第三章、八卦掌套路学练

每一个拳种都重视步法，而八卦掌之所以成为 一门绝技，就是因为它把这个“走”发挥到了巅 峰，俗话讲：用绝了。八卦掌的功夫是走出来的， 克敌制胜也都在这个字上，所以讲究“以走为用”。 走圈是入门的基本功，看似简单，其实妙用无穷， 因为八卦门的各种功夫都以它为基础。反过来说， 任你功夫有多深，这圈儿也得天天走，丝毫不能松 懈。望大家能认识到这一点，对走圈重视起来。

八卦掌的套路很多，如八大掌、八八六十四 拳、八卦九宫掌、八卦游身连环掌等等，但最基本 的套路则是八卦趟泥步与基础八掌，所以初学者都 应先从八卦趟泥步与基础八掌人手，切不可一味贪 多求快。

八卦趟泥步

八卦掌是以行步走转为主的拳术，练功时要在走中练，交手时要“以走为用”，时时 离不开“走”。要想“走”好，首先就要练好八卦掌的基本功——八卦掌趟泥步。

八卦掌主要流派有尹氏八卦掌、程氏八卦掌。尹氏八卦掌的掌形是“牛舌掌”，程氏 八卦掌的掌形是“龙爪掌”。现在又有梁氏八卦掌、张氏八卦掌，高氏八卦掌等等，它们 的掌形与程氏八卦掌的掌形大同小异。本书内容以程氏八卦掌为主。

“龙爪掌”掌形如下：拇指外展，食指伸直，虎口圆撑，中指指天，四五指可自然弯 曲；或拇指外展，食指伸直，虎口圆撑，三四五指微微贴拢，掌心含空，掌背形似瓦垅， 掌心向前，掌根顶出。



有行步、襦步两种练法。

一、行步

路线（假设只行至⑤步则返回）

 

起势

头正颈直，微收下颏， 有上顶之意，嘴微闭，舌抵上 颚，用鼻呼吸，上身正直，双肩 双臂向下放松，掌指向下，在身 体两侧自然下垂，双足并立，二 目向前平视。（图3-1-1)

双臂外旋，掌心向上， 自体侧徐徐托起，高于眉齐，吸 气收腹，二目向前平视。（图 3-1-2)

双臂里旋，掌心向下， 掌指相对，经体前徐徐下落，落 于腹前。同时提肛溜臀，坐身屈 膝，呼气松腹，气沉丹田，二目 向前平视。（图3-1-3)



动作

双臂外旋，五指向下在 身体两侧自然下垂。重心落于右 足，左足尽可能不抬足跟，轻轻 提起，微蹭右足内踝骨处向路线 ①前行一步，前行时膝微屈，五 趾微下扣，不掀足尖，全腿放 松，二目平视。（图3-1-4)

落足时五趾抓地，抓地 时重心左移，右足立即轻轻提 起，微蹭左足内踝骨处向路线②



上步，前行时膝微屈，五趾微微 下扣，不抬足尖，全腿放松，落 地时五趾抓地。如此左足右足交 替直行，步数不限。（图3-1-5)

回身时，右足在左足前 路线⑥处足尖向左扣成丁字，随 之重心右移，左转回身沿直线上 左足，上右步，如此交替，沿原 路线返回。（图3-1-6)行至起 势处，用同样动作扣成丁字步左 转回身。

收势

在起势之处并右足，双臂外旋，掌心向上，自体侧向上徐徐托起。同时吸气收 腹，二目向前平视。（图3-1-7)

双臂内旋，掌心向下，掌指相对，经体前徐徐下落，落于膝前。同时提肛溜臀， 坐身屈膝，呼气松腹，气沉丹田，二目向前平视。（图3-1-8)

成立正姿势，双足并立。自然呼吸，气沉丹田，周身放松，二目向前平视，气恬 神怡。（图3-1-9)



要点

行走中要上身放松，提肛溜臀，自然呼吸，气沉丹田，不许前俯后仰，左右摇 晃，上下起伏，掀蹄亮掌。落地时要五趾抓地，虚实分明，平起平落。

可以往返数次练习。行走自如时，随时可收势。练习时可中速，可中盘或下盘， 老年人可走上盘。

(二）孺步

1•路线（假设只行至⑤步则返回）



起势

动作与“行步”起势相同。

动作

双臂外旋，五指向下在身体两侧自然下垂。重心落右足，左足尽可能不抬足跟，轻轻 提起，微蹭右足内踝骨处向路线①前行一步，前行时膝微屈，五趾微下扣，不掀足尖，全 腿放松，当要落足抓地时暂不抓，继续向前蹭出小半步，再抓地时重心前移，右足随之轻 轻提起，微蹭左足内踝骨处向路线②前行一步，前行时腰微屈，五趾微下扣，不掀足尖， 全腿放松，当要落足抓地时暂不抓，继续向前蹭小半步才能五趾抓地，抓地时重心前移， 左足随之轻轻提起，如此交替前行。回身时右足在左足前路线⑥处足尖向左扣成丁字步， 重心左移，左转回身，沿原路线返回，行至起势之处，用同样动作扣成丁字步，左转回身 并步收势。

收势

动作与“行步”收势相同。

要点

所有动作、姿势、要领与“行步” 一样，不同之处在于：当要落地时必须向前蹭半 步，才能落地。交手时如果在对方两足间踩这半步，则能爆发整劲，把对方重心打动，令 其仰面跌倒。所谓“橘步”，就是把足塞进去的意思。

路线（假设只行至⑨步则返回）




起势

动作与“行步”起势相同。（图3-1-10)

动作

用中盘的“行步”姿势和走法向路线①上左步，同时左臂抬起屈肘，屈腕，掌指 向下拨动，目视左掌动作。（图3-1-11)

向路线②上右步，同时左掌掌心向下，掌指向前前伸。右臂外旋，掌心向上，向 左肘下穿出，目视掌的动作。（图3-1-12)

向路线③上左步，左臂外旋掌心翻上，同时右掌自左臂下向前穿出，目视掌的动 作。（图 3-1-13)

右转身向路线④上右步，同时右臂屈肘，屈腕，掌指向下拨动，目视右掌动作。 (图 3-1-14)

向路线⑤上左步，同时右掌掌心向下，掌指向前前伸，左臂外旋，掌心向上，向 右肘下穿出，目视掌的动作。（图3-1-15)



向路线⑥上右步，同 时右臂外旋，掌心翻上，左掌 自右臂下向前穿出，目视掌的 动作，如此沿“S”路线前行。 (图 3-1-16)

在路线⑩扣右步，左 转回身，目视前方（图3-1- 17)。然后用相同动作沿原路 线走回，当行至起势处时，用 同样动作扣右步回身并步收 势。



收势

动作与“行步”收势相同。

要点

练七星步时，每个方向的走动都是足动3次手动2次为一组，所以上下左右的动作要 协调一致，目的是练习手足的配合和步子的灵活，为“以走为用”的“走”打基础。其他 要点与“行步”要点同。因“S”路线行走，走的路线好似天上七星的排列位置，故名 “七星步”。

路线




动作

左足向路线①横上半步，重心左移，右足微蹭左足内踝骨，向路线②上虚步足尖 点地，同时向右微拧身，右掌虎口向上，掌指向前伸出，目视前方。（图3-1-19)

撤右足微蹭左足内踝骨，原线路撤回向路线③横上一步，重心右移，双掌不动， 目视前方。（图3-1-20)

左足微蹭右足内踝骨向路线②上虚步足尖点地，同时向左微拧身，左掌虎口向 上，掌指向前自右臂下向前穿出，目视前方。（图3-1-21)

撤左足微蹭右足内踝骨，原线路撤回，向路线①横上一步，重心左移，双掌不动， 目视前方。（图3-1-22)

⑶右足微蹭左足内踝骨向路线②上虚步足尖点地，微向右拧身，同时右掌虎口向上， 掌指向前自左臂下向前穿出，目视前方。可如此交替往返练习多次。（图3-1-23)



收势

在起势处并步收势，动 作与“行步”起势相同。

要点

动作要求快速灵活，手 足要协调一致，足的变换要 求虚实分明，拧腰的同时要 有闪身动作。此三角步就是 三穿步。是走外门之步， “天下精术怕三穿，不走外 门亦枉然”，即指此三角步 而言。



跟步

路线
起势

动作与“行步”起势相同。（图3-1-24)

动作

左足向路线①上一步，右足紧跟半步，坐身屈膝，提肛溜臀，身体姿势与“行 步”时一样，但前、后足的重量分配为前三后七，同时双臂外旋，掌心向前，掌指自下， 向腹前托出，目视前方。（图3-1-25)

右足向路线②后退一大步，左足跟退半步，坐身屈膝，提肛溜臀，双足的重量为 后七前三，同时双臂里旋，掌心向下向腹前按回，目视前方。（图3-1-26)



左足向路线③横上一步，右足横跟半步，坐身屈膝，提肛溜臀，同时右掌不动， 左臂外旋，掌指向上，用掌心向右横推，同时微向左拧腰斜身，目视左掌。（图3-1-27)

右足向路线④横上一大步，左足横跟半步，提肛溜臀。同时左手落下，右臂外 旋，右掌掌指向上向右拧腰斜身，同时用掌心向左横推，目视前方。（图3-1-28)



收势

可沿原路线前后左右往返练习，也可以进步、退步，再进步再退步反复练习，随后再 左上步右跟步，右上步左跟步的反复练习。在起势之处并步收势，收势动作与“行步”收 势相同。

要点

前进时腿的重心在后，后退时腿的重心仍在后，左上步时腿的重心在左，右上步 时腿的重心在右，重心比重为四、六或三、七分开，要虚实分清。

右足跟步时跟的要快，只跟半步，不能拖泥带水，扯后腿，一定要屈膝坐身，提 肛溜臀，自然呼吸，气沉丹田，在实战中“跟步”的用处非常多，必须熟练方可。

路线

起势

动作与“行步”起势相同。

动作

可用“行步”或“孺步”的姿势和走法来练习，练习时沿着“8”路线方向行进。练 习时，可走上盘可走中盘可走下盘，可快速可中速，但不可慢速，慢速就练不出步子的灵 活性了。自然呼吸，气沉丹田，二目向前平视。

收势

行到起势处并步收势，动作与“行步”收势相同。

要点

同“直行步”动作要点一样，但要沿“8”路线而走，目的练习足胫的力量和步子灵

活性，为使“走”更加灵活自如，以便为“以走为用”打基础。

摆扣步

分大摆大扣、中摆中扣和小摆小扣3种。

(一）大摆大扣

路线（假设只练习到路线的④则返回）

起势

动作与“行步”起势相同（图3-1-29)



动作

双掌掌心向下按于身体两侧，重心右移，左足足尖外展沿弧线向路线①落足成摆 步，二目向前平视。（图3-1-30)

重心落于双足，向下坐身，掰裆，膝和胯要平，要提肛溜臀，二目向前平视。 (图 3-1-31)

重心移至左足，右足沿直线向路线②，足尖里扣落足成扣步，双膝贴拢，双足成 丁字步型，上身正直，提肛溜臀，二目向前平视。（图3-1-32)

重心仍在左足，右足足尖外展沿弧线向路线③落足成摆步，提肛溜臀，二目向前 平视。（图3-1-33)

重心落于双足，向下坐身，掰裆，膝胯要平，提肛溜臀，二目向前平视。（图3-1-34）



重心移至右足，左足沿直线向路线④，足尖里扣 落成扣步，双膝贴拢，双足成丁字步形，上身正直，提肛 溜臀，二目向前平视。（图3-1-35)

右转回身摆右足，扣左足，摆左足，扣右足，用 同样动作大摆大扣而回。

收势

在起势之处并步收势，与“行步”收势动作相同。

要点

摆步扣步用处最多最广。若想摆扣灵活随心，必须把 “裆”部撕开。摆足后，掰裆，坐胯的目的就为了练习开 胯。切忌撅臀，如果撅臀就无法练开胯开裆。要自然呼吸， 气沉丹田。双足随时变换虚实，否则无法动步。

(二）中摆中扣

路线（假设只练习到④处则返回）



起势

动作与“行步”起势相同。（图3-1-36)

动作

双掌掌心向下按于体两侧，重心右移，左足足尖外展沿弧线向路线①落足成摆 步，提肛溜臀，二目前视。（图3-1-37)

重心移至左足，右足足尖里扣沿直线向路线②落足成扣步，两足间成一足的距 离，双膝贴拢，提肛溜臀，二目前视。（图3-1-38)

重心移至左足， 右足足尖外展沿弧线向路 线③落足成摆步，提肛溜 臀，二目前视。（图3-1- 39)

重心移至右足， 左足足尖里扣沿弧线向路 线④落足成扣步，双膝贴 拢，提肛溜臀，二目前视。 (图 3-1-40)



右转回身摆右足， 扣左足，摆左足，扣右足， 用同样动作中摆中扣而回。

 

品發八卦•套路学练

收势

在起势处并步收势，动作与“行步”收势相同。

要点

要提肛溜臀，自然呼吸，气沉丹田；扣步时要双膝贴拢，双足虚实分明。

摆步、扣步要熟练自如。在交手时可用扣步或摆步吃进对方前腿后面，使其不得 自由移动，处于被动局势。扣步、摆步也可在转身、回身时用，扣步、摆步的角度可随意 大小，于是转身回身的角度随着大小，转身或回身是随扣步、摆步的角度而变化的。在整 个的八卦掌法中摆步和扣步用处最多最广，应该纯熟掌握之。

(三）小摆小扣

路线



起势

动作与“行步”起势相同。（图3-1-41)

动作

双掌掌心向下按于身体两侧，重心移至右足，左足足尖外展沿弧线在原地摆180 度，要提肛溜臀，二目前视。（图3-1-42)

重心移至左足，右足沿弧线绕左足360度，足尖里扣，提肛溜臀，二目前视（图 3-1-43)。如此交替，基本上原地摆扣，也可反方向摆扣练习。



收势

并步收势，与“行步”收势动作相同。

要点

必须提肛溜臀，自然呼吸，气沉丹田。身体保持正直。

摆步要摆180度，扣步近乎要扣360度，摆来扣去，仿佛没离原地，故称“小摆 小扣”；其实它的摆、扣角度最大，所以容易头晕，但必须练习。因八大掌中的磨身掌要用 此步。“脱身换影”也需此步。为了不头晕，不要总一方向摆扣，可变换方向原地摆扣。

练大摆大扣是为了练习开跨，练小摆小扣是为练习跨、膝、足、胫的灵活性，中 摆中扣更为实用。三种都练好，摆步扣步就能够运用自如，动转随心了。

辦步

在八卦掌法中掰步的用处很多，它比摆步要快速简捷，摆步时要绕线，而掰步时不绕 弧线，只把腿向身侧一掰则可。

路线

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起势

动作与“行步”起势相同。（图3-1-44)

动作

双掌掌心向下按于体侧或五指向下垂于体侧重心右移，左足足尖外展，开裆，沿 直线向体左落足，仿佛把腿掰开故谓“掰步”。二目向前平视。（图3-1-45)

重心移至左足，右足足尖里扣沿直线向路线②落足成扣步，二目向前平视。（图 3-1-46)



右足足尖外展，开裆，沿直线向路线③落步成掰步，二目前视（图3-1-47)

重心移至右足，左足足尖里扣沿直线向路线④落足成扣步，二目前视。（图3-1~48)



收势

在起势处并步收势。

立正收势。

要点

要提肛溜臀，自然呼吸，气沉丹田，扣步后双膝贴拢。

在实战中掰步要大，扣步要小。练习中要分轻重心，虚实分明。

走圈

路线

起势

动作与“行步”起势相同。（图3-1-49)



动作

重心移至右足，左足尽可能不掀足跟，轻轻平起，微蹭右足内踝骨，向路线①直 行，前行时膝微屈，五趾微下扣，不许抬足尖，全腿放松，二目前视（图3-1-50)

左足五趾抓地落下，重心移至左足，右足轻轻提起，微蹭左足内踝骨处，沿弧线 向路线②前行，落地时五趾抓地……如此交替沿路线走圈，8步一圈，圈数不限。（图3- 1-51)

当行至起势之处时 右足尖向圈心里扣成丁字步， 向左拧身回头，二目平视。 (图 3-1-52)

然后左转回身向圈 上直行左足，二目平视， (图 3-1-53)



收势

回身沿原路线走圈，圈数与左转相同。行至起势处时向圈里扣左足，右转回身并足收 势。收势动作与“行步”相同。

要点

一切要点与“直行步”相同；自然呼吸，气沉丹田。

走圈时，必须里足直迈，外足沿弧线行进，这样可以合膝掩裆，为以后“转掌如 拧绳”打下基础，为“斜出正人”、“以走为用”打好基础。

用“行步”、“搨步”都可以，以中盘下盘，中速慢速为宜。

 

八卦掌是以掌法变换为主的掌法，基础八掌是练习八大掌、六十四掌、八卦游身连环 掌、九宫掌的基础。基础八掌分“定势八掌”和“行步八掌”。

练习定势八掌要做到：①要正确掌握每个动作的姿势；②要逐步达到拧腰90度，即 走圈时胸口（膻中穴）头的口、鼻，在里足直迈的行走中一齐拧着对正圈心；③要学会每 掌的使用；④要以意领力练出每掌的劲力；⑤要以意领气，气沉丹田；⑥用中盘、下盘， 中速或慢速练习，增长功力。

每圈走8步，以走10圈后换掌为宜（也可以自己规定圈数），然后右走相同圈数，再 用同样（唯方向相反）的动作换成左势，此掌才算完毕；而练习行步八掌时，要走斜线， 在连续不断地行进中练习掌法，目的是练习上下协调，“以掌为法” “以走为用”。下面 将定势八掌练习方法示范解说。在实际练功时可以随意练数掌，可以把顺序调换练习，也 可以与八大掌穿插起来练习。

势心、掌猛虎出山（下沉掌） 大鹏展翅（双托掌)

狮子张口（双抱掌） 白猿献桃（双合掌)

怀中抱月（双撞掌） 黑熊探臂（下掖掌）

指天插地（立桩掌） 青龙探爪（推磨掌）

(一）猛虎出山（下沉掌）

动作

沿圈站立，头正颈直，微收下颏，有上顶之意，嘴微闭，舌抵上颚，用鼻呼吸， 含胸圆背，双肩双臂向下放松，掌指向下，在体侧自然下垂，双足并立。精神贯注，二目 向前平视。（图3-2-1)

双臂外旋，肘部微屈，掌心向上，自体侧徐徐托起，高于眉齐。吸气收腹，二目 向前平视。（图3-2-2)

双臂里旋屈肘，掌心向下，掌指相对，经体前徐徐按下，置于腹前，同时坐身屈 膝，提肛溜臀。呼气松腹，气沉丹田，二目向前平视。（图3-2-3)

上体左转，双掌不变，向圆心拧腰90度，重心移至右腿，左足贴右足内踝骨向 前直进一步，五趾抓地。自然呼吸，气沉丹田，二目向圆心平视。（图3-2-4)

左足五趾抓地的同时，右足贴左足内踝骨沿圈线前行一步，足尖微里扣五趾抓地 落下，两掌不变。自然呼吸，气沉丹田，二目向圆心平视（图3-2-5)。两足交替沿圈左行。共练10圈，重点练习双掌的下按之力。



行至起势之处，右足向左足前，足尖里展扣成丁字步，二目回视。（图3-2-6)

重心移于右腿，以腰带动双掌，掌心向下，向右划平弧，置于腰右侧。然后向左 转身，左足向圈上直上一步。自然呼吸，气沉丹田，二目前视。（图3-2-7)

当左足五趾抓地时，右足微贴左足内踩骨处向圈上直上一步，同时向右拧腰成 90度，双掌掌指相对掌心向下置于腹前。自然呼吸，气沉丹田，二目向圆心平视。两足 交替向右走10圈，练双掌的下按之力（图3-2-8)。当右足行到起势之处时，左足在右足 前扣步，用相同动作（方向相反）换势，当换成左势才算完成此掌。

用法

当对方向我胸部或腹部打来时，我立刻退左足跟退右足，同时双掌掌心向下按其 来手，使他不得打我。目视动作。（图3-2-9)

随之，上右足跟左足，双掌掌心向前向对方胸部推击。目视对方。（图3-2-10)



要点

练掌时要提肛溜臀双臂微屈，不能 僵直。要以意领力，双掌有下按之力。走圈 时与换势时都可以自然呼吸，气沉丹田。也 可以在双掌划弧时，吸气收腹，当左转身上 左足时，呼气松腹，用腹式呼吸配合动作， 气沉丹田。但是，走圈的时候必须自然呼吸。

练用法时要左、右都练，反复练习， 熟练自如方可。

(二）大鹏展翅（双托掌）

八卦掌中最常见的掌法，凡练八卦掌者都练此掌。但有人两臂伸得太直，缺沉劲；有 人屈肘太多，虽有下沉之力，但缺伸长之劲，有人两臂张开角度太大而缺合劲，有人两臂 合抱太多，而缺开劲，还有小指翻天，练出螺旋劲。总之，练此掌时动作要规范，开合度 适中，要沉肩坠肘，肩催肘，肘催手，力量到手。

动作

接上势，一边左走转一边两臂外旋，向上拧钻，掌心向上，经胸前向身体两侧斜 前方伸出，髙于肩平。自然呼吸，气沉丹田，二目向圆心平视，走转10圈。练习双掌的 即上托又沉肘又里合又外开又前伸的螺旋之力。（图3-2-11)

行至起势处，右足在左足前扣成丁字步，坐身合膝，向左拧身，同时双臂内旋， 双掌变钩，经体前搂至两肋处。自然呼吸，气沉丹田，二目向前平视。（图3-2-12)



向左转身，重心移至右腿，左腿向 圈上上步，同时双臂外旋，掌心向上向体前 侧前方拧臂切出。自然呼吸，气沉丹田，二 目向前平视。（图3-2-13)

右足微贴左足内踝骨向圈上直上一 步，向圆心拧腰转体90度，两足交替向右走 转十圈。自然呼吸气沉丹田，二目向圆心平 视。双掌要练习即上托，又下沉又里合又外 开又前伸的螺旋之力。（图3-2-14)当行至 起势处时，用相同动作（方向相反）换势， 换成左势才算完成此掌。

用法

对方向我打来，我出右步出右穿掌迎之。目视前方。（图3-2-15)

对方乘机向我右肋打来，我随之右掌变钩下勾其掌而化之。（图3-2-16)

我趁机向对方右足外上右步跟左步，同时左掌向右推对方右肘使它不得击我，右 掌外旋，用小指外缘向对方胸颈之处拧臂切出。（图3-2-17)



要点

练掌时要提肛溜臀，向圆心拧腰90 度，双臂向上前伸时要拧钻出螺旋劲。切忌 端肩，要松肩坠肘力量到手。换势时，当双 掌下钩时也可吸气收腹，上步切出时可呼气 松腹，气沉丹田。但走圈时一定要自然呼吸， 气沉丹田。

练习用法时可以二人互换攻防，也 可以左右互换练习，要熟练自如。此掌如不 用掌切，也可以变成肘打、肩打或跨打。

(三）狮子张口（双抱掌）

又名狮子大张嘴，程氏八卦掌、尹氏八卦掌中都有此掌。练此掌不但双掌要有合抱 力，前手还要有开劲。前手要与眉平，后手可高可低，除前手的可削可穿可开外，后手还 可劈可砸，要求变化多端，灵变自如。

1.动作

接上势，一边向左走圈一边左掌不动，右臂圆屈，掌心向下抬于头上和左掌掌心 相对形成合抱姿势，练习双掌的合抱之力。左转10圈，自然呼吸，气沉丹田，二目向圆 心平视。（图3-2-18)

行至起势处，右足在左足前扣成丁字步，坐身合膝，双掌不动，目视前方。（图 3-2-19)



向左转身，在圈上掰左足，同时左掌不动，右 掌掌心向下，在左臂上向圆心画半平圆。自然呼吸，气 沉丹田，目视圆心方向。（图3-2-20)

右足微贴左足内踝骨向圈上直上一步，向圆心 拧腰转体90度，同时右掌外旋，左臂里旋，掌心相对收 置颚下，向圆心伸出成狮子张口姿势。自然呼吸，气沉 丹田，二目向圆心平视。（图3-2-21)向右走转10圈， 当行至起势处时，用相同动作（方向相反）换势，当换 成左势才算完成此掌。

2.用法

当对方上右步出右手打来时，我向对方身体右侧上左步，用左掌横拦来手，随之 上右步，右掌向对方颈部横切。（图3-2-22)

对方化解我的横切，又向我打来时，我则向对方身体右侧上左步上右步，用狮子 张口之右掌迎之，向对方身后绕走。目视对方。（图3-2-23)



要点

练掌时，虽然一掌置头上，但仍要沉肩坠肘，不可端肩。换势时动作要连贯、协 调，一气呵成。也可用腹式呼吸配合动作，气沉丹田，但走圈时一定要自然呼吸，气沉丹 田，以意领气，练习合抱之力。

练习用法时，双方攻防互换，可反复练习，纯熟为止。

(四）白猿献桃（双合掌）

又名“白猿献果”，是八卦掌中常见掌法。要练出双手合托合推合撞之力，内含肘打、 肩撞。总之要于腰身而用。

动作

接上势，一边向左走圈一边回臂屈肘，双腕贴拢，双掌掌心向上，托于左肩前， 练习双掌上托之力，拧腰转体90度。自然呼吸，气沉丹田。左转10圈。二目向圆心平 视。（图 3-2-24)

当走到起势之处时，右足在左足前扣成丁字步，向左转身，左足在圈上掰步，同 时双掌心向下，按于腹前。自然呼吸，气沉丹田，二目向前平视。（图3-2-25)

右足微贴左足内踩骨向圈上直上一步，同时向圆心拧腰转体90度，同时双掌外 旋，掌心向上，双腕贴拢，在右肩前托起，练习上托之力，向右走10圈。自然呼吸，气 沉丹田，二目向圆心平视。当走到起势之处时，用同样动作（方向相反）换势，当换成左 势时，才算完成此掌。（图3-2-26)

用法

如果对方向我胸腹打击，我则撤右足用吸化劲，双掌下按对方之手臂。（图3- 2-27)

随之，进右步跟左足，双掌掌心向上，向对方下颏托起（名曰“献桃”），随之可 进步肘打、肩打。（图3-2-28)



要点

练掌时，双肘要下沉，但双掌要有上托之力。如果换势时用双掌下按时吸气收 腹，双掌上托时呼气松腹的腹式呼吸法气沉丹田也可以，但走圈时一定要自然呼吸，气沉 丹田。

练习用法时可攻防互换，左右都要练习，纯熟为止。

(五）怀中抱月（双撞掌）

要练出向前塌即前推撞之力。此掌在八卦掌最常见，是八卦掌的独特掌法，又名“螃 蟹掌”，马贵先生最喜用此掌。在练此掌时，要拧腰转体90度，练出的是整体的横向之力。

动作

接上势，一边向左走圈一边双臂里旋，掌指相对掌心向圆心，屈肘圆臂撑出，向 圆心拧腰转体90度。自然呼吸，气沉丹田。向左转走10圈。练习双掌的前撑撞之力。二

目向圆心平视。（图3-2-29)

当行至起势之处时，右足在左足前扣成丁字步。坐身合膝，双掌不动，向左拧 身。自然呼吸，气沉丹田，二目向前平视。（图3-2-30)

向左转体，向圈上掰左步，同时右臂外旋，掌心向上自左臂下前穿。自然呼呼 吸，气沉丹田，二目注视右掌动作。（图3-2-31)

右足微贴左足内踩骨向圈上直上一步，同时向圆心拧腰转体90度，双臂里旋， 掌指相对，掌心向圆心屈臂撑出。向右走10圈。练习双掌的前撑之力。自然呼吸，气沉 丹田，二目向圆心平视。当行至起势处时，用同样动作（方向相反）换成左转势才算完成 此掌。（图3-2-32)



用法

如果对方出右步右手向我胸部打来，我则出右 步右手穿掌迎之。（图3-2-33)

随之，右手变钩，向下勾对方之肘尖。（图3- 2-34)

上右步跟左足向右拧腰用“怀中抱月”，撞打对 方，对方必然跌倒。（图3-2-35)



要点

练掌时一定要双掌前撑，背部后拱， 双臂自然圆屈。不要端肩，时时要有前撞之 力。要时时拧腰，才能够练出八卦掌的“横 劲”。

练习用法时可以双方攻防互换，更 可以左右手互换，反复练习，纯熟为止。

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