量和强度相对稳定
在特定训练时期内，负荷量与强度保持在特定水平上，其整 体负荷是中等负荷，多数情况下用来对已经掌握的体能训练水平 进行学习与巩固。负荷量和强度动态变化的协调组合的四种形
式，对调节与控制跆拳道训练的负荷动态都有着十分重要的指导 作用。
需要重点说明的是，跆拳道训练负荷的提高应当是在机体对 原负荷的不适应反应消失之后、运动能力与机体机能得以提高和 机体恢复较充分的条件下进行。通常运动负荷的提高，大多是提 高负荷强度，同时降低负荷量，然后保持负荷强度并增加负荷量， 维持一定的时间，促使机体适应并巩固。与此同时，除了要注意 负荷量与强度动态变化的协调组织外，还需要对练习密度予以高 度重视。练习密度不但对机体在训练过程中的恢复程度有影响， 而且与重复练习的强度有无保持机体机能变化的高度也有着紧 密联系。要保持适宜的练习密度，密度过大或者过小均会对训练 任务的完成造成阻碍。在跆拳道训练过程中，确定某种练习的密 度之后，通常不会进行大的变动，往往会通过练习数量来调整运 动负荷的大小。
跆拳道运动员身体素质监控
在跆拳道训练中，体能训练占据重要地位。跆拳道体能训练 紧紧围绕的内容是：提高跆拳道运动员的力量素质（基础力量、爆 发力、力量耐力）、速度素质（反应速度、动作速度、组合动作频 率）、耐力素质和柔韧素质。
通过监控跆拳道运动员的身体训练发展水平，能够清晰了解 运动员的身体训练程度，为制定与实施训练计划提供重要依据， 从而对训练科学化程度的提高发挥积极影响。训练计划的要求 以及事先预定的身体训练水平检测指标，是监控跆拳道运动员身 体训练程度的主要依据。换言之，就是把运动素质测评与身体机 能状态测评有机结合，利用各种专项测验和非专项测验，对跆拳 道运动员在特定训练阶段的运动素质与机能状况进行客观定量 评价，进而使其和特定训练阶段的目的相一致，与跆拳道运动员 的专项成绩水平相适应。
测验和评定完跆拳道运动员的运动素质与机能状态之后，能 够清晰地了解运动素质和机能水平与跆拳道竞技能力之间的内 在关系，进而对训练过程身体训练的综合发展水平进行正确评 价，使得跆拳道运动员的运动素质与机体机能发展处于均衡状 态，同时促使跆拳道运动员的身体训练水平与技、战术训练水平 相适应。通过对跆拳道运动员所运用的训练方式进行科学评价， 最终建立适宜跆拳道运动员身体训练的模型。
力量素质发展水平的监控
- 生物力学测量手段的测验
在条件允许的情况下，监控跆拳道运动员的最大力量、速度 力量以及力量耐力时，可以运用等动侧力系统，将比赛动作或者 接近比赛动作过程紧密结合，进而对肩、肘、髓、膝等关节肌群的 最大肌力、速度力量和力量耐力进行测定，随后就训练过程前后 阶段的变化情况展开比较与综合评价。这种测验方式的优势是 准确性高，劣势是在经济条件的制约下无法经常采用。
- 简易测量手段的测验
在跆拳道训练过程中，测定力量素质的常见手段包括以下 几种。采用卧推杠铃和负重半蹲、全蹲分别测定上肢最大力量 和下肢最大力量。采用持杠铃快速前平推5秒钟和立定跳远、纵跳摸高测 定上肢和下肢的速度力量。采用定时间、定组数、定方法进行速度性击打沙包，计算 单位时间内完成动作的数量，利用动作速度下降的曲线来评价力 量耐力水平。
(二)速度素质发展水平的监控
在跆拳道运动的训练与比赛中，运动员速度素质表现形式的 集中体现是:反应速度、完成单个动作的速度、组合动作频率和完 成系列对抗动作的综合速度能力。监控速度发展水平时，可以采 用直接方式或者间接方式、专项方式或者非专项方式来测量与 评价。
- 反应时测验单反应时测验：利用反应计时器，针对运动员对规定动作 做出应答反应的快慢进行测定。选择反应时测验:利用比赛场面实况录像的停格技术，指 导受试者判断录像所显示的比赛情况，并在最短时间内按动相应 按钮。根据跆拳道运动员的应答情况，对运动员根据某种情况选 择性采取某种合理战术决策与行动的应答速度加以判断。
- 单个动作速度测验利用测力台对跆拳道运动员的单个动作进行测试，进而 检测其完成单个动作的速度能力。计算跆拳道运动员在5秒钟内完成腿法中某个动作的具 体数量，进而对运动员完成单个动作的速度能力加以检测。
- 组合动作速度测验测试跆拳道运动员10〜20秒腿法击打沙包的次数，进而 测验运动员完成组合动作的速度能力。采用5秒内完成俯卧撑推手击掌的练习和30米加速跑, 进而对跆拳道运动员伸肘的速度能力和伸膝的速度能力进行间 接反映。
通常情况下，在测试跆拳道运动员的速度素质时，需要排除 速度耐力因素对测试结果造成的影响。耐力素质发展水平的监控
跆拳道运动员的耐力素质可以根据不同划分标准，划分出多 种类型。以参与活动的器官系统为依据，可将其划分为肌肉耐力 与心血管耐力水平；以能量代谢的特征为依据，可将其划分为有 氧耐力能力与无氧耐力能力；以肌肉参与活动的部位为依据，可
将其划分为盆带肌肉耐力、下肢肌肉耐力以及全身肌肉耐力；以 耐力素质和专项之间的关系为依据，可将其划分为一般耐力水平 与专项耐力水平。
- 实验室条件测验自行车功率测试：在自行车功率计上，对跆拳道运动员的 最大吸氧量进行测验，据此对其训练过程中的有氧能力变化加以 评价。台阶测验：利用台阶测验的结果，对训练过程前后两个阶 段的变化情况加以对照，据此对跆拳道运动员的心血管功能水平 进行分析与评价。
因为负荷量度能够被严格控制，所以在实验室进行的耐力测 试结果可信度高。
- 常规手段测验3 000米跑:一般情况下，3 000米跑测验能够测试与评价 出跆拳道运动员的一般耐力训练水平和发展水平。击打沙包测试:在对跆拳道运动员的专项耐力发展水平 进行监控时，可以采用以最大强度的腿法练习击打沙包3组，每 组1分钟，每组间歇20〜30秒，分别计算出3个1分钟击打沙包 的平均每秒击打次数。然后用10秒钟击打沙包的平均每秒的次 数与3个1分钟击打沙包的平均每秒次数的比值来进行评价，两 者的差距越小越好。
在非实验条件下，耐力测验结果的可靠性和受试者主观努力 之间有着紧密关系。柔韧素质发展水平的监控
腰腹、甑、踝关节是跆拳道运动员表现柔韧素质的主要部位。
- 腰腹柔韧性测验俯卧背伸测验。坐位体前屈测验。立位体前屈测验。
- 碗关节柔韧性测验两腿纵“劈叉”。两腿横“劈叉气
3 .踝关节柔韧性测验踝关节正屈测验。踝关节背屈测验。运动素质的综合评价
通过运动素质测验，收集与训练相关的信息，然后把测验结 果和相应标准加以比较，并且开展综合评价，进而对运动素质的 训练与发展加以控制。在综合评价跆拳道运动员的运动素质时， 应当做好以下三个方面的工作。
- 筛选评价指标
对运动素质指标展开评价时，应当选取对专项成绩影响与作 用最大的指标，该项指标的性质特征与结构特征和专项特征大体 相同。第一步，提出初选指标；第二步，开展专家调查，进而把初 选指标进行经验筛选；第三步，对通过经验筛选的指标开展实际 测试，获取基本数据；第四步，采用统计方法确定评价指标。
- 建立评分量表
首先,抽取特定的样本数量，测试已经确定的评价指标，进而 获取建立评分量表所需的原始数据；其次，进行指标的正态检验, 计算出各指标的平均数和标准差；最后，采用标准化量表或累进 量表的形式，建立各指标的评分量表。
- 制定评定标准和评定方法
依照评定内容，制定合理的评定标准与评定方法，科学评定 跆拳道运动员的运动素质单项与综合发展水平、各项运动素质均 衡发展程度、运动素质综合发展水平与专项成绩适应程度，进而 找出跆拳道运动员在运动素质发展方面的欠缺部分，找出跆拳道
运动员当前状态与发展目标之间的距离，判断运动素质发展水平 和专项成绩水平的适应程度，从而对跆拳道训练过程实施更好的 监督与控制。
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