第一节太极剑健身方法指导

一、太极剑的概述

(一）太极剑的形成

在我国古代，剑是一种非常重要的兵器，剑术产生、演变至今，历经几千年，剑术也相应地源 远流长。

太极剑是在太极拳的基础上，配合剑术的特点发展而来的，因此，其形成的时间比较晚一些。 目前流行的太极剑有很多形式，并且有着不同的内容。这是由于各式太极剑的产生大多是近百 年太极拳形成流派以后，在古代剑术的基础上，分别吸收了其他拳派的剑术内容，改造发展而形 成的。太极剑以它特有魅力和风采，深受广大群众的欢迎与喜爱。

(二）太极剑的特点

太极剑的技法特点

太极剑的技法特点主要表现在以下五个方面。

意领剑行，剑身合一

太极剑与太极拳基本相同，都具有心静体松、神态自然、以意运身、重意不重力的特点。不同 之处在于太极剑用意的对象更多的是集中在剑体上，是通过用意导剑，在身体的配合下完成各种 剑法。在练习太极剑时，切忌剑与身离、剑与意离。

圈化圈发，避实击虚

这主要体现的是太极剑技击特点，由剑体双刃轻薄形制所决定。太极剑不能死打硬拼，它除 保留了其他剑术避实击虚、轻敏灵巧的特点外，更揉进了太极拳的思想，讲求圈化圈发。剑法多 表现出剑圈，此圈上半圈黏化对方，下半圈用于化而发之，符合太极拳“引进落空合即出”的拳理。 和其他剑术比，太极剑更注重粘连、化发技法。

手空剑活，剑法灵巧

这主要体现的是太极剑把法的特点，也是太极剑持剑、运剑的要求。剑论《心空歌》云：“手心 空，使剑活。”太极剑突出强调剑是手臂的延长，剑与身相合，持剑的方法是关键，千变万化的剑法 都要通过手的灵活运使体现，所以握法至关重要。太极剑把法要求手心空，手的力度适中，既不 能太松，太松则剑与臂分离，劲力传不到剑上，如果技击易被对方击掉手中剑；也不能太紧，太紧 则死把变化不活，僵直死板，同样，劲不能传到剑身更不能贯于剑尖，应该细心体会手的用力度， 以确感手与剑似胶如漆相合最佳，这样剑法才能灵活多变。同时，在练习太极剑时，为了更好地 掌握太极剑的技法，需要注意在手心空的基础上，熟练掌握多种握法的变化。

以腰带剑，劲透剑身

这主要体现的是太极剑的劲力特点。太极拳术有“劲起于脚跟”，“由脚而腿，由腿而腰，由腰 而手，由手而形于手指”，“总需完整一气”的劲力要求，太极剑由于持剑后手臂“加长”，不仅要使 劲形于手指，而且要劲贯剑尖及全部剑体，传统要求叫作“透三关”，即指腰、臂和剑一贯。腰是全 身的枢纽，腰为主宰，太极拳理要求所谓“丹田内转”，“两肾抽提”，实质是腰的运动，因此要抓住 全身主要部位，由下而上，由内而外，由手而剑，一动俱动，用腰带剑运行，发剑时，从脚上起劲，透 过腰，将内劲节节传到剑身，作用于对方，剑理称之为“发于腰脊，透过臂腕，达于剑尖”。

先大后小，弧圈相连

这主要体现的是太极剑练法的特点。太极剑练习开始时，剑走的路线以大为好，表现为剑圈 先大后小，随着技法的提高适当缩小圈，这主要是因太极剑技击的需要。但大圈与小圈也是相对 的，大剑圈运行路线长而显速度慢，但其转动半径大惯量大，力度强；小剑圈则正好相反，所以要 注意统一。另外，太极剑的剑法之间、动作之间多以弧形与圆圈相连，没有直角的进击，练习上要 体会通过弧线、圈形来衔接动作，一势即完通过手腕的翻旋以腰身带动，使剑走圆势，自然合顺相 接，给人以圆活自然之感，达到圆妙境界。

太极剑的运动特点

太极剑采用抽、带、撩、击、挂、点、劈、截、托、扫、抹等主要剑法、身法和步法。可以单人练习， 也可以集体练习。从健身的效果来看，太极剑对大脑、经络、循环系统、呼吸系统以及肌肉关节具 有良好的调节功能。经常进行太极剑的演练，能够调整身体诸系统的功能，使其逐渐趋于正常。 因此，太极剑不仅有调节疲劳、改善弱体质、亚健康状态的功效，还有医治神经衰弱、失眠、神经 痛、胃肠功能紊乱等病症的作用。在练习形式方面，太极剑不仅可以单独练，而且还能够以集体 的形式进行练习。

二、初级太极剑健身方法指导

(一）起势

身体正直，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前。两臂自然垂于身体两侧，左手持剑，剑尖向 上，剑身竖直。目视前方（图11-1)。

右手握成剑指，两臂慢慢向前平举，高与肩平，手心向下。H视前方（图11-2)。



上体略向右转，身体重心移于右腿，屈膝下蹲，然后再向左转体，左腿提起向左侧前方迈 出，成左弓步。左手持剑随即经体前向左下方搂出，停于左跨旁，剑立于左臂后，剑尖向上；同时 右手剑指下落转成掌心向上，由右后方屈肘上举经耳旁随转动方向向前指出，高于眼平。先向右 目视，然后向前目视右剑指（图11-3、图11-4)。



左臂屈肘上提，左手持剑（手心向下）经胸前从右手上穿出，右剑指翻转（手心向上），并慢 慢下落撤至右后方（手心向上），两臂前后展平，身体后转。同时右腿提起向前横落，脚尖外撇，两 腿交叉，膝部弯曲，左脚脚跟离地，身体稍向下坐，成半坐盘势。目视右手（图11-5)。

左手持剑和右脚的位置不动，左脚前进一步，成左弓步；同时身体向左扭转，右手剑指随 之经头部右上方向前落于剑把之上，准备接剑。目视前方（图11-6)。



在练七过程中需要注意的是：上体要自然，不要故意挺胸、收腹。剑身在左臂后不要触及身 体。两肩自然松沉。两臂上起时，不要用力，两手宽度不超过两肩。剑身在左臂下要平，剑尖不

可下垂。左臂向体前划弧时，身体要先微向右转。转体、迈步和两臂动作要协调柔和。两手必须 在体前交错分开，右手后撤与身体右转动作要协调。做动作时应先提腿和向左转头，然后再举右 臂向前下落。两臂不要硬直，两肩要松。上体保持自然。

(二）第一段

并步点剑

左手食指向中指一侧靠拢，右手剑指松开，虎口对着护手，将剑接换过，并使剑在身体左 侧划一立圆，然后剑尖向前下点，剑尖略下垂，右臂要平直。

左手变成剑指，附于右手腕部。

同时右脚前进向左脚靠拢并齐，脚尖向前，身体略下蹲。目视剑尖（图11-7)。



在练习过程中需要注意的是:剑身向前绕环时，两臂不可高举。右手握剑划圆以腕绕环；点 剑时，肩要下沉，上体正直，力达剑尖。

独立反刺

右脚向右后方撤一步，随即身体右后转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地同时，右手持剑经 体前下方撤至右后方，右腕翻转，剑尖上挑；左剑指随剑回撤，停于右肩旁，B视剑尖（图11-8、 图 11-9)。

上体左转，左腿屈膝提起，脚尖下垂，成独立式；同时右手渐渐上举，使剑经头部前上方向 前刺出（拇指向下，做反手立剑），剑尖略低，力达剑尖；左剑指经下颏处随转体向前指出，高与眼平。目视剑指（图11-10)。

在练习过程中需要注意的是：分解动作之间不要间断。



仆步横扫

上体右后转，剑随转体向右后方劈下，右臂与剑平直，左剑指落于右手腕部。

在转体的同时，右膝前弓，左腿向左横落撤步，膝部伸直。目视剑尖（图11-11)。

身体向左转，左剑指经体前顺左肋反插，向后、向左上方划弧举起至左额前上方，手心斜 向上；右手持剑翻掌，手心向上，使剑由下向左上方平扫，力达剑刃中部，剑高与胸平。

在转体的同时，右膝弯曲成半仆步；此势不停，接着身体重心逐渐前移，左脚尖外撇，左腿 屈膝，右脚尖里扣，右腿自然伸直，变成左弓步。冃视剑尖（图11-12)。

在练习过程中需要注意的是：以上两个分解动作，要连贯进行；弓步时，身体保持正直。



向右平带

右腿提起经左腿内侧向右前方跨出一步，成右弓步。

同时右手剑向前引伸，然后翻转手心向下，将剑向右斜方慢慢冋带，屈肘，握剑手带至右 肋前方，力达右剑刃，剑尖略高于手；左剑指下落附于右手腕部。目视剑尖（图11-13)。

在练习过程中需要注意的是：剑的回带和弓步屈膝动作要一致。



向左平带

右手剑向前引伸，并慢慢翻掌将剑向左斜方回带，屈肘握剑手带至左肋前方，力达左 剑刃。

左剑指经体前左肋向左上方划弧举起至左额上方，手心斜向上。

同时左脚经右腿内侧向左前方迈出一步，成左弓步。目视剑尖（图11-14)。



独立抡劈

右脚前进到左脚内侧，脚尖着地；左剑指由头部左上方落至右腕部。

、2)然后身体左转，右手抽剑由前向下、向后划弧，经身体左下方旋臂翻腕上举，向前下方正 手立剑劈下，力达剑下刃。

左剑指由身体左侧向下、向后绕至头左上方，掌心斜向上。

在抡劈剑的同时，右脚向前一步，左腿屈膝提起，成独立步。

目视剑尖（图 11-15、图 11-16、图 11-17)。

在练习过程中需要注意的是：劈剑时，身体和头部先向左转，然后随剑的抡劈方向再转向前 方；提膝和劈剑要协调一致；整个动作过程要连贯不停。



退步回抽

U)左脚向后落下，屈膝，右脚随之撤回半步，脚尖点地，成右虚步。

同时右手剑回抽，剑把靠近左肋旁，手心向里，剑面与身体平行，剑尖斜向上；左剑指下落 附于剑把上。

目视剑尖（图11-18)。

在练习过程中需要注意的是：右脚回撤与剑的回抽动作要一致，上体要正直。

独立上刺

身体微向右转，面向前方，右脚前进一步，左腿屈膝提起，成独立步。

同时右手剑向前上方刺出（手心向上），力达剑尖，剑尖高与眼平；左手仍附于右手腕部。目视剑尖（图11-19)。

在练习过程中需要注意的是：身体微向前倾，但不要故意挺胸；独立式要平衡稳定。



(三）第二段

虚步下截

左脚向左后方落步，右脚随即微向后撤，脚尖点地，成右虚步。

同时右手持剑先随身体左转再随身体右转，经体前向右、向下按（截），力达剑刃，剑尖略 下垂，高与膝平；左剑指由左后方绕行至左额上方（掌心斜向上）。目视右前方（图11-20)。

在练习过程中需要注意的是：右脚变虚步与剑向下截要协调一致。如面向南起势，此式虚步 方向正东偏北（约30°),上体右转，面向东南。



左弓步刺

右脚向右后方回撤一步，左脚收至右腿内侧后再向左前方迈出，成左弓步，面向左前方。

同时，右手剑随身体转动经面前向后向下抽卷，再向左前方刺出，手心向上，力达剑尖。

左手剑指向右、向下落，经体前再向左、向上绕行至左额上方，手心斜向上，臂要撑圆。目 视剑尖（图11-21、图11-22)。

在练习过程中需要注意的是：右手回撤时，前臂先外旋再内旋（手心先转向外，再向下，再转 向上），从右腰部将剑刺出；左剑指绕行时要先落在右手腕部再分开转向头上方。弓步方向为东 偏北（约30°)。



转身斜带

身体重心后移，左脚尖里扣，上体右转，随后身体重心又移至左脚上，右腿提起，贴于左腿 内侧。

同时右手剑收回横置胸前，掌心仍向上；左剑指落于右腕部。目视左方。

上势不停，向右后方转体，右脚向右侧方迈出，成右弓步。

同时右手剑随转体翻腕，掌心向下并向身体右侧外带（剑尖略高），力达剑刃外侧；左剑指 仍附于右手腕部。B视剑尖（图11-23、图11-24)。

在练习过程中需要注意的是：身体重心移动、向右侧方迈出做右弓步，须与向右后转的动作 一致，力求平稳、协调；转身斜带弓步方向应转为正西偏北。



缩身斜带

左腿提起后再向原位置落下，身体重心移至左腿，右脚撤到左脚内侧，脚尖点地。

同时右手翻掌手心向上并使剑向左侧回带（剑尖略高），力达剑刃外侧；左手剑指随即由 体前向下反插，再向后、向上绕行划弧落于右手腕部。目视剑尖（图11-25)。

在练习过程中需要注意的是：剑回带时，身体也随着向左扭转；身体后坐时，臀部不要凸起。



提膝捧剑

右脚后退一步；左脚也微向后撤，脚尖着地。

同时两手平行分开，手心均向下，剑身斜置于身体右侧，剑尖位于体前，左剑指置于身体 左侧（图11-26)。

左脚略向前进，右膝向前提起成独立式。

同时右手剑把与左手（剑指变掌）在胸前相合，左手捧托在右手背下，两臂微屈，剑在胸 前，剑身指向前方，剑尖略高。

目视前方（图11-27)。

在练习过程中需要注意的是：以上两个分解动作要连贯不停；独立步左腿自然蹬直，右腿提 膝，脚尖下垂。上体保持自然。



跳步平刺

右脚向前落下，身体重心前移，然后右脚尖用力蹬地，左脚随即前进一步踏实，右脚在左 脚将落未落地时，迅速向左腿靠拢（脚不落地）。

同时两手捧剑先微向回收，紧接随右脚落地再直向前伸刺，然后随左脚落地两手分开撤 回身体两侧，两手手心向下，左手再变剑指。目视前方（图11-28、图11-29)。

右脚再向則上一'步，成右弓步。同时右手剑向目！J平刺（手心向上），力达剑尖；左剑指由左 后方上举，绕至左额上方，手心斜向上。目视剑尖（图11-30)。

在练习过程中需要注意的是：两手先略回收，再与右脚落地同时向前伸；左脚落地要与两手 回撤动作一致;刺出后，剑要平稳。



左虚步僚

身体重心后移至左腿上，上体左转，右脚回收再向前垫步，脚尖外撇，再向右转体，身体重 心前移至右腿，左脚随即前进一步，脚尖着地，成左虚步。

同时右手剑随身体转动经左上方向后、向下立剑向前撩出（前臂内旋，手心向外），力达剑 刃前部，剑把停于头前，剑尖略低。

左手剑指在上体左转时即下落附于右腕部，随右手绕转。目视前方（图11-31、图11-32)。

在练习过程中需要注意的是：撩剑的路线必须划一个整圆；剑指须下落到左肋侧再与右手 相合。



右弓步撩

身体先向右转，剑由上向后绕环，掌心向外，剑指随剑绕行附于右臂内侧。

随之左脚向前垫步，右脚继而前进一步，成右弓步。

右手剑随着上右步由下向前立剑撩出（前臂外旋，手心向外），剑与肩平，剑尖略低，力达 剑刃前部；剑指则由下向上绕行至左额上方，手心斜向上。目视前方（图11-33、图11-34)。

在练习过程中需要注意的是：剑向后绕环时，身体和眼神随着向后转；整个动作要连贯。



(四）第三段

转身回抽

身体左转，重心后移，右脚脚尖里扣，左脚脚尖稍外展，腿蹬直，成侧弓步。

同时右手将剑柄收引到胸前，剑身平直，尖向右后，剑指仍附于右腕h。

然后身体再向左转，随转体剑左前方劈下，力达剑刃（剑身要平），左手剑指附于右腕部。 目视剑尖（图11-35、图11-36)。

身体重心后移至右腿，右膝稍屈，左脚回撤，脚尖点地，成左虚步；同时剑抽回至身体右侧 (剑尖略低）；左剑指收回再经胸前、下颏处向前指出，高与眼齐。目视剑指（图11-37)。



在练习过程中需要注意的是:第一动，向左转体时，要先扣右脚，再展左脚；右臂先屈回胸前 再向左劈。第二动，剑指必须随右手收到腹前，再向上、向前指出。全部动作要协调。如果面向 南起势，此势方向则为东偏南。

18.并步平刺

左脚略向左移，右脚向左脚靠拢成并步，面向前方，身体直立。

同时剑指向左转并向右下方划弧，反转变掌捧托在右手下。

然后两手捧剑向前平刺，手心向上，力达剑尖，高与胸平。目视前方（图11-38)。

在练习过程中需要注意的是:剑刺出后两臂要微屈，并步和刺剑要一致。身体直立要自然， 不要故意挺胸。如果面向南起势，刺剑的方向为正东。



左弓步拦

右手翻腕后抽，随身体右转由前向右转动，再随身体左转经右后方向下、向左前方托起拦 出，力达剑刃，剑身与头平，前臂外旋，手心斜向里。

剑指则向右、向下、向上绕行，停于左额上方，手心斜向上。

在身体左转时，左脚向左前方进一步，左腿屈膝，成左弓步。

眼先随剑向右后视，后平视前方（图11-39、图11-40)。

在练习过程中需要注意的是：身体应随剑先向右转再向左转。右腿先微屈；然后上左脚。左 手剑指随右手绕行，到右上方之后再分开。



右弓步拦

身体重心微向后移，左脚尖外撇，身体先向左转再向右转。

在转体的同时，右脚经左脚内侧向右前方进一步，成右弓步。

右手剑由左后方划一整圆向右前托起拦出（前臂内旋，手心向外），力达剑刃，剑身与头 平；左剑指附于右手腕部。B视前方（图11-41)。

在练习过程中需要注意的是：以上两动要连贯，剑须走一大圆，视线随剑移动。



左弓步拦

身体重心微向后移，右脚尖外撇，其余动作与要点与前“右弓步拦”相同，唯方向相反。

右手剑拦出时，右臂外旋，手心斜向内。目视剑尖（图11-42)。



进步反刺

身体向右转，右脚向前横落盖步，脚尖外撇，左脚跟离地成半坐盘势。

同时剑尖下落，剑指下落到右腕部，然后剑向后方立剑刺出，剑指向前方指出，手心向下， 两臂伸平，右手手心向体前。目视剑尖（图11-43)。

身体左转，左脚前进一步，成左弓步；同时右前臂向上弯曲，剑尖向上挑挂，继而向前剌出 (前臂内旋，手心向外，成反立剑），力达剑尖，剑尖略低;剑指附于右腕部。目视剑尖（图11-44)。

在练习过程中需要注意的是：以上两个动作要连贯；弓步刺剑时身体不可太前俯。



反身回劈

身体重心先移至右腿，左脚脚尖里扣，然后再移至左腿上。

右脚提起收回（不停），身体向右后转，右脚随即向前迈出成右弓步，面向中线右前方。

同时剑随转体由上向右后方劈下，力达剑刃。

剑指由体前经左下方转架在左额上方，手心斜向上。目视剑尖（图11-45)。

在练习过程中需要注意的是：劈剑、转体和迈右脚成弓步要协调一致。弓步和劈剑方向为正 西偏北（约30°)。



虚步点剑

左脚提起，上体左转，左脚向起势方向垫步，脚尖外撇，随即右脚提起落在左脚前，脚尖点 地，成右虚步。

同时剑随转体划弧h举向前下方点出，右臂平直，剑尖下垂，力达剑尖。

剑指下落经身体左侧向上绕行，在体前与右手相合，附于右腕部。目视剑尖（图11-46)。 在练习过程中需要注意的是：点剑时，腕部用力，力达剑尖。点剑与右脚落地要协调一致；身

体保持正直。虚步和点剑方向与起势方向相同。



(五）第四段

25.独立平托

右脚向左脚的左后方倒插步，两脚以脚掌为轴向右转体（面向前方），随即左膝提起成右独立步。

在转体的同时，剑由体前先向左、向下绕环，然后随右转体动作向右上方托起，剑身略平， 稍高于头，力达剑刃上侧；剑指仍附于右腕部。目视前方（图11-47)。



在练习过程中需要注意的是：撤右腿时，右脚掌先落地，然后再以脚掌为轴向右转体；上体不 要前俯后仰。提膝和向上托剑动作要一致。右腿自然伸直。

弓步挂劈

左脚向前横落，身体左转，两腿交叉成半坐盘式，右脚跟离地。

同时右手剑向身体左后方穿挂，剑尖向后；左剑指仍附于右腕上。目向后视剑尖（图11-48)

右手剑由左侧翻腕向上再向前劈下，剑身要平，力达剑刃；左剑指则经左后方上绕至左额上方，手心斜向上。

同时，右脚前进一步，成右弓步。目视剑尖（图11-49)。

在练习过程中需要注意的是：身体要先左转再右转，视线随剑移动。



虚步抡劈

重心略后移，身体右转，右脚脚尖外撇，左脚脚跟离地成交叉步。

同时剑由右侧下方向后反手撩平，左剑指落于右肩前。目视剑尖（图11-50)。

左脚向前垫一步，脚尖外撇，身体左转，随即右脚向前一步，脚尖着地，成右虚步。

同时剑由右后翻臂上举再向前劈下，剑尖与膝同高，力达剑刃；左剑指自右肩前下落经体 前向左上划圆再落于右前臂内侧。目视前下方（图11-51)。

在练习过程中需要注意的是：以上两个分解动作要连贯，中间不要停顿。



撤步反击

上体右转，右脚提起向右后方撤一大步，左脚跟外转，左腿蹬直，成右侧弓步。

同时剑向右后上方斜削击出，力达剑刃前端，手心斜向上，剑尖斜向上，高与头平。

剑指向左下方分开平展，剑指略低于肩，手心向下。目视剑尖（图11-52)。

在练习过程中需要注意的是：右脚先向后撤，再蹬左脚；两手分开要与弓腿、转体动作一致; 撤步和击剑方向为东北。



进步平刺

身体微向右后转，左脚提起贴靠于右腿内侧。

同时右手翻掌向下，剑身收回于右肩前，剑尖斜向左前；左剑指向上绕行向前落在右肩 前。目视前方（图11-53)。

身体向左后转，左脚垫步，脚尖外撇，继而右脚前进一步，成右弓步。

同时剑随转体动作向前方刺出，力贯剑尖，手心向上；剑指经体前顺左肋反插，向后再向 左上绕至左额上方，手心斜向上。目视剑尖（图11-54)。



在练习过程中需要注意的是：左腿提起时要靠近右腿后再转身落步，待左腿稳定后再进右 步，上下须协调一致。

丁步回抽

身体重心后移，右脚撤至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步。

同时右手持剑屈肘回抽（手心向里），剑把置于左肋部，剑身斜立，剑尖斜向上，剑面与身 体平行，左剑指落于剑把之上。0视剑尖（图ll_55h

在练习过程中需要注意的是：右脚回收和剑回抽要一致，上体须正直。



旋转平抹

右脚提起向前落步外摆（两脚成八字形）；同时上体稍右转，右手翻掌向下，剑身横置胸 前。目视剑尖（图11-56)。

身体重心移于右腿，上体继续右转，左脚随即向右脚前扣步，两脚尖斜相对（成内八字 形），然后以左脚掌为轴向右后转身，右脚随转体向中线侧后方后撤一步，左脚随之稍后收，脚尖 点地，成左虚步。

同时剑随转体由左向右平抹，力达剑刃外侧，然后在变左虚步的同时，两手向左右分开， 置于两胯旁，手心都向下，剑身斜置身体右侧，剑尖位于体前，身体恢复起势方向。目视前方 (图 11-57、图 11-58)。

在练习过程中需要注意的是：移步转身要平稳自然，不要低头弯腰，速度要均匀。由“丁步回 抽”到“旋转平抹”完成，转体约360度，身体仍回归起势方向。



弓步直刺

左脚向前进半步，成左弓步。

同时立剑直向前刺出，高与胸平，力达剑尖；剑指附在右手腕部。B视前方（图11-59)。 在练习过程中需要注意的是：弓步、刺剑动作要一致。



(六）收势

身体重心后移，随即身体向右转。

同时，剑向右后方回抽，手心仍向内；左手也随即屈肘回收（两手心内外相对），接握剑的护手。目视剑身（图11-60)。

身体左转，身体重心再移到左腿，右脚向前跟进半步，与左脚成开立步（与肩同宽，脚尖向前)。

同时左手接剑（反握），经体前下落垂于身体左侧；右手变成剑指向下、向右后方划弧上 举，再向前、向下落于身体右侧；全身放松。目视前方（图11-61)。



第二节八卦掌健身方法指导

一、八卦掌的概述

“八卦”最早见于《易经》:“两仪生四象，四象生八卦。”从这一点来说，八卦掌与中同古代哲学 中的八卦学说有直接关系。所谓八卦，就是用两种符号，阳爻（一）和阴爻（——）组成的八种基 本图形，每个图形有一定的方位，分别叫作乾、坤、震、巽、坎、离、艮、兑。这八种图形，互相之间有 一定的对应关系和变化规律。八卦掌就是按照将八卦的这些基本图形与阴阳鱼结合在一起的八
卦图来进行演练的。因此八卦掌也称游身八卦掌、八卦连环掌。八卦掌最突出的特点就是不断 地在弧线上走圈，左旋右转，右旋左转。故八卦掌又称“转掌”、“游身八卦掌”、“阴阳八卦拳”等 等。八卦掌的走圈用术语来讲，叫做“行桩”，是八卦掌的基本功。

在内家拳种中，八卦掌算是一个后起之秀，虽然自问世以来只有一百多年的历史，但它以简 单新颖的运动形式、独特神奇的技击效果、快速显著的健身作用、古老神秘的拳术理论、精彩迷人 的神功轶事享誉武林，成为中华武林中不可缺少的拳种之一，引起世人瞩目。如今，八卦掌的传 人已经遍及世界各地，并形成了不同的流派，其中程派八卦掌、尹派八卦掌、史派八卦掌、梁派八 卦掌、张派八卦掌因流传面广、传人较多而成为八卦掌的主要流派。

二、八卦掌健身方法指导

八卦掌最早形成的套路是“先天八卦掌”，也称“老八掌”其套路在不断的传习中又衍化出“后 天八卦掌”，即一掌生八式，八掌共生64种掌法。在一定程度上，“后天八卦掌”的出现大大丰富 了八卦掌的套路和练习内容。这里我们主要介绍一下八卦掌中几项基本的健身练习方法。

(一）单换掌

(1)起势。健身者立正，两脚尖外展。两臂垂于两腿侧，头颈正直，两肩下松。口自然闭合， 呼吸自然。眼平视前方。随后两膝略蹲，两手由两侧向腹前交叉（左下右上），手心均向上。右手 顺左前臂外侧上穿，两手指尖均向上。在右肘起到略高于肩部、左手约与头顶齐平时（两手右高 左低），身体渐渐向右转。随着身体右转，两前臂内旋拧转下落，两掌随转随向外推，手心均向外， 右掌高与眉齐，虎口圆撑，食指挺直，拇指、小指、无名指微向里扣；左掌落到右肘下方，虎口对右 肘尖，右掌对圆圈的中心。同时右脚向前迈一步，膝部微屈，脚尖向里扣，两脚跟前后相对，重心 偏于左腿。眼神随右掌移动，然后注视右掌食指指尖（图11-62)。



(2)摆步右推掌（右青龙反首）。由起势（右脚在前）开始，右脚前进半步，左脚沿着圆形路线 继续前进，向右旋转（右脚为里脚，左脚为外脚）。右脚迈步要直，左脚要微向里扣。走到右脚在 前时（步子多少均可），左脚尖向右脚尖处内扣上步，两脚尖距离约10厘米，两脚跟向外撑（成八 字形）。同时身体向右转，两掌不动。随后，右脚向右方摆步（沿圆圈路线），脚尖外撇。同时身体 右转，右前臂内旋，掌心向外推，拇指侧向下；左掌仍停在右肘下方。眼看右掌（图11-63)。

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