1. 肺俞穴：第三胸椎棘突旁开1:5


2. 厥阴俞穴：在第四胸椎棘突乍旁开5寸处。


3. 心俞穴：位于第五胸椎棘突，旁开5寸。


4. 肾俞穴：在第二腰椎棘突旁开5寸。

(5>命门穴：在第二腰椎与第三腰椎棘之突间。

(6>志室穴：在第二腰椎棘突旁开3寸处 < 命门旁3寸h (7气海俞穴：在第三腰椎棘、旁开1.5寸处。

(8>尾闾穴：位于尾骨端与肛门之间。

(四）上下肢要害穴位

1. 肩井穴：在大椎穴与府峰连线三中点.府部最高处。


2. 太渊穴：仰牮，腕横纹之挽侧凹陷处》

足三里穴：厂外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。

(4 阴交六：在内踝尖直上3寸，胫骨后缘。

5. 涌泉穴：在足举心前3分处，当屈足趾时出现凹陷处。

总之，以上36个要*穴被击中后都有性命危险。初伤时可能感觉不大，但 后粜严被击中者不可轻视。

人体关节及*要部位

从人体生理解剖学分，.当人体关节受到超过生理限度的压迫，就会出现韧带 撕裂或关节脱臼，从而失去人体正常的功能。任何要害部位受到打击，就会产生 疼痛难忍的感觉，至丧失生命在对敌斗争中，了解掌握人体关节的活动范.重要部位及生理机能，可准确控制关节及其要莕制服敌人，保护自己。

(一>人体关节

在人体中，竹骼与#骼相连接、能活动的部位称为关节。

1. 下颌关节

由下颌骨的下颌小头与顳骨的下颌窝和关节结节构成，如从由侧面击打或挤 挫下颌关节，可造成脱臼，不能发音，并影响头部和身体各部位的运动。用勾拳 由下向上击打下颌，易伤舌头、牙齿，并对大脑产生剧烈霣荡。

• 颈椎

头部与身体相连接的部分，能前屈后伸和左右转动。如用力击打或过度拧 转、推压就会造成颈椎受伤、错位甚至可导致脊髄受损，迪成高位截瘫。

• 肩关节

人体活动范围最大的关节。由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成，能内收、外 展、前屈、后伸及旋转运动。由于肩关节前下方肌肉较少，关节囊软弱，如向左 右猛拧或向前、后扳拉超过极点，再施加压力会造成肩关节脱臼或肌肉韧带拉 伤，甚至撕裂，丧失上肢活动能力，从而造成剧烈疼痛，甚至昏迷。

• 肘关节

活动范围较小，由肱尺、肱挠、挠尺三组关节包在一个关节*内组成。只限 于前屈和伸直^如伸直，由后方施加£E力或击打.会导致关节损伤或肌肉撕裂。 如用手臂伸直撑地，会导致肘关节脱臼，使手臂丧失运动功能。

• 腕关节

活动范围较大，由挠骨下端的关节面和尺骨下端的关节盘与舟、月.三角骨 组成的关节头共同构成，能前屈、后伸、内收、外展，以及左右旋转运动。如受 外力拧折，或猛烈击打.会造成关节损伤和韧带撕裂，从而丧失手腕运动功能。

• 掌指关节

活动范围较小，除拇指为两节指骨外，其余各指均为三节指骨而成。如用力 向前.后折压手指超过极限或向左右扭抒，都会造成关节损伤或骨折，从而丧失 手指抓握功能。

• 腰椎关节

其组成与颈椎关节相似，但更粗壮厚实，是维持身体运、.前后平衡的轴心_u 当腰椎伸直时，受由后向前的猛力撞击或砸压，会造成疼痛，腰椎错位，脊髄损伤，下肢瘫痪等。

• 髋关节

由股骨头与髓连接构成。根据生理解剖，位置范围受限制，不够灵活。在 练习腿法或实战应用时，容易造成连接或跨越髋关节的韧带或肌肉拉伤、撕裂， 甚至嫌关节脱臼等症状。

其为人体内烺大、最复杂的关节，练习及实战中最主耍的关节之一。由股伢 下端、胫卄上端及骽骨连接而成。关节两侧有侧付韧带，关节腔内有半月板，起 润滑和缓冲作用。能前屈.伸直，在实战中，起稳固制约作用。关节伸直时，关 节处于紧密嵌合位置。此时，如从膝关节前、后方向或左.右两侧猛力踢打；或 在实战、练习中膝关谇内外旋转超过限度，特别是练习倒功或实战中被对方抱住 腿在做内外旋转、绊腿蹬动作吋，易造成关节腔内半月板损伤甚至撕裂，或造成 左右侧付韧带拉伤w至撕裂，从而使下肢丧失运动功能。

10.踝关节

山胫骨胖的T端以及胫排横韧带与距骨滑车构成。可做背屈、伸直、旋 转运动。如用力扳压或扭转脚掌时，会造成踝关节晚臼或韧带损伤撕裂。

4. 人体势部位

在人体中.受到外力的打击或迫，可造成伤残、昏迷或死亡的部位称为人 体要部位。

(一） 头部

头部是人体圾_取耍的要害部位，省听、视、嗅等重要器官。头部颅腔内有大.小脑和肭十.控制人体生命活动的神经中枢，直接控制和影响人体各部位的 姿态。其要龙在面部.太阳穴和耳后穴。如果头部遭受暴力击打，轻者会造成脑荡.者会造成颅骨凹陷或颅内血肿而使颅腔内压力增高，形成“脑疝”而死亡。

(二） 喉部

喉部包括呼吸逍和食道，两侧附布颈脉血管。如用力压迫，使人呼吸困难， 四肢无力，至死亡。

(三） 颈部

颈部包括颈椎叫侧的颈总动脉和后面的颈椎。颈部被锁、被勒或咽喉被卡瓜 以及颈总动脉被砍击，会造成呼吸困难.大脑缺血，或造成心脏反射性心跳停止

 

而使人休克或昏迷。如用力过猛，会在短时间内使人窒息死亡。

(四） 胸部

胸腔两侧是肺.是呼吸系统中用于气体交换的最重要的器官。胸腔正中偏左 有心脏和连于心脏的大血管，是保证血液循环的动力器官和心血管系统的枢纽„ 如胸部受到击打或压迫，可使心脏.肺功能受到严》影响和损伤，严重的会造成 心、肺功能衰竭而死亡

(五） 肋部

肋部是躯的主要部分，由对肋骨租成，与12个胸椎以及胸骨共同构成骨 性脚廊由于肋骨细长脆弱，呈弓状弯。如受到重力击打或压迫就会疼痛难忍，甚 至造成骨折，影响呼吸或造成循环障碍或体内大出血，导致休克甚至死亡-

(六） 腹部

腹腔内有肝、胆，脾.胃、肠、膀胱等重要器官。.腹壁内膜上和各脏器外 膜层感觉神经末梢丰富，对痛觉感受非常灵敏。受到击打或压迫会感到剧烈 疼痛，引起反射性痉挛.呕吐或休克、昏迷，严重的会造成脏器破裂、体内大出 血而死亡。

(七） 腰部

拳言道：“练拳不活腰、终究艺不高。”腰为轴，腰是力世的源泉.腰带四 肢，说明了腰在技击中的作用。从人体解剖4:理分析，腰部是脊神经的出处，腰 椎两侧还有肾脏，是人体重要的泌尿器官和维持身体正常姿势的重要部位.起着 传导重力的作用。在练习和实战中，如被拳、肘、膝、脚由后或两侧击打腰部，使腰椎和肾脏受到损伤，失去正常功能.严重的可导致下肢瘫痪或因肾功能衰 竭而死亡。

(八）裆部

裆部是人体感觉神经未梢最丰富.最敏感的部位，生殖器官所在处如受到 顶、插.抓、踢等暴力击打，会引起剧烈疼痛和痉挛，导致休克、昏迷甚至死亡等症状。

筲用擒章格斗的基本手型主要有苹和掌两种„

(一） 拳

拳是替用擒拿格4主要的攻击和防守工具。握拳方法：四指并拢卷握，拇指 紧扣食指和屮指的第二指节.要求拳握紧，拳面平，直腕。其结构分为拳、拳 眼、拳心.拳峰和拳背（图1>。

2. 幸的定位

(U拳心：手心的一面。

(2>拳背：手背的一面„

(3>拳面：食指、中指、无名指，

相拼拢在一起的平面。

(4>苧眼：拇指一边的圆孔。

(5>举轮：小指一边的圆孔。

(6>拳峰：贪指、中指、无名指、小指指根关节面。

3. 拳位的变动

(1>俯拳：拳背向上，拳心向下。

(2>仰拳：拳背向下，拳心向上。

<3>立拳：拳眼向上，拳轮向下。

(二） 掌

掌也玷蓄用擒拿格斗主要的攻击和防守工具。掌型方法：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。其结构分为：掌指.掌心、掌根和聿外沿（图2>。用于 击打要害部分和抓、拍、击、拦、格挡对方。

4. 掌的定位

(1>掌心：手心的一面。

(2>掌背：手背的一面。

(3>掌指：手指端一面。

1. 拇指一侧：沿大拇指一边的边缘。


2. 小指一侧：沿小指一边的边缘。


3. 掌的变动

(1)俯掌：手心朝下，手背朝。

(2>仰掌：手心朝上，手背朝下。

(3>立掌：手指軔上，小指一侧朝前。

二、基本步塑

警用擒拿格斗常用的基本步型有弓步、马步、仆 步虚步、跪步等。步型练习主要能增强腿部力摄.

提高两腿的稳定性、平衡性及移换的灵活性。

(一）弓步

在正立基础上，左脚向前一大步，脚尖微内扣，

曲膝半蹲，膝与脚尖垂直，右腿挺膝伸直，脚尖斜向前，

两脚全脚掌着地。要求上体正对前方，塌腰.收腹、沉瓶、 前腿弓.后腿绷，上体正对前方，两手抱拳于腰间，拳心

朝上。

(二）马步

两脚平行开立（约为本人脚长的3倍），两脚跟外蹬， 曲膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平。要求：挺直， 塌腰，两手抱拳于腰间，拳心向上。

(三） 仆步

右腿曲膝全蹲，大小腿相靠，左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚均全脚宰着 地。要求挺胸，塌腰，沉概，两抱拳于腰间，拳心向上。

(四） 虚步

两脚前后儿立，心'膝屈膝半蹲，脚尖外展45°,左脚前伸，脚尖稍内扣，虚 点地面，膝微重心落于后腿。要求挺胸塌腰，虚实分明，两尹抱拳于腰间，

拳心向上（田6)。

(五） 跪步

左脚向前一大步，脚尖微内扣，膝蹲，膝与脚尖垂直，右腿屈膝跪步， 膝叉节触地或离地约10公分左右，脚尖点地，后跟朝上。要求上体正对前方沉 髋.塌腰，两手抱拳于腰间.拳心向上

第三节警察擒拿格斗的呼吸法

说到吸，人们也许会说这有何难，不学自会。这的确一点不错。但如何将 平时的呼吸通过大脑高级神经有意识支配并合理运用于警用擒皁格斗实战中.就不是一件容易的事了。要想达到此H的，就必须掌握正确的呼吸方法，并进行严 格的实战训练。

(一） 警察擒拿格斗呼吸的重要性

呼吸是聱察擒章格斗中与动作配合得当的气息调节。呼吸与动作配合得当是 警察擒拿格斗的重要环节。一名优秀的警察在和犯罪嫌疑人搏斗时必须具有快速 的反应.敏捷躲闪的能力、无氧爆发能力和持久的有氧代谢能力，这就要求掌握.确的呼吸方法。只有呼吸得法，才能在有限的时间和空间内，发挥自己的全部 技术和潜能，才不至于在实战屮“气血上冲”，甚至气短、力虚动作乱，才 能够制服擒获犯罪嫌疑人。

(二） 警察擒拿格斗的呼吸方法

在察擒拿格斗实战中，一般在做身体前屈或后伸的动作时，一定要吐气， 在恢复原位时则需吸气。但如果击打某一目标时，笛先吐气。而在击打的一瞬 间，则要屏住呼吸，否则就缺乏抗击的威力。其原因是吐气时，身体容易放松， 抗击打能力降低。而在停止呼吸时，在意识的引导下，力貴则易积聚到某一点 上。这样当身体受到外来的力量击打时，通过肌肉的绷紧和憋住气，主动迎接外 来的击打。此时，人体就会产生巨大的力最，提高抗击打能力。

中国武术中的南拳，常以发声吐气助发力，助拳势警察擒拿格斗有时也以 发声吐气助发力和助威力。

筲察擒拿格斗练习者在攻击目标的一刹间，一般都会自发地发出"哈" 嘿”等喊卢，其目的是为了在攻击时，通过将丹田及胸腔之气迸发出来，以气 催力。在喊声时，必须注意和动作配合，千万不可发出的声音结束了，拳、脚、 械还在击打。

由此对见，作为一名优秀察，在实战中只有运用呼吸法，通过调整呼 吸，才可能很好地应用进攻与防守技术，发挥人体大的潜力，产生惊人是力 ,才能克敌制胜热身准备又称为准备活动。无论从事何种运动项目，都必须在练习及比赛之 前认真做好热身准备。如热身准备不充分，就容易造成肌肉的损伤，轻则影响技 术的发挥，重则伤残，影响练习者的一生。所以，热身准备在公安院校警察擒拿 格斗教学中应引起高度重视。

• .热身准备的任务

主要使练习者明确任务，从生理、心理上动员练习者，逐步提髙大脑皮层兴 奋性，做好充分的热身准备，发展各主要肌肉群、关节韧带活动，培养正确姿 势，逐步提高机体技能工作能力，使人体尽快进人状态。

二.热身准备的分类

热身活动分为一般性热身准备和专门性热身准备两类。

一般性热身准备的内容主要是走、跑、徒手操等练习。在平时训练练习时， 还可以进行一些活动量较小的游戏活动等。

专门性热身准备的内容主要是结合瞥察擒拿格斗做一些压腿、俯腰.踢腿和 一些基本拳法、竖横叉.组合动作等练习。

进行激烈运动时，人体的肌肉、关节骼.韧带等要达到一定的温度和润 滑度，才能够预防损伤，发挥其效率。一般地，替察擒拿格斗练习者做准备活动 时必须注意以下事项：

(一）遵照循序漸进，从上肢到下肢体的原则

警察擒韋格斗在做准备活动时，动作应从易到难，速度节奏由悝到快。此外，山丁察擒拿格牛主要以踢、打、摔.拿.聱械为主，因此，热身准备应有 规律地从上肢到下肢或由下肢到上肢，这样有利于保持下肢的温度，使上肢 充分做好热身准备。

(二） 热身准备的时间要求

热身准备的时间太长或太短都会影响技术水平的发挥，并容易使练习者受 伤。因此，有必要在这里加以说明_c

热身准备的时间一般应根据天气及气温的情况，以及练习的技术水平和临场 经验来确定。如果天气较热或室温较髙.练习者水平较高并有临场经验，热身准 备时间一般只需要15分钟。如天气较冷或室温较低、练习技术水平及临场经验 较差，热身准备时间约25分钟最好

(三） 热身准备后应注意保溫

1. 平时练习热身准备后的保温方法

练习者在平时练习前做热身准备时，应穿着做训服或穿着一定厚度的长袖裤 和运动衣，如天气及气温较冷或运动员生理反应不好，要注意多穿运动服，以保 证身体保持充分的热屋。

2. 赛前热身准备的保温方法

参赛人员在赛前做完准备活动，一般不可能立即上场比赛，而是身穿护具， 赤脚被动地等待着比赛。此时，参赛人员要注意批上大衣或多穿一些较厚的外衣 裤.做一些轻微的活动，使人体保持微微出汗，全身感觉到轻松、有劲，从而处 在一种赛前的最佳生理和心理状态。

总之，热身准备在努察擒拿格斗教学训练比赛实战和比赛之前比不可少的内 容。因此，在警察擒拿格斗教学实战中一定要引起高度®视，千万不可轻视和低 估其作用。只有这样，才能使练习者在平时练习、比赛和表演、实战中有良好的 生理和心理准条，为公安实战服务_e

三、公安院校努察擒拿格斗教学训练表演比赛实战热身准备的内容

宵和学生可根据实际悄况练习。

1. 颈部运动

【顼备姿势】并步站立.脚后跟并拢.两手自然下垂。

【动作方法】

1. 左脚向左跨步，略与肩同宽，两手交叉，头向左转。

(²头向右转。

1. 向前低头.—

(4向后仰头₌从顒时针方向做360°的旋转，然后换方向®复一遍 动作:第2个8拍动作相同，方向相反

(5 收势。左脚向右脚并拢，两手自然下垂



【动作要点】颈部放松，尽貴动作到位.速度中速。

2.肩臂运动

⑴肩

【预备姿势】而对肋木或一定岛度的物体站 立，两脚与肩同宽或稍宽.两手抓握肋木。

[动作方法】上体前俯，挺胸.埸腰、收髋，

做下振压肩动作，也可以两人面对站立，互相扶 按抝部，做体前屈的振动肩动作（图

[动作要点】两臂前伸，振幅逐步加大.压点 集中于肩部.增加助力时应由小到大。

(2>单臂饶环

【预备姿势】以左弓步为例，左手按于左膝上（也町两脚平行站立，左手叉 腰），右手上举置于右侧（图14)。

【动作方法】右臂上下向后、向上、向前绕环，为向后绕环。右臂由上向 前.向下、向后绕环，为W前绕环。练习时，左右臂均可交替进行，做左臂绕环 时，换右弓步站立（图丨5、图16>。

【动作要点】臂伸直，肩放松，划立阏，速度由报到快。绕坏时大臂贴近

耳侧

1. 肘，腕运动

【预备姿势】两脚平行站立，距离略与肩同宽，两手自然下垂（图19)。 【动作方法】两手变拳，向胸前屈，拳心朝内，随后由肘关节过度到腕关 节，扣腕变掌，内旋向下、向前直臂挑掌，掌心朝下。然后，两手变攀，向胸0 屈，依次练习。收势时.左脚右脚并拢，两手自然下垂（图20、图21>。



【动作要点】以肩为轴，肘与手腕放松，向内外旋肘、腕关节。

1. 手指运动 拔指运动

【预备姿势】一手握住另一手大梅指。

【动作方法】依次轮流对食指、中指、无名指、小拇指进行拔指练习。然后 换另一只手按同样的方法进行拔指练习（图22)。

【动作要点】指关节放松，拔指用力适中。

1. 握拳伸指运动

【预备姿势】两手在胸前或体侧握掌。

【动作方法】由莩变拳（图23)然后由拳变窣（图 24)依次进行练习。

【动作要点】握拳有力，变掌快速、有力，富有弹性.

2. 压指运动

【预备姿势】一手五指压在另一手相互对应的手指上 【动作方法】两手相互进行压指的反复练(图25>,

【动作要点】压指有力，有弹性

2. 体侧运动

【预备姿势丨两脚并步站立，两手自然下垂。

【动作方法】（1)左脚向左侧跨步，略与肩同宽，两手 侧平举，掌心向下（图26>。

1. 上体向右体侧屈，右手叉腰，左手直臂侧上举，掌心网下（图27)


2. 两掌侧平举，其余动作同分动。


3. 左脚向右脚并拢，还®成预备姿势（图28)。

换方向重复动作一次



【动作要点】上体保持侧.侧屈用力。

1. 扩胸运动

【预备姿势】两脚并步站立，两手然下垂（图29)。

【动作方左脚向左侧跨步，略与肩同宽，两手（拳或掌）胸前直臂 平举（图30)。

(2>两臂向两侧分开，将胸扩展（图31) „

(3)两臂恢复成动作的动作。

(4>左脚向右脚并拢.还原成预备姿势.

(5)换方向重复动作一次。

【动作要点】展胸，臂仲

5. 体转运动

预姿势叫脚并步站立，两手自然下垂（图32>。

动作方法 左脚向左脷跨步.略与肩同宽两抿準或牮，胸前直臂 或屈肘前平举，举心或羋心朝下（图33).

8. 左转，上体随之摆动约80。，视后方（图33）„

(3>身体右转约90°,成分动的动作。

1. 左脚向右脚并拢成预备势。

(5>换方向尨动作一次。



【动作獎点】腰为轴，身体尽量拧转，手、头、眼随之转动，网脚不动。

5. 腰部运动 前俯腰

预备姿势并步站立，两手自然下垂（图35）。

【动作方法】两手从两侧上举于头上方，手指交叉，直臂上举，手心向上，眼视前方（图36)。

上体前俯腿，两手尽触地

两手松开，抱住跟腱或膝后部位，逐渐使胸部尽埴贴近腿部，持续一定的 时间再起立成预备姿势（图38)。

与分动相同。

上体前俯向左、右侧转动，两手随之在左右脚外缘尽触地.两腿伸直 (图 39>。

身体前俯，直腿，两手尽景触地（图40)。

身体起立成预备姿势。

动作要点腿挺除伸a.挺胸.塌腰.收髋，尽虽俯腰.并向前折转。 俯仰腰运动

预备姿两脚并步站立，两手自然下垂,【动作方法】左脚向左侧跨一步略与肩同宽，上体前俯，两手自然下落 (图 42)。

上体挺起，直立，两手叉腰（图⁴3>。

上体后仰（图44)。

左脚向右脚并垅，两手自然下垂。

换方向重复动作一次。



【动作要点】两膝伸上体前俯后尽贵到位。

3甩腰

【预缶姿势】两脚并步站立，两俾然下垂

【动作方法丨左脚向左侧跨一步略与肩同宽，两臂上举，心朝前

• 体前俯，手臂伸直。


• 以腰，髋关节为轴.上体做和甩腰动作，两臂随之甩动。


• 左脚向右脚并拢，两手自然垂。


• 换方向重复动作一次。

【动作要点】腿伸直，甩腰的速度和幅度逐渐加快、加大

1. 涮腰

【预备姿势】两脚并步站立两臂自然下垂（明48)

【动作方法】①左脚向左跨出一大步，两手侧平举，掌心向下（图⁴9>。

上体前俯，两臂随之向左前下方伸出（图50)。

两臂向前.向右、向后、向左翮转饶环

左脚向右脚并垅，两手自然下垂。

换方向动作一次。

压腿运动

疋扭腿

【预备姿势】面对肋木或一定高度的物体.左脚提起将脚放在肋木或物体上，右膝伸直，脚尖勾起，踝关节紧屈，右脚茛膝支撑，两手叉腰或扶按膝关节。

【动作方法】上体前屈并向前、向下做振动作。练习时.左右腿可交进 行（图52）

【动作要点】立腰，收髋立腿，逐渐加大振幅，先以前额.鼻尖触脚尖， 然后再过渡到嘴、下颌触脚尖。

2. 侧压腿

【预备姿势】侧对肋木或一定高度的物体，右脚支撑、脚尖稍外撇.左脚雄 起.脚跟搁在肋木或物体上.脚尖勾起，踩关节紧屈，右钟上举.右掌于 胸的。

【动作方法】上体向左侧压练习时，左右腿交替进行

【动作要点】腿立腰，展髋„身体成侧面后历腿

预备姿势背对肋木或一定高度的物体，并步站立，两手叉腰或举，也 可扶一定高度的物体，右腿支撑，左腿后举，脚背搁在肋木或物体上，脚棚直。

【动作方法】上体后屈，并做压振动作（图5⁴)。

【动作要点】两腿挺膝，支撑腿前脚掌宥地.脚趾抓地，挺胸，展髋，头后 仰，腰后屈。



【预备姿势】两脚并步站立，两手自然下垂。

【动作方法】左脚侧跨步或向前上步，右 腿屈膝全蹲.大小腿相犇，左腿挺直平仆，脚 尖里扣，两脚均全脚掌蒋地。左掌梶住左脚 腕，右掌按在右膝上方或两T-抱拳于腰间。左 脚在前为左仆步，右脚在前为右仆步_u练习 时，可以交替练习（图55)。 ®55

I动作要点】挺胸，坳腰，沉做，上体稍前倾。

5. 坐盘下li{运动

此动作主要是提高腰、髋.胯的灵活性。

【预备姿势】两脚屈睇成坐盘.两脚掌心相对，双手放在膝关节上或握住两 脚（图56)。

【动作方法】上体直腰向前俯压振，间时两手用力使髋、胯展幵（图57）。

【动作嬰点】直腰.展髋、胯头部尽世贴住脚。

6. 坐势直腿前俯运动

【预备姿势】腿坐立，两手身摆或握住脚尖（图 【动作方法】h体前俯，上下振，依次练习（图59)。



【动作要点】收腹，立腰，前俯时尽世下压。

躺姿屈膝运动 【预备姿势】身体側躺在地上。

【动作方法丨右脚自然伸直，左脚大腿

往上抬起.膝后前弯曲，左手抓住左踝关节。

练习时，左右腿交替进行（图60)。

【动作要点】臀部及小腹往前突，展航，开胯，抬起的膝关节尽世后屈。

6. 转髋运动

【预格姿势】并步站立，两手自然下垂（图⁶¹）._

【动作方法】在脚支撑，左脚由右向左旋转一周，然后恢复成预备姿势（图 62>。换方向重复动作一次。

【动作要点】上体及支撑腿挺直，心稳•大腿尽萤提膝靠胸.髋关节放 松，转髋幅度大，充分展开肢关节。

 

【顸备姿势】两脚并步站立，两手自然下垂„

【动作"法】两手左右扶地或两臂侧T举，两腿前后分开成直线，左腿后侧 着地，脚尖勾起或绷直.右腿的内侧或前侧着地。左脚在前为左竖叉，右脚在前 为右竖叉。练习时，可左、右竖叉交替练习（图63)。

【动作要点】挺胸，立腰，沉體.挺膝，上体挺直或前俯。

(2)横叉

【预备姿热】两脚平行站立.两尹自然下垂。

【动作方法】两腿左右分开成宵线.两手在体前扶地侧平举。脚内侧着地 (出64>。

【动作要点】与竖叉相同。

【预备姿势〗两脚并步屈膝，双手分别扶在膝关节上，全脚掌着地（图65>。 【动作方法】两睡关节分别顺时针、逆时针方向旋转一周.依次左右旋转练 习，也可以两脚开立膝，两手分别扶在两膝关节上，分别左右脚先由外向内旋转一周，然后由内向外旋转

【动作要点】膝关节放松，旋转由悝到快.除蹲„

18.踝部运动

【预备姿势】右脚支撑，左脚尖虚点地面，两手乂腰 【动作方法】以左脚尖为轴，先顺时针方向转踝关节…岡，然后逆时针方向 转踝关节一周。以上动作呼后，紧接左脚支撑，以右脚尖为轴.做相反的 动作。做到呼后，两脚并拢，两手自然下垂„

【动作要点】踝关节放松，旋转糂度尽大。



【预备姿势】《脚并步屈膝下蹲，全脚尖着地，双手分别扶在膝关节上。

【动作方法】双脚蹬地，以脚尖站立，后跟离地。上体起立，两手自然 垂于体侧（图68)。

(2> 心移至脚跟.脚尖离地

(3>恢复成预备姿势以同上的方法依次练习

【动作要点】尽虽下蹲。交替移动重心时，头顶、策心平稳.充分活动跟腱。

擒拿格阁解知识、自学方法及擒敌拳械的创编

第一节创编擒敌拳械套路的有关知识和要求

武术的基础知

创编擒敌举械套路酋先需要f解羋樾替察擒拿格斗的理论技术并有一定的武 术基础知识，对所创编的擒敌拳械有较深的解，箄握它们的基本动作，通晓它 们的基本技法、运动规律和规则要求，皁握一定数的素材。具备了这些条件， 才可能创编新的擒敌拳慽套路例如：创编一个应急棍套路，就要求有棍术的基 础知识，掌握抡.劈、戳.撩等棍法，莩握棍法特点.结合聱察擒皁格的特点 及符合擒敌术的要求，有了这些知识才能创编保急棍路

二；r解擒敌拳械套路绀成的规体

(一） 擒敌拳械套路的组成

一个擒敌拳械套路总是由几个“单个动作”连接组成一个“组合”，再由几 个组合连接组成一“段”（或称之为“趟"），几个“段”的连接加上“起势” "收势”就成为一个完整的"套路”。

(二） 单个动作的组成

擒敌拳械的单个动作，一般是由上肢的手型、手法、拳法、肘法，下肢的步 型.步法、腿法.膝法加上摔法，身法、眼法以及窜蹦跳跃和平衡动作所构 成的。

(三） 组合动作的组成

组合动作是由几个不同的单个动作组成的。在一个组合里，各个单个动作之 间必须衔接得当，组合里的动作数贵不受限制。

(四） 段的组成

段是由几个组合通过中间的过渡动作使之首尾相连而成。一段大多是从场 地的一端开始到另一端为止，也有不在此例的。每一段所走的路线可以是直的， 也可以是折线或弧线的。但每段所走的距离一般要大致相等，以使整个擒敌拳械 套路布局均衡。

(五）擒敌拳械内容

可根据公安民警各警种及公安院校学生的特点、甫要而创编动作，内容一般 在16 ~ 20个动作为宜。

(六）熟悉擒敌拳械套路的节奏 擒敌拳械ft路时要使套路的运动富于典，还蒞要愤得套路货奏变化的规律„所 谓“起玷身体直起或跳起：“伏”，逊低俯或全賻；“转”，是身体扭转或旋 转；“折”，坫身体折费。在套路中的梅个动作.每一个组合里部应有起伏转 折的动作变化。除此之外，在一个套路甩面还应该布快悝相间、动静交替的动作 变化。创编擒敌拳套路选押动作时，必须注意走势动作、定势动作、刚劲动作、 柔劲动作.倒功动作、摔法动作等不间类S的动作都要选择一些。佰也不要子 均，应根创编套路的风格特点来决定。

第二节创编擒敌拳械套路的过程和注意事项确定创编的的

创编擒敌窄械套路，泣先要确定创编的目的：坫为了实践，还是为了提高； 是为了表演萑赛.还为了保健体疗；是为公安院校学生服务，还是为特警服 务；教孕对象是基层民筲，还是公安机关和其他种等的不间.所创编的 路在内容、难度、结构以及运动风格等方而，也就不同。

搜堪索材

确定擒敌拳械路的创编目的之后，就吋以着搜集岽材。如是为公安院 校的学生创编擒敌举械负路.可在荦类華术和器械或南拳、跆举迫等范围中搜 .集索材；如果是为特赘创编的擒敌拳械龚路，就要在各种拳派中搜集一些踢. 厂拌、等技击性较强的动作索材，同时结合公安蝥务实战及特胬的性质特 点，运动和难度可大些：为基讲编的套路，所取动作要结食公安基层民帑的特点.突出实战，简单易学、实效运动可小些。

确定擒敌笮械路的轮郸

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