第五章

武术套路与技法分析

【学习目标】

在学生了解与理解武术技法含义的基础上，掌握不同武术套路的主要技法特点，并 且能够在学、练过程中突出不同武术套路的演练风格。

【学习任务】

理解武术套路中技法的基本概念与要求。

掌握武术套路中不同套路的主要技法内容与特点。

掌握和演练出不同武术套路中的主要技法要点与风格。

长拳是现代竞技武术运动中的主要拳种之一。中华人民共和国成立之后，国家体委在汲取广 泛流传的查、华、炮、红、少林等传统拳种的基础上发展起来的新拳种。长拳是一种姿势舒展、动 作灵活、快速有力、节奏鲜明，并结合蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折、跌仆翻滚等动作与技术的 拳术。长拳的动作幅度舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性等都有较高的 要求。

“长拳” 一词最早记载于明朝戚继光《纪效新书•拳经捷要篇》中的“古今拳家，宋太祖有 三十二势长拳”。以长拳命名的主要武术套路有长拳三十二式、太极长拳等，这些长拳与今日长拳 技术的内容、风格、特点迥然不同。现代长拳套路，还包括长拳类器械，如刀、枪、剑、棍套路，既 适合武术的基础训练，又适合于竞赛，是我国重点推广普及的武术项目之一。

长拳的内容包括基本功、基本动作和组合动作、单练套路、对练套路。单练套路又分为规定 套路和自选套路。

(一） 规定套路

规定套路是由国家体育总局统一编制的套路，各级套路均有拳术套路、刀术套路、枪术套路、 剑术套路、棍术套路，每个套路都由不同难度和数量的规定动作组成，具有严格的统一规范和标 准。20世纪50年代有初级和甲、乙组套路，以后又有“少年拳”“青年拳”等套路。随着武术套路 运动在国内的发展和推向世界的需要，1989年为第11届亚运会创编的第一套国际规定武术竞赛套 路，其中包括长拳；2001年由国际武术联合会组织编写的第二套国际规定武术竞赛长拳；2013年 由王玉龙、徐伟军主编，来自中国、美国、日本、马来西亚、中国澳门等国家和地区的15名教练员和 裁判员及专家参与创编的第三套国际武术竞赛套路，包括长拳在内。

(二） 自选套路

自选套路是指练习者为了根据竞赛的需要，依据自我身体素质和技术风格创编的武术套路。 武术竞赛规则对自选套路的规定动作数量、组别、规格、路线及完成整套动作的时间等均有统一 要求和严格规定。其中自选长拳套路至少要包括三种手形，五种主要步型，一定数量的拳法、掌 法、肘法，以及不同组别的腿法、跳跃、平衡等动作。

随着武术套路运动的蓬勃发展，对自选套路的规格性和艺术性要求更高，促使其向“高、难、 美、新”的方向发展。

长拳的传统技法包含“八法”，即手、眼、身、步、精神、气、力、功，也即手法、眼法、身法、步 法、精神、气息、劲力、功夫8个方面。其各个技法的要求:拳如流星眼似电，腰如蛇形步赛粘，精力 充沛气宜沉，力要顺达功要纯。

(一） 手要快捷

长拳的手法要求“拳如流星”，快速、有力、敏捷。这不仅要求拳法和掌法如此，肩臂的动作也 如此。即使是一个抖腕、刁手的小动作，也要做得干净利落，没有拖泥带水的感觉。

在长拳套路运动中，上肢运动要达到“拳如流星”的要求，就必须松肩活肘，使肩、肘、腕等关 节节节贯穿，灵活顺畅，若肩肘僵硬，就会使手法呆板，从而使手法的速度所产生的力量减小；其 次，也不能使整个长拳套路都处于飞快、杂乱无章的状态，应做到快慢相间，动静有致，“静如处 子，动如脱兔”。不动则已，一动就要非常迅速。“拳如流星”的要求，只是指活动的动作，而不是指 所有的动作。要求整个拳路快而有章，快得疾，静得稳，在运动过程中有动有静，要突出长拳动静 结合、快慢相间的特点。

(二） 眼要明锐

长拳的眼法要求“眼似电”，要明快、锐利。眼法在长拳运动中不是单独活动的，它必须“眼 随手动” “目随势注”。手法要像流星般地迅快、敏捷、有力，眼睛的注视、随视等要相应地像“闪 电”般明快锐利。这种手到眼到的眼法变化，不仅与手法有着密切的关系，也和颈部的活动有关。 随着眼法的左顾右盼、上看下视，颈部的灵活及快速转头的配合，也是非常必要的。同时,更重要 的是眼法还涉及动作意向的问题。一般来说，长拳的动作都具有较强的攻防意识，这种意识不仅 表现在动作上，而且还体现在眼神的变化中，即使是静止时的状态，也要含有伺机待发的意识，给 人一种虽静犹动之感，正所谓“势断劲不断，劲断意相连”。因此，眼法应做到“眼随手动、目随势 注”“明锐似电”。

(三）身要灵活

长拳的身法要求“腰如蛇行”，要柔软、灵活、自如。身法在长拳套路运动中表现为闪、转、 展、缩、折、弯、俯、仰等不同变化，这些身法的变化主宰于腰，俗话讲“腰为中轴”。其次，身法主 要是通过胸、背、腰、腹、臀5个部位来体现。在运动时要求灵活多变，在由运动时转人静止时要求 挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀。运动中则要求“体随势变”，身法灵活。不同的动作采取不同的身 法变化与手、眼、步、腿诸法的协调配合，才能达到“腰如蛇行”。这就是所谓的“动圆定方”。

(四）步要稳固

长拳的步法要求“步赛粘”，灵活、稳固。“先看一步走，再看一伸手”；“打拳容易，走步难”；

“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，生动形象地说明了步法在长拳套路运动中的重要作用。要求各 种步法在运动时既要轻快，又要像胶粘在地上一样稳固，不掀脚、不拔跟；它不能受上肢、躯干活 动的影响，反过来还要结合上肢、躯干的活动提供必要的稳固条件。只有做到步法稳固、灵活、轻

快，才能达到步快催动拳速，步到拳到，上下协调一致。

(五〉精要充沛

长拳的精神要求“精力充沛”，充沛、饱满、贯注。充沛如江河怒潮，饱满如雷霆震怒，贯注如 鹰视猎物。这种“怒”绝不是直眉横目、龇牙咧嘴的凶狠，而是具备战斗意识，把自己摆进一种充 满战斗的场合里。这种“怒”不仅表现在脸面上，更应表现在拳势上，将气吞山河的精神和勇武的 意识贯注于运动之中，犹如擒龙打虎之势，惊天地，泣鬼神。

(六） 气要下沉

长拳的气息要求“气宜沉”，气沉丹田。长拳运动结构较复杂、动作快速、运动量大，这个特 点决定了长拳运动对氧含量要求高。如果不善于合理掌握和运用呼吸方法，就容易使气血上涌， 气往上浮则内部空虚，空虚则气促，气促则吸人的氧气不足，氧不足则呼吸力短，力短则运动不能 长久，同时，动作紊乱，运动的平衡性也必然会遭到破坏。所以，在长拳运动中，要注意运用腹式 呼吸法，掌握好“蓄气”。这样才能使运动持久。在长拳套路运动中，主要的呼吸方法有“提、托、 聚、沉”，在运动中最常用的是“气沉丹田”的腹式呼吸，但是，在运动中呼吸方法的选择要随着动 作的变化而相应地变化。但是，必须始终遵循“气宜沉”的基本要求。

(七） 力要顺达

长拳的劲力要求“力要顺达”。长拳套路运动中发力若不顺，则会使动作僵硬、呆板，破坏动 作结构和套路节奏。因此，要做到用力顺达，需首先明“三节”、懂“六合”。三节，以上肢来说手是 梢节，肘是中节，肩是根节；以下肢来说，脚是稍节，膝是中节，胯是根节。六合，是指手、肘、肩、 脚、膝、胯六个部位的协调配合。比如弹踢腿，它必须是“起于根，顺于中，达于梢”，三节贯通，才 能使力顺而不僵硬。所以，长拳运动中一定要掌握“三节”，掌握用力顺序，劲力才能顺达。

(八） 功要纯青

长拳的“功”法要求“功要纯”，这里的“功”，是指长拳的技术及运用的技能与技巧。“功夫 不到总是迷，功夫是练出来的”，功夫要达到像炉火一样纯青，首要的是要在技术规范化的前提 下，不断坚持练习，才能使体能和技能不断提高，技艺不断升华，功夫与日俱增，从而达到理想的 境界。

(九） 四击合法

“四击”是指武术中踢、打、摔、拿四种技击法则，四击合法是指长拳中的动作方法要符合这 四种技击法则。这四种技击法则又各有其具体内容：踢法有蹬、踹、弹、点、摆、扫等；打法有冲、 撞、挤、靠、崩、劈、砸、挑、拦等；摔法有踢、别、拱、切、掏、刀、勾等；拿法有习、拿、锁、扣、封、 错、截等。这些技术内容都有着严格的要求，一招一式都要严格遵循四击法则。若偏离这些技击 法则，就不能真实地再现不同动作的攻防意义，也就失去了长拳技击动作的攻防意丨只与价值。

(十）以形喻势

长拳在运动时有“十二形”之说，即动如涛、静如岳、起如猿、落人鹊、立如鸡、站如松、转人 轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。生动展现了长拳运动中的动、静、起、落、立、站、 转、折、轻、重、缓、快12种态势。

动如涛:运动之势。在武术演练中的气势要像江海的波涛一样激荡不已，滔滔不绝，富有节

奏感。

静如岳：静止之势。当静止的时候要像高山那样巍峨耸立、稳如磐石。

起如猿：跳起之势。腾空纵跳时要如猿猴般轻灵、敏捷、矫健。

落入鹊：降落之势。从高向下落的动作要像喜鹊登枝般轻稳、飘逸。

立如鸡：单腿独立之势。在套路演练中，由运动转静止动作时，要像雄鸡一腿支撑身体时那 样稳健。

站如松：两脚站立之势。要像苍松那样挺拔、刚健、富有生气，静中蕴动。

转如轮：旋转之势。凡是抡绕的动作要像车轮绕着车轴转动一样，既要有轴心的依托，又要 有飞轮之势，达到圆的要求。

折如弓：折叠之势。当躯体俯仰折叠扭转时，要像弓那样富有弹力。或像弹簧那样一样内含旋 转力和弹力。

轻如叶:轻飘之势。凡是轻盈的动作要像树叶一样轻飘，落地毫无声息。

重如铁：沉重之势。当重之时，要像钢铁砸地般沉重，富有渗透力。

缓如鹰：缓慢之势。要像雄鹰在空中盘旋那样全神贯注，毫无懈怠之意。

快如风：快速之势。当动之时，如疾风扫叶，迅雷不及掩耳。但忌“快而乱、快而毛”。

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