下面介绍几种主要的步法。

进步退步进步时先进前面的脚，退步时先退后面的 脚。为的是灵活快速。

上步撤步上步时前足不动，后足超越前足才谓上步； 撤步时后足不动，前足撤越后足后退才谓撤步。上步、撤步 的目的是以大步抢占位置。

闪步跟步闪步是向左右的闪身移动，要轻灵快速，

否则就失去“闪”的意义了。跟步是后足跟着前进或后退的 腿移动，移动时只移半步。交手时，如果不会跟步，后腿就 被拉下了，劲力不能充分发挥，也就真成“扯后腿”了。所 以说“手快不如半步跟”。

扣步摆步扣步走直线，只要足尖向里一扣就形成了。 摆步走弧线，因为不走弧线就掰不开，就摆不进去。扣步有 里扣、外扣，摆步也有里摆、外摆，摆中有扣，扣中有摆。 扣步摆步的角度可大可小，要随机就势，虚虚实实，时时有

变。

在实战中，如果对方向我进右步，出右手打我胸部，我 则向对方右足后扣左步，同时向右拧腰转体用左小臂横掩对 方来肘，即为“斜出”。此时我虽然斜身，但对方想用左手 打我已过不来，这就是“一星管二”。随之向对方两足中间 插左步，即为“正入”，用右掌打击自己的左腕部，对方必 然仰跌，名曰“挤打”，又叫“合字掌”。

如果对方向我进右步出右手击我胸部，我则向对方右足 后扣左足，同时向右拧腰转体，用左手扣按对方肘部，即斜 出。随之突然向上回提左膝，用左足尖钩对方右足，对方必 倒。如果对方未倒，撤回右足，我则在对方左足后摆左步， 再进右步跟左步，用双撞掌撞击对方，即正入，对方必被击 倒。

“斜出正人”就是“避实就虚”的打法，必须靠掌法、 腰身、步眼的协调一致巧妙配合。练习八卦掌时的绕树而 转，目的就是把腰练活，把步练活，把掌练活，以便随时随

地“斜出正入”，制服对手。

脱身换影

人的身和影是离不幵的，有身就会有影。但“影”不能 打人，脱开身子换成影子去打人是不现实的。脱身换影是指 身法变化的快速，很多前辈都善用此法。但这种打法必须以 多变的掌法、圆活的腰身、敏捷的步眼、虚实的劲力为基 础，在意念的统帅下达到身随步走、步随掌换、掌随身变、 一动无有不动的境界，才能得以实现。做到脱身换影非有多 年的功夫不可，尹福先生讲：“八卦掌讲究掌法臝人，身法 赢人，步眼贏人，功夫赢人。”即是指此而言。

在实战中如果对方上右步出右手向我打来，我则上右步 出右手迎上；对方不敢挡架，只好用左手推我右手，我则马 上顺来力的方向，向自己的身后扣右足，左转回身，原地摆 左足，右掌自颈后漫头掌心向前横臂撞打，此招名曰“盖 掌”，又叫“脑后摘盔”。扣步摆步、拧转回身、漫头盖掌都 是在瞬间一气呵成的。开始时二人对面，拧转回身后仍是二 人对面，只是神速地换了一次身，形影不离似的，这种打法 就叫“脱身换影”。八大掌中的顺势掌就是专门练习此种打 法。

如果我上右步出右手在对方面前虚晃一着，对方出手相 接，我不等对方打我，马上向身后扣右足左转回身原地摆左 足，仍在对方面前，同时用自己的左手磨肋，翻成掌心向 外，横臂撞打，对方必然仰跌。在一瞬间就在对方面前换了

一次身，即“脱身换影”。八大掌中的磨身掌就专门练习此 种打法。

如果我上右步出右手打击对方面部，对方必然出手相 迎，我马上脱身而走。刚走一步，在对方的意识还未反应过 来时，立即回头向对方面部，就是一招“二龙取水”，则必 击中。这种刹那间“倏而就回”，岂能说不是“脱身换影”总之，八卦掌经董海川传于后世，经历前辈们的继承与 发扬，已形成了鲜明的风格和技击特点。前人将其作歌曰：

八卦掌法，奥妙无穷。以掌为法，为走为用。

斜出正入，脱身换影。刚柔相济，虚实相生。

明暗腿法，七拳互用意为元帅，眼为先锋。

六合归一，放胆成功。攻防真诗，尽在其中。

八卦掌是最著名的内家拳术，它适合不同年龄、不同性 另IJ、不同体质的人练习。通过练习可以使老年人健康、长 寿，年轻人更加青春健美，慢性病患者逐渐得以康复。实践 证明，八卦掌有着较强的健身功能。

參可以改善和提高人体机能

练习八卦掌可以改善和提高神经系统的机能神经系

统，尤其是中枢神经部分，是调节人体各个器官活动的枢 全身活动都在其支配下进行，它的机能提高了，身体就 会越来越强壮。

练习八卦掌时特别注重“意”。它不仅要求以意领气、 以气领力，而且要求每个动作都要在意念下进行。练功时讲 究“人静”，但八卦掌的入静非气功家的“忘我之境”，而是 意识集中，摒除杂念。这样就使大脑皮层中的一部分运动中 枢高度兴奋集中，一部分因诱导作用而处于抑制状态，从而 使脑细胞得到充分的锻炼。由于练功时血液循环加速，新陈 代谢旺盛，使大脑皮层细胞更得到充分的营养，从而改善和 提高了神经系统的机能。神经系统的机能提高了，可使练功 者精神更加旺盛，体力更加充沛，睡觉香甜，食欲大增，不 但对治疗失眠和神经官能症诸慢性疾病有辅助作用，而且会 使健康的人更加强健长寿。

练习八卦掌可以促进和提高血液循环的功能人体的细胞需要不断地供给营养，还要不断地把细胞产生的二氧化碳 .和废物及时排除，细胞才能维持正常的生理活动，人体才能得以生存。这个任务就是通过心脏和血管之间的血液循环来 实现和完成。练习八卦掌可以使人体的每块肌肉都得到锻 炼。这种锻炼不像举重、投掷、体操等运动那样，给肌肉以 强烈的刺激，使肌肉群僵硬和隆起，而是在自然、舒松的状 态下给每块肌肉以挤压，促使静脉血液加速回流心脏，心脏 供血充足了，向全身排出的血量就会增加，于是人体的每个 细胞都会得到更多的营养。练习八卦掌，要气沉丹田，气沉 丹田就要腹式呼吸，这种呼吸可使腹压产生不断变化。呼吸 量增加，也就加强了血液的回归，给心肌一种锻炼。心肌发 达了，心搏的跳动收缩就会更加有力，于是就提髙了人体的 血液循环功能。血流量增加，血管畅通，利于排除血管中的 有害物质，增强了血管的韧性和弹性，对预防动脉硬化疾患 有积极的作用。通过八卦掌的锻炼，促进提髙了血液循环的 作用。所以说通过八卦掌的锻炼，可以起到促进和提高血液 循环的功能，同时也增强了心脏和血管的功能，给人带来了 健康与长寿。

练习八卦掌使人体的呼吸系统得到了良好的锻炼呼吸

系统的主要功能是吸人氧气和呼出二氧化碳。呼吸是人体维 持生命所必需的生理活动。练习八卦掌时有自然呼吸，更多 的是腹式呼吸，通过深、长、匀、细的呼吸达到气沉丹田。 这样就使横膈肌、肋间肌、腹肌的收缩和舒张加大，呼吸深 度加强了，促使肺活量也增大，提髙了心脏和呼吸系统的功 能，从而使呼吸系统得到了良好的锻炼。这对预防和治疗呼 吸系统的各种急、慢性疾病有着良好的作用。

练习八卦掌可以增强消化系统的功能人体运动所需的

各种能量都要由食物供给。食物经过消化系统的消化才能被 吸收和利用。凡是消化系统好、食欲强的人大多健康和长 寿。八卦掌是一项不尚拙力、没有蹦跳、较为和缓的运动。 通过练功，身体上下内外都会得到充分的锻炼，人体消粍的 能量必然增加，饮食量也会随之增加，满足人体所需的各种 营养，加强消化器官的工作，促进增强了消化系统的功能。 练习八卦掌要气沉丹田，通过气沉丹田，呼吸肌得到增强， 对肠、胃增加了按摩作用。肠胃蠕动加快了，刺激了消化系 统，增加了消化液的分泌，促使新陈代谢更加旺盛，对胃肠 的慢性疾病如消化不良、食欲不振等能起到辅助治疗和防治 的作用。

练习八卦掌可以增强关节、骨骼、肌肉的活动能力八

卦掌以“走”为主，它的运动特点是：身随步走，步随掌 换，掌随身变，练功时一势贯穿一势，一动无有不动。通过 练功，使周身的每一个关节和韧带都得到充分的锻炼，自然 会促使周身关节和韧带柔韧灵活。通过锻炼加强骨骼的营养 可以使骨密质加厚，骨质排列整齐，起到防止骨质疏松老化 的作用。由于锻炼促进了人体的新陈代谢，使肌肉细胞得到 了充分的营养，从而使肌肉活动量加强，不仅能够减肥，也 能使肌肉更富弹力。练习八卦掌时，身体要直立中正，紧背 空胸，松腰坐胯，进退变化以腰为轴，这样就增加了对脊柱 的锻炼，对防止驼背和有关脊椎的各种慢性疾病都有功效。

參可以增强和提高入体免疫功能

通过练习八卦掌，人体上下内外无一处不得到锻炼、增 强和改善，也就增强和提高了人体对疾病的免疫力，对一些 慢性疾病如风湿性心脏病、高血压、神经官能症、动脉硬 化、肺结核、气管炎、胃溃疡、消化不良、风湿性关节炎等 都有一定的控制、缓解、改善的效用。《灵枢•经脉》篇强 调：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不 通。”所以疏经脉是决死生、处百病、调虚实的关键。实践 证明，练习八卦掌是最有效、最好的方法之一。十二经脉是 周身经脉的主体，它们的交会之处在：手太阴肺经与手阳明 大肠经交会于手食指内侧的商阳穴，手少阴心经与手太阳小 肠经交会于手小指端的少泽穴，手厥阴心包经与手少阳三焦 经交会于无名指的关冲穴，足阳明胃经与足太阴脾经交会于 足大指内的隐白穴，足太阳膀胱经与足少阴肾经交会于足底 的涌泉穴，足少阴胆经与足厥阴肝经交会于足太指外侧的大 敦穴。这些交会穴正是八卦掌练习中时时处处得到锻炼的部 位，由此可对全身的经脉进行良好的疏通。

在古代，人们认为气是构成世界的最基本物质，宇宙间 的一切事物，都是由气的聚合及运动变化而产生的，认为气 是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质。气有很强的 活力，人体的生长发育，脏腑经络的生理活动，血液的运 行，津液的代谢，都要靠气的推动作用。若气虚，推动无 力，则可导致人体的生长发育迟缓，脏腑、经络的功能低

下，血的运行不畅，水液输布及排泄障碍的病理变化。而血 是行于脉中，是构成人体和维持生命活动、营养全身的基本 物质之一。

八卦掌是以掌法和走转为主的拳术，练功时要一掌前伸 一掌护后，围绕大树转走，而且周身要自然舒松，不能有僵 滞之处。要以意领气，气达掌指，以意领气，气达足指和足 心，促使血液的循环与流注。围绕大树练功一转就是几十分 钟，不一会手掌、手指就会发热发胀，仿佛手指变粗，手掌 变厚变大而有力。通过脚趾五趾抓地的练习，不一会就会足 心脚趾发热，走起路来越来越轻松自如，这都是气达到手、 足的结果。而商阳穴、少泽穴、关冲穴都在手掌和掌指，隐 白穴、涌泉穴、大敦穴在足心和脚趾，所以演练八卦掌就是 长时间地大力疏通十二经脉的过程。促进十二经脉的通畅， 不仅可以防治五脏六腑的疾患，更会使体质增强、健康长 寿。

奇经八脉是周身经络的经外奇穴，交错地循行分布于十 二经脉之间。它将部位相近、功能相似的经脉联系起来，达 到统摄有关经脉气血、协调阴阳的作用。奇经八脉对十二经 脉气血有蓄积和渗灌和调节作用。当十二经脉及脏腑气血旺 盛时，奇经八脉能加以蓄积；当人体功能活动需荽时，奇经 八脉又能渗灌供应。

任脉起于小腹内，向下出于会阴穴，循行于胸腹正中， 上抵聘部的下唇承浆穴上。诸阴经均来交会，故称为“阴经 之海”，具有调节全身诸阴经之气的作用。督脉起于小腹内

下，血的运行不畅，水液输布及排泄障碍的病理变化。而血 是行于脉中，是构成人体和维持生命活动、营养全身的基本 物质之一。

八卦掌是以掌法和走转为主的拳术，练功时要一掌前伸 一掌护后，围绕大树转走，而且周身要自然舒松，不能有僵 滞之处。要以意领气，气达掌指，以意领气，气达足指和足 心，促使血液的循环与流注。围绕大树练功一转就是几十分 钟，不一会手掌、手指就会发热发胀，仿佛手指变粗，手掌 变厚变大而有力。通过脚趾五趾抓地的练习，不一会就会足 心脚趾发热，走起路来越来越轻松自如，这都是气达到手、 足的结果。而商阳穴、少泽穴、关冲穴都在手掌和掌指，隐 白穴、涌泉穴、大敦穴在足心和脚趾，所以演练八卦掌就是 长时间地大力疏通十二经脉的过程。促进十二经脉的通畅， 不仅可以防治五脏六腑的疾患，更会使体质增强、健康长 寿。

奇经八脉是周身经络的经外奇穴，交错地循行分布于十 二经脉之间。它将部位相近、功能相似的经脉联系起来，达 到统摄有关经脉气血、协调阴阳的作用。奇经八脉对十二经 脉气血有蓄积和渗灌和调节作用。当十二经脉及脏腑气血旺 盛时，奇经八脉能加以蓄积；当人体功能活动需荽时，奇经 八脉又能渗灌供应。

任脉起于小腹内，向下出于会阴穴，循行于胸腹正中， 上抵聘部的下唇承浆穴上。诸阴经均来交会，故称为“阴经 之海”，具有调节全身诸阴经之气的作用。督脉起于小腹内

部，经锁骨上窝唇角、鼻根至眼内角的睛明穴。阴跷脉起于 足内踝前，沿小腿、大腿内侧进入阴部，再经胸、锁骨上 窝、咽喉至眼内角的晴明穴与阳跷交会。此二脉主持阳动阴 静，共司下肢运动与寤寐。

八卦掌屈腿趟泥，两足磨胫而行，从阳跷脉与阴跷脉的 走向来看，此种练法正使二脉得到了充分的滋养，从而提高 了人体下肢的运动能力，并使人体精气沿二脉走向周流全 身，改善人的睡眠质量，提高人的生存能力。从现代解剖学 来看，脚是由骨头、肌肉、肌健、血管、神经等组成的运动 器官，足踝部以下双脚共有66个穴位，还有许多与内脏器 官连接的神经反应点。趟泥步可使脚底肌肉群受到摩擦，有 助于脚部乃至全身的血液循环和新陈代谢，促进植物神经和 内分泌的调节功能，提高大脑思维的灵敏度和记忆及肌体对 外界变化的适应能力。此外，趟泥步可以锻炼踝关节的柔软 性。如踝关节柔软性差，人在运动时极易跌倒，走路也极易 感到疲劳。因此，趟泥步使足底涌泉穴受到摩擦，不但可以 增强足底肌肉和韧带的力量，而且能提高踝关节的柔软性， 对脚趾、脚掌心等部位还是一种良好的按摩。

八卦掌要求精神贯注，二目时时要注意对手的动作，这 样便使眼睛得到锻炼。从十二经络与奇经八脉的走向关系 看，睛明穴正是阴阳跷脉的交会穴。二脉起自足下，沿腿而 上，达于上肢，而肝开窍于目，锻炼对人体的益处是显见 的。

阳维脉起于足跗外侧，沿腿膝外侧上行，至项后与督脉

会合。阴维脉起于小腿内侧，沿腿股内侧上行，至咽喉与任 脉会合。二脉联系阴经与阳经，分别主管一身之表里。八卦 掌的“走”就是促使阳维脉与阴维脉同任督二脉贯通，以达 到对全身的锻炼而提高抗病能力。

可以说，练习八卦掌的过程就是打通十二经脉和奇经八 脉的过程。周身经脉通畅，则气血和畅，阴平阳秘，养精养 气养神，“决死生，处百病，调虚实”，强身健体，防老长目有神，步履矫健，就不足为怪了。这也是八卦掌这一古老 拳术始终具有旺盛生命力的重要原因之一

以掌为法

八卦掌是以掌法为主的内家拳术，所以这套功法的特色 之一是“以掌为法”。八卦掌的掌法十分丰富，巧妙卓绝， 异彩纷呈，功法中又选用了哪些掌法呢？

功法中选用的是最易学易练的掌法，选用的是最好使好 用最具技击特色的掌法，选用的是最易行气、气沉丹田的掌 法，选用的是最具八卦掌的风格特色、最有代表性的掌法， 例如：“穿掌”、“掖掌”、“撩掌”、“探掌”、“行步撩衣”、 “指天插地”、“直马活携”、“脑后摘盔”等。

在练习“青龙探爪”时，要一掌前伸，一掌护后，双臂 合抱，双掌前顶。通过“滚钴争裹”，通过“舌抵上颚，提 肛溜臀，气沉丹田”，通过“里足直迈，外足微扣，合膝顶 足”的走圈，来练习、充实八卦掌的掌力和螺旋力，来贯彻 和掌握，最重要、最具功效的“转掌如拧绳”这一练功诀 要。“转掌如拧绳”是练习八卦掌法的真谙，完全体现了八 卦掌的风格和特色。

以“走”为用

八卦掌的练功方法是“走圈”，一走就是几十上百圈。 走圈的练习中不能休息和中断，像太极拳那样一手接一手、 一势接一势似的绵绵不断，滔滔不绝，要一股劲练下去，直 至功法套路练习完毕。这道理与“趋热打铁” 一样，如果走 圈时经常中断，累了就休息一下，掌法就断了，劲力就断

了，气沉丹田也断了。再要从头走起来，从头开始，岂不白 白浪费了时间和汗水。只有坚持一股劲地练下去，最少也要 走100圈，这不算多，相当于练习一套太极拳加一套太极剑 的运动量。只有坚持不停息地走完这100圈，才能真正气沉 丹田，才能练得双手充满气血，仿佛手掌厚了，仿佛手掌粗 了，仿佛手掌大了，仿佛手掌沉了，充满了力量，恨不得找 个目标打它几掌才能痛快，这样就能更好地打通十二经脉和 奇经八脉，通经活络，平衡阴阳，康健身体，练出掌上的浑 厚力量。

八卦掌的“走”不是逃跑，而是用法，讲究：忽前忽 后，忽左忽右，打了就走，走了就回。这就全赖“走”的练 习，在“走”中变掌换势，一边走一边练习摆步、扣步、插 步、扑步……练习各种腿法，明腿和暗腿，还要练习肩、 肘、腕、胯的种种打法。

“走”是长生之宝，因为走圈时气道最畅通，最易向下 行气，气沉丹田，所以“走”也是练习者气沉丹田的最理想 法门。通过意为统帅，以意领气，气沉丹田，才能练出八卦 掌的内劲•，只有气沉丹田了人才能疏通经脉，祛病强身，益 寿延年。如同武术界老前辈们经常说的：“练就丹田长命宝， 万两黄金不与人!”八卦掌的“走”是最好的练功方法，更 是八卦掌的独特风格和特点，所以这套功法的第二特点就是 “以走为用”

以“意”为先

八卦掌讲究“意与气合，气与力合，力与意合”，这足 以说明“意”的重要。我练八卦掌40年，深深认识到这一 点。实践证明，“意”实在是练习八卦掌法的真谏，“意”在 练功中要起统帅作用，就是“以意为先”。

有的老前辈说：“意如飘旗，又如点灯。”意思是说“意 念”就像古代行军打仗时的军旗，指挥作战时的进、退、转 移、变动；又像夜晚作战时的指挥灯，都起到指挥统帅、发 号施令的作用。因而在练习八卦掌功法时要意识集中，用意 念去支配去领导气的运行，气沉丹田；用意念引领气血通达 手掌，以练习浑厚的掌力；用意念去统帅掌法的练习和变 化，用意念支配一切动作，达到走法灵活，身法舒展，上下 协调，和顺自然。总之，通过“意”的统帅，即“以意为 先”，来练习功法，从而达到自卫防身和强身健体的双重目 的。

參以“松”为本

形意拳练功时从明劲人手，出功夫快，三年就可出师 门，防身自卫。八卦掌从明劲人手，也出功夫快，也可以三 年出师门，克敌而制胜。但都偏于刚，很容易伤身。不少人 在练形意拳时经常震脚，仿佛劲力又刚又整，而致使腿部静 脉曲张；也有人练八卦掌时双臂用僵劲，托着重物练，致使 气血上升，血压升高。练习太极拳的人能祛病强身，这是人

人都知的事情，道理何在？就是因为练习太极拳时以柔为 主，不强求功夫，合乎生理规律，不易致残，而能益寿延 年。所以我们练习八卦掌功法时要借鉴太极拳的优点，要以 “松”为本。练习功法时想做到全身放松很难，但必须做到 肩背放松、双臂放松、掌指放松，达到上身的放松，这样才 能向下行气，气沉丹田C “松”不是“软”，不是一味的 “柔”。八卦掌功法的“松”是指肌肉不僵硬，关节要灵活松 伸，手指在意念支配下时屈时伸，时松时张，以便以意领 气，以意领力，力达掌指。

有的人习惯练习明劲，仿佛有力放施，觉得很过瘾，甚 而一辈子打明劲，年过花甲了才逐步有所改变，但已经晚 了。所以练习这套八卦掌功法时我们从暗劲入手，这样不但 出功夫快，而且有益身心健康。以暗劲人手，必须做到 “松”，所以功法的特色之四是以“松”为本。

总之，我练习八卦掌40余年，前30年走了不少弯路， 近₁₀年才对八卦掌有了一些真正的领悟和认识，取得了点 点进步和成就。我体会并认识到，只有真正的气沉丹田，六 合归一，练出八卦掌的内劲，再通过练功掌握八卦掌的技击 特点和变化，又能以“走”为用，才算是八卦掌功夫，才算 是内家拳。否则，尽管练得很活很美，得过多少金牌，或自 己感觉功夫已上身，很有劲，了不起，也只能属于皮毛，不 能算是个内家拳。

整套功法要走100圈，要求绵绵不断，滔滔不绝，中间 不许休息或停顿，要一气呵成。功法分四部分：

不能练成八卦掌的掌法和各种劲力的，所以还必须练习“操 手”。通过“操手”练习各种掌力和灵活多变的掌法，就如 老前辈所说：“练掌不操功，出手处处空。”“练掌不操手， 处处都没有。”

注意事项

练功时要谨防“三病”，即努气、拙力和腆胸挺腹。努 气就是憋气，容易造成胸闷气涌而伤肺。不科学地用腹压 气，还会造成肠胃出血而伤身；拙力就是肌肉不放松，不是 以意领气、以气领力，循序渐进，而是过于用力，肌肉绷得 死紧，使动作滞涩僵硬而不灵变，影响了内劲的产生和通 达，更谈不到虚实互用、刚柔济济了；腆胸挺腹会造成周身 的不灵活，无法练习八卦掌的意、气、力，更无法练出八卦 掌的内功。更何况“丹田长命宝，万两黄金不与人”呢？所 以在练习功法的整个过程中都要“以松为本”。

练八卦掌时，最好选择风景秀美、安静避风、空气新鲜 的地方，围着一棵小树走转。因为小树是假设的敌人，围绕 小树练功可以增强自己的攻防意识；小树是圆心，绕小树练 功可以看到自己拧腰的角度有多少，以便及时调整；在小树 下练功，直到走出一圈沟，增加练功的信心；小树会慢慢长 大，功夫会一天比一天深，树长艺长，常年坚持，锻炼自己 的意志和毅力，陶冶自己的情操，以娱身心。当然，练习本 书的功法时，也可以不围着小树走转，只要是环境安静、空 气新鲜的地方都可以。

初学功法的人，走趟泥步时定会左右摇晃，练习走圈 时，更会如此，这是正常现象。只要坚持练功，腿部力量增 长了，就能掌握身体平衡。特别是掌握了功法的要领以后， 自然就不

会左右摇晃、上下起伏了，定会稳如坐轿一般，走 得平稳而流畅。

初学走圈时有头晕现象，是因为长时间盯着小树，或目 光太专注，只要目光稍稍移动，就不会头晕了。练功时间长 I 了，这种现象自然就会消失。

气沉丹田是练习八卦掌法的根本，否则就不是内家拳 了。练习本书的功法时更要特别重视练习气沉丹田。

要练习气沉丹田，一种是自然呼吸，气沉丹田，一种是 动作配合呼吸，用腹式呼吸法气沉丹田。后者出功快，但必 须在已经达到初步气沉丹田的基础上运用。如果硬沉硬压会 产生种种不良后果，因此最好以自然呼吸气沉丹田为主。

练功时要舌抵上颚，提肛溜臀。舌抵上颚会生津液，有 助液化和气沉丹田，道家称“金津玉液”即是指此。提肛溜 臀目的有二：一是为打通任督二脉，即搭桥；二是利于力达 腰、脊、臂、手。但不要过于用力去缩“谷道”，以免出现 不良现象。

练习本功法的目的是强身健体、祛病延年，这只要每天 坚持走练整套功法100圈就可以了。如果要追求功夫，就必 须认真练习整个套路。姿势要准确，以中盘为适，100圈练 习完毕后必须再练“操手”，以提高攻防的意识、技术和功 力

八卦掌的基本掌型是：拇指外展，食指伸直，虎口圆 撑，中指指天，四、五指可自然弯曲分开或贴拢，掌心含 空，掌背形似瓦拔，掌心向前，掌根顶出，名曰“龙爪掌”。

在整个功法练习中八卦掌的基本掌型不会变，但随着不 同掌法的变化，掌型也可以随时有所调整，以达到是以意领 气还是以意领力的不同目的。掌指的伸展、弯曲、松张，指 与指间的分开还是贴拢，虎口圆撑的大小，都关系着气血、 力量的通达和贯输。掌指伸展，手掌张开，虎口圆撑，必定 力量到手。五指弯曲，微微贴拢，手掌自然松柔，气血必然 到手。所以在功法练习中，时时要在意念的统帅下调整自己 的掌型，这就是老前辈们所经常乐道的：“自己要在没人的 地方去练功，要找功夫。”

练习功法时速度不要快，也不要太慢，100圈的练习以 ²〇分钟到30分钟最为恰当。每天练一遍而可，当然练2〜3 遍更好，但不要太多了。虽然没有一定的运动量就没有成 绩，可如果练得过力了，不但对身体有损害，也不会出功 夫。适当按排才能够强身健体，早出功夫，更能益寿而延 年。

每一个拳种都重视步法，也就是“走而八卦掌之 所以成为一门绝技，就是因为它把这个“走”发挥到了 巅峰，俗话讲：用绝了。八卦掌的功夫是走出来的，克 敌制胜也都在这个字上，所以讲究“以走为用”。走圈是 人门的基本功，看似简单，其实妙用无穷，因为八卦门 的各种功夫都以它为基础。反过来说，任你功夫有多深， 这圈儿也得天天走，丝毫不能松懈。望大家能认识到这 一'点，对走圈重视起来。

直行步线路：

⑤一④一③一②一①一◎起收势

 


头正颈直，微收下 颏，有上顶之意。唇微 闭，舌抵上颚，用鼻呼 吸。上身正直，肩臂放 松，掌指向下，垂于身 体两侧。双足并立，二 目向前平视直行步

双臂外旋，掌心向 上，自体侧徐徐托起， 高与眉齐。吸气收腹， 二目向前平视。

双臂里旋，掌心向 下，掌指相对，经体前 徐徐下落于腹前。同时 提肛溜臀，坐身屈膝, 呼气松腹，气沉丹田， 二目向前平视。



上身正直，双臂垂 于身体两侧，重心落于 右足。左足尽可能不抬 足跟，轻轻提起，微蹭 右足内踝骨处前行一步。 前行时膝微屈，五趾微 下扣，不掀足尖，全腿 放松，二目平视。

落足时五趾抓地， 同时重心左移，右足立 即轻轻提起，微蹭左足 内踩骨处向前上步。前 行时膝微屈，五趾微微 下扣，不抬足尖，全腿 放松，落地时五趾抓地。 如此左右交替直行，步 数不限。



回身时，右足在左 足前方足尖向左扣成丁 字。随之重心右移，左 转回身沿直线上左足， 再上右步，如此交替， 沿原路线返回。行至起 势处用同样动作扣成丁 字步左转回身。

在起势处并右足, 双臂外旋，掌心向上， 自体侧向上徐徐托起。 同时吸气收腹，二目向 前平视。


成立正姿势，双足 并立，自然呼吸，气沉 丹田，周身放松，二目 向前平视，气恬神怡。双臂内旋，掌心向 下，掌指相对，经体前 徐徐下落于膝前。同时 提肛溜臀，坐身屈膝， 呼气松腹，气沉丹田， 二目向前平视。

要点：行走中要上身放 松，舌抵上颚，提肛溜臀， 自然呼吸，气沉丹田，二 目向前平视;行走时不许 前俯后仰，左右摇晃，上 下起伏，掀足亮掌；落足 时要五趾抓地，虚实分 明，平起平落；行走时以 中速、中盘最为适宜；老 年人可走上盘，如同走 路，稍稍屈膝即可。可以 往返数次练习。



头正颈直，微收下
双臂外旋，掌心向 上，自体侧徐徐托起, 髙与眉齐。吸气收腹， 二目向前平视。颏，有上顶之意。嘴微 闭，舌抵上颚，用鼻呼 吸。上身正直，肩臂放 松，掌指向下，垂于身 体两侧。双足并立，二 目向前平视。

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