太极拳练习要点

一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰; 所谓“体松”，不是全身疲杳，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

二、 圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一 个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所 谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带胯， 以胯带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，再以肘带手。其二是动作与动作之 间的衔接，即“势势相连”——前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。 而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

三、 虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部 在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般 来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手 臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之，虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

四、 呼吸自然。太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上 几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐呑吐，要与动作自然配合。初学者采用自然 呼吸。

南拳

一、概述

南拳是中国武术主要流派之一，泛指流传于我国长江流域及南方各地的诸多拳种，主要盛行 于我国南方地区。它流传的地域主要包括广东、广西、福建、湖南、湖北、四川、江西、江赛、浙江 等，是目前国内外武术比赛的重点项目之一。

据史料记载，“南拳”一词作为武术词语使用，最早出现于明代隆庆二年（1568年），距今已 有四百多年的历史。关于南拳的起源，流传着一个故事，说是福建有一座少林寺，为嵩山少林的分 支，人称“南少林寺”，寺中僧人世代习武。康熙年间，西鲁国来犯，无人可敌，福建少林寺僧人请 缨出征，大破西鲁国，班师凯旋。不久，有奸人进谗，清廷派兵围剿福建少林寺，将该寺焚毁，寺中 仅有五僧幸免于难。这五位僧人四处寻访英雄豪杰，创立了洪门（天地会），立誓“反清复明”。福 建、广东、湖北一带的南拳都由这五位僧人传出，因此，尊他们为南拳“五祖”。

南拳在我国源远流长，历史悠久。据《小知录》记载：在明代有“使拳之家十一”“使枪之家 十七”，其拳有“赵家拳”“南拳”“勾挂拳”“披挂拳”……可见，南拳在四百多年前已被载人史 册。由于历史的发展，加之各地人们的传习关系，使南拳形成了各具特色的不同流派。

(一）广东南拳

广东南拳极为盛行，有洪家拳、刘家拳、蔡家拳、李家拳、莫家拳五大流派。还有蔡李佛拳、 虎鹤双形拳、佛家拳、侠家拳、刁家教、岳家教、朱家教等。据调查，广东的各种南拳和器械套路就 有300多种。

(二） 福建南拳

福建南拳遍及全省各地，主要盛行于福州、厦门、泉州、莆田、漳州，以及永春、连城等市 (县）。福州有龙、虎、豹、蛇、鹤五形拳，以及猴拳、犬法、鸡法、鱼法、少林拳、梅花拳、罗汉拳 等流派。其他地区还流传有五祖拳（又名五祖鹤洋拳）、连城拳、白鹤拳、五祖白鹤拳、五兽拳、左 二拳、南拳四门、虎仔金刚拳、梅花拳、金竹拳等。据1978年福建调研组的调查资料分析，福建的 南拳也分内家拳和外家拳，其来源主要是官方和少林寺。_

(三） 四川南拳

四川南拳也有着悠久的历史。现在四川的派系主要有僧、岳、赵、杜、洪、化、字、会八大流 派。僧门拳主要流行于川西、川南一带。岳门拳主要流行于川东、川南等地。赵门拳在川南、泸、 纳、宜、南溪等地流行。杜门掌盛行于川北、南充地区。洪门拳在四川流行甚广。化门拳多流行于川 东、川北地区。字门拳主要流行于广安、岳池一带，尤以唐家河盛行。会门拳现在练习的人已经不多了。

(四） 湖南南拳

湖南南拳有巫、洪、薛、岳四大流派。湖北南拳分为洪、鱼、孔、风、水、火、字、熊八门。江西 南拳有字、硬两门。浙江南拳有洪家、黑虎、金刚三大拳系。另外还有温州南拳、台州南拳和江苏 南拳等。

中华人民共和国成立以来，于I960年将南拳列为全国武术竞赛项目。1961年后把广东南拳中 的虎鹤双形拳编入了全国体育院校通用教材。从1990年十一届亚运会开始，由中国武术协会组织 专家，把南拳编成统一的竞赛套路，用于国内外的重大武术比赛中。1992年初，中国武术研究院又 组织了部分南拳专家及优秀运动员创编了“南棍” “南刀”的竞赛套路，作为我国第七届全国运动 会武术比赛的规定套路。因此，南拳发展至今，不论是旁路编排的科学性，风格特点的一致性，还 是整体的运动技术水平，都有了较大的发展。

二、主要技法特点

(一）稳马硬桥，长桥大马，短桥小马

稳马硬桥，这里的“马”即是马粧步或是马步。练站马步粧，南拳俗称扎刀。南拳要求桩步 稳健，落地似生根，以保证上肢拳法运用的稳固质量。在众多上肢拳法中，南拳更讲究其独特技 法——桥法（桥手）的功夫。南拳的“桥”，是指人体上肢前臂的运行，称为“桥手”。“桥法”则是 运用前臂进行攻防的技法。硬朗的桥及桥法能使南拳的独到特点发挥得淋漓尽致。有了稳马硬

桥，在实践中南拳提倡“长桥大马，短桥小马”。长桥大马，动作舒展，手臂挥舞幅度大，进退快，发 力强，擅发长劲，用于以长攻短、以快打慢；短桥小马，动作紧凑，含蓄发劲，进退灵活，发力快，擅 发短劲，用于以短逼长、以闪为进、以活为主、以速制慢。

 

南拳的上肢手法较其他拳种丰富，包括拳法、掌法、勾手，还有爪法、指法、肘法和桥法，尤 其是桥法更是区别于其他拳种的显著特点之一。其中爪法、指法和桥法是区别于其他拳种的重要 特征之一。爪法中有黑爪、鹰爪、龙爪等；指法中有单指和双指之分；桥法有沉桥、截桥、劈桥、架 桥、剪桥、穿桥、滚桥等。南拳练习通常在步型不变的情况下连续完成若干次上肢动作，故有“一 势多手，一步几变手”的说法。

(三） 气沉丹田，力从腰发

南拳极为讲究气沉丹田，强调沉气实腹，使腹肌加紧收缩，臀部内敛，做到与脱肩团胛、直项 圆胸以及五趾抓地，浑然一体，以求上下完整一体，周身劲力一致。俗话说：“手从胸口发，力从腰 马生”，南拳极为重视腰的作用，它的发力都以腰力来发劲。南拳的发劲，要通过腿、腰、背、肩以 及全身的协调一致，贯穿顺达。既强调腰部力量的刚柔并济，也强调腰与腿、背、肩以及全身的协 调一致，贯穿顺达，以做到力“发于腿，宰于腰，形于手”。

(四） 脱肩团胛，直项圆胸

南拳的身法讲究脱肩团胛。脱肩，是指两肩有意识地向下沉坠；团胛，是使肩胛骨向前微合， 形成团状。脱肩下沉，能助于臂、肘的劲力；团胛前合，使背部收紧，有助于发劲前的含蓄。南拳的 身法还讲究直项圆胸下颏里收，使颈部伸直。直项是指下颏里收，使颈部伸直。圆胸，是指胸要微 含，稍呈圆形。颈直有助予胸、背、肩、肘的劲力合一，圆胸则有助于沉气实腹。

(五） “五合”“三催”

“五合”，即手与眼合，眼与心合，肩与腰合，身与步合，上与下合。“三催”，即步催、身催、手 催。只要开步出拳，要求身随步转，拳随腰发，收腹蓄劲，先蓄后发。要求手法灵活，步法沉稳生根，

“手法快马步生，马不凌乱自有章”，手法与步法必须上下相随、协调一致。在运动时要求“手到、 眼到、身到、步到”，目随手动，传神于目，示意于手。要求手、眼、身法、步，精、神、气、力、功配合 协调，这样，南拳演练才能达到浑然一体，一气呵成。

(六） 快慢相间，发声呼喝

南拳发劲有长劲、短劲、飘打劲、连绵劲与撞抖劲等劲力之分。强调演练时运气鼓劲，长短结 合、快慢相间。如像短劲和撞抖劲，要求发力短、劲力快，富有爆发感；而发连绵劲时则要求体刚劲 粗，缓慢持久。南拳讲究发声呼喝，一般的喝声有“喝” “嘻” “哗” “嗨” “咿”，或是模仿一些动 物的发声。随着拳势变化的不同，运用不同的呼喝声，其目的一是壮威势；二是助形象；三是以气 催力助劲力。

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