人体解剖姿势与方位术语

一、 人饨解剖姿势

人体姿势是指身体直立，两眼向前方平视，两足并立，足尖朝前，上肢下垂 于躯干两侧，手掌向前（后）（图1)。

二、 方位朮语

为求共同语言和叙述方便，特规定一些人体运动的基本术语（图1)。

上和下：头为上，脚为下。

前和后：腹部为前，背部为后。

内侧和外侧：靠近身体正中线为内侧，远离身体正中线为外侧。

近端和远端：四肢靠近与躯干相连接部分称近端，四肢远离与躯干相连接部 分称远端。

桡骨和尺骨：前臂外侧为桡骨，前臂内侧为尺骨。



腓骨和胫骨：小腿外侧为腓骨，小腿内侧为胫骨。 浅和深：靠近皮肤为浅，远离皮肤为深。

三、人俥基本面和基本轴

(一） 人体基本面

人体的基本切面，也叫人体的基本平面，分为矢状面、额状面和水平面， 个面互相垂直（图2)。

矢状面。人体可以 分为左右两部分，与水平 面相垂直的面，叫矢状面。

水平面。也就是与 解剖标本姿势的支撑面平 行，并横断人体为上下两 个部分，称水平面，又称 横切面。

额状面。可将人体 分为前后两部分，人体的 额部相一致，与水平面垂 直的切面称额状面，又称 冠状面。

(二） 人体基本轴

人体运动有三个互相

垂直的基本轴，人体各关 节的活动，基本上或是绝 大部分都是转动的（图2 h 如格斗中的前滚翻、后滚 翻和转体，当然更明显的是转动。

额状轴。是指左右方向的轴。额状轴与矢状轴相互垂直，围绕垂直轴的 转动，其转动的动作必然发生在矢状面内。

矢状轴。是指前后的方向轴。身体或人体各环节可围绕矢状轴转动，但 转动的动作发生在额状面。

垂直轴。是指上下方向的轴。垂直轴垂直于矢状轴和额状轴。围绕垂直 轴的运动，其转动必然发生在水平面内。



人体薄弱关节

一、关节

(一） 骨连接的分类

全身各骨之间借纤维结缔组织、软骨组织相连，称为关节。根据骨间连接的 组织及方式以及活动情况不同，可分为不动关节、动关节和半关节。

不动关节。骨与骨间以结缔组织相连，中间没有间断和缝隙，运动范围 很小或完全不能活动，这种连接又称无腔隙连接。根据连接组织的不同又分为初 带连接、软骨连接、骨性结合3种。

动关节。骨与骨借复杂的结构相连，出现腔隙并失去连续性，简称关节， 又称有腔隙连接或间接连接。

半关节。是动关节和不动关节之间的过渡连接形式，其特点是两骨间借 软骨直接相连，但在软骨内又有裂缝状腔隙，如耻骨联合。

(二） 关节的辅助构造

初带。为连于两骨之间的致密结缔组织，起加固作用。由位置而定名称， 囊外初带、囊内籾带和囊初带。

关节盘。垫于关节面之间的纤维软骨板，将关节腔分隔成两部，使关节 面更加互相适应，以增加关节的稳定性和灵活性。

(三） 关节主要结构

人体关节都具备3个主要的结构，即关节面、关节囊和关节腔（图3)。

关节面。构成关节各骨的相对面。隆凸的关节面称为关节头，凹陷的关 节面称为关节窝。

关节面表面覆盖一薄层关节软骨，表面光滑，有弹性，可减少运动时的摩擦， 并有缓冲作用。

关节囊。由结缔组织膜构成的囊，包附于关节面周围，分为内、外两层。

关节腔。关节软骨和滑膜层围成的密闭腔隙，内含少量滑液。



(四）关节分类

全身关节可分为单轴关节、双轴关节和多轴关节（图4)。

单轴关节。只能绕一个运动轴在一个平面内运动，包括滑车关节和车轴关节。

双轴关节。能绕两个运动轴相互垂直运动，包括椭圆关节和鞍状关节， 都能进行屈伸、内收外展和环转运动。如栂指腕掌关节、桡腕关节。

多轴关节。此类关节能绕三个相互垂直的轴在三个平面上运动，包括双 窝关节和平面关节。其基本运动有屈伸、外展内收、回旋及旋转，如肩关节。

二、上肢关节

颈椎。颈椎是人体头部与躯干连接的主要关节，由7块颈椎骨构成。颈 椎骨之间借椎间发初带相互连接，每块颈椎骨都有椎孔，相互串联成椎管。椎管 内有神经束通过，是大脑支配全身的神经通路。颈关节能前屈、后伸和左右旋转。 当颈部受到打击时会造成颈关节功能障碍，轻则受伤疼痛，重则可能致残或高位 截瘫（图5)。

致伤机理：椎动静脉扭曲、 断裂，可引起脑缺血、脑水肿， 特别是颈椎的严重错位，可能 导致高位截瘫（图6 )。

肩关节。肩关节是人体中最灵活的关节，也是全身活动范围最大的关节， 可做屈伸、外展、内收、旋内和旋外及环转运动，肩关节前下部关节囊既松又薄， 其附近又缺乏韧带和肌肉保护，稳固性较差，易脱位（图7) ^



致伤机理：肩关节受外力打击或间 接暴力致伤，容易造成肩关节脱臼、韧 带受伤或肱骨头由前下方滑出关节盂、 关节活动受限、产生剧痛（图8)。

肘关节。肘关节运动主要是屈伸和前臂内旋、外旋，需要桡尺近侧关节 配合完成，由肱骨远侧端和桡尺骨近端及关节囊组成。肘关节的屈伸在格斗中起 着决定性的作用，因而其周围的肌肉、初带及辅助结构的力量和柔初性，对肘关 节锁控致命很重要（图9)。



致伤机理：肘关节在屈曲位和伸直位都不能作外展、内收运动，因此 凡暴力使肘关节超过其运动幅度都可达到反挫肘关节的效果。对肘关节外 侧或内侧施加直接暴力打击将造成肘关节挫伤、内侧和外侧韧带撕裂甚至 脱位、骨折（图10)。

地面缠时腕关节。腕关节比较灵活，可做屈、伸、内收与外展，还可做环转运动。 由于腕关节结构复杂，用力使腕关节向任何一个方向过度扭拧、扳转或击打部位 都会导致腕部疼痛，重则造成关节脱位、骨折和初带撕裂（图11、图12)。



急性损伤症状，腕部肿胀疼痛，功 能受限，活动疼痛加剧，暴力攻击 腕关节发生撕脱骨折和脱位，产生 乏力和不灵活感。

指关节。指关节是人体中最为复杂的关节，主要由桡腕关节、腕骨间关节、 腕掌关节、掌指关节、指关节组成，只能作屈伸运动，屈的幅度大于伸。在运用 时，可利用指关节脆弱、骨头细小，抓住手指，使其指关节强行超过正常的动作 范围，或受外力强烈打击时会使手指失去正常活动，可能会导致初带拉伤、骨折（图 13、图 14)。



度背伸暴 力引起或侧方挤压时发生背侧和掌 侧脱位，造成指关节僵硬活动功能 丧失、疼痛甚至致残。

下肢关节

髋关节。髋关节是典型的球窝关节，它能绕3个基本轴作屈伸、收展、 回旋以及环转运动。运动形式与肩关节相同，但运动幅度比肩关节小。由于髋关 节关节窝较深，关节囊厚而紧，有不少辅助靭带（髋白唇、髂股韧带、耻股韧带、 坐股初带、股骨头軔带）加固关节，因此，髋关节稳固性大，而灵活性较差（图15）

或髋关节强度外展时遭受强大暴力 的致伤，或伤肢呈明显外展外旋及 屈曲畸形，髋关节活动功能丧失。



膝关节。膝关节是由胫骨、腓骨、髌骨、半月板和股骨连接而成，基本是屈、 伸运动，也可做幅度不大的内旋和外旋运动，是人体中最复杂的关节。主要有囊内、 囊外韧带，常称为交叉十字軔带，关节内有内、外侧半月板和滑膜襞等辅助结构（图 17、图 18) »



致伤机理：膝关节强行超过正常的动作范 围或受外力强烈打击、砸压造成内部组织的破 坏，失去正常生理功能，导致韧带拉伤、撕裂或折断，从而失去身体平衡支撑能力和丧失战斗力(图 18)。

踝关节。踝关节能做内收、外展和旋转等活动，它是距骨小腿关节，又 名距上关节。该关节由胫骨的下关节面、内踝关节面和腓骨的外踝关节面共同形 成的叉状关节窝，以及距骨滑车的关节头构成，当然，关节部位发生骨折肯定会 造成軔带的损伤（图19、图20、图21)。

致伤机理：踝关节被强力外翻或内翻，可引起踝内、外侧初带部分撕裂、扭伤，严重时可 使距骨骨折或脱位，也可引起缺血性坏死。如骨 头断了，靠自身新陈代谢能够恢复；軔带断了， 只能依靠手术恢复；因此从机理上来说，初带断 比骨头断更可怕（图21)。



人体要害部位及攻击力点

所谓的“要害部位”就是人体最薄弱、最不能抗击打的部位。所以，了解掌 握要害部位是练好格斗应用制敌的先决条件和基本要素《人体的要害部位和器官 有的在体表，有的在体内，在解剖学结构上讲是缺乏保护的，便成为要害部位。 人体还有些神经分布相当丰富、痛觉非常敏感的部位，受到打击会疼痛难忍，甚 至出现昏迷、休克、死亡等状况。

一、头部

头部是人体最重要的部位，是人体的信息和指挥中心，统率着人体的各种活 动。头部有眼、耳、鼻、口等器官，颅腔内有空腔、大脑、小脑等重要神经中枢, 其组织都非常脆弱，经不起打击、震动。成人颅盖骨平均厚度为5毫米，其不同 部位的厚度很不一致，像后枕部厚达12毫米，而太阳穴骨壁则最薄，只有1毫米， 后脑是脑神经最集中的部位，特别是延髓，是心血管系统和呼吸系统的中枢，击 打后脑会致人昏迷，重者致死，所以此处为要害部位（图22、23)。



.太阳穴。太阳穴位于眼部后外侧略上方。最早在中国武术史上发现的“死 穴”之一，在中医学上该穴位叫“经外奇穴”之一。其穴位骨质薄弱，密度不均， 骨面平坦等结构。太阳穴受外力点中或重击，易造成局部线性骨折或凹陷性骨折， 轻则昏迷，重则致命或脑震荡（图24、图25)。



眼睛。眼睛是心灵之窗，是一切行为的指南，因此我们必须严加爱护。 如眼睛受到戳、插、击打，可能造成瘀血、肿痛、流眼泪，直接影响视觉和战斗 能力（图26、图27)。



耳部。耳是听觉器官，可分为外耳、中耳、内耳3部分。鼓膜破裂会出 现剧烈耳痛、耳闷、耳鸣；作用于外耳的暴力打击，传导至内耳，可引起眩晕、 站立不稳和跌倒；由于中耳顶壁与颅中窝紧邻而且骨壁又薄，外耳部的打击还会 导致颅中窝骨折（图28、图29)。

.鼻部。位于面部的中央，包括外鼻、鼻腔和鼻旁窦3部分。鼻受到打击 时轻则疼痛难忍，不仅造成软骨脱位、弯曲、折断、昏迷，黏膜撕裂，更易使血 管破裂引起鼻出血。因此作用于鼻的暴力，会引发鼻梁骨折和大量出血（图30、31）



下颁部。位于面部的下三分之一，是头部唯一能活动的骨骼，当直接或 间接受到外力攻击，该处容易发生骨折，头晕、疼痛'恶心、呕吐，较严重的会 出现脑脊液耳漏、脑脊液鼻漏和脑挫伤等不同程度的症状（图32、图33)。

 

二、颈部

颈是把头和躯干联系起来的重要环节。颈部主要有气管、食道、脊髓、血管、 动脉和神经等通道。则会使人休克或猝死（图34、图35)



喉部。位于颈的前方，内有声带，使人能够说话；引导食物进入正确的 通道以防止气哽，是喉部最突出的软骨，吞咽时我们可以感觉到它。如受到外界 强烈击打、掐压、锁喉，就会造成甲状软骨、环状软骨的破裂损伤，引起喉狭窄、 喉梗塞、呼吸不畅，供血、供氧不足；同时也会引起声带痉挛、声门裂关闭，重坚硬面灵活 的骨组织 喉结 甲状软骨颈动脉。位于气管、喉和食管的两侧。它是向脑供血的唯一通道，从时 间的概念来说，脑血流中断10秒，脑氧化储备耗尽：20〜30秒，脑电活动消失， 脑电图即呈一直线；60秒后呼吸停止、瞳孔散大；240秒脑内葡萄糖耗尽，糖无 氧代谢停止；300秒脑内能源枯竭，脑细胞发生不可逆转病理改变。打击或压迫 于该感受器，可以反射性引起心跳缓慢、血压下降甚至心跳暂停（图36、图37)。额窦 中鼻道 下鼻甲 鼻前庭 下鼻道

 



三、躯干

躯干前有胸和腹，后有背和腰。在胸与腰之间有一横的肌肉，叫膈肌，躯干 内又分为胸腔和腹腔。腹腔的下面为骨盆，骨盆内有膀胱、乙状结构和直肠等， 女性盆腔内有子宫、卵巢和输卵管等。

胸腔。胸腔是指胸骨剑突以上至锁骨的部位。位于胸骨下端的剑戾，又叫“心 窝”，在其内部的内脏器官有心脏下部，右边正好是肝与胃的重叠处，容易造成 骨折、心悸疼痛，严重的心脏震动、心率失常、心悸无力、心率不齐以及心壁破裂、 心悸挫伤、心前区绞痛和呼吸困难等（图38、图39)。



(注：1.肝结肠_：2.横结肠：3.升结肠：4.盲肠：5.阑尾：6.甲状腺：7.肺;8.隔_：9.胃肠_：10.脓：11.小肠：12.脐：.13•乙状结肠：14.膀胱）



腹腔。腹腔外有肋骨 12对，自上而下排列于胸廓 两侧，前端接肋软骨，后端 连胸椎。内有心、肺、肝、脾、 胃、肾、膀胱等重要器官，深 面处有胰、腹主动脉、下腔 静脉以及腹腔神经丛，是人 体血液循环的主要部位，因 此肋骨骨折多发生于第4〜7 根肋骨（图40-1)。



致伤机理：受外力撞击、暴打、震 撞可引起任何着力处肋骨骨折，既可刺 破胸膜、肝破裂、肺组织、神经、血管， 对腹腔神经丛的打击不仅可致疼痛性休 克，还可反射性引起心跳减慢、血压下 降甚至心跳骤停等（图40-2)。

胸廓功能。胸廓构成胸腔的骨性框架，具有保护心、肺、大血管等重要 器官的作用。此外，胸廓参与呼吸运动，吸气时，在肌力的作用下，使肋的前部 上提，肋骨体向外扩张，膈肌同时下降，从而增大了胸廓的3个径，使胸廓容积 扩大。呼气时，在重力和肌力的作用下，胸廓作相反的运动，胸廓容积随着减小。

四、椎间盘

由上下软骨板、纤维环和髓核构成。位于相邻椎体间的纤维软骨盘，正常的 人体都有23个，在颈椎的1 一2椎体间没有椎间盘。其整个厚度相当于脊柱全长 的四分之一。前纵軔带是人体中最长的初带，很坚初；后纵初带，位于椎体和椎 间盘后方，构成椎管前壁，较细且薄弱。其作用是限制脊柱前屈。椎管内的脊髓液， 是人体的神经通道，用以支配人体的各种活动，经过它而没通过大脑神经的反馈 而完成的肢体运动即为“下意识条件反射”（图41)。



五、脊柱

由24块椎骨、1块骶骨、 1块尾骨、23个椎间盘、关 节和韧带等共同组成。脊椎 的中间有椎管，内藏脊髓。 脊椎两侧23对椎间孔，脊神 经由此通过。就单关节而言 其活动性、灵活性较小，而 且不太稳固，依靠爆发力挫 击，较容易破坏椎体间的连 接，轻者可造成颈初带撕裂， 重者可使椎体错位，阻断脊 髓人体的中枢神经畅通，可 立即致人死亡（图42) „

六、裆部

会阴俗称裆部。男性外生殖器正常有两个睾丸。由内、外生殖器两个部分组 成。外生殖器包括阴囊和阴茎，男性生殖器到青春期时开始发育，发育成熟后即 具有了生殖的功能。外生殖器的神经末梢相当丰富，反应敏感，易被人踢、揪抓、 顶撞，可能造成会阴剧烈疼痛、恶心、头晕、昏厥，全身乏力、休克，甚至死亡（图 43)。



杠杆功能及特点

一、骨杠杆原理

一根直的或弯曲的硬棒，在力的作用下，能够绕着一个固定点（支点）转动, 并克服一个阻力做功，这根硬棒就叫做杠杆。在人体内，骨可在肌力的作用下围 绕关节轴转动，并克服阻力做功，叫骨杠杆。不论哪一类杠杆，当力矩等于阻力 矩时，它就平衡，这就是杠杆原理。杠杆原理涉及力点、支点、阻力点和力臂、 阻力臂、力矩以及阻力矩等概念。支点用（0)表示；力点用（F)表示；阻力点 用（R)表示；力臂用（A)表示；阻力臂用（AR)表示•，力矩：力与力臂的乘积, 如果用M代表力矩，F代表力，A表示力臂，则力矩公式如下：M = FA。阻力矩： 阻力和阻力臂的乘积。如果用MR代表阻力矩，R代表阻力，AR代表阻力臂，则阻 力矩公式如下：MR = RAR (图44、图45)。



力矩和阻力矩的作用方向用“顺时针方向”和“逆时针方向”来表示。习惯 上把顺时针方向的力矩规定为正力矩，把逆时针方向的力矩规定为负力矩。规定 正负以后，几个力矩的合成情况就可用它们的代数和来计算。

二、骨杠杆特点

(一） 省力

力臂长能省力。例如一个大孩子与一个小孩子玩跷跷板，小孩子要想与大孩 子平衡，他就必须坐在离转轴较远的地方，即利用增长力臂省力的道理。所谓“小 小秤砣压千斤”就是利用增长力臂的方法。

(二） 获得速度

在运动中许多动作不要求省力，而要求获得较大的运动速度和运动幅度，如 鞭腿、后扫腿等。更使阻力点移动距离SR大和阻力点移动速度VR大，就要增大 阻力臂正比关系，缩小力臂反比关系。虽然人体中大多数是速度杠杆，有利于获 得速度，但在运动中，为了获得更大的速度，需要几个环节组成一个长的杠杆臂， 这就要求肢体伸展，如转身后摆腿，摆腿就要伸展。

(三） 阻力臂增大

阻力臂增加后使阻力点移动的距离和速度都增大了，但也要求动力增大。因 此，在力量训练中，除使用增大阻力的方法外，还要使用增长阻力臂的方法。增 加腹背肌力量的练习方法有很多种：如仰卧起坐练习，将手放在头上的姿势，重 力矩最大因阻力臂最大，所以腹肌的负担量最大。同样原理，直腿的阻力臂就比 屈腿的大，因此髂腰肌的负担量也大。提杠铃、俯卧臂腿上振和负重体屈伸等辅 助练习可发展脊柱伸肌群的力量，如仰卧起坐、背肌练习，双手持哑铃片于头后 是负重练习的最好方法（图46、图47)。



(四）作用力与反作用力原理

作用力越大，反作用力就越大。若身体的重心不稳定，不利于控制反作用力。 击中对方后会遇到阻力，在这种情况下，须迅速调节姿势状态和稳固重心，为下 一个进攻或防守动作准备。要善于“随机应变”、“借力打力”、“顺手牵羊”， 突然改变力的方向，既可达到以小力破大力的效果，又能达到将其制服的目的（图 48)。



三、骨杠杆功能

骨是人体最坚硬的组织，它是钙和磷的储备库，还具有保护、支持、运动和 造血功能。骨有下列主要功能：

(一） 支持作用。骨骼构成人体支架，具有支持人体软组织，赋予人体一定 的外形，并有承担体重的作用。

(二） 杠杆作用。长骨可作为杠杆，在肌肉收缩作用下，产生各种各样的运动。

(三） 保护作用。骨可形成体腔壁，如颅腔、胸腔、盆腔壁，有保护脑、心 肺、子宫等重要器官作用。

(四） 造血功能。骨内红骨髓中含有许多原始血细胞，故有制造血细胞的功能。

四、骨杠杆种类

根据杠杆上的点分别为支点、力点和阻力点的3个位置关系，杠杆可分为平 衡杠杆、省力杠杆、速度杠杆3种类型。

(一） 平衡杠杆

平衡杠杆的主要作用是传递力和平衡力，支点可以靠近力点，也可以靠近阻 力点；除平衡作用外，又具有增大速度和幅度支点靠近力点的作用，并且有省力 支点靠近阻力点的作用。

(二） 省力杠杆

顾名思义，省力杠杆因为阻力点在中间，阻力臂始终小于力臂，所以用较小 的力就能克服较大的阻力。如站立时提踵，以跖趾关节为支点，人体重力通过距 骨体向下，位于支点和力点的中间。

(三） 速度杠杆

速度杠杆因为力点在中间，所以力臂始终小于阻力臂，一定要用较大的力才 能克服较小的阻力，不能省力，但可使阻力点移动的速度和幅度增大而获得速度。 如三角肌外展上臂的动作，支点在肩关节中心，力点三角肌在肱骨上的止点在支 点和阻力点手臂重心的中间。股四头肌伸小腿踢横踢腿动作也属于这类杠杆。

由此可见，利用杠杆省力不省功，得之于力则失之于速度，得之于速度则失 之于力，这就是机械学中的等功原理。

肌肉功能与特点

人体骨骼肌大约600余块，绝大多数肌肉都附着于骨骼上。每块肌肉都可分 为中部的肌腹和两端的肌腱。肌腹就是肌肉组织_：肌腱就是“筋”的肌肉组织。 在肌肉中有一个特例，即是腹直肌，它在整个肌腹中有3块腱划，腱划的性质近 似于肌腱的“分隔”作用，人体经过训练增大腹直肌的肌纤维粗度，而腱划是不 能变化的。

根据肌肉外形可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌四类。长肌主要分布于四肢， 收缩时可引起大幅度运动。短肌主要分布于躯干深部，能持久收缩，并发挥巨大 的力量。扁肌主要分布于胸、腹壁，有保护内脏器官的作用。轮匝肌分布于孔裂 周围，纤维呈环状，收缩时可使孔裂缩小或关闭。长肌根据头多少又可分为二头肌、 三头肌和四头肌；根据肌纤维排列方向又可分为梭形肌、多羽状肌、羽状肌、半 羽肌等。我们要熟记一些靠近机体外侧的肌肉，如：胸锁乳突肌、斜方肌、三角肌、 胸大肌、背阔肌、骶结肌、腰侧肌、腹直肌、髂腰肌、臀大肌、臀小肌；肱二头肌、 肱三头肌、旋前圆肌；股四头肌、股后肌群、腓长肌、胫骨前肌等。

肌组织的主要功能是收缩与舒张，人体的各种运动都是依靠肌组织的收缩来 实现的。根据结构与功能的特点，将肌组织分为三类：骨骼肌、心肌和平滑肌。 骨骼肌和心肌属于横纹肌；骨骼肌受躯体神经支配，为随意肌；心肌和平滑肌受 植物神经支配，为不随意肌。

一、 肌肉的动力源

肌肉的动力源也叫肌肉的化学成分。包括肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白、 肌红蛋白。从运动生理学讲：人体运动供能依次是，供能时间分别为3〜6秒、 10〜15秒、60〜600秒、600秒以上。

二、 肌肉的物理特性

骨骼肌的主要物理特性为伸展性、弹性和黏滞性。肌肉收缩或被拉长时，肌 纤维之间、肌肉之间或肌群之间发生摩擦的外在表现，会产生阻力，并额外消耗 一定能量。在格斗训练中，有目的、有计划地发展肌肉的伸展性和弹性，对于加 大运动幅度、增强关节柔韧性和预防肌肉拉伤有着重要作用和意义。

三、 肌肉的工作性质

肌肉工作性质可分为动力性工作和静力性工作两大类。动力性工作，肌纤维 紧张持续时间短，收缩和放松不断交替，经常改变拉力角度、方向及骨杠杆的位置， 这种工作称为动力性工作。静力性工作，肌纤维紧张持续一段时间，收缩和放松 不交替，使运动环节固定、维持一定身体姿势的肌肉工作称为静力性工作。

四、 多关节肌“主动不足”和“被动不足”

跨过一个关节的肌肉叫做单关节肌，如肱肌。跨过两个或两个以上关节的肌 肉叫做多关节肌，如股直肌。多关节肌由于跨过的关节多，工作时会出现多关节 肌“主动不足”和“被动不足”。如伸膝后再屈髋，即直腿前摆，腿摆不高，这 是由于股后肌群发生了多关节肌“被动不足”。在体育运动中针对容易出现多关 节肌“被动不足”肌肉，要注意发展其伸展性，也就是柔初性，这对提高运动成 绩和预防运动损伤的发生有着重要意义。

攻防技战法

攻防技术是指挥员和作战队员的必备素质，是反恐战斗力提升的重要基础。 实战中遇到不允许或来不及使用警用武器的情况，只能使用徒手格斗技能制服恐 怖分子，完成作战任务，而且我们面临的都是穷凶极恶的暴徒、恐怖分子，因此， 我们必须“高标准、高质量、高强度”地完成格斗训练，做到攻中有防，防中有攻, 攻防兼备，千变万化，纵横交错，动作迅猛，快速准确，灵活运用，把每个动作、 每个组合“练精、练强”，达到随心所欲、运用自如的水平。

加强攻防技术训练是特战队员履行职能使命的基本要求。根据格斗技能在反 恐作战中辅助攻击、近战制敌的主要任务，在训练中应突出进攻技术的运用，尤 其是击打技术实战运用、防守反击技术运用、摔打结合控制技术等主要内容。

 

一、注重攻击，夯实徒手实战根基

徒手实战运用的主要目的是提高特战队员的观察能力、应变能力、技战术运 用能力和抗击打能力等基础素质。除了心理、柔軔、力量和爆发力等基本功外， 适应反恐作战任务需要的徒手实战技术主要包括：拳法、腿法、肘法、膝法、步法、 身法和地面锁控技法。

(一） 技法娴熟，灵活运用

只有掌握了娴熟的技法，才能遇敌不慌不乱、镇定自如、站位合理、行动迅 速。在遇敌进行搏斗时，必须做好防守反击的准备，活用战法，变化多端，能打 则打，易拿就拿，随机应变。因此，一旦出击，必须招招致命，打中带摔，摔中 带擒，打摔结合，摔控结合，使其关节的活动幅度减至最小，彻底失去反抗能力。 在学习进攻技法时，必须熟练掌握动作要领和击打路线，由单个动作到组合动作， 由一对一人练习、一对两人练习到一对多人练习，在不同环境、不同情况下展开 训练，使动作随心所欲，技法娴熟、灵活运用。

(二） 出手要快，下手要狠

在执行反恐任务时，无论遇到什么样的情况，都应调整好心态，随时做好搏 杀格斗的思想准备，让精神状态兴奋起来，从声势上压倒暴徒；同时寻找战机， 抢占先机，趁其不备，突然攻击，让敌防不胜防。要做到一旦发起攻击就不给敌 留有反抗的余地和还手的机会，力求做到快、准、狠。因此，在学习格斗技术时， 要把每个简单的动作组成连招进攻，从开始到结束都能够达到娴熟、准确、连贯、 运用自如的境界。否则，任何一个环节出现差错都有可能导致行动的失败。

(三） 活用战法，灵活制暴

任何格斗动作，只有进攻和防守反击的难易之分，而没有能不能进攻和防守 反击之别。恐怖分子在制造恐怖事件的过程中，疯狂地使用暴力手段，具有较强 的攻击力和破坏力。因此，武力制暴是反恐怖作战中克敌制胜必须掌握的基本方 法。必须多抓战机，因情就势，善于因敌情、地形、时间、任务等情况活用战法， 以武力实施反恐行动。从客观上讲，战机都是均衡存在的，是一个和谐的整体， 需要从主观上培养ft好的心理素质和抓住战机、一招制敌的意识，同时根据情况， 灵活地变换和交替运用攻击战法，注意各种攻击时机之间的变换关系，提高攻击 能力。

二、注重步法、身法与基本技法相结合

主要目的是结合拳法、腿法、肘膝结合等击打技法，提升击打效果，包括前滑步、后滑步、侧滑步、垫步、上步、纵步i跳步、撤步和下潜等，通常结合拳法、 腿法、摔法、拿法运用。其特点是机动灵活、动作协调。拳谚曰.•“步慢则拳（脚）慢, 手到步到方为妙”，说的就是步法、身法必须与其他基本技法相互结合，形成合力。

(一） 步法结合各种动作训练，提高身法、技法的灵活性

是指在进攻时提高步法移动敏捷度，使身体不僵不滞，技法灵活多变、虚实 结合、富有弹性，使对方不能看清自己的重心和进攻意图。实战中两脚始终处于 待发状态，尽量避免静止不动。

(二） 步法结合各种动作训练，提高攻防动作的时效性

是指在进攻时提高步法的灵活性、进攻的突然性，是接近对方或脱离对方常 用的一种步法。俗话说：“手到脚不到，破敌不得妙”，“手打三分、腿打七分, 胜人全凭脚下疾”，就是这个道理。掌握了对方身体重心及移动的规律，才能破 其稳定，以巧取胜。

(三） 步法结合各种动作训练，提高攻防动作的稳定性

在进攻时强化步法的移动、身体的稳定，准确地移动步法，能够为赢得进攻、 防守的效率打基础，为防守反击赢得时间。拳谚曰：“步不稳则拳乱。”掌握了 身体重心及移动的规律，就能破其稳定，以巧取胜。进攻的步幅太小，不仅不能 产生最佳效果，还会影响第二次进攻和回位防守，防守时步法移动的距离不够， 则有可能被对方击中，而移动过多，又不利于反击。把握步法移动的准确性，主 要取决于时间、空间感觉的能力，而这种能力的获得，有赖于长期的实践和不断 地摸索。

浏览4,257次