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太极螳螂拳的练功程序，我是根据王玉山大师授拳顺序编写的。到练 习场地先压腿。没有压腿的地方，就四个人一起或多一些人在一起压盘 腿，你压我的膝关节，我压他的膝关节，围成一个圆。这样压腿比自己压 的效果要好。压完腿就开始踢腿，包括正踢、里合、外摆、侧踢、弹踢、 侧踹、正踹、腾空飞脚、旋风脚等。再排起队来一起站步型：独立步、蹬 山步、寒鸡步、踏鸡步、小步（又称小蹬山}、歇步、仆步、马步。在站 步型时，王玉山老师经常说：“好好站！八势，八势，全凭架势。"（莱 阳旧社会民间练武，都称练八势）
王玉山大师授拳的规律是来的新学员先要学会八个零手：三捶、鸳鸯 脚、斧刃脚、揭海蹬踏、螳螂勾子玉环步、十字劈、小跷连蹬腿、五捶。 把这八个零手练得基本到位和熟练后，也就是三至四个月后才能开始学套 路。因为有了一定的基础，再学套路比较好学。开门拳是乱截、崩补，再 就是拳中摘要一段、二段、三段、四段、五段、六段、七段（七段是地功 拳，在山上土地条件差很少有人学，但现在还是传承了下来>,再就是学 八肘一至四段，还有地功拳（拳法包括古寸、大摔捋、小摔捋等）及玉门 刀等螳螂拳的器械练习。能学全、练好这些套路的徒弟并不多。王玉山大 师常说：“徒弟多如鸿毛，成气的少如麒角。”
在外面场地，每天活动结束后，就练力量的基本功：俯卧撑、铁牛耕 地、磕胳臂、两人封手练习等。
以上压腿、踢腿，就不每一个动作单独介绍，因现在各门派武术书很 多，都有压腿、踢腿的介绍，可以参考练习。我按王玉山大师授拳的顺 序，来编写这本书。拳
五指卷曲握紧为拳，四指向掌心弯曲卷握，拳面拳背收 紧，拇指紧扣在食指和中指第二节指骨上，四指第一节指骨并 拢所成的拳面要平，拳背和手臂要平。
拳分拳面、拳眼、拳背、拳轮、拳心。向前打出去的 (用内旋拳面击敌脸部的捶法），或斜向打出的拳，力点 面。學用在打面门和用拳背破外膝，力点在拳背。
用在分‘轮拳心耳门，力点在拳眼。，琴：多用在随打每[pf (突击敌人喉部的直拳击法），或右奉士左打人软肋等 都在拳轮。
二、 锥子捶
食指、无名指、小指弯曲握紧，中指第一节骨向前突出， 第三节骨弯曲，食指和无名指第三节夹住中指第二节骨，拇指 压住食指、中指、无名指，使中指第一节骨向前突出。
锥子捶用在中指第一节骨，专扣敌人眼睛，使对方睁不开 眼再战。力点在中指第一节骨尖。
三、 掌
五指并拢伸直，拇指稍微弯曲。器械用掌必须按照要求 来练。练太极螳螂拳讲实用，练时五指稍微分开，手指稍微弯 曲。现在习武主要用来健身强体，练起来应美观大方，应立掌 五指并拢，步型架势要低。出掌力点多发在小指边沿，不过也 有动作用掌心掌背作为出掌力点，如“勾打掌手雷”、“白虎 洗脸”力点是在掌心，阳掌、叠掌力点在手背。（图1-1-3)
四、 扑肘
四指弯曲不握紧。稍微分开大拇指肚压在食指指尖，此拳 多用在扑肘、蹬踏掌、托臂补心掌（乱截）、双剁等。力点在 掌根。
五、 螳螂勾
王玉山大师常说：“螳螂勾三一堆，俩一促。”（莱阳方 言）拇指、中指、食指为一堆，中指、食指要直，两指尖稍微 分开，大拇指按在中指食指第二节为一堆。无名指、小指为一 促，两指弯曲稍分开，摆在中指与手腕中间，手腕弯曲。
太极螳螂拳步型两脚并立，双臂下垂，五指并 拢，掌指朝下，掌心朝里，目视前 方。（图 1-2-1)
右独立步
右掌向上画弧举起在头上，掌心朝外，目随右手转。（图 1-2-2 )
右掌继续向后、向下划立圆，目随右手转。在右掌画圆的 同时左掌在胸前向右画圆，然后停在右腋窝处，立掌，掌心朝 右。右掌从后摆到下方时，右脚震脚与此同时右手握拳向上直臂 冲拳。同时快速向左转头，目视左方。在右拳向上冲拳的同时， 左脚向上提起，大腿要水平，脚尖绷平停在右膝前，脚尖斜向 右。右拳心朝头。身体直立站稳，为右独立步。（图1-2-3)
左蹬山步
左转身90°,左脚向左前一大步，膝关节弯曲90°,左脚 尖内扣为45°。后腿蹬直，脚尖向前斜45°。左脚尖与右脚后 跟在一条直线上。同时右拳向右、向下、向左、向上画一个立 圆，曲臂停在头右侧，拳心向右、向上。同时左掌变拳向左冲 出，拳心向前，拳略高于肩，目视左拳。（图1-2-4)
右踏鸡步
左脚外摆成45°,左腿曲膝下蹲。右脚向前，脚尖抬起 内扣，腿要伸直。右脚尖与左脚跟在一条直线上，两膝关 节距离不能大于两平拳的距离。同时两手变螳螂勾从左向 上、向右摆在身体右侧，右臂屈成。手脖弯曲勾尖向
右下左手勾停在右胺窝，勾尖向下。头从左随双手勾向 右车专，最后目视右手勾。（图1-2-5)
五、右歇步
向右转身90°,两腿曲膝下蹲，右腿屈膝90°在前。同时 右手在下掌心朝上，左手在上掌心朝上，左手向后、向上内 旋掌变勾停在身后，勾尖朝上与腰高。同时右手向右前画弧 摆至高于头，掌心斜向上。两手臂成一条斜线，右手高左手 低。目随右手转，最后快速向左转头，下蹲同时完成。最后 目视左方。（图1-2-6)
左小步（也称小蹬山）
左转身，右掌变勾向前点出。左 手勾变掌从右手腕下向右前方穿出，掌 心朝上。此时变成玉环步，两腿交叉成 半蹲势。目视右手。（图1-2-7)
快速向左扭腰转身，左脚向左前 进一步下蹲成左小步，左腿屈膝90°, 左脚尖内扣，右脚跟稍微抬起，右腿弯 曲大于90°。同时左手内旋变勾摆向左 侧，高与脖平。右手勾变掌向左摆出与 腰高。（图1-2-8)
七、右虚步（螳螂拳称寒鸡步）
右转身90°,右手掌内旋向右封。右脚提起向前踢鸳鸯脚，脚面绷平，目视右脚。（图 1-2-9 )
右脚经左脚前向后落步，目视右前方。（图1-2-10)
左脚向后撤一步，成右虚步。左腿弯曲下蹲，脚尖外摆45°。右腿稍微弯曲，脚尖内扣点 地，脚跟外摆。两膝盖距离接近两平拳。右脚尖与左脚跟在一条直线上。双手变勾向后拉至左 肩前，再变掌向前推出。右掌心斜朝左，掌指尖与眼高。左掌停在右臂内侧肘弯处，掌指稍高 于肘弯处。在前后摆手时，目随手转。（图1-2-11)
八、仆步
左转身90°,左手手心朝上，向后、向上内旋变勾 停在身后，勾尖朝上。同时右手向后、向下、向上划立 圆，停在头右侧并高于头，手心向前。双臂前后成一条 斜线。同时右腿向右_步下蹲，左腿伸直，脚尖内扣全 脚掌着地。眼先跟左手走再跟右手转。然后快速转向左 方。（图 1-2-12)
九、马步右冲拳
身体右转起立成马步，左手 勾变拳外旋向右画弧摆至右肩前。
(图 1-2-13)
左拳继续弧形上摆，拉至左 方头外侧，拳心朝上，左臂成弧 形。同时右掌变拳向右冲出，拳心 朝前，稍高于肩。目视右拳，同时 下蹲成马步。两脚平行，脚尖朝 前，宽度为自己脚长的三至四倍， 屈腿，大腿接近水平。两膝盖向前 不能超出脚尖。（图1-2-14)
左独立步
身体起立，右脚与左脚并拢右手 放下.左拳变掌向上伸直。目视左掌。
(图 1-2-15 )
向_左转腰，左掌向后、向下画弧 的同时目随手转，当左手转到下方时握 拳向上冲起，拳心向右，同时右手向左 前摆至腋窝处，掌心朝左。同时提右脚 为左独立步。左臂伸直，右大腿要保持 水平，脚面绷平，提到右膝前。目视右 方。（图 1-2-16)
右踏山步
左拳经身前向右画弧停在左上方，手臂成弧形。同时右转身90°,右脚向前一大步，右腿膝 部弯曲90°,成右蹬山步。同时右掌变拳向右冲出，拳心朝前，目视右拳。蹬山步前腿的小腿直 立，大腿要平，右脚尖内扣。左腿蹬直，左脚尖外摆，全脚落地，脚跟不要抬起。右脚尖与左 脚跟在一条直线上，上身稍微有点前倾。（图1-2-17、图1-2-18、图1-2-18正面）
左踏鸡步
左脚向前一步，脚尖抬起内扣，腿伸直。同时右腿 弯曲，脚尖外摆。左脚尖与右脚跟在一条直线上。两膝盖 的距离，不超过两平拳为好。同时两手拳变勾向上摆向左 方I左手屈臂在外，勾尖朝左下，右手勾摆在左威窝处， 勾尖朝下。目视左手勾。（图1-2-19)
左歇步
向左转身90°,双手勾变掌拉在 胸前，左掌在下掌心朝上，右掌在上掌 心朝上。目视双手。（图1-2-20)
右掌向前内旋变勾向上向后摆到 身后与腰高，勾尖朝上。同时左掌内旋 向左下画弧摆至与头高，掌心向前。同 时下蹲成歇步。目随左手转，最后快速 向右转头，目视右方。（图1_2-21 )
起身左手变勾向前点，右手勾变掌，插向左手腕下。两腿成玉环步。目视左手。（图 1-2-22)
向右扭腰转身，右 手内旋向右上方摆出，稍 高于脖子，掌心朝右（右 掌也可练成勾）。左掌向 右下推出，高于腰，掌心 朝右。目视右手。右腿 膝部弯曲成90° ,脚尖内 扣。左腿膝部弯曲大于 90° ,前脚掌着地脚跟抬 起。
十五、左虚步（螳螂拳称寒鸡步）
1.左转身90°,左手向左伸直，起左脚踢裆，脚面绷平，高与裆平。目视左脚。（图1-2- 24
右转身，左脚经右脚前向后落地。目视左手。（图1-2-25)
双手变勾向后以弧形拉至右肩前，再变掌向前推出。左掌立掌，手指尖与眼齐高，掌心 斜向右。右掌立掌摆在左臂肘内侧，掌心朝左，手指稍高于左臂，为左虚步。目视左手。
虚步：传统螳螂拳都称寒鸡步.右腿膝部弯曲接近9(>。，脚尖外摆45。，左腿稍微弯曲， 脚尖点地，脚跟稍微抬起，脚跟外摆，脚尖内扣_前脚尖与后脚跟在一条直线上两腿膝关节
距离两平拳为好.，
右仆步
右转身90°双手摆向身前，左手下，右手上，手心都朝上。目视双手。（图1-2-27)
右手向前、向上内旋变勾向后摆在身后与腰齐高，勾尖朝上。同时左手内旋向后、向 上、向前画弧摆至身体前方，比头高，掌心朝前。同时左腿向左一步下蹲，右腿伸直，脚尖内 扣，全脚着地为右仆步。头随左手转，手转到前方斗腕时，头快速右转，最后目视右方。
十七、马步左冲拳
起身成马步，右手勾变拳向左、向上画 弧拉至右肩外屈臂停在右侧，拳比头高，拳 心朝右。左掌变拳向左冲出，拳心朝前，拳 稍高于肩。目视左拳。（图1-2-29)
马步：两脚分开距离为自己脚长的三 至四倍。两脚平行，脚尖朝前收髋关节，
挺胸，两大腿接近水平，上身直立，臀部向 后，膝盖不能超出脚尖。
十八、立正收势
起身左脚向右脚并拢，脚尖朝正前。两手变掌以弧形向上、向里、向下收在腹前，手心朝 下。两手掌外摆收在胯两侧，掌指朝下掌心朝内。目视前方。
第三节太极虫堂鄉拳概论夢
一、 螳螂之体
太极手，寒鸡步，猴势。太极手，千变万化，寒鸡步，变化无穷，此势如蜻蜓点 水，犹如蝴蝶穿花。四面旋绕，上下环转。手出刚映映忽忽，手发如雷，雷如霹雳，不 动如泰山，动则如闪电。如水烫火烧一般。
太极手，寒鸡步千变万化，变化无穷，在套路演练时，步法、手法、身法忽左、忽 右，忽上、忽下。好似蜻蜓点水，蝴蝶穿花，四面旋浇，上下环转，动作自然优美大方。
太极螳螂拳每个动作有柔有刚，刚柔相济，以柔克刚，刚能胜柔，太极螳螂拳有八 刚十二柔。
二、 八刚
所谓“八刚”，“太极螳螂拳谱”中有：
一刚泰山压顶：自上而下，即砸硬劈。
二刚迎面直统：向前、向左、向右直冲拳。
三刚顺步双掌：进步出双掌。
四刚叠肘硬崩：双封叠肘，随跟出右崩捶。
五刚贴门靠壁：被人搂住贴身，用肩背撞击。
六刚硬崩伏底：用捶崩打对方两肋。
七刚左右双捆：用十字劈捶左右捆打或双手掌捆打。
八刚摔捋两分：双手开合手，砸开对方双手。
三、 十二柔
见刚而回手：人出右手带刚者，我转外门随手粘拿，削其对方刚力而出手。
入手而偷手：人出左手带刚者，我左转身用左手偷展，随出右肘打肋。
截手而滚手：人出右手带刚者，我右手勾手腕，出左滚手即恳捶，随打锁口捶。
捆手而漏手：我出手对方用捆手，我可用底漏圈捶而返上打耳门。
直手而勾手：人直冲拳打来，我右手勾之手腕，随出左搓捶打锁口。
采手而入手：我出右手对方用采手.我即随手而入，进攻，或翻勾对方手腕，左 手压住对方手指向后习拉，随用斧刃脚。
搂手而进手：我出手人勾搂我手，我趁势而进用蹬扑腿。
磕手而入手：我出手人来手磕我手臂，我底漏反上而攻之。
扑手而进手：人来扑手打我胸部，我快速左转身，用左封右崩捶打面门。
挑手而入手：我出右手，人上挑即上架，我即左手上架人手，随出右搓捶进攻。 (六段撑挂取当中手法）破之。
开手而叠手：人双手来攻击我，我双手从中间由上向下、向两边分开再攻击对 方。如摘要一段，起身反尖脚，下步燕子掠水：双手勾从上向下向两边把来手分开，随 右圈捶反上打耳门，或者双分叠肘。
粘手而破手：对方粘住我手时，我即反掌擒拿向右后拉，踢斧刃脚。
以上十二柔介绍，都是以柔克刚。太极螳螂拳吸收了太极拳的手法，大部分动作活 动起来.带有弧形和圆形，有很多动作使用手臂运动的弧形和圆形化解对方来的刚劲， 形成了以柔克刚。运用柔劲克刚时手臂腕指似松非松地含内劲，在腰和胸部的配合下来 完成动作；这种运动方式，就像柳条随风摆动，柔软自如，毫无做作之态。
四、 螳螂门十二字
提、拿、封、闭、粘、拈、帮、贴、来、叫、顺、送。
五、 练功夫之门路
—要精神爽；二要势里清；三要步里轻。
手不离怀，捶不离肩，高不拦，底不架，采衣如扣法，招架如擒拿。
六、 八打至论
八打者使疼痛昏迷，应手而即倒也，故眉头双晴等处宜打之。不至于置人死地，可 以有效打击对方，削弱对方战斗力。
一打_眉头巫晴打史至打穿聛耳打》1曾.锋
打肋丙肫腹古打撩照高1七打倉雎骨打硖曾千章
打眉或双睛：是指两眉中间，眼眉的里角眉头部位。
二打唇上阴中：指的是“人中穴”鼻下唇上中间处。
三打穿腮耳门：是指脸腮和耳朵周围
四打臂后骨缝：是指背后肩胛骨周围。
五打肋内肺腑：肺腑是指人的肺部，在人的两乳处。
六打撩阴高骨：指阴部上小腹处。
七打合膝骨缝：合膝骨缝是指膝关节处。
八打破骨千斤：千斤骨即胫骨，人的小腿骨处，这里皮包骨头，螳螂拳斧刃脚专踢 此处。
七、 八不打至论
八不打者俱伤命之处，故太阳锁口等处宜避之_。
二不木用穴为三不.打对至.销旦互不打.中公臂吗1不打助末择
互不打海庠埯明右不打肾.对仓七.不杠辱周网疏八丕打耳鳧玛胃..
一不打太阳穴为首：太阳穴位于眉梢对的外侧，是人的头颅骨最薄弱的地方。受打 击过重，会造成人的伤害。
二不打对正锁口：是口的正中和下颚。
三不打中心两臂：不击打部窝及左右两侧。
四不打两肋太极：两边肋骨部位，肋骨最容易骨折，重击不仅会造成骨折，还会使 内脏造成严重伤害。
五不打海底撩阴：是指人的会阴部位，禁不住手打脚踢，厉害的情况会造成人的伤 亡。
六不打两肾对心：是指两肾的位置，没有肋骨保护，受到重力击打，会出现严重后 果。
七不打尾闾风府：是指后身尾巴骨部位，受到重击可能引起瘫痪。
八不打两耳扇风：不能用两掌心同时击打耳门，严重会造成鼓膜损伤、脑部受害， 厉害的情况会造成人伤亡。因此乱截有固耳圈捶：右掌心打耳，左手指握成圆圈，两手 同时对打，风力随左耳排出，不会有伤害。
“文以平心，武以观德”，练武之人首先要讲武德。在战争年代，对敌斗争绝不 能手软，但现如今和谐盛世，切磋武艺、散打，应点到为止。遇事一定要牢记“八不 打”，以免酿成恶果。
八、 手底漏法
提漏、顺漏、滚漏、底漏、人来手身之闪漏。
九、 分身八短
头肘、嘴肘、脖肘、肩肘、肋肘、拐肘、臀肘、膝肘。
十、分身+二盘肘
顿肘、腆肘、续门肘、盘肘、提肘、撞肘、挑抱肘、插肘、臀肘、滚龙肘、双腆连 环肘、隔肘。
十一、脚之步
鸳鸯脚，里外斧刃脚，迎面脚，迎折脚，架梁脚，寸错脚，杵脚，腆脚，剁踏脚， 剁指脚，刺肋脚，撩阴脚，破脚，反尖脚，提裆脚，旋风脚，攒臀脚，扑面脚（即里合 脚 >,扣心脚，双起连环脚，鳌鱼侧身脚，外破骨脚，一魔蹬脚。
太极螳螂拳
零手练习
预备式
身体直立，两脚并拢，双臂下垂，掌指伸直，掌心朝里，目视前方。（图2-1-1)
两手掌内旋，向上在腹前交叉，右手掌在上，左手掌在下，两手掌心朝下。（图2-1-2)
两手掌外旋，屈肘收至腰间抱拳，拳心朝上.头向右转，目视右方。（图2-1-3)
二、右蹬山步三捶
身体右转90°,右脚向前进右蹬山步，右拳从腰间向前内旋，直臂向前冲出，快到终点快 速内旋冲拳，拳心朝下（注意拳要握紧，拇指弯曲压在食指和中指第三节，拳背与小臂要平），目 视右拳。（图2-1-4)
右脚外摆45°。左脚向前进左蹬山步，左脚内扣。上体拧腰右转，左拳从腰间向前直臂冲 拳，拳心朝下，左拳冲出的同时，右拳外旋屈肘收至腰间，拳心朝上，目视左拳。（图2-1-7)
三、左蹬山步三捶
右蹬山步不变，上体拧腰左转，右拳从腰间内旋向前直臂冲拳，拳心向下，右拳冲出的 同时，左拳外旋屈肘收至腰间，拳心朝上，目视右拳。（图2-1-6)右蹬山步不变，上体拧腰右转，左拳从腰间向前直臂冲拳，拳心朝下，左拳冲出的同 时，右拳外旋屈肘收至腰间，拳心朝上，目视左拳。（图2-1-5左蹬山步不变，上体拧腰左转，右拳从腰间向前直臂冲拳，拳心朝下，同时，左拳外旋屈 肘收至腰间，拳心朝上，目视右拳。
向右转身90°，右拳外旋向下、向右拉至右肩上，拳心朝右。变马步，目视左拳。
左拳外旋屈臂向后转身180°，收回左腰间，拳心朝上。右拳向前冲拳。变左蹬山步，目 视右拳。（图2-1-12、图2-1-13)
2-1 —14)向左转身90°,变左蹬山步，两手抱拳收至腰间，随身体目视前方。（图2-1-15)
四、回身后进右蹬山步三捶
1.右脚向前进蹬山步，右拳内旋向前冲出，拳心朝下，目视右拳
右蹬山步不 变，左拳内旋向前 冲出，拳心朝下， 右拳外旋收至腰 间，拳心朝上，
目视左拳。（图 2-1-17 )
右蹬山步不变，右拳内旋向前冲出拳心朝下，左拳收至腰间拳心朝上，目视右拳。（图 2-1-18 )注：一步三捶继续向前移动练习到终点，再回身收势
五、进左蹬山步三捶接向后回身
右脚外摆，左脚进蹬山步，左拳内旋向前冲出，拳心朝下，右拳外旋收回右腰间，拳 心朝上。目视左拳。（图2-1-19)
左蹬山步不变，右拳内旋向前冲出，拳心朝下。左拳收至腰间，拳心朝上，目视右拳。 (图2-1-20 )
3.右拳外旋屈臂，拳心向里。随右转身右拳向后，收至右腰间，拳心朝上，变右蹬山步。 左拳内旋向前冲出，拳心朝下。目视左拳。（图2-1-21、图2-1-22}
向左转身变马步，左拳随身体向下、向后画弧拉至左肩上，拳心朝外。右拳内旋向右冲 出，拳心朝前。目视右拳。（图2-1-23)
右脚向左脚并拢，两手变掌向下、向里收至腹前，再放于跨两侧，目视前方。（图2-1-24)
第二节鸳鸯脚
—、预备式
1.身体直立，两脚并拢，双臂下垂，掌指伸直，掌心朝里，目视前方。
动作分解
向左转身左脚向后撤一步变右虚步，两手掌向前再变勾拉至左肩前。目随手转。（图2-2-2}
双手变掌向前推出，右掌在前指尖与眼齐高，左掌在右肘里侧。目视前掌。（图2-2-3)
左手掌拉至右腋窝，掌心向右；右掌从左向右封，手心朝右，目视右掌。（图2-2-4)
左手不变，右手收回在右胸前。右脚提起向前踢出鸳鸯脚与裆齐高，脚面绷平，随身体 目视前方。（图2-2-5)
两手掌向前推出，同时右脚从左脚前向后落脚，目视右掌。（图2-2-6 >
左脚后撤一步，变右虚步，两手变勾向后拉至左肩前再向前推出。目视前掌。（图2-2-7)
重复图2-2-4至图2-2-7的动作。（图2-2-8至图2-2-11 )
注：以上动作反复移动练习到场地另一端，再回身向后继续练习。
向左转身180°。双手掌相对，左手前右手后，向左后、向上封出。左脚提起，脚尖内扣 向前踢出与腹齐高。随身体目视前方。（图2-2-12)
左脚落在右脚后，成右虚步。双手变勾摆至左肩前，目随手转。（图2-2-13)
双手变掌向前摆出，右掌指尖与眼高，掌心斜朝左。左手立掌在右肘弯处，掌心向右成 右闭手。目视右掌。（图2-2-14)
左手拉至胸前，右手掌向右摆出，掌心斜朝右。目视右方。（图2-2 -15)
右手收至胸前，右脚提起向前踢出鸳鸯脚与裆齐高。脚面绷平，随身体目视前方。（图 2-2-16 )
向左转腰，右脚落在左脚后，双手变掌向前、再变勾向后拉至腹前，勾尖朝下。（图 2-2-17 )
重复图2-2-13至图2-2-19的动作。（图2-2-18至图2-2-24 )
注：以上动作可反复练习，练回原来起势地方收势。练至图2-2-24向左转身90°，两手掌向两侧伸 开，掌心向上，两掌向上、向里收至
腹前，然后放至跨两 侧，双手掌心朝里，右脚与左脚并拢，目视前方。（图 2-2-25)
第三节斧刃脚
预备式
两脚立正站好，双臂下垂，掌指伸直，掌心朝里，随身体目视前方。（图2-3-1)
二、 动作分解
左脚向前一步成蹬山步，双手变掌向左前方伸出，左掌心朝上，右掌心朝下，目视左手。 (图 2-3-2)
双手握拳拉至右腿外侧，右脚外摆向左侧前方踢出，与小腿骨中间位置高。目视左前方。 (图 2-3-3 )
右脚向后落左蹬山步，右拳内旋向前冲出，拳心朝下。左拳向左摆，收至左腰间，拳心 朝上，目视右拳。（图2-3-4)
双手变掌，左掌<6朝下，两掌相对并摆向右侧前方，右脚向前进一步，目视双手(图2-3-5)
双手握拳拉至左侧，左脚外摆，踢至右侧，与小腿骨中间高，目视左脚方向。（图2-3-6)
左脚向后落步，成右蹬山步。左拳 向前冲出，拳心朝下；右拳收至在右腰 间，拳心朝上。目视左拳。（图2-3-7)
注：以上动作可反复移动练习到场地 另一端，再回身练习
向左转身180°,成左蹬山步，双手 掌相对摆至左侧前方，左手心朝上，右手 心朝下，目视左手。（图2-3-8)
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