二、主要技法特点

在众多的武术流派中，棍术的演练技巧和方法虽然各不相同，但是由于棍形制的特点使其在 技法特点上大同小异，因而可以将他们在技法方面的共同点归纳如下。

(一） 把法多变，长短兼施

把法是施展棍的多种技法的关键。握持把的一端，可以利用棍梢抡、劈、扫进行远击；握持棍 的中段，可以把、梢兼用，一攻一防，上挑下撩，左拨右打。在运使时，一般都是棍梢、棍身、棍把交 互使用，变化莫测。所以，有“枪怕摇头，棍怕换把”的精辟棍论。另外，抡、劈、扫、撩的长击远打 的棍法和戳、扎、格、压的近身攻守棍法，都充分体现了长短兼施的棍术技法特点。

(二） 棍如旋风，纵横打一片

棍的形制特点是：梢锐不及枪，把粗不如棒，因此，多以棍把戳、扎，以棍梢抡、劈、扫，运使 时快速勇猛，抡动赛旋风，上揭下打，纵横抡劈，能远能近，长短兼施，虽四面受敌而八方可兼顾， 形成了棍打一大片的技法特点和运动风格。棍论“打必及地，揭必过胸”，精辟地总结了“棍打一大 片”的技法要领。

(三）兼枪带棒，梢把并用

棍的形制一般是把粗、梢细。棍梢可按照长枪技法中的拦、拿、扎、点、崩、圈、穿、戳等枪法 运使；棍把可按照棒的技法，完成大劈、大抡、大扫等各种棒法动作。但以枪棒兼用的棍术，在运 动结构上往往不如梢把兼用的棍术密集紧凑。所以，两者相融，是棍术技法特点的具体表现之一。

(四）换把变招，固把击发

换把应有招、固把便击发是棍术技法所遵循的基本原理。由于棍形制特点，棍身处处可作为 握持把位，因而形成了棍械浑身藏法的特点。

本章通过对我国武术的代表性拳种作简单的介绍，对演练风格和 技法特点进行了区分与阐述。

长拳是现代竞技武术运动中的主要拳种之一。中华人民共和国成 立之后，国家体委在汲取广泛流传的查、华、炮、红、少林等传统拳 种的基础上发展起来的新拳种。其技法要求为：拳如流星眼似电，腰 如蛇形步赛粘，精力充沛气宜沉，力要顺达功要纯。

太极拳是武术主要拳种之一，以中国古代的太极、阴阳学说为理 论基础，顺乎人体的自然规律，强调养练结合。太极拳主要有陈式、 杨式、吴式、孙式、武式、赵堡架等。

南拳是中国武术主要流派之一，泛指流传于我国长江流域及南方 各地的诸多拳种，主要盛行于我国南方地区。其主要特点为:稳马硬桥、 长桥大马、短桥小马、手法较多、快慢相间、常以发声吐气助长威势。

少林拳是中华武术中的一大派系，其内容丰富多彩。目前社会上 广为流传的典型拳路就有大洪拳、小洪拳、炮拳、罗汉拳、朝阳拳、 梅花拳、通背拳、长拳、关东拳、长护心意门、七星拳、象形拳、心 意拳、柔拳、少林太极拳，以及各种器械、对练等。另外，还有与养 生功、医学、气功等有关的内容，都是十分宝贵的民族传统文化。

八卦掌是我国流传很广的拳种之一，“八卦”最早见于{易经》中:“两 仪生四象，四象生八卦。”八卦掌是以八卦学说为理论依据、以掌法变 换和行步走转为主的拳术，由于它运动时纵横交错，分为四正四隅八 个方位，与“周易”八卦图中的卦象相似，故名八卦掌。

形意拳雄浑质朴，动作简练实用，动静分明，动作严谨，手脚和顺, 身正步稳，快速整齐，劲力充实，稳固沉着，整齐划一。在技击原则上， 形意拳主张后发先至，短打近用，快攻自取，抢占中门。

此外，本章还对刀、枪、剑、棍四种器械进行了简单介绍，并针 对它们的技法特点作了一定论述。

枪法中持枪稳活、前管后锁指的是？

张三丰《太极拳论》

一举动，周身倶要轻灵，尤须贯串。气宜鼓荡，神宜内敛，无使 有缺陷处，无使有凹凸处，无使有断续处。其根在脚，发于腿，主宰 于腰，行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃能得 机得势。有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之，上下前后 左右皆然。凡此皆是意，不在外面，有上即有下，有前则有后，有左 则有右。如意要向上，即寓下意，若将物掀起而加以挫之力。斯其根 自断，乃坏之速而无疑。虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此 一虚实，周身节节贯串，无令丝毫间断耳。

长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。棚、捋、挤、按、采、例、肘、 靠，此八卦也。进步、退步、左顾、右盼、中定，此五行也。棚、捋、 挤、按，即（先天八卦）乾、坤、坎、离、四正方也;采、洌、肘、靠， 即巽、震、兑、艮、四斜角也。进、退、盼、顾、定，即金、木、水、 火、土也，合之则为十三势也。

原注云：此系武当山张三丰祖师遗论。欲天下豪杰延年益寿，不 徒作技艺之末也。

王宗岳《太极拳论》

太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。 无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应， 动缓则缓随。虽变化万端，而理唯一贯。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲 而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉。虚领顶劲，气沉丹田。 不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之 则弥深，进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落，人不 知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也。

斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外乎壮欺弱，慢让快耳。有力 打无力，手慢让手快，皆是先天自然之能，非关学力而有为也。察四 两拨千斤之句，显非力胜;观耄耋能御众之形，快何能为。立如平/秤准， 活似车轮。偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆 自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳。粘即是走，走即 是粘。阴不离阳，阳不离阴。阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精， 默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之 毫厘，谬以千里，学者不可不详辨焉。

【学习目标】

在学生了解与理解武术散打技法含义的基础上，掌握散打的基本姿势动作要领, 以及各项技术，并能够熟练地运用在实际的学练过程中，提升自己的散打水平。

【学习任务】

了解散打格斗的基本动作及要领。

熟练掌握运用散打技法中控制与解脱的技术。

熟练掌握散打的步法、拳法、腿法、摔法等基本动作技术。



 

散打格斗式

散打的实战姿势一般分为左手在前的“正架”和右手在前的“反架”两种。运动员可以根据自 己的习惯和爱好，选择一种合适的实战姿势作为最初学习散打的定势。本书均以正架（左式）为例。

在立正的基础上，右脚向右后方撤一步，两脚尖朝右前方45°站立，脚后跟微微抬起，两 膝略微曲，两手握拳，右手置于耳根下方，右臂贴近肋骨，拳与鼻尖平行，肘部下垂，大臂与 小臂夹角90°〜110°，下领微收，收腹含胸，两眼目视前方，合齿闭唇，重心置于两脚之间 。

易犯错误：两臂抬肘，眼睛下视。

格斗技术

控制与解脱

(一）单手抓臂A状

单手抓臂A状解法：稳定重心，屈肘回拉，小臂外旋，转体带动，整体发力（图6-4—图6-7 )。

(二）单手抓臂B状

单手抓臂B状解法：稳定重心，屈肘下压，划弧外翻，转体带动，整体发力（图6-8—图6-12 )。



(三）双手抓臂A状

双手抓臂A状解法：稳定重心，抓握拳面，屈肘回拉，正直上挑，整体发力（图6-13—图6-15)。



(四）双手抓臂B状

双手抓臂B状解法：稳定重心，抓握拳面，屈肘回拉，翻肘下压，整体发力（图6-16—图6-18)。

(五）袭胸

袭胸状解法：左手上格，右手下压，固定手腕，转体撤步，下压后拉（图6-19—图6-24)。



(六）抓肩

抓肩状解法：保持重心，固定手腕，转体下压，撤步后拉（图6-25—图6-29)。



散打步法

一、前进步

在格斗式准备的基础上，前脚向前迈半步，后脚跟步，脚掌微离地面，跟步距离与前脚迈 出距离相等，上体保持格斗姿势不变（图6-30—图6-32)。



后退步
在格斗式准备的基础上，前脚用力向后蹬地，后脚顺势向后撤步，前脚后撤，两脚撤步距 离相等，上体保持格斗姿势不变（图6-33—图6-35)。



前滑步

在格斗式准备的基础上，后脚蹬地，重心前移，前脚稍稍离地，以前脚掌向前快速滑出， 后脚随之跟进相同的距离，上体保持格斗姿势不变（图6-36—图6-38)。



后滑步

在格斗式准备的基础上，前脚蹬地，重心后移，后脚稍稍离地，以后脚掌向后快速滑出， 前脚随之后滑相同的距离，上体保持格斗姿势不变（图6-39—图6-41)。



躲闪步

在格斗式准备的基础上，双脚同时蹬地，根据进攻与躲闪需要，快速灵活向周围躲闪，上 体保持格斗姿势不变（图6-42—图6-46 )。

【知识拓展】



散打步法的训练

散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能，对实战的 结果会产生很大的影响。由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在练习中对步法 的理解、掌握和运用就非常重要和关键，步法的练习一定要熟、要精，这样才能给对手一种威 胁，给自己一种保障。

单步法重复练习

单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。练习者可充分调动主观能动性， 反复多次地对某一步法进行练习，仔细体会技术动作的要领、运动路线等。

多步法组合练习

组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习，实战中攻防技术的实施主要是通过各 种不同的步法运用和变化而实行的，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的， 所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习，只有熟练地运用各种步法组合才能

在实战中发挥拳、腿的功效。

步法攻防练习

步法的攻防练习是指两人一组，按照攻防的运动规律有针对性地进行练习，两人或攻或 防，对空间和距离进行反复练习，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如的目的。

结合技术进行步法练习

步法的目的主要是为攻防服务的，在两人进行条件战时，有针对性地进行拳腿法与步法结 合的练习，使步法能够根据实际情况的变化而改变，把攻击与反击的技术与步法紧密结合起 来，做到在移动中进攻，在移动中防守，使步法的运用与拳法、腿法融为一体，成为进攻、防 守、反击的有机衔接技术，进而达到实战胜利的目的。

散打拳法

一、直拳:

(一）前直拳

前脚向前迈出一小步，大约10厘米，左拳内旋，向前滚动击出，拳心朝下手腕微下压， 力达拳面，收拳时路线不变，沉肘收拳，同时前脚收回，还原成预备格斗式（图6-47、图6-48)。 易犯错误：出拳时后手离开防护位置，出拳时肘部自然抬起

后直拳

前脚前迈一小步，后脚跟步，同时转腰合髋送肩，右拳（后拳）内旋，滚出击出，沉肘收 拳，撤回上步，还原成格斗准备姿势（图6-49、图6-50)。

易犯错误：原地冲拳和冲拳时抬肘，防护手离开防护K域。


上体微向右转，同时左拳向外（约45°)、向前、向内成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝 下。同时转腰发力，力达拳面或偏于拳眼侧（图6-51、罔6-52)。(一）左摆拳

易犯错误：摆拳幅度过大，翻肘过早，收拳路线模糊。



二）右摆拳

右脚微蹬地并以前脚掌向内转，合胯并向左转腰，右拳向外（约45°)、向前、向内成平面 弧形横同时上体左转，腰胯发力，力达拳面或偏于拳眼侧（图6-53、图6-54)。

易犯错误：摆拳幅度过大，翻肘过早，收拳路线模糊。



三、勾拳

(一）左勾拳

上体微左转，重心略下沉，腰迅速向左转，发力于腰，左拳由下向前上方勾击，上臂和前 臂夹角在90°〜110°，拳心朝里，力达拳面（图6-55、图6-56)。

易犯错误：左拳向外绕行，重心上提、歪胯。



(二）右勾拳

右脚蹬地，扣膝合胯，腰微右转。同时右拳向下、向前、向上勾击，上臂与前臂夹角在 90。〜110°，拳心朝里，力达拳面（图6-57、图6-58)。

易犯错误：右拳先后拉再上勾，身体向上立起。



【武林人物】

李小龙，原名李振藩，1940年出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东顺德均安镇。他是 世界武道变革先驱、武术技击家、武术哲学家、功夫片的开创者和截拳道创始人，华人武打电 影演员，中国功夫首位全球推广者、好莱坞首位华人演员。1962年，李小龙开办“振藩国术馆”，1967年自创截拳道。1973年7月20日，李小龙在 香港逝世，享年33岁。1979年，美国洛杉矶市政府将补拍版《死亡游戏》的首映日6月8日 定为“李小龙日”。1993年，美国发行李小龙逝世20周年纪念钞票，好莱坞名人大道铺上李 小龙纪念星徽。同年，获香港电影金像奖大会颁发“终身成就奖”。1998年11月，获中国武 术协会颁发“武术电影巨星奖”。1999年，《时代周刊》评出20世纪英雄与偶像人物名单，李 小龙与英国已故王妃黛安娜、美国总统肯尼迪等一同上榜。由香港七家电子传媒联合举办的“世纪娱乐风云人物选举”，李小龙荣登“娱乐风云人物榜”首位。2000年，美国政府宣布发行一 套“李小龙诞辰60周年纪念邮票”，这是继玛丽莲•梦露和007后第三位获此殊荣的艺人，也 是华人第一人。2003年，美国《黑带》杂志推出李小龙逝世30周年纪念专辑“李小龙对美国 武术界的恒久影响”。2008年11月，全球最大的李小龙纪念馆在其祖籍顺德均安镇开幕，总 占地面积3.7万平方米。

腿法

一、侧踹腿

以左腿为例，左腿提膝，转髋，含胸收腿，小腿上翻，膝盖下压，右脚带步。左腿蹬腿， 脚底对向击打目标，收膝、撤步。

易犯错误：踹腿时左手甩到臀后，力达对方时臀部外撅（图6-59、图6-60)。



二、正蹬腿

以右腿为例，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬 出，髋微前送，力达脚掌（图6-61、图6-62)。易犯错误：提膝不过腰，髋、踩关节放松，力不顺达。腰部放松后倾。



三、鞭腿

(一）前鞭腿（左鞭腿）

前腿正前提膝，向内转腰转髋，后支撑脚以前脚掌为轴，顺时针转动45°，左腿弹腿，脚 尖绷直，左手后拉，右手防护面部，收左小腿，向左转腰转髋（图6-63—图6-65)。

易犯错误：不屈膝直接蹐腿，转髋翻髋不够。



(二）后鞭腿（右鞭腿）

后腿向正前方提膝，翻髋同时转动支撑腿，以支撑脚前脚掌为轴，逆时针转动180°，弹 腿，脚尖绷直，右手后拉，左手防护面部收小腿，向右转腰收髋，前脚顺时针转回原位，右脚 落地，落回起点（图6-66—图6-68)。

易犯错误：左支撑脚转动时踮脚尖，发力时脚面向上。

【推荐阅读】

《散打拳击技法》，佟庆辉著，北京体育大学出版社

这套书是作者积多年从事散打教练，特别是培养十多名全国散打冠军之训练经验，并取百 家之长撰写而成，所论拳、腿、摔、檎、防等散打技法均密切联系实际，突出技击性、实战性。 丛书内容丰富、图文并茂、通俗易懂，既适合广大武术爱好者自学自练，也可作为散打培训班 的教材，同时也是散打运动员、教练员较好的参考书。

摔法

抱腿摔

当对方以腿法（以侧踹腿为例）进攻时立即固牢对方腿法，抄抱其脚踝处，同时身体左f顷 侧化解对方攻击力，右手快速滑向对方大腿处，双手固牢，右脚上步于对方脚踝处，身体顺势 左倾下压别腿，将对方摔倒（图6-69—图6-73)。

抱腿压

当对方以腿法（以后鞭腿为例）进攻时，立即固牢对方腿法，抄抱其脚踝与小腿之间，重 心移至右腿撤左步，以右脚掌为轴，身体向左后方旋转，以左手提、右肩压的合力，将对方摔 倒（图6-74—图6-77 )。



三、抱腿涮

当对方以腿法（以后鞭腿为例）进攻时，立即固牢对方腿法，抄抱其脚踝处，两手用力回 拉，继而跨左步，右步右撤，双手由左上向下，过渡至右上方弧形涮腿，使对方失去重心，将 对方摔倒（图6-78—图6-82 )。



抱腿掀

当对方以腿法（以后鞭腿为例）进攻时，立即固牢对方腿法，抄抱其脚踝与小腿之间，快 速掀起对方进攻腿，抬高腿部与地面之间的高度，顺势上步跟进下压颈部，使其失去重心，将 对方摔倒（图6-83—图6-87 )。

五、抱腿扫

当对方以腿法（以侧踹腿为例）进攻时，立即固牢对方腿法，顺势以右脚抢先进步，用左 手抄抱其小腿，左腿抬起前伸，抬高腿部与地面之间的高度，同时右手快速滑向大腿处，与左 手配合控制，右脚快速扫其支撑腿脚踝处，使对方失去重心，将对方摔倒（图6-88—图6-91)。


六、拱摔

当对方以拳法（以后直拳为例）进攻时，身体快速下潜躲闪，两手抱对方双腿膝窝下部， 同时用左肩前顶对方大腿根部或腹部，两手用力回拉，使对方失去重心，将对方摔倒（图6-92— 图 6-95 )

当对方以拳法（以后直拳为例）进攻时，身体快速下潜躲闪，两手抱对方双腿膝窝下部， 肩部顶住



对方小腹处，两臂与顶肩配合，同时将对方扛起，顺势投向背后方，将对方摔 倒（图 6-96—图 6-99 )。



当对方用拳法（以摆拳为例）攻击头部时，立即以右手挂挡对方拳，迅速夹握对方右前臂， 同时右臂从对方左肩穿过后，屈臂夹住对方颈部。左脚向后插半步与右脚平行，两腿屈膝，臀 部抵住对方小腹。然后身体右转发力，两腿蹬伸，弓腰，头向左转，将对方背起后转体摔倒（图 6-100—图 6-103 )。

本章主要讲述了散打格斗式、格斗技术、散打步法、散打拳法、 腿法、摔法，其中各种技术又另有更细致的分类。例如，摔法又分为 抱腿涮、抱腿掀、抱腿扫、拱摔、过桥摔、夹脖摔等技术。

本章对散打的各种基本技术作了细致的阐述，并对一些基本的进

攻防守方式进行了介绍。

散打格斗式的动作要领是什么?

散打步法的分类？

基本腿法包括哪几种？

摔法的几种技术详解是什么？

第七章 武术功力技法分析

【学习目标】

使学生了解武术功力技法的基本内涵和外延，掌握武术功力技法训练的基本手段， 以及利用武术功力技法和器械练习提高力量、柔軔等身体素质水平，提升功力技能水平。

【学习任务】

了解武术功力以及身体素质训练的基本知识。

熟练掌握运用武术功力技法进行力量与柔韧素质练习的方式与方法。

熟练掌握运用相关器械进行力量和柔韧等素质练习的方式与方法。

体验通过武术功力技法的训练增强身体素质，提高练习者的武术功力水平。

培养运用练习者运用武术功力技法进行身体素质练习的兴趣和爱好。

武术功力技法概述

一、武术功法的概念

拳诸曰：“练拳不练功，到老一场空。”此处所言之“功”，指的是武术中基本的练习方 法或锻炼方法，亦称之为“功法”。在明代问世的《易筋经》，清代刻本的《内功图说》，民 国年间出版的《少林七十二艺》和《练软硬功秘诀》中，记载有上百种练习形式不同的功法。 流传至今的武术各拳种、流派中，都有着各具特色的、丰富的功法练习内容。由此可见，功法 是武术的主要运动形式之一。

关于武术功法的概念，可界定为：以掌握和提高武术套路和格斗技术、诱发武技所需的人 体潜能为目的，（1绕提高身体某一运动素质或锻炼某一特殊技能而编组的专门练习。主要包括 提高肢体关节活动幅度及肌肉舒缩性能的“柔功”，锻炼意、气、劲、形，完整一体的“内功”， 增强肢体攻击力度和抗击能力的“硬功”，发展人体平衡能力和翻腾奔跑能力的“轻功”等。

从前见到的文献来看，武术功法是随武术的萌生而兴，随武术的发展而盛，随武术技术 的演进而变化的。

(一） 硬功

“硬功”很早就受到人们的重视。《史记•殷本纪》记有帝武乙做偶人，“与之搏”。偶人是 土木做成的人模。与偶人搏斗，很像后111:的“木人功”锻炼法。这类提高击打能力的硬功功法， 发展到明代已流传有打动靶和打静靶两类。唐顺之《武编•卷五》记有悬米袋或蒲团，或在平 地上立三尺长凳或石墩为靶，以钻腿、桩腿、蹴腿、弹腿等腿法进行踢击练习。这与近现代的 “吊袋功” “踢粧功”基木相似。硬功中提高抗击、抗压能力的功法，在唐代已较流行。唐窨宗 (684年）时的杂技表演中已有“卧剑上舞”（见《信西占乐图细部》)，唐武宗（841—846年）时， 有个名叫管万敌的供奉，颇有膂力，他奋力用拳击一麻衣人，却“如扣木石”（见《剧谈录》)。 当时医家用于自我按摩的“拍击法”，是以指环、手、拳拍击身体，与后世“排打功”的初步 练法相似。近现代的“排打功”和“钢刀排身”“卧叉”等表演，很可能就是从唐代继承发展 而成的。硬功中提高力量的锻炼法，在汉代有“扛鼎”（举鼎），晋唐间有“翘关”（推举铁棒）， 清代流行有“舞刀”。舞刀是以铁制大刀为械，进行推举和舞花等力量练习，很像是举铁棒进 一步结合武术技术形成的。清代，将一般练力法结合武技形成的功法很多，如“石锁功”“鹰 爪功”等。

(二） 轻功

“轻功”也是较早受到重视的功法。例如，在战时的《列子•汤N》中，载有将木粧“计

步而置，履之而行，趣走往返，无跌失也”的练习方法，很像后世“梅花粧”“跑粧”等功法 的远迹。又如，《梁书•羊侃传》记南北朝时的羊侃，“尝于宽州，亮庙蹋壁，直土至五寻，横 行得七迹”。《朝野佥载》记，唐代柴绍之弟“尝著吉莫靴走上砖城，直至女墙，手无攀引。又 以足指蹈佛殿柱至檐头，捻橼覆，上越百尺楼阁，了无障碍”。这些记述，很像后世所谓“飞 檐走壁”功。再如，《陈书》中载，南北朝时黄法氍“步行日三百里，距跃三丈₉ ”陈灵洗“步 日二百余里”。明代戚继光《纪效新书•卷六》述此类练法云：“如古人足囊以沙，渐渐加之， 临敌去沙，自然轻便。”这些记述和练法同于后世的“陆地飞行术”。

(三） 内功

武术功法中的“内功”，是武术技法与古代气功结合的产物。宋代已流行的“八段锦”，采 用“左右开弓”“攒拳怒目”“四面冲击”等武技动作，进行以气助势、以气助力的练习，属于 早期武术内功练法。武术内功在与古代气功长期融摄的过程中，不断完善。明代天启四年（1624 年）问世的《易筋经》，标志着武术内功已发展成一个能与医疗保健气功并立的武术气功体系。 它强调内壮与外壮统一，追求通过内外俱练，“使气串于膜间，护其骨，壮其筋”，达到“并其 指可贯牛腹，侧其掌可断牛头”的效能。各拳种内功，大都以养气、练气为基本形式，追求以 气助势、以气助力、以气为技击服务。内功练习与其他武术功法结合渗透，使武术功法皆具有 气功特点。

(四） 柔功

武术功法中的柔功，是锻炼提高柔韧素质的基本手段，历来受到习武者的重视。明代唐顺 之《峨眉道人拳歌》中，说道人练拳时“白折连腰尽无骨”。戚继光《纪效新书•拳经捷要》 中说：“学拳要身法活便，手法便利……腿可飞腾……活着朝天，而其柔也。”随着武术套路 技术的发展，柔功越受重视，不论欲达一定动作规格，还是提高武术动作的艺术表现力，都离 不开柔功。因此，在现代武术中，柔功得到了较好的发展。长拳基本功训练中的柔功练习，形 成了较为系统的内容和程序。

(五）武术功力

论述武术功法的概念，A然会涉及另一个与之密切相关的概念一武术功力。所谓武术功 力，是指通过武术锻炼获得的运动能力和专门技能所达到的水平。这种运动能力，既包含有武 术运动需要并表现出的专门能力，也包括冇人体活动的一般能力和对外界的适应能力。

直观来i井，武术功力是对武术锻炼中获得的桩功功力、腿功功力、腰功功力、臂功功力、 眼功功力、耳功功力、内功功力等各种艰一功力，以及套路演练技能和与人格斗技能等功力的 总称。从某种程度来讲，武术练习的基本U的就是提高功力。

二、武木功法的内容与分类

武术功法内容丰富、形式多样。齐门各派都朽着各具特色的功法，按照锻炼方式和锻炼效 果的不同，大致可分为武术柔功、内功、硬功、轻功和感知功五类。

(一）武术柔功

柔功是武术功法的一类，泛指锻炼肢体关节活动幅度和肌肉舒缩能力、提高柔韧性的练习方法。

在武术运动中，不论是要达到一定的拳式规格，表现一定的运动幅度、速度和力度，还是 要在对搏时击中对手和闪避对方的攻击，都直接受着肢体关节活动幅度的大小、肌肉舒缩能力 优劣的影响。因此，柔韧素质是习武者最基本的体能之一。

柔功的内容主要包括肩部柔功、腕部柔功、胸背部柔功、腰部柔功、腿部柔功和足踝部柔 功。柔功的锻炼形式有静压和动转两类：静压又分为以自身内力进行练习的“主动压”和借助 外力进行的“被动压”；动转是肢体以某关节为轴进行的屈伸、收展或绕环的运动。柔功练习 中，静压和动转两种运动形式缺一不可，相辅相成方能获得柔功练习的最佳效果。

(二） 武术内功

武术内功是武术运动中，采用以意领气、以气运身、以身发力为基本锻炼手段的一种内外 兼修的方法。它的目的在于锻炼人体运动时，意、气、劲、形四者一动俱动、一到俱到、一止 俱止的能力。通过武术内功锻炼，可以获得内壮外勇、内外合一以及激发人体潜能的效果。

内功的锻炼形式分为静功和动功两类：静功以桩功练习为主，也包括坐功和卧功；动功则以 肢体导引为主。武术内功既是练内培本的武技筑基功夫，又是健身强体、延年益寿的养生功夫。

武术内功的内容主要包括各流派的桩功（如浑元粧、骑马桩、七星桩、养生桩等）、坐功， 以及武八段锦、十二段锦、易筋经十二势、太极筑基功、八卦转旋功、形意三桩五拳功等。

(三） 武术硬功

武术硬功泛指增强身体抗击力和攻击力度的练习方法。硬功的种目很多，大致可分为抗击类 和增力类：抗击类包括锻炼局部的铁砂掌、铁头功等，亦有锻炼全身的排打功、金钟罩等功法； 增力类包括增强指力和臂力的上罐功、拧棒功，增强腿力的石柱功等。硬功以内部的意气锻炼和 外部的撞击操习相结合。其内练注重以意领气，意到气到，气到力发，提高在意识的支配下，将 全身的劲力集中从肢体随意部位发放出去的能力。其外练注重增强肌肤的结实和承受反作用力的能 力。这种内夕卜结合的练习，能使人体锻炼成“无一处惧打，亦无一处不打人”的所谓“金刚之体”。 硬功锻炼有助于强筋骨，长力气。但练习时要严守循序渐进原则，注意防伤，以免损坏身体。

武术硬功功法颇多，常见的有掌旋球功、推山掌功、合盘掌功、抓绷子功、抓圆锥功、拔 桩功、锁指功、拈捻功、拈悬功、点石功、一指禅功、卷棒功、拧棒子功、上罐功、麻辫功、 揉球功、铁牛耕地功、蜈蚣跳功、打狗皮袋功、吊袋功、石锁功、石柱功、铁头功、抵棍功、 螳螂功、摩擦功、戳插功、滚铁棒功、双锁功、霸王肘功、靠臂功、拍靠功、搂贴撞靠功、木 人功、排打功、金钟罩功、铁膝功、踢跟功、踢桩功、打桩功等。

(四） 武术轻功

武术轻功泛指以步履轻快、纵跳自如，以及攀高走脊为锻炼目的的各种功法。轻功训练主要是通过逐步增加跳跃的高度、身负重物（如沙袋、铅衣等）的重量，以及减少载负体重的支 持力等多种手段，提高训练难度，增进自身的力量、速度和平衡能力，促进发挥人体潜能。传 统的轻功功法有跑桩功、走砖功、梅花粧功、跑缸边功、跑®箩功、飞行功、跳坑功、跑板功等。

(五）感知功

武术感知功是提高视觉、听觉和皮肤等感官感知能力的功法。主要包括眼功和耳功。

武术眼功

武术眼功泛指武功中保养视力以及发掘视机能和非视觉“视”（感知）物潜能的各种锻炼 方法。按其训练形式，眼功锻炼可分为静态视静物、静态观变动、动态视静物、动态观变动四 类。眼功功法有闭旋开定功、夜视功、观日功、不瞬功、看彩条功、点棉球功、宁神观变功、 滑步辨招功、运眸功、易筋经目功、吐“嘘”养眼功、拉耳明目功等。

武术耳功

武术耳功泛指武功中保养听力以及发掘听觉机能和非听觉“听”（感知）辨潜能的各种锻 炼方法。耳功功法有闻钱鸣功、听彩条功、闪沙包功、营治城郭功、左顾右盼功、掩启耳门 功、鸣天鼓功等。

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