作组合技术，观察其他队员踢法的优缺点,的技术。方法：队员分成三列横队，第一、三排队员穿护具都面向中间的二排)，三排之间拉开一定距离，由第二排主动踢击，第二排使甩同-劫作组 合技术如前横踢接前横踢进攻技术先踢击第一排的护具，然后迅速堑宇，踢击 一‘要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后避M观冬第三排的护具，踢完规定的次数后，三排轮换。

借鉴其他队员的踢法。移动护具踢击不同动作组合技术依次训练目的：熟练不同动作组合技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进自己向上格挡时关键注意哪儿个方面？抬臂要迅速，前臂弯屈上架，头部尽量后仰，不要与上架的臂在一个垂直面上，以免对方下劈力量太大，自己前臂不能有效格挡时，面部不至 /于被对方击打上。如果单纯只是上架’对方就会借力保持身体重心并快速收腿以连接

下一个动作，这样对自己非常不利’正确的方法是向上格挡时手臂要有一个 / 向上并向外横拨的利作,使对方借不到力而不能快速调整好身体重心，3）快 速向上格挡的同时就准备实施反击’要抢在对手调整好重心或连接下一个动作 / 之前进行反击。向左、右斜卜格挡的动作规格是什么 右架准备姿势.左手握拳由上至下，用左前臂向左斜下方格挡，或是右手握 拳，用右前臂向右斜下方格挡、一般来说，运动员用左前臂格挡’则有利于后腿/ / （右腿）的进攻’进攻动作有横踢击腹或击头、劈腿等；若运动员用右前臂格挡 则有利于前腿（左腿）的进攻，进攻动作有前横踢、横踢、侧踢、劈腿等“ /在向左、石斜下格挡时容易出现哪些毛病斜下格挡时,格挡幅度过大,格挡后手臂还有一个向外撩的动/作，使对方有时间调整身体重心；

在左（右）前臂格挡的同时，身体没有向格挡的反方向移动，在对方腿击/ 打的力量较大时，连同手臂、护具一起被击打；向左（右）斜下格挡同时，自己没有迅速作出反击动作，错过了得点的时机在向左、右斜卜格挡时关键注意哪儿个方面？向左（右）斜下格挡时，要有力、短促,格挡幅度要小’格挡后手臂不要再有一个向外撩的动作；  在左（右）前臂格挡的同时，身体要有一个向格挡的反方向移动的动作，与 对方踢过来的腿有一定的距离’否则如果对方腿击打的力量较大，很容易连同手臂、 护具一起被击打；  向左（右）斜下格挡同时.也是自己迅速作出反击动作的最好时机之一格挡对方的部位是其腿的胫骨以下的部位  在向（左右）斜下格挡的同时，要防止对方借力使用高前横踢击头动作

准备姿势：同太极一章。

型1、身体左转，左脚向C迈进成右虚步，双手变手刀向两侧下截（防下段）型2、1）右脚前踢，两臂下截，置于体侧。2）右腿下落成右弓步，同时 右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。3）然后快速左拳前冲拳（攻中段）， 右拳回收腰侧。型3、以左脚为轴，身体右后方向转动，右脚向D迈进成左虚步，双手 变手刀向两侧下截（防下段）。型4、1）左脚前踢，两臂下截，置于体侧。2）左腿下落成左弓步，同时 左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。3）然后快速右拳前冲拳（攻中段）， 左拳回收腰侧。型5、以右脚为轴，身体左转，左脚向B迈进成左弓步，右拳变手刀向内 横砍（攻上段），左拳变手刀向上架（防上段）。型6、右脚向B迈进成右弓步，同时右臂向前下方下截后回收腰侧，左手刀变拳从腰侧向前平冲拳（攻中段）。型7、左脚向B迈进成左弓步，同时左臂向前下方下截后回收腰侧 （531A）,右拳从腰侧向前平冲拳（攻中段）。型8、右脚向B迈进成右弓步，同时右臂向前下方下截后回收腰侧，左手 刀变拳从腰侧向前平冲拳（攻中段）。同时发声。型9、以右脚为轴，身体左后转270度，左脚向F移步成右后弓步，左臂 屈肘由内向外格挡（防中段），同时右臂屈肘上架（防上段）。型10、两脚不动，右拳上勾拳（攻上段），左拳回拉胸前。型11、两脚不动，左拳回收再立即向侧平冲拳，右拳回收腰侧。型12、1）右脚不动，身体重心移至右腿，左脚收起，右脚单立，双手握 拳回收右腰侧。左拳致于右拳上方。2）左腿侧踢。型13、左腿侧踢后，身体左转，左脚下落后成左弓步，右臂屈肘用肘尖 由外向内向前横击（攻中段），左掌按于右拳面上。型14、以右脚为轴，身体右转，左脚收靠于右脚，并腿后再出右脚迈进 E成左后弓步，右臂屈肘由内向外格挡（防中段），同时左臂屈肘上架（防上 段）。型15、两脚不动，左拳上勾拳（攻上段），右拳回拉胸前。型16、右拳回收再立即向侧平冲拳，左拳回收腰侧。型17、1）左脚不动，身体重心移至左腿，右脚收起，左脚单立，双手握 拳回收左腰侧，右拳置于左拳上方。2）右腿侧踢。型18、右腿侧踢后，身体右转，右脚下落后成右弓步，左臂屈肘用肘尖 由外向内向前横击（攻中段），右掌按于右拳面上。型19、以左脚为轴，身体左转，右脚收靠于左脚，并腿后再出左脚迈进 A成右后弓步，两拳变手刀收于胸前（防中段）。型20、左脚不动，右脚向A迈进一步成右弓步，右手刀向前插击（攻上 段）。型21、以右脚上一步为轴，身体向左后方向转动360度。型22、左脚向A迈进成右后弓步，左拳外格，右拳回收腰侧。型23、石脚向A迈进成右弓步，右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧, 同时发声。型24、以右脚为轴，身体向左后方向转动，左脚向C迈进成左弓步，左前臂下截（防下段），右臂屈肘向外横截（防上段）。型25、右脚前踢，两臂下截，置于体侧；2）右腿下落成右弓步，同时右 拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧，然后快速出左拳前冲拳（攻中段），右 拳回收腰侧。型26、以左脚为轴，身体向右后方向转动，右脚向。迈进成右弓步，右 前臂下截（防下段），左臂屈肘向外横截（防上段）。型27、左脚前踢，两臂下截，置于体侧；2）左腿下落成左弓步，同时左 拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。收势：以右脚为轴，身体左转，左脚回收，面向B成开始的准备姿势。知识盲品势类似中国的武术套路，由一些固定的动作组合组成。一套品势一般由20个左右的动作组成。

准备姿势：两脚并立，两掌腹前交叉。左脚不动，右脚向D侧迈一步呈开立步，双拳变手刀向两侧缓慢 用力下截（防下段），缓慢呼气。双脚不动，举起双手刀至胸前，手掌相对左脚不动，右脚向D迈进成左后弓步，右手刀下截（防下段），左 手刀变拳回收腰侧。双脚不动，面部转向C方向，右臂屈肘成右手刀向外横截（防中 段），右手刀变拳回收腰侧。型5、右脚不动，左脚向C稍进一步成左弓步，右臂屈肘用肘尖向上击 打（攻上段），左手刀变拳回收腰侧。型6、1）右脚前踢，两臂下截，置于体侧。2）右腿下落支撑身体，身 体左后转身的同时左腿后踢。3）左脚落地成左后弓步，面向D方向，双手刀 置于胸前进行防守。型7、双脚不动，双手刀举至头上，然后划半圆由上向下，右手刀向下 截（防下段），左手刀置于胸前（防中段）。型8、左脚不动，右脚内转，双手握拳成半圆状从左至右侧，右臂屈肘 向外横截，左拳横格胸前（防中段）。型9、左脚不动，右脚抬高向原地跺下成马步，左拳向前再回拉胸前，同 时右臂屈肘向前下锤拳砸至与胸部齐平，拳眼向上。型1。、双脚不动，右拳向前再回拉胸前，同时左臂屈肘向前下锤拳砸至 与胸部齐平，拳眼向上，同时发声。型11、右脚不动，左脚从右脚前向D方向迈出一步成交叉步，双肘向两 侧横击。

型12、右脚向D方向迈进一步成马步，双拳向两侧横截。型13、左脚不动，重心移至左腿上，右脚提起成左脚单立，左臂屈肘向 上横架，右前臂向前下方截击（防下段）。型14、左脚单立，双拳拉回腰间型15、1）右脚向D侧踢。2）向前迈进一步成右弓步，左臂屈肘用肘尖 向上击打（攻上段），右拳回收腰侧。型16、1）左脚前踢，两臂下截，置于体侧；2）左腿下落支撑身体，身 体右后转身的同时右腿后踢。3）右脚落地成右后弓步，面向C方向，双手刀 置于胸前进行防守。型17、双脚不动，双手刀举至头上（图569A）,然后划半圆由上向下, 左手刀向下截（防下段），右手刀置于胸前（防中段）。型18、右脚不动，左脚内转，双手握拳成半圆状从右至左侧，左臂屈肘 向外横截，右拳横格胸前（防中段）。型19、右脚不动，左脚抬高向原地跺下成马步，右拳向前再回拉胸前, 同时左普屈肘向前下砸至与胸部齐平，拳眼向上。型20、双脚不动，左拳向前再回拉胸前，同时右臂屈肘向前下砸至与胸 部齐平，拳眼向上，同时发声。型21、左脚不动，右脚从左脚前向C方向迈出一步成交叉步，双肘向两 侧横击。型22、左脚抬起向C方向迈进一步成马步，双拳向两侧横截。型23、右脚不动，重心移至右腿上，左脚提起成右脚单立，右臂屈肘向 上横架，左前臂向前下方截击（防下段）。型24、右脚单立，双拳拉回腰间，型25、1）左脚向C侧踢后。2）向前迈进一步成左弓步，右臂屈肘用肘 尖由外向内横击（攻中段），左拳回收腰侧。收势：以右脚为轴，身体右转，左脚回收，面向A成开始的准备姿势。向左（右）斜上格挡的动作规格是什么

右架准备姿势，左手握拳由下至上，用左前臂向左斜上方格挡，或是右手 /握拳，用右前臂向右斜上方格挡。一般来说，运动员用左前臂格挡，则有利 于后腿（右腿）的进攻，进攻动作有横踢击腹或击头、劈腿等；若运动员用 / 右前臂格挡，则有利于前腿（左腿）的进攻，进攻动作有前横踢、横踢、侧踢、劈腿等。右斜上格挡时关键注意哪几个方面？（1）向左（右）斜上格挡时，要有力、短促，格挡幅度要小，格挡后手臂不要再有一个向外撩的动作； （2）在左（右）前臂格挡的同时,身体尤其头部要有一个向格挡的反方向/或向后移动的动作，与对方踢过来的腿保持一定的距离，即格挡的前臂不要与 /头部在一个平面上，否则如果对方腿击打的力量较大，很容易连同手臂、头部一/向左（右）斜上格挡同时，也是自己迅速作出反击动作的较好时机； /格挡对方的部位是其腿的胫骨以下的部位在向（左右）斜下格挡的同时，要防止对方借力使用侧踢阻击动作。 I向左、右斜上格挡时容易出现哪些毛病？斜上格挡时，格挡幅度过大，格挡后手臂还有一个向外撩的动作，使对方有时间调整身体重心； （2） 在左（右）前臂格挡的同时，身体或头部没有向格挡的反方向移动，或头部 没有向后移动，在对方腿击打的力量较大时，连同手臂、头部一起被击打； 向左（右）斜上格挡同时，自己没有迅速作出反击动作，错过了得点的时机。

方法：队员分成三列横队，第一、三排队员穿护具都面向中间的一排（第 二排），三排之间拉开一定距离，由第二排主动踢击，第二排使用不同动作组 合技术（即两个动作不一样的组合，两个动作可以都是进攻技术，也可以一个 是进攻技术，另一个是反击技术）如前横踢结合后横踢踢击第一排的护具，然 后迅速转身，踢击第三排的护具，踢完规定的次数后，三排轮换。

又如：进攻前横踢结合后横踢进攻、进攻前横踢结合后腿下劈进攻、进 攻前横踢结合后踢进攻、进攻前横踢结合后旋踢、进攻前横踢结合旋风踢进 攻、进攻前横踢结合反击后横踢、进攻前横踢结合反击前横踢

要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。各种步法结合动作移动护具练习目的：熟练各种步法结合各种技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进 自己的技术。方法：队员分成三列横队，第一、三排队员穿护具都面向中间的一排（第 二排），三排之间拉开一定距离，由第二排主动踢击，第二排使用各种步法结 合一个动作技术如前跃步接前横踢踢击第一排的护具，然后迅速转身,踢击第 三排的护具，踢完规定的次数后，三排轮换。要求：练习者与持护具者之间的距离要注意不要太近，击打完后要注意 观察和借鉴其他队员的踢法。 步法是指在实战姿势站立后，向不同方向移动的方法。尤其在运动员刚开始接触跆拳道运动时，要用较多的时间来进行专门的步法练习。由于 竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因 此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是 否能够达到目的。

两路纵队练习法两路纵队为一组，还可以分成若干组)(D移动护具踢击一个技术依次训练

目的：熟练各种技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进自己的技术。

方法：一路纵队都穿护具，前后都拉开一定距离，另一路纵队的每一个 人依次踢击每一个护具，每个踢击护具的动作可以是一样的，也可以是不同 的。

如：前横踢护具一前横踢护具一前横踢护具。前横踢护具一前下劈护具一后横踢护具。要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。移动护具踢击同一动作组合技术依次训练目的：熟练同一动作组合技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进自己 的技术。方法：一路纵队都穿护具，前后都拉开一定距离，另一路纵队的每一个 人依次踢击每一个护具，每个踢击护具的动作可以是一样的，也可以是同 的，即每踢击一次护具都是使用同一动作组合技术(即两个动作是一样的组 合)如前横踢结合前横踢踢击护具一次。要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。移动护具踢击不同动作组合技术依次训练目的 勰东不同动作组合技术，瞬其他队员踢法的优缺点，改进自己的技术。

方法：一路纵队都穿护具，前后都拉开一定距离，另一路纵队的每一个 人依次踢击每一个护具，每个护具踢击的动作可以是一样的，也可以是不同 的，即使用不同动作组合技术（即两个动作不一样的组合，两个动作可以都是 进攻技术，也可以一个是进攻技术，另一个是反击技术）如前横踢结合后横踢 踢击护具一次。又如：进攻前横踢结合后横踢进攻、进攻前横踢结合后腿下劈 进攻、进攻前横踢结合后踢进攻、进攻前横踢结合后旋踢、进攻前横踢结合旋 风踢进攻、进攻前横踢结合反击后横踢、进攻前横踢结合反击前横踢

要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其伊队员的踢法。各种步法结合动作移动护具练习

目的：熟练各种步法结合各种技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进 自己的技术。

方法：一路纵队都穿护具，前后都拉开一定距离，另一路纵队的每一个 人依次踢击每一个护具，每个护具踢击的动作可以是一样的，也可以是不同 苴 的，即使用各种步法结合一个动作技术如前跃步接前横踢踢击护具一次，

要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和  借鉴其他队员的踢法。

整理活动 训练或比赛完后千万别忘了做整理活动（也称放松运动）。整理活动能使肌肉永保弹性，使身体各器官系统保持一定的活动水平，有利于肌肉代谢 废物的清除和氧气及营养物质的供应，促进能源物质的再合成，加快身体恢 复，从而避免肌肉长时间紧张、酸涨、发硬发僵，减少和避免肌肉拉伤、关 节扭伤。实践中可以通过听音乐实现放松的目的。跆拳道 跆拳道一段一入段实配合者围成一圈练习法目的：熟练各种步法结合各种技术，观察其他队员踢法的优缺点，

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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