散打练习的方法与组织

第一节散打练习的训练方法

―、散打练习的步骤

散打运动对抗激烈，学习者在学习过程中，除要具备良好的 身体素质（力量、速度、耐力、柔軔、灵敏）和心理素质外，还 要遵循和按照“学会”、“喂引”、“实战”三个步骤进行。只有循 序渐进、由浅人深，持之以恒、刻苦磨炼，才能合理、有效地运 用自身的身体能力击中、击倒或摔倒对方。

学会动作

首先，学习者根据动作的文字说明和图解或通过教师的示范 和讲解，了解和掌握动作的结构、规格要求、运行路线和攻防用 法，建立正确的技术动作概念；了解和明确动作的关键环节及要 点。其次，思维活动和身体运动紧密结合，反复练习和实践，通 过肌肉的本体感觉认真体会动作要领，预防和不断地纠正错误动 作，逐渐加深对动作的理解，进而正确、熟练地掌握动作。

看图自学法。

对于许多散打爱好者来说，在没有专门教师或教练指导的情 况下，可通过看图或看光碟来进行自学自练。练习者首先要学会 看图方法，弄清动作的方向、路线和具体的做法以及要领、要 求，才能学会和掌握正确的技术动作。

动作方向。图解中的动作方向，是以图中人的躯干姿势为 准，并且随着躯干姿势所处的位置变化而变化。图中人的胸前为 前，胸后为后，左侧为左，右侧为右。此外，还有左前、左后、 右前、右后。转体时，则以转后的胸前为前，胸后为后，依此 类推。

动作路线。图中如用实线或虚线则表示该 部位下一动作行进的路线。箭尾为起点，箭头为止点。实线表示 即将发出的动作路线，虚线则为准备连接上一动作的动作路线。

要点说明。在每一个动作后面附有“要点”、“技术分析” 之类的说明，它是为了提示该动作的要领、运用方法及做动作时 要达到的标准，学习者必须认真阅读并反复体会。例如“右冲 拳”的“蹬腿、转髋”动作要领，只看图示则不易掌握，将文字 说明和图示结合起来，则利于正确掌握该动作。

攻防图示。攻防图示是指两个人进行练习或搏斗的示意 图。首先要分清攻方和防方，再详细阅读文字说明。最好能和同 伴配合练习，边看图解边模仿动作，相互提示，共同探讨。首先 要明确动作的攻防含义和目的的作用，再由慢到快、由轻到重反 复练习，直至熟练掌握。

跟老师学习法。

跟老师学习，能直观地看到该技术动作的完整示范，利于在 脑海里形成正确的技术动作概念；老师对技术重点、难点及攻防 作用的讲解，则有利于学习者快速、准确地学会和掌握正确的技 术动作及实战用法。在学习的进度、内容及方法、手段的安排上 亦能循序渐进、因人而异，利于学生更快地掌握散打技术。

喂引动作

喂，就是让同伴做假设性对手，根据学练动作的需要来喂递 动作。如练习抱双腿摔动作，同伴由慢速逐渐过渡到快速喂递直 拳，练习者则反复不断地做潜伏抱双腿摔练习，体会和熟练动作 运用的要点、时机和技巧，从而强化该动作运用的准确性和实用 性。弓I，就是让同伴有意制造各种各样的空当，引发习练者捕捉 战机运用所学的动作进行攻击或反击。如让同伴做各种腿法进 攻，乘其腿攻后收腿落地的空当迅速冲拳击头反击，以此强化冲 拳动作的运用时机和击打技巧。通过喂引练习，能有效地把已学 的动作招式变成实用技法，是学练散打的重要环节。

实战运用

学练技术动作的最终目的就是在实际格斗中运用它。通过 “喂引”，练习者基本掌握和熟练了动作的运用方法后，即可进行 实战练习。练习者通过在对抗条件下的实战来检验和提高技术动 作运用的合理性和实效性。

在实战练习时，练习者要明确实战的目的。如安排的是练习 性实战，则应以练习为主要目的，要求习练者不可计较胜负，把 意识和精力放在技术动作的运用和实施上，强调大胆运用和发挥 技术，检验技术动作临场的效果。如安排的是竞赛性实战，其目 的主要是获胜，这就要求习练者努力拼搏、勇猛顽强，在每一个 回合较量中求不失分，以此来促进其熟练掌握技术动作的实用技 巧，并灵活运用到实战中去。实战练习，对于练习者技术动作的 能动运用和技艺的提高以及经验的积累都是大有裨益的。

二、散打练习的要求和注意事项

加强武德修养，明确锻炼目的

武德是指尚武崇德的精神，它是武术界共同遵守的言行准 则。“拳以德立”，要求练习者切实做到“尊师友，明拳理，莫逞

能”。切不可以武恃强凌弱，打架斗殴，违反社会公德，扰乱社 会治安。学练散打的目的不仅是锻炼体魄、增进健康、防身自 卫，而且还是陶冶情操，培养道德质量和意志质量的良好手段， 同时学习散打的过程也是一个人格塑造的过程。

持之以恒，常练不懈

“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”功夫来自于勤奋，学 练散打需要具备持之以恒的精神和坚忍不拔的毅力。散打是一项 既艰苦又难练的运动项目，练习者在长期艰苦的磨炼中，不可避 免地要遇到各种各样的困难，如技术练习时的单调和枯燥，攻防 对抗练习时的身体伤痛等。因此，只有具备吃苦耐劳的优良品质 和持之以恒、常练不懈的学习态度，并且善于、勤于研究，才能 不断进步，学有所成。

从易到难，循序渐进散打技术的学习要从易到难、由简到繁，遵循动作技能形成 的一般规律。从基本功、技术动作着手，在较熟练地掌握基本技 术动作后，再进行组合连招及攻防和实战练习，逐步提高和增加 难度，以至娴熟地掌握并形成比赛技巧。练习者不可急于求成， 必须循序渐进，科学地进行锻炼，否则不但学不好技术，也容易 出现伤害事故。

想练结合，力求动作准确

掌握一个正确的动作，要经过反复练习。及时纠正错误动 作，不断改进和巩固技术动作，才能形成正确技术动作的动力定 型。练习者在练习时要想练结合，时刻检查自己的动作是否符合 动作规范和要领要求，做到精益求精，一丝不苟。否则一旦形成 了错误的动作定型，再想改进和提高技术是非常困难的。因此， 练习者在技术练习时必须严格要求自己，努力提高练习的质量， 力求准确地掌握正确的技术动作。

技术切合实际，从实战出发

散打运动本身就是对抗性的格斗项目，因此，在习练过程 中，对每一个基本动作、基本技术的习练，都要从实战的需要出 发去考虑，必须切合实际，符合比赛的要求。各种攻、防动作都 要朴实、简练，讲求实效，有明确的目的性，要反对华而不实的 技法。另外，还要考虑个人的特点，精练几种重点技术动作，以 利于发挥特长，形成技术风格及独特“绝招”。

注意安全，预防伤害事故

散打运动剧烈对抗的特点，对抗时稍有不慎，即会发生伤害 事故。因此，无论是在平时的技术、战术习练或是在实战比赛 中，都要有安全意识，防患于未然，预防伤害事故的发生。因 此，课前或赛前要认真做好准备活动，充分活动开各有关关节、 籾带；实战时配对要合理；场地、服装、护具要符合规定和要 求，最大限度地减少或避免伤害事故的发生。

三、散打技术训练的方法和手段

技术训练是散打训练的核心内容，技术水平的高低决定队员 运动成绩的优劣，技术训练的目的是使队员熟练地掌握技术动作 并能在实战中灵活自如地运用。

徒手练习

原地规范动作练习。通过教练员的讲解示范或学习者自 学后，采用慢速度的原地模仿练习。

动作要求。认真体会和揣摩动作的路线、要求、要领和身 体姿势。练习时要自然放松，不要求快速及过度用力，复杂动作 可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动 作质量。

练习范例。学习侧踹腿技术，应分为“提膝”、“展髋”、 “踹击”三个环节进行，基本掌握三个环节后再进行完整的侧踹 腿技术练习。要充分利用肌肉本体感觉，体会技术动作的用力顺 序，提高全身协同配合能力。采用重复练习法，面对镜子或在同 伴帮助下，边练习边检查，不断强化和巩固该动作，直至学会和 掌握正确的技术动作。

结合步法练习。练习者经过原地练习，基本上掌握了动 作规范后，根据实战的需要结合相应的步法进行练习，熟练地掌 握在进、退中有效地运用技术的能力，使技术与实战紧密结合。

动作要求。全身上下要协调配合，攻防意识要强烈，练习 内容可分为单招练习和组合连招练习，教学训练方法可采用重复 及变换练习法。

练习范例。练习前腿侧踹技术，可结合进步、插步、垫步 及退步、闪步等多种步法练习，练习时不仅要求腿、步协调一 致，而且要追求踹腿攻击距离及击点的灵活变化。熟练掌握该技 术后，即可增加运动量。如练习3〜5组，每组练习3分钟，组 间休息40秒至1分钟。

假设性练习。通过假设对手的攻防动作或所处状态而进 行相应的进攻或防守反击的练习。做假设性徒手练习，即“对影 空击”练习，不仅能有效地提高和巩固掌握技术的熟练程度，提 高随机出招攻击或反击的能动性，而且能使练习者熟练散打技术 运用的规律，提高“智斗”水平。

动作要求。在练习时要求练习者具有实战意识，脑海里时 刻有一个假想的对手，并根据与对手的距离变化及身体姿势、防 守体系等发出行之有效的攻击，以及能根据假想对手的攻击动作 随机采用“相克”打法反击。练习的内容主要是主动进攻和防守 反击。

练习范例。如在移动中听到“开始”口令后进行3分钟的 主动进攻练习，每次练习3〜5组，组间休息1分钟。要求实战 意识强，能用多种技法发起攻击；攻击到位快且有一定的攻击距离及力度。

击靶练习

击耙练习，是教练或同伴持靶给练习者喂递动作，帮助其练 习的一种方法。击靶可分为击固定靶、击活动靶和击移动靶三 种。击靶练习不仅能有效地提高练习者的进攻和防守反击的动作 品质，提高力点和击点的准确性，而且能提高其反应速度，培养 其良好的距离感及发展专项耐力。练习时，要求持靶者递招、喂 靶及时到位，持靶的手臂肌肉在受击的一瞬间保持一定的紧张， 以提高练习者的兴趣及缓冲击打的冲力。根据练习目的的不同， 其方法与手段各异。击移动靶练习：一般每次练习5〜8组，每 组练习3〜5分钟。

击固定靶练习。击固定靶练习是一种利用胸靶、手靶和 脚靶等辅助性器材作为击打目标的练习。它是改进技术动作和掌 握距离感的重要手段。

动作要求。拳、腿与步法协调配合，击点准确，快速 有力。

练习范例。在移动中用右（后）手直（冲）拳击固定靶 (图 3-1)。

击活动靶练习。击活动靶 练习是由老师或同伴持手靶不断变 换角度，练习者迅速反应，运用多 种技术进行击打的一种练习方法。

它可有效地提高攻击速度、准确性、距离感以及反应能力、应变能力。

动作要求。持靶方多角度示 靶；攻击者判断准确，攻击到位，快速灵活。

练习范例。左侧踹腿击活动耙（图3-2、图3-3)。



击移动靶练习。击移动靶练习是由老师或同伴持手靶不 断变换角度、距离和方向，练习者迅速反应，运用多种技术进行 击打的一种练习方法。它可有效地提高练习者进攻和防守反击的 动作质量，更快地提高攻击速度，更准确地把握距离感，建立稳 定条件反射，使动作逐渐达到自动化。

①动作要求。持靶方多方位示靶；攻击者判断准确，攻击快速，灵活多变，连贯有力。

②练习范例。持靶方左侧踹腿进攻，练习者防守后左、右直（冲）拳一左横踢腿反击（图3-4、图3-5、图3-6、图3-7)。



打沙包练习.

打沙包练习的目的主要有两个：一是提高攻击力；二是培养 和提高练习者的连续攻击能力和专项耐力。练习的内容为某一单 招或组合连招的重复击打以及规定时间的任意击打。练习方法可 采用重复和间歇练习法。一般每次练习4〜6组，每组练习2〜3 分钟，组间休息1〜2分钟。打沙包时应有严格的时间限制，并做 好充分的准备活动，击打后要积极放松，以免肌肉僵硬和受伤。

动作要求。动作规范，全身协调灵活；攻击快速连贯， 力点准、到位快，有渗透力。

练习范例。

①右侧弹腿击打沙包（图3-8、图3-9)，用以提高右侧弹腿 攻击力度及全身协调配合能力。

②在面对沙包的移动中，听口令（哨声）进行“左侧踹一右 掼拳_左侧弹腿一右横踢腿”连招击打沙包（图3-10、图3-11、 图3-12、图3-13)，以此来提高连续攻击能力和专项耐力。



攻防练习

学习和掌握攻防技术的目的，是为了掌握对抗活动中的技 能。为此，练习者在练习和掌握技术的过程中，必须从对抗性这 一特点出发。

不接触的攻防练习。不接触的攻防练习，即两人一组在非对抗条件下进行的进攻、防守与反击的技术练习，目的是改进 与巩固技术动作，熟练技法的实战运用以及消除初学者的害怕心 理。练习顺序由简到繁、由易到难，由慢到快、由轻到重。

动作要求。练习者之间的距离要适当，精力要集中，攻与 防交替进行，并具有实战意识。

练习范例。练习者开始可只做单一动作的进攻、防守或反 击，逐渐过渡到组合连招的攻防练习。

条件攻防练习。条件攻防练习是一种有条件限制的进 攻、防守与反击的练习方法。其目的是提高练习者的技术运用的 熟练程度和主动进攻、防守反击等技能实战运用的能动性、针对 性和实效性，强化和促进练习者对散打攻防规律的熟练掌握，培 养其胆识，提高其自信心。可根据练习者的需要灵活安排练习的 内容，练习的时间则依练习者的实际情况和具体任务而定。一般 每次练习5组。每组练习3〜5分钟。

动作要求。练习者要具有实战意识，明确练习目的；用力 由轻至重；注意掌握分寸，避免伤害对手。另外，陪练方要有牺 牲和奉献精神，积极喂引、主动接招。

练习范例。练习左低侧弹一右冲拳的主动进攻（图3-14、 图3-15)。练习者攻击动作快速连贯，陪练方在被击中小腿后稍 退步防守，并有意暴露头部（露白），在拳击中的瞬间再躲闪 防守。

实战练习

(1)条件实战。条件实战是一种有条件限制的实战练习方 法。它是实战的初级阶段或根据阶段训练内容以及为提高练习者 的某种能力而设置的一种常见的训练手段，具有较强的针对性， 能有效地训练和提高练习者的实战对抗能力，强化和促进其“绝 招”技术的形成和实施。条件实战大致可分为拳的实战、腿的实 战、摔的实战、拳与腿的实战、拳与摔的实战、腿与摔的实战六



种。练习的内容与时间则根据练习者实际情况、个人特点以及具 体的训练任务而定。一般每次练习5组，每组练习3〜5分钟。

动作要求。练习者明确练习的目的、任务与要求，强调技 术的大胆运用。

练习范例。规定只许用拳和腿实战或一方主动进攻另一方防守反击。

(2)教学比赛。教学比赛是练习性实战，则以“练”为主要 目的，要求练习者不可计较胜负，应把意识和精力放在技术的运 用和实施上。强调技术、战术的大胆运用和发挥，锻炼其对技术 的临场实用能力和随机应变能力，培养其在激烈的对抗条件下技 术运用的能动性和实效性。

动作要求。练习目的要明确，内容安排要具体，要有针 对性。

练习范例。针对练习者擅长进攻的特点，安排其运用主动 进攻的方法与手段；对擅长腿法练习者则应多安排其用腿法进攻 和反击，反复练习，力求达到自动化。为了培养和强化练习者克 敌制胜的“绝招”，可布置任务，规定其在一局比赛中运用的次 数及成功率，以促进其绝招技术的形成并熟练绝招的临场实用 技巧。

实战比赛。通过激烈的对抗，在限制与反限制、发挥与 反发挥的剧烈争夺中检验和全面提高练习者技术、战术运用能力 和实效性。

动作要求。练习者要勇敢顽强、努力拼搏，大胆和果断地 运用技术，力争在每一回合的较量中占据主动，不失分。在实战 练习时，练习者要选择不同技术特点和攻防类型的对手对抗，以 便熟练掌握对付不同对手的打法。

练习范例。练习者与水平低的对手交锋，可充分体验和提 高技术运用的随机性和实效性；与水平高的对手交锋，可巩固技 术的能动运用，积累技艺及经验。

四、几种制胜因素的技术训练

散打实战或比赛瞬息万变，攻防转换速度极快，运动员除要 求具有良好的基本功、基本技术外，还应该把握起制胜作用的几 个因素，例如距离感、时间差及时机等。

1.距离感

距离感的概念。

“距离感”是在实战中对自身及对手之间的距离的判断和识 别本身动作活动范围的能力。运动员在做防守时，避开对手攻击 锋芒的距离越短越好，这样便可在最短的有效距离内攻击对手， 使攻击者在瞬间由主动变被动。这就需要运动员具有良好的对距 离的判断和识别能力。在实战或比赛中，双方的距离是根据场上 不同情况而不断变化的，你进我退，你退我进，双方始终保持一 定的实战距离。当对手在进人到攻击距离（也称有效距离）时， 也进人到我方攻击范围，如果我方以快于对手的速度攻击对手， 这样便会起到有效阻击和攻击对手的目的。

距离感的训练方法。

良好的距离感是取胜的法宝，因此，练习者不要忽视平时的基础训练，要注重在实战和条件实战中去培养距离感。

两人配对的步伐练习。

双方采用不同的方法，或进或退，或左或右，不断地移动， 但始终保持安全距离即双方实施招数时无法攻击到对方的距离。

不接触式的条件实战。

双方均可采用配合进攻和防守技术动作模拟实战中的距离的

练习。

条件实战。

采用规定动作的实战练习或一攻一防等多种形式的练习。在 条件实战中练习距离感最接近于实战，运动员在条件实战中寻找 那种或远或近的感觉练习多了，就能够从中抓住远近进攻的 机会。

2.时间差

时间差的概念。

“时间差”就是进攻与防守反击之间的时间差距，不同对手 的拳法和腿法的速度及技术掌握程度都有所不同，也就形成了不 同的时间差距。掌握好实战中进攻和防守的时间差，是有效地攻 击和反击对手的关键因素。

时间差的训练方法。

在实战中掌握好各种攻击方式时间的同时，还应不断加强反 应速度和技术动作的速度练习，以此来达到掌握时间差和缩短时 间差的目的。

①加强反应速度的训练。

原地高抬腿，听信号后迅速启动加速跑。 b绕圈侧滑步，听信号后迅速变向滑步。 c.教练员或同伴快速或连续示靶，运动员击打脚靶；不断 地变换不同的拳、脚法的靶子，迫使击靶者做出快速不同的反 应。如••规定时间的鞭腿对攻训练；一方使用侧踹腿，另一方使 用鞭腿的条件实战等。

②提高技术动作速度的练习。

拳法和腿法的快速空击，快速击靶或击沙包。

击打速度球练习。

加强专项素质练习，保证体力，使之具备长时间运动中 保持充沛体力和快速的技术动作的能力。

时机

时机的概念。

“时机’’即战机，是在实战中所得到的一瞬间有效的进攻或 反击对手的机会，也就是对方在瞬间出现的容易被击中的薄弱环 节。在双方身体素质、技术水平相差不多的情况下，准确及时地 掌握时机，是获胜的重要因素之一。及时准确地找出对方的薄弱 环节，快速选择相应的进攻动作，是运动员寻找进攻机会、把握 时机的先决条件。进攻中的时机一般有以下几种：对方进攻后收 拳或收腿时；注意力不集中时；进攻时对方身体失去平衡时；对 方正对自己或转身时；等等。这些机会出现的时间是很短的，要 抓住这瞬间的进攻机会，就需要运动员具备敏锐的洞察力和快速 的反击能力，否则，在对手调整好状态后做出第二反应时就失去 了时机。

时机的把握与训练。

加强反应速度的训练。

加强动作速度的训练。

加强预测和判断能力的训练。

预测和判断能力的训练是一种无形的技能训练，主要是指运 动员针对对方动作预兆的一种判断识别训练。它需要运动员在长 期的实战对抗训练中，去摸索和发现每一个技术动作的运动规 律，从中不断积累这方面的经验与能力。如起腿时肩先动、打拳 时肩先动，因此，只要观察对方的肩，便可预测判断出对方即将出拳或起腿。

加强进攻性诱惑的训练。

这是一种制造时机的训练方法，主要有三种训练形式：

虚晃动作的训练：训练时运动员可采用左右、上下、前 后虚晃迷惑对方，在对方判断不清、犹豫不决时，突发进攻动作。

假动作的训练_采用指上打下、指下打上等方法去分散 对方的注意力，只要对方有防守的反应，就突然变换动作进攻。

步法移动的训练：有意识地利用步法前后、左右移动， 在移动中寻找进攻的最佳时机。

第二节散打练的教学組织

在散打教学与训练中，组织练习是学生从感知技术到掌握技 术的关键环节。在组织练习时，教师通过观察获得反馈信息，把 握学生的接受程度。散打练习的形式和方法是多种多样的，教师 应注意合理安排与固定组织，力求激发学生的学习兴趣，自觉钻 研的主动性和积极性，强调把教师的教与学生的学统一起来，既 要发挥教师的主导作用，又要发挥学生的主体作用，同时还要根 据教学任务、教材特点、学生的实际等具体情况确定教法与组织 形式，以保证教学质量。

一、散打教学与训练的组织形式

集体练习

散打教学的最初阶段，一般采用此种练习方法。通常是在教 师讲解、示范教学之后，由教师运用口令或手势发出信号统一指 挥集体进行练习（图3-16)。学生熟练掌握动作之后，在进行基 本功练习时，一般采用行进间依次进行的方式（图3-17)。

分组练习

在集体练习之后，为了进一步巩固技术动作，通常采用分组 练习的形式。

这种练习便于调动学生的自主性和积极性，各小组应指定一 名责任心强的学生为小组长，教师则轮流观察指导。可规定练习 的次数与组数进行等时轮换（图3-18)。

配对练习

根据散打运动自身的特点，在集体练习和分组练习具有一定 基础的条件下，便要进行两人一组的配对练习，教师可按男、女 性别差异分男、女两组各自配对，再按体重级别接近的两人相互 配对。配对之后，教师要明确练习要求，如进行条件实战时规定一方主动进攻，另一方只能被动防守，一定时间后交换。教师则 巡视和指正（图3-19)。

二、散打教学与训练组织的要求

讲解要求

讲解时要通俗易懂，简明扼要，富有启发性，并要注意讲解 的层次和时机。

讲解内容清晰。应逐一讲解动作名称、动作规律及运动 规律、技击含义、关键环节和易犯错误。

讲解方法多样。利用形象化的比喻，围绕动作的要点先 提问以启发学生的思维或是把动作要领口诀化，帮助学生更好地 理解动作。

示范要求

准确优美的动作示范，使学生直接了解动作的形象、结构、 用力方法，可提高学生的学习兴趣，激发学生学习的自觉性。

示范方法多样。根据学生学习阶段的不同采用不同的示 范方法，如常速、慢速示范和分解、完整示范。

示范位置正确。

另外，也可以让学生站成半圆形或马鞍形，教师在中间进行示范（图3-22)。

领做时的示范位置。

可根据动作的运动方向站在队伍的正前方、左侧或右侧进行

示范（图3-23)。

纠正错误要求

及时发现和纠正错误，使学生建立正确的动作动力定型，是 掌握动作技术的关键环节。

注重心理调节。和学生沟通，帮助他们克服困难，消除胆怯心理，树立信心。

米用多种练习方法。

集中练习法：对普遍存在的错误动作集体讲解动作要领， 并统一反复练习。

分散教学法：对少数学生出现的错误动作加以纠正。

C.强制措施法：对个别学生出现的且非常顽固的错误动作， 需采取强硬措施，抑制错误的发生。

正误对比法：将错误动作与正确动作做比较，让学生观 察、分析、总结，可更好地改进与提高技术动作。

讲解时的示范位置。

教师可站在横队的排头、排尾连线所构成的等腰三角形的顶点进行示范（图3-20)。

教师可站在相向而立的二列横队之间的空地进行示范（图3-21)。

第四章

散打的基本技术

散打的基本技术，是指散打运动员在实战中完成进攻与防守 动作的方法，是散打运动员竞技水平的重要因素。根据动作的组 成，可将散打技术分为单个动作技术和组合动作技术两大类。其 中单个动作技术有实战姿势、步法、拳法、腿法、摔法、防守 法、跌法等，组合动作技术有拳法组合、腿法组合、拳腿组合、 拳摔组合等。这些基本技术只是散打技术规范化和理想化的技 术，在比赛实践中，基本技术需要根据时机、距离、战术和运动 员自身的身体条件加以变化才能有效使用。

第一节散打单个技术动作

一、散打的实战姿势

实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，即搏击格斗前所采用 的临战动作姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有利 于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效地保护自己 的要害部位。实战姿势分为左式和右式两种。一般来说，左手左 腿在前，右手右腿在后的为“左势”；右手右腿在前，左手左腿在后的为“右势”。在本书中，除特别说明外，均以左势为例。

实战姿势

两脚前后开立略同肩宽，左脚全脚掌着地，脚尖内扣约45 度；右脚跟稍抬起，前脚掌着地；两膝微曲，自然里扣，两脚前 后不能站在一条直线上，相距10 cm〜15 cm (图4-1)。身体重 心在两脚之间；含胸、收腹、敛臀。两手握拳，屈肘置于胸前， 拳眼向内，左臂屈曲大于90度，肘尖下垂，拳面高与鼻尖平， 右臂屈曲约45度，置于右领前，沉肩垂肘；下颁微收，含齿闭 唇，目视对手（图4-2)。



实战姿势的练习要求

两腿要有弹性，以便随时进行攻击或防御。

自然含胸和收腹，自然呼吸，不要憋气，以免肌肉僵硬。

肩、臂放松，可以有意识地晃动，用以迷惑对手，且利 于充分施展攻击力。

保持高度警觉，眼要有神，给对方以威慑力。

 

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