二、跆拳道技术的特点与要素
(―)跆拳道技术的特点
跆拳道技术竞争性和对抗性较强，人们掌握跆拳道技术是在 对抗格斗形势下进行的。在对抗过程中，攻防转换较快，技术动 作很难按平时练就的程式实施，应根据实际情况采取相应的技术 动作。应尽可能多地储备相应的技术动作，在实践中做到随机 应变。
- 意识先导性
跆拳道技术动作受意识的支配，在实践中，应有意识地进行 应变。意识先导就成为技术动作的内涵与核心。它包含了观察、 判断、预见性和跆拳道的专项感、知觉(脚感、距离感、时机感、空 间感、节奏感等)。
- 跆拳道技术的实效性
跆拳道比赛中，技术动作使用的目的就是为了击中对方得分 并且组织对手击中我方而得分。跆拳道技术的实效性表现为对 战双方在规则允许的范围内，采用各种动作技术来击中对方的有 效部位得分，而不被对方击中失分。跆拳道的技术动作具有隐蔽 性、突然性和简捷性特点。
跆拳道技术动作具有隐蔽性，在使用动作之前或动作转换之 时,不暴露动作的意图。保证动作结构不被破坏的前提下，尽可 能地减少动作环节和与攻击动作无关的多余动作。
跆拳道动作技术具有突然性特点，以最快的初速度来完成攻 防动作的启动。并且其动作加速度被不断加强，保证其能够以最 快的速度和最大的力量击打。
跆拳道技术动作具有简捷性特点，路线短、速度快、动作简 捷，攻击对方的薄弱环节。
- 跆拳道技术的快速性和准确性
在跆拳道运动中，技术动作运用要恰到好处，具有高度的准 确性，以最短的时间完成。只有保证其技术动作的快速性和准确 性，才能够保证攻防的实效性。
- 跆拳道技术的应变性
跆拳道技术的应变性表现在实践过程中，往往根据对手的情 况来采用相应的技术。应根据临场形势来进行应变，这一能力是 运动者所需要的基本能力。
(二)跆拳道技术的要素
跆拳道技术动作要素包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动 作速度、动作速率、动作力量、动作节奏等等方面。这些方面综合 在一起，从而构成了跆拳道基本技术。
- 身体姿势
身体姿势即为在运动过程中身体的状态。跆拳道的基本身 体姿势即为准备姿势，即为相对静止的实战姿势。一般而言，对 战双方要在任何身体姿势下都能够及时、准确、完整地完成所要 做出的进攻与防守动作，并能够取得理想的攻守效果。在习练 时，应明确身体各部位的空间关系，找出不同位置的不同方法，规 范技术动作要求,促进技战术能够得到更好的发挥。
- 动作轨迹
动作轨迹是在做相应的动作时，身体各部分所移动的路线， 包括轨迹形式、轨迹方向和轨迹幅度三方面。动作轨迹的形式即 为出拳、提膝、横踢等；动作轨迹的方向与击打目标具有重要的关 系；动作轨迹的幅度则与距离、角度有关。
不管是何种形式的技术动作，身体、手、脚的运动都有一定的
路线和一定的方向、形式、幅度。不同的技术动作，其动作轨迹会 有不同的要求，跆拳道动作轨迹的变化会对其击打的速度和力量 产生相应的影响。
- 动作时间
跆拳道的动作时间即为完成相应的动作所需要的时间。跆 拳道技术动作大多是以一连串的步法、腿法及防守动作的组合形 式进行。不同的技术动作组合需要的时间也不同。
- 动作速度
动作速度即身体某部位在单位时间内移动的距离。在跆拳 道运动中，动作速度即为完成进攻、防守、反击、抢攻等动作过程 的快与慢。跆拳道运动注重以快取胜，动作速度快慢对动作的实 效性具有重要的影响。
- 动作速率
动作速率即为在单位时间内完成动作的数量，具体表现为运 动者做出组合动作连续击打的能力。具有较快的动作速率能够 使对手来不及组织有效的防守已被击中。
- 动作力量
动作力量是身体或身体某部分克服阻力所用力的大小。力 量对跆拳道运动具有重要的影响，如果击打没有力量，再精湛的 套路技术也是没有用的。跆拳道运动者应注重自身力量的训练, 并且还要善于利用外力来加强和增加动作击打的力量，如使用惯 性力、反作用力和离心力等。
动作节奏即为完成动作时，用力的大小、时间间隔的长短、运 动幅度的大小、动作的快慢等因素的有机配合。动作节奏是一项 综合性的要素，如在拳击运动中身体晃动的节奏。跆拳道运动者 应善于观察时机，积极调整自己的节奏，利用步法、假动作来调动 对手，创造条件，制造机会。
三、不同跆拳道技术的要求
（一） 实战姿势的技术要求
- 有利于进攻
在比赛过程中，进攻和防守的动作都是首先从实战姿势开始 的，实战动作虽然有诸多变化，但是其前提条件都是保证自己在 任何情况下进行攻防反击等动作的实施。在比赛过程中，进攻时 机转瞬即逝，要想能够及时抓住时机，就需要保证良好的身体姿 势，使得身体随时处于爆发的状态，注重身体重心的高低、步幅的 大小、与对手的站位等的变化。
2 .有利于防守
跆拳道不仅要注重进攻，还要善于防守，注重攻守的转换。 人们认为，防守技术的好坏对比赛的胜负具有直接的影响。因 此，实战姿势还要有利于防守。有利于防守的姿势有两方面要 求：其一，身体应采用半侧向站位，尽量减少身体暴露面，不给对 手进攻的机会；其二，双手握拳，两臂一高一低置于身体的两侧， 两肘下垂贴于两肋，保证上护头部，下护躯干，增加防守面。
- 有利于步法移动
跆拳道运动需要运动者根据实际情况而迅速进行步法和站 位的移动与转换。运动者的身体姿势要有利于步法的移动，应满 足以下三方面的要求：其一，身体重心保持在两腿之间，方便前、 后、左、右的移动，更好地维持身体重心的稳定；其二，两腿微屈， 保持身体处于良好的弹性状态中，以利启动；其三，两脚跟提起, 身体自然放松，确保步法移动的速度和灵活性。
（二） 步法的技术要求
- 灵活性
步法应灵活，移动敏捷，从而使得对方无法判断我方的重心。
在移动过程中，身体重心应较高，两脚之间避免太宽。运动者应 保持良好的下肢力量，保持膝关节和踝关节的弹性，以利于步法 的快速变换和移动。
- 快捷性
步法移动应保持快捷，与对手保持最佳的距离，能够快速靠 近对方进行攻击，使得攻击具有突然性和隐蔽性；又能够在最短 时间内完成位移，实现防守。
- 稳定性
跆拳道的步法应具有稳定性，即为身体重心应在移动中保持 稳定。如果步法不稳，就会出现进攻和防守的漏洞，给对方以可 乘之机。维持身体重心的平稳，是保障攻防进退有序进行的重要 基础。在比赛过程中，应注重观察对手身体重心的变化，迅速做 出相应的攻防反击。
- 准确性
步法的准确性即为步法移动应能够准确、快速移动到合适的 距离，为攻防反击赢得时间。如果步幅过大，可能造成双方距离 较近，则不利于力量的发挥；如果步幅过小，则可能双方距离较 远，不利于进攻。在比赛过程中，应根据双方的实际距离来确定 步幅的大小。
（三）腿法的技术要求
- 速度快捷
速度是跆拳道制胜的关键。任何一个腿法的攻击动作，其实 效性都取决于一个“快”字。腿法的动作速度最终依靠肌肉的力 量，应加强下肢及腰、腹、背肌速度力量的训练，并提高下肢的柔 韧性。
腿法动作还应保证动作的张弛有度，注重发力之后的放松, 从而更好地促进身体各个部位的协调。为了保证速度的快捷性, 应规范动作的运行路线，保证击打的速度。
- 力量完整
跆拳道腿法中，完整的发力应具有一定的击打冲击力，使得 其满足竞赛规则的得分要求。保持较大的打击力量还能够给对 手一定的心理压力，从而在气势上战胜对手。
腿法击打的力量由多方面决定，并不仅仅由腿部力量决定。 其他影响因素还包括身体移动的速度、出腿的速度以及腿法的准 确性等。在腿法使用时，应注重全身力量的协调，进行完整发力。 具体而言，应注重腰部的运用，通过蹬地、拧腰、转髓等动作，使全 部力量迅速完整地迸发到脚而成一点，完成击打。
- 力点稳准
力点稳定性和准确性在一定程度上决定了打击的实效性。 在腿法使用时，脚的各部位必须与对手的受力点（头部及护胸）完 全吻合，准确无误，才能充分表现出击打的效果和增强击打力量 的穿透性。如果力点不准，就会使得打击效果大打折扣。应注重 脚靶、护具靶的练习，注重腿法感知觉的培养，掌握不同距离的击 打特点。
- 隐蔽性好
腿法动作的隐蔽性主要表现在动作启动前无任何预兆，一旦 启动则迅速无停滞，一气呵成。如果启动前有相应的预兆，其进 攻往往能够很容易被对方避开。一些预兆性的动作有皱眉、身体 的前后左右倾斜、目视击打目标等。如果养成相应的习惯，就会 被对手抓住进攻的主动性。因此，应严格要求动作的规范性，避 免做多余的动作。
（四）防守法的技术要求
- 幅度适中
防守技术是被动技术，应是进攻和反击的过渡。防守时，其 幅度要适中，即防守距离的远近、快慢等都应为进攻和反击做准 备。如果防守幅度过大，则不利于进行反击；防守幅度过小，则很
容易被对方抓住进攻的机会。因此，防守的幅度应适中，以防守 的效果和有利于反击为标准。
- 回防迅速
回防的速度要求迅速、敏捷，在最短的时间内对动作进行转 换，攻守运用自如。如果动作技术结构不合理，会造成回防速度 变慢，使得对方容易击中自己，如果试探性的假动作过大，就不容 易及时回防。需要注意的是，在运用闪躲技术进行防守时，身体 重心必须给反击预留出一个趋势，这个趋势应与反击的方向一致 （特殊情况除外），如向后撤时，重心应落在前腿上，以利后腿反 击，反之，则会形成二次移动，增加反击时间。
- 时机恰当
时机恰当是要求防守的时间与对手进攻的时间恰到好处，不 早不晚。防守过早，动作落空，对手转移攻击的方向或目标；更有 可能对手使用假动作诱己上当，调出自己的动作后再攻击；防守 太晚，则有被击中的可能。因此，良好的判断能力和迅捷的反应 能力是防守技术动作的关键。
- 位移准确
位移准确是指在运用防守技术时，身体姿势的改变、距离的 移动都要有高度的准确性；特别是在闪躲防守中，因其本质就是 保持、控制与对手的距离，在这个距离范围内，对手无法找到适当 的攻击距离，使对手总是感到距离不是远就是近；适当的距离还 有利于在防守的同时进行快速的反击。因此，谁能控制距离，谁 就掌握了比赛的主动权，没有距离，一切技术都是空谈。
- 整体协调
整体协调是对身体协调性的要求，无论是采用何种防守技 术，都必须保持身体的整体性和一致性。在使用格挡、堵截这类 技术动作时，身体应保持一定的紧张度，要善于利用身体微小的 旋转来化解、转移对手的攻击力量；在使用闪躲类技术时，则表现 在步法的移动过程中，身体要随步法的移动而移动，不可出现上 下不协调的现象，应一动而全身动，真正做到步走身随。
（五）跆拳道实战攻防技术要求
- 主动进攻技术的要求
主动进攻时，其动作技术具有以下几方面的要求。
（1） 启动突然
隐藏自己的攻击意图和攻击前的准备，一旦时机成熟，迅速 发起攻势。在接近对手的过程中多以小步法来逐渐缩短距离，以 防对手抢攻；在使用假动作调动、迷惑对手时，假、真动作之间的 衔接转换快速果断。
（2） 迅速连贯
攻击一旦开始，连续不断的组合击打将不会给对手一丝一毫 的喘息机会，整个动作过程和动作间的转换以最快的速度来完 成，任何停顿与犹豫不决都将使我们无功而返。
（3） 真假结合
利用假动作来调动、迷惑对手，是在运动中寻找进攻时机的 方法之一。真假结合，扰乱对手的判断思维，削弱对手的判断能 力。无论对手是否上当、动与不动都是对手对自己行为的一种反 应，始终把这种反应视作一种状态，根据对手的状态，视情况迅速 做出反应。
（4） 方法精巧
跆拳道比赛不仅需要良好的提升和高超的技战术，更需要运 动者在比赛中有着清醒的头脑，善于利用对手的弱点与短处，扬 长避短。跆拳道推崇击打的技巧，要求运动者观察、判断、预测对 手的技战术，从而采用相应的对策。、
- 防守反击技术的特征
在进行有效的防守之后，应进行积极的反击。反击技术由防 守技术和进攻技术组合而成。在比赛中，良好的反击技术能够破 坏对方的进攻，使得自己由防守转为进攻，从而掌握比赛的主动。 防守反击技术的要求如下。
在学练防守反击技术时，不仅需要掌握相应的技术，更重要 的是培养防守反击的意识和把握防守反击的时机。把握时机需 要准确的判断，配以快速的动作转换，然后果断地出击。
进攻往往是真假动作的结合，这就需要在防守反击时判断其 进攻的真伪，避免上当。判断的正确与否，是确保反击击打效果 的关键。运动者的技战术总有相应的习惯和规律，只不过其隐蔽 性有好有坏。这就需要在比赛之前，充分了解与认识对手，加强 防范。
对各种类型的防守动作要能够熟练掌握并运用自如。拥有 娴熟的动作，才能打出防守反击的速度，化被动为主动。
始终将防守动作的结束环节视作反击动作的开始，减少中间 环节，有效地缩短防反转换的时间，加快动作转换的速度。组合 反击动作着重于动作的连续性，一连串的击打使对手无暇组织有 效的防守。
第二节跆拳道基本技术
一、跆拳道礼仪
跆拳道中的仪”是跆拳道基本精神的体现。跆拳道练习 虽然是以格斗的形式进行的，但是不管它怎样激烈，由于双方都 是以提高技艺和磨练意志品质为目的，所以在双方各自的内心深 处都必须持有向对方表示敬意和学习之心。因此，在练习或比赛 前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以 礼终”的尚武精神。
动作要求：面向对方直体站立，两手紧贴两腿，两脚并拢。上 体前屈30°、头部前屈45。鞠躬敬礼，礼毕上体还原成直立姿势（图 7-3）
o
二、竞技跆拳道基本技术
（―）实战姿势
1 .准备姿势
竞技跆拳道的实战姿势也就是踢击时的预备姿势，它应具备 自然、协调、富有弹性以及身体的稳定性等因素，以便于进攻、反 击、防守以及灵活的步法移动。左脚在后是左架准备姿势，此时 右腿为前腿，左腿为后腿；右脚在后是右架准备姿势，此时左腿为 前腿，右腿为后腿（本书均以左势为例）。
（1） 动作规格：两脚前后开立与肩同宽，脚尖45。斜向右前方, 后脚脚跟抬起，保持弹性，膝关节微屈，重心落在两脚中间；上身 自然直立45。斜向右前方，双手握拳、拳心相对、两臂弯曲置于胸 前；头部直立向前，目视正前方（图7-4）
o（2） 动作要领：身体自然，肌肉放松；两膝关节松而不懈，富有 弹性；心无杂念，无意为有意。
- 与对手相关的站位
- 开势站位(图7-5) o
闭势站位(图7-6) o
二）基本步法
跆拳道是一种以腿法（为主的武技，实战中步法的灵活运用对 保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。 在比赛中，运动员要根据对方的技战术情况，采取不同的步法移 动。所以在训练中，要使运动员具有准确的距离判断能力，并在 此基础上，不断提高应变能力，做到攻防动作忽然、快速，就必须 通过步法移动去争取时间和空间上的主动。
实战中常用的基本步法包括以下几种。
- 前滑步
方法：标准实战姿势开始，后脚蹬地，前脚向前滑行，而后脚 再向前跟半步，两脚以及身体仍保持原来姿势站立。
要求：向前滑步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移 动，两脚距离保持不变，滑步要稳，跟步要快。
2 .后滑步
方法:标准实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后腿先退后半 步，前脚随即后退，两脚以及身体仍保持原来姿势站立。
要求：向后滑时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动， 后脚退步距离不宜过大，两脚之间的距离不变，要借助蹬地的反 作用力加快移动速度。
- 上步
方法:从标准实战姿势开始，以前脚前脚掌为轴，后脚用力蹬 地抬起向后经前脚内侧向前上一步，形成和原来相反的实战 姿势。
要求：后脚上步时要走直线，两臂在体侧自然上下移动，重心 不能上下起伏过大。
4 .撤步
方法:从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚用力蹬 地抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战 姿势。
要求：前脚后撤时要走直线，后撤步时重心保持平稳的移动， 两臂在体侧自然上下移动。
5 .跳换步
方法：由标准实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中 两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。
要求：跳换步的腾空不宜高，略离地即可。
- 交叉前冲步
方法：由实战姿势开始，后脚向前迈进一步，身体姿势同时转 正，随即前脚向前冲一步仍为原来的实战姿势。
要求：两腿动作要连贯快速，类似加速冲刺，步幅要小、频率 要快。
7 .前（后）垫步
方法：由标准实战姿势开始，后（前）脚向前（后）并拢的同时， 前（后）脚蹬地向前（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。
要求：垫步动作的要点是后脚（前）向前（后）要迅速，不等后 （前）脚落定，前（后）脚就蹬地前（后）移动；前（后）脚移动的距离 要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动 作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。
- 侧移步
方法：由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左（右）侧蹬 地，使身体向右（左）侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步, 向右移叫右移步。
要求：移动快速，重心控制要好，步幅移动不能太大。
- 弧形步
方法：由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬跟地面，后 脚同时向左（右）蹬地后右（左）跨移一脚，成为和原来准备姿势不 同方向的准备姿势。向左跨为左弧形步（或左环绕步），向右跨步 为右弧形步（右环绕步）。
要求：移动时的身体重心控制要好，移动步幅不能太大。
- 组合步
组合步是指各种步法之间的不同组合。实际上，跆拳道技术 在实战运用的过程中，无不通过各种步法的运用和变化而得到实 施，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的。运 用步法的目的是为了调整距离，使自己的动作更加快速灵活，从 而达到进退自如、控制节奏、有效攻击和有效防守的目的。步法 的组合应根据实际情况的变化而改变，把进攻和反击的技术与步 法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，在移动中反 击，使步法的运用和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的 有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。
（三）基本进攻技术
L前踢（图7-7）
前踢是跆拳道基本技术中最简单的一种。前踢进攻时易把 自己的正面暴露给对方，而且由于对方的侧身防御姿势很难使用 前脚掌或脚后跟去踢击对方的要害和得分部位，故而现在的跆拳 道比赛中，前踢并不常用。但又由于前踢技术本身具有出击快、 路线短、耗时少且极具爆发力的特点，它仍然是跆拳道中一种颇 具威力的踢法之一。根据前踢技术自身的特点以及对竞赛规则 的适应，现在的前踢技术在使用中多以脚背去踢击对方。由于对 方的正常防御姿势较难使用脚背去踢击，因此常在对方攻击上体 发生侧倾时，予以前踢反击。所以在应用前踢技术时，捕捉战机 是非常重要的一点。
动作规格：左脚蹬地屈膝提起抬至水平，重心移至左脚，支撑 脚辗转90°向前送散，小腿快速向前踢出并迅速放松收回，落脚, 还原为准备姿势。
动作要领：
- 左腿直线出腿，膝关节夹紧，小腿放松。
- 保持重心，甑往前送，高前踢时，甑往上送。
- 击打到目标时脚背绷直。
- 小腿回收要快。
- 后横踢(图7-8)
后横踢是跆拳道比赛中使用率最高的一种踢法，不管双方采 取开势或闭势，都可以使用后横踢进行攻击得分。后横踢不仅威 力大，难以防守，有时即使遭到阻挡也能击中对手得分，同时它还 是一种比较保险的攻击技术。
动作规格：左脚蹬地，膝关节夹紧向前提起，右脚以脚掌为轴 辗转180。向前送甑，同时左腿膝关节抬至横向水平状态，小腿快 速向前踢出，击打目标后迅速放松收回小腿，重心前移落腿，还原 为准备姿势。
动作要领：
- 膝关节夹紧向前提膝，直线出腿，小腿放松。
- 支撑脚向前辗转180°。
- 甑关节前送发力，击打瞬间身体与大小腿成直线。
- 击打到目标时脚背绷直。
- 小腿回收要快。
- 前横踢(图7-9)
动作规格：右脚蹬地向前垫步，重心移至右腿，左腿膝关节夹 紧向前提起，右脚以脚掌为轴辗转180。向前送甑，同时左腿膝关 节抬至横向水平状态，小腿快速向前踢出，击打目标后迅速放松 收回小腿，重心前移落腿，还原为准备姿势。
动作要领：
- 前横踢与后横踢相似，由于用前腿击打，距离对方近，动 作较隐蔽，很难使对方察觉，缺点是击打力度较小。
- 右脚垫步，重心向前平移。
- 髓关节前送发力，击打瞬间身体与大小腿成直线。
- 击打到目标时脚背绷直。
- 小腿回收要快。
-
- 侧踢(7-10)
侧踢是跆拳道运动员极易忽略的踢法，因为根据竞赛规则对 得分要求的规定，侧踢虽然力量大，但由于侧踢本身运用时，就两 个用力方向，故而出击速度较慢，易产生推蹬的踢击效果，所以在 攻击躯干时，没有像横踢那样实实在在的击打声音，得分较难。 但是攻击对方的颈部和头部，其威力还是非常巨大的。另外，运 动员掌握了不同的侧踢腿法，练就一套连续动作，与其他一系列 技巧相结合使用，会给对方以沉重的打击。同时，侧踢时，因上体 距对方较远，且力量较大，故而也是防守的主要手段之一。为了 发挥侧踢的更大优势，在踢击时加上滑步，则力量更大，击打更 远，穿透力更强。
动作规格：左脚蹬地屈膝提起，右脚以脚掌为轴内旋180。，同 时体转侧对目标，左腿靠伸膝和伸髓的力量快速直线踢出，收腿、 放松,重心向前落下，还原为准备姿势。
动作要领：
- 起腿后，大小腿、膝关节夹紧。
- 踢击时，髓关节、膝关节应充分伸展开，髓、膝、踝成一 直线。
（3）大小腿直线踢出、直线收回。
- 后踢（图7-11）
后踢的踢击动作与侧踢相似，只是需转体180°,动作幅度较 大，重心较难控制。但其力量大，具有很强的杀伤力。后踢多用 于反击踢击，是对付横踢的一种较好的踢法，由于横踢的使用率 高，因此在比赛中后踢的使用频率和效果都要比侧踢高，成为重 要的得分手段之一。
动作规格：右脚以脚掌为轴外旋约90°,同时上身向左后方拧 转约180、目视攻击目标，重心移至右腿，同时左腿提膝收腿，直 线踢出，重心前移落腿，还原为准备姿势。
动作要领：
（1） 身体拧转团身收紧。
（2） 贴近支撑腿提膝，踢击腰部发力，走直线。
（3） 转身、提膝、出腿一次性完成，不能停顿。
（4） 脚掌接触击打目标。
（5） 快打快收。
- 下劈(图7-12)
下劈踢法是跆拳道踢法中别具特色的一种踢法，也是重要的 得分手段之一。尤其是女子运动员，由于柔韧性较好，故而常把 下劈作为得意技加以强化训练，并应用于比赛，有时它的得分能 占到总得分的30%左右。下劈腿法可分为前腿下劈和后腿下劈, 而且他们都可以根据不同的时机、距离进行攻击或防守反击。
动作规格：左脚蹬地启动，身体重心前移，左腿快速向上摆 起，至头部上方，放松下落，同时做髓前送，支撑脚向前辗转，以脚 掌或脚跟击打目标，快速落地还原。
动作要领：
- 腿尽量起快、摆高，重心上提。
- 髓前送，腿放松下落。
- 踝关节放松。
- 击打时身体重心前移。
- 旋风踢（图7-13）
旋风踢也叫360°横踢，动作的后半部分与横踢一样。在现在 的比赛中它的使用率也是相当高的，它是在利用转体的速度基础 之上做出的横向踢击，击打的距离长、力量大，常常使对手防不胜 防。但动作幅度大，身体重心较难控制。
动作规格：左脚以脚掌为轴外旋约180°,同时上身向右后方 拧转约180°,目视攻击目标，右脚蹬地向右后方迈出，同时身体重 心跟进前移，此时身体继续转动180°带动左腿提膝横向踢击，击 打目标后快速收腿，落地还原。
动作要领：
- 转头、转体要先于出腿。
- 右腿向右后迈出时，要走直线；腿放松下落。
- 身体旋转360。时要制动。
- 整个踢击过程要连贯，一气呵成。
- 重心前移跟进，快打快收。
- 侧摆踢(图7-14)
侧摆踢也叫侧勾踢，主要用于攻击对方的头部，虽然力量不 是很大，但具有隐蔽性和欺骗性。侧摆踢需要较好的身体控制能 力和腰腹肌的力量，同时，要掌握好侧摆踢技巧，则需要进行大量 的柔韧性练习，重点是髓关节和大腿后群肌。
动作规格：左脚蹬地屈膝提起，右脚以脚掌为轴内旋180。,左 脚向右前方伸出，同时迅速给腰部以反作用力.带动大腿摆动，小 腿水平横向鞭打，重心前移收腿落地，还原为准备姿势。
动作要领：
- 提膝出腿时，上体放松、柔软。
- 横向鞭打前,要伸髓，踢击脚与目标距离适度。
- 踢击时，腰部发力，水平击打。
- 接触目标时，脚背绷直，用脚掌或脚跟击打。
- 重心保持良好。
- 踢击后收腿快、还原快。
- 后旋踢(图7-15)
后旋踢是在侧摆踢的基础上，加以转体动作构成的。具有加 速时间长、力量大、攻势猛的特点。后旋踢常常是作为反攻战术 使用的，尤其是对付以直线进攻而又没有冲到跟前的对手是非常 有效的，而且攻击的是对方头部，可以做到抑制对手进攻的作用。 然而正因为后旋踢动作幅度大，完成动作所需时间长，所以它的 动作空当大，支撑难度大、变化少且慢，故在使用时易被对方识破 并给予反击，在进攻中运用有一定危险。鉴于此，在后旋踢的动 作实施中需与其他步法、拳法、踢法相结合，这样才能充分发挥其 作用。
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闭势站位(图7-6) o
二）基本步法
