三、侧踹腿练习

(一）左侧踹腿

动作要领：由实战姿势开始，身体重心移向右腿，右脚跟内扣，左 腿屈膝抬起与髋同高，脚尖勾起，由屈到伸向侧前踹出，同时展髋，力 达脚掌；击打目标后，左脚收回原位（如图2 -104-2-108)



要点：支撑腿蹬直，左腿侧抬 与踹出，要连贯，展髋挺膝侧倒， 勾脚尖。

易错：（1)支撑腿弯曲, (2)侧倒不够，收腹折髋,

侧踹无力，没有高度。

纠正方法与功力练习：（丨）原地或行进间反复练习屈膝内扣，收 髋侧抬腿动作（2) •手扶撑练4重复性快速侧抬腿动作，要求速度 快，保持平衡，支撑脚蹬直，微拧腰配合。（3)—手扶撑有高度的物 体，原地m复性练习从侧抬腿到侧踹腿动作，体会展髋、侧倒，挺膝的 动作，改进技术。（4)作控制性静止侧踹腿练习，（一人用手扶住侧踹 腿）形成动力定型。（5)多做侧压腿等加强大腿内侧韧带的柔韧练习。 (6)可以通过向前快速踢脚粑或沙包来训练侧踹的杀伤力及攻击速度，加大功力。

实战运用：前手佯攻，用左腿踢击歹徒腹部、肋、颈等部位。

(二）右侧踹腿

动作要领：由实战姿势开始，身体左转，左脚跟内扣，重心移至左 腿；右腿屈膝抬起与髋同高，脚尖勾起，随后由屈到伸向前踹出，同时 屈髓，力达脚掌；击打目标后，右脚收回原位（如图2-109 ~2- 113)。



要点：支撑腿蹬直，右腿侧抬 与踹出要连贯，展髋挺膝侧倒，勾脚尖。

易错：（1)支撑腿弯曲，坐 臀。（2)侧倒不够，收腹折髋,侧踹无力，没有髙度。

纠正方法与功力练习：（1)原地或行进间反复练4屈膝内扣，收 髋侧抬腿动作。（2)—手扶撑练习重复性快速侧抬腿动作，要求速度 快，保持平衡，支撑脚蹬直，微拧腰配合。（3)-手扶撑有高度的物 体，原地重复性练习从侧抬腿到侧踹腿动作，体会展髋、侧倒，挺膝的 动作，改进技术。（4)作控制性静止侧踹腿练习，（一人用手扶住侧踹 腿）形成动力定型。（5)多做侧压腿等加强大腿内侧韧带柔韧度的练 习。（6)可以通过向前快速踢脚靶或沙包来训练侧踹的杀伤力及攻击 速度，加大功力。

实战运用：前手佯攻，用右腿踢击歹徒腹部、肋、颈等部位。

四、鞭腿练习

动作要领：由实战姿势开始，上体稍右转并侧倾，右脚跟内扣；左 膝前领与髋同高，大腿带动小腿，由屈到伸向前横踢，力达脚背，同时 展體；击打目标后，左脚收回原位（如图2-114-2-118)。



(一）左鞭腿

要点：屈膝侧抬，髋放松，大 腿带小腿横向摆动弹击并微内旋，膝踝挺直，踝关节微收，拧腰配合发力。

易错：（1)起腿时屈膝侧抬不 够，立腰收腹，髋关节紧张造成腿 速度慢，距离短而无力。（2)屈膝 不够，小腿主动前摆，形成横摆扫 腿动作。

纠正方法与功力练习：（1)原地或行进间练习控制性屈膝侧抬腿 动作，要求展腹、展髋、转体。（2) —手扶撑，一腿支撑反复体会横 弹打腿动作，强调侧倒拧腰配合，大腿带小腿。（3)加强腿部的柔韧 性、速度及腹背肌力量的练习。（4)踢打沙包，体会发力顺序，加大 功力，强调快打快收。（5)用脚耙来训练准确性，杀伤力及攻击速度, 还可以用沙包体会发力顺序，加大功力，强调快打快收。实战运用：踢歹徒头、胸、背、大腿等要害处。

(二）右鞭腿

动作要领：由实战姿势开始，身体左转，左脚跟内扣，心移至左 腿；右膝前领与髋冏高，大腿带动小腿，由屈到仲向前横踢，力达脚 背，同时展髋；击打li标后，右脚落地成反架（如图² -119-2- 123)。



要点：屈膝侧抬，髋放松，大 腿带小腿横向摆动弹击并微内旋，膝踝挺直，踝关节微收，拧腰配合 发力。

易错：（1)起腿时屈膝侧抬不 够，立腰收腹，髋关节紧张造成腿 速度慢，距离短而无力。（2)屈膝 不够，小腿主动前摆，形成横摆扫 腿动作。

纠正方法与功力练习：（1）原地或行进间练习控制性屈膝侧抬腿 动作，要求展腹、展髋、转体。（2)—手扶撑，一腿支撑反复体会横 弹打腿动作，强调侧倒拧腰配合，大腿带小腿。（3)加强腿部的柔韧 性、速度及腹背肌力量的练习。（4)踢打沙包，体会发力顺序，加大 功力，强调快打快收。（5)用脚靶来训练准确性，杀伤力及攻右速度， 还可以用沙包体会发力顺序，加大功力，强调快打快收。

实战运用：踢歹徒头、胸、背、大腿等要害处。

五、截腿练习

动作要领：用于击打歹徒膝、踝及小腿等部位。从左实战姿势开 始，重心前移，左腿屈膝半蹲支撑重心，脚尖微内扣。右腿屈膝微侧 抬，膝踝关节外展，脚尖勾紧，由屈到伸向前下方猛力截踩，膝挺直力点在脚掌，然后迅速收回同时，上体向右侧拧转并微向后侧倒，随 之左臂前伸，小臂内旋，左掌心向前，右臂保持实战姿势（如图2- 124~2-127)₀



要点：右腿由屈到伸，快打快收，力点在脚掌中部。上体侧转配 合。

易错：小腿由后向前平推，力点在足没奋截踩动作 纠正方法与功力练习：（1)截打墙壁或树桩、脚靶体会力点。 (2)原地独立支撑，重复性截腿，练4、体会屈伸截踩动作。两人攻 防体会练习。

实战运用：致我双方面对面对峙时，突发右腿攻击歹徒的右膝关节。

六、铲腿练习

动作要领：用于击打歹徙膝、踝关节及小腿部位：从左实战姿势开 始，重心后移，右腿屈膝半蹲支撑重心，脚尖外展。左腿膝、踝内收， 屈膝抬起，向前下方斜线外沿同时上体微向右侧倒并微收腹。两臂保 持实战姿势，屈肘自护于体前（如图2 -128 ~ 2 - 132)。



要点：左腿由屈到伸，力点在 脚外沿，重心降低，快速有力易错：踝关节没有外旋，力点 在脚掌。

纠正方法与功力练习：⑴原地 一脚支撑，另一腿向上提膝，踝关 节外旋，用脚外沿宣下铲击地而，

体会力点，（2)用脚靶训练体会 动作、杀伤力及攻击速度、功力练 习。

实战运用：前手佯攻，用右腿铲击歹徒膝、腹等部位。

七、扫腿练习

(一）前扫腿

动作要领：用于击打歹徒支撑腿踝关节。从右实战姿势开始.重心 降低并前移至右腿右腿屈膝全蹲，脚尖外展，脚跟提起，脚攀着地左腿伸直，踝关节内收并外旋，脚掌着地，由后向前向右猛力划弧扫 击，力点在踝关节内侧。扫腿同时上体向右拧转并前俯两手在右脚前内 侧支撑（如图2-133 ~2-137)。



要点：右腿仝蹲支撑重心，保 持身体平衡^左腿伸直，用上体的 快速拧转带动右腿扫击，动作连 贯、协调。

(二）后扫腿

动作要领：从左实战姿势开始 重心降低并前移至左腿，左腿屈 膝全蹲，脚尖内扣，脚跟提起，

脚掌着地，右腿伸直成仆步姿势。同时，体向右侧拧转并前俯，两手 在双腿间撑臂。

随撑地及上体向右后拧转的惯性，以左脚掌为轴，右脚贴地，右腿 伸直，由后向前用力猛扫，力点在小腿和踝关节后侧.膝挺直（如图2-138~2-140）



要点：转体俯身，撑地、扫腿用力要连贯。

场错：（1)前扫时提臀，扫 腿无力。（2)后扫时仰身、弯腿，平衡差。

纠正方法与功力练习：（1)反复 练习移重心全蹲支撑。（2)扫腿打远距离的木桩，改进弯腿动作， 强调俯身保持平衡.加快扫转速度。

实战运用：前手佯攻，用左右腿扫击歹徒踝关节后侧

第五节基本掌法训练

基本掌法：常用于攻击歹徒面部、颈部、腹部、肋部及裆部等部 位，一般包括：插掌、劈掌、砍掌、撩阴掌等。

—、插筆

动作要领：用于击打歹徒的咽喉、软肋、腋下、肩窝、太阳神经丛 等部位从左实战姿势开始，左臂由屈到仲，小臂内旋，掌心朝下，五 指并拢，指尖朝前，向前猛力插击（如图2-141、2-142)。



要点：出手要快、准，力达指尖。

功力练习：可以通过向前截击同伴手中的手靶来训练指截技术的攻 击速度、杀伤力以及准确性。

实战运用：歹徒由正面双手抓住我方衣领或卡住我方喉部时，用左 手向下猛力拍击歹徒两前臂，迅速将右插掌击歹徒喉部。

二、砍掌

动作要领：用于击打歹徒肩颈部位及外侧面部。从左实战姿势开 始，右臂由屈到伸，右手五指并栊，腕关节挺直，用掌外沿向前斜下方

砍出，力点在掌外沿，上体随之微向左转（如图2-143 ~2-146)。



要点：掌走斜线，砍击有力。

功力练习：可以通过击打同伴手中的手靶来训练砍掌的准确性、杀 伤力及攻击速度。也可通过沙包来训练穿透性功力练习。

实战运用：歹徒右手挥凶器猛冲过来时，迅速用右臂外格防守，迅 速将右掌击打歹徒颈部。

三、撩阴掌

动作要领：用于击打歹徒裆部。从左实战姿势开始，右臂由屈到 伸。右手五指分幵微卷曲，掌心朝上，微屈肘，由后向前上方猛力撩 去，力达掌心。重心降低，舟体随之向左拧转（如图2 - 147 ~2 - 150)。



要点：蹲身降低重心，撩裆快速有力。

实战运用：歹徒右手挥凶器猛冲过来时，迅速用右臂外格防守，同 时迅速将左掌击打歹徒裆部。

四、劈掌

用于击打歹徒背部、肩颈、后脑等部位。从左实战姿势开始，左臂 由屈到伸，左手五指并拢，腕关节挺直，用掌外沿从上向下直线劈击,

力点在掌外沿。1心前移，身体随之向右抒转（如图2-151 ~2-154)。



要点：掌走直线，劈击有力。

功力练习：可以通过击打同伴手中的脚钯来训练砍掌的准确性、杀 伤力及攻击速度。也可通过沙包来训练穿透性功力练习。

实战运用：歹徒用拳攻击时，迅速用手格防，同时用右劈掌打击歹 徒锁骨处。

五、扑面掌

动作要领：用于击打歹徒面部。从左实战姿势开始，右臂由屈到 伸，右手五指分开微卷屈，掌心朝前，从上向下猛力扑抓，力点在五指

与掌心。重心前移，上体微向左拧转（如图2 -155 -2-158)。



要点：连扑带抓、带按，快速有力。

功力练习：用手靶来训练扑面掌的准确性、杀伤力及攻击速度也 可以用沙袋来训练功力练习。

实战运用：歹徒用拳攻击时，迅速用于格防，同时用左扑面掌打击 歹徒面部。

第六节基本肘法训练

肘法是上肢进攻动作中的主要方法。因为肘部的鹰嘴骨本身便是人 体最坚硬的骨头，稍加磨炼后便可成为最具杀伤力的高度破坏武器。一 般在与歹徒中、近距离格斗的情况下运用，常用于击打歹徒的躯干及头 部。主要方法有顶肘、横肘和回肘，托肘和蹲肘，掀肘和盖肘等。

—、正顶肘

动作要领：用于击打歹徒腹、胸、肋、腰等部位。从左实战姿势开 始，左臂屈肘夹紧并侧抬，与肩同高，拳心向F,大臂收合。随即左脚 向左前方上一步，右脚跟滑，两腿屈膝、重心降低，同时腰微向左拧 转，以腰带肘，肘尖领先向左前方直线顶击，力达肘尖。右臂屈肘，右 拳放在右下腭处（如图2-159-2-161)。



性、杀伤力及攻击速度。

实战运用：歹徒用拳攻击时.迅速格挡防守，同时用正顶肘击打歹 徒腹部。

二、横肘

动作要领：用于击打歹徒的胸、腹、肋部。从左实战姿势奸始，右 臂屈肘夹紧，向右侧抬起，与肩同高，拳心向下。随之上体左转，大臂 挥摆，以腰带肘向左前方横向击打，力点在肘关节小臂一侧间时，右 脚蹬地、合髋，重心降低并前移n左臂屈肘，左拳放f•左下颂处（如 图 2-丨62 ~2-164)。



要点：蹬地转体拧腰带动肘发力。

易错：拧腰转体不充分，肘无力。

纠正方法：（1)模仿体会，强 调蹬地转体。（2)用脚耙训练横肘 技术的攻击速度、杀伤力以及准确 性，用打沙袋体会力点与发力。

功力练习：强调蹬地拧腰转体。

实战运用：前手佯攻，用右横肘击歹徒头部。

三、蹲肘

动作要领：用于击打歹徒胸、肩颈、头部等。从左实战姿势讦始, 右臂屈肘夹紧向右侧掀抬，以肘尖领先向前F方绕环划弧卜蹲，小臂垂 直，肘尖向下，拳眼朝后，力达肘尖。同时右脚蹬地、合髋，上体向左 拧转，含胸收腹。左臂屈肘，左拳放于左下腭处（如图2-165-2- 167) ₀



纠正方法与功力练习：（1)原地做屈肘肩绕环动作，体会动作路 线。（2)行进间屈肘肩，绕环蹲肘动作练习，强调先慢后快，上体左 右拧转配合，含胸收腹，用力下蹲，体会发力。（3)可以通过击打同 伴手中的脚粑来训练蹲肘的准确性、杀伤力及攻击速度，加强功力练习。

实战运用：歹徒冲过来抱腿时，迅速用蹲肘击歹徒背部。

四、托肘

动作要领：用于击打歹徒下颌、面部、胸部等。从左实战姿势开 始，右臂屈肘夹紧贴肋，拳眼朝后，右脚蹬地，重心前移，上体向左拧 转，以腰带臂，大臂掀抬，右肘向前上方击出，与肩同高，右肩前送, 挺腹展胸，力点在肘尖。左臂屈肘，左拳放于左下腭处（如图2-168 ~2-170)。



要点：蹬地拧腰，转体送肩，

挺腹展胸，大臂高抬。

易错：转体送肩展腹不够，肘 没高度，而且无力。

纠正方法与功力练习：⑴原地 和行进练习，左右蹬地转髋，拧腰 展腹的托肘动作，从慢到快，幅度 加大，体会技术要领。（2)用脚 靶训练或击打沙袋，体会发力顺序，加大功力练习。

实战运用：歹徒用拳打时，迅速格挡防守，用右托肘击打歹徒的下 巴_。

五、掀肘

动作要领：用于击打歹徒的腹、胸、F颌等部位。从左实战姿势开 始，右臂屈肘夹紧并贴肋，以肩关节为轴.肘尖领先，向后上方猛力掀 抬，力点在肘尖，肘高于肩。同时上体前俯并微向右拧转。左臂屈肘自 然放于胸前（如图2-171~2-173)。



要点：以肩为轴向后上方掀 击，要迅速。

易错：.体前俯不够，向后直 线顶击。

纠正方法与功力练习：（1)示 范，多体会。强调向后上方用力掀 击。（2)用脚靶训练或击打沙袋，体会发力，加强功力练习。

实战运用：歹徒用双臂抱时，迅速用掀肘击打歹徒腹部

六、回肘

动作要领：用f击打歹徙外侧161部、颈部及肋部等。从右实战姿势 开始，左臂屈肋夹紧微向右合肩、收肘，随即肘尖领先，大臂挥摆划 弧，从下经右向左横向击出。肩打开，肘与肩同高，力达肘尖。同时重 心前移，上体立起并随之向左拧转，展胸。右臂屈肘，右拳放丁右下领 处（如图 2-174 -2-177)。



要点：屈肘划弧横向扫摆，快速有力，肩胸有合开动作，上体左转。

易错：转体不够，没有腰劲。

纠正方法与功力练习：（1)强调转体拧腰带动发力。（2)用脚粑 训练或击打沙袋，体会发力，加强功力练习。

实战运用：歹徒用拳打我时，迅速格挡防案，用左回射击打歹徒的 颈部。

七、盖肘

动作要领：用于击打歹徒肩颈部、头部、面部等。从左实战姿势开 始，右臂屈肘夹转，火竹侧掀抬，肘卨于肩，从上向下划弧斜线猛力盖 砸，肩关节绕环，力点在肘关节小臂一侧。同时右脚蹬地，重心前移， 向左拧腰转体配合发力，含胸收腹，上体微向左侧倒。左臂屈肘，左拳 放于左下腭处（如图2-178 ~2-180)。



要点：肩关节绕环，肘掀抬髙 于肩，蹬地、拧腰转体，含胸收 腹，盖砸有力。

易错：掀抬肘髙度不够，用力 方向不对，没有含胸收腹。

纠正方法与功力练习：⑴分解 动作练习，反复体会掀肘，然后从上向下发力，含胸收腹配合的动 作。（2)用脚耙来训练盖肘的准确性、杀伤力及攻击速度，加强功力练习。

实战运用：歹徒冲过来，迅速用盖肘击打歹徒颈部。

第七节基本膝法训练

膝法是下肢进攻动作中的主要方法。一般在与对手中近距离格斗的 情况下运用，常用来打击对方躯干部位。方法有顶膝、横膝、飞膝等。 —、正顶膝动作要领：用于击打歹的徒裆、腹部。从左实战姿势开始，重心前 移，左腿支撑站直，右腿屈膝，以膝领先向前上方猛力顶击，大腿髙 抬，收腹折髋。力点在膝关节。上体微向右拧转并稍前倾（如图2-181~2-183）



要点：快速收腹折髋，大腿高 抬，猛而狠。

易错：速度慢而无力。

纠正方法与功力练习：强调要 点，用脚靶训练或击打沙包，提高 速度与力量，加强功力练习。

实战运用：致我双方面对面对 峙时，我方突发用左正顶膝去佯攻 歹徒腹部或裆部。

二、横膝

动作要领：用f击打歹徒肋、胸、腹等部位。从左实战姿势开始， 重心前移，左腿支掙蹬直，脚尖外展。右腿屈膝、展髋侧抬起，随之以 膝领先，迅速合做，从右向左划弧横向击出，力点在膝关节，大小腿折 叠。同时上体向左侧倒，向右拧腰配合。两臂屈肘自护于体前（如图2 -184 -2 -186)。



要点：大小腿夹紧，快速收 髋，拧腰配合，击打有力，左腿蹬直。

易错：（1)右腿侧抬不够，斜向击打。（2)击打时腰部没有 拧转配合动作，横膝无力。

纠正方法与功力练习：（1)行 进间练习屈膝、掀髋侧抬腿动作，要求腿与髋同卨。（2)配合起膝用双手向右抢扫拍打，体会拧腰 配合发力：（3)用脚耙训练或击打沙袋，体会发力，加强功力练习。

实战运用：致我双方面对面对峙时.我方突然用右横顶膝去攻击歹 徙腹部或肋部。

三、撞膝

动作要领：用干击打歹徙胸腹等部位。从左实战姿势开始，重心前 移，左腿支撑站直，脚尖外展。右腿屈膝，收髋高抬，大小腿折叠，随 之以膝领先，向前直线猛烈撞击，展腹、立腰、髋关节前送。同时上体 左转，力点在膝关节正面。两臂屈肘A护予体前（如图2-187~2- 189)。



要点：靠转体、展腹、立腰、送髋、蹬地带动膝关节向前撞击发 力。

易错：展腹、送髄不够，膝力不大。

纠正方法与功力练习：强调要 点，用脚耙训练或击打沙袋，体会 发力，加强功力练习。

实战运用：致我双方面对面对峙时，我方突然发用右膝撞击歹徒腹 部。

第八节基本倒功训练

一、前倒

前倒是倒功训练中敁鞋本的自我保护方法，它通常分三步去循序渐 进地训练：即跪姿前倒练习、弓步前倒练习、直立前倒练习 (一）跪姿前倒练习动作要领：双膝并拢跪在地匕使身体开始前倒地（如图2-190)在 身体向前倒地至奶度时，迅速将两臂向前（重心向上）拍出（如图2-191）,以两手掌及前臂所形成的-个平面同时主动拍于地上（如图2-192）



(二）弓步前倒练习

动作要领：先将左脚向前踏出 一大步，用以降低体重心（如 图2-193),左脚快速收回而与右 脚并拢。在身体向前倒地至45度 时，迅速将两臂向前拍出（如图2 -194),手心向下，以两手掌及 两前臂所形成的平面同时主动拍于地面，此时是枭体悬空而仅以两脚及前臂着地支撑（如图2-195)。



(三）站立式前倒练习

动作要领：先以站立式将重心 前倾向前方倒地，在身体向前方倒 地至45度时，迅速将两臂向前拍 出，以两手掌及两臂所形成的平面 同时主动拍于地上，此时仅以两脚 及两前矜着地支撑（如图2-196 ~2 — 198)

要点：应循序渐进地进行训 练，不可急求成。动作过程中一 定要收腹，抬头，两手一定要主动 去拍地，以缓冲身体倒地时的冲击 力〇

二、后倒

(一）低站姿后倒练习

动作要领：双脚分约与两肩同宽，并屈膝蹲，刚开始练习时可尽 吋能T蹲，以降低练习难度（如图2-199)。身体向后方倒出，两臂也 迅速向后拍出，此时必须把头部向前（如图2 - 200)，以两手掌及两前 臂主动拍地，并以肩部与上背部着地，左脚则向下压紧地面（如图2- 201)。

要点：两臂迅速拍地、府和背 部着地同时举右腿。



(二）正常站姿后倒练习 动作要领：双脚分开约与肩同 宽，并屈膝下蹲，呈“马步站立"姿势（如图2 -202)。身体开始向 后方倒出，两臂也迅速向后拍出，此时必须头部前勾，眼看S己的腰 带，同时把右脚向上方伸出用以阻止对手扑过来（如图2 -203)，以两 手掌及两前臂主动拍地，并以肩部与上背部着地，右脚则向上方蹬出 (如图 2-204)。



要点：两臂迅速拍地，肩和背 部着地同时举右腿。

三、侧倒地

(一）侧倒地一 动作要领：两腿开立，重心移 至右腿，左腿前伸，右腿屈膝下 蹲，身体向右侧倒地，收下腭，右 侧背部倒地，同时左臂主动向右侧拍地缓冲，左小臂内旋。左腿屈膝外展，腿处侧着地，右腿屈膝，腿掌 撑地。右手放于腹上。微收腹、收髋（如图2-205 -2-207)。



要点：移重心下蹲，侧倒快 速，右手主动拍地，颈部紧张收住。

易错：挺腹，屈肘撑地，没有 侧倒。

纠正方法：（1)从侧卧开始, 反复练习上体翻转、右臂主动拍地 的动作。要求臂伸直，小臂内旋。

(2)从全蹲幵始，做侧倒地练习，要求左侧背部着地，微收腹、收髋。

在学习跌法时，一定要用保护垫，要在教师的指导、保护下进行练 习，以防受伤。通过跌法的练习，即可掌握被摔倒后的自身保护技巧， 又能增强身体的抗击打能力。

(二）侧倒地二

动作要领：两脚开立，两手向左摆动的时，左腿支撑，右腿经前向 里合，身体右转，随即倒地侧卧，右臂上屈成架挡姿势（如图2-208~2-210）



要点：左脚蹬地，右腿迅速里 合，以右手臂、右脚掌先着地，目 视右侧方向。

四、前滚翻

(一）基本动作练习 动作要领：由低姿势开始，先 将右手手背向下而以手背撑地；用 脚瞪地使身体向前方滚出，并先使肩部（或头部）着地；收腹团舟以加快向前的滚动速度；向前滚动• 周后迅速站起准备进行格斗（如图2 -211 ~2 -214)。



(二）前滚翻实际运用练习

动作要领：右手掘枪，两脚以低姿势站立（如图2-215),先以左 手撑地，以右手背撑地（使枪口指向左方），身体前倾开始前方滚出 (如图2-216)，两脚蹬地使身体顺利向前方滚出，并先使府部（或头 部）着地（如图2-217)，在身体向前滚出的过程，两于须握牢手巾的枪（如图2-218)，两腿快速落下踏稳，头部立即向前抬起，双手则持 枪瞄准或进行射击（如图2 -219)。



要点：快速滚动，站起要快, 持枪要准。

五、后滚翻

(一）基本动作练习 动作要领：由站立姿势开始, 身体下蹲，双手撑地；低头含胸, 快速后倒，团身经臂、腰、肩、后 脑依次向后滚动；然后双脚触地, 双手推撑站立（如图2-220~2- 224)。



(二）后滚翻实际运用练习

动作要领：右手握枪，两脚以 低姿站立，为了躲避敌方的攻击，需迅速向后方滚翻（如图2 - 225）。先将身体重心降低而开始 向后倒出（如图2-226)，团身迅 速向后方滚过（如图2 - 227)，身体在向后方滚动过程中，手须握牢枪（如图2 -228)，快速将两腿向后方落下踏稳，并立即双手持枪进 行瞄准或射击（如图2 -22⁹)。



要点：头部勾紧，团身滚动 快，快速站立，持枪及时。

 

 

第三章基本格斗防守反击技术

第一节基本防守技术

—、上肢防守

上肢防守是使用两来防守歹徒上肢进攻的方法，是攻防技术中的 主要内容之一。方法包括：搂、格挡、截砸、架、封、挑、挂等。

(一）搂

下搂。动作要领：用于防守歹徒的直拳、挑拳、上撩拳等。若 歹徒用拳击我头部时，我右臂屈肘，右手五指并拢屈掌扣腕，肘关节微 侧抬，用掌心由上向下搂拍其小臂或拳，力点在掌心。左手下搂动作相 同，下搂歹徙左右拳都可（如图3-1)。

里搂。动作要领：动作同 外搂，只是用来搂拍歹徒的里侧，从里向外搂（如图3-2)。

要点：屈肘夹臂，搂手有力。 里、外搂手小臂内扣，下搂时肘关微侧抬稍扣腕。

易错：下搂抬肘过高，里外搂 手腕关节太松并扣腕。

纠正方法：强调要点，慢动作 模仿体会，加强空防练习及两人一 组攻防练习



(二）格挡

动作要领：用于防守歹徒的直拳、反背横拳、反弹拳等，还可以用 来防守歹徒的蹬、踹腿及高腿等^歹徒用左（右）拳或高踹腿击我头 部时，我即右（左）臂屈肘，肘尖向下.小臂外旋，右（左）手握拳， 拳心向后，用小臂由右向左（由左向右），从外里格挡对方小臂外侧 或腿的后侧，力点在小臂尺骨屮部，一格即回。左臂格挡动作相同，用 来格挡歹徒右（左）小臂内侧（如图3-3、3-4)。



要点：小臂竖起，左右快速摆动格挡，防守严密、有力。

(三）截砸

动作要领：用于防守歹徒的勾拳、撩拳、挑拳、插捶等，还可以用 来防守歹徒的弹腿、蹬腿、后撩腿等。歹徒用拳或弹腿击我腹部时，我 即左臂屈肘，拳心朝里，用左小臂尺骨一侧从上向下截砸歹徙小臂或小 腿，拳眼向上，力点在小臂尺骨中部。同时大臂回收（如图3-5)。

要点：小臂上下移动，截砸迅速。

(四）架

动作要领：用于防守歹徒栽 拳、盖拳、崩拳、劈拳等。歹徒用 右拳劈我头部时，我左臂屈肘，左 手握拳，小臂内旋，大臂掀抬，由 下向上斜向横架于头上，拳眼朝下，力点在小臂桡骨一侧，架住歹徒小 捋和拳。拳高于肘，肘高于肩（如 图3-6、3-7）。



要点：大臂侧掀抬，小臂边上架边内旋，快速斜架在头的前上方。 二、闪躲防守（以左实战姿势为例）

闪躲防守是用身体和步法的躲闪来避开歹徒拳、腿等方法的攻击。 动作要领：躲开其方法的攻击。

(一）外躲闪

用于防守歹徒的左直冲拳，歹 徒用左拳直击我头部时，则上体稍 向右拧转并微前俯，左肩向前，头 微向右侧摆，颈部微前探、闪至歹 徒左f?外侧，用闪来措开歹徒的攻 击点。（如图3-8)



(二）里躲闪

动作要领：用于防守歹徒的右 直冲拳。歹徒用右拳直击我头部 时，我上体稍向左拧转并微前俯， 右肩向前，头微向左侧摆，颈部微 前探，闪至歹徒右臂里侧，用闪来 躲开歹徒的攻击点（如图3-9)。

(三）后躲闪

动作要领：用于防守歹徒拳腿等多种进攻方法。即用向后滑步来后 撤拉开距离，后闪躲开歹徒进攻的防守方法，也可不动步。当歹徒用拳

攻击我时，我速向后滑撤一小步，并稍后仰身、挺腰、收下腭，目视对 手。当歹徒用腿来攻击我时，我速后滑撤一小步，同时含胸收腹，身体 稍拧转，用后闪措开歹徒攻*点（如图3-10、3-11)。



(四）下潜闪

动作要领：用于防守歹徒摆拳、反背拳等及转身反打腿等高腿。歹 徒用反背拳或圈摆拳攻击我头部时，我微屈膝，重心降低，同时含胸收 腹并微低头，目视前方，以下潜闪躲开歹徒的进攻（如图3-12)。

要点：（1)里外躲闪动作要 小巧灵活，各部位微动，要贴身靠 近不可远离。（2)后闪要迅速，身步协调，幣体移动，收下腭，仰 身挺腹不可过大。防腿时收腹充 分，转体快速义活。（3)下潜闪要 屈膝、低头、收腹三者合一，一齐 动，潜闪迅速。

 

 

 

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