要求：躲闪及时、迅速, 抓握准确、牢固，夹臂折肘有 力。
注意事项：折肘用力不得
动作要领：对方右手持刀向我挑刺，即后闪、双手 上下格挡其腕部（图130）,左臂向左屈肘夹住其右臂、 左手抵住其右肘（图131）,随即，迅速进身，右腿由前 向后撑别其右腿，同时右臂砸其颈部，将其绊摔倒地 （图图130 图131 图132
要求：格挡准确，夹肘牢固，绊摔迅猛。
注意事项：砸颈仅作表示，绊摔时，配手应主动后 倒。
3.抓发踢摔
动作要领：对方右手持刀向我斜劈刺，我即刻左手 掳抓其右手腕（图133）,迅速以右肘托击其下额（图 134）,右手随即抓住其头发向后下拉拽，同时右脚勾扫 其腿或右膝击其裆腹部（图135）;向右拧腰转体将其制 倒，并拧卷其臂将其控制（图136） o
要求：掳抓准确，肘击、抓发、勾扫迅猛。
注意事项：肘击、击档仅作表示，勾扫或击裆后, 配手应主动倒地。
三、棍棒抢夺术
1.踩棍击头
动作要领：对方持棍向我劈棍，我外侧闪并贴靠其 身；在棍前端击空落地的同时，右脚用力跺踩棍的中段 （图137）,迫其松脱后，随即以右拳击其面或颈部（图 138）0
要求：躲闪及时，踩棍准确、有力，拳击迅猛。
注意事项：拳击仅作表示。
2.下蹲勾扫
动作要领：对方持棍向我抡扫，即下蹲躲闪（图
第四章基本战术
公安干警和保卫人员在执行任务中，往往会遇上各 种各样的凶犯和歹徒，每个人的情况各不相同，有的人 高，有的人矮；有的人善拳击，有的人长腿法，有的人 徒手，有的人持凶器，这就需要我们采取灵活机动的自 卫反击战术，有效地克敌取胜。战术的运用应视敌方的 情况而定，尽管每个凶犯、歹徒的情况各异，但总还是 有一些规律可循的。首先要有必胜的信念，在战略上藐 视敌人，在战术上重视敌人，并根据实际情况，合理、 巧妙、灵活、勇敢地运用各种技术动作击打罪犯的弱 点，同时尽量避免罪犯击中自己。总之，在搏斗时，一 定要注意使自己完全处于最有利的位置，才能达到制服 罪犯、保护自己的目的。
第一节实战中的几种战术
擒拿格斗技术精深博大，源远流长，各种打法、拿 法、摔法、踢法都有独到之处，每个人都有自己拿手的 绝招和技术特点。因此，在实战中要根据罪犯的特点、 技术来决定自己的打法。
一、 遇进攻猛烈的罪犯应采用的战术
此类型罪犯一般体力较好，但战术意识较弱，易过 度兴奋、激动，且易被人引诱。这类罪犯一般采用逼近 近体战术连续不断进攻，其目的是想在极短的时间内, 以最快的速度将我击败。倘若遇到这样的罪犯，应及时 试探出罪犯擅长什么战术，如果罪犯拳法较好，可用侧 踹、侧弹、正蹬腿反击，不让其近身，因为腿比手长; 如果罪犯腿法较好，你可接腿将其摔倒，只要你摔他几 次，一般他就不敢再猛冲猛打。如果遇此类罪犯，也可 用灵活的步法闪开，可边闪躲边用拳法、腿法或摔法反 击，最后将其制服。
二、 对身体高大的罪犯应用的战术
此类型罪犯腿长、手长，他们一般采用远距离进 攻，但步法呆板，力量差，且动作幅度大，身体重心不 稳。这时，应积极防守，主动接近罪犯，应采用近体战 术，进攻后迅速撤退相隔一定距离。也可针对具体情况 选择。如罪犯拳击我腿击，罪犯出腿我封腿后进行快速 有力的还击。这类罪犯身高重心不稳，故其出腿时应多 采用接腿将其摔倒。如我主动进攻，应采取假动作引 诱，再进行有力的打击。
三、 对矮小结实的罪犯应采用的战术
此类型罪犯一般来说，力量大，步法灵活，体力相 对较好且大部分都拥有较好的摔法技术，但他的手脚 短，不利于远距离攻击。所以应发挥我手脚长的优势, 多用远距离的拳腿进攻。如罪犯摔法好，应在进攻时适 当降低身体重心或加强防摔意识，最好是以拳腿点击为 主与其保持一定的距离，不可近体恋战，要以智取达到 制服的目的。
四、 对防守反击型罪犯应采用的战术
此类型罪犯力量好，大脑清醒，防守能力强，且会 寻找反击机会，但不善于主动进攻，而且耐力相对较 差。针对这些特点，应该采取逼近连续进攻和快速的踹 腿技术，使其没有足够的时间去防守或寻找时机。一次 快速抢攻完毕，应迅速撤离，使其无法反击，也可采用 游击战术，配合假动作引诱罪犯，在快速步法移动中突 然攻击后远离罪犯，迫使他的技术得不到正常的发挥。 战略上要设法使其心急或发怒，一时盲目改变自己的战 术，变防守反击为主动进攻，这样罪犯的技术基本失 调，且消耗体力，从而大失信心。总之，对防守反击型 的罪犯，应采用多变的战术，不打即远离。要么就连续 快攻，使其没有适宜的时机和喘气之机会进行反击。
五、 对有绝招的罪犯采用的战术
实战搏斗中，有的罪犯擅长直拳攻击，有的罪犯左 右勾拳使得神出鬼没，有的边腿使得快如闪电，有的侧 踹腿犹如重型炮弹，使人防不胜防。对付这种罪犯应采 用制长战术。所谓制长战术，就是采用各种防守动作防
住罪犯的绝招，使其难以发挥攻击威力，然后用快速有 力的拳腿反击其空当部位和要害部位。如罪犯擅长直拳 攻击，你可用侧踹或抱腿摔反击；如果罪犯擅长侧踹, 你可接侧踹摔，或防过其腿法后迅速闪进用拳法或踢弹 腿攻击，最后将其制服。
六、 对抗击打能力特强的罪犯应用的战术
此类型的罪犯一般都是体壮如牛，一般的拳腿击打 其身体如同抓痒，根据这一特点，可采用重创战术和多 点战术。所谓重创战术就是用重拳重腿击其头部、太阳 穴、后脑和其他要害部位。多点战术就是用拳脚立体交 叉，晃上打下，虚下击上，突然、多点地攻击罪犯的 头、软肋、下肢和裆部等部位。
七、 对擅长摔法的罪犯应采用的战术
遇此类罪犯，在搏斗中应采用制长战术，也就是在 抱摔时，应降低重心，不让其摔倒，或做些假动作引诱 罪犯上钩，然后用拳脚肘膝猛击罪犯头部，也可用游击 战术，即用拳脚打击后迅速撤离闪开，不让罪犯贴身, 要利用战机将罪犯制服。
八、 对体力较差的罪犯应采用的战术
此类型罪犯一般技术较好，但耐力较差，针对这一 特点，在搏斗中可采用强攻战术，也就是在罪犯体力下 降时，用猛烈的拳腿组合连续不断地进攻罪犯头部和要 害部位，使其只有招架之功没有还手之力，直到把罪犯 击倒制服为止。
第二节夺敌凶器应遵循的原则
夺敌凶器是一种比智慧比技术的实战考验，犯罪分 子手里有了凶器，在搏斗中就占了器械上的优势，这就 要求我们既要有敏锐的反应能力、勇敢的精神，又要有 娴熟的技巧、技术，轻便的身法和步法。首先要闪得 开，在运动中寻求战机，及时发现罪犯的破绽，以迅速 准确的动作，夺取敌凶器并将其制服。
- 夺敌凶器时，应采用一切可能的战术手段麻痹敌 人，扰乱其视线，分散其注意力，为出其不意夺取凶器 创造条件。
- 夺敌凶器时，首先应设法控制或限制罪犯持械手 臂关节的活动。同时针对罪犯的关节和要害部位，施以 踢打、摔拿等诸种技术，力争一招制敌，使罪犯丧失抵 抗能力和继续使用凶器的能力，然后夺取凶器。
- 遇敌持短兵类凶器，不要轻易上前夺取，应在外 围与敌周旋，注意闪躲，并以脚尖踢击敌手腕，同时伺 机夺取敌凶器。
- 遇敌持长兵类凶器者，应抢在其未动之前，迅速 靠近罪犯身体，使长兵类凶器失去作用，再想法利用技 巧夺取敌凶器。
- 夺敌手枪等武器时，更应沉着冷静，充分运用各
种战术手段，首先设法控制或改变罪犯枪管的运动方 向，或麻痹罪犯的意识，再行夺取。
第三节面对多名罪犯进攻的战术运用
公安干警和保卫人员在执行任务的过程中，难免会 遇到多名凶犯、歹徒的攻击。多人攻击的特点是：受攻 击方向多，情况紧急，众手难敌，被包围的可能性大。 为此，在搏斗前首先应抢占有利地形，位置于我不利, 就应采用杀招，对冲在前面的歹徒，或你认为较弱的歹 徒，尽量施展杀手，一招制敌。这样，连战一、两个, 就会使其他歹徒心理产生恐惧感，乘敌畏惧时，迅速突 围，或使用身边可以用作防身的器械进行攻击。其主要 战术有：保持冷静，稳步后撤，先打头敌，虚张声势, 声东击西，退中击敌。
多名罪犯进攻中最常见的是两人进攻。因此，公安 干警和保卫人员在遇到两人进攻时，应视其进攻位置而 采取不同的策略，达到制服的目的。
—、正面遇敌
当两名歹徒对我进行正面攻击时，我绝不可迎面与 之较量，否则易使我平衡失调，无法控制趋势。对付两 名歹徒的正面攻击，应采取的战术一般是将身体向任意 一方移动（任意即指凭你的感觉认为两人中较弱的一 .100 .
方），以避免歹徒的前冲进攻，同时又能想法去对付另 一名歹徒的攻击。任何防守的躲闪和反击技术动作均可 采用。当我抓住一名歹徒作为掩体抵挡另一名歹徒的攻 击时，又可采用腿法（前踢、蹬腿）挡住另一名歹徒攻 击或击敌要害使其被制服。
二、 两侧应敌
公安干警或保卫人员在受到两名歹徒从相对两侧夹 击的情况下，必须使用出其不意的战术进行反击，不应 等到两侧歹徒进入打击的范围之内。要采取主动，佯攻 一侧而真攻另一侧，声东击西变换战术。我还可转身面 对一名歹徒，采取防卫以避开从这一方面即将而来的攻 击。从心理反应来看，我的这一转身动作势必会麻痹第 二名歹徒，给他以安全的伪象，而实际上，我的攻击目 标恰恰是他。因此，在第二名歹徒丧失警惕的情况下， 我迅速采用最简单、最实用的招式一招制敌，从而使一 对二变成了一对一，减少了两侧应敌的威胁。
三、 腹背受敌
公安干警或保卫人员腹背受敌有两种情况：一是前 后之敌正准备依次或同时向我攻击；二是一名歹徒从后 面抱住我腰或喉，另一名歹徒从前面靠近准备攻击。
对第一种情况，我可采用两侧应敌的战术，即我佯 装应付正面之敌，而实际积蓄力量对付背后之敌发起的 进攻，也可迅速后半转身，形成三角形，佯装防守背后 之敌的进攻，而实际上却用余光瞅准机会，猛烈攻击正 面之敌，使其不能招架、致伤、致残。
对第二种情况，公安干警或保卫人员迫切考虑的是 要想法制止正面进攻歹徒。因为此时正面之敌对自己威 胁最大，虽然身后歹徒有一定的威胁，但我可用手上动 作迷惑歹徒。也就是说，我们仍然保持着被其束缚住的 稳定姿势，这样，当对前方之敌实施防守反击动作时， 还可以利用身后歹徒的重量增强自己的平衡和稳定，并 采用弹踢击裆动作攻击正面之敌，尔后，迅速采用擒拿 方法制服背后之敌。
第四节各种场所、气候条件下的战术运用
公安干警或保卫人员无论在何时何地何种场所气候 条件下都有可能同歹徒、凶犯相遇，场所不同、气候不 同，运用擒敌技术的战术也就不同。
一、不同场所条件下的战术运用：
(-)闹市区、商业场、影剧院
在公共热闹场所如商业场、影剧院、交通要道等, 由于人群拥挤、不便使用警械，也不宜纠缠，易遭围观 而引起秩序混乱。因此，在这种场所采取的战术应速战 速决，动作幅度不宜过大，应以直拳、勾拳、膝法等近 身短打技术为主，力求攻击要害一招制敌，并迅速将其 制服。如果遇到歹徒手持匕首等凶器时，还应及时提醒
群众散开，以免群众受到伤害。
（二） 饭馆、酒店、舞厅
在饭馆、酒店、舞厅等公共场所，由于人员复杂， 可以致人伤亡的器械（如酒瓶、菜刀、桌凳等）太多， 因此，在这类场所搏斗时，应眼明手快，迅速占领门口 墙角等有利地形，并用桌子、木凳、柜台等作屏障，必 要时也可使用器械攻击歹徒，使其束手就擒。
（三） 公共汽车、电车、火车、轮船
在公共汽车、电车、火车、轮船上，由于空间狭 窄，人口密度大，旅客拥挤加上座位密密麻麻，惯性 大，易使行动受阻。因此，在这种场所应使用拳法、膝 法和擒拿法，并力求短而突然一招制敌，并可利用座 位、扶杆、船栏等施展卷腕、携臂、揪发、锁喉、反关 节的技术动作，使歹徒被擒获。
（四） 走廊、过道、胡同
在宾馆、酒店的走廊、过道或街区的巷道、胡同， 由于场地狭长、行动受限，在这些场所应多利用墙角、 出口处、拐弯处或突出部位等有利条件立即攻击，可采 用直拳、勾拳、横拳等拳法袭击，也可使用踹腿、铲 腿、蹬腿，少发摆腿和扫腿，以免巷道狭窄影响技术的 正常发挥而错过战机。
（五） 坡地、楼梯
在坡地或楼梯上，由于地势不平，敌我双方一上一 下，公安干警或保卫人员与敌搏斗时应特别注意下方,
. 103 .
应集中力量攻击下盘，伺机捞腿摔敌。而在郊外坡地还 要注意防止歹徒掷石头、瓦块等物体，也可利用树木掩 护自己，等待时机攻击歹徒。
二、不同气候条件下的战术运用
（一） 风雨天
风雨天与敌搏斗，应尽量抢占上风头，顺风借力， 以防止风吹沙石影响自己的视线。若暂处逆风中，可采 用绕步或左右闪身攻击敌背后，迫使敌转变方向，变我 不利为有利。
（二） 太阳天
太阳光线太强，易使人双眼难睁，尤其是夏天的阳 光。因此，在太阳天与敌搏斗时，应尽量背光，即抢占 逆光位置。我将敌诱至顺光位置，强烈的光线使其睁不 开眼，出于本能的反应，敌必然会用手去遮挡强光，我 可乘机发动攻击，将其制服。
（三） 下雪天
下雪后，地面积雪，行动不便，加上雪光刺眼。与 敌搏斗时我双脚距离应稍宽于肩，重心下降以增加稳定 性，但防守、进攻步子不宜过大，宜用直掌、横拳、勾 拳和擒拿法制敌。尽量少用踹、蹬等脚法，下雪天还可 踢起积雪迷惑歹徒，也可抛掷雪球击敌面部，乘机攻击 歹徒将其制服。
（四） 夜间
夜间与敌搏斗，首先应根据地形、可见度判明敌 情。然后，身体重心下降，采用较低的进攻姿势，便于 有更好的透空性观察歹徒，同时，也可向黑暗、阴影中 躲闪，使歹徒看我不清。夜间进攻还应背向光源，少向 光亮处看，以免光源直刺眼睛。宜用长远拳腿制敌。若 遇歹徒持凶器，应尽量采用躲闪击打的战术，不宜贸然 徒手夺凶器，以减少不必要的伤亡。
第五节擒拿格斗的心理战术
在与敌殊死格斗中，除了要全面运用技术和战术 外，还应运用心理战术来战胜敌人。心理战术，是指技 击的谋略，亦即技击的计谋和策略。从心理学的角度 讲，谋略是一种重要的心理活动，它是实践活动的智慧 保证。与敌格斗中，不论在什么条件下，都需要在判明 各种情况的基础上经过迅速的思考，在瞬间确定适当的 动作方式，灵活机动地打击敌人。
一、构成心理战术的因素
(-)自信力
自信力是战斗力的一部分。在与敌人进行殊死的格 斗中，首先要相信自己的力量，要有必胜的信心，这是 击败敌人获得胜利的特殊保证。只有相信自己的力量, 才能千方百计地挖掘自己的潜力，全面发挥自己的技术 和战术。只有相信自己的力量，才能避免产生焦虑和急
躁情绪，保持自己战斗情绪的稳定。也只有相信自己的 力量，才能灵活机动地击打敌人要害部位，取得技击效 果。反之，如果自信力不足，则无法战胜敌人。
（二） 意志表现
意志表现亦即意志行动。技击的意志行动过程，主 要指排除各种障碍的过程。这种障碍包括内部障碍和外 部障碍两种。内部障碍是指技击者头脑中影响技击行动 而围绕动机展开的斗争；外部障碍则是指敌人顽强反抗 对技击行动产生的影响。我应该具有顽强的意志表现, 这要求在技击实战中克服畏难情绪，将生死置之度外。 只有如此，才能勇于与敌搏斗，并且善于针对具体情况 去创造必要的条件，运用各种击法去击败敌人。
（三） 情绪变化
情绪变化同其他心理现象一样，是大脑皮层在客观 刺激物影响下活动的结果。在技击格斗中，人的思想情 绪变化很大，有时情绪高涨很兴奋，有时则很低落。实 践证明，情绪变化起伏大，过分兴奋或过分低落都不利 于技击战斗，因为情绪变化会导致生理变化，它直接影 响着人身体内部血液循环和呼吸变化，也影响着人的面 部表情和身体姿势。技击者应该控制自己的情绪变化, 沉着冷静地运用技击技术和战术去完成任务，而不受情 绪的影响。
（四） 抗干扰能力
在技击格斗中，往往会出现许多意想不到的干扰, 技击者对这些干扰的抗御能力，影响着格斗的成败。所 谓抗御干扰能力，是指技击者要具有善于集中或转移自 己注意力的本领。注意是心理活动对一定对象的指向和 集中，就防卫技击而言，所谓指向，是指用眼睛或身体 姿势捕捉一定刺激物（如敌人要害部位）的选择性表 现；所谓集中，是指注意力在一定时间内专注于敌身体 活动的全部或局部部位，避开一切的无关刺激和干扰， 抑制一切无关的活动，使大脑皮层相应区域定向反射。 在与敌格斗使用技击的技术和战术上，可以形成高度优 势的兴奋中心。在技击实战中，技击者只有以坚强的意 志提高抗干扰能力，才能使技击技术和战术得到更好的 运用和发挥。
二、心理战术的不同阶段
在技击战斗中运用心理战术，能使技击者的思维敏 捷、动作反应迅速，能观察到瞬间发生的敌情变化和准 确作出判断，灵活运用防卫技击的技术、战术，牢牢掌 握主动权。一般来说，按技击战斗阶段来划分，防卫技 击心理战术的运用可分为相持的和实战的两种。
（一）心理战术在相持阶段的应用
在与敌格斗时，总要有相持阶段，这种相持阶段与 击打距离、控制距离有关。在技击中，因为时而击打、 时而避让，使得保持击打距离和控制距离成为反复出现 的事情。因此，相持阶段在技击全过程中也反复出现。 在相持阶段，正确地运用心理战术，可以保持身心处于 积极应战状态，这种状态表现为：对格斗充满全力以赴 的决心和自信力；能敏捷观察、思维、判断出敌人的企 图；头脑冷静，精力高度集中；在复杂激烈的格斗中, 清楚应当怎样运用技击技术和战术，隐蔽自己的企图, 给敌造成出其不意的打击，创造出相持阶段的最佳战斗 状态。
如果心理战术运用不好，就会有不良后果。这主要 是因为心理变化不适应心理战术的要求。在相持阶段, 这种不适应表现为：心情过度紧张、焦虑，没有必胜信 心，惊慌，甚至感到害怕。在实战中，这种不稳定的情 绪会发生变化，一种情绪很快被另一种情绪所代替，有 时会转为截然相反的情绪，如从战胜敌人有希望忽然转 为恐惧，这种情绪变化是心理战术的失常反应，会造成 技击动作的忙乱失调、击打不准确。在相持阶段中，如 果这种反常情绪得不到抑制，会大大减低技击战术的作 用，严重者面色苍白，手脚配合明显失调，知、感觉不 连贯，注意力涣散，击打动作无力，应变防守、反击、 攻击等动作都会显得缓慢，容易暴露身体空隙，给敌造 成可乘之机；有的还可能表现为盲目行动。在技击相持 阶段，只有把握住运用技击心理战术的主动权，才能掌 握对敌技击格斗的主动权，才有击败敌人的把握。
（二）心理战术在实战阶段的应用
技击的实战阶段，是敌我双方殊死搏斗的阶段，除 了应尽全力对抗搏击、充分发挥技击战略和战术的作用 外，还必须运用心理战术，要有战胜敌人的信心、强烈 的责任感和保护自己的愿望。在实战阶段，运用心理战 术得当，会使情绪高涨到适当程度，能克服恐惧、焦虑 等消极情绪，为击败敌人起到保障作用。只有正确运用 心理战术，才能克服精神障碍，使技击者处于劣势时不 慌不恐，处于优势时冷静果断、再接再厉。
三、心理战术的运用方法
（一） 用深呼吸镇定情绪
在技击格斗中，如果情绪紧张会造成呼吸短促，而 呼吸短促会导致情绪更为紧张，因而，对技击者很不 利。这时，可通过有节奏的深呼吸，即采取长吸气、有 力地呼气等方法，使情绪镇定，这不但是技击技术动 作，而且也是心理战术动作。
（二） 变换技法以调整情绪
在技击格斗中，各种情绪的产生总是伴随着人体内 脏器官和骨骼肌肉的变化，这种变化无疑受到技击动作 的影响。如果情绪紧张，会造成心跳、脉搏加快，两臂 发僵，动作配合不协调等，此时可采用变换技法的做 法，即运用不同的速度、幅度、步法去调整。情绪比较 紧张时，可采取节奏快、幅度小而多变的击法，有意识 地把自己的注意力指向发挥自己技击特长上来，以改变 思维内容，促使自己打出较有威力的击法。这种技法的 变换，对调整情绪以适应技击战斗的需要是非常重要 的。
（三） 自我暗示以协调动作
自我暗示的实质就是有意识地让自己去做什么或者 不做什么，对什么可以产生感情或对什么不应动感情。 在技击格斗中，自己被敌人击中后，就应暗示自己“不 要慌，稳住打”；如果自己击打敌人奏效而顺利，也应 暗示自己“再用点力，击到对方”。这种自我暗示的思 维和作用，属于调节情绪之列，会影响到击打动作的质 量和效力。自我暗示没有一个固定统一的方法，它需要 依靠技击战斗的反复实践加以摸索和提高，并和技击战 斗的整个动作协调起来。
（四） 空间知觉与快速反应
所谓空间知觉，是指对物体的形状、大小、方位、 远近、高低等特征的知觉。空间知觉同技击技能及战术 的快速反应有着密切的联系。技击格斗的形势瞬息万 变；敌人的技击速度、动作幅度和距我距离的变化，都 要求我方做出快速反应，以减少敌人的威胁，这就要靠 技击者的空间知觉来捕捉那稍纵即逝的时机。知觉并不 都局限于观察，观察只是有目的的知觉；在进行激烈的 技击格斗时，除了要观察外，还要利用空间知觉去提高 自己在激战中的应变能力，作出快速反应。
第五章功力训练
功力训练是利用拳套、沙袋、沙人等器械并结合手 靶、腿靶的训练。经常进行功力训练能增强各方面的力 量，出拳踢腿更加有力，跳跃躲闪更加敏捷，腰身更加 灵活，擒拿更加牢固，为更好地使用擒敌技术打下基 础。
第一节腿
一、 单腿蹲起
身体直立，一腿前伸不要着地，另一腿连续做深蹲 起立动作，直到立不起来再换腿。训练者可以两手叉 腰，也可以两手平伸保持平衡。另一种站法是前伸腿的 唧尖可虚点地面，保持身体平衡，另一腿照上法做深蹲 起立训练。
二、 弓步跳
先站一低弓步姿势，然后向上跳起，在腾空过程中 前后腿交换位置，又成弓步落下，注意向后伸直，前脚 掌着地，连续做此动作，直到跳不动为止。
三、 单腿跳
连续做单腿跳动作，另一脚不可触地，可向直的方 向跳出，也可绕圈跳或向前、向后、向左右跳，两腿轮 流训练。
四、 高抬腿
可做原地高抬腿跳或高抬腿跑，两腿交替进行。大 腿抬起与上体成90度角，小腿垂直向下，脚面绷直, 越快越好。
五、 深蹲左右跳
深蹲，然后向一侧跳，落地时身体重心移到一侧腿 上，然后又向另一侧跳，没有支撑身体重心的腿，脚尖 轻轻点地，注意可以连跳，不要高跳。
六、 收腿跳
双腿用力收起跳，连续做此动作，越快越好。
七、 负人深蹲跳
在没有杠铃、石担等器材的情况下，可做负人深 蹲。一人分腿坐在训练者颈后肩背上，双手扶墙，训练 者双手在胸前抱住其双腿，做深蹲起立起作。
第二节臂
一、俯卧撑
双手支撑地面，可与肩同宽或稍宽，做屈臂运动。 身体后伸，两腿伸直并拢，脚尖着地。双手也可支撑在 两只小板凳上，也可支撑在床沿、桌沿上，双脚的位置 可高可低，高的可把脚放在桌面，双手支撑地面做屈伸 塔动“
二、 倒立
面对墙壁做倒立动作，双腿并拢伸直，也可把鞋跟 靠在墙壁上，双臂伸直静止，也可做臂屈动作。
三、 引体向上
可以攀门框上沿或活动的简便木梯、竹梯的横踏 上，做引体向上动作，双臂向胸前屈收，做到下巴过杠 上沿为止。
四、 撬臂
两人同侧手相握，两虎口相对紧贴大拇指相扣，可 左右开立前后相对站立，脚不移动，其中一人手臂是向 前下方伸直，掌心向上，另一人掌心向下压在上面，手 在下方的向上屈臂撬起，看能否翻起，把对手反压下 去，两人轮流为下方，左右手交替。
五、 扣腕
两人同侧手掌相握，两虎口相对，紧贴大拇指相 扣，相对而立，双脚可前后或左右开立，两人的臂都要 有向前伸直，不可屈臂，同时向内旋臂扣腕，看谁把对 方的手扣压在下面（用旋臂扣腕之力）。
六、 相推
两人同侧手掌五指交叉相握，掌心相对紧扣，两脚 前后开立或成弓步，手臂向前伸直，不得屈臂，同时用 力前推，屈者或后退者为输。
七、 较臂
两人同侧手掌相握，两脚开立成半马步，两脚前掌 外侧相抵，相对的手臂可做各种推、拉、扯等动作迫使 对方失去平衡，脚步移动者或另一手触地者为输。
八、 对靠手
两人面对马步站立，手臂由下碰击经胸前弧反臂上 碰击，双手交换后同时上右步下碰击上碰击，左转身下 碰击上碰出，随后撤左步还原成马步面对，依次按节拍 进行。用力可由轻到重。
第三节指（爪）
—、抓沙袋
用沙或小卵石做成沙袋，重量不定，抛起后用手抓 起，可单手连续抓，也可双手交替抓。
二、 抓缸
在小酒缸装沙，五指爪住缺口上提，重量逐渐增 大。
三、 拧筷子
做个小竹圈，插满竹筷，双手反向用力拧转。
四、 抓铁球
用五公斤左右铅球或其他铁球，用五指抓起放下， 在未落地前又抓住，如此反复训练。
五、 五指拿
五指张开以指尖按地，做各种斜度的俯卧撑，也可 在两桌间，用两手五指分别支撑桌面，两腿屈收不触 地，靠两手五指支撑身体重量，也可做臂屈伸动作。
六、 抓腕
两人相对而立，可正面相对或同侧相对.一人五指 紧扣另一人的同侧手腕部。被握者用力，从握着腕部小 指一侧，由上向下反扣，看能否脱下被握而反扣握之， 轮流训练。
第四节腰 腹
一、 仰卧两头起
人仰卧双腿并拢伸直，两手臂伸直置头两侧，掌心 向上，收腹上翘时，身体坐起，身体对折以手摸脚尖, 反复训练。
二、 后倒起坐
坐在地上，另一人压住训练者双脚，使之固定，训 练者向地下仰倒；屈膝双手抱头，收腹坐起。
三、 收腹举腿
两手向上攀住门框沿或活动楼梯的横踏上，身体自 然下垂，然后双脚并拢伸直，收腹举腿，反复做此动 作。
四、 脚尖走
两脚左右开立，同肩宽，微屈膝，踮起脚尖，脚面 绷平，用脚尖走路，距离逐渐加大。
第五节 意 气
- 使训练开立步站立，面对攻击目标略为闭气，在 发力的一瞬间呼气，稍鼓小腹（气沉丹田），使全身肌 肉位于强直收缩，利用脚的蹬转和腰拧折顺势做抛拳动 作（每组动作一般5次~ 10次为宜），并伴随发声以气 催力。
- 使训练者先集中意识，从容不迫，肌肉、关节、 神经等部位随意放松，手指不需握紧（选择拳、掌、爪 均可），向目标出击之时，全身动作协调一致，使气力 贯通直至拳端（掌、爪、指相同），拳才突然紧实，这 样就能发力勇猛，着力必重。此训练法最好安排在准备 活动之中，有利于提高训练的实际效率。
- 两人一组面对站立，运用砸、劈等动作相互暗 示，采取“放松——收缩——放松”的形式，使肌肉松
紧交替，刚柔相互转换（每组动作一般10次~ 15次为 宜）。此训练使肌肉得到较全面的休息和保养，有利于 更多的运动单位参加工作，促进最大的力量的发挥。
- 使训练者目视悬挂的沙袋（至少应有3至4个沙 袋或吊物），运用直、横、勾拳等组合动作，采用吞、 吐、闪、展、冲、撞、击、挤等转折变化，连续打击沙 袋，重复次数，可根据训练者的身体素质和技术水平而 定，此法提高中枢神经的灵活性，加快发力的速度。
- 使训练者两眼平视，鼓丹田之气，重心降低，两 脚趾尽力抓地，立掌（或立指），使其速度缓慢而均匀 地向前推动三次（注意：到达终点时发“寸劲”），并配 合动作的进行。发出宏亮的“依”或“呀”字，达到气 声结合，以气催力，此法能加快气血的运行，提高血红 蛋白的含氧力，促进力量的发挥。
第六节抗 力
- 击腹：两人面对站立（相距一步），双方左脚同 时向前一步，上体右转，用右手拍击对方胸部，然后双 方左脚撤回，右脚向前一步，上体右转，用左手击腹， 然后交互练习。
- 在基本格斗姿势的基础上，两人一对带拳套，相 互击打面部、胸部，击打时先轻后重。
- 两人面对站立（相距一步），双方左脚同时向前 侧上步，撞击左肩，左脚撤回，右脚向侧前上步，撞右 肩，依次交替练习。
- 击肋：主要是击两侧的软肋区，可以自行拍击， 也可用小臂外侧相互击肋，但训练者必须集中意识全身 松紧交替。
进行意气和抗力训练，不仅要神意集中，气势稳固 沉着，呼吸有程有序，而且要持之以恒，反复训练，当 发力程序达到自动化后，方能收到“一力降十会，四两 拨千斤”的效果。
第七节柔 韧
—、肩关节
- 压肩：身体前俯，两臂前伸搭在物体上，身体上 下弹动。
- 肩绕环：手臂伸直或弯屈，以肩关节为轴做绕环 动作。
- 甩肩：左手拍击右腋部，右手拍击左肩部，两手 同时动作，交替进行。
二、腰部
- 涮腰：以腰为轴，上体前俯侧转，后仰绕环一 周，两手随之挥摆。
- 下腰：两腿伸直并拢，身体前屈，掌心在体前或 体侧触地。
三、股关节
- 高架压腿：将腿架起，做正压、侧压和铲腿压。
- 原地压腿：一腿伸出置于地上，做正压、侧压和 仆步压腿。
- 踢腿：身体直立（或扶物体），一腿向上摆动, 做正踢、侧踢和后撩腿。
- 搬退：一腿伸直站立，另一腿伸直抬起，两侧手 扳其脚尖、静控。
- 劈腿：有前后劈和左右劈腿，劈腿时两腿和髓部 都应在一条直线上，两腿应伸直、挺膝。
浏览3,203次
