第三节南拳健身方法指导

一、南拳的概述

南拳主要是指流传于我国长江流域及南方各地的诸多拳种。南拳也是我国历史较为悠久的 一种武术项目，它的发源可追溯到400多年前。据一些史料记载，“南拳”一同作为武术词语使 用，最早出现于明代隆庆二年（1568年）武将郑若曾所著《江南经略》第八卷“兵器总论”之中，关 于拳法论述一节载有“曰赵家拳，曰南拳，曰北拳”。

南拳的系统化、广泛化大约发生在明末清初。公元618年，少林寺参与平定王世充之乱受到 朝廷高度重视，明代抗倭以拳勇闻名天下，少林拳法在长江流域、南方得到了广泛传播，再加上各 地地理环境、气候以及人文条件、个性的不同，少林拳法逐渐在这些地方产生了演变和发展，形成 了别具特色的南拳流派。

从《江南经略》关于“南拳”的记述不难看出：南拳至少在明代中后期就已经初具雏形了。据 B前福建南拳、广东南拳等一些主要南拳门派的拳谱记载及武师们的口头传说，南拳在清初之时 得到了空前的发展和传播，并形成了不同流派、不同风格的系统南拳。

新中国成立后，南拳作为中华武术的重要组成部分，随着武术的发展，也得到了长足的发展。 1960年，国家将南拳列为武术竞赛的主要项目之一。在历年全国性武术表演赛中南拳均占有重 要地位。此后，南拳又被纳入体育院校武术教材。

1989年，中国武术协会受亚洲武术联合会的委托，组织部分专家创编了“南拳竞赛套路”，并 首次正式采用于第11届亚运会，随后广泛被各类武术比赛列为竞赛项目。

1992年，中国武术协会又组织部分专家创编了具有南拳流派特点的《南拳》《南刀》竞赛套 路，用作第7届全国运动会武术比赛中的南拳全能项0。

1997年，据《中国武术段位制》实施的具体要求，国家体委武术研究院和国家体委武术运动 管理中心又审定通过了包括《南拳》《南刀》《南棍》在内的南拳类规定考评技术，南拳成为《中国武 术段位制》考评正式项H之一。

近年来，随着武术的发展和推广，南拳在我国北方也深受广大武术爱好者的喜爱。在国外， 尤其在新加坡、马来丙亚、菲律宾、印度尼西亚等东南亚国家，以及我国港、澳、台地区，爱好者越 来越多，各种南拳组织应运而生。

南拳具有非常重要的健身作用，南拳强调“力道充实”，具有起伏转折、内展腾挪、左顾右盼等 技术特点。长期坚持南拳健身运动，不仅可以增加肢体的力量、灵活性、协调性，而且对个体的内 脏器官、各系统技能以及个体的意志品质有着很好的促进和提高作用。

二、南拳套路健身指导

(一）动作名称

起势动作：（1)预备势“2)四平马步双插掌；（3)双坠拳；（4)双擒掌；（5)双捆手；（6)抱印请 拳；（7)弓步双吞掌；（8)四平马步双吐掌。

第一段：（1)弓步双擒拳；（2)不丁不八步双冲拳；（3)三七步右挑掌；（4)右弓步切掌；（5)左擒 手弓步鞭拳；（6)弹踢缠腕双擒拳；（7)退步左虚步双勾掌；（8)半马步撞肘；（9)半马步双鞭拳； (10)单蝶步下切掌。

第二段：（1)麒麟步右弓步叠掌；（2)左弓步双虎爪；（3)横钉腿右弓步滚桥；（4)右弓步双推单 指；（5)左横裆步右拋拳；（6)右横裆步左拋拳；（7)上步挂盖拳；（8)插步鞭拳；（9)退步弓步冲拳； (10)虚步推掌冲拳。

收势：（1)并步抱拳；（2)立正收势。

(二）具体动作练习

起势

以下八个动作是南少林五祖拳的独特起势，俗称“八部头”。五祖拳的一套拳均以这八个动 作为起势。

预备势：面向场地正前方，两脚并立，身体正直，两臂自然下垂。眼视前方。身体左转 90°成立正姿势（图7-62)。



四平马步双插掌：左脚向左迈半步，与肩同宽。同时两掌握拳收于两侧胸旁，拳心向上。 眼视前方。上动稍停，两腿屈膝略蹲成四平马步。两拳变掌向前下方直臂下插，掌心向内，高与 胯齐。眼视前方（图7-63)。

双坠拳：身体右转约45°，左脚跟外摆，左膝蹬直，右脚不动成右弓步。同时两掌握拳收 于两侧胸旁，拳心向上。眼视前方。上动稍停，左脚跟内收，两腿屈膝成四平马步，身体左转向前方。同时两拳向前下方直臂坠击，拳心向内，高与胯平。眼视前方（图7-64)。



双擒掌：两拳变掌，交叉于胯前（右前左后），即掌指向上、掌背相贴穿至额前上方，左掌心 朝右，右掌心朝左，两掌内旋（掌心向前），分别向两侧下按，高与肩平；两腕关节屈曲，掌心向下， 指尖朝外下方，略宽于肩。眼视前方（图7-65)。



双捆手：两掌变拳外旋同时向下内收沉臂，两肘内夹至腹前，拳心向上。眼视两拳（图 7-56)。两拳下沉内收，力达前臂。



抱印请拳：身体稍右转，左脚跟外摆，左膝蹬直，右脚不动成右弓步。同时两拳收于两 侧胸旁，拳心向上。眼视前方（图7-67)。上动稍停，身体左转向前方；左脚跟内收，两腿屈膝 成四平马步。同时左拳成仰掌，与右拳一起向里伸出，至腹前时右拳放于左掌之上。眼视拳 掌（图 7-68)。



弓步双吞掌：两腿不变，右拳变成掌，两掌同时向两侧分开，与肩同宽，两臂平行。眼视两 掌（图7-69)。身体稍右转，左脚跟外摆，左膝蹬直，右脚不动成右弓步。同时两仰掌收于两侧。 眼视前方（图7-70)。

四平马步双吐掌：身体左转向前方，左脚跟内收，两腿屈膝成四平马步。同时两掌向前下 方推掌至腹前，掌心向前，掌指朝上微外偏。眼视前方（图7-71)。



第一段

弓步双擒拳：身体右转，右脚向后退一步，左膝蹬直成右弓步。两掌向右后擒手成拳，右 拳心向外，左拳心向里。眼视前方（图7-72)。



不丁不八步双冲拳：身体左转，左脚向前跨步，右脚跟进半步成不丁不八步。两拳同时向 前冲出，与肩同宽，拳心向下，高与肩平，眼视前方（图7-73)。同时发出“嗨”声。



三七步右挑掌：身体左转，右脚向右前方上步成三七步。两拳变掌在腹前交叉，左臂在 外，右臂在内，即以右掌向右前上方挑掌，掌心向上；左掌变拳，收于左腰间，拳心向上。眼视右前 方（图 7-74)。



右弓步切掌：身体右转，左脚挺膝蹬后跟，重心前移成右弓步。右掌变拳收于腰间，拳心 向上；左拳变掌向右下方击出，高与腹平，掌心向前。眼视左掌（图7-75)。

左擒手弓步鞭拳：左脚向左前上步成半马步，左掌内旋半屈肘，经右侧身前向左前方屈腕 擒手，掌心向下，高与肩平，肘内夹。眼视左掌。身体左转，右脚挺膝蹬后跟，重心前移成左弓步。 左掌变拳收于腰间，拳心向上；右拳由腰间向后、向上举拳至头顶上方，同时拳外旋，拳心向上、向 前下方弧形劈下，高与胸平。眼视前方（图7-76)。

弹踢缠腕双擒拳：身体左转，右脚稍向前移。两拳变掌在脸前交叉，右掌在里，左掌在外， 掌心相对；两腕关节相贴挽一小花成左掌在里，右掌在外。眼视右前方。上动不停，左腿支撑稍 屈，右腿提膝，足背绷直向前直腿弹出，高与胸平。两掌变拳向左后擒手，右拳心向里，左拳心向 外。眼视右前方（图7-77)。

退步左虚步双勾掌：右脚向后退一步，屈膝半蹲成左虚步。两拳变掌在身前交叉（左前右 后），并分别经对侧向同侧大腿前方半屈肘、屈腕弧形向外勾掌，掌心向下，掌指朝外下方。眼视 前方（图7-78)。



半马步撞肘:身体左转，左脚向前活步，右脚随之向前上一大步成半马步。右掌变拳，屈 右肘，用肘尖由外向内上方以肩为轴斜向弧形击出，拳心向下，高与肩平；左掌附于右拳面。眼视 右前方（图7-79)。

半马步双鞭拳：右脚向前活步，左脚跟进一步成半马步。两手成拳由胸前向左、向上、向 右前方弧形劈下，止于右前方，两拳心均朝上，右拳高与肩平，左拳停于右肩前，眼视右拳（图 7-80)。同时发出“嗨”声。



单蝶步下切掌：身体右转，左脚蹬地，右腿屈膝抬起向左跨步，两脚同时落地屈膝下蹲成 单蝶步。右拳收于腰间，拳心向上；左拳变掌向上、向右、向左下切掌，掌心向下，掌指朝左。眼视 左方（图7-81)。



第二段

(1)麒麟步右弓步叠掌：右脚向左脚前上步，脚尖外撇，身体随之右转。左前臂外旋，右前臂 内旋，两掌向身体右侧叠掌，左掌在上。眼视左掌（图7-82)。左脚向右脚前上步，脚尖外撇，身 体随之左转。左前臂外旋，右前臂内旋，两掌向身体左侧叠掌，右掌在上。眼视右掌（图7-83)。

右脚向右前方上步，随即成右弓步。两掌向右前方推出，右掌指尖朝上，左掌指尖朝下。眼视右 掌（图 7-84、图 7-85)。



左弓步双虎爪：左脚向右脚前盖步，两掌变虎爪，厶爪经面前向左下方划弧成护面爪，左 爪收至腰左侧，眼视右爪（图7-86)。厶腿稍抬起，左腿蹬地跳起，两腿屈膝悬空。同时左爪经面 前向右下方划弧成护面爪，右爪随跳起自然绕至腰右侧（图7-87)。两脚落地，身体左转成左弓 步。同时右爪向前推抓，左爪伏于右肘下。眼视右爪，同时发声“呜”（图7-88、阁7-89)。

横钉腿右弓步滚桥：右腿屈膝由后向右、向前横钉，左虎爪变掌向前穿压，右拳摆向身后。 眼视右脚（图7-90)。右脚向后落步，右拳前冲成平拳，左掌变拳收于腰左侧。眼视右拳（阁7- 91)。身体右转成右弓步，左前臂内旋向左前下方滚桥；右臂屈肘，右拳拉至右胸前，两拳拳心朝 下。眼视左前方（图7-92)。



右弓步双推单指：两拳变单指手，屈肘收至胸前，随即两肘下沉发力，两手向两侧缓慢推 出。眼视左手（图7-93)。



左横裆步右拋拳：身体左转成横裆步，两单指变拳，右拳由后经下向左上方拋起，左拳由 前经下向右、向后抡摆。眼视右前方（图7-94)。



右横裆步左拋拳：身体右转成右横裆步，左拳由后经下向右上方拋起，右拳下落向左、向 后抡摆。眼视左前方（图7-95)。



上步挂盖拳：左脚向前上步，左臂内旋，左拳由左向下经右向上、向左抡挂。眼视左拳（图 7-96)。身体左转成左弓步，右拳经上向前盖压，左拳摆向身后。眼视前方（图7-97)。

插步鞭拳：右脚向前上步，身体随之左转，左拳变掌与右拳同时摆向左侧。目视左掌（图 7-98)。左脚向右脚后插步，右拳向右平抡鞭挞，左掌护于右胸前。眼视右拳（图7-99)。



退步弓步冲拳：右脚向后退步成左弓步，右拳前冲成平拳，左掌向前搂手成拳收于腰左 侧，拳心向上。眼视前方（图7-100)。



虚步推掌冲拳：右脚向左脚前上步，脚尖外撇，身体右转。左拳变掌，两臂屈肘向右侧环 抱，左掌心与右拳面相对。目随左方。左脚向左前上步，脚尖点地成左虚步。右拳前冲，左掌前 推，两臂稍宽于肩。眼视前方（图7-101)



收势

并步抱拳:左脚向后退步，身体右转。左掌变拳，两拳即屈肘收于胸前，拳面相对，拳心向 下。眼视前方（图7-102)。右脚、左脚相继向后退步成并步站立，两拳经上向前下挂出并顺势收 于两腰间。眼视前方（图7-103)。



立正收势：两拳变掌下垂于身体两侧。眼视前方。身体右转90°成立正姿势。眼视前方 (图 7-104)。



第一节刀术健身方法指导

一、刀术的概述

刀最初是作为生产工具存在的，后演化为兵器，再演化为武术器械。在原始社会人类主要是 利用打磨的方法将现成的锐利石片、蚌片、兽骨等制成刀，用于防御野兽和杀敌护身。

以后随着生产力的发展和战事的需要，冶炼技术促进了育铜刀具和铁质刀具的发展，夏商时 期，出现了专门作为兵器的铜刀，短的不到20厘米。西周时期，刀的形状有了明显的变化，柄部 略厚，柄刃无明显界限。春秋战国时期，随着步、骑兵的发展，刀成为军事中的主要武器装备之 一。到了汉代，刀的制造日趋精良，近代考古研究出土的汉代环首短柄长刀一侧有刃，另一侧为 厚实的刀脊，刀柄较短，刀柄首端呈扁圆环状。随着冶炼工艺的发展，两晋南北朝出现用生铁和 熟铁合炼而成的灌钢刀，这种钢制刀比铁制刀更加锋利。隋、唐、五代，军中标准装备唯有刀。唐 代军中所用刀主要是横刀与陌刀，刀由一面刃发展为两面刃。《手臂录》卷二《单刀图说序》中记 载：“唐有陌刀，战阵称猛，其法不传。”宋代，刀的形制有了进一步的改进，从狭长的长条形刀头改 成刀头前锐后斜的形状，并有护手，出现了近似现代的刀。至清代，刀的形制有了更进一步的发 展，刀的种类繁杂，在构造上大体分刀尖、刀刃、刀背、刀柄和刀盘（护手盘）五个部分。目前，刀的 构造基本分为刀身、刀柄两部分。其中，刀身由刀尖、刀刃、刀背组成，刀柄由护手（刀盘）、刀首组 成，并配置刀彩和刀鞘。刀的长度一般以直臂下垂抱刀时，刀尖不低于本人耳上端为准（图8-1)。



随着刀的制作材料和形制的发展，刀术也有了很快的发展。我国传统武术中刀术的发展历 程主要是沿着两人“相击”和单人“舞练”两种形式来发展的。现代武术一般将刀术的套路演练分 为单刀类、单刀拐、单刀加鞭、双刀类、盾牌刀单练套路以及空手夺刀、单刀进枪、双刀进双枪、对 劈刀等对练套路。

武术的各种流派中刀术种类非常多，如少林六合刀、太极刀、形意五行刀、凤凰金翅单刀、苗 刀等，尽管风格、特点各异，但基本技法都是一致的，都包含缠头裹脑、抹、劈、砍、撩、斩、挂、搅、 刺、云、扫等基本刀法。

二、初级刀术健身指导

(一）预备势

两脚并立，左手虎口朝下，拇指在前，其余四指在后握住刀柄，手腕部贴靠刀盘，刀刃朝前，刀 尖朝上，刀背贴靠前臂内侧；右手五指并拢，垂于身体右侧；目视前方（图8-2)。



(二）第一段

起势 动作纲领：

左手握刀与右手同时从两侧向额上方绕环，至额前上方时，右手拇指张开贴近刀盘，接握左 手刀（图8-3)。

动作要点：

两臂从体侧向额前上方绕环的动作必须协调一致。



弓步藏刀

动作纲领：

右腿屈膝略蹲，左脚向左上步。右手持刀使刀背贴身从左绕向身后，左臂内旋（拇指一侧 朝下）向左伸出。目向左平视（图8-4)。

上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步。右手持刀，手心朝上，上身左转的同时，从身 后向右、向前、向左平扫至左肋时臂内旋，手心朝下，刀背贴靠于左肋，刀身平放，刀尖朝后；左臂 随之屈肘上举至头顶上方成横掌。目视前方（图8-5)。



动作要点：

缠头时，刀背必须贴着脊背绕行；扫刀时，刀身平行，迅速有力。

虚步藏刀 动作纲领：

上身右转，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓步。右手持刀，手心朝下，随上身右转向右平扫， 刀背朝前；左掌随之向左侧平落，手心向下。目视刀身（图8-6)。

顺扫刀之势右臂外旋，手心朝上，使刀背向身后平摆（图8-7)。



以右脚前脚掌为轴碾地，脚跟外展，上身随之左转，左脚后收半步成虚步。刀尖朝下，从 背后向左肩外侧绕行；同时左手经体前向下、向右腋处弧形绕环。目向左前方平视（图8-8)。

右手持刀从左肩外侧向下、向后拉回，肘略屈，刀刃朝下，刀尖朝前；左手随即向前成侧立 掌平直推出，掌指朝上。目视左掌（图8-9)。



动作要点：

以上四个分解动作，必须连贯起来做；扫刀要平，绕刀要使刀背贴靠脊背。

弓步扎刀 动作纲领：

左脚稍前移，踏实，右脚随即向前上步，成右弓步。左掌在上步的同时，向后直臂弧形绕环至 身后平举成勾手，勾尖朝下；右手持刀随之向前扎刀，刀刃朝下，刀尖朝前。目视刀尖（图8-10)。



动作要点：

刀尖和右手、右肩要平行，上身略前探，力达刀尖。

弓步抡劈 动作纲领：

左脚向左斜前方上步，成左弓步。右手持刀臂内旋、屈腕，使刀尖由左斜前方向上挂起， 刀刃朝上；左勾手变掌附于右肘处。目视刀身（图8-11)。

右手持刀从上向右斜前方劈下，刀尖稍向上翘；左臂同时屈肘上举，至头顶上方成横掌。 目视刀尖（图8-12)。



动作要点：

抡劈动作必须连贯、有力，与步法配合一致。

提膝格刀 动作纲领：

左脚尖外展，右腿提膝。刀由前下向左上横格，刀垂直立于胸前，刀尖朝上，刀刃向左；左手 横附于刀背上。目视刀身（图8-13)。



动作要点：

提膝与格刀必须同时完成。

弓步推刀 动作纲领：

右脚向前落步。右手持刀向后、向下贴身弧形绕环；左掌此时从上向下按于刀背上面。 目视刀尖（图8-14)。

上体微右转，左脚从体前上步，成左弓步。右手持刀随之向前撩推，刀刃斜朝上，刀尖斜朝下；左掌仍按刀背，掌指朝上。上身前探，目视刀尖（图8-15)。



动作要点：

撩推刀必须与步法协调一致。

马步劈刀 动作纲领：

上体右转，两腿屈膝半蹲成马步。右手持刀从左向上、向右劈下，刀尖稍向上翘与眉相齐；左 掌在头顶上方屈肘成横掌。目视刀尖（图8-16)。



动作要点：

转身、劈刀要快，力达刀刃；马步两脚尖要向里扣，大腿坐平。

仆步按刀 动作纲领：

右脚向右后方撤一大步，右腿屈膝全蹲，左腿伸直平铺，成左仆步，上身右转的同时，右手持 刀做外腕花（以腕为轴，刀在右臂外侧向前下贴身立圆绕环）；左掌同时向下按切，附于右手腕，刀 尖朝左，刀刃朝下。目向左平视（图8-17)。



动作要点：

撤步与外腕花快速有力，并与仆步按刀协调连贯；做仆步时，上身略向左前方探倾。

(三）第二段

蹬腿藏刀 动作纲领：

U)右腿蹬直立起，左腿提膝成独立；右手持刀向右后拉回，左掌向左前方伸出，掌指朝上。 目视左手（图8-18)。

h身左转，右手持刀从后向前由左膝下方朝左裹膝抄起，左掌屈肘附于右前臂。目视前 下方（图8-19)。



右手持刀从左肩外侧向后沿肩背绕行，左腿即向左斜前方落步成左弓步，左掌向左平摆 (图 8-20)。

右手持刀经肩外侧向前、向左平扫，至左肋时顺扫刀之势臂内旋，将刀背贴靠左肋；左掌 随之屈肘上举至头顶上方成横掌（图8-21)。

右脚脚尖上翘，用脚跟向前上方蹬腿。目视脚尖（图8-22)。

动作要点：

缠头时必须使刀背绕裹左膝后顺脊背绕行，动作要迅速，蹬腿要快，并与缠头刀协调连贯。



弓步平斩

动作纲领：

右脚向前落步（图8-23)。

左脚向前上步，右脚趁势提起，上身在上步的同时向右后转。右手持刀手心朝下，随着转 身平扫一周；左掌从上向左后方平摆，掌心朝上（图8-24)。



右手持刀臂外旋，刀尖朝下，使刀从右肩外侧向后绕行，做裹脑动作；右腿后撤一步，成左 弓步。右手持刀使刀背贴靠于左肋，刀尖朝后；同时左掌屈肘上举至头顶上方成横掌。目视前方 (图 8-25)。

上身右转，成右弓步。右手持刀，手心朝下，向右平扫，扫腰斩击，刀尖朝前；左掌同时从 上向后平摆，掌指朝后。冃视刀尖（图8-26)。

动作要点：

裹脑时必须使刀背贴靠脊背绕行；斩击时刀要与肩平，力达刀刃。



弓步带刀 动作纲领：

右手持刀臂外旋，使刀刃朝上，刀尖稍向下斜垂（图8-27)。

重心左移，左腿全蹲，右腿挺膝伸直平铺成仆步。右手持刀向车上方屈肘带回；左臂屈 肘，左掌附于刀把内侧，栂指一侧朝下。目向右侧平视（图8-28)。



动作要点：

翻刀、后带动作要连贯。仆步时，上体稍向左倾斜。

歇步下砍

动作纲领：

上身稍抬起。右手持刀，刀尖朝下，从右肩外侧向背后绕行；左掌同时向左侧平伸，拇指

一侧朝下（图8-29)。

左脚从身后向右侧插步。同时右手持刀从背后向左肩外侧绕行，手心朝下，刀身平放，刀 尖朝后；同时左掌向右腋处弧形绕环。目向右视（图8-30)。

两腿屈膝全蹲成歇步。右手持刀在歇步下坐之同时向右下方斜砍，刀刃斜朝下，刀尖朝 前；左掌随之向左摆出，在左侧上方成横掌。B视刀身（图8-31)。



动作要点：

上述分解动作，要连贯一气呵成;下砍时力点在刀身后段。

弓步扎刀 动作纲领：

上体左转，双脚碾地，左脚向前上半步，成左弓步。同时右手持刀，随势向前平伸直扎，刀刃 朝下，刀尖朝前;左掌顺势附于右腕里侧。目视刀尖（图8-32)。



动作要点：

转身、碾地、上步与扎刀协调连贯，力达刀尖。

叉步反撩 动作纲领：

上体稍直起并右转，右脚不动，左脚向右前方活步。同时右臂内旋，刀背朝下，使刀由前向 上、向后直臂弧形绕行，刀刃朝下;左掌在屈肘时收于右肩前侧。眼睛视左下方位置（图8-33)。

右脚向左脚前方上步，成右弓步。同时右手持刀向下、向前直臂弧形撩起，刀刃朝上，刀 尖朝前;左掌由右肩前向上直臂弧形绕行至头部上方时，屈肘横架，掌心朝上，掌指朝前。H视刀 尖（图 8-34)。

右脚内扣，上体左转，刀随转体收于腹前，刀尖上翘，左掌下落附于右腕处。目视刀尖（图8-35)。

左脚向右脚后横迈一步成左插步。同时右手持刀向后反臂弧形撩刀，刀刃朝上；左掌向 左上方插出，掌心朝前。目视刀尖（图8-36)。



动作要点：

上步要连贯，撩刀要走立圆，刀尖不可触地，力达刀刃前部。

弓步藏刀 动作纲领：

左脚向左前方上一步。同时右手持刀臂内旋，刀尖朝下，使刀由左肩外侧向后绕行，做缠 头动作（图8-37)。

身体重心向左移后，成左弓步。右手持刀由背后经右向左平扫，至左肋时顺扫刀之势臂内 旋，使刀背贴靠于左肋，刀尖朝后；同时左掌屈肘上举至头顶上方成横掌。目视前方（图8-38)。



动作要点：

缠头时必须使刀背贴靠脊背绕行，扫刀要迅速，力达刀刃。

虚步抱刀 动作纲领：

上身右转，左腿伸直，右腿屈膝。同时右手持刀向右平扫，左掌随之向左平摆，掌心朝上。 B视刀尖（图8-39)。

上身稍直起，同时右手持刀顺平扫之势，臂外旋，手心朝上，使刀向身后平摆，继而屈肘上 举使刀尖下垂，刀背贴身；左掌协调配合。目向右平视（图8-40)。

上体右转，成右弓步。右手持刀由背后经左肩外侧向身体前方平伸拉带，刀刃朝上，刀背 贴于左臂，刀尖朝后；左掌由左向下、向前直臂弧形摆起，至脸前时，拇指张开，用掌心托住刀盘， 准备将右手之刀接回。目视两手（图8-41)。



右脚跟外转，上体左转，左脚由左移至身前，成左虚步；同时左手接刀，经身前向下、向身 体左侧抱刀下沉，刀刃朝前，刀背贴靠左臂，刀尖朝上；右手由身前向下、向后、向上直臂弧形绕至 头上方时屈腕成横掌，掌心朝前，肘稍屈。目向左平视（图8-42)。

动作要点：

裹脑刀要使刀背沿右肩贴背绕行，虚步要虚实分明。



收势 动作纲领：

右脚向前、向左脚靠拢，并步直立。右掌随即由右耳侧向下按落，掌心朝下，肘略屈并向外撑 开，左手握刀不动。目视前方（图8-43)。



动作要点：

上步和按掌动作要连贯迅速。

第二节枪术健身方法指导

一、枪术的概述

枪是我国古代的兵器之一，属于一种长器械，是由棍与矛演化而来的。历史上也把枪称为槊 等。枪与矛之间有着一定的区别，其区别就在于矛头较重，形制较宽厚，而枪头则较小，比矛锋 利，是较为轻利的刺兵。据《通俗文》载：“剡木伤盗曰枪”。后来发展到在竹木杆上绑着形似矛头 的石块、骨角锥刺猎物。到了商代出现了青铜矛，形体宽大，刃部具有双锋，不少矛銎部的两侧有 环或孔，用以系缨。冶铁业发展以后，铁制矛头锐长，近似于枪。枪的特点为制造简单，直线攻 击，攻击距离远，回抽快、杀伤力大。如商、周至秦、汉时期，矛作为当时重要兵器，被列为五兵内 容。如周代车之五兵为“戈、戟、殳、矛、夷矛”，汉书注五兵则为“矛、戟、弓、剑、戈”。《耕余剩技• 长枪法选》载：“器名枪者，即古之丈八矛也。”

随着冶炼技术的发展，枪有了较大的改进。晋代枪头短而尖，比矛轻便锋利，自晋以后枪兴 矛衰。《隋书•经籍志》中收有南北朝流传枪法书《马槊谱》，谈的是马上用枪。赵武灵王的“胡服 骑射”象征着中国军事由车战向骑战的重大改革，魏晋南北朝的民族大融合，使得我国的枪术得 到了极大的发展，从此枪术在我国传统武术中占据了比较重要的地位。

发展到隋唐时期，枪已经成为军队作战的主要兵器。那时不论是步兵，还是骑兵，在作战时 都以用枪为主。唐代的枪主要分为漆枪、木枪、白头枪和朴头枪。白头枪、朴头枪为皇朝禁卫军 所用，木枪比漆枪长，多用于步战，骑兵多使用漆枪。古代作战兵器以轻利为上乘，武器笨重不利 于武艺发挥，所以枪取代矛是有一定道理的。宋代长兵沿袭隋唐遗制，军屮以枪为主。形制也比 较复杂，步骑兵用的有捣马突枪、槌枪、抓枪、单钩枪、双钩枪、素木枪、环子枪、太宁笔枪、短刃枪、 梭枪、鸦项枪、拐枪等，尤其宋代李全之妻杨妙真所创梨花枪，世称她“二十年梨花枪，天下无敌 手”。宋代时期的枪用法多变，其形制也出现多样化的趋势，枪在这一时期仍然占据着重要的 地位。

发展到明代，枪作为作战利器和习武健身的器械得到了很大的发展。如民族英雄戚继光重 视杨氏梨花枪，并在《纪效新书•长兵短用说篇》卷十中写道：“夫长枪之法始于杨氏，谓之曰‘梨 花、天下咸尚之。其妙在于熟之而已。熟则心能忘手，手能忘枪，圆神而不滞。又贵于静也，静 则心不妄动而处之裕如，变化莫测，神化无穷。后世鲜有得其奥者，盖有之矣，或秘焉而不传，传 之而失其真。”他对倭作战时，运用战无不胜的鸳鸯阵，每阵十二人，其中枪手就有四人。《武备 志》赞道：“阵所实用者，莫若枪也。”明代战事用枪极普及，使枪技得以发展，理论更为完善。程宗 猷在《长枪法选》中说:“中平枪、枪中王，高低远近都不防；高不拦、低不孥，当中一点难遮架；去如 箭、来如线，指人头、剁人面……”戚继光的《纪效新书》、何良臣的《阵纪》和茅元仪的《武备志》都 冇枪术的记载。这些枪术理论多为枪术演练经验，为步战所采纳。®

到了清代，枪得到了广泛的使用。清代枪的种类非常繁多，有军中普遍使用的枪、战船上使

①全国体育院校教材委员会.中国武术教程.北京：人民体育出版社，2003 用的钉枪，还有铁枪、线枪、虎牙枪、三眼枪、火焰枪、雁翎枪、大枪、双头枪、双头钩镰枪等。另外， 在清代研究枪法的人也有很多，并且出现了众多的关于枪的著录，如《手臂录》《万宝书》《阴符枪 谱》等，这标志着清代枪术理论的发展。

随着时代的发展，在战争中出现了火药的使用，火药的巨大威力使得枪的使用出现了竞争。 后来，枪在军事上逐渐被淘汰，但作为武术器械却得到了更大程度的发展。如今套路演练形式有 单头枪、双头枪、双头双枪、单头双枪等。枪被列为武术竞赛项目以后，竞赛规则规定枪的长度不 得短于本人直立直臂上举后的高度，枪杆的粗细视演练者的年龄、性别不同而异。

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