三、赛前与赛后的心理调节方法
(―)赛前心理调节的方法
- 自我认知训练
通过自我认知训练,能够在赛前阶段有效提高自信心。在训 练过程中，要求运动员通过一些如“我一定行”“我都不会受到干 扰”等积极的暗示，来自觉进行自我灌输与暗示。究其原因，主要 是由于一个人要敢于大胆使用技战术动作，特别是新、难、绝技战 术动作，就必须有着足够的自信心。
- 比赛动机训练
对于不同的人来说,他们的比赛动机是有差别的，因此，在采 用比赛动机训练的方法时，要以个人的实际情况进行选择，竞技 动机、成绩指标、自我责任感及个性发展程度等都对比赛动机有 着一定的影响，因此往往会采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等 教育方法来实现。一般来说，良好的比赛动机可以形成积极向上 而稳定的心理状态，排除比赛不利因素的干扰并最终形成稳固的 最佳竞技状态。
- 心理准备训练
通过心理准备训练，能够在对比赛双方的情况和运用模拟训 练等较为了解的基础上为运动员做好参赛心理准备提供相应的 帮助。主要的训练内容有一般准备、模拟训练、心理调节训练等。 这种训练方法的关键在于要充分了解对手的各方面情况，尤其是 对手擅长的技战术动作和攻防习惯，这样才能保证模拟训练的针 对性。
4 .心理适应训练
通过心理适应训练，能够对运动员与竞赛环境之间保持心理 协调起到积极的促进作用。这一训练方法的内容主要包括：适应
不同裁判风格的训练；适应比赛器材的训练；适应不同观众情绪 的训练;适应参赛地生活的训练;适应比赛场地氛围的训练等。
（二）赛后心理调节的方法
1.正确看待胜负，尽快摆脱比赛成绩的影响
比赛成绩能够对运动员的心理有着较强的刺激作用，比赛成 绩在运动员脑皮层中的痕迹作用可长达1〜3个月。从相关的心 理实验中可以得到证明，赛后1个月运动员的动作错误率比平时 高20%以上，比赛失常和意外获胜的队员甚至高达45%。由此 可以看出，优胜者往往会长时间陶醉于欣喜兴奋中，而失利者则 往往陷入沮丧苦恼境地。因此，在赛后要及时对运动员的心理进 行适当的调整，并且使之尽快消除比赛成绩的干扰，正确看待胜 负，从而为下次比赛做好准备。
2 .尽快使不正常的攻击心理得到消除
在跆拳道运动比赛中，运动员往往会表现出显著的攻击性特 点，这一心理特点能够使运动员增强对对手的进攻冲动，使运动 员保持良好的比赛状态。比赛后这种进攻状态不会马上消失（兴 奋延时），尤其是比赛失利的一方，由于自己预期的目标未能达 到，没有满足夺取比赛胜利的愿望，因此，受到这方面的刺激，就 会产生新的攻击冲动，受到这个新的动机的刺激，运动员就会表 现出更加强烈的进攻性。但是，这次新动机往往将攻击对象设为 对手、自己甚至是教练员、裁判员，往往会产生非常不好的后果， 因此，这就要求在赛后对这种心理进行及时的调整，以避免不良 后果的产生。
3.避免自信心的丧失
对于运动员来说，如果在比赛中失利，或者即便最后取得比 赛胜利但结果与自己的预期有差距，他们的自信心往往都会受到 影响，人们所说的“赢得窝囊”就形象说明了这一问题。运动员自 信心丧失，就会使运动员对以前自己已建立的运动表象产生一定 的怀疑和动摇，并且思维陷入错误的判断之中，开始对自己的特 长等进行否定。这些不正常的心理状态长期持续下去，不仅不利 于跆拳道训练的顺利进行，还会对运动员赛后的集体生活、训练、 人际关系等产生不利影响，甚至导致其他心理障碍的产生，对跆 拳道运动整个团体的精神面貌也会产生不利的影响，因此，要采 取适当的措施来及时调整这种心理状态。
- 消除赛后的紧张情绪
运动员参加比赛后，激烈的紧张情绪会持续一段时间才会逐 渐消失，比赛层次与规格越高，带来的紧张情绪越强烈，消失持续 的时间也就会相对较长一些。比赛中的极度紧张、焦虑、悔恨感、 优越感，是会在运动员的大脑里留下深深的痕迹而不易消退的。 因此，这就要求赛后必须通过相应的手段，来使运动员的紧张情 绪得到尽快的消除，这个问题非常重要，要引起高度的重视。
四、赛前常见心理障碍及其克服方法
（一）赛前盲目自信状态
处于赛前盲目自信状态的运动员，往往会表现为知觉、思维 迟缓，注意强度下降，对比赛的积极准备不够，过于自信，轻视对 手，始终处于亢奋状态之中；对自己的水平能力进行过高的估计, 总相信能轻易取胜或侥幸成功。受到这种不良状态的影响，运动 员往往无法对比赛进行认真分析，也无法客观和有针对性地研究 比赛对策，往往就会在面对困难和挫折时束手无策。要想克服这 种状态，需要加强运动员的思想教育、作风教育和意志品质训练, 充分了解并掌握对手的赛前情况，对双方的优劣势进行客观的分 析，充分估计困难和不利因素，做好心理准备；同时，还要使运动 员保持头脑清醒，以适宜的心理状态参加比赛。
（二） 赛前淡漠状态
赛前淡漠状态的产生，在很大程度上受到运动员大脑皮层兴 奋过程下降、抑制过程加强等因素的影响。这种状态往往会表现 为精神萎靡、情绪低落、意志消沉、反应退钝、缺乏信心而无力投 入比赛，甚至想退出比赛。运动员对比赛的不利因素考虑过多而 又无相应的解决方法；同时赛前训练不当而导致过度疲劳；缺乏 顽强的比赛斗志和战胜对手、夺取比赛胜利的信心，这些都是导 致赛前淡漠状态的原因所在。针对有这种不良状态的运动员，应 该采取以下措施帮助克服：首先，要将其比赛斗志有效激发出来， 使其端正比赛态度，形成良好的比赛社会动机；其次，要对比赛双 方的真实具体的情况进行认真细致的研究，并且根据得出的结论 制定相应的、行之有效的措施；再次，可采取鼓励、积极的语言暗 示、提早做准备活动等方法，来达到提高运动员兴奋性的目的，同 时，还要对赛前训练进行科学合理的安排，使过度疲劳的现象得 到有效避免。
（三） 过分激动状态
在跆拳道比赛前，运动员往往会出现一些过分激动的状态， 主要表现为情绪强烈紧张、精神亢奋、食欲下降、睡眠严重不足、 呼吸短促、心跳加快、心神不定等，这些不良的状态往往使运动员 对自己的行动失去控制。导致这种状态产生的原因主要有两个 方面:一个是对比赛的胜利期望过高，另一个则是因想赢又怕输 而产生的矛盾情绪交织在一起，导致赛前过度紧张、自信心下降 等情况的发生。这种不良的心理状态对运动员的体能与心能都 会产生较大的消耗，对运动员的比赛状态产生不利影响，从而无 法正常或超常发挥出自身的技战术水平，导致比赛失利。因此, 这就要求要采取有效的措施来克服这一心理障碍。具体措施有 两点：一个是通过对运动员的积极引导，将他们的思想集中在比 赛的过程上，将考虑的重点放在技战术的运用与发挥上，而不是 比赛的得分与胜负；另一个是对运动员提出的要求要适当，让运 动员通过对过去比赛成功时体验的回忆，提高自信心和稳定情 绪，正确对待比赛结果。
（四）过高估计对手
任何比赛都有胜负，对手的实力也是强弱有别，而在比赛前， 运动员往往都会对对手进行一定的评估，这往往就会产生过高估 计对手而低估自己的现象，这就会对自信心产生一定影响，到时 比赛中无法正常或超常发挥技战术水平。这种心理障碍往往发 生在缺乏比赛经验的新手或遇到名气大的对手身上。要想克服 这一心理障碍，需要从以下几个方面入手：首先，要对运动员的训 练过程进行强化，多安排一些条件实战和实战对抗的练习，使运 动员的技战术水平和运用能力得到提高，丰富其实战经验；其次， 要求运动员正确对待比赛；再次，要求运动员树立必胜的信心，要 帮助运动员分析对手，找到战胜对手的有效方法与手段。这些都 是克服过高估计对手的关键措施。除此之外，激发运动员斗志， 对运动员提出适当的要求和任务，摆正自己的位置等也都是较为 有效的措施，可适当采用。
第三节跆拳道智能训练
根据跆拳道运动的具体实际可知，运动员的智能结构主要由 注意力、观察力、思维力、记忆力和想象力五方面要素组成，并且 这些要素彼此之间，相互联系、相互作用、相辅相成。
—、注意力
所谓注意力是指跆拳道运动员的心理活动对对手动作姿势 状态的指向与集中的程度，并对不同程度产生出来的活动规律加
以合理运用的能力。注意力是跆拳道运动员进入比赛状态的第 一个运动环节。在跆拳道运动中，运动员的攻守、反击以及反击 技术的运用效果都与其注意力有着密切的联系。
跆拳道运动员的注意力主要包括三个方面。
（1） 发现对方的注意力。注意力是人获取信息的基本途径， 跆拳道运动员在发出动作前的内心活动都可以通过对方注意力 的表现反映出来。发现对方的注意力就是要探明对方的内心活 动和行动企图，采取相应的措施掌握进攻的主动权。若对方将注 意力集中在主动进攻时，其防守反击的能力就会减弱，在对方发 起进攻前抢险进攻反而更容易成功。若对方注意力集中在防守 反击时，对进攻动作会十分敏感，因此在进攻距离内使用假动作 可以调动对方。
（2） 分散对方的注意力。跆拳道运动员的注意力具有两个非 常明显的特征，一是运动员使用的动作比较单一；二是运动员使 用的动作容易受到对方动作的诱导。此时，运动员可以通过采用 多种多样的动作，并进行灵活的运用来分散对方的注意力。虽 然，跆拳道的主要进攻动作只有几个，进攻和反击具有相生相克 对应关系的动作也不太多，进攻的目标固定在对方的躯干和头 部，动作的起点都是在“闭势”和“开势”的基础上进行。但是，这 些并不妨碍可以通过动作的变化来分散对方的注意力。具体的 方法就是在动作可以变化的范围内，加强“闭势”和“开势”的变化 频率，加强不同进攻动作的变化频率，提高有序变无序的动作操 作能力，增加对方观察、判断的难度，同样能够最大限度地分散对 方的注意力，为有效的进攻创造有利的条件。
（3） 转移对方的注意力。跆拳道运动员既要随时准备进攻对 方，也要随时防止对方的进攻，始终保持着高度警惕的状态。由 于人本身存在条件反射的生理现象，甲方产生动作以后，乙方肯 定会根据甲方的动作采取相应的动作，甲方的动作对于乙方来讲 就是“诱导信号”，乙方的动作对于甲方来讲就是“反应结果气 转 移对方的注意力就是充分利用人的动作条件反射的生理现象，采 用方法将对方引入歧途达到掩护自己进攻动作的目的。
因为，运动员受到诱导信号的欺骗以后会造成错觉，注意力 不但会随之转移而且会产生相应的动作，当发现上当后再调整动 作需要一个时间过程，一般的情况下来不及补救，这就为利用人 体注意力转移的时间空当，产生错误动作的有利时机，为有效地 打击对方创造了有利条件。转移对方的注意力可以采用虚晃动 作、假动作。
二、观察力
观察力就是运动员通过视觉采集对方比赛活动过程中的各 种信息，为自己采取正确的行动提供客观依据的能力。跆拳道运 动员在比赛场上，不管是寻找战机、借用战机、制造战机、多抓战 机，还是进攻、防守、反击、反反击等，所有的一切行动都是在观察 对方的客观情况之后发出的。因此，观察既是运动员发出具体动 作前必须完成的活动过程，也是使自己的动作具有针对性，克服 盲目性最重要的前提条件。
虽然，每个运动员都具有良好的视觉，但是，视觉的好坏并不 等同于运动员的观察能力。因为，视觉的主要功能是起“看”的作 用，对物体看不看得清楚只能说明运动员视力的好坏，视力好只 能有利于运动员的观察，而运动员的观察力主要是指对专项运动 本质规律的认识程度，主要表现在比赛的过程中，能够及时地发 现对方运动员内心的活动，动作姿势状态的薄弱环节、有利于进 攻或反击的客观条件等，对这些情况认识的越深刻，观察得越仔 细、越准确，运动员的观察力越强。观察的目的就是为自己准确 地采集对方的各种信息，便于自己采取准确有效的进攻或反击 动作。
在具体训练过程中，要对运动员的观察任务加以布置，对观 察方法进行传授，对观察习惯进行培养，这是促进运动员观察力 提高的最基本的方法。在初次对观察任务进行布置时，运动员要 做好充分的准备活动，将观察计划制定出来，对观察任务加以明 确，将观察的重点指明，清楚观察程序，观察完后做好总结工作。 运动员在对观察方法进行了解与掌握之后，应对观察任务及时加 以布置，提出更高的观察要求。
三、思维力
思维是人脑对客观事物的认识，从间接的到概括的，从感性 的到理性的反映过程。跆拳道运动员的思维力是指认识所从事 专项运动本质规律准确、敏锐、深刻的程度，发现、分析、解决训练 和比赛实际问题的能力。思维力是表现运动员智能的核心要素， 是智能训练最主要的内容。
根据跆拳道运动项目的实际情况，运动员的思维力主要表现 在以下几个方面。
- 技术思维：是指运动员在全面掌握各种动作的基础上，对 跆拳道的技术体系，包括预备法、步法、拳法、腿法、进攻法、防守 法、反击法、骗法等技术合理性和有效性的认识。
- 运用思维：是指运动员在比赛环境中使用动作的有效性。 运动员掌握基本动作全面，技术质量高，熟练程度好，只是具备了 为比赛服务的手段并不等同于能够在比赛中有效的运用。
- 战术思维:是为了战胜对方而采取的计策和方法。
- 训练思维：是提高运动员竞技水平的教育过程，如何使运 动员尽快提高运动成绩是教练员不断追求的一个永恒话题。
在跆拳道比赛中，运动员需要在短时间内抓住有利时机完成 行动，如果运动员在有限的时间内和激烈的竞争环境中缺乏快速 思维的能力，就会失去有利战机。因此，对于跆拳道运动员的思 维能力训练，其中一项至关重要的训练任务就是进行思维速度的 训练。让运动员在规定的时间内完成思维任务是其中一项基本 的训练方法。简化思维步骤，开拓思路，促使跆拳道运动员养成 良好的思维能力。
四、记忆力
记忆是人脑对以前经历事物的反映。跆拳道运动员的记忆 力是指对已经掌握的技、战术在比赛过程中能够反映的程度。不 同的运动项目对运动员记忆力的依赖性有所不同，凡是“周期性” 的运动项目对运动员记忆力的依赖性不强，而“非周期性”的运动 项目对运动员的记忆力有很高的要求。在“非周期性”的运动项 目中，凡是完成编排好的固定套路动作的运动项目对记忆力的要 求不强，凡是对抗性的运动项目，动作没有一定的程序，动作随机 而动变化越多、灵活运用范围越广，对运动员记忆力的依赖性 越强。
跆拳道运动员在比赛过程中，使用动作具有“随机而动、随动 而发”的特征，不管是主动进攻还是防守反击，在时机和动作没有 出现之前，运动员不知道自己将要发出什么动作，首先通过注意 和观察，当对方的身体姿势状态出现适合自己进攻的时机，通过 思维分析找出适合自己进攻或反击的方法，然后通过记忆的指令 调出应该发出的动作，由此可见跆拳道运动员记忆作用的重 要性。
- 全面记忆。技术动作的全面发展是竞技体育运动项目的 普遍要求，技术动作的全面发展依赖于训练过程中运动员对技术 动作的全面记忆，跆拳道运动员技术动作记忆力的训练主要包括 四个方面的内容。首先，是基本动作的记忆，树立“常用动作”与 “非常用动作”的正确认识。其次，克服“前腿动作的进攻记忆”和 “后腿动作的进攻记忆”训练不平衡的状况。最后，是进攻时机的 记忆，进攻时机是指对方适合自己发出进攻动作的姿势状态，虽 然进攻主体和被攻客体是形成跆拳道运动缺一不可的两个重要 元素，但是人们对运跆拳道动作的认识和训练还是停留在进攻主 体的研究上，表现在只是对进攻方法的重视和训练，而对被攻客 体的运动规律研究得较少，主观和客观相脱离，只注意主观愿望
而忽视客观效果是表现训练具有盲目性的重要标志，如果进攻的 盲目性存在就很难提高跆拳道运动的技术水平。
（2） 重点记忆。重点记忆是在全面记忆的基础上，根据训练 计划和培养运动员特长技术的需要，每一个阶段的每一次训练 课，对重点动作进行记忆。除了常规训练以外，运动员不同的阶 段会存在不同的问题，解决运动员重点问题的重点记忆就是针对 这种情况提出来的。培养运动员专长技术的重点记忆，运动员的 全面发展是基础，在达到一定的运动水平以后，就要根据自己的 身体条件和对不同动作的感悟，逐步突出自己的技术专长，在确 定了自己的专长技术以后，对专长技术要做到精益求精，在训练 过程中增加练习的数量，在实战过程中增加使用的次数，对动作 “击中”所需要的因素，完成动作时尽量做到完美，不管在什么样 的情况下只要使用就能得分，这样才能形成自己的专长技术。
（3） 综合记忆。从训练层次上来讲，对运动员综合记忆力的 培养是跆拳道训练的最高阶段。因为，一方面它和“比赛环境”的 比赛需要环环相扣；另一方面它的训练手段比较复杂，而且对运 动员比赛场景相符合的想象力要求比较高。训练内容、训练手 段、训练层次、训练要求，可以决定运动员的训练水平，因此，高水 平运动员的训练应该多采用培养综合记忆力的训练方法。
（4） 动作条件反射的记忆。跆拳道这个运动项目，技能训练 的本质特征就是训练运动员使用动作的条件反射能力。不管是 大动打反击、小动打迎击还是内动打抢攻，都是针对对方的动作 姿势状态出现时机的瞬间发出进攻或反击动作。对方什么时候 出现时机？出现什么样的时机？时机出现后选择什么样的进攻 或反击动作？运动员事先并不知道，当时机出现时，从观察时机、 选择动作、发出动作等一系列的复杂过程，必须在时机出现的同 时完成，表面上运动员完成的是看得见的有形动作，而实际上依 靠的是看不见的无形的动作条件反射能力，这种专项动作的条件 反射能力不是人体先天固有的，必须靠长期的训练过程才能 建立。
运动员动作条件反射能力的形成依靠的是运动员对动作的 记忆能力，这种记忆能力既要记忆自己能够完成的单个动作，更 要记忆对方有利于自己进攻或反击的各种战机，还包括了针对战 机出现时所需要发出的各种进攻或反击动作。比赛中，只要是自 己克服了自己预备姿势和错误动作的破绽，客观存在的战机对于 双方运动员来讲都是公平均衡的，运动员认识的战机和记忆的战 机越多，抓战机进攻或反击的机会越多，这样得分取胜的机会越 多。如果许多战机摆在面前不认识、不训练、不记忆，比赛肯定会 让这些战机白白地流失。
因此，认识战机、记忆战机、多抓战机是跆拳道运动员取胜的 一个最重要的因素。认识战机、记忆战机、多抓战机和记文字、数 字、事物的记忆表现方式完全不同，一个靠的是大脑思维的记忆， 一个靠的是通过双方运动员在比赛条件下，反复练习具有应答关 系的身体动作才能建立起来的动作条件反射记忆。这种记忆是 一个从观察时机、选择动作到发出动作等一系列复杂无序的运动 过程，这个过程运动员一定要达到“自动化”的程度才能在比赛中 表现出来。
运动员动作条件反射能力的形成，依靠的是在训练过程中， 按照“从难、从严、从实战出发的要求”，每一个动作条件反射都需 要长期、反复、熟练、正确的练习，才能建立起具有应答关系的动 作记忆痕迹。不管是内动打抢功、小动打迎击、还是大动打反击， 各种时机的出现和相应打法的完成难度都很大，因此在训练中运 动员一定不能出现一次错误，不能放走任何一个战机，因为，出现 一次错误，放走一个战机就会对建立正确的动作条件反射起到一 次相反的作用。
五、想象力
想象力是人脑对过去感知的事物形象重新再现和发展创新 的过程。运动员的想象力是指对比赛场景和动作形象的再现和 发展创新的能力。虽然，跆拳道是两人徒手的对抗性运动项目， 但是每次训练课不可能都以实战比赛为全部的训练内容。基本 技术和专项身体素质的训练，主要采用专项动作进行空击、打靶、 击护具、模拟实战、条件实战等手段，这样给我们带来的最大问题 是训练环境中，运动员的思想、时间、空间等因素和比赛环境发生 了根本性的变化。
实战意识是想象力的最高表现方式，无论是进攻、防守、反 击、反反击，动作的使用和变化，在强烈的实战意识的支配下，练 习的动作想象和比赛的客观情况越接近越逼真，训练的质量和效 果越好。
特别是在进行战术训练时，由于跆拳道战术的各种复杂原 因，运动员进行模拟训练比较困难，通过想象训练法，想象什么样 的对手采用什么样的战术，从各种角度进行设想和破解，可以促 进运动员战术意识和战术能力的提高。
相生相克是跆拳道技、战术发展的不竭动力，想象力对于技 术创新也可以发挥重要的作用，跆拳道技、战术发展的不同时期， 运动员的共性和个性有不同的表现特征，既有好的表现也有存在 的问题，对于好的表现自己要进行学习和掌握，同时还要通过想 象制定出这些技术、战术的破解措施，通过训练掌握后争取在比 赛中处于强者的地位。对运动员普遍存在的问题和影响技术发 展的现象，也要想象出相应的动作方案和训练措施加以解决，想 象与思维是推动跆拳道技术进步与创新的重要途径，教练员和运 动员应该充分发挥他们的功能。
第七童跆寄直技术训练与真战
能n提高研卉
不管是竞技运动还是健身运动，各项体育运动的技术是其重 要方面，如果不能掌握其技术，则各项运动就会很难开展。要想 熟练掌握跆拳道技术，提升自身的跆拳道技能水平，就需要加强 技术训练，提高自身的实战能力。本章对跆拳道技术的基本理 论、基本技术和组合技术进行了分析，并讲解了提高技术实战能 力的方法。
第一节跆拳道技术理论
一、跆拳道技术的分类与体系
（―）跆拳道技术分类
跆拳道技术较多，根据不同的分类方法可分为不同的种类。
（1） 按技术动作的结构分类，可将其分为基本技术、组合技 术、综合技术。
（2） 按技术动作的功能分类。跆拳道是一种攻防对抗，其技 术的目的就是为了攻击对方、防止对方的攻击。在攻防对抗过程 中，形成了不同风格的技术（图7-1）
o进攻技术 防守技术
反击技术
攻防组合技术
假动作技术
攻防综合技术
图
7-1
（二）跆拳道技术体系
多种跆拳道技术共同构成了跆拳道的技术体系，可将其分为 三级，具体如图7-2所示。
二、跆拳道技术的特点与要素
(―)跆拳道技术的特点
跆拳道技术竞争性和对抗性较强，人们掌握跆拳道技术是在 对抗格斗形势下进行的。在对抗过程中，攻防转换较快，技术动 作很难按平时练就的程式实施，应根据实际情况采取相应的技术 动作。应尽可能多地储备相应的技术动作，在实践中做到随机 应变。
- 意识先导性
跆拳道技术动作受意识的支配，在实践中，应有意识地进行 应变。意识先导就成为技术动作的内涵与核心。它包含了观察、 判断、预见性和跆拳道的专项感、知觉(脚感、距离感、时机感、空 间感、节奏感等)。
- 跆拳道技术的实效性
跆拳道比赛中，技术动作使用的目的就是为了击中对方得分 并且组织对手击中我方而得分。跆拳道技术的实效性表现为对 战双方在规则允许的范围内，采用各种动作技术来击中对方的有 效部位得分，而不被对方击中失分。跆拳道的技术动作具有隐蔽 性、突然性和简捷性特点。
跆拳道技术动作具有隐蔽性，在使用动作之前或动作转换之 时,不暴露动作的意图。保证动作结构不被破坏的前提下，尽可 能地减少动作环节和与攻击动作无关的多余动作。
跆拳道动作技术具有突然性特点，以最快的初速度来完成攻 防动作的启动。并且其动作加速度被不断加强，保证其能够以最 快的速度和最大的力量击打。
跆拳道技术动作具有简捷性特点，路线短、速度快、动作简 捷，攻击对方的薄弱环节。
- 跆拳道技术的快速性和准确性
在跆拳道运动中，技术动作运用要恰到好处，具有高度的准 确性，以最短的时间完成。只有保证其技术动作的快速性和准确 性，才能够保证攻防的实效性。
- 跆拳道技术的应变性
跆拳道技术的应变性表现在实践过程中，往往根据对手的情 况来采用相应的技术。应根据临场形势来进行应变，这一能力是 运动者所需要的基本能力。
(二)跆拳道技术的要素
跆拳道技术动作要素包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动 作速度、动作速率、动作力量、动作节奏等等方面。这些方面综合 在一起，从而构成了跆拳道基本技术。
- 身体姿势
身体姿势即为在运动过程中身体的状态。跆拳道的基本身 体姿势即为准备姿势，即为相对静止的实战姿势。一般而言，对 战双方要在任何身体姿势下都能够及时、准确、完整地完成所要 做出的进攻与防守动作，并能够取得理想的攻守效果。在习练 时，应明确身体各部位的空间关系，找出不同位置的不同方法，规 范技术动作要求,促进技战术能够得到更好的发挥。
- 动作轨迹
动作轨迹是在做相应的动作时，身体各部分所移动的路线， 包括轨迹形式、轨迹方向和轨迹幅度三方面。动作轨迹的形式即 为出拳、提膝、横踢等；动作轨迹的方向与击打目标具有重要的关 系；动作轨迹的幅度则与距离、角度有关。
不管是何种形式的技术动作，身体、手、脚的运动都有一定的
路线和一定的方向、形式、幅度。不同的技术动作，其动作轨迹会 有不同的要求，跆拳道动作轨迹的变化会对其击打的速度和力量 产生相应的影响。
- 动作时间
跆拳道的动作时间即为完成相应的动作所需要的时间。跆 拳道技术动作大多是以一连串的步法、腿法及防守动作的组合形 式进行。不同的技术动作组合需要的时间也不同。
- 动作速度
动作速度即身体某部位在单位时间内移动的距离。在跆拳 道运动中，动作速度即为完成进攻、防守、反击、抢攻等动作过程 的快与慢。跆拳道运动注重以快取胜，动作速度快慢对动作的实 效性具有重要的影响。
- 动作速率
动作速率即为在单位时间内完成动作的数量，具体表现为运 动者做出组合动作连续击打的能力。具有较快的动作速率能够 使对手来不及组织有效的防守已被击中。
- 动作力量
动作力量是身体或身体某部分克服阻力所用力的大小。力 量对跆拳道运动具有重要的影响，如果击打没有力量，再精湛的 套路技术也是没有用的。跆拳道运动者应注重自身力量的训练, 并且还要善于利用外力来加强和增加动作击打的力量，如使用惯 性力、反作用力和离心力等。
动作节奏即为完成动作时，用力的大小、时间间隔的长短、运 动幅度的大小、动作的快慢等因素的有机配合。动作节奏是一项 综合性的要素，如在拳击运动中身体晃动的节奏。跆拳道运动者 应善于观察时机，积极调整自己的节奏，利用步法、假动作来调动 对手，创造条件，制造机会。
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