（―）倒地法

1.前倒

动作方法：并步站立，直体向前倾倒，倒地瞬间迅

速屈肘，两手在身前



速屈肘，两手在身前直腕用力拍地面

要点：落地瞬间要拍地收腹提臀。
侧倒

动作方法：右腿上摆，身体向侧倒，左手护肋，右 背侧倒地，头要收，着地瞬间左手拍地、提臀。

要点：头要收，侧倒要迅速，要提臀。

后倒

动作方法：两脚开立，屈膝，两臂后摆，上体快速 后倒，肩背着地，头要收，眼看腹，着地瞬间两手拍 地，同时挺腹。

要点：后倒迅速，着地时要拍地、收头、挺腹。

（二）抱腿摔

1.抱双腿过胸摔

动作方法：敌用右直拳击我头部时，我立即上左 步、屈膝、弓腰，两手抱敌双腿；随即向前上右步，蹬腿，挺身将敌抱起，向后弓腰、仰头，将敌摔出

要点：上步下潜要快，抱腿要紧，后弓腰抑头，爆 发力要强。

抱单腿别摔

动作方法：当敌用右直拳击打我头部时，我立即上
左步跟右步，将敌左腿抱住，同时向敌支撑腿后上左 步；上体向右转，用左腿别敌支撑腿，用胸下压左腿



要点：抱腿要紧，有力，转体别腿、压腿，动作协 调一致。

抱单腿搂腿摔

动作方法：当下抱住敌左腿时，右脚向前上步，左 腿抬起前伸，由前向后搂踢敌支撑腿，同时用头用力前 顶



要点：抱腿要紧，搂腿、头顶协调有力。

（三）接腿摔

1.抱腿上托摔



动作方法：当敌用正蹬腿蹬我胸时，我双手接住敌 左腿，屈臂上托，向前上方推送使其倒地



抱腿涮摔



动作方法：当敌左腿蹬我胸时或侧摆踢腿击我头 时，我两手抱住敌左小腿，两腿屈膝，两手向右下方向 成弧形回拉，将其摔倒（图49、图50）

要点：抱腿要紧，右下方回拉要快，速度要猛，力 要整。

抱腿打腿摔



动作方法：当敌用右侧摆 踢腿击我躯干部位时，我闪身 防守，同时双手抱住敌腿，右 腿向前插入敌左腿膝后，随上 体左转，右腿向上挑打敌大腿 根处（图51、图52、图53）。

要点：闪躲抱腿要紧，挑 打腿、转体动作协调有力，爆 发力强。



抱腿插腿摔

动作方法：当敌用蹬腿或侧腿踹击我胸时，我向敌 腿外侧闪躲，同时双手抱住敌腿，我前腿插入敌大腿根 部，转体插挑敌腿



要点：闪躲要快，抱腿要紧，插挑转体力达一点。

抱腿过背摔

动作方法：当敌用蹬腿击我头或胸时，我向敌腿外 侧闪身抱腿，同时前肩下潜、背步、低头弓腰，将敌摔 出



要点：抱腿要紧，转身背步、潜肩弓腰、蹬腿摔 人，动作协调一致。

（四）勾踢摔

勾踢

动作方法：当同敌对峙时，我余光看敌前腿，突然 快速勾踢敌前腿踝关节处。

• 要点：勾踢要快，力要大，爆发力要强。


• 接腿勾踢


• 动作方法：当敌用右腿踢我肋部时，我顺势用左手


• 




• 勾踢敌支撑腿踝关节处，将其摔倒


• 要点：抱腿要紧，压按颈、勾踢要协调一致。


• （五）夹颈摔


• 动作方法：由实战姿势开始，敌用右直拳击打我头 部时，我左臂挂挡敌右臂，同时右手抱其颈，左脚背 步，臀进敌髓，两腿屈膝，右侧臀部紧贴敌前髓腹位, 向上提臀，左手拉敌右臂向下弓腰，低头将敌背起摔倒


• 




• 要点：夹颈要紧，背步转身要快，提臀、弓腰、低 头要协调一致。


• 第五节防守技术


• 防守技术是散打技术的基本方法之一。在实战中, 防守的目的在于更好地保护自己免受攻击，并为反击创 造条件。散打训练中，要注意把防守与反击有机地结合 起来，同时加强对任意拳、腿进攻的防守技术方面的训 练，从中体会防守技术的关键所在，才能达到运用自如 的目的。


• —、拳法进攻的防守


• （―）直拳进攻的防守


• 1 .拍击


• 动作要领：当对方用左（右）直拳击打自己的面部 时，右（左）拳变掌向右（左）侧拍压对方腕外侧，使


• 




• 其直拳改变方向。拍后双方迅速恢复实战姿势（图68）。


• 动作要点：拍击时，动作要短促而有弹性，动作幅 度不可太大。


• 侧闪


• 动作要领：当对方用左（右）直拳击打自己面部 时，两脚稍向右（左）侧移动的同时，头与上体向右 （左）侧闪躲，使对方的左（右）拳落空。侧闪后双方 迅速保持实战姿势（图69）。


• 动作要点：闪躲时，动作幅度不可太大，应做到短 促而快捷。


• 




• 后闪


• 动作要领：当对方用左（右）直拳击打自己面部 时，上体稍后仰，使对方的左（右）直拳落空。闪后双 方迅速保持实战姿势


• 




• 动作要点：后闪时动作幅度不可太大，同时两拳注 意保持合理的姿势，以便反击对方。


• （二）摆拳进攻的防守


• 1 .格挡


• 动作要领：当对方用左（右）摆拳击打自己面部右 佐）侧时，右（左）臂屈肘上举以小臂外侧格挡对方 的左（右）摆拳，使其进攻失效，格后双方迅速保持实 战姿势


• 




• 动作要点：格挡时，屈肘上举稍高于头部，同时左 （右）拳要收回保护面部。


• 2.下闪


• 动作要领：当对方用左（右）摆拳击打自己面部右 （左）侧时，两腿迅速弯屈下蹲，头部与上体微向前, 同时，头部与上体由右（左）向左（右）方下闪，使其 摆拳进攻落空，闪后双方迅速保持实战姿势（图72）。


• 动作要点：下闪时，两腿下蹲与上体向侧移动要一 并完成，且幅度不可太大，同时两手注意保护面部，两 眼注视对方。


• （三）勾拳进攻的防守 里磕


• 动作要领：当对方用左 （右）上勾拳进攻自己下颌及腹 胃部时，两腿屈膝稍蹲的同时, 右（左）臂屈肘以小臂内侧向 左（右）侧横格，使其勾拳进］ 攻失效，磕后双方迅速保持实 战姿势


• 




• 动作要点：里磕时幅度不 图73


• 可太大，身体注意稍向内转。实战中也可防守下直拳的 进攻。


• （四）组合拳进攻的防守


• 一步两拳


• （1） 左直拳f右直拳。动作要领：当对方进一步用 左右直拳连续进攻自己面部时，迅速后退一步的同时, 用右手拍击左拳，左手拍击右拳，使其进攻失效。防守 后，双方迅速保持实战姿势。


• 动作要点：在练习中，要注意节奏感，进攻一方攻 后，迅速后退一步，防守一方迅速前进一步，双方注意 保持合适的距离。


• （2） 左直拳-右摆拳。动作要领：当对方进一步用 左直拳和右摆拳连续进攻自己头部时，迅速后退一步的 同时，用右拳拍击左直拳、左小臂格挡右摆拳，使对方 的攻击失效。防守后双方迅速保持实战姿势。


• 两步三拳


• 左摆拳-右直拳-左上勾拳。动作要领：当对 方进两步连续用左摆拳和右直拳与左上勾拳击打自己头 部和腹部时，迅速连续退步用右小臂格挡左摆拳、左手 拍击右直拳和右臂里磕左上勾拳，使对方的攻击失效。 防守后双方迅速保持实战姿势。


• 动作要点：进攻时，第一步攻击左摆拳和右直拳。 第二步攻击左上勾拳；防守时，要注意动作的协调配合 以及动作的幅度不可太大。


• 左直拳-右直拳一左摆拳。动作要领，当对方 进两步连续用左直拳、右直拳和左摆拳攻击自己头部 时，迅速退步的同时用右(左)手拍击防守左右直拳； 用下闪防守左摆拳，使对方的进攻失效。防守后双方迅 速保持实战姿势。


• 两步四拳


• (1)左摆拳一右直拳-左直拳一右上勾拳。动作要 领：当对方进两步连续用左摆拳、右直拳、左直拳和右 上勾拳进攻自己头部和腹部时，迅速退步用右小臂格挡 左摆拳，用左手拍击右直拳，用右手拍击左直拳，用左 小臂里磕右上勾拳，使对方的攻击失败。防守后双方迅 速保持实战姿势。


• 动作要点：练习时，动作由慢到快，不能单纯追求 速度而忽视动作质量。


• （2）左直拳-左直拳-右直拳-左上勾拳。动作要 领：当对方进两步连续用左直拳、左直拳、右直拳和左 上勾拳攻击自己头部和腹部时，迅速退步的同时用右手 拍击左直拳，用后闪防守第二次左直拳，用左手拍击右 直拳，用右小臂磕击左上勾拳使对方进攻失效。防守后 双方迅速保持实战姿势。


• 动作要点：进攻时，拳的力量由轻逐渐加重；防守 时，判断要准，动作幅度要小。


• （五）任意组合拳进攻的防守


• 动作要领：双方以实战姿势站立，并按照基本步法 作前后移动，进攻者根据对方防守中出现的空当任意攻 击；防守者则根据进攻攻击的各种拳法进行灵活防守。


• 动作要点：练习时，要遵循循序渐进的方法，由单 拳任意攻防逐步过渡到组合拳任意攻防。如：进攻者击 打左直拳或者右直拳练习，也可固定左手拳法，而右拳 灵活击打右直、右摆、右上勾等。另外，练习中还要和 假动作结合起来，以提高防守者辨别真伪左右手直拳或 者摆拳等方面的能力。


• 二、腿法进攻的防守


• （一）正蹬腿进攻的防守


• 里格




• 动作要领：当对方用左（右）蹬腿进攻胸腹部时, 左（右）臂屈肘90度以小臂里侧向右（左）格挡防守, 使其蹬腿进攻失效，格挡后双方迅速保持实战姿势


• 动作要点：格挡时动作幅度 要小，注意利用身体向右（左） 转体之力。另外，此动作也用于 防守蹬腿的进攻。


• 


• 下截


• 动作要点：下截幅度要小，动作要短促有力。此 外，也用于防守踹腿的进攻。动作要领：当对手用左（右） 蹬腿进攻自己胸腹部时，左（右） 屈肘以小臂外侧向下截击对方小 腿部，使其蹬腿进攻失效。下截防守后双方迅速保持实 战姿势


• 




• 踹腿进攻的防守


• 提膝




• 动作要领：当对方用右低踹 腿进攻自己膝部及小腿时，左腿 迅速屈膝提起小腿，使其攻击落 空。防守后双方迅速保持实战姿 势（图76）。


• 里挎


• 动作要领：当对方和左 （右）踹腿进攻自己胸腹部时， 两拳变掌，左（右）臂屈肘由上 向下、向右（左）上方弧形摆挎 对方左（右）踹腿，右（左）手向下与摆挎合力抱住踹 腿。动作完成后双方迅速保持实战姿势


• 




• 动作要点：里挎防守不能退步，两臂以上下相错之 力抱腿。


• 




• （三）侧摆腿进攻的防守


• 格挡


• 动作要领：当对方用左 （右）侧摆腿进攻自己头部 时，右（左）臂屈肘上举向 外格挡摆腿，使其进攻失效。 防守后双方迅速保持实战姿势
  动作要领：当对方用左（右）侧摆腿进攻自己头部 时，左（右）臂屈肘动作要点：格挡时不可退步，上体稍向前倾。动作 短促有力。


• 




• 左（右）臂屈肘上举截击对方脚背或小腿部，使其 进攻失效。防守后双方迅速保持实战姿势（图79）。


• 动作要点：上截时不可退步，动作短促有力。若对


• 方攻击力大，可与格挡同时使用，即双臂格挡。


• 外挎


• 动作要领：当对方用左 （右）侧摆腿进攻自己头部 时，左（右）小臂截对方小 腿部的同时，左（右）小臂 由上向下再向上弧形摆挎对 方左（右）侧摆腿，使其进


• 攻失效。防守后双方迅速保 图80


• 持实战姿势


• 




• 动作要点：外挎时不能退步，上截防守后要与摆挎 手合抱。


• （四）组合腿进攻的防守


• 左右组合


• （1）左蹬腿-右踹腿。动作要领：当对方垫步用左 蹬腿和右踹腿连续进攻自己胸腹部时，迅速用左臂下截 左蹬腿，右臂里磕右踹腿，使其进攻失效。防守后双方 迅速保持实战姿势。


• 动作要点：防守时，判断要准，动作幅度小而短促 有力。


• （2）右蹬腿一左踹腿-右侧摆腿。动作要领：当对 方连续用右蹬腿和左踹腿攻击胸腹部，以右侧摆腿攻击 头部时，迅速用右臂里磕右蹬腿，左臂下截左踹腿、右 臂上截右侧摆腿。防守后双方迅速保持实战姿势。


• 动作要点：防守时，通常左手对左腿，右手对右 腿，即交叉防守。


• 单腿组合


• 左低踹腿-左踹腿


• 动作要领：当对方垫步连续用左低踹腿进攻自己膝 关节或小腿部用左踹腿进攻胸腹部时，迅速提左小腿防 守低左踹腿，用左臂下截左踹腿，使其进攻失效。


• 动作要点：进攻时，左腿连续攻两次，两腿之间不 可落地，提膝防守后及时落地，注意保持平衡。


• 任意组合腿进攻的防守


• 任意组合腿进攻的防守方法可参照任意组合拳进攻 的防守要领及要点。


• 三、拳腿并用进攻的防守


• （一）两拳腿进攻的防守


• 左直拳一右直拳-右蹬腿


• 动作要领：当对方连续用左、右直拳和右蹬腿攻击 自己头部和胸腹时，迅速后退一步的同时，以右拍击、 左拍击防守左右直拳，接着用右臂里磕右蹬腿，使其进 攻失效。防守后双方迅速保持实战姿势。


• 动作要点：判断准确，快而不乱，上下兼顾。


• 左摆拳一右直拳一右侧摆腿


• 动作要领：当对方用左摆拳、右直拳与右侧摆腿连 续进攻自己头部时，迅速后退一步的同时，用右手格挡




• 左摆拳，左手拍击右直拳，右臂上截右侧摆腿，使其进 攻失效。防守后双方迅速保持实战姿势。


• （二） 一腿两进攻的防守


• 动作要领：当对手连续用左踹腿和左右直拳进攻自 己胸腹部和头部时，迅速后一步的同时，用左臂下截左 踹腿，右手拍击左直拳、左手拍击右直拳，使对方进攻 失效。防守后双方迅速保持实战姿势。


• 右踹腿—右直拳一左摆拳


• 动作要领：当对方连续用右踹腿、右直拳和左摆拳 进攻自己胸腹部和头部时，迅速后退一步的同时，用右 臂里磕防守右踹腿，左手拍击右直拳，下闪左摆拳，使 对方的进攻失效。防守后双方迅速保持实战姿势。


• 动作要点：进攻右踹腿后，右脚顺势落地变右势实 战姿势击打右直拳，因此，防守此拳须注意距离感，还 可运用侧闪防守直拳。


• （三） 任意拳腿进攻的防守


• 任意拳腿进攻的防守方法可参照任意组合拳进攻的 防守要领及要点。


• 第六节还击技术所谓还击技术是一种后发制人的重要手段，在实战 中准确及时和强有力的还击动作，常常可以扼制对手的
  
  先攻击，由被动转为主动，因而它是散打技术的核心部 分，必须熟练掌握此项技术。
  
  —、拳法进攻的还击
  
  （―）以拳还拳
  
  
  
  1. 还击左直拳
  
  
  
  动作要领：当对手进一 步用左直拳进攻自己头面部 时，左手拍击防守左直拳的 同时迅速用左直拳还击对手 面部（图81）。
  
  动作要点：判断要准， 防守与反击同时完成。


• 动作要领：当对手进一步用左直拳进攻自己头面部时，在左手拍击防守左直拳 的同时，迅速用左摆拳击打对手面部右侧
  
  还击左摆拳


• 


• 动作要点：防守直拳还击摆拳同时完成，摆拳还击 要有力且动作幅度要小。
  
  
  
  1. 还击左上勾拳
  
  
  
  动作要领：当对手进一 步用左摆拳进攻自己头部右 侧时，在右小臂格挡防守左 摆拳的同时，迅速用左上勾 拳还击对手胃腹部


• 


• 动作要点：格挡时不可 退步，还击勾拳动作有力。（二）以腿还拳
  
  1.还击左踹腿
  
  动作要领：当对手进一步用左直拳进攻自己面部 时，上体稍向后闪的同时，以左踹腿还击对手腰侧
  
  2.还击侧摆腿


• 


• 动作要领：当对手进一步用左直拳进攻自己面部 时，上体稍向后闪的同时，用左摆腿还击对手而部右侧 （图 85）o动作要点：同上。
  
  （三）以摔还拳
  
  还击抱双腿摔
  
  动作要领：当对手进一步用 左直拳进攻自己面部时，迅速用 右侧闪避开左直拳，使其进攻落
  
  空，同时身体左肩向前猛顶对方 图85
  
  腹部，双手紧抱对手双腿，然后右脚进步的同时，身体 直立将对方抱起腾空摔倒（图86、图87）。
  
  二、腿法进攻的还击


• 


• 以拳还腿动作要领：当对手用左侧摆腿进攻自己头部时，在
  用左臂上格防守对手摆腿的同时，迅速用右直拳还击对 方面部


• 


• 动作要点：格挡不可后退，上格与还击同步完成（二）以腿还腿
  
  还击右踹腿


• 


• 动作要领：当对手用右腿进攻自己胸腹部时在用右臂里磕防守的同时，迅速提起直踹腿还击对方腹部 （图 90、图 91）。
  
  动作要点：里磕有 力，并借助转体之力顺 势还击右踹腿。
  
  （三）以摔还腿
  
  还击后绊摔
  
  动作要领：当对手 用左摆腿进攻自己头部 时，迅速用右臂格挡的 同时，左手里挎接腿， 然后右脚向左腿后背步


• 
  


• 动作要点：格挡、接腿与后绊要连贯进行，一气呵成三、摔法进攻的还击
  （一）以拳还摔
  右上勾拳还击抱腿摔


• 


• 动作要领：当对方进步双手准备抱自己左腿时，迅 速后退一步的同时，以左右勾拳还击对方面部，使其抱 腿失效


• 动作要点：后退要快，还击有力。（二）以腿还摔
  
  右蹬腿还击抱腿摔
  
  动作要领：当对方进步用双手准备下抱住自己左腿 时，左脚迅速后撤一步的同时，右腿提起用右蹬腿还击 对手而部，使其抱腿失效


• 


• 动作要点：左脚后撤要快，右蹬腿要准。（三）以摔还摔
  
  抱腰摔还击夹颈摔
  
  动作要领：当自己被对手用夹颈摔控制时，双腿快 速下蹲，以上体后仰，腹部前顶之力将对手抱起。在右 脚向前上步的同时，身体猛向左转将对方摔倒，使夹颈 摔失效
  
  动作要点：下蹲要快，上体后仰与腹部前顶有力， 要借助向左转体之力将对方甩出

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