第二节打靶训练
一、打靶的作用
打靶训练是由教练员或同伴手持手靶或脚靶表示不同的靶位，供练习者击打，这 是散打一种极为常用的训练方法。打靶训练分为定位靶、移动靶、单靶、双靶、进攻靶、 反击靶和双人对踢靶等内容。通过打靶训练，可以培养练习者的判断反应能力、身体用 力感和有效距离感，提高练习者的打击力度、打击速度和打击准确度等，以达到熟练技 术动作的目的。
二、打靶的方法
2 .双人对踢靶
- 边腿对踢靶。(图23、24)
(1)左直拳+右直拳+右旋摆腿+左边腿。(图35-38)
3.高级技法击打双手靶
4.高级技法击打双脚靶
(1)左直拳+右直拳+右前蹬腿。(图 56〜58)
（5）右摆拳+左摆拳+右顶膝。（图67-69）
三、打靶的要点
- 打靶要快速准确，凶狠有力，将“死靶”意化成“活人”去击打。
- 打靶应先练单种技术靶位，然后再过渡到组合技法靶位,并且在打击组合靶位 时要紧密连贯。
- 打靶需要从定位靶打起,再逐步到打移位靶;先打进攻靶，再打防守反击靶,随 着训练难度的增加，打靶者的技术水平也会相应地得到提高。
- 持靶者喂靶时要及时准确,并且持靶者的手臂肌肉在对手击靶的瞬间要保持 适度的紧张，以增加练习者的击打效果。
- 打靶训练一般每组3~5分钟，可进行6~8组。
- 无论是拳打靶位还是脚踢靶位，都要击打在手靶或脚靶的靶心位置上，以此来 提高动作的准确性。
- 打靶时要注意距离、方位、节奏和强弱等变化，以不断提高练习者的实战应变 能力。
- 手靶训练与脚靶训练要互换进行,手靶面积小,而且薄，适宜训练速度和准确 度;而脚靶训练面积大，且有厚度,适宜训练力度。两种靶位训练交替进行，有利于练习 者打靶水平的提高。
第三节抗打训练
在散打比赛彼此拳来脚往的技击对搏过程中，身体免不了要承受对手的击打，若 你具备优秀的抗击打功夫,便能安然无恙,从而游刃有余地应对对手、制胜对手,否则 会不堪一击，屡遭败果。
本套高级双人抗打功是散打的高级功法，属实战对搏的精华内容。通过训练双人 抗打功可以提升实战胆力，使练习者在对战时敢于承接来招，在了解身体要害部位的 同时，提高动作的熟练性、准确性、防守能力和周身的抗击打能力。
训练抗打功时应遵循从简到难，从轻到重，从少到多,从局部到全部的训练原则。
一、双人抗小管功
双方面对面站立,相距一手臂远，屈膝蹲变成马步，双人均以右手臂由体侧向体前 挥摆，以小瞥内侧对抗互击,接着双手臂外翻向上挥摆至头上方，以小臂外侧对抗互 击;承上双方右手臂由上向下里摆，以右小臂尺骨外侧对抗互击，随后双方右手臂回摆 至体前，以小臂梅骨侧对抗互击，同时左手臂自然摆动至体后方，目视右手臂。左小臂 训练与右小臂训练方法相同，唯左右小臂不同。（图1~4）
二、双人抗臂功要点与提示:沉身蹲步稳健，转腰挥臂有力，松肩活肘，力达触点，相触对抗，呼气 发招,触位肌肉紧收、短促，意气力相合。训练力度、速度、次数要因人而异，循序渐进。
双方面对面站立，同时上右步蹲变成右弓步，甲方用右手臂依次向内、外、上、下4 个方位与乙方手臂同动进行对抗互击,手臂高于肩位，目视右手臂，同时左手臂侧摆体
后。左手臂训练与右手曾训练方法相同，唯左右手臂不同。（图5~8）
要点与提示:双方手臂错位抗击，准确有力，沉身稳健,转腰挥臂发力，力达手臂触 点，活肩送臂，呼气发招，相互抗击,触位肌肉收紧，意气力相合。训练力度、速度、次数 要因人而异，循序渐进。
三、双人抗拳功双方面对面站立，同时上右步呈右弓步，同向体前发双冲拳对抗互击拳面，接着甲 方双拳错位依次由上、下、内、外4个方位与乙方双拳对抗互击进行训练，目视拳方，甲 乙双方可互换训练次序。（图9~13）
要点与提示：沉身蹲步稳健，双拳接 位准确，松肩活臂，双拳对触时拳体握紧, 呼气发招，意气力相合。训练力度、速度、 次数要因人而异，循序渐进。
四、双人抗头功
双方面对面站立，同上右脚呈右弓 步，双手均放后背于腰部，先以头前额处 对抗互击训练，然后再依次进行头右侧、
要点与提示：闭口合齿，对抗触位准 确，沉身弓步稳固,转腰摆、顶头发力，力达 触点，呼气出招,意气力相合。训练力度、速 度、次
数要因人而异，循序
渐进。双人抗头 功分静力和动力两种，可交替进行训练。
五、双人抗肘功
（1）双方面对面站立，相距半臂之远， 屈
膝蹲变呈马步，同时以右手
臂屈盘成肘, 甲方依次向外、下、上3个方位与乙方进行 对抗互击训练，肘位高于肩平，同时左手臂 屈肘回收膜间，目视对手。左肘训练与右肘
训练方法相同，唯左右肘不同。（图19-21）
（2）双方背对背站立，双腿屈蹲成马步,身体依次向左、右后方转身，同时双肘平抬 与肩高，向外用肘后部进行对抗互击训练。（图22）
要点与提示;盘肘夹紧，沉身蹲步稳固,转腰活肩发力，力达肘部,对抗触位准确, 变位自然顺畅，呼气出招,意气力相合。训练力度、速度、次数要因人而异，循序渐进。
六、双人抗胸功
（1） 双人面对面站立，均上右脚插至对方双脚中间呈右弓步，同时双手后背于腰 间，以右胸部进行对抗互击训练，目视对手。左胸抗击训练方法与右胸训练方法相同, 唯左右胸部不同。（图23）
要点与提示：弓步沉稳，双脚抓地,转腰送肩发力，力达胸部，呼气发招，意气力相 合。训练力度、速度、次数要因人而异，循序渐进。
（2） 双方面对面站立,均上右脚上体左转双腿蹲变成马步，同时发右横摆掌拍击对 方胸部，进行对抗互击训练，随之右脚后撤换左脚前上步,上体右转双腿蹲变成马步, 同时发左横摆掌拍击对方胸部，进行对抗互击训练，目视对方。（图24）
要点与提示：移步灵活，拍击准确，转腰蹬地，挥臂 发力，力达触点,意气力相合。训练力度、速度、次数要 因人而异，循序渐进。
七、双人抗腹功
双方面对面站立，均上右脚插入对方裆下方呈右 弓步，同时双手后背于腰间，以腹部进行对抗互击训 练，身体重心随互抗前后移变，目视对方。（图25）
要点与提示：沉身弓步稳健，双脚扣趾抓地，双方 对抗腹部轨迹呈直线，呼气发招，力达触点，意气力相
八、双人抗肩功
双方面对面站立，同上右脚呈右弓步，上体左转，身体相靠，以右肩进行对抗互击 训练，同时双手回握体前；左肩抗击训练方法与右肩训练方法相同，唯左右肩部不同。（图26）
要点与提示:肩部触位准确有力，身体 重心随对抗前后移变，呼气抗肩，力达触 点，意气力相合。训练力度、速度、次数要因 人而异，循序渐进。
九、双人抗背功
双方背对背，屈膝蹲变成马步,双手卡 于腰间,以后背进行对抗互击训练，目视前 方。（图27）
要点与提示：虚步稳健，双脚趾抓地， 触位准确有力，身体重心前后移变要有节 奏，力达触点，呼气抗臀,意气力相合。训练 力度、速度、次数要因人而异，循序渐进。
十一、双人抗大腿功
对方右大腿进行对抗互击训练，同时双手自然摆动体周,保持身体平衡，目视腿方。左 大腿训练与右大腿训练方法相同，唯左右腿不同。（图29-31）
要点与提示:双腿对抗触位准确有力，大腿变位自然顺畅，且右脚不落地面,左支 撑脚抓地牢固，转腰活胯发力，力达触点，呼气抗腿,意气力相合。训练力度、速度、次数
要因人而异，循序渐进。
双方面对面站立，相距半步之远，均 上提右腿以小腿内侧、外侧、腿面、腿肚4 方位依次进行对抗互击训练，同时双手 随摆体周，目视腿方。左小腿训练与右小 腿训练方法相同，唯左右腿不同。（图32~ 35）
要点与提示：双腿对抗触位准确有 力，大腿变位自然顺畅，且右脚不落地 面，左支撑脚抓地牢固，转腰活胯发力， 力达触点，呼气抗腿，意气力相合。训练 力度、速度、次数要因人而异，循序渐进。
十三、双人抗脚功
双方面对面稍斜位站立,相距半步之远，均上提右腿，以右脚内侧、外侧、脚尖、脚 跟及脚底5个部位依次进行对抗互击训练，同时双手随动体周，目视腿方。左脚训练与 右脚训练方法相同，唯左右脚不同。（图36-40）
要点与提示：对抗触位准确，变换脚 位时右脚不落地，支撑脚扣耻抓地牢固， 转腰活胯发力，力达触点，呼气出腿，意气 力相合。训练力度、速度、次数要因人而 异，循序渐进。
十四、双人抗胯功
双方侧身相对站立，右脚互站在对方 右腿外侧，以右胯部进行对抗互击训练，同 时双手随动体周，目视胯部。左胯训练与右 胯训练方法相同，唯左右胯不同。（图41）
要点与提示：对抗接位准确有力，身体 重心前后移动，灵活沉稳，摆腰转胯,力达胯 部,呼气击胯,意气力相合。训练力度、速度、 次数要因人而异，循序渐进。
十五、双人抗膝功
双方面对面站立，相距半步之远，均上 提右腿，以右膝部进行对抗互击训练，同时 双手随动体周，目视膝部。左膝训练与右膝 训练方法相同，唯左右膝不同。（图42）
要点与提示：对抗接位准确有力，身体 重心前后移动，灵活沉稳，转腰送胯,力达膝
部，呼气出膝,意气力相合。训练力度、速 度、次数要因人而异，循序渐进。
十六、单人抗胸功
双方面对面，甲方右脚上步呈右弓 步，双手后背于腰间；乙方上左步至甲方右 脚外侧呈左弓步，错位进身，同时发右盘肘 击打甲方胸部，甲方进行抗击训练，目视肘 方。左右肘可交换训练，甲乙双方可互换训 练。（图43,44）
要点与提示：乙方肘击触位准确，转腰蹬地、叠肘送肩发力，力达肘部；甲方沉身蹲 步稳健，呼气抗肘,意气力相合。训练力度、速度、次数要因人而异，循序渐进。
要点与提示:甲方呼气抗击来肘,胸部肌肉收紧，以增加抗击力，双脚扣趾抓地，弓 步沉稳。训练力度、速度、次数要因人而异，循序渐进。
双方面对面站立，甲方呈右弓步蹲桩不变，双手后背于腰间；乙方侧上左步至甲方 右脚外侧，发右膝撞击甲方腹部，甲方进行抗击训练。乙方也可用头顶撞甲方腹部进行 抗击训练，同时乙方双手随摆体周，目视对手。甲乙双方可互换训练。（图45.46）
要点与提示：乙方膝部、头部撞击触位准确，转腰蹬地发力，力达膝、头部；甲方沉 身蹲步稳健，呼气抗击,意气力相合。训练力度、速度、次数要因人而异，循序渐进。
十八、单人抗肋功
双方面对面站立，甲方双腿屈膝蹲变成马步，双手臂屈肘于身体两侧，乙方在甲体
前方发左、右边腿依次踢击甲方上体两侧肋，甲方进行抗击训练，同时乙方双手随边腿 摆至体周，目视腿方。甲乙双方可互换训练。（图47,48）
要点与提示：甲方沉身蹲步稳健，承接边腿时呼气,侧肋肌肉收缩，以增加抗击力； 乙方边腿转腰裹腿发力，力达触点。训练力度、速度、次数要因人而异，循序渐进。
十九、单人抗背功
甲方双腿屈膝蹲变成马步,双手握拳下抻于裆部，乙方站于甲方背后，发右边腿踢 击甲方后背、后腰，甲方进行抗击训练，同时乙方双手随摆体周，目视腿方。左右边腿应 交换进行踢击训练，甲乙双方可互换训练。（图49,50）
要点与提示：甲方含胸裹背，马步沉稳，承接边腿时边呼气，背部肌肉收紧；乙方边 腿准确有力，力达脚背及小腿胫骨处。训练力度、速度、次数要因人而异，循序渐进。
二十、单人抗裆功
双方面对面，甲方双腿屈膝蹲变成马 步,双手臂下抻于体前;乙方在甲方体前发 右弹腿踢击甲方裆部，甲方进行抗击训练， 同时乙方双手随弹腿自然摆动，目视对手。 左、右边腿应交换进行踢击训练，甲乙双方 可互换训练。（图51）
要点与提示：甲方沉身蹲步稳固，提裆 吸气；乙方弹腿由轻至重逐步增加踢击力 度，以甲方能承受为度，切不可猛踢，以防 造成损伤。训练力度、速度、次数要因人而 异，循序渐进。
通过本套高级双人求力训练法不但可以提高练习者的训练兴趣，深度开发自身力 量素质，而且不受训练条件的限制。特别是对于广大散打爱好者来讲，此功法更突显了 徒手实用性、训练科学性及对练趣味性，是一套行之有效的徒手求力训练法。
甲双脚开步下蹲,乙双腿依次跨骑在甲头颈处，同时甲双手由外向内环抱乙左、右 腿;接着甲直膝立腰进行架人蹲起训练，乙双手卡腰，目视前方。（图1、2）
要点与提示：蹲、起身垂立，抱膝牢固。双方配合默契，架人由轻至重，训练次数 自定。
甲双脚开步下蹲呈马步，乙由背后用左、右脚蹬 站在甲大腿上，身体自然，双手下垂，同时甲用双手反 抱乙左、右小腿;接着甲双腿进行伸膝起身训练，目视 前方。（图3）
要点与提示:双方配合一致，抱腿牢固。甲起身以 乙不滑落为度，架人由轻至重，训练次数自定。
三、仰身蹬人（主练腿部肌力）
甲仰身躺地，双腿屈膝分开，双手自然放于地面， 同时乙挺身横躺在甲双脚底上;接着甲屈膝伸腿进行 蹬人训练，目视上方。（图4、5）
要点与提示:蹬位平衡，用力均等。初练时应由助手帮助,蹬人由轻至重，训练次数 自定。
四、 推人爬行（主练手骨肌力）
乙俯身用双手爬撑地面向前行进，同 时甲双手分别抓抱乙左、右脚踝同向推进， 目视前方。（图6）
要点与提示：双方配合一致，抓脚牢 固，手臂爬行有力，转腰探臂。训练距离由 短到长，爬行次数自定。
五、 拉人爬行（主练手臂肌力）
乙仰身用双手爬撑地面向前行进，同时甲双手分别抓抱乙左、右脚踝之后背向退 行，目视前方。（图7）
要点与提示:双方配合一致，抓脚牢固,手臂爬行有力，转腰探臂。训练距离由短到
长，爬行次数自定。
六、双人俯卧撑（主练手臂肌力）
甲俯身双手、双脚分开与肩宽撑地，身 体挺直，乙反向叠撑在甲背上;接着同动合 做俯卧撑，目视下方。（图8、9）
要点与提示：双方配合一致，负人由轻 至重，呼吸自然。训练次数自定。
甲双手臂、双脚分开与肩宽撑地，身体挺直，乙盘腿坐于甲背上;接着甲屈伸肘关 节进行俯卧撑训练，目视下方。
要点与提示：负人由轻至重，呼吸自然，身体呈水平起落。训练次数自定。
八、对顶俯卧撑（主练手臂肌力）
甲仰身躺在地面上，双腿屈膝分开，双手臂直肘向斜上推顶，乙立身前倾，脚掌撑 地，同时左、右手对握甲双手进行屈伸肘俯卧撑训练，目视前方。（图12.13）
九、推人起落（主练手臂肌力）
甲仰身躺在地面上，双腿屈膝分开，双手臂直肘上推乙胸部，乙双脚并拢，上体立 腰前倒，双手下垂;接着甲屈伸双手臂反复进行推人起落训练，目视前方。（图14、15）
要点与提示:双手用力均等，呼吸自然，推胸稳固。训练次数自定。
十、蹬背起落（主练腿部肌力）
甲仰身躺地,双腿屈膝收脚,双手撑地，同时乙挺立身后倒，身体落于甲双脚上;接 着甲双腿屈伸反复进行蹬人起落训练，目视前方。（图1647）
要点与提示:蹬背平衡，力达脚底。训练次数自定。
十一、抱人起落（主练腰背部肌力）
乙屈蹲于甲体前，用双手分别抱握自己的左、右脚踝，甲俯身用双手环抱乙膝窝; 接着挺身展腹抱提乙，进行起落反复训练，目视前方。（图18.19）
要点与提示:提抱牢固，挺、俯身幅度大，乙背部紧贴甲腹部。训练次数自定。
乙俯卧地面呈俯卧撑，甲在乙身体旁边横蹲，双手搭扣，然后双脚蹬地挺身展腹, 向上提拉乙进行反复训练，目视前方。（图20.21）
要点与提示:提拉牢固，挺身幅度大，下落时乙可顺势用手、脚撑地。训练次数自定。
十三、抱人反身挺起（主练腰背部肌力）
乙双手俯撑地面，双脚后伸交叉搭于甲背后，同时甲用双手搂抱乙左、右大腿;接
着乙双手抱头，做反身挺起训练，目视前方。（图22,23）
要点与提示:抱腿有力、稳定，起落身幅度明显。训练次数自定。
十四、抱颈移位（主练颈部肌力）
双方对坐地上，用双手相互搂挂对方的头颈处，双脚对插于对方的臀部下，接着双方 依次回拉对方头颈,同时一前一后配合移动脚步反复进行训练，目视前方。（图24.25）
要点与提示:抱颈、移脚同动一致，前后方向可互换进行。训练次数自定。
十五
、毒背蹲起（主练腿部肌力）
双方背靠背站立，两人双手臂分别相互勾扣，接着进行屈膝蹲起训练，目视前方。（图 26,27）
要点与提示:靠背紧密，蹲起一致，身体垂直。训练次数自定。
十六、抱腿仰身起（主练腹部肌力）
双方面对面，乙将双腿盘插在甲腰部或头颈处，然后进行仰身起落训练，同时甲双 手反抱或正抱乙双腿，目视前方。（图28.29）
要点与提示:抱腿有力，挺身仰头，起身明显。训练次数自定。
十七、端人行走（主练臂部肌力）
甲用双手抄抱平端乙在体前，乙挺身展腰；接着甲进行走步训练，目视前方。（图 30,31）
要点与提示:端人保持平衡，行走场地选择平坦宽敞处。行走距离自定。
十八、背人跑步（主练腿部肌力）
甲将乙背在背上，同时用双手反抱乙左、右腿，然后进行背人跑步训练，目视前方。
（图 32.33）
要点与提示:抱腿有力，双方腰背贴紧。跑距长短自定。
十九、扛人行走（主练腿部肌力）
甲左手抓握乙右手臂，右手穿抱其右大 腿，将乙横扛于肩膀上，然后进行扛人行走 训练，目视前方。（图34）
要点与提示:扛人呈水平，抱握牢固，行 走平稳。走距自定。
双方面对面蹲成左弓步，同时相互对握双手，然后依次进行左、右皆屈伸对顶推手 训练，目视前方。
要点与提示:对握手有力，蹬地转腰，送肩发力。训练次数自定。
二十一、架人提旗（主练腿部肌力）
甲坐在台阶上，双手卡腰，乙双腿盘坐在甲大腿上;接着甲双脚蹬地，脚跟提离地 面,进行提踵训练，目视前方。
要点与提示:提踵一致，呼吸自然。训练次数自定。
二十二、背上仰身起（主练腹部肌力）
甲跪撑地面，双手臂伸直，乙骑坐在甲背上，双手抱头，同时左、右腿勾别在甲的 左、右腋窝处,进行仰身起落训练;亦可反向用双脚勾别在甲左、右大腿内侧，进行仰身 起落训练，目视前方。（图39~42）
要点与提示:跪撑有力，拱背挺腹，勾脚牢固，起落身幅度明显。训练次数自定。
二十三、穿裆过背（主练腹背部肌力）
乙双脚开步站立，甲蹲身用头穿其裆，双手抱控乙左右脚;接着甲立身展腹将乙从 背上翻落地面，同时乙双手撑地，甲随之放手,如此反复训练，目视前方。
要点与提示:相互配合一致，含胸拔背，抓脚牢固，贴背翻滚。训练次数自定。
二十五、双人爬行（主练臂部肌力）双方背靠背站立，两人双手臂相互勾挂;接着甲俯身将乙从后背挂臂翻落在地，目 视下方。
甲跪撑地面，乙仰身用双脚别勾在甲 左、右腋窝处，同时乙双手反撑地；接着双 方同动向前进行反复爬行训练，目视前方。
要点与提示：爬行协调一致，拱背含 头，展腹收臀。爬行距离自定。
后等不同体位做仰身起坐，同时甲坐骑于乙的双腿上，使用双手抗力阻碍乙起身，目视 前方。要点与提示:起身有力，阻力由小至大。训练次数自定。
二十七、双人蹬腿（主练艇部肌力）
双方同坐地上，左、右手撑扶于身体两侧，同时上体稍后倾，四脚对触;接着左、右 腿依次进行屈伸腿对蹬训练，目视前方。
二十八、双人绞腿（主练曜部肌力）
双方坐于地上，左、右手撑扶于身体两侧，同时上体稍后倾，左、右脚互搭内外进行 立圆绞绕训练，目视前方。要点与提示:触位准确,绞绕腿相互给予适度的阻力。训练次数自定。
二十九、抱人侧起身（主练侧肋部肌力）
要点与提示:抱颈夹腰牢固，侧起身幅度明显，头颈领劲°训练次数自定。
甲自然开步站立，乙双手搂抱甲头颈，且双脚勾挂于甲腰部,同时甲双手抱控乙右 腿,然后进行侧起身训练，目视前方。（图59.60）
要点与提示:挂颈、蹬腿相合一体，沉身 领头有力。训练时间由短至长，双方可互换训练。甲屈膝蹲步，双手卡腰，乙双脚分别踩 在甲的大腿面上，且双手搂挂于甲头颈处， 身体后倾，进行腿上静止挂人训练，目视前 方。
三十一、腰间涮人（主练手臂、腰部肌力）
甲双脚开立，将乙反抱在腰间，然后可以沿顺时针或逆时针方向倒换双手将乙涮 绕于腰间，目视对手。（图62.63）
要点与提示:双手抱人有力，换把灵活。初练时可在软垫子上进行，抱人由轻至重, 训练次数自定。
三十二、双人对拉手（主练手臂、 腰部肌力）
双方面对面蹲身站立，相互扣搭双手， 上体前倾，膺部后移，进行较力争拉训练，目 视对手。（图64）
要点与提示：扣手有力，回拉手与后移 身协调。每次训练以任何一方的脚移动而告 负，然后可重新开始，训练次数自定。
三十三、双人争抱（主练手臂、腰 部肌力）
双方面对面交叉开步站立，双手臂相互环抱于对方腰背处，然后乙方用力提抱甲, 甲则沉身坠力抗争,进行反复训练，目视对手。
要点与提示：甲沉身坠臀,乙挺身拔背。双方可以互换训练内容，训练次数自定。
三十四、双人倒立（主练手臂、腰部肌力）
乙呈倒立，甲站在乙背后双手扶握乙双小腿处;接着 甲可以用下推或上拉两种方法配合乙倒立双手臂屈伸训 练，目视下方。
要点与提示:用力适度，扶控腿配合一致。训练次数 自定。
三十五、提人换位（主练手臂、腰部肌力）要点与提示:转腰有力，搭扣牢固,乙挺身并步配合一致。提人由轻至重，呼吸自然。
甲开步站立,乙并步站在甲体左侧，然后甲双手搭扣 提抱乙腰部在空中呈立圆翻转一周放于体右侧，可提人 换位反复训练，目视对方。
第五节击破训练
—、击破的作用
击破训练是现今许多散打练习者容易忽视的内容，其实真正了解和掌握击破功夫 是十分有必要的。击破是指练习者经过长期的刻苦训练,利用拳、腿、肘、膝等技法,配 合一定的技巧来击破诸如木板、砖块、铁条、酒瓶、瓦片等物品的一种真功夫。练习击破 可以增加练习者的兴趣，提高实战自信心，并在实战中发挥出威力。击破也是检验自身 功力的一种方法,击破训练对培养练习者的吃苦精神、顽强的毅力和进取心都是非常 有益的。所以，每位散打练习者都应该加强击破技术的学练。
二、击破训练的要点
- 击破训练需要练习者练就“三度”的功夫，即力度、速度和硬度。
- 击破训练要从最简单、最容易的练起，切不可心血来潮，急于求成。要循序渐进 地增加击破的难度,例如脚踢木板，刚开始训练时,可以从一块木板踢起，同时要加强 保护措施，即在脚上配戴护脚，随着功力的增长，再过渡到赤脚踢击破断数块木板等。
- 选用击破物时，要注意其表面的平整性和光滑性，否则会造成接触部位的损伤。
- 击破时，练习者要特别注意内劲、内气和内意三者的高度配合,如此才能将自 己的潜能发挥到极致，使击破成功。
- 击破技术难度较大,练习者最好在有经验的教练或擅长击破的同伴指导和帮 助下进行训练。
- 击破发招前一定要极度地放松身体，在击中目标时瞬间骤然用力，且发力方向 与被击物成直角，因为斜向或横向发力会产生分力，击破不易成功。
第六节实战训练
一、打实战的作用
打实战是散打的最高阶段，也是最有效、最为艰难的训练方法。它包括条件实战和 自由实战(包括教学实战和比赛实战)，条件实战是一种加入条件限制的实战方法，如 允许一方进攻，另一方只能防守或防守反击。条件实战一般分有拳法实战、腿法实战、 摔法实战以及拳法与腿法的实战、腿法与摔法的实战等内容，它可以提高技术、战术水 平，培养练习者的反应和应变能力，同时还能强壮胆力，提升自信心。
自由实战是指在散打规则的限制下，双方进行自由对搏，具有对抗激烈性、技战术 无序性以及比赛胜负多变性等特点，是检验和提高练习者技术、战术的必要方法，而且
也是总结和积累实战经验的有效措施，通过自由实战还能从中发现自身的不足，并进 行修正，以不断提高自身自由实战的能力。
二、打实战的要点
- 打实战先要从条件实战开始，然后再过渡到教学实战，最后进入比赛实战，这 样可使练习者的实战能力循序渐进地提高，并形成良性发展。
- 在条件实战时，必须严格按照预先规定的要求进行，决不要随心所欲,乱打狠 拼，以免损伤的发生。
- 在打实战时难免会发生击伤、踢伤和摔伤等情况，所以要及早在心理上做好准 备，以便有一定的承受能力。
- 打实战要适时、适度地进行，不可过早，也不可过频，否则会造成练习者厌战或 害怕打实战的不良心态。一般打实战要在练习者掌握了基本技战术之后才能进行，且 每周进行1~2次为宜。
- 打实战时必须配戴好所有护具,如护裆、护齿、拳套及护身等，以求保护措施的 最大化,从而避免和减少损伤的发生。
- 无论是教学实战,还是比赛实战，都提倡与不同技战术风格的对手对垒，以此 来培养自身的实战能力和积累宝贵的实战经验，这也是一个优秀散打选手必须具备的 素质。
在打教学实战时，不要斤斤计较得分与胜负，而应该把精力放在大胆使用技术 动作上，以着重培养自身的实战能力为主要目的。
第四章 散打基础理论
第一节散打械述
散打是按照一定的竞赛规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技法进行徒手对抗 的一种现代竞技体育项目，是中国武术内容的重要组成部分。散打，又称散手，俗称 “打擂台”。
一、散打的起源与发展
在散打的发展过程中，经历了相当长的历史时期。散打在历代有着不同的称谓，如 角力、相搏、手搏、卞、白打、拆手、拍张、相散手、技击等。
1.古代散打的历史变迁
散打的起源，可以追溯到远古时期我国先民的生产活动。在当时工具还不发达的 情况下，人类为了生存，经常与野兽进行赤手空拳的搏斗，并逐步形成了拳打、脚踢、躲 闪、跳跃、摔跌等动作以“手格猛兽”。随着私有制的出现和部落间战争的频繁发生，人 与人之间的格斗技也得到了发展,这可以说是最早的一种散打雏形。
商周时期，武术“徒手搏击”已得到了进一步的发展。如《周礼•夏官•环人》中记载: “环人搏谍贼”。“搏”在这里是拘捕的意思。《礼记•月令》记载“孟秋之月……禁止奸罪 邪，务搏执。”这是西周奴隶主贵族为防止奴隶的反抗暴动，让司法人员重视搏执的练 习。又据西周金文史料记载:“夫有文无武，不足以威天下;有武无文，民畏不亲;文武俱 行，威德乃成。”此记载足以表现出当时所倡导的“文武皆备”之教育理念。
到了春秋战国，“相搏”已较为普遍，在“相搏”攻防技术中，除击法外，摔法、拿法也 有发展。如《公羊传》中记载:“万怒，搏闵公，绝其服。”“绝其腹嘛是擒拿中的锁喉法。 又如《荀子、议兵篇》记载:“若手臂之捍头目，而覆胸腹也，诈而袭之与先惊而后击之。” 从中可以看出，此时已有了惊上取下、佯攻巧打的战术运用。
秦汉时期，“相搏”叫“手搏”，比赛已比较正规。1975年在湖北江陵县凤凰山出土的 秦墓中发现了一个木篦，在其弧形背面就有彩绘的“手搏”比赛场面。画面上有三个男 子，均着短裤，腰间束带，足登翘头鞋。其中两人正在进行“手搏”比赛，第三个人双手前 伸，作出裁判的姿势；台上挂有帷幕飘带，表示比赛是在台上的帷幕中进行的。整个画 面热烈紧张,其形象栩栩如生，惟妙惟肖。《汉书、本纪》载:“元封三年春，作角抵戏，三 百里内皆观。”足见角抵在民间受喜爱的程度。
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