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手法
攒拳（冲点拳）：两脚并步站立。两手握拳抱于腰间，拳心向上。目视前方。拳由腰间直 臂向前冲点，拳眼向上，高与胸平，力达拳尖。
格拳：两脚并步站立。两手握拳抱于腰间，拳心向上。目视前方。屈肘握拳，以前臂由左 (右）经面前向右（左）旋臂格挡。
劈掌：两脚并步站立。右臂伸直上举，右掌虎口向后；左臂伸直垂于体侧。目视前方。侧 掌由上向下劈击，力达掌外沿。向前下劈掌为前劈，向侧前下方劈掌为斜劈，臂抡成立圆下劈掌 为抡劈。
拍掌：两脚并步站立。右臂伸直上举，右掌掌心向前;左臂伸直垂于体侧。目视前方。俯 掌由上向下拍击，力达掌心。
摔掌：两脚并步站立。右臂向前上方举起，掌背向前；左臂伸直垂于体侧。目视前方。仰 掌由上向下摔击，力达掌背。
穿掌：两脚开步站立。右臂前伸，与胸同高，掌心向上；左掌按于腹前，掌心向下。目视前 方。掌沿臂、腿、肋或身体其他部位向前、向后、向侧穿出。
掸掌：两脚开步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。臂屈肘上举，甩掌抖腕向前掸出， 掌心向上或虎口向上，力达掌背。
挑掌：两脚开步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。侧掌由下向前、向上攉挑，力达 虎口。
撩掌：两脚开步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。直臂由下向前撩出，手心向上，力 达掌心。
探掌：两脚开步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。掌心向下贴腹部向上经颌下向前 弧形探出，高与胸平，肘关节微屈，力达掌心。
扑掌：两脚开步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。两掌同时由下经胸部向前扑按， 力达掌心。
捋掌：两脚开步站立。右臂前伸，右掌掌心斜向前；左掌按于胯旁。目视前方。掌由前 向下弧形回抽，掌心向下。
步法
上步：两脚前后开步站立，后脚经前脚内侧向前迈步。
退步：两脚前后开步站立，前脚经后脚内侧向后迈步。
跟步：两脚并步站立，一脚向前跨一步，另一脚随之跟进，前脚掌着地，两腿膝关节微屈。
跨步：一脚向体侧开步，另一脚随之跟上。
纵跳步:一腿提起，另一腿蹬地向前跳落地。
跳并步：一腿提起，另一腿蹬地跳起，两腿在空中相并，同时落地。
腿法
弹腿：两脚并步站立，两手叉腰，目视前方。支撑腿微屈，另一腿屈膝提起向前弹踢，脚面 绷平，高不过腰，力达脚尖。
踹腿：两脚并步站立，两手叉腰。目视前方。支撑腿微屈，另一腿屈膝侧提，脚尖勾起，脚 外侧向上，向体侧踹出，力达脚跟。
勾踢：两脚并步站立，两手叉腰，目视前方。支撑腿微屈，另一腿脚尖勾起，脚跟擦地向斜 前方踢起，高不过膝，力达脚尖。
撩腿：两脚并步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。支撑腿微屈，另一腿膝关节伸直向 前或向后撩踢：向前撩踢，脚尖勾起，高于肩；向后撩踢，脚面绷平，上体前俯，高于头。
搓腿：两脚并步站立，两手叉腰。目视前方。支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，脚尖上翘，向 前蹭踢，高不过膝，力达脚跟。
点腿：两脚并步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。支撑腿微屈，另一腿由屈到伸向前 点击，上体后仰，脚面绷平，与胸同高，力达脚尖。
(二）通背拳基础健身方法
1.单操练习
通背拳是一种以手法变化为主的拳术，要求肩臂松顺，大开密合，放长击远。因此，对h肢柔 韧性、灵活性的要求很高。要想练好通背拳，必须先活肩、活腕。单操练习是通过绕臂、悠带、伸 肩等动作，左右交替，反复练习，来提高肩、臂、肘、腕的运动能力。
双臂绕环
左势：
两脚开步站立，与肩同宽，两臂垂于身体两侧。目视前方。
两臂经体前直臂上举，与肩同宽，掌心相对。目视前方。
上动不停，上体左转。同时两臂外旋，右臂向前下落，与肩同高，掌心向上；左臂向后下落， 与肩同高，掌心向上。目视右掌。
上动不停，上体右转。同时两臂变内旋，右臂继续下落至体侧时，变外旋向后摆起，与肩同 高，掌心向上；左臂继续下落至体侧时，变外旋向前摆起，与肩同高，掌心向上。目视左掌。
上动不停，身体转正。同时两臂内旋上举，掌心相对。目视前方。
右势：动作同左势，左右相反。
虚步伸肩
上伸肩左势：
两脚并步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。
右脚向右开步，略宽于肩。右掌按于体前，与肩同高，掌心向下，指尖斜向左；左掌置于腰 间，掌心向上。目视前方。
上体稍右转。右腿屈膝半蹲；左脚前伸，脚尖点地，膝关节稍屈成虚步。左掌经右掌背上， 向前上方直臂探伸，略高于头；右掌屈肘回收至左胸前，掌心斜向下。B视左掌。
上动不停，左掌直臂向下摔落至左大腿前，掌心向前；右掌成立掌置于左肩前，指尖向上。 H视前方。
上伸肩右势：
右腿膝关节伸直，左脚向左开步，略宽丁肩。左掌上摆至体前与鼻同高时，臂内旋使掌心 向下，略向下按，与肩同高，指尖斜向右；右掌下落置于腰间，掌心向上。
②③同左势③④，左右相反。
中伸肩左势：
两脚并步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。
右脚向右开步，略宽于肩。右臂前举，与胸同高，掌心向下，指尖向前；左掌置于腰间，掌心 向上。目视前方。
右腿屈膝半蹲；左脚前伸，脚尖点地，膝关节稍屈成虚步。右臂外旋，使掌心向上；同时左 臂内旋上提至左胸前，掌心向下，随之左掌沿右前臂，经右掌心上，向前直臂伸出，与胸同高，指尖 向前；右臂屈肘回收，右掌置于腰间。目视左掌。
左臂外旋，使掌心向上；同时右臂内旋上提至右胸前，掌心向下，随之右掌沿左前臂，经左 掌心上，向前直臂伸出，与胸同高，指尖向前、左臂屈肘回收，左掌置于腰间。目视右掌。
中伸肩右势：
右腿膝关节伸直，左脚向左开步，略宽于肩。右臂外旋，使掌心向上；同时左臂内旋上提至 左胸前，掌心向下，随之左掌沿右前臂，经右掌心上，向前直臂伸出，与胸同高，指尖向前；右臂屈 肘回收，右掌置于腰间。目视左掌。
②③同左势③④，左右相反。
下伸肩（反伸肩）左势：
两脚并步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。
右脚向右开步，略宽于肩。两臂外旋向前、向上托起，肘关节微屈，与肩同高，掌心向上。 随之上体微左转，左掌经右掌心上，屈肘回收至右前臂上，掌心斜向上。目视右掌。
右腿屈膝半蹲;左脚前伸，脚尖点地，膝关节稍屈成虚步。上体右转，左臂内旋，使掌心向 下，向右前臂下穿出，随之臂再外旋向前托起，肘关节微屈，与肩同高，掌心向上；右掌向上屈肘回 收至左前臂上，掌心斜向上。目视左掌。
上体左转，右掌以腕为轴向内翻转至胸前，掌心向右，随之向下沿左大腿内侧向前撩伸，与 胯同高；左掌向上屈肘回收至右肩前，掌心向右，指尖向上。目视右掌。
下伸肩（反伸肩）右势：
右腿膝关节伸直，左脚向左开步，略宽于肩。左臂外旋，使左掌心向上，经右腋下，沿右臂 向前托起，肘关节微屈，与肩同高，掌心向上；同时右臂外旋，右掌向上屈肘收至左前臂上，掌心斜 向上。目视左掌。
②③同左势③④，左右相反。
要点.•臂向前探伸时，要松肩、合肘、舒腕，力达指尖。掌回抽时，肘要贴靠肋部，掌要护心。 掌的前伸与回抽要柔和连贯，速度均匀。下伸肩时，两掌上托高不过肩，低不过腰。
开步悠带
左势：
两脚开步站立，与肩同宽，两臂垂于身体两侧。目视前方。
右臂向前直臂上举，虎口向后；左臂后摆，与腰同高，掌心斜向上。目视前方。
右臂内旋向体前直臂下落再后摆，与腰同高，掌心斜向上；同时左臂外旋向体前直臂上摆， 随之屈肘用掌心拍击左后背，肘尖向前上方。目视前方。
右势：动作同左势，左右相反。
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