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武术功力技法训练
单掌断砖
单掌断砖是指练习者通过运气发力，用一手掌击断砖块的一种武术功法运动。单掌断砖源 于武术掌功功力演示方法，武术传习者经过铁砂掌、插沙、打狗皮袋等练习，常常通过一掌打 断砖块的数量多少，验证和展示手掌的打击能力。
单掌断砖在我国民间武术中有着广泛的流传和悠久的历史，经过武术科研工作者的挖掘整 理，2004年被列为全国武术功力大赛的规定竞赛项目。在比赛中，以运动员一掌打断砖块的数 量来判定胜负。
单掌断砖的技术教学包括断砖、固本培元功、五心纳气法、空击和打沙袋等练习内容。
(一） 场地及器材要求
场地
比赛场地是一直径为8米的平台，练习时可在平地上进行。
支架
金属支架有3种，高度分别为0.6米、0.8米、1.0米；架面至两端有横梁，用以支撑砖的两 端，运动员根据自身身高情况选择支架的高度，但支架与砖的高度之和不得低于本人直立时髋 关节的高度。
砖块
普通建筑用的红砖。大致规格：长24厘米、宽12厘米、高5厘米。比赛用砖由大会指定厂 家同炉烧制，统一封存，统一提供。
(二） 技术学习
断砖
预备动作。运动员上场后，向场上裁判员行抱拳礼；然后，正对支架开步站立，两脚 约比肩宽，身体相距支架约一臂距离。
左轮劈（右抡劈）。由预备动作起，身体重心移至右脚，身体随之微右转；同时，右 臂由下向左向上弧形抡起，上举于头前上方，高过头；然后，运气发力，以右掌根内侧为力点(不能握拳）向砖块击打；击打砖块时，要以意领气，以气发力。
要点：第一，找准发力部位——掌根内侧。第二，向下砍击时，速度要快，力点要准，直 击砖块中间部位。第三，意、气、劲、形合一，以整劲劈击。
结束动作。向场上裁判行抱拳礼后下场。
固本培元功
松身调意。全身放松，不拘坐、立、行、卧，意念集中。
吸气。以鼻细长、均匀地吸气，弓丨入小腹丹田内，然后收缩肛门（如忍大便状），同 时上下齿用力咬扣（不出声），意想小腹内。
呼气。以鼻自然呼气，要呼尽。
拍腹。以手掌或半握拳拍打小腹部；每拍击时，以呼气配合，同时实腹迎击；手掌离 开腹部时吸气。共拍腹9次。
收功。以鼻呼气，气息要长、细、匀。
要点：全身放松，意念集中，以意
领气，体悟气感。
五行纳气法
松身调意。全身放松，不拘姿势，意念集中。
以意行气。先意守丹田3〜5分钟后，即采用顺呼吸法进行缓慢、柔和、自然的呼吸； 然后，进行先呼后吸，吸气细长呼气短促的练习，吸气时想象天地精华之气随着吸气从顶心、 手心、足心源源不断地收聚人丹田，同时放松会阴和肛门；呼气时收提会阴和肛门，并意想体 内浊气由双手劳宫、双足涌泉排泄出来。如此一呼一吸，反复练习20〜30分钟。
收功。两手重叠，以右掌心劳宫穴按于肚脐上，左手搭在右手背上，以肚脐为中心， 先按顺时针方向自右向左，速度均勻地轻轻转18〜36圈；然后再换为逆时针方向，速度均匀地 转18〜36圈。再以双手互擦至热后，轻擦颜面部数次，放松全身肌肉，缓行十数步，功毕。
要点：全身放松，意念集中，以意念配合呼吸。空劈
两脚平行开立，距离约与肩宽，右手提起与头同高，双腿屈膝下蹲，以右掌根为力点，向 下快速空劈。
要点：要求全神贯注，做到心想、眼看，以意领气，以气催力，运用呼气配合发力，以意 识引导动作，做到快速准确。 .
打沙袋
拍法（又称正拍）。将装好铁砂并缝合好的沙袋平置于方凳上，距离方凳约50厘米站 好马步，一手掌直臂高举过肩，肩、臂、手腕均放松自然下落，以掌心为力点拍击沙袋。两掌 交替练习，或一掌拍打若干次后，再换另一手掌进行拍打练习。
劈法。一手掌直臂高举过肩，肩、臂、手腕均放松自然下落，以掌根内侧为力点劈击 沙袋。两掌交替练习，或一掌劈打若干次后，换另一手掌进行劈击练习。
抽法（又称反拍）。一手掌直臂高举过肩，肩、臂、手腕均放松自然下落，以掌背为 力点抽击沙袋。两掌交替练习，或一掌抽打若干次后，换另一手掌。
要点：要求力点准确，用力由小到大，速度由慢到快。
(三）单掌断砖的训练
技术训练
断砖的技术训练应先在沙袋上练习，然后慢慢过渡到木板或者砖块上练习。用力由小到 大，每次练习的次数以30次为基础，随着功力的增长逐渐增加。
功力训练
固本培元功练习。练习时每7次为1遍，初练时可做1遍，然后逐渐增加到每次练习做7 遍。早晚各练习一次，每次20〜30分钟。
五心纳气法练习。早晚各练习一次，每次20〜30分钟。
空练。主要以空砍、空劈为主，每天练习两次，每次练习10〜20分钟。
打沙袋练习
自然打法。一手臂由下向上举起，高过头，用60%左右的力量，以拍法、劈法、抽法交替打击沙袋（内装绿豆）。自然打法的练习时间约为三个月，每天练习两遍；首月每遍200 次左右，第2月每遍400次左右，第3月每遍600次左右。
寸劲打法。一手俯掌预备，然后外旋成立掌，借手掌旋转的惯性发力，以寸劲下劈沙 袋（内装铁砂）。手掌俯时吸气，击打时呼气。练习的时间、次数的安排与自然打法相同。
抡劈打法。一手臂左、右抡起，将全身之力聚于手掌，以拍法、劈法、抽法交替打击 沙袋（内装铁砂）。手臂抡起时吸气，击打时呼气。练习的时间、次数的安排与自然打法相同。
整劲打法练习6周后，可根据练习者的体力与时间掌握练习次数，但每天练习的总次数不 能低于1 200次。只有坚持不懈才能达到较高的功力水平。
(四）注意事项
练习中的注意事项
练习中首先应采取循序渐进的方法，打下扎实牢固的基础。
练习时要注意身体的全面协调发展。
练习结束后要多做放松性的练习，使过度紧张的神经和肌肉完全放松，加快疲劳的消 除和恢复过程。特别要对发力手掌进行放松和药物（药方附后）辅助恢复。
比赛中的注意事项
击打多块砖时，应注意将砖块摆齐。
在击打砖块时，非打砖手不得抚摸砖块。
防伤措施
根据不同练习方法的不同需要，练习前充分做好全身或重点部位的准备活动，防止
受伤。
(2 )击打部位要准确，减少对手掌和手腕的损伤。
严格按照循序渐进的原则进行训练，避免急于求成，造成损伤。
【知识拓展】
掌功洗手药方
药材:狼毒6克、当归10克、血竭10克、海马10克、红花10克、乳香12克、没药12克、 透骨草12克。
熬法：用1.5千克食用醋烧开后文火熬3〜4小时，待熬到一半时，加白酒0.75千克，再 熬10分钟即可。
用法：每次打沙袋结束后，用药水涂抹手掌。
注意：此为外用药，切忌入口。
二、悬空断物
悬空断物是指练习者通过运气发力，用手掌击打一端支撑、另一端悬空的条状物体的悬空 部分，并击断悬空物体的一种武术功法运动。
武术
悬空断物是金刚力功的练习方法之一，原名“空断石板（钢条）”。鉴于这种方法注重练 意气、练技巧、可比性强，因此将其名称规范为“悬空断物”，并制定了赛法和评判方法，作 为武术功力比赛的一个项目，在比赛过程当中，以一掌击断同种悬空条状物的厚度或数量来判 定胜负。
悬空断物的基本技术包括断物、站桩、打桩、空劈等练习内容。
(一）场地及器材要求
场地
在赛场中，放置石面或铁面支撑台，台面的长、宽分别为50厘米、40厘米，台高65〜70厘米。
器材
钢条、石条、红砖、冰砖，由大会按统一规格进行准备，统一封存备用。
断物
预备动作。运动员上场后，向场上裁判员行抱拳礼；然后，正对支撑台开步站立， 两脚约比肩宽，身体相距支架约一臂距离。
练法。将条状物（钢条、石条、红砖、冰砖）的2/3顺向放置于支撑台中央上，另1/3 部分伸于支撑台面外。然后，身体重心移至左脚，上体随之微左转，同时，右臂由下向上扬举 于右前上方，高过头；然后上体微微回转，同时，运气发力，以右掌根内侧为力点击打悬空部 分的中线部位，使之断开。
要点：发力前必须使手腕、小臂放松，手指放松，然后以意运气至腕部掌根处，用腕部掌 根处快速击打露出支撑台面1/3处的中间位置。
结束动作。向场上裁判行抱拳礼后下场。
站桩
双叠掌。两脚开立，宽与肩同，身体松静，自然站立；心平气和后，双手腕外旋至 掌心向外；紧接两掌手心向上从身体两侧侧平起，至头上百会穴，双掌心向下，沿头脸部一边 向下一边叠合（男左手在里，女右手在里），至下丹田时，双掌劳宫穴和丹田重合。
三嘘息（金龟三嘘息）。接上动，膝关节微屈，慢慢下蹲，边下蹲边用鼻吸气，下 蹲至马步时，身体起立，双掌在腹前分开并上提至与胸齐高，双掌心向内，劳宫穴相对，掌指 分开，拇指向上，两掌相距约10厘米，双掌距胸约30厘米，成环抱式站粧，同时用鼻呼气。该 蹲起动作共重复三次。呼吸应自然，不能强吸强呼。
开合拉气。接上动——环抱站桩式不变；十指放松，然后慢慢向外拉开，拉至约与 肩宽距离后再向里合。双手边向外拉边用鼻吸气配合，双手向里合时需要边向里合边用鼻呼气 配合。重复进行开合拉气练习，约5分钟。
站桩。接上动，保持环抱站桩式不变，眼睛似闭非闭，舌舔上腭，用鼻自然呼吸， 全身放松，各关节似曲非直，意守下丹田，进行站桩练习。初练时，站8~ 10分钟。随训练水平提高逐渐增长站桩时间，可至1小时左右。
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