第七章

武术功力技法分析

【学习目标】

使学生了解武术功力技法的基本内涵和外延，掌握武术功力技法训练的基本手段, 以及利用武术功力技法和器械练习提高力量、柔韧等身体素质水平，提升功力技能水平。

【学习任务】

• 了解武术功力以及身体素质训练的基本知识。


• 熟练掌握运用武术功力技法进行力量与柔韧素质练习的方式与方法。


• 熟练掌握运用相关器械进行力量和柔韧等素质练习的方式与方法。


• 体验通过武术功力技法的训练增强身体素质，提高练习者的武术功力水平。


• 培养运用练习者运用武术功力技法进行身体素质练习的兴趣和爱好。

【学习地图】

武术功力技法概述

—、武术功法的概念

拳谚曰：“练拳不练功，到老一场空。”此处所言之“功”，指的是武术中基本的练习方 法或锻炼方法，亦称之为“功法”。在明代问世的《易筋经》，清代刻本的《内功图说》，民 国年间出版的《少林七十二艺》和《练软硬功秘诀》中，记载有上百种练习形式不同的功法。 流传至今的武术各拳种、流派中，都有着各具特色的、丰富的功法练习内容。由此可见，功法 是武术的主要运动形式之一。

关于武术功法的概念，可界定为：以掌握和提高武术套路和格斗技术、诱发武技所需的人 体潜能为目的，围绕提高身体某一运动素质或锻炼某一特殊技能而编组的专门练习。主要包括 提高肢体关节活动幅度及肌肉舒缩性能的“柔功”，锻炼意、气、劲、形，完整一体的“内功”， 增强肢体攻击力度和抗击能力的“硬功”，发展人体平衡能力和翻腾奔跑能力的“轻功”等。

从目前见到的文献来看，武术功法是随武术的萌生而兴，随武术的发展而盛，随武术技术 的演进而变化的。

（一） 硬功

“硬功”很早就受到人们的重视。《史记-殷本纪》记有帝武乙做偶人，“与之搏”。偶人是 土木做成的人模。与偶人搏斗，很像后世的“木人功”锻炼法。这类提高击打能力的硬功功法, 发展到明代已流传有打动靶和打静靶两类。唐顺之《武编•卷五》记有悬米袋或蒲团，或在平 地上立三尺长凳或石墩为靶，以钻腿、桩腿、蹴腿、弹腿等腿法进行踢击练习。这与近现代的 “吊袋功” “踢桩功”基本相似。硬功中提高抗击、抗压能力的功法，在唐代已较流行。唐睿宗 （684年）时的杂技表演中已有“卧剑上舞”（见《信西占乐图细部》），唐武宗（841—846年）时， 有个名叫管万敌的供奉，颇有膂力，他奋力用拳击一麻衣人，却“如扣木石”（见《剧谈录》）。 当时医家用于自我按摩的“拍击法”，是以指环、手、拳拍击身体，与后世“排打功”的初步 练法相似。近现代的“排打功”和“钢刀排身” “卧叉”等表演，很可能就是从唐代继承发展 而成的。硬功中提高力量的锻炼法，在汉代有“扛灿”（举期），晋唐间有“翘关”（推举铁棒）, 清代流行有“舞刀”。舞刀是以铁制大刀为械，进行推举和舞花等力量练习，很像是举铁棒进 一步结合武术技术形成的。清代，将一般练力法结合武技形成的功法很多，如“石锁功” “鹰 爪功”等。

（二） 轻功

“轻功”也是较早受到重视的功法。例如，在战国时的《列子•汤问》中，载有将木桩“计 步而置，履之而行，趣走往返，无跌失也”的练习方法，很像后世“梅花桩” “跑桩”等功法 的远迹。又如，《梁书•羊侃传》记南北朝时的羊侃，“尝于宽州，尧庙蹋壁，直土至五寻，横 行得七迹”。《朝野佥载》记，唐代柴绍之弟“尝著吉莫靴走上砖城，直至女墙，手无攀引。又 以足指蹈佛殿柱至檐头，捻椽覆，上越百尺楼阁，了无障碍”。这些记述，很像后世所谓“飞 檐走壁”功。再如，《陈书》中载，南北朝时黄法曷“步行日三百里，距跃三丈。”陈灵洗“步 日二百余里气明代戚继光《纪效新书•卷六》述此类练法云：“如古人足囊以沙，渐渐加之, 临敌去沙，自然轻便。”这些记述和练法同于后世的“陆地飞行术”。

（三） 内功

武术功法中的“内功”，是武术技法与古代气功结合的产物。宋代已流行的“八段锦”，采 用“左右开弓” “攒拳怒目” “四面冲击”等武技动作，进行以气助势、以气助力的练习，属于 早期武术内功练法。武术内功在与古代气功长期融摄的过程中，不断完善。明代天启四年（1624 年）问世的《易筋经》，标志着武术内功已发展成一个能与医疗保健气功并立的武术气功体系。 它强调内壮与外壮统一，追求通过内外俱练，“使气串于膜间，护其骨，壮其筋”，达到“并其 指可贯牛腹，侧其掌可断牛头”的效能。各拳种内功，大都以养气、练气为基本形式，追求以 气助势、以气助力、以气为技击服务。内功练习与其他武术功法结合渗透，使武术功法皆具有 气功特点。

（四） 柔功

武术功法中的柔功，是锻炼提高柔韧素质的基本手段，历来受到习武者的重视。明代唐顺 之《峨眉道人拳歌》中，说道人练拳时“白折连腰尽无骨”。戚继光《纪效新书-拳经捷要》 中说：“学拳要身法活便，手法便利……腿可飞腾……活着朝天，而其柔也。”随着武术套路 技术的发展，柔功越受重视，不论欲达一定动作规格，还是提高武术动作的艺术表现力，都离 不开柔功。因此，在现代武术中，柔功得到了较好的发展。长拳基本功训练中的柔功练习，形 成了较为系统的内容和程序。

（五） 武术功力

论述武术功法的概念，自然会涉及另一个与之密切相关的概念一武术功力。所谓武术功 力，是指通过武术锻炼获得的运动能力和专门技能所达到的水平。这种运动能力，既包含有武 术运动需要并表现出的专门能力，也包括有人体活动的一般能力和对外界的适应能力。

直观来讲，武术功力是对武术锻炼中获得的桩功功力、腿功功力、腰功功力、臂功功力、 眼功功力、耳功功力、内功功力等各种单一功力，以及套路演练技能和与人格斗技能等功力的 总称。从某种程度来讲，武术练习的基本目的就是提高功力。

• 武木功法的内容与分类

武术功法内容丰富、形式多样。各门各派都有着各具特色的功法，按照锻炼方式和锻炼效 果的不同，大致可分为武术柔功、内功、硬功、轻功和感知功五类。

 

（J）武术柔功

柔功是武术功法的一类，泛指锻炼肢体关节活动幅度和肌肉舒缩能力、提高柔韧性的练习 方法。

在武术运动中，不论是要达到一定的拳式规格，表现一定的运动幅度、速度和力度，还是 要在对搏时击中对手和闪避对方的攻击，都直接受着肢体关节活动幅度的大小、肌肉舒缩能力 优劣的影响。因此，柔韧素质是习武者最基本的体能之一。

柔功的内容主要包括肩部柔功、腕部柔功、胸背部柔功、腰部柔功、腿部柔功和足踝部柔 功。柔功的锻炼形式有静压和动转两类：静压又分为以自身内力进行练习的“主动压”和借助 外力进行的“被动压”；动转是肢体以某关节为轴进行的屈伸、收展或绕环的运动。柔功练习 中，静压和动转两种运动形式缺一不可，相辅相成方能获得柔功练习的最佳效果。

（二） 武术内功

武术内功是武术运动中，采用以意领气、以气运身、以身发力为基本锻炼手段的一种内外 兼修的方法。它的目的在于锻炼人体运动时，意、气、劲、形四者一动俱动、一到俱到、一止 俱止的能力。通过武术内功锻炼，可以获得内壮外勇、内外合一以及激发人体潜能的效果。

内功的锻炼形式分为静功和动功两类：静功以桩功练习为主，也包括坐功和卧功；动功则以 肢体导引为主。武术内功既是练内培本的武技筑基功夫，又是健身强体、延年益寿的养生功夫。

武术内功的内容主要包括各流派的桩功（如浑元桩、骑马桩、七星桩、养生桩等）、坐功， 以及武八段锦、十二段锦、易筋经十二势、太极筑基功、八卦转旋功、形意三桩五拳功等。

（三） 武术硬功

武术硬功泛指增强身体抗击力和攻击力度的练习方法。硬功的种目很多，大致可分为抗击类 和增力类：抗击类包括锻炼局部的铁砂掌、铁头功等，亦有锻炼全身的排打功、金钟罩等功法； 增力类包括增强指力和臂力的上罐功、拧棒功，增强腿力的石柱功等。硬功以内部的意气锻炼和 外部的撞击操习相结合。其内练注重以意领气，意到气到，气到力发，提高在意识的支配下，将 全身的劲力集中从肢体随意部位发放出去的能力。其外练注重增强肌肤的结实和承受反作用力的能 力。这种内夕卜结合的练习，能使人体锻炼成“无一处惧打，亦无一处不打人”的所谓“金刚之体”。 硬功锻炼有助于强筋骨，长力气。但练习时要严守循序渐进原则，注意防伤，以免损坏身体。

武术硬功功法颇多，常见的有掌旋球功、推山掌功、合盘掌功、抓绷子功、抓圆锥功、拔 桩功、锁指功、拈捻功、拈悬功、点石功、一指禅功、卷棒功、拧棒子功、上罐功、麻辫功、 揉球功、铁牛耕地功、螟蚣跳功、打狗皮袋功、吊袋功、石锁功、石柱功、铁头功、抵棍功、 螳螂功、摩擦功、戳插功、滚铁棒功、双锁功、霸王肘功、靠臂功、拍靠功、搂贴撞靠功、木 人功、排打功、金钟罩功、铁膝功、踢跟功、踢桩功、打桩功等。

（四） 武术轻功

武术轻功泛指以步履轻快、纵跳自如，以及攀高走脊为锻炼目的的各种功法。轻功训练主 要是通过逐步增加跳跃的高度、身负重物（如沙袋、铅衣等）的重量，以及减少载负体重的支 持力等多种手段，提高训练难度，增进自身的力量、速度和平衡能力，促进发挥人体潜能。传 统的轻功功法有跑桩功、走砖功、梅花桩功、跑缸边功、跑筐磐功、飞行功、跳坑功、跑板功等。

（五）感知功

武术感知功是提高视觉、听觉和皮肤等感官感知能力的功法。主要包括眼功和耳功。

1 .武术眼功

武术眼功泛指武功中保养视力以及发掘视机能和非视觉“视”（感知）物潜能的各种锻炼 方法。按其训练形式，眼功锻炼可分为静态视静物、静态观变动、动态视静物、动态观变动四 类。眼功功法有闭旋开定功、夜视功、观日功、不瞬功、看彩条功、点棉球功、宁神观变功、 滑步辨招功、运眸功、易筋经目功、吐“嘘”养眼功、拉耳明目功等。

2. 武术耳功

武术耳功泛指武功中保养听力以及发掘听觉机能和非听觉“听”（感知）辨潜能的各种锻 炼方法。耳功功法有闻钱鸣功、听彩条功、闪沙包功、营治城郭功、左顾右盼功、掩启耳门 功、鸣天鼓功等。

三、武术功法的价值

数千年来传承不衰的武术功法，在不同的历史时期，都具有显著的锻炼价值。在当代，武 术功法的价值主要体现在以下三方面。

（一） 健身价值

武术功法运动具有壮外强内的健身价值。众多的硬功、柔功等具有提高身体抗击能力，增 强肌肉关节活动范围，以及锤炼骨骼的抗击、抗拉强度的功效。以提高内在功能为主的内功， 既是武术功力增长的核心训练方法，更是使人体内壮的手段。武术功法中特别强调内功的修 炼，内练离不开对意识、呼吸以及身体的调节，许多功法就是通过肢体的活动，并配合意念循经络 运行来进行，这样有利于运行气血、营内卫外、联络脏腑，通过疏通经络达到医疗保健的作用。

（二） 技击价值 *

技击是武术的核心本质，武术功法练习的最初主旨就是为了提高技击能力。一些功法练习 直接来源于技击动作，如站桩功中的骑马桩、三体式；通背拳练肩部柔韧性和劲力通透性的功 法，抡劈、引手等，采用的也都是攻防技击动作；还有一些功法练习是为了提高击打和抗击打 能力，比如硬功中的排打功、打沙袋等。通过直接或间接服务于技击的功法练习，能有效提高 技击能力。

（三） 竞技价值

从历史角度说，武坛较技、比试，比较的都是功力。一些拳家、名手常常以显示功力的方 式，达到不战而降服对手的目的。不仅民间较艺比试的是功力，作为国家选拔武职官员的武举

 

考试，比试的也是功力。奥运会比赛项目大多是采用某一专门的单一动作或单一形式进行“更 快、更高、更强”的比赛。这些很像武术运动中为提高某一专门能力而采用的功法。如果从武 术功法中选择一些功法，作为比赛项目，其可比性、观赏性，或者说“更快、更高、更强” 性，并不会亚于奥运赛项。例如，武术功法中的梅花桩，其难度和艺术价值并不会低于西方体 操中的平衡木。武术功法在比力量、比速度、比柔韧、比稳定、比准确、比技巧，以及比格斗 等方面具有突出的竞技价值和广阔的发展前景。

四、武术功力比赛的兴起与发展

武术功法是武术的三大运动形式之一。然而，由于人们认识武术的局限，功法运动多年来 被游离于武术概念之外。为丰富武术赛事，加快武术功法运动的体育化进程，国家体育总局武 术运动管理中心于2014年两次邀集有关专家学者，在广州和北京召开了武术功力比赛赛项论证 会，对各地武术行家报送的56种功力比赛赛项和竞赛规则进行了认真论证，还对比赛的规程、 规则进行了修改和完善。会后，制定并颁布了《首届全国武术功力大赛竞赛规程》和《武术功 力竞赛规则》。随后，在河南大学体育学院举办了首届全国武术功力项目教练员、裁判员培训 班，为首届全国武术功力大赛的举办进行了积极的筹备。

2004年11月20-21日，由国家体育总局武术运动管理中心、中国武术协会主办，广东省佛 山市体育局、顺德中南集团有限公司承办的首届全国武术功力大赛，在武术大师黄飞鸿和李小 龙的故乡——广东佛山成功举办。比赛设有规定项目竞赛、自选项目表演赛、特邀项目汇演三 类竞赛和表演项目。“规定竞赛目”共设6项：单掌断砖、石锁上拳、对拧长杆、抛接沙袋、绳 镖击靶、桩上徒搏；“自选项目表演赛”项目分为四组：克服重力组、击打能力组、灵敏能力 组和其他能力组；凡武术传习掌握的各种武术绝技，不宜列为自选项目表演赛项目的，均列入 特邀项目汇演。为办好这一新兴赛事，承办单位顺德中南集团有限公司除对比赛进行全额赞助 外，还出资18万元，奖励获得规定项目前六名和自选项目一、二、三等奖的运动员。大赛还组 建了调研组，着重对竞赛项目的设置、竞赛规则、裁判法及相关问题进行调查研究。首届全国武 术功力大赛的举办，是武术运动发展中一个新的里程碑，标志着一种新的武术竞赛形式的诞生。

首届全国武术功力大赛顺利落下帷幕之后，国家体育总局武术运动管理中心便召集有关人 员，根据首届全国武术功力大赛举办情况以及调研组的研究报告，对第二届全国武术功力大赛 赛项进行了论证，将“对拧长杆”和“绳镖击靶”更名为“长杆较力”和“流星打靶”，“抛 接沙袋”由规定竞赛项目变更为自选表演赛项目，单列了 “夺桥徒搏” “悬空断物”和“指鼎 较力”三个比赛项目；对部分规定竞赛项目的场地和器材进行改革，修订了《武术功力竞赛规 则》。为提高竞赛项目的运动水平和裁判员的执裁能力，促进功法运动的普及与提高，国家体 育总局武术运动管理中心和中国武术协会于2015年9月29日至30日，在北京举办了第二届全国 武术功力比赛项目教练员、裁判员资格培训班，来自全国各地的138位学员参加了学习，为第 二届全国武术功力大赛的顺利举办奠定了基础。2005年11月26至27日，由深圳卉亨科技发展有 限公司承办的“军安杯”第二届全国武术功力大赛，作为深圳“国际旅游文化节”的重头大戏 在深圳锦绣中华-民俗文化村隆重开幕，来自全国39支代表队的近200名运动员进行了激烈角

逐。赛会上新增项目备受欢迎，改革项目成效显著，优秀选手不断涌现，使武术功力大赛获得 了新的发展。

在社会各界的支持与共同努力下，全国武术功力大赛已成功举办了两届，军安投资集团承 办的第三届全国武术功力大赛将于2006年1月拉开战幕。这一新兴赛事的举办打破了武术以套 路和散打为主的竞赛格局，使多年来流传于民间的武术功法运动拂去了神秘的色彩，登上了现 代体育竞技的大舞台，拓展了武术竞赛领域，对武术运动的全面发展起到了积极的推动作用。 国家体育总局武术运动管理中心王筱麟主任在《武术研究》一书的序中，对武术功法运动的开 展作了这样的评价：“全国武术功力大赛的举办，使得武术运动中这一基本的却一度被忽视的 锻炼方式，进入赛场、进入全民健身领域。这应该是武术全面发展方面的一个研究成果，也应 该是在武术可持续发展方面的一个研究成果。”

举办首届全国武术功力大赛是一创新之举，办好第三届全国武术功力大赛，乃至将这一赛 事发展为固定的锦标赛赛制，促进武术运动竞赛的科学发展、全面发展、持续发展，都需要我 们继续以创新的精神沿着创新之路奋进。目前，武术界人士正携手努力，在总结经验的基础 上，完善竞赛项目和竞赛规则，进一步开拓新的、形式多样的、各具特色的功法竞赛项目。在 丰富全民健身项目和发展武术竞赛项目的同时，为东方体育的发展，为与西方体育一道展示全 球体育运动风采，作出当代人的奉献！

»【推荐阅读】

《武术汇宗》，近代著名武术家万籁声著，山西科学技术出版社

讲述中国武术修炼之法。万籁声为当代武林泰斗，南北大侠杜心五先生的掌门大弟子，自 然门武学第三代掌门人，是一代爱国武术家、武术教育家。先生言：“中国武术，可谓精深已极, 小之防身护己，强筋壮骨；大之捍御外侮，为国效命。其能使懦夫强，怯者立，盖非虚语也。”

武术功力技法训练

MMI MM ■ am UM AM MMB MM «M «MM MMB Mtt MM MN* MB MM MM MV MM MM Ml MM MW MM NMM MM MM UM MW «0» MMB MW MM MM MV M MM WK MW F

单掌断砖是指练习者通过运气发力，用一手掌击断砖块的一种武术功法运动。单掌断砖源 于武术掌功功力演示方法，武术传习者经过铁砂掌、插沙、打狗皮袋等练习，常常通过一掌打 断砖块的数量多少，验证和展示手掌的打击能力。

单掌断砖在我国民间武术中有着广泛的流传和悠久的历史，经过武术科研工作者的挖掘整 理，2004年被列为全国武术功力大赛的规定竞赛项目。在比赛中，以运动员一掌打断砖块的数 量来判定胜负。

单掌断砖的技术教学包括断砖、固本培元功、五心纳气法、空击和打沙袋等练习内容。

• 场地及器材要求

1. 场地

比赛场地是一直径为8米的平台，练习时可在平地上进行。

2. 支架

金属支架有3种，高度分别为0.6米、0.8米、1.0米；架面至两端有横梁，用以支撑砖的两 端，运动员根据自身身高情况选择支架的高度，但支架与砖的高度之和不得低于本人直立时髓 关节的高度。

3. 砖块

普通建筑用的红砖。大致规格：长24厘米、宽12厘米、高5厘米。比赛用砖由大会指定厂 家同炉烧制，统一封存，统一提供。

• 技术学习

1. 断砖

• 预备动作。运动员上场后，向场上裁判员行抱拳礼；然后，正对支架开步站立，两脚 约比肩宽，身体相距支架约一臂距离。


• 左轮劈(右抡劈)。由预备动作起，身体重心移至右脚，身体随之微右转；同时，右 臂由下向左向上弧形抡起，上举于头前上方，高过头；然后，运气发力，以右掌根内侧为力点

(不能握拳)向砖块击打；击打砖块时，要以意领气，以气发力。

要点：第一，找准发力部位一一掌根内侧。第二，向下砍击时，速度要快，力点要准，直 击砖块中间部位。第三，意、气、劲、形合一，以整劲劈击。

• 结束动作。向场上裁判行抱拳礼后下场。

2. 固本培元功

• 松身调意。全身放松，不拘坐、立、行、卧，意念集中。


• 吸气。以鼻细长、均匀地吸气，引入小腹丹田内，然后收缩肛门(如忍大便状)，同 时上下齿用力咬扣(不出声)，意想小腹内。


• 呼气。以鼻自然呼气，要呼尽。


• 拍腹。以手掌或半握拳拍打小腹部；每拍击时，以呼气配合，同时实腹迎击；手掌离 开腹部时吸气。共拍腹9次。


• 收功。以鼻呼气，气息要长、细、匀。

要点：全身放松，意念集中，以意领气，体悟气感。

 

3. 五行纳气法

• 松身调意。全身放松，不拘姿势，意念集中。


• 以意行气。先意守丹田3 ~ 5分钟后，即采用顺呼吸法进行缓慢、柔和、自然的呼吸； 然后，进行先呼后吸，吸气细长呼气短促的练习，吸气时想象天地精华之气随着吸气从顶心、 手心、足心源源不断地收聚入丹田，同时放松会阴和肛门；呼气时收提会阴和肛门，并意想体 内浊气由双手劳宫、双足涌泉排泄出来。如此一呼一吸，反复练习20 ~ 30分钟。


• 收功。两手重叠，以右掌心劳宫穴按于肚脐上，左手搭在右手背上，以肚脐为中心， 先按顺时针方向自右向左，速度均匀地轻轻转18-36圈；然后再换为逆时针方向，速度均匀地 转18-36圈。再以双手互擦至热后，轻擦颜面部数次，放松全身肌肉，缓行十数步，功毕。

要点：全身放松，意念集中，以意念配合呼吸。

4. 空劈

两脚平行开立，距离约与肩宽，右手提起与头同高，双腿屈膝下蹲，以右掌根为力点，向 下快速空劈。

要点：要求全神贯注，做到心想、眼看，以意领气，以气催力，运用呼气配合发力，以意 识引导动作，做到快速准确。

5. 打沙袋

(1 )拍法(又称正拍)。将装好铁砂并缝合好的沙袋平置于方凳上，距离方凳约50厘米站 好马步，一手掌直臂高举过肩，肩、臂、手腕均放松自然下落，以掌心为力点拍击沙袋。两掌 交替练习，或一掌拍打若干次后，再换另一手掌进行拍打练习。

• 劈法。一手掌直臂高举过肩，肩、臂、手腕均放松自然下落，以掌根内侧为力点劈击 沙袋。两掌交替练习，或一掌劈打若干次后，换另一手掌进行劈击练习。


• 抽法(又称反拍)。一手掌直臂高举过肩，肩、臂、手腕均放松自然下落，以掌背为 力点抽击沙袋。两掌交替练习，或一掌抽打若干次后，换另一手掌。

要点：要求力点准确，用力由小到大，速度由慢到快。

• 单掌断砖的训练

1 .技术训练

断砖的技术训练应先在沙袋上练习，然后慢慢过渡到木板或者砖块上练习。用力由小到 大，每次练习的次数以30次为基础，随着功力的增长逐渐增加。

2. 功力训练

• 固本培元功练习。练习时每7次为1遍，初练时可做1遍，然后逐渐增加到每次练习做7 遍。早晚各练习一次，每次20〜30分钟。


• 五心纳气法练习。早晚各练习一次，每次20~30分钟。


• 空练。主要以空砍、空劈为主，每天练习两次，每次练习10〜20分钟。

3. 打沙袋练习

• 自然打法。一手臂由下向上举起，高过头，用60%左右的力量，以拍法、劈法、抽法 交替打击沙袋(内装绿豆)。自然打法的练习时间约为三个月，每天练习两遍；首月每遍200 次左右，第2月每遍400次左右，第3月每遍600次左右。


• 寸劲打法。一手俯掌预备，然后外旋成立掌，借手掌旋转的惯性发力，以寸劲下劈沙 袋(内装铁砂)。手掌俯时吸气，击打时呼气。练习的时间、次数的安排与自然打法相同。


• 抡劈打法。一手臂左、右抡起，将全身之力聚于手掌，以拍法、劈法、抽法交替打击 沙袋(内装铁砂)o手臂抡起时吸气，击打时呼气。练习的时间、次数的安排与自然打法相同。

整劲打法练习6周后，可根据练习者的体力与时间掌握练习次数，但每天练习的总次数不 能低于1 200次。只有坚持不懈才能达到较高的功力水平。

• 注意事项

1 .练习中的注意事项

• 练习中首先应采取循序渐进的方法，打下扎实牢固的基础。


• 练习时要注意身体的全面协调发展。


• 练习结束后要多做放松性的练习，使过度紧张的神经和肌肉完全放松，加快疲劳的消 除和恢复过程。特别要对发力手掌进行放松和药物(药方附后)辅助恢复。

2. 比赛中的注意事项

• 击打多块砖时，应注意将砖块摆齐。


• 在击打砖块时，非打砖手不得抚摸砖块。

3. 防伤措施

• 根据不同练习方法的不同需要，练习前充分做好全身或重点部位的准备活动，防止 受伤。

(2 )击打部位要准确，减少对手掌和手腕的损伤。

• 严格按照循序渐进的原则进行训练，避免急于求成，造成损伤。

»【知识拓展】

掌功洗手药方

药材:狼毒6克、当归10克、血竭10克、海马10克、红花10克、乳香12克、没药12克、 透骨草12克。

熬法：用1.5千克食用醋烧开后文火熬3~4小时，待熬到一半时，加白酒0.75千克，再 熬10分钟即可。

用法：每次打沙袋结束后，用药水涂抹手掌。

注意：此为外用药，切忌入口。

二、悬空断物

悬空断物是指练习者通过运气发力，用手掌击打一端支撑、另一端悬空的条状物体的悬空 部分，并击断悬空物体的一种武术功法运动。

悬空断物是金刚力功的练习方法之一，原名“空断石板(钢条)”。鉴于这种方法注重练 意气、练技巧、可比性强，因此将其名称规范为“悬空断物”，并制定了赛法和评判方法，作 为武术功力比赛的一个项目，在比赛过程当中，以一掌击断同种悬空条状物的厚度或数量来判 定胜负。

悬空断物的基本技术包括断物、站桩、打桩、空劈等练习内容。

• 场地及器材要求

1. 场地

在赛场中，放置石面或铁面支撑台，台面的长、宽分别为50厘米、40厘米，台高65〜70厘 米。

2. 器材

钢条、石条、红砖、冰砖，由大会按统一规格进行准备，统一封存备用。

• 技术学习

1. 断物

• 预备动作。运动员上场后，向场上裁判员行抱拳礼；然后，正对支撑台开步站立， 两脚约比肩宽，身体相距支架约一臂距离。


• 练法。将条状物(钢条、石条、红砖、冰砖)的2/3顺向放置于支撑台中央上，另1/3 部分伸于支撑台面外。然后，身体重心移至左脚，上体随之微左转，同时，右臂由下向上扬举 于右前上方，高过头；然后上体微微回转，同时，运气发力，以右掌根内侧为力点击打悬空部 分的中线部位，使之断开。

要点：发力前必须使手腕、小臂放松，手指放松，然后以意运气至腕部掌根处，用腕部掌 根处快速击打露出支撑台面1/3处的中间位置。

• 结束动作。向场上裁判行抱拳礼后下场。

2. 站桩

• 双叠掌。两脚开立，宽与肩同，身体松静，自然站立；心平气和后，双手腕外旋至 掌心向外；紧接两掌手心向上从身体两侧侧平起，至头上百会穴，双掌心向下，沿头脸部一边 向下一边叠合(男左手在里，女右手在里)，至下丹田时，双掌劳宫穴和丹田重合。


• 三嘘息(金龟三嘘息)。接上动，膝关节微屈，慢慢下蹲，边下蹲边用鼻吸气，下 蹲至马步时，身体起立，双掌在腹前分开并上提至与胸齐高，双掌心向内，劳宫穴相对，掌指 分开，拇指向上，两掌相距约10厘米，双掌距胸约30厘米，成环抱式站桩，同时用鼻呼气。该 蹲起动作共重复三次。呼吸应自然，不能强吸强呼。


• 开合拉气。接上动——环抱站桩式不变；十指放松，然后慢慢向外拉开，拉至约与 肩宽距离后再向里合。双手边向外拉边用鼻吸气配合，双手向里合时需要边向里合边用鼻呼气 配合。重复进行开合拉气练习，约5分钟。


• 站桩。接上动，保持环抱站桩式不变，眼睛似闭非闭，舌舔上腭，用鼻自然呼吸， 全身放松，各关节似曲非直，意守下丹田，进行站桩练习。初练时，站8~ 10分钟。随训练水

平提高逐渐增长站桩时间，可至1小时左右。

（5）收功。开合拉气,练习约5分钟。然后三嘘息，重复练习3次。随即捧气贯顶：接上 动，身体自然站立，双手相合，双手相互搓热，再用双手搓脸；然后，双手自然放下置于身体 两侧；紧接着，两手腕外旋成掌心向外，随即两掌手心向上从身体两侧侧平举至头顶百会穴， 双掌心向下，意想将气贯入百会穴；然后双掌沿头脸部一边向下一边叠合（男左手在里，女右 手在里），至下丹田时，双掌附于丹田处，双掌劳宫穴和丹田重合；意至丹田，并以意领气绕 丹田旋转数次（男向左旋转，女向右旋转），重复上述动作3次，功毕。

要点：要求全身放松，意念集中，意念、呼吸与动作协调一致。

3. 打桩

练习时双脚自然开立，用右手（或左手）掌根处（又称气口），放松轻轻弹击桩体，多次 重复，每次弹击打桩体时，小臂、手腕必须放松，不能用僵力。击打次数不限，根据个人情况 而定。

要点：要求力点准确，轻弹，不要用僵力。

4. 空劈

双脚开立，略比肩宽，身体半蹲成高马步，右手（或左手）提起至头高，掌心自然向下， 手臂、手腕放松。然后，手腕微外旋，以意领气至掌根，以掌根为力点快速下，练习次数不限。

练习结束时身体起立，成自然站立式，重复练习开合拉气动作即可结束。

要点：手腕、手臂放松，切忌僵力；以意运气，气达掌根，以掌根为力点用爆发力快速 下劈。

（三）悬空断物的训练

悬空断物的训练包括筑基、拍腹、空练、实劈四步。

1. 筑基

以站桩为主要练习内容。每天进行两次站桩功，一般安排在早晚练习，每次练习时间不超 过15分钟。随着功力的增长，每次练习时间可逐渐增加至1小时。

2. 拍腹

以手掌或半握拳拍打小腹部；每拍击时，以呼气配合，同时实腹迎击；手掌离开腹部时吸 气，共拍腹9次。

3. 空练

以打桩和空劈为主要练习内容，每天练习两次。站桩和打桩结合练习，可以先练打桩，再 练空劈；也可打桩与空劈交替练习。每次训练课，各练5组。打桩每组30次弹打；空劈，每组 不少于20次空劈动作。随着功力的增长可循序渐进地增加练习次数。

4. 实劈

实劈训练即开始进行悬空断物的试做练习。这要在前两个训练的基础上，具备一定功力 后，才能进行实劈练习。初练时击打物可以薄一些，逐渐增加其厚度、硬度。此练习安排要与 上述两种练习内容结合安排，练习数量不宜太多，主要用于验证功力。

• 注息事项

1 .练习中的注意事项

• 练习时必须按照一定的步骤循序渐进，切不可急于求成，以免对身体造成不必要的 伤害。


• 站桩功练习时，其姿势要与呼吸、意念密切配合；且全身要相对放松，不能僵硬，不 能执着，要顺其自然。

2. 比赛中的注意事项

• 检查支撑平台是否稳固。


• 准确放置被击打的物体。


• 认准击打部位，用对着力点。


• 放松小臂、手腕、手指，以气发力。

3. 防伤措施

• 整个练习过程要循序渐进地进行，切不可急于求成。


• 打桩时不宜用僵力，以免肌肉拉伤。

 

 

 

浏览2,007次