|
|
第四章
散打的基本技术
散打的基本技术，是指散打运动员在实战中完成进攻与防守 动作的方法，是散打运动员竞技水平的重要因素。根据动作的组 成，可将散打技术分为单个动作技术和组合动作技术两大类。其 中单个动作技术有实战姿势、步法、拳法、腿法、摔法、防守 法、跌法等，组合动作技术有拳法组合、腿法组合、拳腿组合、 拳摔组合等。这些基本技术只是散打技术规范化和理想化的技 术，在比赛实践中，基本技术需要根据时机、距离、战术和运动 员自身的身体条件加以变化才能有效使用。
第一节散打单个技术动作
一、散打的实战姿势
实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，即搏击格斗前所采用 的临战动作姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有利 于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效地保护自己 的要害部位。实战姿势分为左式和右式两种。一般来说，左手左 腿在前，右手右腿在后的为“左势”；右手右腿在前，左手左腿在后的为“右势”。在本书中，除特别说明外，均以左势为例。
实战姿势
两脚前后开立略同肩宽，左脚全脚掌着地，脚尖内扣约45 度；右脚跟稍抬起，前脚掌着地；两膝微曲，自然里扣，两脚前 后不能站在一条直线上，相距10 cm〜15 cm (图4-1)。身体重 心在两脚之间；含胸、收腹、敛臀。两手握拳，屈肘置于胸前， 拳眼向内，左臂屈曲大于90度，肘尖下垂，拳面高与鼻尖平， 右臂屈曲约45度，置于右领前，沉肩垂肘；下颁微收，含齿闭 唇，目视对手（图4-2)。
实战姿势的练习要求
两腿要有弹性，以便随时进行攻击或防御。
自然含胸和收腹，自然呼吸，不要憋气，以免肌肉僵硬。
肩、臂放松，可以有意识地晃动，用以迷惑对手，且利 于充分施展攻击力。
保持高度警觉，眼要有神，给对方以威慑力。
二、散打的步法
散打的步法是在搏击格斗中身体向前、后、左、右移动的方 法。它在实战中具有极其重要的作用。灵活敏捷、快速多变的步 法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是主动进攻和防守 反击中抢占有利位置、发挥最优攻势的基础。步法的快慢、移动 距离的大小及准确性，直接影响着攻防的效果。认真学习和演练 步法技术，是提高实战能力的重要环节之一。
散打的步法
进步。从基本姿势开始，上体保持不变，前脚（左脚） 向前进步，后脚（右脚）迅速蹬地跟进同样距离，做完后回到原 来的基本姿势（图4-3)。
动作要点：进步的距离不可过长，后脚跟进后姿势不变，进 步与跟步的节奏越快越好。
退步，从基本姿势开始，上体保持原有动作不变，后脚 (右脚）向后退一步，前脚（左脚）用力蹬地，迅速后退同样距离（图4-4)。
动作要点：退步的幅度不宜过大，两脚要保持平行以维持 身体的平衡。
上步。从基本姿势开始，上体保持不变，右脚微离地面 向前上一步，身体左转，左脚以前脚掌为轴内转，同时左、右拳 前后交换成右实战式（图4-5)。
动作要点：右脚要擦地前行，重心平稳，两手交换与上步要 同时进行。
撤步。从基本姿势开始，上体保持原有动作不变，左脚 微离地面向后撤一步，身体左转，右脚以前脚掌为轴外转，同 时，左、右两拳前、后交换成右实战式（图4-6)。
动作要点：步幅不宜过大，重心平稳，两手交换与撤步要同 时进行。
插步。从基本姿势开始，上体保持不变，右脚经左脚后 向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还
原成实战式（图4-7)。
动作要点：插步时上体基本不变，重心平稳，插步后要及时 还原成实战式。
盖步。从基本姿势开始，上体保持原有动作不变，右脚 经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式（图4-8)。
动作要点：上体不要转动，重心平稳，盖步后要及时还原成实战式。
换步。从基本姿势开始，上体保持原有动作不变，前脚 与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式(图 4-9)。
动作要点：重心起伏不大，上下协调一致。
垫步。从基本姿势开始，重心前移，左脚屈膝提起向前 落步后再提膝，同时右脚蹬地向左脚内侧跃进一步（'图4-10、 图 4-11)。
动作要点：后脚向前脚并拢，动作完成要快速连贯，重心起伏不大，身体尽量向前移动。
侧跨步
左侧跨步。从基本姿势开始，左脚向左侧横跨一步，右脚 脚掌内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离（图4-12)。
右侧跨步。从基本姿势开始，右脚向右侧横跨一步，左脚 脚掌内侧蹬地，迅速向右侧横跨跟进同样距离（图4-13)。
动作要点：跨步动作要快速敏捷，重心平稳，上体姿势不 变，蹬幅可大可小。
闪步。
左闪步。从基本姿势开始，上体保持不变，左脚向左侧或 左斜方上半步（20 cm〜30 cm)，前脚掌支撑，随即身体向右后 拧转，右脚迅速蹬地向左后方弧形移动跟上一步（图4-14、图4-15)。
右闪步。从基本姿势开始，上体保持不变，右脚向右侧或 右斜方上半步，前脚掌支撑，随即身体向左后拧转，左脚迅速蹬 地向右后方弧形移动跟上一步（图4-1_6、图4-17)。同时，左、 右拳前、后交换成实战式。
动作要点：做闪步移动时应注意避免身体重心的前俯现象; 闪步移动要靠髋部的力量带动脚步的移动；闪步移动时，身体一定要用脚步的移动协调配合，不可僵滞。
跃步
前跃步。从基本姿势开始，上体保持不变，右脚蹬地后向 前跨跃一大步，左脚随即向前上一步（图4-18)。
后跃步。从基本姿势开始，上体保持不变，左脚蹬地后向 后撤一大步，右脚随即向后撤~•步（图4-19)。
动作要点：两脚动作要连贯、迅速，上体不要晃动，腾空不 可过高。
①单腿纵步。从基本姿势开始，上体保持不变，一腿屈膝上提，另一腿连续蹬地向前移动（图4-20)。
双腿纵步。从基本姿势开始，上体保持不变，两脚同时蹬 地使身体向上或向前、后、左、右跳起（图4-21)。
动作要点：腰跨紧张，上体姿势不变，蹬地要快速有力，但 腾空不宜过高。
步法的技术要求
灵活而敏捷的步法，不仅是调整重心和维持身体平衡的关 键，更主要的还是进攻和防守中占据有利位置和发挥优势的基 础。步法的快慢、移动距离的大小，直接影响着攻防的效果。因 此，在步法练习时要注意以下几点：
步法要活。
步法灵活多变，轻松自如，虚实更换，让对手摸不清自己重 心更换的规律，给对手造成判断上的困难。步法要活，腿部力量 是基础，膝关节和踝关节的弹性要好。预备姿势站立时，两脚之 间的距离不可太宽或太窄，重心不宜过低；实战中，两脚要始终 处于运动中，避免静止不动。
步法要快。
“手到脚到，破敌得窍。”在一定的距离发动进攻，必须以快 速的步法逼近对方，在有效的距离内施以方法，进攻才能奏效。 同样，当对方进攻或反击时，还要能够以迅速的步法撤出、回撤 或躲闪，防守才能成功。
步法要稳。
实战中，难免出现单腿支撑、重心前压或后座的身体状态。 步法移动时，要避免两腿处于交叉状态，尽可能地使身体处于力 学的稳定状态；使用动作时，重心向下的垂直投影尽可能在两腿 中间或不超过支撑面过多。
步法要准。
准确地移动步法，能为进攻、防守或防守反击贏得时间，创 造有利时机，减少动作的盲目性。把握步法的准确性，主要取决 于运动员的时空感觉能力，这种能力的获得有赖于长期的训练实 践和不断的摸索总结。
步法的训练
步法的单独练习。
学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习和揣摩，体会 要领，巩固技术。开始进行单独练习再逐渐过渡到连续练习。 如：单个进步一连续进步；单个垫步一连续垫步。
步法的综合练习。
在熟练步法的单独练习后，可以把几种步法组合起来进行综 合练习。如：进步一垫步；退步一闪步；上步一垫步一撤步等。
结合信号练习。
用口令或手势给出事先规定的某一信号，练习者根据信号做 出相应的步法。这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应 能力。如：给出一手指就做进步练习；给出两手指就做左跨步练 习；给出三手指就做左闪步练习。
两人配合练习。
规定练习。z两人实战姿势相对，保持一定的距离。规定一 方运用多种步法逼近、闪退等，而另一方做出相应的移动。
随意练习。两人实战姿势相对，保持一定的距离。双方运 用各种步法逼近、闪退等，以拍到对方背部为准记点数，在规定 的时间内看谁拍击对方的点数多。这种练习不仅可以提高练习者 步法移动的准确性、移动的距离感，而且还能提髙其应变能力。
结合攻防动作的练习。
自练。把步法和各种攻防动作结合练习。
配对练习。规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆 脱，并寻机予以反击。这种练习不仅可以提高整体协调配合能 力，而且还能提高搏击格斗中各种攻防技法的实战运用能力。
三、散打的拳法
散打的拳法是由四指并拢卷握，拇指弯曲紧扣食指和中指第 二指关节的拳和臂的屈伸、抡摆等技术变化而成的。其技法多 样，常用的拳法有直、摆、勾、劈、鞭五种。在搏击格斗中具有 速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中 对手。拳法易于组合应用，它能任意配合其他技法使用。拳法掌 握得好，运用得巧妙，就能给对手造成很大的威胁。
直（冲）拳
左直（冲）拳。左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向 左脚移动，同时转髋、拧腰、顺肩，左拳直线向前击出，力达拳面。右拳自然护于领前。拳心向下或拳眼向上，拳背与腕平（图4-22）
右直（冲）拳。左势站立，右脚蹬地并稍内扣转，随即 转髋、拧腰、顺肩，右拳直线向前击出，力达拳面。左拳自然收 护于颔前。拳心向下或拳眼向上，拳背与腕平（图4-23)。
动作要点。蹬腿、转髋、拧腰快速连贯，拳要弹性击 打，快出快收。
技术分析。直（冲）拳是格斗中最常用的拳法，主要用 来攻击对手头部。发力是通过腿再传送到腰、肩、肘，最后达于 拳面，动用了全身的力量击打，威力很大。其运行轨迹为直线， 攻击速度快、击点准。左直（冲）拳又称先锋拳，距离对手最 近，击打最直接，出拳可轻可重，可真可假，灵活性大，速度 快，它不仅能扰乱、迷惑对手，破坏对手防御，为主动进攻创造 条件，而且如果时机恰当、击点准确还可以重创对手。右直 (冲）拳又称主力拳，攻击距离长、力度大，多在左直（冲）拳 突破对手防御或防守反击时使用。
实战范例。
a.在对峙状态下，突然快速进步，以左直（冲）拳抢攻对手头部（图4-24)。
b.当对方用右侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直(冲）拳反击对手头部（图4-25)。
易犯错误与纠正方法。
出拳臂翻肘，形成横向出拳的动作。应强调以拳领先， 勿先动肘，可由同伴帮助，一手按肘、一手拉拳，逐步体会动作要领。
打拳没力，速度不快。应让学生反复体会发力的顺序， 强调以肩催肘，以肘催手，另外注意肌肉由放松到紧张再到放松 的过程。
摆（掼）拳
左摆（掼）拳。左势站立，上体微向右扭转，同时左臂 稍抬肘，前臂内旋向前、向里弧形横击，力达拳面，大小臂夹角 约130度，右拳自然收护于颔前（图4-26)。
右摆（掼）拳。左势站立，右脚微蹬地向内扣转，同时 右臂稍抬肘，前臂内旋，借助转跨、抒腰之力向前、向里弧形横 击，力达拳面，大小臂夹角约130度，左拳自然收护于颔前（图 4-27)。
动作要点：蹬地、转跨、拧腰与摆（掼）击要协调一致，击至身体正中线时迅速制动并收回。
技术分析。摆（掼）拳是中距离的重拳，多用于攻击对 手的头部和两肋。发力由蹬腿、转腰、拧跨至肩、臂摆动，力达 拳面。全身上下协调一致，充分利用了身体拧转的力量，其力度 大，攻击力强。但由于摆（掼〉拳动作幅度大，自身暴露的空当 多，故运用时机要把握好，击打后要快速还原。在连击或防守反 击中运用效果最佳。
实战范例。
a.在对峙状态下，左拳虚晃，突然快速进步，以左摆（掼） 拳抢攻对手头部（图4-28、图4-29)。
b.当对方右蹬腿攻击你腹部时，你迅速向左侧闪并左手里 挂防守，随即用右摆拳反击对手头部（图4-30、图4-31)。
易犯错误及纠正方法。
摆拳时拳往回拉，致使动作幅度过大。应面对镜子或由 同伴帮助，体会摆拳的动作路线，由慢动作开始，待动作定型后 再加大力量与速度练习。
过早翻肘，出现甩拳的动作。慢动作练习，反复体会动 作要领或由同伴帮助，用手按肘，克服翻肘的毛病。
重心过于前压，向前探身。应反复体会蹬地转腰的身体 力量，而非纯手臂力量或由同伴帮助控制其身体前探。
勾（抄）拳
左勾（抄）拳。左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下 沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左 拳由下向上曲臂勾（抄）击，力达拳面，与鼻尖同高。大小臂夹 角约90度，右拳自然回收护于颔前（图4-32)。
右勾（抄）拳。左势站立，上体稍向右侧倾，重心略下 沉，右拳微下落，随即右脚蹬地，扣膝转胯，上体稍左转，挺腹前送右髋，右拳由下向上曲臂勾（抄）击，力达拳面，与鼻尖同 高。大小臂夹角约90度，左拳自然回收护于颔前（图4-33)。
动作要点。蹬地、转体、挺腹、勾（抄）击要协调连 贯，击至鼻尖平时制动并快速收回。
技术分析。勾（抄）拳有上、下、平勾（抄）拳及斜 上、斜下勾（抄）拳等多种击法，是一种能充分调动身体的力 量，从而获得较大攻击力的近战重拳。发力由蹬地、转体、挺腹 至臂，最后达于拳面。大、小臂夹角是根据攻击目标的位置距离 的不同而变化的，如上勾（抄）拳以对手的胸、腹及下颌为主要 攻击目标，那么，大、小臂夹角应小些；而平勾（抄）拳则以攻 击侧面部为主，其大、小臂夹角就应稍大些。在练习中要熟练掌 握所有适合不同距离、多种角度的打法。勾（抄）拳主要用于连 招连续猛攻或防守反击中，在搏击格斗中，要勇敢、主动地贴近 对手，为运用勾（抄）拳创造战机。
实战范例。
在对峙状态下，先假动作虚晃，然后忽然上步靠进对手， 用上勾（抄）拳攻击对手下颂（图4-34)。
当对手用右摆（掼）拳击你头部时，你迅速用左手挂挡防守，同时以右上勾（抄）拳反击对 手下颔（图4-35、图4-36)。
易犯错误及纠正方法。 a勾（抄）拳发力时上体后仰、 挺腹。慢动作练习，注意体会蹬地转 腰的要领以及制动时的短促发力。
b.发力时身体重心过分上提。在 同伴的帮助下，一手按住头部，另一 手扶住跨部，边做练习边提示改进， 或从慢动作开始练习，体会动作要领。
鞭拳
左鞭拳。左势站立，右脚上步落于左脚前并稍内扣，身 体向左后转180度左右，随即左脚经后插步，身体继续左后转， 同时以腰带动左臂向左侧横向鞭击，力达拳轮，右拳自然收护于 颔前（图 4-37、图 4-38、图 4-39)。
右鞭拳。左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转 180度左右，随即右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以 腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收护于颔前(图 4-40、图 4-41)。
动作要点。转体要快，支撑要稳，协 调连贯，以腰带臂横向鞭击，还原要快。
技术分析。鞭拳是横向型进攻动作，发力是借助转体的惯性，以腰带动臂甩拳鞭击 的，攻击力强，威力大。多用于攻击对手的头、颈部位。虽然动作幅度大，运行路线长，但由于是转体击打，仍具有一定的隐蔽性、突发性在搏击格斗中，不仅能运用于连续进攻，更适 合于防守反击。
但必须做到突然、迅猛，以迅雷不及掩耳之势发出攻击，出其不意，攻其不备，使对手防不 胜防。
实战范例。
a.在对峙状态下，用左直（冲）拳佯攻，随即突然插步、 转体，用右鞭拳抢攻对手头部（图4-42、图4-43)。
b•当对手用左侧弹腿攻击你中盘时，你迅速用左手里挂防 守，随即右后转体，并以右鞭拳反攻对手头部（图4- 44、图 4-45)。
易犯错误及纠正方法。
a•转体不连贯，产生停顿，站立重心不稳。可让学生做专门的转体练习，练好之后，再配合鞭拳的动作进行练习。
b.前臂没有鞭打动作，形成直臂鞭打，力点不准。先原地 练习鞭拳，体会前臂鞭打的要领及用力感觉。
四、散打的腿法
散打腿法内容丰富，分屈伸性腿法、直摆性腿法、扫转性腿 法三大类，即蹬腿、踹腿、弹腿、截腿、横踢腿、勾踢腿、后扫 腿、腾空侧踹腿八种。它不仅具有灵活机动、变化多端、攻击距 离远、力度大等特点，还具有隐蔽性、突袭性等攻其不备的特 点。腿法掌握得好，运用得巧妙，不但能直接得分，而且往往能 重创对手。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确， 时机恰当，并有良好的距离感。另外，必须与步法、身体动作协 调配合，才能把全身的力量集中于踢出之腿，从而发挥其攻击威 力，获得最佳效果。但是，起腿半边空，所以，实施腿法时要注 意对自身的防御及保持身体平衡，以免让对手有机可乘。
1.正蹬腿
左正蹬腿。左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝 提起，膝尖向前，脚尖上勾，向前蹬出，力达脚跟。右腿直立或 稍屈支撑。蹬击后，快速还原（图4-46、图4-47)。
右正蹬腿。左势站立，身体重心稍前移，同时右腿屈膝 提起，膝尖向前，脚尖上勾，随上体左转向前直线蹬出，力达脚 跟。左腿直立或稍屈支撑。蹬击后，快速还原（图4- 48、图 4-49)。
后蹬腿。以右后脚为例。身体向右后转并稍前俯，两腿 稍屈，随即右腿屈膝抬起，脚尖勾起，向后蹬出，力达脚跟。左 腿直立或稍屈支撑。蹬击后，快速还原（图4-50、图4- 51、图 4-52)。
动作要点。屈膝高抬，爆发用力，送髋充分，重心平衡。
技术分析。蹬腿用途广泛，可攻可守， 攻击面大。正蹬腿在实战运用时既可抢攻对手 的头、；胸、腹部，又可在对手前冲逼打中反击 对手的腹部，遏止其进攻。除了力达脚跟外， 还可以在击中对手时，脚踩发力，前脚掌下压 (蹬踏），使对方倒地。后蹬腿主要用于配合其 他技术动作形成连击或反击对手的前冲逼打， 具有隐蔽性及转体增力的优点。在搏击格斗中运用蹬腿攻击时要求快速、迅猛，充分 送髋，爆发用力，并快打快收，两手自 然防护上体。
实战范例。
当对手用右弹腿攻击你身体左侧 时，你左腿抢先出腿蹬击对手腹、髋部(图 4-53)。
在对峙状态下，用拳佯攻，接着 快速以右正蹬腿抢攻对手胸、腹部（图4-54、图4-55)。
易犯错误及纠正方法。
提膝不高，髋关节放松，力不顺达。做专门的提膝练习和左 右转换蹬腿练习；注意挺胯送腿，或学会动作后多做蹬墙靶、脚 耙或沙包练习，体会发力。
弹腿
左侧弹腿。左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同 时左腿屈膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由屈到伸， 大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。弹踢后，迅速还原（图4-56、图 4-57)。
右侧弹腿。左势站立，上体稍向左侧倾，重心后移，同 时右腿屈膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由屈到伸， 大腿带动小腿向左前横弹，力达脚背。弹踢后，迅速还原(图 4-58、图 4-59)。
动作要点。动作连贯、协调，以腰带腿充分挺膝发力， 保持身体平衡，攻击到位后，迅速还原。
技术分析。弹腿快速敏捷、变化多端、击点广泛。可配 合多种拳法的佯攻或与其他技法形成连击，也可运用灵活的步法 侧闪，避开对手的正面攻击后反击。在搏击格斗中能灵活运用于主进攻或防守反击之中，运用 时要做到快速连贯、爆发用力，并要击点准确，快打快攻，以防 对手抄抱。
实战范例。
左侧弹腿佯攻对方下盘，随即左侧弹腿实击对方上盘即连 击（图 4-60)。
在对峙状态下，当对手用右弹腿攻击你胸部时，你迅速 左侧闪步躲避，随即以右脚弹腿反击对手头或胸部（图4-61、 图 4-62)。
易犯错误及纠正方法。
坐髋、突臀.没有翻胯，形成撩摆。应注意上体稍立起， 支撑腿应挺髋站稳；可多做踢击靶及打沙包的练习，体会动作要领。
鞭打动作不明显。由慢动作开始练习，反复体会动作， 动作定型后，多做空击练习。
踝关节放松，脚背绷不直，力点不准确。按动作要领多 做绷脚背，结合鞭腿踢打脚耙和沙包，体会击打时脚背的肌肉感觉。
踹腿
左侧踹。左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时 左腿曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，并 迅速由屈到伸，向前踹出，力达全脚掌。踹击的刹那，踩、髋、 肩要成一斜直线（图4-63、图4-64、图4-65)。
右侧踹。左势站立，身体重心前移，上体左转的同时右 腿屈膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，并迅 速由屈到伸，向前踹出，力达全脚掌。左腿直立或微屈支撑，脚 跟抬起里收（图4-66、图4-67、图4-68)。
转身踹。左势站立，左腿佯攻后迅速落地，身体向右后 转并背对对方，身体稍fir俯，两腿稍屈，随即右腿屈膝抬起，并 迅速由曲到伸，向前踹出，力达全脚掌。左腿直立或稍屈支撑。 踹击后，快速还原（图4-69、图4-70、图4-71)。
动作要点。提膝、展髋、踹击快速连贯，拧腰、送髋爆 发用力。踹击时身体平衡，踹击后迅速还原。
技术分析。踹腿是屈伸性腿法的典型代表，分左（前）、 右（后）及转身踹三种，每种又分高、中、低三类。攻击面大、 范围广，可在中、远距离直接踹击对手的头、躯干和下肢，也可 结合多种步法进行攻击。进可踹，退可踹，还可能连环击打（单
腿连环、左右连环），变化多端，威力很大。在搏击格斗中能灵 活运用于主动进攻或防守反击之中，运用时要协调配合支撑脚的 转动，使脚跟内收，以及骤然拧转髋部，以便增加踹击力度和距 离。另外，要注意快打快攻及对自身上体的保护。
实战范例。
a.以左侧低踹假装攻击对方下盘，随即用左侧高踹实攻对方上盘（图4-72、图4-73)。
在对峙状态下，当对手用左侧弹腿攻击你头部时，你迅 速用前臂格挡防守，随即以左侧踹反击对手的胸腹部或右支撑腿(图 4-74、图 4-75)。
易犯错误及纠正方法。
踹腿时屈膝、坐臀。注意支撑腿与攻击腿的配合用力及 髋、肩、踝在空间的位置关系，强调肌肉的发力感觉。
踹腿无力，点击，无渗透力。反复空击练习，增强腿部 力量，充分挺跨、伸膝发力。强调肌肉的用力顺序，可结合打脚 耙、沙包等手段体会着力的感觉。
支撑腿过度弯曲。强调支撑腿蹬伸，拧转的动作，可放 慢动作速度，反复体会蹬地、拧转的动作。
横踢腿
左横踢腿。左势站立，重心移至右脚，左脚稍提膝，脚 背绷直，随即上体右转带动左腿由稍屈到直腿向右上方弧形扫 踢，力达脚背至小腿下端。右脚直立或稍屈支撑，脚跟抬起随身体稍右转。踢击后迅速还原（图4-76、图4-77)。
右横踢腿。左势站立，重心移至左脚，右脚稍提膝，脚 背绷直，稍收腹，上体左转带动右腿由稍屈到直腿向左上方弧形 扫踢，力达脚背。左脚直立或稍屈支撑，脚跟抬起随身体稍左 转。踢击后迅速还原（图4-78、图4-79)。
动作要点。转体带动扫踢，动作连贯、快速，攻击到位后，迅速还原。
技术分析。横踢腿是横向型的进攻动作，攻击面大，范 围广，能直接踢打对手的头、躯干及下肢。由于转体带腿、横向 踢打，具有强大的攻击力，所以在搏击格斗中被广泛运用于抢攻 与防守反击之中。运用于抢攻时，要配合其他技法连击或以假动 作掩护，攻击后迅速还原。
实战范例。
当对方用拳攻击你头部时，你迅速撤步躲闪，随即用右横踢 腿反击对手肋部或下肢（图4-80、图4-81)。
易犯错误及纠正方法。
横踢时小腿上撩，没有充分的翻跨，形成撩摆。应注意 转体动作，可对照镜子体会动作要点。多打沙包或打脚靶进行练习。
横踢动作不明显，横踢时重心不稳。由慢动作练习，支 撑腿应挺髋站稳，反复体会横摆动作。
扫腿
前扫腿（后腿为例）。左势站立，上体向左拧腰下潜， 前腿顺势屈膝倒地，以小腿及大腿外侧着地，同时两手臂分别以 小臂内侧拍地缓冲，俯身侧倒后，后腿从身后向前、向左横向扫 击。扫腿时，脚离地面10 cm〜15 cm高，脚背绷直，着力点为 脚背。完成动作后，顺势迅速站立，恢复到预备姿势（图4-82)。
后扫腿（后腿为例）。以右后扫腿为例，左腿屈膝全蹲， 脚尖内扣，脚跟提起，上体前俯，两手扶地，以左脚前脚掌为 轴.向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地直腿后扫，力达脚 跟（图 4-83)。
前扫腿动作要点。
下潜倒地时动作要连贯，以身体的转动来带动扫腿。
扫腿时注意应在身体的正前方向加速发力。
脚面要绷直，结合鞭腿的动作进行。
后扫腿动作要点。
下潜倒地转体时，要以头部领先，动作要协调连贯。
扫腿时，接近身体中线的区域加速发力，力达脚后跟或 跟腱处。
俯身与转体后扫快速连贯，以腰带腿，重心平稳，扫击 后，迅速还原。
技术分析。扫腿是一种低位的弧线性攻击腿法，分为前 扫腿和后扫腿两种。这种腿法运用时一般运动员先主动倒地然后 再作动作。散打规则规定：“运用主动倒地的方法将对方击倒而 自己即刻站立的得4分。”它属于高分值高难度动作，主要用于 对方起腿进攻时或打拳强攻时，突然下潜扫击对方的支撑腿。但 是其技术难度大，比赛中的使用频率较低。
当对手用侧踹腿击打你时，两手迅速扶地用后扫腿扫对手的脚跟处（图4-84、图4-85)。
浏览1,999次
