第三节八卦掌的练功要诀

1963年，我26岁，曾在北京市最盛大的一次“全市武术冠 军赛”上获得了形意拳、八卦掌成年组的冠军。当时可谓掌法娴 熟，步法灵活，身法优美，获得了全场观众、武林同道和老前辈 们的好评。现在回想起来，那时自己练得虽然姿势很优美，但还 未能气沉丹田，更没有练出内家功力，只是形体运动而已，完全 算是外家拳，八卦掌的皮毛罢了。

1979年，我43岁，代表北京市参加了在广西南宁举办的全 国第1届武术观摩交流大会，获得了八卦掌的金牌。1980年， 我又参加了在山西太原举办的全国第2届武术观摩交流大会，又 荣获了八卦掌金牌，为北京市争了光。北京市体委为了表彰 1980年在全国性各项体育竞赛中获得金牌的运动员，在北京晚 报特辟了一个栏目《1980年北京体坛冠军录》。于是，北京晚报 于1981年1月6日刊出了对我的报道，题目是“披星戴月练功 人'当时我觉得自己的功夫很不错了，心里沾沾自喜，滋生了 一种狂傲思想。其实，现在回想起来，我那时的八卦掌，只能算 半个内家拳，距离八卦掌的真功夫还差很远很远。后来每当回想 起来，深感汗颜。

通过自己的刻苦练功和执着地追求，通过向武术界的老前辈 们学习，更通过自己在东城武术馆和北京武术队的教学，教学相 长，使我认到，练习八卦掌，除了遵照“十要八法”外，还必 须做到下列几点，才能少走弯路，早出功夫、早出人手，“三年 一小成，十年一大成”，此言不谬也。

一、以“意”为先

形意拳讲究“心与意合，意与气合，气与力合”，八卦掌讲 究“意与气合，气与力合，力与气合”；太极拳讲究“用意不用 力”。这足以说明“意”在内家拳中的重要位置。我练八卦掌四 十余年，深深认识到这一点。实践证明，“意”在练功中起统帅 作用，“以意为先”是练习八卦掌的真缔。

有的老前辈说：“意如飘旗，又如点灯。”意思是说，“意 念”就像古代行军打仗时的军旗，夜晚打仗时的指挥灯，指挥作 战时攻守、进退、转移、变动。练习八卦掌时也一样，练功时要 意识集中，用意念去支配气的运行，通过长期的锻炼，气自然能 达到沉丹田，自然能达到掌、指、肘、肩、胯、膝、足，这样才 练出八卦掌的真功夫。虽然练习八卦掌时要舌抵上颚，提肛溜 臀，气沉丹田，但练功时不要一边想着掌法，一边又想着奇经八 脉、十二经脉的气道运行，否则，非练出病不可，希慎之而又慎 之。练习中用意念去统帅掌法的变化，用意念去支配一切动作， 自然会达到畅通十二经脉、奇经八脉的目的，自然会达到步法灵 活、自然舒展、上下协调、内外合一的目的。

二、以“松”为本

形意拳练习时从明劲人手，出功夫快；八卦掌也从明劲入 手，出功夫也快，但两者都偏于刚，如果练法不当，很容易伤 身。不少人在练形意拳时经常震脚，仿佛劲力又刚又整，而致腿 部静脉曲张；不少人练八卦掌时托着重物练，双臂僵硬，致使气 血上升，血压升高。练习太极拳的人能祛病强身，道理何在？就 是因为练习太极拳时以柔为主，合乎生理。所以练习八卦掌要做 到全身放松。但“松”不是“软”，也不是一味地“柔”。八卦掌 法要求的“松”是肌肉不僵硬，关节灵活而舒松，手指在意念支 配下屈伸，以意领气，以气领力，引导气血贯达，力达掌指，这 样才能使全掌灌满暗劲，练到内外合一，劲力刚柔相济，不仅出 功夫快，而且能够充分打通十二经脉、奇经八脉，疏筋活络，平 和阴阳，起到强身健体、益寿延年的作用。

三、以走为用

八卦掌的练功方法是“走”，一转就是几十上百圈。走圈练 习中不能休息和中断，要一股劲练下去，直至功法套路练习完 毕。这道理与“趁热打铁”一样，如果走转时经常中断，累了就 休息一下，掌法就断了，劲力就断了，气沉丹田也断了。从头开 始，岂不白白浪费时间和汗水。只有坚持一股劲地练下去，最少 也要100圈，练得通身大汗才好。通过自然呼吸的走，气沉丹田 的走，手掌充满气血，仿佛手掌厚了，仿佛手指粗了，仿佛手掌 变大了，这时手掌沉了，充满了力量，恨不得找个目标打它几掌 才痛快，练出了掌上的浑厚力量。

八卦掌的“走”不是逃跑，而是用法。较手时“忽前忽后，

【现氏八終掌】

忽左忽右，打了就走，走了就回”，全有赖于“走”的练习，在 走中变掌换势，一边走一边练习掌法、步法、身法，练习明腿暗 腿，练习肩、肘、腕、胯、膝各种打法。

“走”是长生之宝，因为走圈时气道最畅通，最易向下行气， 气沉丹田，所以“走”是练习气沉丹田的最理想法门。八卦掌的 气沉丹田，不是用憋气、压气练出来的，也不是单练气功练出来 的，而是“走”出来的。“气沉丹田”的目的有二，一是只有气 沉丹田，才能练出八卦掌的真正内劲；二是只有气沉丹田，才能 疏经通脉，祛病强身，益寿延年。所以武术界老前辈们经常说： “练就丹田长命宝，万两黄金不与人。”

第四节练习八卦掌的注意事项

一、 练功时要谨防三病，即努气、拙力和腆胸挺腹。“努 气”就是憋气，造成胸闷气涌而伤肺，不科学地用腹压气，造成 肠胃出血而伤身。“拙力”就是肌肉不放松，不是以意领气、以 气领力，循序渐进，而是过于用力，肌肉绷得死紧，造成僵劲， 使动作滞涩僵硬而不灵变，影响了内劲的产生和通达，更谈不到 虚实互用、刚柔相济了。“腆胸挺腹”会造成周身不灵活，无法 练习八卦掌的意、气、力，无法练出八卦掌的内功。不气沉丹 田，何来“丹田长命宝，万两黄金不与人”呢？

二、 练功时应选择风景秀美、安静避风、空气新鲜的地方， 最好围着一棵小树走转。因为小树是假设的敌人，围绕小树练功 可以增强自己的攻防意识；小树是圆心，围小树练功可以看到自 己拧腰的角度有多少，以便及时调整；在小树下练功，直到走出 一圈沟，增加练功的信心；小树会慢慢长大，功夫会一天比一天 深，树长艺长，常年坚持，锻炼自己的意志和毅力，陶冶自己的情操，以娱身心。

三、 练功时的“起势”之点。八卦掌的技击特点是“以掌为 法，以走为用，斜出正人，脱身换影”，所以它的练功方法就是 围小树而转，通过左旋右转，拧裹钻翻的掌法练习，而达到掌法 羸人，身法贏人，步眼赢人，功夫赢人的境界。练功方法与技击 特点是分不开的，是相辅相成的，但与练功时的“起势”之点丝 毫没有关系。可是有的人硬是规定“起势”之点，必须从某卦某 方位“起势”，否则就不是八卦掌，这反而把初学八卦掌的人搞 糊涂了。

其实，董海川先生传授的八卦掌从未强调过“起势”地点。 强调非某某方位“起势”不可，不过是制造神秘罢了。其实练功 时，在圈上的哪一点“起势”，是先左转还是先右转，都无关紧 要。在任何地点“起势”，都能练出八卦掌的功夫来。当你给人 们表演时，希望面对观众或主席台“起势”，以示有礼貌。如果 参加武术比赛，面对裁判长“起势”，这是比赛规则。自己练功 时可以根据练功的时间和场地的情况，自由选定起势之点。

四、 要持之以恒。初学八卦掌的人，走趟泥步时定会左右摇 晃，练习走圈时，更会如此，这是正常现象。只要坚持练功，腿 部力量增长了，身体就能掌握平衡，掌握了八卦掌的要领，就自 然不会左右摇晃，也不会上下起伏，定会稳如坐轿一般，走起来 平稳而流畅。

初学走圈时有头晕现象。这是因为长时间盯着小树，或二目 只从虎口瞧，目不斜视，目光太专注，造成头部供血受阻所致。 只要目光稍稍移动，就不会头晕，练功时间长了，自然会克服此 现象。

练习八卦掌不要“三天打鱼，两天晒网％要有恒心、有毅 力，克服重重困难，如此定能成功。我教过不少学生，有的学生 练得很好，但不能坚持，结果一事无成。有的学生初学时很笨，

【裂氏八势掌】

各方面条件都不很好，但他能持之以恒，每天坚持练习，一练就 是几年，结果成了把好手。这种例子屡见不鲜。所以说“持之以 恒”是学好、练好八卦掌的根本。

五、 练习八卦掌的人要练习气沉丹田。一种是通过自然呼 吸，达到气沉丹田；一种是动作配合呼吸，用腹式呼吸气沉丹 田。后者出功快，但必须在已经达到初步气沉丹田的基础上运 用。如果硬沉硬压、会产生种种不良后果。通过自然呼吸，自然 会感到小腹饱满或鼓荡，仿佛腹部变粗，这就是气沉丹田的开 始。由于功夫深浅不同，感觉也不尽相同，只要顺其自然，功夫 一到，定能达到高深的境界。

六、 练习时要舌抵上腭，提肛溜臀。舌抵上腭能生津液，有 助消化和气沉丹田，道家称“金津玉液”。提肛溜臀目的有二： 一是为打通任、督二脉，即“搭桥”；二是利于力达腰、脊、臂、 手。但不要过于用力去缩“谷道”，以免出现不良现象。

七、 学会八大掌，特别是学会六十四掌后，练功要有计划。 每天练多长时间，每天练哪几掌，都要有安排。不能每天把所有 套路都练一遍，要有选择地练习，重要的掌更要多练习，这样才 能事半而功倍。

八、练习八大掌离不开“青龙探爪”一势。不要转一圈“青 龙探爪”就换势，要多转，要转五圈、六圈或十圈方可。八卦掌 的老前辈刘凤春先生一个单换掌练了三年，就是一个“青龙探 爪”加一个换势练了三年，功夫大成，威名赫赫。

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