太极螳螂拳的练功程序,我是根据王玉山大师授拳顺序编写的。到练 习场地先压腿。没有压腿的地方,就四个人一起或多一些人在一起压盘 腿,你压我的膝关节,我压他的膝关节,围成一个圆。这样压腿比自己压 的效果要好。压完腿就开始踢腿,包括正踢、里合、外摆、侧踢、弹踢、 侧踹、正踹、腾空飞脚、旋风脚等。再排起队来一起站步型:独立步、蹬 山步、寒鸡步、踏鸡步、小步(又称小蹬山}、歇步、仆步、马步。在站 步型时,王玉山老师经常说:“好好站!八势,八势,全凭架势。"(莱 阳旧社会民间练武,都称练八势)

王玉山大师授拳的规律是来的新学员先要学会八个零手:三捶、鸳鸯 脚、斧刃脚、揭海蹬踏、螳螂勾子玉环步、十字劈、小跷连蹬腿、五捶。 把这八个零手练得基本到位和熟练后,也就是三至四个月后才能开始学套 路。因为有了一定的基础,再学套路比较好学。开门拳是乱截、崩补,再 就是拳中摘要一段、二段、三段、四段、五段、六段、七段(七段是地功 拳,在山上土地条件差很少有人学,但现在还是传承了下来>,再就是学 八肘一至四段,还有地功拳(拳法包括古寸、大摔捋、小摔捋等)及玉门 刀等螳螂拳的器械练习。能学全、练好这些套路的徒弟并不多。王玉山大 师常说:“徒弟多如鸿毛,成气的少如麒角。”

在外面场地,每天活动结束后,就练力量的基本功:俯卧撑、铁牛耕 地、磕胳臂、两人封手练习等。

以上压腿、踢腿,就不每一个动作单独介绍,因现在各门派武术书很 多,都有压腿、踢腿的介绍,可以参考练习。我按王玉山大师授拳的顺 序,来编写这本书。拳

五指卷曲握紧为拳,四指向掌心弯曲卷握,拳面拳背收 紧,拇指紧扣在食指和中指第二节指骨上,四指第一节指骨并 拢所成的拳面要平,拳背和手臂要平。

拳分拳面、拳眼、拳背、拳轮、拳心。向前打出去的 (用内旋拳面击敌脸部的捶法),或斜向打出的拳,力点 面。學用在打面门和用拳背破外膝,力点在拳背。

用在分‘轮拳心耳门,力点在拳眼。,琴:多用在随打每[pf (突击敌人喉部的直拳击法),或右奉士左打人软肋等 都在拳轮。

二、 锥子捶

食指、无名指、小指弯曲握紧,中指第一节骨向前突出, 第三节骨弯曲,食指和无名指第三节夹住中指第二节骨,拇指 压住食指、中指、无名指,使中指第一节骨向前突出。

锥子捶用在中指第一节骨,专扣敌人眼睛,使对方睁不开 眼再战。力点在中指第一节骨尖。

三、 掌

五指并拢伸直,拇指稍微弯曲。器械用掌必须按照要求 来练。练太极螳螂拳讲实用,练时五指稍微分开,手指稍微弯 曲。现在习武主要用来健身强体,练起来应美观大方,应立掌 五指并拢,步型架势要低。出掌力点多发在小指边沿,不过也 有动作用掌心掌背作为出掌力点,如“勾打掌手雷”、“白虎 洗脸”力点是在掌心,阳掌、叠掌力点在手背。(图1-1-3)

四、 扑肘

四指弯曲不握紧。稍微分开大拇指肚压在食指指尖,此拳 多用在扑肘、蹬踏掌、托臂补心掌(乱截)、双剁等。力点在 掌根。

五、 螳螂勾

王玉山大师常说:“螳螂勾三一堆,俩一促。”(莱阳方 言)拇指、中指、食指为一堆,中指、食指要直,两指尖稍微 分开,大拇指按在中指食指第二节为一堆。无名指、小指为一 促,两指弯曲稍分开,摆在中指与手腕中间,手腕弯曲。

 

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太极螳螂拳步型两脚并立,双臂下垂,五指并 拢,掌指朝下,掌心朝里,目视前 方。(图 1-2-1)图片3 图片4

右独立步

 

右掌向上画弧举起在头上,掌心朝外,目随右手转。(图 1-2-2 )

右掌继续向后、向下划立圆,目随右手转。在右掌画圆的 同时左掌在胸前向右画圆,然后停在右腋窝处,立掌,掌心朝 右。右掌从后摆到下方时,右脚震脚与此同时右手握拳向上直臂 冲拳。同时快速向左转头,目视左方。在右拳向上冲拳的同时, 左脚向上提起,大腿要水平,脚尖绷平停在右膝前,脚尖斜向 右。右拳心朝头。身体直立站稳,为右独立步。(图1-2-3)图片5

 

左蹬山步

左转身90°,左脚向左前一大步,膝关节弯曲90°,左脚 尖内扣为45°。后腿蹬直,脚尖向前斜45°。左脚尖与右脚后 跟在一条直线上。同时右拳向右、向下、向左、向上画一个立 圆,曲臂停在头右侧,拳心向右、向上。同时左掌变拳向左冲 出,拳心向前,拳略高于肩,目视左拳。(图1-2-4)图片6

 

右踏鸡步

左脚外摆成45°,左腿曲膝下蹲。右脚向前,脚尖抬起 内扣,腿要伸直。右脚尖与左脚跟在一条直线上,两膝关 节距离不能大于两平拳的距离。同时两手变螳螂勾从左向 上、向右摆在身体右侧,右臂屈成。手脖弯曲勾尖向

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右下左手勾停在右胺窝,勾尖向下。头从左随双手勾向 右车专,最后目视右手勾。(图1-2-5)

五、右歇步

向右转身90°,两腿曲膝下蹲,右腿屈膝90°在前。同时 右手在下掌心朝上,左手在上掌心朝上,左手向后、向上内 旋掌变勾停在身后,勾尖朝上与腰高。同时右手向右前画弧 摆至高于头,掌心斜向上。两手臂成一条斜线,右手高左手 低。目随右手转,最后快速向左转头,下蹲同时完成。最后 目视左方。(图1-2-6)

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左小步(也称小蹬山)

左转身,右掌变勾向前点出。左 手勾变掌从右手腕下向右前方穿出,掌 心朝上。此时变成玉环步,两腿交叉成 半蹲势。目视右手。(图1-2-7)

快速向左扭腰转身,左脚向左前 进一步下蹲成左小步,左腿屈膝90°, 左脚尖内扣,右脚跟稍微抬起,右腿弯 曲大于90°。同时左手内旋变勾摆向左 侧,高与脖平。右手勾变掌向左摆出与 腰高。(图1-2-8)

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七、右虚步(螳螂拳称寒鸡步)

右转身90°,右手掌内旋向右封。右脚提起向前踢鸳鸯脚,脚面绷平,目视右脚。(图 1-2-9 )

右脚经左脚前向后落步,目视右前方。(图1-2-10)图片10

 

左脚向后撤一步,成右虚步。左腿弯曲下蹲,脚尖外摆45°。右腿稍微弯曲,脚尖内扣点 地,脚跟外摆。两膝盖距离接近两平拳。右脚尖与左脚跟在一条直线上。双手变勾向后拉至左 肩前,再变掌向前推出。右掌心斜朝左,掌指尖与眼高。左掌停在右臂内侧肘弯处,掌指稍高 于肘弯处。在前后摆手时,目随手转。(图1-2-11)

八、仆步

左转身90°,左手手心朝上,向后、向上内旋变勾 停在身后,勾尖朝上。同时右手向后、向下、向上划立 圆,停在头右侧并高于头,手心向前。双臂前后成一条 斜线。同时右腿向右_步下蹲,左腿伸直,脚尖内扣全 脚掌着地。眼先跟左手走再跟右手转。然后快速转向左 方。(图 1-2-12)

九、马步右冲拳

身体右转起立成马步,左手 勾变拳外旋向右画弧摆至右肩前。

(图 1-2-13)

左拳继续弧形上摆,拉至左 方头外侧,拳心朝上,左臂成弧 形。同时右掌变拳向右冲出,拳心 朝前,稍高于肩。目视右拳,同时 下蹲成马步。两脚平行,脚尖朝 前,宽度为自己脚长的三至四倍, 屈腿,大腿接近水平。两膝盖向前 不能超出脚尖。(图1-2-14)

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左独立步

身体起立,右脚与左脚并拢右手 放下.左拳变掌向上伸直。目视左掌。

(图 1-2-15 )

向_左转腰,左掌向后、向下画弧 的同时目随手转,当左手转到下方时握 拳向上冲起,拳心向右,同时右手向左 前摆至腋窝处,掌心朝左。同时提右脚 为左独立步。左臂伸直,右大腿要保持 水平,脚面绷平,提到右膝前。目视右 方。(图 1-2-16)

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右踏山步

左拳经身前向右画弧停在左上方,手臂成弧形。同时右转身90°,右脚向前一大步,右腿膝 部弯曲90°,成右蹬山步。同时右掌变拳向右冲出,拳心朝前,目视右拳。蹬山步前腿的小腿直 立,大腿要平,右脚尖内扣。左腿蹬直,左脚尖外摆,全脚落地,脚跟不要抬起。右脚尖与左 脚跟在一条直线上,上身稍微有点前倾。(图1-2-17、图1-2-18、图1-2-18正面)

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左踏鸡步

左脚向前一步,脚尖抬起内扣,腿伸直。同时右腿 弯曲,脚尖外摆。左脚尖与右脚跟在一条直线上。两膝盖 的距离,不超过两平拳为好。同时两手拳变勾向上摆向左 方I左手屈臂在外,勾尖朝左下,右手勾摆在左威窝处, 勾尖朝下。目视左手勾。(图1-2-19)

左歇步

向左转身90°,双手勾变掌拉在 胸前,左掌在下掌心朝上,右掌在上掌 心朝上。目视双手。(图1-2-20)

右掌向前内旋变勾向上向后摆到 身后与腰高,勾尖朝上。同时左掌内旋 向左下画弧摆至与头高,掌心向前。同 时下蹲成歇步。目随左手转,最后快速 向右转头,目视右方。(图1_2-21 )图片15

 

起身左手变勾向前点,右手勾变掌,插向左手腕下。两腿成玉环步。目视左手。(图 1-2-22)

向右扭腰转身,右 手内旋向右上方摆出,稍 高于脖子,掌心朝右(右 掌也可练成勾)。左掌向 右下推出,高于腰,掌心 朝右。目视右手。右腿 膝部弯曲成90° ,脚尖内 扣。左腿膝部弯曲大于 90° ,前脚掌着地脚跟抬 起。

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十五、左虚步(螳螂拳称寒鸡步)

1.左转身90°,左手向左伸直,起左脚踢裆,脚面绷平,高与裆平。目视左脚。(图1-2- 24

右转身,左脚经右脚前向后落地。目视左手。(图1-2-25)

双手变勾向后以弧形拉至右肩前,再变掌向前推出。左掌立掌,手指尖与眼齐高,掌心 斜向右。右掌立掌摆在左臂肘内侧,掌心朝左,手指稍高于左臂,为左虚步。目视左手。

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虚步:传统螳螂拳都称寒鸡步.右腿膝部弯曲接近9(>。,脚尖外摆45。,左腿稍微弯曲, 脚尖点地,脚跟稍微抬起,脚跟外摆,脚尖内扣_前脚尖与后脚跟在一条直线上两腿膝关节

距离两平拳为好.,

右仆步图片18

 

右转身90°双手摆向身前,左手下,右手上,手心都朝上。目视双手。(图1-2-27)

右手向前、向上内旋变勾向后摆在身后与腰齐高,勾尖朝上。同时左手内旋向后、向 上、向前画弧摆至身体前方,比头高,掌心朝前。同时左腿向左一步下蹲,右腿伸直,脚尖内 扣,全脚着地为右仆步。头随左手转,手转到前方斗腕时,头快速右转,最后目视右方。

十七、马步左冲拳

起身成马步,右手勾变拳向左、向上画 弧拉至右肩外屈臂停在右侧,拳比头高,拳 心朝右。左掌变拳向左冲出,拳心朝前,拳 稍高于肩。目视左拳。(图1-2-29)

马步:两脚分开距离为自己脚长的三 至四倍。两脚平行,脚尖朝前收髋关节,

挺胸,两大腿接近水平,上身直立,臀部向 后,膝盖不能超出脚尖。图片19

 

十八、立正收势

起身左脚向右脚并拢,脚尖朝正前。两手变掌以弧形向上、向里、向下收在腹前,手心朝 下。两手掌外摆收在胯两侧,掌指朝下掌心朝内。目视前方。

第三节太极虫堂鄉拳概论夢

一、 螳螂之体

太极手,寒鸡步,猴势。太极手,千变万化,寒鸡步,变化无穷,此势如蜻蜓点 水,犹如蝴蝶穿花。四面旋绕,上下环转。手出刚映映忽忽,手发如雷,雷如霹雳,不 动如泰山,动则如闪电。如水烫火烧一般。

太极手,寒鸡步千变万化,变化无穷,在套路演练时,步法、手法、身法忽左、忽 右,忽上、忽下。好似蜻蜓点水,蝴蝶穿花,四面旋浇,上下环转,动作自然优美大方。

太极螳螂拳每个动作有柔有刚,刚柔相济,以柔克刚,刚能胜柔,太极螳螂拳有八 刚十二柔。

二、 八刚

所谓“八刚”,“太极螳螂拳谱”中有:

一刚泰山压顶:自上而下,即砸硬劈。

二刚迎面直统:向前、向左、向右直冲拳。

三刚顺步双掌:进步出双掌。

四刚叠肘硬崩:双封叠肘,随跟出右崩捶。

五刚贴门靠壁:被人搂住贴身,用肩背撞击。

六刚硬崩伏底:用捶崩打对方两肋。

七刚左右双捆:用十字劈捶左右捆打或双手掌捆打。

八刚摔捋两分:双手开合手,砸开对方双手。

三、 十二柔

见刚而回手:人出右手带刚者,我转外门随手粘拿,削其对方刚力而出手。

入手而偷手:人出左手带刚者,我左转身用左手偷展,随出右肘打肋。

截手而滚手:人出右手带刚者,我右手勾手腕,出左滚手即恳捶,随打锁口捶。

捆手而漏手:我出手对方用捆手,我可用底漏圈捶而返上打耳门。

直手而勾手:人直冲拳打来,我右手勾之手腕,随出左搓捶打锁口。

采手而入手:我出右手对方用采手.我即随手而入,进攻,或翻勾对方手腕,左 手压住对方手指向后习拉,随用斧刃脚。

搂手而进手:我出手人勾搂我手,我趁势而进用蹬扑腿。

磕手而入手:我出手人来手磕我手臂,我底漏反上而攻之。

扑手而进手:人来扑手打我胸部,我快速左转身,用左封右崩捶打面门。

挑手而入手:我出右手,人上挑即上架,我即左手上架人手,随出右搓捶进攻。 (六段撑挂取当中手法)破之。

开手而叠手:人双手来攻击我,我双手从中间由上向下、向两边分开再攻击对 方。如摘要一段,起身反尖脚,下步燕子掠水:双手勾从上向下向两边把来手分开,随 右圈捶反上打耳门,或者双分叠肘。

粘手而破手:对方粘住我手时,我即反掌擒拿向右后拉,踢斧刃脚。

以上十二柔介绍,都是以柔克刚。太极螳螂拳吸收了太极拳的手法,大部分动作活 动起来.带有弧形和圆形,有很多动作使用手臂运动的弧形和圆形化解对方来的刚劲, 形成了以柔克刚。运用柔劲克刚时手臂腕指似松非松地含内劲,在腰和胸部的配合下来 完成动作;这种运动方式,就像柳条随风摆动,柔软自如,毫无做作之态。

四、 螳螂门十二字

提、拿、封、闭、粘、拈、帮、贴、来、叫、顺、送。

五、 练功夫之门路

—要精神爽;二要势里清;三要步里轻。

手不离怀,捶不离肩,高不拦,底不架,采衣如扣法,招架如擒拿。

六、 八打至论

八打者使疼痛昏迷,应手而即倒也,故眉头双晴等处宜打之。不至于置人死地,可 以有效打击对方,削弱对方战斗力。

一打_眉头巫晴打史至打穿聛耳打》1曾.锋

打肋丙肫腹古打撩照高1七打倉雎骨打硖曾千章

打眉或双睛:是指两眉中间,眼眉的里角眉头部位。

二打唇上阴中:指的是“人中穴”鼻下唇上中间处。

三打穿腮耳门:是指脸腮和耳朵周围

四打臂后骨缝:是指背后肩胛骨周围。

五打肋内肺腑:肺腑是指人的肺部,在人的两乳处。

六打撩阴高骨:指阴部上小腹处。

七打合膝骨缝:合膝骨缝是指膝关节处。

八打破骨千斤:千斤骨即胫骨,人的小腿骨处,这里皮包骨头,螳螂拳斧刃脚专踢 此处。

七、 八不打至论

八不打者俱伤命之处,故太阳锁口等处宜避之_。

二不木用穴为三不.打对至.销旦互不打.中公臂吗1不打助末择

互不打海庠埯明右不打肾.对仓七.不杠辱周网疏八丕打耳鳧玛胃..

一不打太阳穴为首:太阳穴位于眉梢对的外侧,是人的头颅骨最薄弱的地方。受打 击过重,会造成人的伤害。

二不打对正锁口:是口的正中和下颚。

三不打中心两臂:不击打部窝及左右两侧。

四不打两肋太极:两边肋骨部位,肋骨最容易骨折,重击不仅会造成骨折,还会使 内脏造成严重伤害。

五不打海底撩阴:是指人的会阴部位,禁不住手打脚踢,厉害的情况会造成人的伤 亡。

六不打两肾对心:是指两肾的位置,没有肋骨保护,受到重力击打,会出现严重后 果。

七不打尾闾风府:是指后身尾巴骨部位,受到重击可能引起瘫痪。

八不打两耳扇风:不能用两掌心同时击打耳门,严重会造成鼓膜损伤、脑部受害, 厉害的情况会造成人伤亡。因此乱截有固耳圈捶:右掌心打耳,左手指握成圆圈,两手 同时对打,风力随左耳排出,不会有伤害。

“文以平心,武以观德”,练武之人首先要讲武德。在战争年代,对敌斗争绝不 能手软,但现如今和谐盛世,切磋武艺、散打,应点到为止。遇事一定要牢记“八不 打”,以免酿成恶果。

八、 手底漏法

提漏、顺漏、滚漏、底漏、人来手身之闪漏。

九、 分身八短

头肘、嘴肘、脖肘、肩肘、肋肘、拐肘、臀肘、膝肘。

十、分身+二盘肘

顿肘、腆肘、续门肘、盘肘、提肘、撞肘、挑抱肘、插肘、臀肘、滚龙肘、双腆连 环肘、隔肘。

十一、脚之步

鸳鸯脚,里外斧刃脚,迎面脚,迎折脚,架梁脚,寸错脚,杵脚,腆脚,剁踏脚, 剁指脚,刺肋脚,撩阴脚,破脚,反尖脚,提裆脚,旋风脚,攒臀脚,扑面脚(即里合 脚 >,扣心脚,双起连环脚,鳌鱼侧身脚,外破骨脚,一魔蹬脚。

太极螳螂拳
零手练习

 

预备式图片20

身体直立,两脚并拢,双臂下垂,掌指伸直,掌心朝里,目视前方。(图2-1-1)

两手掌内旋,向上在腹前交叉,右手掌在上,左手掌在下,两手掌心朝下。(图2-1-2)

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两手掌外旋,屈肘收至腰间抱拳,拳心朝上.头向右转,目视右方。(图2-1-3)

二、右蹬山步三捶

身体右转90°,右脚向前进右蹬山步,右拳从腰间向前内旋,直臂向前冲出,快到终点快 速内旋冲拳,拳心朝下(注意拳要握紧,拇指弯曲压在食指和中指第三节,拳背与小臂要平),目 视右拳。(图2-1-4)

右脚外摆45°。左脚向前进左蹬山步,左脚内扣。上体拧腰右转,左拳从腰间向前直臂冲 拳,拳心朝下,左拳冲出的同时,右拳外旋屈肘收至腰间,拳心朝上,目视左拳。(图2-1-7)
三、左蹬山步三捶
右蹬山步不变,上体拧腰左转,右拳从腰间内旋向前直臂冲拳,拳心向下,右拳冲出的 同时,左拳外旋屈肘收至腰间,拳心朝上,目视右拳。(图2-1-6)右蹬山步不变,上体拧腰右转,左拳从腰间向前直臂冲拳,拳心朝下,左拳冲出的同 时,右拳外旋屈肘收至腰间,拳心朝上,目视左拳。(图2-1-5左蹬山步不变,上体拧腰左转,右拳从腰间向前直臂冲拳,拳心朝下,同时,左拳外旋屈 肘收至腰间,拳心朝上,目视右拳。图片23 图片24

 

向右转身90°,右拳外旋向下、向右拉至右肩上,拳心朝右。变马步,目视左拳。

左拳外旋屈臂向后转身180°,收回左腰间,拳心朝上。右拳向前冲拳。变左蹬山步,目 视右拳。(图2-1-12、图2-1-13)

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2-1 —14)向左转身90°,变左蹬山步,两手抱拳收至腰间,随身体目视前方。(图2-1-15)

四、回身后进右蹬山步三捶

1.右脚向前进蹬山步,右拳内旋向前冲出,拳心朝下,目视右拳

右蹬山步不 变,左拳内旋向前 冲出,拳心朝下, 右拳外旋收至腰 间,拳心朝上,

目视左拳。(图 2-1-17 )

右蹬山步不变,右拳内旋向前冲出拳心朝下,左拳收至腰间拳心朝上,目视右拳。(图 2-1-18 )注:一步三捶继续向前移动练习到终点,再回身收势

五、进左蹬山步三捶接向后回身

右脚外摆,左脚进蹬山步,左拳内旋向前冲出,拳心朝下,右拳外旋收回右腰间,拳 心朝上。目视左拳。(图2-1-19)

左蹬山步不变,右拳内旋向前冲出,拳心朝下。左拳收至腰间,拳心朝上,目视右拳。 (图2-1-20 )

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3.右拳外旋屈臂,拳心向里。随右转身右拳向后,收至右腰间,拳心朝上,变右蹬山步。 左拳内旋向前冲出,拳心朝下。目视左拳。(图2-1-21、图2-1-22}图片29 图片30

 

向左转身变马步,左拳随身体向下、向后画弧拉至左肩上,拳心朝外。右拳内旋向右冲 出,拳心朝前。目视右拳。(图2-1-23)

右脚向左脚并拢,两手变掌向下、向里收至腹前,再放于跨两侧,目视前方。(图2-1-24)

第二节鸳鸯脚

—、预备式
1.身体直立,两脚并拢,双臂下垂,掌指伸直,掌心朝里,目视前方。

 

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动作分解

向左转身左脚向后撤一步变右虚步,两手掌向前再变勾拉至左肩前。目随手转。(图2-2-2}

双手变掌向前推出,右掌在前指尖与眼齐高,左掌在右肘里侧。目视前掌。(图2-2-3)

左手掌拉至右腋窝,掌心向右;右掌从左向右封,手心朝右,目视右掌。(图2-2-4)

左手不变,右手收回在右胸前。右脚提起向前踢出鸳鸯脚与裆齐高,脚面绷平,随身体 目视前方。(图2-2-5)

两手掌向前推出,同时右脚从左脚前向后落脚,目视右掌。(图2-2-6 >
左脚后撤一步,变右虚步,两手变勾向后拉至左肩前再向前推出。目视前掌。(图2-2-7)

 

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重复图2-2-4至图2-2-7的动作。(图2-2-8至图2-2-11 )

注:以上动作反复移动练习到场地另一端,再回身向后继续练习。

向左转身180°。双手掌相对,左手前右手后,向左后、向上封出。左脚提起,脚尖内扣 向前踢出与腹齐高。随身体目视前方。(图2-2-12)

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左脚落在右脚后,成右虚步。双手变勾摆至左肩前,目随手转。(图2-2-13)
双手变掌向前摆出,右掌指尖与眼高,掌心斜朝左。左手立掌在右肘弯处,掌心向右成 右闭手。目视右掌。(图2-2-14)

左手拉至胸前,右手掌向右摆出,掌心斜朝右。目视右方。(图2-2 -15)

右手收至胸前,右脚提起向前踢出鸳鸯脚与裆齐高。脚面绷平,随身体目视前方。(图 2-2-16 )

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向左转腰,右脚落在左脚后,双手变掌向前、再变勾向后拉至腹前,勾尖朝下。(图 2-2-17 )

重复图2-2-13至图2-2-19的动作。(图2-2-18至图2-2-24 )

注:以上动作可反复练习,练回原来起势地方收势。练至图2-2-24向左转身90°,两手掌向两侧伸 开,掌心向上,两掌向上、向里收至

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腹前,然后放至跨两 侧,双手掌心朝里,右脚与左脚并拢,目视前方。(图 2-2-25)图片43

第三节斧刃脚

预备式

两脚立正站好,双臂下垂,掌指伸直,掌心朝里,随身体目视前方。(图2-3-1)

二、 动作分解

左脚向前一步成蹬山步,双手变掌向左前方伸出,左掌心朝上,右掌心朝下,目视左手。 (图 2-3-2)

双手握拳拉至右腿外侧,右脚外摆向左侧前方踢出,与小腿骨中间位置高。目视左前方。 (图 2-3-3 )

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右脚向后落左蹬山步,右拳内旋向前冲出,拳心朝下。左拳向左摆,收至左腰间,拳心 朝上,目视右拳。(图2-3-4)

双手变掌,左掌<6朝下,两掌相对并摆向右侧前方,右脚向前进一步,目视双手(图2-3-5)

双手握拳拉至左侧,左脚外摆,踢至右侧,与小腿骨中间高,目视左脚方向。(图2-3-6)

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左脚向后落步,成右蹬山步。左拳 向前冲出,拳心朝下;右拳收至在右腰 间,拳心朝上。目视左拳。(图2-3-7)

注:以上动作可反复移动练习到场地 另一端,再回身练习

向左转身180°,成左蹬山步,双手 掌相对摆至左侧前方,左手心朝上,右手 心朝下,目视左手。(图2-3-8)

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  1. 双手握拳斜向右后拉,右脚外 摆,向左前方踢出,与小腿骨中间高, 目视左脚方向。(图2-3-9 >

  2. 右脚向后落步变左蹬山步c>右 拳内旋向前冲出,拳心朝下;左拳拉至 在左腰间,拳心朝上。目视右拳。(图 2-3-10 )

  3. 右脚向前进一步,双手变掌向右摆,右掌心朝上左掌心朝下,目视右掌。(图2-3-11)

  4. 双手握拳拉向左侧,左脚外摆向右前方踢出,脚高与小腿骨,目视左脚方向。(图 2-3-12 )

  5. 重复图2-3-8、图2-3-9、图2-3-10的动作。(至图2-3-14 >


左脚向后撤一步,成右蹬山步。左拳向前冲出,右拳收至腰间。目视左拳。(图2-3-13)

向右转身90°,右脚与左脚并拢,两手向外摆,掌

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  1. 向右转身90°,右脚与左脚并拢,两手向外摆,掌心朝前,目视前方。(图2-3-15

  2. 两手向上、向里、向下画弧收至腹前,手心朝下,目视前方。(图2-3-16)

  3. 双手放于胯两侧,手心朝里,目视前方。(图2-3-17)


注:以上动作可反复练习,练回原来起势地方收势。

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预备式

  1. 身体直立,两脚并拢,双臂下垂,掌指 伸直,掌心朝里,目视前方。(图2-4-1)


二、动作分解

  1. 向右转身90°。左手掌向左封变拳,拳 心朝下,放在右肘里侧;右手变拳向右前摆 出,拳心朝后。右脚外摆向左侧前方踢出,高 与膝盖。随身体目视前方。(图2-4-2}

  2. 图片53 图片54



    • 向左转身,右脚向后落在后方,两脚斜 45°成右蹬踏步。右手屈臂向前落,拳心向 前,拳不须握紧;左拳在右肘里侧,拳心朝 下。目视右拳。(图2-4-3}




右脚外摆,向右转身,左脚外摆向右 踢。左手握拳向左前摆出,拳心朝后;右拳变 掌向左移动,然后握拳放在肘处,拳心朝下。 目视左拳。(图2-4-4)

图片55 图片56

 

向右扭腰转身,左脚向左后 落成左蹬踏步。同时左拳屈臂向右 前方摆出,拳心朝右;右拳在左 胸前,拳心朝下。目视左拳。(图 2-4-5 )

重复图2-4-2、图2-4-3的 动作。(图2-4-6、图2-4-7 }

注:以上动作可反复移动练习 到场地另一端,再回身练习。

左脚外摆向左转身90°。右手 屈臂向前右方摆出,拳心朝后;左 拳在右胸前,拳心朝下。同时右脚 外

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摆向左前踢出,高与膝关节,目 视右拳。(图2-4-8 )

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向右转身右脚外摆,左脚外摆向右前踢出与膝关节高。同时左手握拳屈肘向左前摆出, 右手握拳摆至在右胸前,目视左拳。(图2-4-向右转腰,左脚向后蹬成左蹬踏步。同时左拳右摆成扑肘,右拳在左胸前,目视左拳。 (图 2-4-11 )
重复

向左转腰,右脚向后蹬成右蹬踏步,同时右拳左摆成炒_(扑肘:拳不须握紧,四指和 拇指弯曲,手脖弯曲,力点在掌根),左拳在右胸前,目视右'拳'。(图2-4-9)

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重复图2-4-8至图2-4- 11的动作。(图2-4-12至图 2-4-15 )

左脚向右脚并拢,两拳 变掌伸向两侧,以向两侧画圆收 于腹前,再放于跨两侧,手心朝 里,目视前方。(图2-4-16)

注:以上动作可反复练习, 练回原来起势地方收势。

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预备式

身体直立,两脚并拢,双臂下垂,掌指 伸直,掌心朝里,目视前方。(图2-5-1

二、 动作分解

向左转身90°。右脚尖向里勾,向左 前跷,右腿伸直;左腿膝关节弯曲,脚尖外 摆,成右踏鸡步。右手成螳螂勾屈臂摆至右 前方,勾尖朝下;左手变勾,勾尖向下,摆 至右肩前。目视右手勾。(图2-5-2)

注:左脚外摆下蹲,右脚向前,脚尖向里勾,

螂勾屈臂摆至在右前方,手脖弯曲,勾尖朝下。左手成螳螂勾摆至在右肩前,勾尖朝下,为右踏 鸡步,左脚在前为左踏鸡步

身体扭腰右转,两腿弯曲、左膝在右膝 后下蹲,右脚外摆,左脚跟抬起,此势为平^

左手立掌从右臂下向前推出,掌心‘士 士,左手顶与眼高;右手立掌摆至在左肘弯里 侧,掌心朝左,手指稍高于左臂,目视左掌。

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