四、散打的力量训练

力量素质是指人体或身体某一部位肌肉在工作时克服阻力的 能力。当肌肉工作时，其所受阻力主要包括外部阻力和内部阻力 两个方面。在散打运动中，运动员受到的外部阻力主要是指对手 的对抗；内部阻力主要体现在肌肉的粘滞性、对抗肌肉的牵引 等。散打运动中需要运动员的肌肉收缩产生力量，克服各种阻 力，完成预定动作。运动员力量素质水平的高低不仅是运动员学 习和掌握散打技术的必要条件，而且还对运动速度、耐力等运动 素质产生极大的影响。运动员力量素质的水平在很大程度上决定 了其竞技水平的高低。

在散打运动项目中，运动员所需的力量素质可简单地分为三 种：最大力量，如摔法中抱、扛等动作；速度力量，如出拳、出 腿时，既要有速度，又要有力度；力量耐力，如学生在较长时间 内维持其技术动作并不使其变形。

主要训练方法

最大力量。

散打实战及比赛时，最大力量的使用主要体现在各种摔法的 对抗中，如过胸摔这一技术动作，必须使用最大力量将对手抱起 后将其摔倒。其主要训练方法为：

发展上、下肢最大力量。

a.手倒立推起；b.引体向上；c•杠铃屈臂；d•卧推杠铃； e.负重深蹲；f.负重弓步走；g•马步站桩。

发展腰腹肌最大力量。

a.悬重举腿；b.负重仰卧起坐；c•高翻杠铃；d.负重体后屈。

全身最大力量。

a.抓举杠铃；b.挺举杠铃。

速度力量。

速度力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力 量的能力。在散打运动中主要表现为出拳、出腿的质量以及在快 摔（接腿摔）时体现出的快速的力量。其主要训练方法为：

上肢

a.俯卧撑击掌；b.扑地蹦（连续）；c.推铅球、抛实心球;

持轻哑铃冲拳；e.系皮筋冲拳。

下肢

a.全蹲跳；b.立定跳远、蛙跳、多级跳远；c.高抬腿跑、 后蹬跑；d.负重跳；e.负重腿法练习。

腰腹肌

a.元宝式收腹；b.实心球抛接、仰卧起坐。

力量耐力

力量耐力指在静力性工作中保持相应强度的肌肉紧张能力， 或在动力性工作中多次完成相应强度的肌肉收缩的能力。散打比 赛中，运动员的力量耐力反映的是在规定时间内反复完成比赛动 作所要求的高质量的肌肉收缩能力。力量耐力的发展取决于比赛 条件下的运动程度和特点时间。其主要训练方法为：

循环训练法（见表6-1)。

循环3〜4次，持续20〜30分钟。

重复训练法。

如持哑铃的拳法练习，缚沙袋的腿法练习、步法练习等。



每组重复20〜40次，间歇60〜90秒，完成3〜5组。

规定条件和规定时间的实战练习。

训练要求

注意全面发展，防止片面性。

肌体局部的力量练习与整体的力量练习相结合，大肌群力量 与小肌群力量相结合。

科学调整和安排运动负荷。

练习最大力量时，负荷强度为70%〜90%，重复次数3〜 6次，重复组数6〜8组，间歇3分钟。

练习速度力量时，要先加后减负荷，即先增加负荷的重 量，使之超出比赛时需克服的阻力；当学生基本适应后，再减少 负荷至正常水平，可有效提高学生在标准阻力下完成动作的 .速度。

注重与专项技术相结合。

根据散打技术发力迅猛的特点，要注意发展“寸劲”。

安排好整理运动。

力量练习后应注重放松调理，防止肌肉僵硬，提高肌肉的 弹性。

五、散打的耐力训练

耐力是指有机体坚持长时间工作的能力。在散打运动中，耐 力素质是必须具备的竞技能力之一，是进行散打比赛的保证。在 赛场上保持长时间与对手抗衡，就要求具有坚持到比赛结束的充 沛体力，以保证技术、战术的充分利用和发挥。在散打训练中， 对学生进行耐力素质训练，不仅可以提高学生心血管系统的功 能，改善有氧及无氧代谢的能力，而且还能提高人体的骨骼肌和 关节韧带等运动系统承受负荷的能力。

根据散打运动能量供应的三种途径：磷酸原系统、乳酸能系 统和有氧系统，可以把散打耐力素质分为有氧耐力和无氧耐力两 个方面。

1.主要训练方法

有氧耐力。

长时间持续训练：持续时间约为30分钟，如：长距离的 越野跑、变速跑、爬山，长时间的对抗性游戏、坐庄轮战等。

短时间持续训练：持续时间5〜10分。如：规定时间的 “影子拳”练习法、跳绳、短冲练习等。

循环训练法（表6-2):将6〜8个不同的训练编成组，所 有练习不间断地完成为一组，做5〜10组，组间休息1〜3分钟。



无氧耐力。

极强性间歇训练法：每组练习的负荷时间为20〜40秒， 负荷心率保持在190次/分钟左右，间歇时间以心率降至120次/ 分钟为下次练习的依据。

如：60 m〜100 m的间歇跑，100 m〜400 m的间歇跑，3 秒的拳腿组合空击练习等。

强化性间歇训练法：负荷时间一般为6〇〜120秒，负荷心 率保持在170次/分钟左右，间歇时间以心率降至120次/分钟为 下次练习的依据。

如：拳法打沙包、腿法踢沙包、组合技术打沙包、打拳靶、 踢脚靶、有条件的对抗性练习、模拟实战练习、实战练习等。

2.训练要求

科学安排练习的负荷强度、次数和间歇时间。

有氧耐力练习间歇时间为1分钟，无氧耐力练习间歇时间为

10〜30秒。

合理安排训练时间。

耐力练习一般安排在课的后半部分。身体疲劳的情况下进 行耐力训练，既可有效地发展耐力素质，又可培养意志品质。

一般耐力训练多安排在冬季进行，夏季和赛前相应减少。

安排好整理运动。

六、散打的功力训练

功力训练是散打运动的一种独特的练习形式，它是融力量、 速度、耐力等身体素质为一体的综合性身体练习，主要是以提高 学生的击打力量和抗击打能力为目的的一种专门训练手段。

1.主要训练方法 (1)增强打击力量。

①打沙包。打沙包对提高学生的打击力量具有显著的作用, 练习时可采用散打技术中的各种动作击打。击打时注意着力点要 准确，击打部位要准确，发力要充分，主要手段有：a.各种拳 法打沙包；b•组合拳法打沙包；c.各种腿法踢沙包；d.组合腿 法踢沙包；e•拳腿组合技术打沙包。

.②打木桩。打木桩是一种传统的训练方式，通过练习，不仅 能够提高学生的打击力量，同时也能增强打击部位的抗击打能

力。击打时要循序渐进，用力由轻到重、由小到大。

打脚靶。打脚靶时，可用各种拳法、腿法及组合技术击 打，练习时可结合步法进行。

打墙靶。打墙靶也是为提高练习者打击力量而经常采用的 一种方法，练习时，可将一块垫子固定在墙上，高度适宜，多以 直线进攻动作击打。

摔打假人。练习时可根据自己的体重级别选择适宜的假 人，通过练习主要提高学生摔、打的能力。可利用散打技术中的 踢打技术结合各种摔法进行，提高学生的打击力量。

增强抗击打能力。

靠臂练习。手臂是防守时使用最多的部位，因此提高上肢 的抗击能力尤为重要。主要练习形式有：a.自我磕臂；b.三靠 臂（两人进行）。

拍打功练习。拍打练习是通过自我或相互拍打，提高学生 身体各部位的抗击能力。主要是打人体的要害及易伤的部位，从 而提高这些部位的抗打能力。

主要拍打功练习有：

自我拍打：用拳拍击自己的胸、腹、肋等部位。

两人相互击打（单）胸、腹、肋部。

.c.两人相互踢打胸、腹、肋、背部。

倒地功练习。在散打实战及比赛中，经常出现倒地的现象，因此学生必须掌握合理地倒地技术，以增强倒地时震荡的 能力及易受伤部位的承受能力。

主要倒地的技术动作方法有以下几种：a.前倒摔；b.侧倒 摔；c.后倒摔；d.鱼跃前滚翻；e.团身后滚翻；f.扑虎；g.抱 背；h•前翻摔；i.盘腿摔；j.抱背摔。

2.训练要求

循序渐进。练习的强度、用力大小要逐渐增加。

与实战相结合。动作要合理有效，不能脱离实战要求， 一味猛打。

加强要害部位与易受伤部位的练习。

安排好整理运动。

第七章

散打的心理与智能训练

第一节散打的心理训练

散打比赛对抗激烈、攻防转换节奏快，在比赛中运动员所承 受的心理压力较大，若双方在身体、技术、战术等训练水平相当 的情况下，心理素质的好劣往往对比赛的胜负起着决定性的作 用，因此，科学合理地安排运动员的心理训练，切实有效地对运 动员进行心理调控，培养和提高运动员应付重大比赛的心理素 质，是散打运动训练的一项重要任务。

一、 散打心理训练的概念

散打心理训练指与散打身体训练、技术训练和战术训练具有 同等重要地位的一种有意识的训练过程，主要是通过各种手段有 意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会 调节自己的心理状态的各种方法。

二、 散打心理训练的作用

散打心理训练的作用是在于发展运动员进行训练和参加比赛 所必需的心理品质，使其对高度的训练和激烈竞争的比赛具有良 好的心理准备，形成相对稳定的心理状态。

三、散打心理训练的内容

散打运动员的心理训练可根据训练及竞赛的需要，运动员心 理素质形成的规律，以及心理训练的目的及任务、训练计划的安 排等不同，分为两大类，即一般心理训练和赛前专门心理训练。

一般心理训练

一般心理训练由于贯穿在散打运动训练的全过程，因此又可 称为长期心理训练，是一种长时间的持续的心理教育过程，其训 练的目的在于提高运动员与散打专项有关的心理因素，改善各种 心理过程以及个性心理特征，获得最佳心理品质。

散打运动训练体系中，对运动员进行一般心理训练是至关重 要的，因为散打运动的特点以及该运动形式的特殊性，决定了散 打运动在心理活动训练中的重要位置。运动员系统从事散打运动 训练的结果可以使运动员个性中的某些心理机能和品质得到 发展。

(1) 一般心理训练的具体任务。

发展和培养运动员散打专项运动所需的兴趣、能力、动 机、气质和性格等个性心理特征。

发展散打专项运动所需的感知觉能力，如距离感、时机、 平衡等。

培养运动员的注意品质，包括注意的稳定、注意的集中、 注意的范围、注意的转移、注意的分配等，使运动员在训练和竞 赛的条件下形成迅速而又准确的定向。

发展和完善运动员的形象思维、想像力以及快速、准确、 灵活的操作能力和运动表象训练能力。

培养和完善散打运动所需的情感及意志品质，尤其是在关

键时刻和困难时期情绪的自我调节能力以及勇敢、顽强、果断的

意志品质。

(2) —般心理训练的方法。

目标设置训练。

目标设置是根据运动员的现实情况而设置的一些目标，是运 动员在训练中能够努力实现的一种系统计划，是改善运动员竞技 能力的一种十分有效的手段。目标设置直接关系到动机的方向和 强度，正确有效的目标可以集中运动员的能量，激发、引导和组 织运动员进行训练，是行为的重要推动和指导力量。

通过系统的目标设置，可以对运动员产生积极的效应：使运 动员的注意和行为指向需要练习的内容；可集中运动员的能量和 努力；可使运动员在进步中不断地巩固提高；可激励教练员和运 动员寻找最合适的策略和手段以实现目标。

放松训练。

放松训练是一种通过自我暗示和调节注意、调节呼吸，使肌 肉活动得到充分主动放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方 法。如中国传统的以深呼吸和意守丹田为特点的松静气功方法。

生理调控法。

生理调控法就是通过调节和控制生理变化的手段来解除疲 劳，改变肌肉紧张程度，消除紧张情绪，控制心理的稳定。具体 的做法一是呼吸调整：利用专门的呼吸练习使运动员的兴奋状态 减弱；二是自我暗示_：通过语言信息调节心理状态，使人的心理 和机体发生良好的影响，解除心理紧张状态，使情绪镇定，动作 准确，也能使运动员加强自我监督，消除胆怯、恐惧等心理状 态，还可防止运动员疲劳和神经能量的过度消耗。

念动训练法。

念动训练法在传统的武术训练中叫“默功”，亦称想像训练， 俗称在大脑中“过电影”。这是一种运动员有目的、有意识的在

头脑中重现已经形成的表象来提高和巩固所获得的技战术水平或 调整心态的方法。一般是运用运动表象、语言和暗示三种方法相 结合来进行，可促进运动员技术动作的学习、巩固和提高，能有 效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，有助于运动员减少 焦虑，提高运动能力和调整心理状态。

意志品质训练。

散打训练和比赛所体现出的高强度、激烈对抗，都要求运动 员必须具备良好的意志品质，要求运动员具有自觉积极性、独立 性，体现出勇猛、顽强、果断、沉着冷静和较髙的自信心等方面 的心理意志品质，因此可以说意志品质的训练在散打运动员的心 理训练占有十分重要的地位。教练员在对运动员进行意志品质训 练时要注意将身体训练、技术训练和战术训练等方面有机地结合 起来。意志品质的训练是一个长期的过程，需要经过长期的系统 训练去培养，因此要求教练员必须有耐心，运动员则要坚持。另 外，对运动员进行意志品质训练要因人而异，区别对待，因为每 个运动员的意志品质各不相同，有的运动员自觉性差，但勇猛果 断，有的运动员沉着冷静、自信心强，但果断性差。其训练途径 一般有三种：一是在平时的学习、生活中培养和训练；二是在训 练中培养和训练；三是在实战比赛中培养和训练。

生物反馈训练。

生物反馈训练就是借助于现代化仪器把运动员机体的生理信 息传递给运动员自己，使其经过反复练习学会调节自己的生理机 能的方法。运动员在训练或实战比赛前，容易出现紧张的情绪状 态，这便会体现出心率加快、毛细血管扩张、血压升高等种种现 象，当这种信息反馈给运动员自己以后，运动员通过有意识的控 制和调节机体的这种反应，通过反复练习就能提高调控内脏活动 的能力，可以提高运动员的运动感知觉能力，促进动作技能的形 成和校正技术动作，还可调整运动员的情绪，消除疲劳，改善机

体各器官系统的功能。

2.赛前专门心理训练

为了在比赛中取得优异成绩，运动员在赛前除了要进行身体 训练、技战术训练、一般心理训练和适应性训练以及做好充分的 物质准备之外，还必须进行专门的心理训练。赛前心理训练是在 较短的时期内使运动员学习掌握自我调节心理状态的方法，使运 动员在赛前形成最佳竞技状态的训练过程。

赛前专门心理训练的内容与任务。

使运动员明确比赛任务，激发良好的比赛动机，建立积极 取胜的比赛心理定向，形成达到目的的信心，设置具体的、符合 实际且具有挑战性的目标。

使运动员掌握各种具体的心理训练的方法，调节控制自己 的心理状态，消除紧张情绪和心理障碍。

调整运动员的唤醒水平，使其处于发挥最佳表现的范围， 形成最佳竞技状态。

帮助运动员制订好比赛方案，使运动员学会在瞬息万变的 散打比赛中保持积极稳定的心理状态，尽可能以正常的心态去参 加比赛，确保技战术水平在赛中的充分发挥。

赛前心理状态分析。

赛前的心理状态是指运动员对即将到来的比赛所表现出的身 体和心理上的综合体现。由于每个运动员对比赛的认识、态度、 经验以及准备情况等都不尽相同，因此会出现各种不同的赛前心 理状态。

赛前过分激动状态。

表现为运动员过早或过度的兴奋，心跳加快，呼吸短促，四 肢颤抖，心神不定，注意力不集中，听不进教练的指导，记忆力 减退，并伴随有恐惧、焦虑、急躁不安等消极情绪。

赛前冷漠状态。

运动员在比赛前表现出情绪低落、缺乏自信心、反应迟钝、 动作缓慢、意志消沉、体力明显下降、直觉和注意程度下降，甚 至不想参加比赛等，处于这种心理状态的运动员，即使参加比 赛，成绩也不会很好。造成这种心理状态细原因主要是由于运动 员对相比之下的不利条件考虑过多，缺乏顽强的意志品质，身 体、技术及心理状态不佳，以至于大脑皮层神经中枢兴奋程度下 降，抑制性加强或由于激活水平不足，准备活动不充分，过度紧 张而形成抑制。这些状态会引起人体机能水平下降，从而使运动 员难以适应比赛的要求。

赛前盲目自信状态。

运动员主要表现在对即将到来的比赛的困难和复杂程度估计 不足，过高地估计自己的能力，相信自己能够轻易战胜对手，因 此不能积极动员心理能量，注意强度下降，思想浮躁，不愿冷静 思考，知觉、思维反应迟缓，对面临的困难抱消极的态度，这样 的运动员在比赛中很容易失利或遭受挫折。

最佳期竞技状态。

运动员在比赛中能充分发挥自己身心的最佳状态。表现为运 动员具有正确的比赛动机和良好的比赛态度，对比赛的任务有清 楚地认识，充满信心，注意力能集中到即将到来的比赛上，精力 充沛，情绪饱满，心理与身体高度协调，动作轻松自然，无焦虑 和恐惧感，有创造力和表现欲，以高昂斗志迎接即将到来的 比赛。

赛前几种不良心理状态的克服及训练方法。

①克服心理过度紧张的训练方法。

引起运动员心理过度紧张的原因一般由于运动员过多地考虑 比赛的胜负，把比赛的结果与个人的利益关系看得过重，所以在 失利时便产生焦虑不安，导致过度紧张，把教练对自己期望变成 思想负担，引起过度紧张。赛前分析双方实力不正确，对应付困 难所做的准备不够，应变能力薄弱。有些运动员在正常条件下， 打法很顺利，而当遇到对方出怪招时，不能及时适应这种打法而 采取相应措施，诱发紧张心理。外界干扰和刺激过敏，指运动员 不能很好地适应周围的环境。如：观众的大声喧哗、呐喊，为对 手加油助威等，对观众的鼓励与讽刺的言语不能适应，以及场上 出现的一些其他情况，容易产生紧张心理。其克服的方法有：

转化动机法

不断加强运动员荣誉感和责任感的教育。有目的地引导运动 员树立强烈的荣誉感，树立为集体争光的信念，排除个人的心理 杂念以及对待比赛的一切不良动机，不过多考虑比赛结果，而多 考虑技术、战术的发挥。

暗示放松法

通过语言暗示降低肌肉的紧张程度，调节呼吸节律，降低中 枢神经系统的兴奋性，一般由教练员指导运动员依次放松各肌肉 群，同时增强呼吸。反复几次后，可让运动员自己独立完成。

思维阻断法

当运动员由于失误造成心理紧张时容易出现消极思维，运动 员可大吼一声或内心喊一声“停止”，以阻断这种消极驱动力的 不良意识，以积极的思维取而代之。例如：当运动员起右侧弹腿 时，被对手接腿后做了一个漂亮的接腿摔。此时运动员可能产生 心理紧张，认为以后不敢再起右侧弹腿了，从而导致技术水平不 能充分发挥。当出现这种思维活动后，运动员在内心吼一声 “停”，应以“一次接腿摔没什么可怕的，在以后起腿时要加强速 度、力度，让对方接不住”的这种积极思维取代消极思维。

音乐调节法

音乐能够影响人的身体和大脑，可以使人产生兴奋、镇定、 平衡等三种情绪状态，可以消除大脑所产生的紧张情绪，也帮助 运动员集中注意力。当运动员赛前过分紧张时，听一段有节奏的

轻音乐或自己喜爱的歌曲，往往能对调节情绪起很好的效果。

模拟比赛法

模拟比赛法的内容较多，应根据比赛的实际情况以及运动员 本人的特点来确定。一般有：模拟对手特点的训练、对观众影响 的模拟等。总之，力求创造出与比赛条件相接近的训练条件，提 高运动员的感知觉和对外界刺激的适应能力。

克服心理胆怯的训练方法。

心理胆怯是散打初学者经常出现的一种心理状态，心理胆怯 是机体的一种应急心理反应，使大脑皮层的控制系统编入了混乱 状态，打乱了神经系统的控制，引起了机能的失调，使运动员在 比赛时不能正常地发挥出应有的技术、战术水平。其克服方法有：

对症下药，找出造成运动员心理胆怯的原因，解除运动 员的思想顾虑。

活跃气氛，树立信心，努力给运动员营造一种轻松、愉 快的赛前训练氛围。激发运动员训练的自觉积极性，树立起必胜 的信念。

克服心理过分激动的训练方法。

个别散打运动员在赛前心理情绪过分激动，表现为呼吸短 促、心率加快、四肢颤抖以及心神不定，在行动上不能很好地控 制自己，知觉和表象不连贯，注意力下降，容易遗忘比赛中的重 要因素。这主要是由于刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱，致使 兴奋过程升高，大脑皮层下中枢和植物性神经系统的调节作用减 弱。其克服方法有：

提高运动员的训练水平，丰富运动员的比赛经验。运动 员赛前产生过分激动与其训练程度及比赛经验有着直接的关系， 因此，在赛前准备期提高运动员的训练水平，通过多打实战及交 流赛来积累比赛经验，对初级水平的运动员及初次参赛的运动员 至关重要。

加强运动员的自我调节能力训练，运动员的赛前情绪过 分激动与运动员的个性特点也有很大的关系，有些运动员个性倾 向较为突出容易产生冲动，在赛前就表现为过分激动，因此，需 加强运动员的自我调节能力的训练。

提高运动员的动机水平，动机支配行为，是直接推动运 动员参加训练和比赛的内驱动力。热爱散打运动，树立为集体争 光的高尚动机，可使运动员赛前处于良好的战斗准备状态；反之 通过训练或比赛出名获利，或显示自己的个人狭隘的动机，则常 会在赛前出现过分激动这种不正常的心理状态。因此，教练员在 平时，应加强运动员参赛动机的教育，使其树立高尚的动机。

克服赛前心理淡漠的训练方法。

赛前运动员心理淡漠是一种消极的情绪状态，这种淡漠状态 与大脑皮层兴奋过度下降、抑制过程过强有关，产生的原因主要 有：缺乏比赛的良好动机，不愿参加比赛；训练中产生过度疲劳 或长期伤病未愈；对比赛的不利条件考虑过多；运动员缺乏顽强 的意志品质等。

其克服的方法有：

帮助运动员设置适合自己实际水平的挑战性目标，激发 运动员参加比赛的动机和愿望。

表象重现法：让运动员在头脑中回忆获取实战和比赛时 发挥较出色的一场或一局比赛，或头脑中重现过去较为愉快、振 奋人心的某些情景，这样便可激发他们参赛的积极情绪。

活动调节法：赛前让运动员做好充分的身体准备活动，如 加速跑、快速短冲练习或加快呼吸节奏，加大深呼吸深度等方法。

克服赛前盲目自信的训练方法。

赛前的盲目自信是指运动员对即将到来的比赛的困难和艰苦 程度估计不足，过高地估计自己的实力，相信自己能够轻易取 胜。在这种轻敌思想的支配下，运动员不能够认真分析和研究比赛的对策，对比赛漫不经心，这样的运动员当比赛遇到意想不到 的困难和挫折时，就会表现出惊慌失措，心情急躁，面对失败沮 丧等。其克服的方法有：

教育运动员认真地对待每一场、每一局比赛，必须做到 胜不骄、败不馁。

教练员应在赛前帮助运动员实事求是地分析双方的实力， 充分估计可能遇到的各种困难，使其处于良好的战斗准备状态。

加强运动员的思想教育，提高他们的责任感。

加强运动员科学文化知识的学习，尤其是辩证唯物主义 方法论，使运动员学会科学全面分析问题的能力。

克服注意力分散的训练方法。

散打运动员在赛前应该集中注意力，全神贯注，一旦注意出 现障碍，便会直接影响到赛中竞技水平的充分发挥和创造良好的 运动效能。因此良好的注意是散打运动取胜的关键因素之一，造 成运动员注意分散主要有客观与主观两方面的原因，通常情况： 身心处于疲劳状态或受不良心理的影响；由于过度兴奋或兴奋水 平过低而产生的过分紧张或淡漠而引起注意反常；种种强烈的外 部刺激作用于机体时；缺乏注意力训练，没能很好地掌握注意活 动的规律。

其克服方法有：

运动员在日常生活和训练中应有培养专心致志认真细致 的习惯，切忌心神不定，马虎潦草。

对运动员进行专门的注意调节训练，根据散打运动及运 动员的特点，应进行侧重于活动性集中注意与合理分配的训练。

赛前应进行模拟训练，提高运动员抗各种外界干扰的能 力，防止注意障碍的出现。

出现注意障碍时，应该尽量不避开不良刺激的影响，进 行信息回避。例如运动员在赛前减少活动，保持安静状态，尽量

不受外界条件的影响。

运动员进行自我暗示、调节及想像的训练，使注意力集 中在默念的口诀或想像的动作上。

第二节散打运场员的智能训练

散打比赛没有固定的动作顺序，是互以对方的技击动作随机 施技的，是较力斗争、较技斗智的一个过程。双方始终处于限制 与反限制、制约与反制约的剧烈争斗中。开动脑筋，快速抓住对 手的弱点并及时做出相应决策，就能充分发挥自己的技术、战术 水平。因此，注重提高运动员的智能水平，是散打运动训练的一 个不可忽视的环节。

一、散打智能训练的概念

散打运动智能训练是有目的、有计划地对运动员智能构成的 各种因素进行联系和培养，并使其有机结合，提高运动员智能水 平的过程。因素包括两个部分，一部分指保证运动员有效地进行 认识活动的稳定心理特征的结合，有：观察力、思维想像力、记 忆力及注意力；另一部分指保证运动员成功地进行实战活动的相 对稳定的心理特征的结合，有组织计划能力、操作能力、适应能 力、创造能力等。

散打运动中，运动员的智能主要表现为：善于理解与实现教 练员的意图，具备独立分析对手特点与做出相应判断决策的思维 能力。在训练中，要用脑去练，比如，第一次对方踢自己一脚那 么运动员就应动脑去分析，为什么自己被击中，是自己反应太 慢，还是防守技术太差，或是距离感不强，找出问题以后，反复 进行有针对性的练习。那么在第二次甚至以后的训练中，类似的 腿法就不太可能再让对方击中。同样，在实战或比赛中，更要用 脑去打，根据对手的特点，采用主动进攻还是防守反击或是攻中 反反击。总而言之，知识是智能的源泉，无知便是愚昧，愚昧便 导致智能低下。散打运动员所掌握的各种知识的深度与广度同其 智能水平有着直接的联系。

二、 散打智能训练的作用

具有较高运动智能的散打运动员，对散打运动的特点和 规律能够深刻地理解和把握，对训练地理解与方法也能更加准确 地认识和体验，因此，在训练中便能正确地理解教练员的意图， 充分地认识到训练的目的与任务，能够以自觉的行为配合教练员 高质量地完成预定的训练计划。

具有较高运动智能的散打运动员，善于正确地理解先进 合理的运动技术，从而能够更为准确地把握散打战术的精髓与实 质，在实战级比赛中更能灵活机动地运用各种战术。

具有较高运动智能的散打运动员，善于动员和控制自己 的心理活动，及时地调控各种不良的心理状态，以良好的心理准 备面对训练及实战比赛，从而保证比赛中更为出色地发挥出自己 已有的竞技水平。

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