一、常式太极拳的风格特点
太极拳是我国民族文化的精华之一。在百花盛开的 武林园地里，太极拳这枝奇葩显得特别光彩耀眼。太极 拳的拳种，人们熟知的就有杨式、陈式、吴式、孙式、武 式等等。这里，我要向大家介绍的则是由常远亭先生开 创的常式太极拳。
常远亭先生(1860—1918)清末曾在宫中任职，与 吴式太极拳的创始人吴鉴泉先生同师一门。后常远亭先 生将自己一生研究的太极武功传于儿子常云阶先生 (1906—1970)o常云阶先生在世授拳时，谦称自己的拳 路为吴式太极(老架)；也有人因常云阶先生长居浦东， 故称其为浦东太极拳。我从20岁起，开始研习常云阶先 生的拳路，深感其中功夫深奥，意味无穷。由于自己从 小习武，且喜得许多名师指教，因此在研习中我把所学皆 得的其他拳种、气功兼融并蓄，着意将常云阶先生的拳 风 路自成一格。为了纪念两位常老先生，我便称其为常式 /
太极拳。 '
当然，作为习武几十年的我，深知要把常式太极拳 推为太极拳的一个流派，并非易事。更不是姓张的可称 张式，姓王的可称王式，而是必须有自己拳路的独特风 格。既要符合太极拳的传统规范和身法，又要与众不同， 独树一帜，并且得到武术界和社会的承认。
那么，常式太极拳风格特点是什么呢？
常式太极拳的拳架和套路主要以搠、撅、挤、按、 采、例、肘、靠等八法，及前进、后退、左顾、右盼、中 定、四正、四隅等五步而组成。在传统拳架基础上，将 形意、八卦、气功、太极熔于一炉，自成一家。由于其 一招一式、一动一静都似苍龙盘缠、游蛇觅路，故又称 龙蛇气功太极拳。它的风格特点归纳起来主要有三：
其一，从外形看，架式低沉圆转，尾闾中正；形象 松柔优美，舒展潇洒，富有韵味，动作连绵不断，起沉 自然，刚柔相济。一招一式都贯串着圆弧形和螺旋形, 以腰为主宰，上旋肩、旋臂、旋腕、旋指；下旋胯、旋 膝、旋踝、旋眦，劲贯四梢，上下相随，每个动作都显 示出龙身蛇形的特点。尤其是腰椎、胸椎、手臂，随着 步移腰旋，缠绕变幻，更酷似苍龙灵蛇。
其二，从内劲看，一动无有不动，腰转带动四肢, 欲左先右，欲右先左，呼吸运气，开合相兼。其内劲根 于脚，发于腿，主于腰，形于手指，完整一气。内气在 脐上脐下成波浪形折叠滚动，五脏六腑都在不停地蠕 动。连绵不断的内翻缠丝劲，动于脏腑，流于肢体，发 于四梢，练拳仿佛是在进行自我按摩,所以能通经疏络, 调节气血。
其三，从太极拳的原理看，所谓“太极”，即是含有 阴阳两气的混圆整体。静则生阴，谓之合；动则生阳，谓 之开。由于常式太极拳讲究身法的低沉圆转,讲究意、行、 气的统一，讲究动中求静、静中求动；上下相随、开合相 兼，故能充分体现人体生理活动的辩证规律，达到人体 的阴阳平衡，增强人体新陈代谢，起到强健体魄的作用。
常 式 太 极 拳 的
二、常式太极拳的身法规则 i
规 则
一个拳种的身法规则往往体现了这个拳种的内在规
律。我们常常看到有些初学者，动作生硬，或者形似神
散，究其原因就在于没有掌握身法规则。因此，了解和 掌握常式太极拳的身法规则，是学好常式太极拳，并悟 出其中精妙的关键所在。
常式太极拳的身法规则主要有以下几点：
- 虚领顶劲 I
“虚领顶劲”，亦称“顶头悬”。即要求头颈正直，头 I
顶有微微上提之意，好像顶着一碗水。头部不低不昂， I
不偏不斜；下颌自然微向内收；颈部松竖，转动自然，平 言
正灵活。要神贯于顶，提挈全身，但不可用力，以免气 ■
血不畅。 震I
- 沉肩垂肘
两肩关节松开下沉，并微向前合，气向下沉，意贯 史
于两臂，肘关节微屈，略有下垂劲，呈自然松垂。沉肩 与垂肘是相辅相成的，只有做到沉肩垂肘，才能将内劲 贯于掌，手臂轻灵圆活，气血经脉畅通。
- 裹裆护脾
裹裆是随着吊裆的身法而配合一致的要求。吊裆
时，两股向里，臀向前送，收小腹成气沉丹田之势，两 膝着力，有内向之意，使之为圆裆。护脾是两肋微敛，取 下收前合之势。护脾裹裆，重心下沉，内劲才能节节贯 串，起于脚跟，发于腿，行于腰，而形于手指。
- 松腰垂臀
练拳时，腰是全身动作变化的关键。无论是稳定重 心，劲贯四肢，腰都起主要作用。因此，每个停势或似 停非停时，腰要松沉，直竖中有下塌之感。只有松腰、松 胯、垂臀，才能使得气沉丹田，两足着力，重心稳固。松 腰还要求直，不能有凹凸。而且，垂臀内收和松腰、松 胯是相辅相成的，不垂臀内收，腰就不能做到松沉。
- 尾闾中正
在松腰松胯、护脾裹裆的密切配合下，臀部向前、 向内收敛，尾椎骨向前将小腹托起，意达两膝，这样能 使腹部充实、气沉丹田，上体得到下肢的支撑，两胯上 下相随，腰则竖于其中，使颈柱与尾柱成一条线，这便 自然而然做到了尾闾中正。
- 含胸拔背
两锁关节放松，两肩微向前合，两肋微敛并向下松 沉。腰骨不要内凹，而是自然向下松开，有向外扩张的 感觉。不要挺胸，挺胸易使躯干僵直，气向上浮，致使 上重下轻，而不能气沉丹田；但也不要凹胸，凹胸使胸
肌紧缩，压迫胸膛，影响呼吸和宗气的运行。拔背，用 意将大柱(两肩中间背脊骨)微微提起，有鼓起上拔之 意，能气贴于背，力由脊发，起到调和气血，开通闭塞 的作用。
这要等到有了一定功底后，才能体验其中的要领。 要求前胸腹如翻江倒海，波浪式地由腹腔内翻蠕动，而 后由腰椎而胸椎而颈椎，向上一节一节贯串，直至头部 虚领顶颈。也就是说，腹部丹田之气的旋转与胸部波浪 式的涵蓄劲，及横膈肌的升降活动同腰椎、脊椎、颈椎 一环连一环的含胸拔背，由脚而腿、而腰、而背、而颈， 使气贴于背，节节贯通，从而充分体现常式太极拳龙身 蛇形的特点。
- 气沉丹田
做到沉肩垂肘、含胸拔背、虚领顶劲、裹裆护脾、 尾闾中正联系一致，贯串一体，以意运气，从两锁骨起 下沉，蓄于小腹，达于丹田。由于横膈膜的升降活动， 肺部和腹部有规律性的收缩和舒张，使内气鼓荡，经络 通畅。
- 虚实分清
虚实不仅体现于手、足，而且体现于胸、腹、背部 的肌肉、骨节和内脏器官。虚实能分清，转动时则轻灵、 沉着，毫不费力；不然，则迈步滞重，重心不稳，易被 人所制。
- 低桩起伏
在人体保持尾闾中正，以两腿屈膝、大腿接近水平 的马裆步，后腿蹬、前腿弓的前大腿接近水平的弓步, 以及虚步坐腿后大腿坐到接近水平的虚步，都是以低桩 锻炼，增强腿劲和体力。所谓起伏，即动作如波浪起伏。 无论是踢、蹬、跳跃等外形架势，还是含胸拔背、虚领 顶劲、气沉丹田等内劲翻动，都要上下起伏，沉稳优美, 绵绵不断，给人以潇洒、优雅的艺术感。
- 腾挪闪战
腾挪，即在练拳时，任何一个动作未动之前已存动 意。步法、手法、身法、气势皆有预动之势，无散漫之 心。也就是拳论中说的：“视静犹动”；闪战，即用极小 的动作，突然转换，迅速发劲，而且眼、身、手、腰相 顺相随，全神贯注，由脚而腿、而腰、贯于两膊，达于 手指，一气呵成，发劲迅如闪电，成一往无敌之势。
- 弧形螺旋
在意念带动之下，以丹田内翻之气，带动周身作各 种弧形螺旋式的圆形运动。由于动作特点各不相同，弧 形螺旋也有整圈、半圈、直圈、横圈、平圈、斜圈、椭 形、抱球、s形、横8形连环圈等等。运动时，圈连圈, 圈套圈，前后、上下、左右、进退、屈伸对称协调，伸 展柔韧自然，贯串周身，绵绵不断。功夫越深，划圈越 小，直到有圈之意，无圈之形。
12.
开合自如拳论中说：“开合虚实，即为拳经”，“一开一合，拳 术尽矣”。所谓开合，开为展、放、伸、进，合为缩、收、 蓄、敛。如掌，实掌就要展指突掌，才能将内气贯于手 掌和五指，无论立掌、仰掌、侧掌、俯掌在动作即将完 成时，把掌心逐渐突出，手指逐渐自然展开；虚掌则恰 恰相反，手掌逐渐由突掌收回，复归于瓦掌（窝形掌）， 这就是手掌由内而外的开合虚实。再如腿，一腿出脚时， 另一腿必先坐稳，屈膝松胯，然后慢慢将脚弧形迈出， 做到“运劲如抽丝，迈步似猫行”。掌、腿如此，其他招 式，也都有虚实开合。有些初练者，动作不是僵硬不自 然，就是松松散散，究其原因，也是没有掌握虚实开合 之故。还需说明的是，常式太极拳的开合，看起来似乎 是外形上用实劲和虚劲的区别，实际上全是由内而外。 内气通，“劲由内换”，开时无处不开，合时无处不合; 实中有虚，虚中有实，开中有合，合中有开，虚实兼到， 开合自然，才能真正悟出太极拳的精妙。当然，做到这 一步，并不是容易的事。除了坚持练拳，还得细心练功， 功到自然成。
三、常式太极拳的基本功练习
有句拳谚说：“练拳不练功，到老一场空”。可见, 练拳必须练功。太极拳讲究内功与外功相结合，即“内 练一口气，外练筋骨皮”，而且以练内为主，是进行自我 修练的一种内家功拳术，因此更需要有扎实的基本功。
就常式太极拳来说，在正式学习拳架之前亦应先练 习桩功和单式动作(即活步动势桩功)等基本功，打下 一个扎实的基础，使大脑中枢神经系统能较快进入宁静 松弛的状态，身体各部分能做到自然放松，同时增强腿 劲，稳固重心，这样一旦正式练习套路，就能收到事半 功倍的效果。
这里，介绍几种基本功的练习方法。
1.
无极桩练习这一基本功的目的，是为了逐步求得心静神 敛、气聚体松，克服初学者容易紧张、精神不易集中的 毛病。无极桩分站式、立式、卧式。无论哪一式，只要 在精神宁静和全身松弛的基础上，作深、慢、细、柔、 长、匀的腹式呼吸即可。为避免劳累或根据需要，三种 姿势亦可穿插练习。
(1)站式 '
类似拳架中的预备式。全身放松，颈项自然松竖; 双目平视或微闭，但视不见物，耳不闻声；唇微闭，上
下齿轻合，舌顶上腭，下颔微向内收，头有虚领顶劲之 感；胸部内含，腰向后松，腹不前突；两肩松沉，微向 前合，两臂微屈，自然下坠；两手自然放松，置于大腿 外侧中线前，两足平行分开，与肩同宽，两膝微曲，重 心置于两腿间。做到尾闾中正，含胸拔背，胸宽腹实，气 沉丹田，心平气和，全神贯注，使全身处于松静状态，一 般练20分钟左右(图1)。
要领与立式相似，只是身体端坐，两脚分开同肩宽, 膝关节弯曲成90°,双脚踏地；头正直微向前倾，有顶 悬之意，松肩垂肘；两眼微闭，口腔放松，舌尖自然顶 上腭(图2)。坐式
又分仰卧式和左右侧卧式。一般较适宜体弱多病或 神经衰弱失眠等患者，腰椎、胸椎、颈椎有疾病的人，不 宜取仰卧式。练仰卧式时，身体仰卧，头部端正，肩也 略置于枕上，以舒适为宜，两腿放松伸直，两足与肩同
宽；两臂放松伸直，手心向下置于大腿外侧；两眼微闭， 口虚合，呼吸自然，思想松静（图3）。练右侧卧式时, 右手心向上，手指分开，自然放松，置于脸前枕头上，以 不接触面部为度；左肘弯曲，手指微分，轻放在左髓骨 上；右腿微曲或略伸直，左腿弯屈，轻放在右膝侧稍上, 左脚放在右腿后边。其他要领与仰卧式相同（图4）。练 左侧卧式只是姿势与右侧卧式相反，其他可参照右侧卧 式练习。
- 混圆桩
两脚分开同肩宽，屈膝，膝关节不超过脚尖；松胯， 膝微向外开成圆裆，重心置于脚掌；两臂微屈举起，掌 心向内，手指相对，成圆形，如抱大球。手高同中胱穴 平（中脱穴：在脐上四寸约13厘米处），手指略分，自 然放松，有内含之意，沉肩沉肘，此谓上肢之圆。颈松 直，头有上顶之意，颔微内收；眼微闭，视两脚前一米 处；呼吸自然，含胸拔背，腰向后松，脊正直，小腹微 向里收，裹裆，身体也微成一个圆弧形，故此桩亦称之 为三圆桩。练此桩时,一次能练多少时间就练多少时间， 决不要勉强，否则会起反作用（图5）。
- 太极桩
有定势和活步动势两种。定势，如左右手挥琵琶与 套路中的手挥琵琶相同，姿势、身法皆可参阅，这里不
再赘述（图6）。活步动势，包括左右搂膝拗步、倒撵猴、 野马分鬃等。这几个单势可单独练习，也可连接起来练 习；每个单势的重复次数，应量力而行。下面分别加以 介绍。
（1）左搂膝拗步
［预备动作］面向南，自然 r 站立，两脚平行同肩宽；两肩松 沉，两手心向里自然下垂，各置 于两腿外侧，眼平视前方，思想 集中，呼吸自然（图7）。
［动作1］向左转腰，带右 臂由下而上向左向前，边划 弧，边翻掌，掌心向里，掌根 高与眼平视线平，置胸腹中线 脸面前，沉肩垂肘，竖掌，指 尖向上，掌距脸面约四个平 拳；同时身体微下沉，两膝微 弯曲。接着向右转腰，带右臂 向右向下划弧落置右胯旁，掌心向下，指向前，沉肩沉 肘，带左臂由下而上向右向前，边划弧，边翻掌，掌心 向里，掌根高与眼平视线平，置胸腹中线脸面前，沉肩 垂肘，竖掌，掌距脸面约四个平拳。身体继续下沉，同 时重心渐渐向右移于右腿，边移边转右足，转时足掌为 轴，足跟内撇45°。这时右足实，左足虚，上身保持中 正、松沉，头有上顶之意（图8、9）。
［动作2］眼视左掌，重心全落于右腿，左足跟提起,
先以足尖，继而以足 外侧边缘，再以足跟, 由胯带膝、膝带踝、踝 带足，从左向右，边旋 转，边划弧，经右足踝 内侧，向斜前方弧形 上步，然后足掌着地, 全足踏实，足尖向前 （图 10）。
［动作3］重心作 前移，收左胯，边向右 转腰转胯，边下蹲马
裆，身体中线对45。方向；然后再向左转腰，带动左臂
边向下向左划弧，边内旋小臂，翻掌，使左掌由脸面前
经左膝前向左腿外侧划弧，在膝前（胫骨前）正好翻好, 然后置膝后大腿旁，指尖不过膝，掌心向下，指尖向前, 沉肩沉肘，肘微弯曲，坐腕，微展指突掌，拇指距大腿 约一个平拳；与此同时，右臂向外旋转，翻掌、掌心向 上，指尖向外，再以臂带掌从右胯旁向后作弧形提起, 、'与耳齐高时，屈肘、屈腕，掌心向下，手指向前，手高 过肩不过耳，经耳旁，过右肩，平腕，逐渐向前推掌，再
慢慢坐腕，竖掌，掌心向前，指尖向上。肩与掌之间微 呈弧形，右臂同身体成90。。在两臂做上述动作同时，左 胯内收，上身微下沉，右胯内旋，以胯带膝，膝带踝，踝 带足，向里旋转，同时以前足掌为轴，足跟向后转移，右 腿蹬直，成左弓步，前后两足横向距离同肩宽，眼视右 掌，平视前方（图11、12）
0（2）右搂膝拗步
”［动作1］接前，重心前移，向左转腰；左足以前足 掌为轴，足跟略提起内转45。；重心继续前移至左腿，并
立起，膝微屈；同时右胯前收，右膝上顶，右腿提起，足 尖下垂，膝高至同脐平（图13）。然后，左腿屈膝，身 体下沉，右足尖将触地时，以胯带动由里向外旋膝、旋 踝，先以足尖，继而用足外侧边缘、再以足跟着地弧形 上步，置于左足内侧斜前方，足掌着地，全足踏实，足 尖向前，成右虚步坐腿，眼视右掌，平视前方（图14）。
［动作2］重心前移，收右胯，边向左转腰、转胯, 边下蹲马裆；同时左转腰带动两小臂翻掌，右掌心向里, 指尖向上，左掌心向下；然后再右转腰，带动右臂边向
下向右划弧，边内旋小臂，翻掌，使右掌由脸面前经右
膝前向右腿外侧划弧，在膝前正好翻好，然后置膝后大 腿旁，指尖不超过膝节，掌心向下，指尖向前，沉肩垂 肘，肘被弯曲，坐腕，微展指突掌，拇指距大腿约一个 平拳；与此同时，左臂带掌从左胯旁向后作弧形提起,
与耳齐高时，屈肘、屈腕，掌心向下，手指向前，手高 I 过肩不过耳，经耳旁，过左肩，平腕，逐渐向前推掌，再
I 慢慢坐腕，竖掌，掌心向前，指尖向上。肩与掌之间微
r 呈弧形，左臂同身成90°。在两臂做上述动作时，右胯
B 内收，上身微沉，左胯内旋，以胯带膝，膝带踝，踝带 足，向里旋转，同时以前足掌为轴，足跟向后旋转，左 腿蹬直，成右弓步，前后两足横向距离同肩宽，眼视左 —X 掌，平视前方（图15、16）。
S 接右搂膝拗步可继续进行左搂膝拗步，动作要领可
参考上述右搂膝拗步，只是左右相反（图17—20）。左 右搂膝拗步若单独练习，交替重复可多可少，若接倒撵 猴，则应从左搂膝拗步开始。
（3）左倒撵猴
1动作1］接前左搂膝拗步动作。后面的右足向前跟 半步，再向后成左虚步坐腿；然后，左足以足外侧边缘
弧形退步，左足置右足内侧后偏左；重心后移，向后坐 腿成右虚步坐腿，两足横向距离可放二个平拳，前后距
离可根据架式高 低而定，以虚步坐 腿舒服为宜。然后 向左转腰45。，左 肩关节向外转带 左臂也向外转动， 左掌心向上，指尖 向外，转至最大限 度，向后向上提 起,至低于耳高于 肩，沉肩垂肘，臂 微弯曲呈弧形。同 时，右臂外旋前臂 平腕、翻掌，掌心 向上，指尖向前置 身体右前面右腿 上方，掌高与肩 平，沉肩垂肘，臂 微弯曲呈弧形，前 后两掌遥遥相对， 前后呼应，眼视右 掌，平视前方（图 21、 22）。
［动作2］右转腰45。，身体转向正前方，同时带动 左右臂运动：左臂屈肘、屈腕，掌心向下，指尖向前，收 回于左肩上，经耳旁向前伸展，慢慢平腕，沉肩沉肘，臂
前方；右转腰同时，带动右臂边弧形向后向上抽提，边 外旋小臂翻掌，掌心向上，指尖向外，经右胯时，肩关 节带动整个右臂外旋，转至最大限度，弧形向上向后提 起，至低于耳高于肩，臂微曲呈弧形；左臂外旋，翻掌， 掌心向上，指尖向前；前后两掌遥遥相对，前后呼应，沉 肩垂肘，眼向前平视，眼神顾及前后两掌（图24）。
［动作2］左转腰45°,身体转向正前方，同时带动 左右臂运动：右臂屈肘、屈腕，收回置右肩上，经右耳 旁，掌心向下，指尖向前, 渐渐向前伸展，沉肩沉肘, 慢慢平腕，臂微曲呈弧形, 与身体成90。，掌高与肩 平；左臂随腰转，在身前 左大腿上方,边内旋小臂, 翻掌，边划弧形下落至大 腿外侧膝关节旁，相距一 个平拳，掌略高于大腿，沉 肩沉肘坐腕，展指突掌，掌 心向下，指尖向前；身体
拔背，虚领顶劲，裹裆护脾，尾闾中正，五趾抓地，气 沉丹田，眼平视前方（图25）。
练基本功中的倒撵猴向后坐腿后，要接着屈膝，使 身体下沉，下沉的最低程度是着力点的大腿要平，然后 再
向正前方，屈膝，使身体下沉，然后再渐渐升高，含胸
将身体慢慢升高，使身体自然起伏，这样做主要是练 习腿力，故应量力而行。这也是与套路中倒撵猴的不同
之处。左右倒撵猴可交替练习。弧形退步时，后退的足， 象
极 落点不要与前面的足成一直线，两足保持原来虚步的距 *
离。虚步坐腿后，转腰带前臂翻掌和腿旁的掌向后抽提、 t
功 旋臂翻掌，及前面虚步的脚尖内扣，这三个动作要同时 萼
完成；身体转向正前方和两臂划弧翻掌，及身体下沉要 同时完成。前伸的手臂在虚腿上方划弧翻掌，一般不得 超过胸腹中线。
（5）右野马分鬃
［动作1］右转腰带左臂由下向左向上再向右，边划 弧边外旋小臂、翻掌，掌心渐渐向右，指尖向上，屈肘 里收，置身体右侧胸部锁骨前、右肩旁内陵穴（内陵穴 在肩前腋前纹端）前，拇指少商穴（在大拇指端内侧，距 指甲角约0.3厘米许）对肩内陵穴，相距一个平拳，肘 距左肋一个平拳，沉肩垂肘；同时带右臂由前向右再向
左向下，掌心向下，指尖向前，边划弧边屈肘里收，掌 心向里，指尖向下，然后沿身体前面，经胸腹中线，在 身体左外侧，左臂肘下弧形穿掌，掌心斜向里，指尖向 下；同时重心前移，左足掌为轴，足跟内转45。，身体 下沉，左右两膝渐渐弯曲，右膝插入左膝弯下，足尖着 地，右足跟提起，下蹲（右手由右向左穿掌的动作要和 身体下沉、下蹲同时完成）。身体要保持中正，沉肩沉 肘，虚领顶劲，尾闾中正，肩甲骨微向前合，.两肩微向 前扣，眼平视前方（图26、27）。
［动作2］重心全部落于左腿，右足跟提起，足尖着 地，以胯带动，节节贯串，弧形上步，经左足踝内侧时 换足跟着地继续划弧，足尖向前，置左足斜前方，全足 落地，成右虚步；两足横向距离同肩宽，身体端正，不 要倾斜，沉肩沉肘，眼平视前方；重心渐渐向右移，收 胯，下蹲马裆，成马步，身体保持中正，含胸拔背，虚 领顶劲，两眼平视（图28、29）。
左向下，掌心向下，指尖向前，边划弧边屈肘里收，掌 心向里，指尖向下，然后沿身体前面，经胸腹中线，在 身体左外侧，左臂肘下弧形穿掌，掌心斜向里，指尖向 下；同时重心前移，左足掌为轴，足跟内转45。，身体 下沉，左右两膝渐渐弯曲，右膝插入左膝弯下，足尖着 地，右足跟提起，下蹲（右手由右向左穿掌的动作要和 身体下沉、下蹲同时完成）。身体要保持中正，沉肩沉 肘，虚领顶劲，尾闾中正，肩甲骨微向前合，.两肩微向 前扣，眼平视前方（图26、27）。
［动作2］重心全部落于左腿，右足跟提起，足尖着 地，以胯带动，节节贯串，弧形上步，经左足踝内侧时 换足跟着地继续划弧，足尖向前，置左足斜前方，全足 落地，成右虚步；两足横向距离同肩宽，身体端正，不 要倾斜，沉肩沉肘，眼平视前方；重心渐渐向右移，收 胯，下蹲马裆，成马步，身体保持中正，含胸拔背，虚 领顶劲，两眼平视（图28、29）。
中求正，尾闾中正，虚领顶劲，眼视约L5米前下方,
然后，屈肘向里收至左肩 旁内陵穴前，掌心向外，拇指少商穴对肩内陵穴，相距 一个平拳，指尖向上，肘距右肋一个平掌，左臂向里向 右收至身体右外侧J,在右臂肘下穿掌，掌心斜向里，指 尖向下；向右转腰的同时，重心全部落于右腿，左足以
胯带动，节节贯串，弧形向右斜前方上步，成左虚步，两 足横向距离同肩宽，沉肩沉肘，身体端正，两肩甲骨微 向前合，两肩微向前扣，含胸拔背，虚领顶劲，尾闾中 正，眼平视前方（图31、32）。
［动作2］重心渐渐向左前移动，收胯下蹲马裆，成 马步；然后重心继续渐渐向左腿移，并向左转腰，左臂 边外旋小臂，翻掌，掌心向上，以拇指一侧向左上方弧 彼 形例出，至左腿上方，沉肩垂肘，指尖上扬，掌略高于
初 头；同时，右臂微内旋小臂，掌心向下，指尖向前，弧 形向右下采至右胯内侧，相距两个平拳，沉肩沉肘，坐 掌。两掌随腰转，同时相对而动：右手在上向右下，左 手在下向左上，相向对拉；转腰的同时，弓左腿，蹬右 腿，右足跟向后撇，落胯成左弓步，膝关节不超过足尖, 与足尖成垂直线，上面的左手要同下面的右足成一条上 下斜直线，右肩微向前塌扣，身体要向左斜，但要保持
斜中求正，尾闾中正，虚领顶劲，眼视约1.5米处前下 方，眼神要顾及两掌（图33、34）。
接着，可重复右野马分鬃，要领同前（图35—38）。 如果是单练，次数可多可少，量力而行，一般3-5次 为宜。当弓步重心全部移到前腿时，后腿提足落脚步子 的大小，要根据虚步坐腿架势的高低决定，以舒服为宜; 重心不要过分前冲，而要裹裆、收胯，臀不要突出，头 有上顶之意；弓步架势不要太低，不然，前面膝关节容 易超过足尖；步子过大，后面提脚上步的动作就比较费 力。尤其重要的是，当两手拉开后，身体虽然歪斜，但 要斜中寓正。拳论中所谓身体以“端正为本”，“有时体 形呈斜体，而斜体之中，自有中正之气以宰之”，“尾闾 中正神贯顶”，就是讲的这个道理。
（7）收势
接右式野马分鬃，向右转腰，带右臂内旋小臂，翻
掌，边弧形下落至右胯旁，掌心向下，指尖向前，同时 带左足向前跟步，置右足内侧，两足平行同肩宽；接着 两膝渐渐伸直，直中求曲，身体随之渐渐升高，两臂随 身体升高而同时各向左右两侧，微偏向后弧形提起，边 提边内旋小臂，翻掌，掌心斜向后，指尖向外；掌提至
与肩同高时，两臂同时边向前合、边外旋小臂，翻掌，掌 心斜向里，指尖向前，两掌合至身体前面，两臂平行，微 呈弧形，两掌相距同肩宽；内旋小臂，翻掌，掌心向下, 指尖向前；然后，两臂屈肘内收，下沉，沉肩沉肘，坐 腕，两手同时下按至两胯旁，气沉丹田，眼随手行至身 体前方，向前平视（图39 — 41）。
四、常式太极拳（大功架）套路图解
常式太极拳按不同程度可分大功架和柔软架。柔软 架更讲究内劲，要有一定功底才能学。大功架是常式太 极拳的入门，比较适合初学者练习。
为了便于读者确定练拳方向，图中面向读者为南, 背为北，右为东，左为西。图中箭头表示由这一动作过 渡到下一动作的趋向，实线表示右手、右脚的动作趋向, 虚线表示左手、左脚的动作趋向。
下面就逐一介绍大功架108式套路。
1.
预备式面南背北，身体自然站立，脊柱正直，松沉；左足 向左边与右足平行分开，两足之间距离与肩同宽；两足 尖向前，十趾微微抓地；两肩放松，下沉，微微向前扣; 两臂自然下垂，不宜过直，略带一点弧形，即所谓曲中 求直，蓄而后发；两肘自然下垂，两手各置于大腿外侧, 中指靠近裤管中线，十指放松，微微并拢，手心略内含。
头保持正直，百会穴（在两耳尖连线与头部正中线 之交点处）用意轻轻上顶，颈项自然松竖；精神贯注，神 态中正安适，双目平视，口虚合，唇微闭，舌顶上腭，下 颔微微向内收敛，即所谓虚领顶劲；用鼻自然呼吸，平 心静气，思想集中，排除一切杂念。
胸部自然宽舒，勿挺出，勿凹缩，要微微内含；背
要拔起，第一胸椎（大椎）上提，两 肋微收敛；收小腹，但腹部要松静, 充实，不要屏住,这样就能下盘重心 稳定，久炼就会有气沉丹田及气贴 背、力由脊发的感觉.，也即所谓含胸 拔背，气沉丹田。如挺胸则气涌胸 际，凹缩则气滞膻中（两乳头连线间 的中点处），出现上重下轻，或胸闷、 头昏，这点须特别注意。
腰要松、沉、直，勿歪斜，勿僵 硬或软塌。因为腰是全身动作之枢、 力量之源，人之旋
换，全靠腰劲的贯串，即所谓主宰于腰。
两胯关节（大腿根）微微松开，两膝盖微曲蓄，臀
自然微微内收，勿外突。 卷尾提肛，尾闾正中，裆 就会虚圆，头顶百会穴 与前后阴之间的会阴穴 上下成一条直线（图1）。
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［动作1］右转腰带左臂由下向左向上再向右，边划 弧边外旋小臂、翻掌，掌心渐渐向右，指尖向上，屈肘 里收，置身体右侧胸部锁骨前、右肩旁内陵穴（内陵穴 在肩前腋前纹端）前，拇指少商穴（在大拇指端内侧，距 指甲角约0.3厘米许）对肩内陵穴，相距一个平拳，肘 距左肋一个平拳，沉肩垂肘；同时带右臂由前向右再向
