什么是内家拳？主要特点是什么?

形意拳、八卦掌、太极拳是武坛公认的三大内家拳。内家拳的主要特点如下。

以意为先

像其形，取其意，是谓形意。显见“意”在形意拳中的主导地位。

练习八卦掌时要以意领气，以意领力。“意如飘旗又如点灯”，说明“意”是统帅， 显见“意”在八卦掌中的主导作用。

练习太极拳时要盘架子，盘架子时也要以“意”为主导，否则只是个空架子，失去了 太极拳的内涵。

气沉丹田

练习形意拳、八卦掌、太极拳时都要求舌抵上腭，提肛溜臀，气沉丹田。

气沉丹田是内家拳的主要特点。凡练外家拳的人，练功时总要在腰上系上带子，越紧 越好，把腰扎得细细地，臀部撅得突突地，胸脯挺得高髙地，以利于出拳踢腿，窜蹦跳 跃，轻快利索。练完后气喘唬嘘，原因是不能气沉丹田；而凡练内家拳的人都要穿宽松的 衣服，腰上决不许紧紧系带子，要放松，以利气沉丹田。凡练内家拳的人不能气沉丹田， 只能说是内家拳的外家拳，只能是空架子，皮毛而已。练外家拳的人，经过多年的练习， 也能够气沉丹田，说明他的功夫已开始转为内家了。

讲究内劲

形意拳讲究三步功夫：明劲、暗劲、化劲；八卦掌讲究刚柔相济，化劲，现在的太极 拳上手就练柔，练化劲，讲究四两破千斤。但再巧也要有四两啊。说明内家拳是讲究劲力 的，这个劲绝不是天生的笨力气，要通过多年的练习，把笨力量转化为内劲，有了内劲才 能算是内家拳了。

所以说：意、气沉丹田、内劲是内家拳的主要特点，即所谓的内三合，它们必须与 “肩与跨合、肘与膝合、手与足合”的外三合统一在一起，才算功夫。内家拳必内外兼修， 内外兼修才谓真正的内家拳。

八卦掌与气功有联系吗?

八卦掌与道家气功是有联系的。

练习八卦掌的时候，要求舌抵上腭，提肛溜臀，气沉丹田。这与道家气功在意念导引 下，打通任督二脉，十二经脉，以致练精化气，练气化神，练神还虚是一致的。但道家气 功是通过意念导引而达到“意念寂空，调息引导，吐纳出入，八卦修练，登峰造极，炉火 纯青，九九成丹，再造炉鼎，十年大成，练神还虚，打破虚躯，修出真身……”

八卦掌要求“舌抵上腭，提肛溜臀，气沉丹田”，目的是通过走转和掌法变换打通经 脉，练精化气，炼气化神，炼神还虚，即修炼精气神，以求祛病强身，益寿延年。只有练 得气沉丹田，内气充盈，丹田鼓荡，才能练出八卦掌的内劲，才能爆发出八卦掌的寸劲， 才能在搏击交手中获得胜利。所以我们练习八卦掌时，不必去想什么小周天大周天的气道运行，否则会练出毛病，对身体有害。

各种拳术有各种拳术的技击特点，有各自的练功方法，练功方法与技击特点是相辅相 成的。

形意拳的练功方法是走直趟，五行拳劈崩钴炮横是走直趟，十二形也基本如此。所以 它的技击特点多是直进直出，讲究脚踏中门往里进，硬打硬撞无遮拦。

太极拳的练功方法是盘架子和推手。目的是练习棚捋挤按，粘黏连随，只有练好粘黏 连随，才能练习听劲，只有能听劲了才能进而懂劲，才能以巧破千斤。

八卦掌的技击特点是以掌为法、以走为用、斜出正入。就是说：对方站在面前时我可 用掌法迎面进攻，也可以通过步子的变化突然从其左侧或右侧进攻，或突然转到其身后去 进攻，也可以先迎面进攻。当其还手时我突然走去，当其追来时我又突然而回，进行还 击。这种忽前忽后，忽左忽右，打了就走，突然又回的这种技击方法，必须在走圈中练 成。而走圈的最传统的方法就是围大树走转。

以大树为中心，围着大树而转练功时，是把大树当做假想的对方，要一掌前伸，一掌 护后地对着对方。一会儿左转，一会右转，这样练习，才能使步子灵活。掌法千变万化， 才能练出八卦掌的劲力，才能练出以掌为法、以走为用、斜出正入的八卦掌功夫。

既然大树是假设者，所以我们前掌伸出时能挨着对方，这样才能打击。也就是说，我 们的一臂之长度，必须是半径才成。经过多年的练习，我发现每当每圈走8步时，正好长 臂挨着大树，如走9步10步时则远离对方，如走5步7步时则已把自己前胸送到对方面 前，所以我们练习八卦掌时每圈要走8步。董海川先生弟子梁振圃先生说：“八卦掌的走 圈是从自然中明悟出来的。”我深信不疑，梁先生的话，很深刻地说明了这个道理。围绕 大树练习八卦掌，有时换掌时需先扣步，这个扣步必须要向圆心扣，否则就是把后背给了 对方了。从这扣步也可以说明，我们历代八卦掌老前辈是深明此理，每个大掌如何变换是 有道理的，是合乎技击的攻防含义的，而非“八卦”之理！

程有龙先生的著名弟子孙锡堃先生在《八卦掌真传》一书中精辟论述了一道理。他 说，各位老前辈都是“集成拳术，复按易理，定八卦合五行，加添招术，代代流传，先哲 屡益，此道逐益形完备”。说明是先“集成拳术”后，才有复按易理，定八卦、合五行， 加添招术。说明在董海川先生授艺时授的是拳术，而非易理。我们今天围绕大树练功，练 的是八卦掌，而非八卦。如果真像有人所说“八卦掌是以易理为拳理，以阴阳为灵魂，以 宇宙万物返还，为万古不移之规律为技击与健身之法则”的话，董海川先生为什么不传授 众弟子在地面上画个八卦图，在八卦图上练习八卦掌？那样，历代老前辈也不会让我们围 绕大树而转了，我们也就不会围绕大树，每围走8步，忽而右转忽而左转地来练习八卦掌 了。

什么是“气沉丹田”？怎样练习“气沉丹田”?

丹田在人体的腹部，即肚脐和肚脐的周围。所谓“气沉丹田”，就是指把气沉入这个 部位。历代八卦掌前辈都非常强调重视“气沉丹田”。因为只有气沉丹田才能练精化气， 练气化神，练神还虚。只有“气沉丹田”，才能练出丹田劲。很多八卦掌老前辈，腹部凸 起，仿佛扣着一个小铁锅，一拳打上，丝毫不为所动。如果丹田气一沉，肚子一鼓，还能 把人崩出一丈开外，这就是“气沉丹田”。当然有些练习八卦掌的前辈肚子并不凸起。

怎样练习气沉丹田呢？

只要做到头正颈直，舌抵上腭，沉肩坠肘，含胸圆背，上身放松，向下坐身，提肛溜 臀，重心下移，双足虚实分明地交替而行时，在意念支配下，有意识地向丹田沉气，横隔 肌下降，直接挤压肝、脾、胃、肠等脏器，而产生下引之力，自然会感到小腹内鼓动，有 响声，有气贯之感。功夫深了，只要意念一到，丹田内就会内气充盈，腰也粗了，腰有力 了，充满丹田之力。每天练功时要多练双手按于身体两侧的下沉掌，练习八大掌时也要多 走圈少换掌，要松肩，要沉肘，即“沉肩坠肘”，这样容易气沉丹田。换掌时可以呼吸配 合动作练习。每当做发劲动作时一定要向外呼气，同时气沉丹田。让丹田鼓动，力达于 掌。

操手时一定要配合气沉丹田来练习。操手也是练习气沉丹田的理想方法。当沉肩坠 肘，力量到手，前足踩后足蹬的同时，心中“哼”地一声，提肛溜臀，一下子就气沉丹 田，腰变粗了，腰有力了，内劲突然爆发而打出。除了练习八卦掌功夫时可以练习气沉丹 田外，我们日常生活中随时随地都可找机会练习气沉丹田，例如骑自行车时，只要上身放 松，沉肩坠肘，就可以以意领气，利用腹部肌肉的收缩与扩张来练习气沉丹田。在办公桌 前坐着工作时，躺在床上休息时……无不可以练习气沉丹田。

总之，不同的拳术有不同的气沉丹田的方法，不同的人有不同的气沉丹田的感受和体 现。就是练习八卦掌的人，也各自有各自的练习气沉丹田的方法，不同的人也有不同的气 沉丹田的感受和体现。以上只是我练习气沉丹田的方法和一点粗浅的认识和体会，仅供学 习八卦掌的人参考。

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