一、单黏手的手部动作示范

【动作要领】

通过这个手部动作 的近距离示范，可以使 我们对单黏手有更加直 观的了解，便于接下来 的后续练习。

双方均以正身马面 对面站立，其中左边练 习者以左伏手轻轻搭于 右边练习者的右摊手之 上（图 3-1-1)。

右边练习者将右摊 手慢慢向内侧转动（图 3—卜 2)。

右侧练习者继续将 右掌慢慢向内侧转动， 而使右掌心朝向前方 (图3-卜3)。

右侧练习者将右掌 向前方（下侧）慢慢打 出，此时左侧练习者的 左伏手则始终轻轻搭于 对手的右手腕上（图3-4) „

右侧练习者继续将 右掌向前下方打出，此 时左侧练习者将左伏手 开始变成枕手（图3-1 - 5)。

右侧练习者继续将 右掌向前下方打出，左 侧练习者仍然将左手腕 轻轻压住对方的右手腕 (图



左侧练习者用左枕 手向下侧将对方的右正 掌破坏掉（图3-1-7)。

随后，左侧练习者将 左枕手变成拳头（图3- 1—8)。

左侧练习者将左拳 慢慢打向对方的面门，右 侧练习者则抬起右臂进 行格挡（图3-1一9)。

右侧练习者是将右 臂旋转着地去格挡对方 左冲拳的，此时双方的手 臂仍须“黏”在一起（图 3-1-10)。

右侧练习者继续将 右臂“旋转着”去格挡左 侧练习者的左前臂

右侧练习者用旋转 着的右膀手，将左侧练 习者的左日字冲拳化解 掉了（图 3—1—12)。

接下来，右侧练习 者开始将右肘下落，并 将右手慢慢抬起（图3- 1-13)。

右侧练习者继续将 右肘慢慢下落，并仍将 右手向上方抬起，以及将右手慢慢向上、向外 侧翻转（图3-1-14)。



 

右侧练习者将右手 慢慢向外侧翻转为手心 向上的状态，此时左侧 练习者仍将左手腕轻轻 压住对方的右手腕（图 3-1-15)。

右侧练习者将右手 变成手心向上的右摊手, 左侧练习者则将左手恢 复到了最初的左伏手， 双方均恢复到了最初的起始动作（图3—1-16)。

上述练习过程是连环变化、周流不息的，因为从最后一个动作开始, 便又恢复到了刚开始的起式动作。从而可以彼攻此守，此守彼攻，用“感 觉”去体会与感知对方的动作变化。随着练习时间的增长，只要对方在动 作上略有变化，你不用眼看，仅凭着皮肤与肌肉的本体感觉便已经感受 到，这便是练习咏春拳“黏手”的根本目的所在。

【动作要求】

右侧练习者的动作顺序是“右摊手-右正掌-右膀手-右摊手”, 左侧练习者的动作顺序是“左伏手-左枕手-左冲拳-左伏手”。

双方的动作要轻柔，不可僵硬，要自然，不可急于求成。

双方始终是在“正身的，面对面”情况下完成动作的，而且肩膀均 可以随之前伸。

二、单黏手的单人动作练习

此为一方练习者的动作。

(一）摊手-正掌-膀手-摊手的正面动作示范

每一个咏春拳练习者都必须将这个动作程序过程练习到很熟练的状 态，因为这是整个黏手训练体系的基础。

动作要领

练习时，由正身马的二字箝羊马开始，将右手沿中线向前方伸出，成 手心向上的右摊手（图3-2-1)。

身体保持不动，将右掌慢慢向内侧转动（图3-2-2)。

继续将右掌向内侧转动（图3-2-3)。



将右手心转向前方，并同时将右掌向前下方慢慢打出（图3-2-4)。 将右正掌向前下方打出，此时身体须稳固而不得晃动（图3-2-5)。 将右正掌沿着中线打向前下方（图3-2-6)。

接下来，再将右肘向上方提起，并开始将右手略下沉（图3-2-7)。 将右肘向上方提起的动作是用来格挡对方攻来的拳头（图3-2-8)。


继续将右前臂旋转着挡出，并慢慢变成膀手（图3-2-10)。将右肘继续向上方提起，并将右前臂旋转着挡出（图3-2-9)。

用右“膀手”进行格挡的同时，身体不可随之晃动（图3-2-11)。 随后，在将右肘慢慢放下来，同时将右手抬高，并向身体的中线靠拢



继续将右肘往下落，并将右手慢慢向上、向外侧翻转（图3-2-13)。 将右手翻转为成手心向上的摊手（图3-2-14)。

此时我右手的中指尖正好对正自己的鼻子尖，完成了守中用中的右摊 手（图 3-2-15)。

【动作要求】

动作要轻柔、自然，而不可僵硬，最重要的是不要急于求成。

上身始终是在二字箝羊马的基础上完成动作的，即身体不可晃动, 肩膀也不可以随着前伸。

(二)摊手-正掌-膀手-摊手侧面动作示范

【动作要领】

由二字箝羊马开始，右手呈手心向上的摊手（图3-3-1)。 将右掌慢慢向内侧进行转动（图3-3-2)。

继续将右掌向内侧转动（图3-3-3)。


将右肘旋转着挡出，并慢慢变成膀手（图3-3-9)。将右手心转向前方，并慢慢向前下方打出（图3-3-4)。 将右正掌向前下方打出，此时身体须稳固（图3-3-5)。 将右正掌沿着中线打向前下方（图3-3-6)。


接下来，再将右肘向上方提起，并开始将右手略下沉（图3-3-7)。 将右肘向上方提起的动作是用来格挡对方的冲拳（图3-3-8)。

右肘继续落下来，同时将右手慢慢向上侧进行翻转（图3-3-11)。随后，开始将右肘慢慢放下来，同时将右手抬高（图3-3-10)。


将右手翻转成为手心向上的摊手（图3-3-13)。继续将右肘往下落，右手则继续向上、向外侧翻转（图3-3-12)。

此时我的右中指正好对正自己的鼻子尖，完成了右摊手



【动作要领】(三）摊手-正掌-膀手-摊手剖面动作示范

由二字箝羊马开始，右手向前方伸出呈右摊手（图3-4-1)。 将右掌慢慢向内侧进行转动（图3-4-2)。



继续将右掌向内侧转动（图3-4-3)。

将右正掌向前下方打出，但身体不得随之晃动（图3-4-5)。

将右正掌沿边将右手向内侧转动，边慢慢向前下方打出（图3-4-4)。



着中线打向前下方（图3-4-6)。

完成了轻松、自然的右正掌打击动作（图3-4-7)。

接下来，再将右肘向上方提起，并开始将右手略下沉（图3-4-8)。 将右肘向上方提起的动作是用来格挡对方攻来的拳头（图3-4-9)。 继续将右肘向上方提起，并将右前臂旋转着挡出（图3-4-10)。 用右膀手进行格挡时，身体不可随之晃动（图3-4-11)。

随后，将右肘慢慢落下来（图3-4-12)。



右肘继续落下来，同时将右手慢慢向外侧翻转（图3-4-13)。

继续将右肘往下落，右手则继续向上、向外侧翻转（图3-4-14)。

将右手翻转为手心向上的摊 手（图3-4-15),至此便回到了 最初的起始动作，也就是完成了 一个完整的动作循环。

【动作要求】

动作要轻柔、自然,不可僵 化。

在完成动作的过程中，身 体始终保持二字箝羊马，即身体 要稳固，不可随着动作晃动。

三，单黏手的另一单人动作练习

此为另一方练习者的动作。

这里所详细介绍的练习动作是与上面的练习动作相对应的，也就是分 别属于两个人的练习技巧，当然每个练习者都要熟练掌握这两个动作，从 而利于以后的动作变化。只有将这个动作跟前面的动作充分糅合在一起， 才是一个完整的动作，就像传统的太极图那样，必须有两条阴阳鱼合而为 一，才能构成一个完整的太极图。

(一）伏手-枕手-冲拳-伏手侧面动作示范

【动作要领】

由二字箝羊马开始,左手在身体前方并占据中线，左手成手腕回勾的 伏手，此时同伴对应的动作是右摊手（图3-5-1)。

当对方用右掌向我身体攻来时，我用左伏手顺势向下侧牵化对方的攻 势（图 3-5-2)。

我的左伏手继续向身体方向进行防御（图3-5-3)。

我的左伏手向下侧防御时，左臂应轻轻贴住身体（图3-5-4)。 边将左手向下侧进行防御，边开始将左掌立起来（图3-5-5)。 我以自己的左掌根去下压对方攻来的手腕（图3-5-6)。

我的左手完成了枕手防御动作，并仍须守护于中线上，此时我以左枕 手压制住了对方的右正掌，这是一个节点（图3-5-7)。

我在左枕手防御之后，再将左手握成拳头（图3-5-8)。



我将左拳沿着中线向前上方打出（图3-5-9)。

我的左日字冲拳应放松、自然地打出，身体不得随之晃动（图3-5-10)。

我将左臂向前方打直，完成了左日字冲拳的反击动作，此时同伴相对 应的动作是右膀手，这是第二个节点（图3-5-11)。

在我将左拳向前方打出时，对方必用膀手进行防御，此时我可顺势用 左手向下侧压住对方的右前臂（图3-5-12)。

继续将左肘向身体方向回收，左手也逐步变成勾手（图3-5-13)。

继续将左手向中线方向进行防御（图3-5-14)。

随着对方将膀手变成了摊手之势,我也顺势将左手变成了伏手，并压 在对方的右手腕上（图3-5-15),此时双方都回到了刚开始时的起式动 作，双方可不断重复上述过程，或是换用右手进行反复练习。

动作要轻柔、自然，不可僵化。

要注意动作的节点:先是左伏手，再顺由对方的右正掌攻击动作而 演变成左枕手> 然后是向前方攻出的左日字冲拳，最后再回到左伏手。

在完成动作的过程中，身体始终保持二字箝羊马状态。

(二）伏手-枕手-冲拳-伏手正面动作示范

【动作要领】

由二字箝羊马开始，左手臂占据中线，左手成手腕回勾的伏手，此时 同伴的对应动作是右摊手（图3-6-1)。

当对方用右掌向我身体攻来时，我用左伏手顺势向身体方向牵化对方 的攻势（图3-6-2)。

我的左伏手继续向身体方向进行防御（图3-6-3)。

我用左伏手向身体方向防御时，左臂应轻轻贴向身体（图3-6-4)。 我边将左手向身体方向防御，边将左掌立起来（图3-6-5)。

我以自己的左掌根下压对方攻来的右手腕，此为枕手，我用左枕手化 解了对方的右正掌（图3-6_6)。



我在左手枕手防御之后，再将左手握成拳头。 我将左拳沿着中线向前上方打出

我的左日字冲拳应放松、自然地打出

我将左臂向前方打直，完成了左日字冲拳

在将左拳向前方打出时，对方必用膀手进行旋转着的防御，此时我可 顺势用左手向下侧压住对方的右前臂



我继续将左肘向身体方向回收

我继续将左手向中线方向进行防御，左肘仍继续向身体方向回收

随着对方将膀手变成摊手之势，我也顺势将左手变成了伏手，并压住 了对方的右手腕（图3-6-14),双方都回到了刚开始时的起始动作，双方 可以不断重复上述过程。



【动作要求】

动作要轻柔、自然，不可僵化。

要注意动作的节点：先是左伏手，再顺应对方的右正掌攻击动作演 变成左枕手；然后是向前方攻出的左日字冲拳，最后再回到左伏手。

身体始终保持二字箝羊马，不可随着动作晃动。

(三）伏手-枕手-冲拳-伏手剖面动作示范

【动作要领】

由二字箱羊马开始，左手臂占据中线，左手成伏手

当对方用右掌向我身体攻来时，我用左伏手顺势向自己的身体方向进 行防御

我在左手枕手防御之后，再将左手握成拳头，并向前方攻出我的左伏手继续向身体方向进行防御

我边将左手向身体方向防御，边将左掌立起来我用左伏手向身体方向进行防御时，左臂应轻轻地贴向身体

我以自己的左掌根去下压对方攻来的右手腕，也就是用枕手破坏对方 的右正掌攻击动作

我将左拳沿着中线向前上方打出

我的左日字冲拳应放松、自然地打出

我尽量将左臂向前方打直

我完成了左日字冲拳的简捷反击动作

在我将左拳向前方打出时,对方是用右膀手进行防御的，此时我可顺 势用左手向下侧压住对方的右前臂

我继续将左肘向身体方向回收，左手也轻轻压住对方的手臂进行防御

我继续将左手向中线方向进行防御

我将左手变成了伏手，压制对方的右摊手（图3-7-15)，双方又都回 到了刚开始时的起始动作，双方可以不断重复上述过程。

【动作要求】

动作要轻柔、自然，不可僵 化。

要注意动作的节点：先是 用左伏手，再顺应对方的右正掌 攻击动作而演变成左枕手；然后 是向前方攻出的左日字冲拳，最 后再回到左伏手。

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