- 负荷结构定向化
负荷结构是指不同负荷因素的搭配组合。负荷结构的定向 化是针对训练者的训练目的采用不同的负荷结构，因而选择负荷 结构的方向很重要。例如，在对跆拳道运动的体能素质进行训练 时，增强力量和力量耐力，要选择数量大，刺激强度小到中等的负 荷；增强力量和爆发力，要选择数量小，刺激强度大到最大的负 荷。训练目的不同，负荷结构则不同。
- 突出跆拳道专项特点
不同运动项目训练对训练负荷的要求不同，在跆拳道训练过 程中，要对练习的远度、高度、距离、时间和次数等提出适当要求， 突出这一运动项目的专项特点。
（七）区别对待原则
区别对待原则是跆拳道训练过程中遵循的重要原则之一，具 体是指在跆拳道训练中，教练员应根据运动员的年龄、性别、身体 素质、训练水平、文化程度、个性心理特征等基本情况来对训练任
务、训练内容、训练方法和运动负荷进行合理的安排。
教练员应该认识到，跆拳道运动员之间存在着许多差异，不 同运动员各个方面的条件是不同的，且在训练过程中每个人的起 点不同，有的运动员起点高，有的起点低；有的运动员运动素质良 好，而有的却缺乏基本的运动素质；有的运动员能适应大负荷量 的训练，而有的几乎都不能承受小负荷的训练。随着训练的不断 深入，运动员的进步与发展程度也不同，如有的运动员在训练初 期进展不大，但到了某一阶段可能突飞猛进。因此，应针对运动 员的个人特点合理安排训练计划，对不同运动员在跆拳道训练中 的各种区别性因素给予高度的重视。
（八） 从实际出发原则
跆拳道训练中贯彻从实际出发的原则主要包括以下两个方 面的内容。
首先,应从跆拳道运动的个人特点、跆拳道比赛要求、训练条 件等实际情况出发安排具体的训练计划，训练要因人、因时而异。
其次，跆拳道训练内容和过程的安排要符合具体运动训练的 实际条件,包括主观条件与客观条件。
（九） 积极自觉性原则
跆拳道训练过程中，应注重运动员的积极性和自觉性，引导 运动员自觉主动地投入到训练中，这样能够起到事半功倍的效 果。在训练过程中，只有建立明确的训练目标，才能够更好地促 进运动员训练积极性和自觉性的提高。在跆拳道运动训练中，教 练员可以通过以下方法来提高运动员训练的积极性。
- 加强训练目的与价值观教育
在跆拳道运动的训练中，为了激发运动员更好地投入到运动 训练实践中，教练员应注重对教育学和心理学手段的运用，使得 运动员树立正确的行为动机和态度。具体而言，教练员可在技能 训练中将优秀的运动成绩与个人、家庭、国家之间的关系建立起 来，激发运动员训练的积极性，发掘其顽强拼搏的精神，使其建立 积极向上的价值观念。
- 激发运动员参与训练和比赛的兴趣
在跆拳道训练过程中，教练员应注重对不同类型运动员心理 特征的把握，以更好地激发其参与运动训练和运动比赛的积极 性，这对于提高跆拳道训练效果来说具有积极的作用。对于青少 年运动员来说，其性格活泼好动，因此，在训练过程中，教练员应 注重增加一些趣味性和游戏性的训练内容，从而使这部分运动员 获得心理上的满足。
- 充分发挥运动员的主体作用
在进行跆拳道技能训练时，教练员应使运动员全面了解运动 训练的基本任务、要求和安排，使运动员的主体作用得到充分的 发挥。运动员在训练过程中充分发挥自身的创造性和自主性能 够使其更好地掌握相应的动作技术和战术，并在实践过程中灵活 运用技战术。
- 充分发挥教练员的榜样作用
“以身作则”能够起到良好的示范作用，榜样的力量是无穷 的。在跆拳道训练过程中，教练员应以自身的知识和能力为表 率，与运动员之间建立良好的互动关系，带动运动员更好地参与 训练，使其实现更大的进步。
第二节跆拳道一般训练方法
―、完整训练法
完整训练法指的是在进行跆拳道运动训练的过程中，不管是 何种技术动作，从训练开始直到结束，完整地结合在一起进行练
习的一种训练形式。
在跆拳道运动训练的过程中，运用完整训练法的作用在于， 它能够使运动员对技术动作有一个更加完整的了解，从而保持技 术动作的完整结构以及各个部分之间的内在联系。完整训练法 不仅可以用于单一动作的训练，还可以用来进行多元动作的训 练；既可以在个人成套动作的训练中运用，也可以在集体配合动 作的训练中运用。
二、间歇训练法
间歇训练法指的是在机体没有恢复到工作前起始水平时进 行的训练，是一种严格控制间歇时间的训练方法，也是提高专项 运动素质的主要方法。人们通常认为，体能与运动技能的增强都 是在运动过程中实现的，其实有时候体能与技能的增强也是在运 动间歇中实现的，是从运动员休息时所获得的超量恢复中实现 的。如果抛开在休息中取得的超量恢复，那么运动就成了对增强 体质毫无意义的事，甚至不起任何作用。间歇在增强技能方面所 发挥的作用与运动本身同样重要。间歇法分为三种：一种是高强 性间歇训练法；一种是强化性间歇训练法；还有一种是发展性间 歇训练法。
在进行跆拳道运动训练时，采用间歇训练法不仅有利于促进 运动员肌肉力量的增加，而且对锻炼运动员的内脏器官也十分有 效。这主要是由于在间歇中肌肉能够获得休息，但呼吸系统与循 环系统依然处于紧张的工作状态中，在这时进行下一次的练习会 对运动员的循环系统和呼吸系统提出较高的要求，因此这些系统 就会相应地得到锻炼。
在具体运用间歇训练法的过程中，应该根据不同的任务，选 择相应的间歇方案。通常情况下，如果用间歇法来训练跆拳道运 动员的耐力，每次练习中重复的次数就要多一些，练习的强度应 该偏小些。如果运用间歇法来发展跆拳道运动员的瞬间力量，则 采用的负荷重量应该相对较轻，强度应该偏中小，练习的次数以 及组数则应该较多些。如果想通过间歇法来发展跆拳道运动员 的弹跳能力，那么安排的练习强度应该大些。
另外，在跆拳道训练中使用间歇训练方法要注意以下几点。
首先,在间歇过程中，运动员切忌完全静止不动，间歇中的休 息应该是积极的，如通过呼吸运动、慢走、慢跑来使肢体得到放 松。做一些缓慢的幅度小的活动有利于使血管受到肌肉的按摩， 这对补充血液与排除体内的废物是十分有利的。
其次，休息和运动要交替进行，要严格安排休息的时间，在机 体还没有完全恢复（心率为120〜140次/分钟）时就要进行下一 次（组）练习。
最后，每次练习的时间不应该过长，要以训练的具体要求来 对强度做出选择，强度可小可大，甚至可以大于比赛中的强度。
三、分解训练法
分解训练法指的是对完整的技术动作进行合理划分,划分后 的技术动作主要由若干环节或部分组成，然后对划分后的环节或 者部分分别进行训练的方法。
在跆拳道运动的训练过程中，运动员很难一次掌握整个技术 动作，这就需要教练员对完整的技术进行合理划分，运动员先掌 握划分好的单个技战术，然后在此基础上学习整体的技术，这样 整体技术就相对容易掌握了。例如，在旋风踢接侧踢组合技术的 训练中，运动员从自然体开始，先左足蹬地，身体向右旋转，然而 右足向右摆，左腿跟随右腿向右旋踢。下地再次顺势转体，右足 再向正前方侧踢，这样分成几个环节来练习更有利于运动员对动 作的规范掌握。
同样的，在跆拳道运动的体能训练中，也可以把运动员的体 能分解成各个部分，如分解成有氧耐力训练、无氧训练；或分成力 量训练、速度训练、灵敏性训练等。然后对每个组成部分进行有针对性的训练。
四、 循环训练法
循环训练法要求根据跆拳道运动训练的具体任务，把预先设 计的多项活动内容设计成若干个站，在训练过程中运动员按照一 定顺序一站一站地进行练习，运用循环练习的方式周而复始循环 往复地进行练习。一般的，开始时先练一个循环，过2~3周再增 加一个循环，逐渐增加到3~4个循环，但最多不得超过5个循 环。一次循环中应包括6~14个不同的练习，每个练习间歇为 45〜60秒钟，每个循环间歇为2〜3分钟。该方法对刚刚参与跆 拳道运动训练的运动员来说较为适用。概况来讲,循环训练法的 作用主要表现在以下三个方面。
（1） 循环训练法有利于增强运动员的肌力、心肺机能，发展其 身体素质。
（2） 循环训练法可消除枯燥感，减轻机体肌肉的局部负担，使 肌肉不易疲劳，从而调动运动员的训练积极性。
（3） 循环训练法的使用可因人而异，区别对待，有利于解决负 荷量问题，避免运动员在训练中出现过度紧张的状况。
五、 重复训练法
重复训练法指的是，在不对运动负荷与动作结构做出改变的 情况下，以事先制定好的要求为依据反复进行练习，每一次练习 之间合理安排一定的间歇时间，使机体能够基本得到恢复的练习 方法。构成重复训练法的因素主要包括以下三个方面：一是单次 （组）练习的负荷量；二是负荷强度；三是每两次（组）练习之间的 休息时间。
值得注意的是，由于不同的重复次数对于身体的作用也有所 不同，一般来说，重复很多次之后，就会增加身体对运动反应的负 荷量。倘若不断增加重复的次数，身体能够承受的负荷有可能会 达到最高点，这时
就可能会破坏有机体的正常状态，甚至会伤害 运动员的身体。因此，重复练习法每次的练习一般是以极限强度 或者极限下强度来进行的。只有这样，才能对机体机能能力的提 升起到积极的促进作用。它适用于跆拳道运动的身体训练和技 术训练中。在大强度训练的情况下，重复练习有助于技术动作的 不断强化，使运动员不断巩固已掌握的技术动作。
根据不同的分类标准，可将重复训练法分为以下两大类。
（1） 根据练习时间长短，可将重复训练方法分为短时间（不足 30秒）重复训练方法（主要用于各种基本技术、高难技术的组合练 习以及有关速度素质和力量素质的练习）、中时间（0.5-2分钟） 重复训练方法（主要用于组合技术动作的练习）和长时间（2〜5分 钟）重复训练方法。
（2） 按训练间歇方式，重复训练法可以分为连续重复训练法 和间歇训练法。重复次数不同，对身体的作用不同，对巩固机能 和提高技能的作用也不同。
六、比赛训练法
比赛训练法是指组织竞争性的、有胜负结果的、以最大强度 完成练习的训练方法。比赛训练法的提出是以运动员本能的竞 争和好胜心理、运动能力形成的规律和原理、跆拳道运动的竞赛 规则等因素为依据的。比赛训练法可以分为四种，即教学比赛、 模拟比赛、检查比赛、适应性比赛，这主要是以比赛的不同性质为 依据划分的。
在跆拳道运动训练中，运用比赛训练法进行训练的作用主要 包括以下四个方面。
第一，有助于激发运动员的训练积极性。
第二，有助于提高运动负荷的强度。
第三，有助于提高运动员的心理承受力。
第四，促进跆拳道训练与实战的结合，有助于运动员更好地 掌握和改进运动技术，从而提高运动实战能力。
第三节跆拳道专项训练方法
―、击靶训练法
击靶训练法指的是一名队员持靶，另一名队员进行练习，运 动员采用相应的技法动作进行攻击，以促进技能水平提高的练习 办法。跆拳道的练习靶有五种类型，即手靶、脚靶、胸靶、沙包靶、 击头靶。不同类型的技法动作可以采用不同类型的靶进行练习。 例如，前踢、后踢、旋踢、劈腿等可以利用手靶来练习；推踢、侧踢、 转身后踢等可以利用胸靶来练习等。根据不同的训练内容与方 法，可以采用不同的击靶训练法，运用这一方法可以促进运动员 技法动作的快速提高，促进运动员技法动作动力定型的准确建 立。快速的示靶与击靶能够促进运动员动作条件反射能力的提 高。快速、持久的击靶能够促进运动员技法动作的速度、力量、耐 力以及抗阻力能力的不断提高。不同距离、位置的击靶与示靶能 够有效促进运动员技法动作动态变化调节能力的提高。
（一）胸靶训练法
胸靶训练法是通过对专门制作的圆形或长方形加厚胸靶的 运用，来对运动员的拳法、以直线型为主的腿法进行训练的方法。 直线型的腿法主要有侧踢、推踢、转身后踢，不管是用无柄脚靶, 还是用有柄脚靶来对这几种踢法进行训练都不合适。运用胸靶 训练法不仅可以与直线型腿法的练习相适应，而且可以对较大力 量的打击加以承受。胸靶放在运动员胸前的位置，与动作攻击对 方运动员身体的得分部位相同，这有利于对运动员目标感、距离 感、作用力(或反作用力)感觉的培养。跆拳道中，迎击对方时主 要采用直线型腿法，对迎击性的腿法技术进行训练时，
持靶的运 动员不动，击靶的一方也不动，持靶的一方向前移动，或持靶模拟 使用腿法进攻的瞬间，击靶运动员迎着对方进行进攻或反击。胸 靶训练法的具体手段如下。
- 拳法击靶训练法
一方运动员将胸靶放在胸前，另一方队员采用迎击拳进行 击靶。
一方运动员将胸靶放在胸前，另一方队员通过阻击拳进行 击靶。
一方运动员将胸靶放在胸前，另一方队员通过勾击拳进行 击靶。
2 .腿法击靶训练法
一方运动员做好预备姿势，双眼注视对方做好击靶准备，另 一方运动员持靶站立。持靶运动员向前上步，击靶运动员同时用 前腿侧踢。另一条腿推踢击靶，注意预备姿势的前后脚与侧踢击 靶的脚不同。
一方运动员做好预备姿势，双眼注视对方做好击靶准备，另 一方运动员持靶站立。持靶运动员向前上步，击靶运动员同时用 前腿推踢。另一条腿推踢击靶，注意预备姿势的前后脚与推踢击 靶的脚不同。
一方运动员左脚在前做好预备姿势，另一方运动员持靶站 立。击靶运动员向右后转身180。,然后用右后腿踢靶。另一条腿 转身后踢击靶，注意预备姿势的前后脚与后踢击靶的脚不同。
脚靶训练法是通过对专门制作的脚靶进行采用，来对运动员 的腿法进行训练的方法。脚靶分为无柄脚靶和有柄脚靶两种类 型。这主要是以训练不同腿法的运用能力和产生不同训练效果 的需要为依据划分的。
有柄脚靶比较薄，动作击打后不会产生阻力，能够促进运动 员腿法动作速度的提高，并促进其肌肉弹性的改善。无柄脚靶比 较厚，持靶运动员一般都可以对较大的击打力量加以承受，这有 利于促进运动员腿法动作击打速度力量的增强。然而，因为运动 员在踢无柄脚靶时，肌肉紧张用力，而且厚脚靶会产生阻力，所以 运动员的肌肉很容易僵硬。另外，不同的腿法适合采用不同类型 的脚靶进行练习，运动员要以自己的实际情况为依据来慎重选 择。如果综合使用二者来进行练习，就可以使利弊得到互补。
- 无柄脚靶训练
双方运动员开势站立，一方持靶，另一方双眼注视对方做好 击靶准备。持靶运动员右手示靶时，击靶运动员用后横踢快速击 靶。换腿后的开势后横踢击靶动作与此相同，注意持靶运动员的 手与后横踢击靶运动员的脚不同。
双方运动员左闭势站立，一方持靶，另一方双眼注视对方做 好击靶准备。持靶运动员左手示靶时，击靶运动员用前横踢快速 击靶。右闭势击靶动作与左闭势前横踢动作相同，注意持靶运动 员的手与前横踢运动员击靶的脚不同。
- 有柄脚靶训练
(1)开势后横踢击靶
双方运动员开势站立，一方持靶，另一方双眼注视对方做好 击靶准备。持靶运动员左手示靶，击靶运动员同时用后横踢快速 击靶。换腿以后的开势后横踢击靶动作与此相同，注意持靶运动
员的手与后横踢击靶的脚不同。
（2） 闭势前横踢击靶
双方运动员左闭势站立，一方持靶，另一方双眼注视对方做 好击靶准备。持靶运动员左手示靶，击靶运动员同时用前横踢快 速击靶。右闭势击靶动作与左闭势前横踢相同，注意持靶队员的 手与前横踢击靶队员的脚不同。
（3） 转身横踢击靶
双方运动员左闭势站立，一方持靶，另一方的右腿经左腿后 面向对方上步，同时身体向右转体360°用左横踢快速击靶。持靶 运动员在对方击靶后快速示靶。右闭势转身横踢击靶动作与左 闭势横踢击靶动作相同，注意持靶运动员的手、击靶运动员的转 身方向和使用的脚不同。
（三）护具靶训练法
护具靶训练法指的是通过对专门制作的加厚护具进行采用， 来对各种攻击技法加以练习，从而促进运动员的时机感、距离感、 目标感等不断提高的练习方法。其他击靶训练法都是双方运动 员中一方持靶，另一方进行练习，持靶动作的时机、方向、角度、目 标、距离等与真实的攻击对象总是有一些不同。而护具靶是穿在 运动员身上的，和实战条件几乎完全一致，击打护具靶时要对动 作的击打力量进行适当控制。这一训练法与实战的客观条件几 乎完全相符，对于运动员发出动作的真实动作条件反射能力的提 高非常有利。所以，在模拟训练中，经常采用这一手段来对运动 员的技能水平进行训练。护具靶训练法的具体手段如下。
- 侧踢击靶
双方运动员闭势站立，一方向前进步时，另一方用侧踢迎击 对方腹部。
- 转身后踢击靶
双方运动员左闭势站立，一方向前进步的同时，另一方向右 后180°转身，随之用右腿后踢对方的腹部
3 .闭势前横踢击靶
双方运动员闭势站立，一方用前横踢击打另一方的腹部。
（四）沙包靶训练法
沙包靶训练法是通过对专门制作的沙包的运用，来对运动员 前、后手阻挡拳，上勾拳、后手迎击拳等拳法，正踢、旋踢、侧踢、转 身横踢、转身后踢等踢法技能进行训练的方法。沙包的形状是圆 的，而且在空中垂直悬吊。沙包靶训练法适合用来对直线型的动 作进行训练，而不适合训练弧线形的一些动作。例如，用这一方 法来训练前、后横踢腿这个动作，脚背与沙包之间就会产生摩擦 力，这样运动员的脚背就很容易出现擦伤。为了避免伤痛，运动 员的身体会自然先倾向一侧，这样才能使脚背和沙包平面接触， 防止损伤。运动员发出动作，身体先倾向一侧，不仅会对横踢腿 的技术规范造成破坏，而且会促使动作预兆产生。这样的动作动 力定型一旦形成以后，在比赛时采用横踢腿动作就很难将对方击 中了。所以，一定要有选择地选用沙包训练法来练习腿法与 拳法。
运用沙包靶训练法进行训练，不但能够促进运动员单个动作 击打力量的增强，还可以促进运动员适应击打力量作用力所产生 的反作用力的发展。在单个动作击打力量的练习中，运动员每一 个动作的完成都需要用最大的力量，用最大力量每完成一次动作 就会促进单个动作击打力量的增强。如果动作击打到沙包上，沙 包会同时产生反作用力，动作击打沙包的作用力越大与反作用力 之间的关系是成正比的，作用力越大，反作用力也就越大。动作 的反作用力会使运动员难以保持平衡，从而出现倾倒的现象。所 以，运用这一训练法不但能够促进运动员动作击打力量的提高， 还能够促进运动员抗反作用力和保持身体稳固能力不断提高。
沙包靶训练法的具体练习形式有以下几种。
第一,采用快速动作连续击打沙包，每一次持续练习10秒钟 左右，要尽最大能力完成练习，这一练习可以促进运动员单个动 作速度的提高。
第二,采用各种拳法和腿法对沙包不间断地连击，持续练习 30秒〜
2分钟，这可以促进运动员有氧耐力的提高。
第三，采用各种动作对沙包不间断地连击，持续练习15〜30 秒，这可以促进运动员无氧耐力的提高。
运动员在对沙包进行击打时，一定要确保动作的规范，发出 动作时兴奋点要集中，要采用快速有力的动作，动作回收时要放 松肌肉，一张一弛可以促进肌肉弹性和收缩力的发展。
（五）击头靶训练法
击头靶训练法是通过对专门制作的击头靶的运用，运动员向 对方头部进行腿法攻击的练习方法。跆拳道的竞赛规则规定，运 动员的头部能够被腿法击打，而且这是获取高分的一个重要手 段。但是，出于安全考虑，平时训练中运动员很少用这一方法来 进行训练。这样，运动员就难以形成腿法击打对方头部的动作条 件反射能力，在比赛中用腿法击打对方头部的习惯和意识也就不 可能形成。即使在比赛中勉强用腿法击头也难以取得理想的成 绩，为了对这一问题进行有效的解决，便创造了腿法击头的训练 器材和训练方法。
采用腿法击头训练法时，从腿法的起点到击头的止点的运行 路线比较长，而且被击打运动员具有很强的防范击头的反应能 力，所以直接用腿法攻击对方头部，不但很难将对方击中，而且容 易被对方反击。因此，采用腿法击头这一方法必须具备以下两个 条件。
第一，在对方的身体向前运动、身体重心很低、身体重心难以 保持平衡的瞬间击打对方头部。
第二，对方发出攻击性的动作时，适宜采用高腿法反击对方 头部。
在以上两个条件下，为了促进运动员用腿法击头动作条件反 射能力的形成，可以采用击头靶进行模拟训练，具体练习手段与
形式有以下几种。
- 闭势前横踢击靶
双方运动员左闭势站立，持靶一方向前上步时，击靶一方用 前横踢快速击靶。右闭势击靶动作与左闭势前横踢相同，注意持 靶一方的手和前横踢一方击靶的脚不同。
- 闭势推踢击靶
双方运动员左闭势站立，持靶一方向前上步时，击靶一方用 推踢快速击靶。右闭势击靶动作与左闭势推踢击靶相同，注意持 靶一方的手和推踢一方击靶的脚不同。
- 闭势侧踢击耙
双方运动员左闭势站立，持靶一方向前上步时，击靶一方用 侧踢快速击靶。右闭势击靶动作和左闭势侧踢击靶相同，注意持 靶一方的手和侧踢一方击靶的脚不同。
二、空击训练法
空击训练法是指运动员徒手隔空对跆拳道技法动作进行练 习，以提高技能水平的办法。采用空击训练法进行训练，有助于 运动员对各种技法动作的熟练掌握，有利于促进运动员技法动作 熟练性、协调性和灵活性的提高，而且能够使运动员技法动作的 动力定型快速形成。练习目的不同，运动员采用空击练习的侧重 点也就会有差异，具体如下。
第一，在练习基本技术时，应对动作的规范性多注意，对动作 的技术要领（运行路线、击打目标、发力技巧等）仔细体会。
第二，在进行使用技术的练习时，要有再现实战环境的想象 力和动作条件反射的实战意识，相同的技法动作要有动态变化, 即在不同距离、方向、位置、角度等方面的变化。
第三，进行负重练习以后的空击练习时，要保持动作的轻松 与协调，尽量对肌肉的弹性加以改善。
第四，在采用空击练习法进行身体素质的训练时，要在规定 时间内用最大的强度和密度来将技法动作完成。
三、 护具训练法
护具训练法指的是运动员将特制的厚护具穿戴好进行技法 练习，以提高技能水平的练习办法。与击靶训练法相比而言，护 具训练法同样是用技法动作攻击目标，但二者攻击目标的性质不 同。护具训练法与比赛的运动状态比较接近，在诱导信号出现 后，有利于对运动员发出攻击性动作的反应能力进行培养，有利 于促进运动员时机感和距离感的增强。
采用护具训练法进行训练时，运动员发出动作时一定要对动 作的力量进行适当的控制，否则将使对方难以承受。这样，就对 动作最大击打力量的发展不利了。
护具训练法与击靶训练法的优劣势正好相反，击靶训练法有 利于提高运动员技法动作的速度和力量，而对提高与比赛相同的 诱导信号的反应能力是不利的，而且也不利于运动员的时机感和 距离感的加强。因此，可以综合采用护具训练法和击靶训练法进 行练习，实现二者的优势互补。
四、 攻防训练法
攻防训练法指的是两名运动员使用技法动作实施进攻、防守 或反击，以提高技能水平的练习方法。攻防训练法有利于运动员 熟练运用每一种技法动作，有利于加强在对抗条件下动作的时间 感知觉和空间感知觉，有利于促进技法使用的动作条件反射能力 的提高。
采用攻防训练法进行练习时，要注意循序渐进、由简单到复 杂地进行，具体如下。
首先，开始一方运动员通过一个一个的单个腿法动作来进行 进攻，
另一方运动员针对攻方的单个动作进行防守或反击。
其次，在技术使用能力和动作反应能力提高后，一方运动员 通过连击法进行进攻，另一方运动员相应地进行防守或反击。
再次，双方运动员通过对规定动作的采用来进行随意的进 攻、防守或反击。
最后，双方运动员自主使用不断变化的技法动作进行相互 进攻。
五、实战训练法
实战训练法指的是双方运动员按照比赛的要求相互对抗，以 促进技能水平不断提高的一种练习办法。实战训练法分为条件 实战和完全实战两种实战形式。
(―)条件实战
条件实战指的是根据需要，在教练员限定的范围内进行对抗 的练习方法。运动员对技法的学习、运用，再到实战是一个循序 渐进的过程，条件实战能够为运动员创造有利的条件，从而顺利 过渡到完全实战。运动员可以根据需要按照内容分门别类地进 行条件实战。运用条件实战的练习方法可以使运动员的心理压 力得到缓解，使其能够在使用和提高某方面技法上集中注意力。 条件实战的双方运动员一定要严格按照教练员规定的内容进行 练习，如果超出规定范围，就会使对方因为没有防备而受伤。
(二)完全实战
完全实战指的是两人按照竞赛规则的要求进行对抗比赛的 一种练习方法。实战练习能够使运动员对比赛时的运动感觉加 以体验，使其将技术水平淋漓尽致地展现出来，通过此种方法，教 练员也可以对运动员的竞技能力进行衡量，从而对其实战经验进 行总结。实战完全按照比赛来进行，没有调和的余地。运动员要 全力以赴参与到实战练习中，就像在比赛中一样严格使用每一个 技法和战术，每一个回合中组织严密的进
攻与反击。运动员也要动员 注意在实战练习中保持稳定的心态，不能为了求胜，盲目地采用 技战术，也不能因为怕输而不敢使用技法。进行实战练习并不是 为了取得胜利，而是通过这一方法来对技法运用成功的经验和失 败的教训进行总结。实战练习有利于促进运动员竞技能力的不 断提高，但长久采用这一练习方法的话，运动员的心理容易疲劳， 而且也难免受伤。所以，不要过多地为运动员安排这一练习
方法。六、模拟训练法
模拟训练法指的是择录比赛中运用技法和战术的某一片段， 让一方运动员进行模仿，另一方运动员进行进攻或反击，以提高 运动员技能水平的练习办法。模拟练习有利于促进运动员使用 技法的熟练度的提高。模仿的一方能否准确模拟技法和战术片 段,是决定模拟训练法运用效果的关键因素。在模拟训练中，运 动员一定要按照相生相克的原理来选择针对性的技法，确保动作 的及时性与准确性。
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