主要技法特点

(一）三行三势

练习八卦掌时讲究“三行三势”。所谓“三行”，即“行走如龙，动转若猴、换势如鹰”；所谓 “三势”，“行走若蹚泥，两臂似拧绳，走转如推磨”。八卦掌走步要求下盘稳固沉实，平起平 落，起步时脚跟不后繚、落地时脚跟和脚掌同时着地，要行步似蹚泥；八卦掌换掌时，要求平稳洒 脱、回身转换敏捷如猴，腰身柔軔，收放自如，连绵不断有如游龙；抒身走转，形如推磨般平稳。八 卦掌演练时三盘又要身随步动，掌随身变，步随掌转，上下相随，形成一个整体。

“三空，，者,即掌心空，脚心空，胸心空；“三扣”是两肩扣，手心脚心扣，牙齿扣。八卦出掌时 要掌心内凹涵空，则掌背绷紧，掌跟有力；行步走转中脚趾抓，脚心有内涵之意，利于下肢稳健沉 实；紧背、裹肩、空胸，使胸部微含气下行。

“三扣”与“三空”有密切的内在关联。两肩松沉且微内扣，有助于横向拔背，增加两肩、两膀 间的合力，使胸部涵空；手心脚心扣，则有助于掌心、脚心涵空。肩扣胸空，内气到肘;手扣掌空， 内气到手；脚扣底空，桩步力厚。扣齿则骨坚筋强。其主要目的在于使上下肢与身躯的肌群处在张 力状态下，使八卦掌技法在轻灵之中含蓄有力，外若优柔而内实刚劲，飘而不浮，柔而有骨。

(三）三圆三顶

“三圆”，即脊背团圆，臀部敛圆，虎口张圆。两肩松沉并微扣，则脊背团圆胸自涵，脊背绷紧， 身躯含劲，其力催身，内力外送；塌腰坐胯，实腹敛臀，可防止提腹、撅臀，有助于上体节节松沉下 坠，内气传承疏导；虎口圆撑，气贯指掌。其劲力主宰于腰，行于背，背催肩，肩催肘，肘催手，沉肩坠肘力到手。

“三顶”，即头顶天，舌顶颚，掌顶前。颈项竖直，下颏自然里收，头部正直，使百会穴有上顶之 意，即所谓“领项提顶”。口微闭，舌头轻顶上颚，生津液，通脉济，以鼻呼吸，气沉丹田。掌顶前， 有推山之力，气贯周身，力达臂膀，掌力雄厚。

(四） 四坠四敏

“四坠”，即肩坠腰，腰坠胯，胯坠膝，膝坠脚。八卦掌讲究两肩要有沉劲，腰部要有塌劲，胯 部要有坐劲，腰部要有剪劲，脚下要有踩劲。两肩下沉，使肩部沉劲下坠到腰，与塌劲相衔接；腰 向下塌，臀向下坐，敛臀提肛，腹部充实，使腰的塌劲下坠到胯，与坐劲向衔接；胯向下卸并向里 裹，使胯的坐劲下坠到膝，与剪劲相衔接；膝的剪劲下坠到脚，与脚的踩劲相衔接，即腰摧跨，胯催 膝，膝催足，身躯与四肢的周身劲力上下衔接贯通一气，达到劲力完整。

“四敏”，即眼敏，手敏，身敏，步敏。眼为先锋，有检察之明，所以目光须极为敏锐。掌是兵 刃，有拨转之功，因而出手换势须掌法敏捷，眼明手快，手眼相随。身似弓弦，动似游龙，有转运之 神，其翻转须活泼敏捷。脚似战马，有快速之力，走转中要敏捷迅速。但是步法的敏捷是在摆扣得 法、屈腿蹚泥、夹裆摩胫的前提下进行的，不能离规矩、无原则地强调步法的敏捷迅速。

(五） 十要三病

“十要，者，一要有意，二要有气，三要拧，四要塌，五要提，六要裹，七要垂，八要棚，九要松， 十要顺。

意一用意识去引导动作，用心里活动去指导形体动作，把意识贯注到动作的攻防、劲力、意 向中去。意也引导呼吸，做到以意领气，以气合力，即意、气、力的结合。

气一腹乃气根，气运周身。初学八卦掌时可采用自然呼吸，在具有一定的基础后再掌握腹式 呼吸，气沉丹田。

拧卦掌技法术语讲“拧旋走转”，要求腰要拧，臀要拧，手要拧，颈要拧，使头、手、腰、 臀拧转对圆心。其目的是训练身似绳拧，腰如轴立，两臂横力与拧裹钻翻的螺旋力，锻炼人身带冲 二脉，初学者可通过逐步习练正确掌握。

塌——腰和腕部要有向下塌坐的内含之劲。腰步塌则会撅臀、提腹。腕步塌，掌根缺乏顶力。 提——提肛敛臀，讲尾闾向前微微提起，它与“舌顶颚”相结合，可疏经通络，气沉丹田，达到 炼神导气之功效。

裹——肘臀用力向里裹，将两臂绷紧，它是与两臂的拧劲分不开的拧裹力是八卦掌的主要劲 力之.

垂——肩垂、肘垂、气垂。肩垂则臂长而灵活，肘垂则肱自圆，能护两肋。气垂力生腰腹，所产 生的沉力也是八卦掌的主要劲力之一。

棚——棚掌整力，它是身躯与四肢在“四坠”的基础上产生的。

松——周身关节放松。关节不放松，动作僵硬不活，其势不整，力不通达，手、眼、身法、步不 能协调配合，同时也不便静心领气。

顺——身顺首，脚顺膝，膝顺跨，胯顺腰，指顺手，手顺肘，肘顺肩，上下顺遂，动作协调。

“三病”者，指怒气、拙力、腆胸提腹。常见于初学者，由于不明八卦掌的特点或急于求成，而 出现的三种毛病。怒气则憋气，致使气滞血疲，胸满气胀，头晕恶心，眼花耳鸣，须注重吐故纳新， 气沉小腹，呼吸以鼻，切忌用口，以细、深、匀、长为要。拙力，即僵化死板，动作滞涩，内心急躁，要 掌握自然松畅，不可一味用力，以求顺达。腆胸提腹，身法不活，两足无根，轻如浮萍，且易逆气上 行，须注重涵胸拔背，实小腹，提谷道，合顺不逆。

形意拳

一、概述

形意拳也叫“心意拳”“心意六合拳”“六合拳”。关于形意拳的得名，说法不一。有人认为此 拳要求“心意诚于中，肢体形于外”，外形与内意高度统一，故名“形意拳”；其二，此拳取动物的特 长，象形取意，取法为拳，所以称为“形意拳”。形意拳作为博大精深的中华武术内容之一，经过历 代传人不断钻研、实践、总结、提高，逐渐形成较为完整的理论体系。其各派拳法虽各有千秋，拳 理却渊源颇深。讲究以意领气，以气导力，意形二表，形意一体。通过对形与意的相互调节，内与外 的相互作用来达到体用兼修的功效。形意拳以陶冶操守、强健体魄为宗旨，不仅有强身健体、修身 养性之功效，而且具有实战的技击效果。

形意拳雄浑质朴，动作简练实用，动静分明，动作严紧，手脚合顺，身正步稳、快速整齐，劲 力充实、稳固沉着，整齐划一。在技击原则上，形意拳主张后发先至，短打近用，快攻自取，抢占中 门。拳谱说：“视人如蒿草，打人如走路” “练拳时无人似有人，交手时有人似无人’。在交手时， 则要求“遇敌犹如火烧身，硬打硬进无遮拦” “拳打三节不见形，如见形影不为能”“起如风、落 如箭，打倒还嫌慢”。形意拳要求在最短时间内结束战斗，“不招不架，只是一下”。其运动特点是： “两肘不离肋，两手不离心”“起如钢锉，落如钩杆” “迈步如行犁，落地若生根”“三尖相照”“三 节相随”等都形象地反映了形意拳的技术风格特点。形意拳动作简约、古朴、淳厚，富于攻击性， 切于实战，顺应了武术发展的潮流，所以传播很快。此外，该拳系的历代传人较为保守，并致力于 理论研究，是目前保存最完整的武术拳种。它与太极拳一样都以其潜在的文化优势而显示出旺盛 的生命力。

二、主要技法特点

形意拳以三体式为基本姿势，以劈、崩、钻、炮、横五拳为基本拳法，并吸取了龙、虎、猴、马、 鼍、鸡、鹞、燕、蛇、骀、鹰、熊12种动物的技能而组成的拳术为技术内容。

由于近代山西、河北交流频繁，所以内容较为接近。基本拳法都是以三体式、五行拳、十二形 拳为主（山西有些地区站桩不用三体式，而用“六合式”“站丹田”）。单练套路有五行连环、杂式 捶、四把拳、八式拳、十二洪捶、出入洞、五行相生、龙虎斗、八字功、上中下八手。对练套路有五行 相克、三手炮、五花炮、安身炮、九套环。器械练习有连环刀、三合刀、连环剑、连环枪、连环棍、 三才刀、三才剑、行步六剑、六合刀、六合枪、凤翅镗等。

河南的基本拳法为十大形（龙、虎、猴、马、猫、鸡、鹞、燕、蛇、鹰）。单练套路有四拳八式 (头拳、挑领、鹰捉、粘手）、龙虎斗、上中下四把、十形合一以及心意拳对练等。各地域形意拳虽 说内容和风格特点各有所长，殊途万变，但在技法特点上基本同归一致，主要表现如下。

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