因此，新陈代谢原理是运动员从事跆拳道技能训练的重要理论 依据。
一般来说,人体的新陈代谢包括物质代谢和能量代谢两个部 分，对于运动员来讲，在跆拳道技能训练过程中要承受一定程度 的运动负荷，训练期间机体需要消耗大量的能量，机体的新陈代 谢过程在运动训练期间是非常活跃的。根据机体能量分解时间 的不同，运动员的机体供能不同，通常短时间（10秒〜3分钟）的 运动训练，机体供能以糖酵解为主，而较长时间（长于3分钟）的 运动训练主要靠有氧氧化系统来供能。
新陈代谢原理要求跆拳道运动员在训练过程中要了解人体 运动过程中物质和能量的代谢情况及规律，并科学进行饮食和补 充营养，为科学、有序地增强身体素质和提高技能水平奠定良好 的物质基础，保证在跆拳道训练中物质和能量的充足供应，从而 顺利完成跆拳道技能训练任务。
（四）机体适应原理
稳定性和适应性是人体的两大生物特征。稳定性又称“稳 态”，指的是无论对内部环境，如体温、体液等，还是外部环境，如 气温、湿度等，都可以保持在一定范围内波动的生理机能。例如， 在高温环境中，为维持正常体温，人体需要通过发汗来散热；在寒 冷的环境中，为了防止体热散失，人们则是通过皮肤血管的收缩 来实现。又如，在运动训练过程中，体内所产生的代谢物随着代 谢功能的增强而不断增多，要实现内环境理化性质的平衡就必须 将代谢产物排除，运动之后又将体内的一时性变化复原，这样体 内环境的稳定才得以维持。
长时间经受外部环境变化和运动刺激，人体的形态和功能除 稳定性外，还具有适应变化的能力。适应性包括特殊的机能应 变。例如，生长在高寒地区的人耐寒，热带地区的人耐暑等。根 据适应时间的长短，可以把人体的适应划分为两种，即暂时性适 应和长久性适应，下面简单进行阐述。
暂时性适应指的是，外界环境的改变会暂时将人体内的相对 平衡打破，这时机体需要进行内部生理性调节，以保持相对平衡 的状态。
长久性适应指的是暂时性适应长时间、周期性地反复进行， 从而使人体的形态以及机能发生改变。机体只有通过专项运动 逐步建立运动适应的过程，才能在长期的艰苦训练中达到获取高 水平技能的目的。在这一过程中，运动员的身体系统会得到改造 和建设，其各器官系统的形态和功能会适应其所从事的训练项 目。只有这样，运动员的体能水平和技能水平才会随着其机体适 应能力的提高而增强。实质而言，我们可以将跆拳道训练的整个 过程看作是追求人体训练适应的过程。
经过长时间的训练后，运动员容易受到外界环境的刺激，这 时生物学领域的功能性动态平衡就会在机体中产生。功能性动 态平衡也就是能量补充与能量消耗二者之间的动态平衡，训练适 应指的就是运动员机体内出现的这一平衡反应。通过科学训练， 之前的生物适应与平衡会被打破，从而机体在新的水平上产生新 的生物适应和平衡。在一定程度上，适应平衡建立的难度是决定 达到较高适应水平所需要时间的重要因素，神经、肌肉和机能的 适应所需要的时间随着难度的增加而延长，因此，无论是对跆拳 道运动员来说，还是对一般人群而言，自身适应能力是参加跆拳 道运动训练的基础。
人体从生理上对运动刺激的适应过程就是所谓的训练适应。 从运动生理学的角度来看，训练适应的形成包括以下几个阶段。
- 训练初期的刺激阶段
一般来说，在跆拳道训练初期，运动员的整体水平较低，身体 素质也有限，因此需要接受来自各方面的机体刺激（包括生理和 心理），机体在这一阶段会表现出各种不适应。
- 训练过程中的应答反应阶段
跆拳道运动员在经过一段时间的训练后，其在运动负荷的刺 激下，机体内部各器官和运动系统的功能产生兴奋，并将兴奋传
输到机体各个器官中，最后使整个机体都进入运动状态，机体对 外界运动负荷的适应能力有所提高。
- 训练过程中的暂时适应阶段
随着跆拳道训练的不断深入，运动员的各生理器官和系统持 续接受运动负荷的重复刺激，并持续对这种刺激做出反应，坚持 一段时间后，跆拳道运动员的身体机能就会进入到良好的工作状 态中，在运动过程中的各项生理指标也会表现出稳定的状态，在 运动过程中，运动员已经完全适应了当前的运动刺激。
4 .训练中的长久适应阶段
在长久适应阶段,运动员的跆拳道专业素质和技术水平不断 提高，原因在于，在外部各种运动刺激全面增加和系统重复的基 础上，运动员身体各相应的机能系统和组织器官发生较为明显的 改造，具体表现在身体结构和机能两个方面的改造，发生变化后 的运动器官和身体机能不断完善与协调。
5.训练中的适应衰竭阶段
适应衰竭主要是因为运动员在跆拳道训练中没有对运动负 荷进行合理安排而造成的，如一些教练员或运动员急于求成，为 了快速实现训练效果而不合理地加大运动量，而机体的适应能力 又是有限的，外界刺激物（运动负荷）的强度超过了机体所能承受 的限度，过度训练会使机体的某些机能衰竭，甚至还会引起运动 员的生理衰竭，从而导致死亡。因此，为了保证跆拳道运动训练 的持续健康进行，应把机体适应原理和运动负荷原理结合起来加 以运用。
（五）良好竞技状态原理
竞技状态是人体机能能力在比赛之前及比赛过程中的一种 状态反应，包括生理机能和神经心理两方面的因素，良好的竞技 状态指的是有机体的活动在中枢神经系统的主导作用下达到了 最完善的程度。良好的竞技状态表明运动员已具备了良好的体 力及心理素质，其现有的运动训
练水平能保证其顺利完成比赛。 对良好竞技状态进行判断主要有以下两个指标。
- 观察运动员是否能迅速地进入工作状态，并具有良好的 工作能力，在承受负荷后能否迅速恢复到原来状态。
- 运动员在训练过程中是否感到疲劳，是否愿意继续参加 训练和比赛，是否迫切想要在比赛中发挥自己的能力。一个具有 良好“竞技状态”的运动员往往感觉到精力充沛，渴望继续训练和 比赛,并有信心能够取得好成绩。虽然运动员的主观感觉不一定 完全可靠,但是具有很大的参考价值。
良好竞技状态是人体生理能力和中枢神经系统状态的综合 反应。
跆拳道运动员能否拥有良好的竞技状态，主要受以下几方面 因素的影响。
第一，跆拳道训练中运动员机体各器官和系统发生的变化。
第二,跆拳道运动员中枢神经系统的工作能力。
第三，赛前训练的安排、作息制度等赛前准备工作。
第四，比赛的级别、性质、竞赛安排等。
对于跆拳道运动员来讲，良好的竞技状态是其在比赛中取得 优异成绩的重要基础，因此，在跆拳道训练中，教练员应注意对影 响运动员良好竞技状态的因素进行合理有效的控制，对技能训练 进行科学安排，为运动员获得良好的竞技状态创造有利的条件与 环境。
一些教练员在关于运动员良好竞技状态的认识上存在一定 的误区，如我国的一些教练员认为运动员的“竞技状态”最多只能 保持一个月左右，这种观点是不正确的。跆拳道运动员良好“竞 技状态”的出现，是在科学训练的影响下，有机体的各器官和系统 之间活动协调一致的结果，在运动员保持良好竞技状态的过程 中，其中枢神经系统起主导作用。由于各器官和系统之间的活动 协调一致，使得运动员的有机体能够快速对外界环境产生新的适 应。由于跆拳道训练是可控制的过程，因此，跆拳道运动员保持 良好的运动竞技状态的时间是可控的。
运动技能的学习原理
1 .运动技能记忆系统
运动员在获得跆拳道运动技能的过程中，其神经系统所发挥 的作用是非常重要的。通常而言，运动员各肌肉的收缩方式受其 脊髓中运动神经元的控制与影响。对肌肉收缩进行控制的顺序 受到脑的进一步加工。当跆拳道运动员所掌握的动作技能之间 具有充足的联系时，其就会在大脑中记住运动技能。当运动员在 赛场上参加比赛时，这些在脑中记忆的运动技能就会浮现出来。 运动员在大脑中保存与记忆的动作方式就是动作程序，也被称为 “记忆痕迹气 这些动作被记住之后，可以通过不断的练习来进一 步规范与完善这些动作。
在不同的阶段中，人们通过不同的方法对信息进行保持与运 用的能力就是所谓的记忆。瞬时感觉储备、瞬时记忆和长时记忆 是组成记忆的三个主要成分。当人们从事某项工作时，需要调用 大脑中储存的记忆，这时记忆就被人们认为是一定意义上在大脑 中储备的信息与资料。组成记忆的三个成分也是三个记忆系统， 它们之间有着很大的差异性，不同的记忆系统对信息进行处理的 方法都是不同的，各有其突出的特征，下面分别对这三个记忆系 统进行简要阐述。
瞬时感觉储备
在人体的三个记忆系统中，瞬时感觉储备处于最外围的位 置。这一系统主要负责从外界吸收信息，并对自己所吸收的信息 进行确认，确认之后就不再工作。所以说，这一记忆系统有着极 小的记忆容量与极短暂的记忆时间。瞬时感觉储备能够从外界 吸收信息主要是通过各器官的直观感觉来实现的，如视觉、听觉、 触觉、动觉等。其在吸收这些不同方面的信息后，能够同时对这 些信息进行确认。来自不同方面的信息刺激进入记忆系统后，不 同的瞬时感觉储备以这些信息的具体形式为依据来保存这些信 息，但是保存的时间是很短的(通常以毫秒来计算保持时间)。瞬 时感觉储备保存这些信息之后，相关的器官与系统会不同程度地 有选择地处理这些被暂时保存的信息，一部分经过处理后的信息 会进入瞬时记忆。
瞬时记忆
瞬时记忆这一记忆系统储存信息的时间也是比较短的，但是 在这一信息储存场所有一些关键的信息活动出现。尽管瞬时感 觉储备会暂时存储来自多方面的大量信息，然而这些信息并非都 能够紧接着在瞬时记忆系统中被存储，从上一记忆系统中导入瞬 时记忆系统的信息只是经过注意选择机制处理的那部分信息。 瞬时感觉储备中的信息在被处理的过程中，一些信息会被替代， 一些信息会流失，所以只有少部分会进入瞬时记忆系统。
在有关专家看来，注意选择机制会从瞬时感觉储备中选择什 么信息进行处理直接决定了最后的动作决定，同时，在选择信息 进行加工与处理的过程中人们面临着什么样的动作任务或抱有 何种动作目的也会直接影响最终的动作决定。例如，一些技战术 水平较高的跆拳道运动员在赛场上完成技战术动作的过程中，他 们只会对与比赛相关的信息与提示进行有选择性地筛选与关注， 而那些与跆拳道技战术动作无关的信息是不会被注意到的。
人们向瞬时记忆系统中导人的信息一定是与当前动作目的 或任务密切相关的。经过加工与处理的信息进入瞬时记忆这一 系统之后，注意选择机制又会对这一部分信息进行重新选择与加 工，被二次处理后的信息直接导入长时记忆这一持续时间较长的 记忆系统中。与瞬时感觉储备相比，瞬时记忆这一记忆系统的记 忆时间虽然有所延长，但总体仍是短暂的，而且容量依然十分 有限。
瞬时记忆也被称作是“短时记忆"，原因很明了，就是瞬时记 忆存储信息的时间较为短暂。只有很少一部分信息数量能够在 短时记忆系统中被存储与容纳。与瞬时感觉储备中的信息相比 较而言，在短时记忆系统中留存的信息是更加抽象的，而且是无
法用语言进行准确描述的。短时记忆中的信息只有被人们注意 到时才能够得到较长时间的保存，如果我们的动作任务发生了变 化，或者信息又被不断地加工与处理后，这些信息就不会被注意 到，也就不会被长久地保存。
长时记忆
长时记忆是记忆结构中的第三种成分，也是第三个记忆系 统。长时记忆这一记忆系统能够对信息与经验进行长时间的保 存，这一系统有很大的容量，而且记忆的时间是无限长的。在每 个人的一生中，对知识与技能的学习与把握需要有一个很大的空 间来对信息进行有效的长期的存储，长时记忆系统是一个有效的 且实用的空间。研究人员经过一系列的实验证明，长时记忆系统 在信息存储容量方面与记忆保持时间方面都是没有限制的。但 是研究人员目前尚没有明确研究出人的长时记忆系统最多可以 存储多少信息。在若干年后，在长时记忆系统中储存的信息依旧 能被我们想起。例如，我们在青少年时期学会骑自行车，在中年 时期仍然能够骑车，这主要就是因为骑车技能是在长时记忆系统 中保存的。
短时记忆中的信息被筛选与加工处理之后在长时记忆系统 中存储，这些存储的信息能够与之前大脑中保留的信息相互联 系，相互作用，为人们所用。当我们自己学到了某一知识时，其实 就是以一些方式将我们存储在短时记忆中的信息转移到了长时 记忆系统中。只不过这些被转移的信息经过了新的加工与处理。 跆拳道运动员对跆拳道动作技能的掌握同样也是这个道理，他们 在瞬时记忆中对动作程序进行加工与处理，然后在长时记忆中对 加工过的动作程序进行存储，以后对动作加以执行时就会用到这 部分动作程序。实践表明，一些具有较强持续性的动作技能如骑 车、跑步等，即使不对其进行专门训练，在若干年后我们依旧 会做。
2 .运动技能动作程序
在跆拳道运动中，有很多动作都需要动作执行者来对该动作 进行预先计划，然后再激发这些动作，如闪步、弹跳等短时间快速 动作需要
在稳定、可预料的环境中执行。动作一旦开始，在整个 过程中就不可能对动作进行调整和修正，意识也很少参与其中。 人体通过利用肌肉和关节可以做出大量这样的动作，并且这些短 时间快速完成的动作技能在执行的过程中是不可能通过意识来 进行调整的。所谓“自由度”是指在一个控制系统中所有的独立 部分和各部分所产生动作方式的数量。而对于动作执行者来说， 其任务就是对自由度进行合理利用，采用最有效的方式来完成理 想的动作。
动作技能的动作程序
动作程序是指预先组织好的一系列的动作指令，感觉信息可 以对这些指令进行修正。进一步说,动作程序就是在动作执行之 前在执行器水平上预先组织好的一系列的动作指令，它对技能性 动作的基本细节起着决定作用，与中枢动作形式发生器相类似， 能够使人在反馈的情况下来完成工作。此外，动作程序也对即将 产生的动作形式起决定作用。
运动技能动作程序的调节
计算机可以将存储在存储器中的信息读取出来，但人体运动 系统在对动作程序进行执行时却与之有很大的区别，人体的运动 系统在执行动作程序时，需要根据客观环境来对执行动作进行不 断调整和完善，这就产生了“基本动作程序''这一概念。基本动作 程序并不是专门动作的动作程序，而是一种对动作方式进行限定 的动作程序。这种动作程序具有很强的灵活性，为了更好地满足 外界环境不断变化的要求，动作的执行者通过采用这一基本的动 作程序来适应某种动作方式。基本动作程序与简单的动作程序 之间具有很大的区别，它将程序视为一个储存的动作方式，在执 行基本动作程序时可以对其进行小幅度的修正，这样就可以使动 作执行者根据外界环境的变化来适当调整动作了。在一个基本 动作程序中，可以进行调整的动作具有以下几方面的特点。
首先，变化的动作时间，即完成一个动作或动作系列所用的
时间可以变化，可长可短。
其次，变化的动作幅度，即一个动作或动作系列的幅度可以 变化，可大可小。
最后，肢体和肌肉的变化，在执行一个动作方式时，会用到身 体的不同肌肉和不同的肢体，具有相似的空间特征和时间特征。 例如，对于已经掌握了跆拳道运动基本技术的人来说，在完成左 推踢接左侧踢这一组合动作时，不管是采用什么样的准备姿势， 所达到的效果都比那些没有学习过跆拳道运动技术的人要好。
运动技能动作程序的完善
基本动作程序理论认为，基本动作方式的表面现象主要表现 在动作幅度、动作时间以及完成动作所用到的肢体和肌肉等方 面。这•些表面现象又被称为“参量”，也就是说，在基本动作程序 中，这些因素都是可以进行修正的部分。进行高水平跆拳道运动 训练的核心就是在特定的环境条件下，动作执行者如何选择相应 的参量值来完成基本的动作程序。
通过对跆拳道运动员在比赛中所选择的比赛强度进行分析 后发现，跆拳道运动员要对现场的感觉信息加以接收，并对这些 信息进行合理分辨，根据反馈的信息再选择一个基本动作程序继 续进行比赛。根据长时记忆，跆拳道运动员从中提取出所需的动 作程序，然后再对开始动作的程序进行准备。对于跆拳道运动员 来说，最重要的一点是要根据比赛临场情况来决定如何对参赛动 作的基本动作程序进行修正。在执行动作之前，执行动作者根据 从外界环境中所得到的及时信息，来最终决定其采用的最适宜的 比赛动作，如强弱、快慢等。跆拳道运动员在作出以上这些决定 时，还要认真估计所要完成的理想动作所需要的“参量值”。例 如，在跆拳道比赛中，运动员甲在进行旋风踢时，要先确定乙是否 要原地换位，这就要求甲必须快速选择准确、有利的旋风踢动作。 一旦这些参量值被确定，运动员甲就要做好执行动作的准备。
为了更好地满足外界环境不断变化的需要，动作执行者需要 合理利用空间，并对基本动作程序进行科学优化，以此来有效地 修正所掌握
的动作方式。如果跆拳道运动员可以用较多的时间 来练习这个“参量化”过程，那么其就能够更加熟练地对参量值做 出决定，并成功完成动作。从这一角度来看，跆拳道运动员参与 训练的过程，就是熟练如何估计与决定跆拳道运动技能中所需要 的参量值的过程。这是对跆拳道运动技能的一种延伸。对于高 水平的跆拳道运动员来说，如何更好地对这些动作参量进行选 择、确定和运用是其获取比赛成功的关键。在进行跆拳道运动技 能学习和训练的过程中，优秀运动员都比较重视锻炼自身的这种 执行技能“参量化”的能力。掌握这一能力后，跆拳道运动员在参 加跆拳道比赛时，能够针对客观条件的变化合理地选择技术动 作，并对动作强度做出有效的控制，这样其就能够更为经济、有效 地发挥出自身的竞技能力，取得优秀的比赛成绩。
（七）能量消耗与恢复原理
在跆拳道运动训练的过程中，训练与恢复是不可分割的两个 过程。这是因为在运动训练中，机体承受负荷时，需要消耗大量 的能量，没有消耗，机体得不到相应的刺激，也无法产生适应；能 量消耗以后又必须得到迅速补充，如果得不到及时的恢复，机体 就无法再次承受更大的负荷。跆拳道运动训练的量与强度是随 着运动员训练水平的提高而不断增加的。随着跆拳道竞技水平 的不断提高，人们开始越来越多地关注与重视训练中机体恢复的 重要性了。
跆拳道运动中主要能源物质的消耗与供能
促使肌肉活动的直接能量来源是ATP（三磷酸腺昔）。ATP 分解后，要通过磷酸肌酸（CP）分解才能实现再合成，而三大能源 物质（糖、脂肪和蛋白质）的分解是肌肉中CP再合成的基础条件。 人体在进行短时间的运动时，主要由ATP和CP分解提供机体所 需的能量。如图4-1所示，一般而言，糖酵解供能主要出现在 10秒〜3分钟的运动中，有氧氧化系统供能主要出现在3分钟以 上的运动中。
人体所需的三大能源物质分别是糖、脂肪和蛋白质，其中，利 用率最快的是糖。一般而言，肌糖原在运动开始阶段是第一个被 分解的。例如，在跆拳道训练中，训练刚开始，肌肉参与供能（主 要通过糖酵解方式）；训练时间大约持续5〜10分钟之后，参与供 能的除肌肉外，还有血糖。之后随着训练时间的持续延长，机体 的血糖水平开始出现降低的趋势，血糖需要通过肝糖原分解来得 到补充。血糖水平降低是由大脑等组织大量氧化分解对血糖进 行利用而造成的。脂肪分解严格要求要有氧的供应，所以在长时 间的跆拳道运动训练过程中，当大量消耗体内的肌糖原或几乎耗 尽体内的肌糖原且有充足的氧气供应时，才会动用大量的脂肪, 通常在训练时间持续达30分钟左右时，脂肪的输出功率达到最 大。如果训练的持续时间超过30分钟，就需要能源供能，这时就 需要发挥蛋白质的供能作用了。
运动中与运动后主要能源物质的恢复
跆拳道运动训练中，机体的恢复过程主要分以下三个阶段。
（1） 运动中恢复阶段
运动中恢复指的是运动中能源物质在分解中不断再合成的 过程。在这一阶段，人体机能依旧处于下降状态，这主要是由于 运动时的消耗要比同步恢复得快，能源物质的再合成往往跟不上 实际的需要。
（2） 运动后恢复阶段
在运动后恢复阶段，人体机能与能源物质不断恢复，与原有 的水平相接近。这主要是因为停止运动训练后，消耗开始减弱， 恢复大于消耗。
运动后超量恢复阶段
在运动后超量恢复阶段，机体会出现超量恢复。也就是说， 在运动后的恢复过程中，在一段时间内人体中因运动训练而消耗 的能源物质不但能够恢复到原有水平，而且还可以高于原先水 平，达到更高的状态。运动负荷是影响超量恢复形成的主要因 素。如果运动负荷适当，随着有机体消耗过程的加快，超量恢复 过程也会明显加快。倘若没有把新的运动负荷施加给机体，超量 恢复持续一定时间后就会向原有的水平靠近。
超量恢复原理的存在有很重要的意义，它是特别关键的生物 学依据，可以为跆拳道训练过程运动员机能的提高、素质的提升 以及合理安排运动负荷提供可靠的依据，这一规律与生物的应 激、适应性原理具有同等的重要性，因此跆拳道运动员在训练过 程中，要注意磷酸原、脂肪和蛋白质的恢复以及糖原的补充。
二、跆拳道训练的主要原则
(―)适应性原则
跆拳道运动员专项技能的提高是在处于运动状态的有机体 与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程中实现的。研究表明， 个体的训练刺激是由一定的刺激强度和刺激量所构成的。有刺 激就会产生适应，但只有当刺激达到与个人竞技能力相应的强度 和起码数量时，才会产生身体素质和运动技能不断提高的适应现 象。负荷量和强度越是接近个人竞技与负荷能力的最佳值，就越 能使机体快速产生新的适应，运动训练效果也才会越好。
因此,在跆拳道训练过程中，应对运动员的身体素质和运动 技能进行定期的测量与评定，以掌握其身体素质与技能形成的各 种信息变化，从而对训练中的刺激量和强度的指标进行及时的调
整，并以测评结果为依据来完善训练计划。
（二） 持续性原则
在跆拳道训练过程中，遵循持续性原则具有非常重要的作 用，机体对外界环境具有很强的适应性，因此如果训练负荷太小 或完全中断训练，则运动员机体在之前训练中形成的适应就会消 退；大量减少或中断训练，会对运动员训练成绩的持续提高造成 破坏。
实践证实，在跆拳道训练过程中，运动员的运动成绩都是通 过系统的、不间断的多年训练而获得的，跆拳道运动员只有通过 多次重复练习才能逐渐掌握、熟练和巩固专项技术，身体素质也 只有在多次重复练习中才能逐步提高，而运动成绩的提高也离不 开多次重复的练习。由此可见，跆拳道运动员应该长期坚持参加 训练，即使是在休整期也不能间断。
（三） 周期性原则
跆拳道训练通常是以年度训练为基本周期的，年度训练分三 个训练阶段，各训练阶段又以周为更小的循环周期。
就跆拳道运动年度训练来说，在整个训练阶段，训练经过周 期循环不断进行，在此过程中，跆拳道运动员的思想水平、身体素 质、技术水平、战术和理论知识等方面都会逐步得到发展与提高。
需要注意的是，跆拳道运动周期性训练应与持续性训练结合 进行，只有坚持多年系统的持续性、周期性训练，才能不断提高跆 拳道运动员的运动技能和比赛成绩。
（四） 系统性原则
系统性原则是跆拳道运动员从开始训练到训练结束的整个 过程中都要贯彻的一个基本原则。跆拳道运动员要按照技能发 展的内在规律来进行完整、系统的训练。
在跆拳道运动训练中，对系统性原则的遵循要求教练员对整 个训练的过程进行系统规划。具体来说，教练员要对跆拳道运动 训练的方法、手段、负荷以及各部分训练内容所占的比重等做出 系统的安排，确保运动员训练的科学性。
全面性原则 -
全面性原则是指在跆拳道训练中，运动员在发展专项运动技 能的前提下，兼顾其他各项素质的训练，对多方面的训练内容进 行全面的安排，统筹发展。身体、心理及智能等多方面素质的训 练与发展有助于提高专项技能的训练效果。跆拳道训练的全面 性原则的依据主要表现在以下几个方面。
运动员只有全面发展运动素质和全面提高身体机能能 力，才能为获得高水平跆拳道专项技术水平奠定坚实的基础。
生物学研究表明，人体各器官及系统之间是相互联系的， 在任何运动项目的训练过程中，人体产生的各种变化都是相互依 存的。因此跆拳道运动员各项运动素质的全面发展有助于其不 同运动素质之间实现良性迁移，从而促进其相关机能能力全部提 高，并与运动技术与战术技能的发展要求相适应。
只有在一定条件基础上，才能使运动素质和运动技能发 生转移，专项运动素质和技能的形成需要由一般运动素质作为基 础。也就是说，跆拳道运动员只有全面发展各项素质，才能为学 习跆拳道专项技能创造有利的条件。
负荷控制原则 -
对跆拳道训练负荷进行科学控制应结合具体的跆拳道训练 任务、训练对象而逐步地、有节奏地进行。
为了促进跆拳道运动成绩的提高，运动员在训练中必须进行 多次重复的练习，教练员要逐渐提高训练要求，不断增加运动负 荷以至运动员所能承受的最大限度，这样才能使运动员创造个人 新的纪录。这是因为，只有极限负荷的刺激，才能充分挖掘出运 动员机体的机能潜力，使其达到参加激烈比赛、创造优异运动成 绩的要求。增加运动负荷时要注意以下几个要求。
逐步增加运动负荷
在长期的跆拳道训练过程中，逐步增加运动负荷可促进跆拳 道运
动员体能素质和竞技能力的不断提高。如果训练的负荷总 量总是一成不变，运动员可轻松完成训练任务而无疲劳感，则训 练效果便会越来越差，运动员的身体素质和竞技能力也就很难得 到更好的发展。需要注意的是，在训练过程中，运动负荷的加大 并非越大越好，也不是始终都要保持大负荷，而是要以不同时期 的训练任务和不同运动员的训练水平为依据来具体安排，在考虑 运动员身体健康状况和机能能力提高程度的前提下，逐步地增加 负荷，有节奏地安排运动强度。一般来说，有节奏地波浪式增加 运动负荷的方法是比较科学的，在训练中教练员可按照“适应一 加大一再适应一再加大”的规律来科学地安排运动负荷。
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