转身蹬腿

左转回身，在左足后扣右足，同时双臂抱于胸前，二目回视方位②处。（图3- 6-52)

以左足掌为轴，向左拧身坐腿成歇步。同时左掌变钩钩至右肩前，右臂自然变钩 下垂，目视方位②处。（图3-6-53)

向左仰身，右腿屈膝提起，向身体右侧的方位②蹬出，腿可蹬直，与肩同高，力 在足心。同时双掌随蹬腿动作向身体前后插出，目视右腿。（图3-6-54)

要点：（1)扣步，转身，歇步变钩要一气呵成。（2)起右腿时，要快速，蹬腿时 要气沉丹田，力在足心。

转身托掌

迅速抽回右腿，左转身的同时，在左足后扣右足，双臂在胸前合抱，回视方位 ②。（图 3-6-55)

继续左转身，当面对方位②时，收左足，足尖点地成虚步，同时左掌屈指屈腕自 右小臂下向外缠绕，成双掌掌心向上，掌指向前时，目视前方。（图3-6-56)

进左步，跟右步成四六步，同时双掌掌心向上，掌指向前，向腹前托出。气沉丹 田，二目前视。（图3-6-57)

要点：（1)右足蹬出要快，抽回更要快，要敏捷灵活，力在足心。（2)双掌托出 时要气沉丹田，要沉肩坠时，要有托撞之力。



转身扑掌

扣左足，右转回身，同时双臂内旋，屈肘屈腕屈指变钩，钩至胸前处，目视方位 ③。（图 3-6-58)

向方位③进右足，同时双掌向体前伸出当双掌掌心向下，掌指向前时向腹前按 下，目视双掌动作。（图3-6-59)

向方位③上左步跟右步成三七步。同时双掌掌心向下，掌指向前向胸前扑出，二 目向前平视。（图3-6-60)



要点：（1)以上3个动作要动作连贯，上下协调，一气呵成。（2)双掌向前扑出 时，要气沉丹田，沉肩坠肘，含有扑撞之力。

右膝顶撞

(1)双掌变成半握拳，当变成右拳拳心朝下，左拳拳心朝上时，双拳向身体右后方捋 带，同时右膝提起，屈膝，用膝盖向方位③顶出，目视方位③方向。（图3-6-61)

(2)向身后落右足成三七 步，同时右拳变掌，拇指向 上，掌心向前时向胸前掖撞， 左掌自然停于右臂之下，二目 向前平视。（图3-6-62)

要点：（1)顶膝时要 气沉丹田，顶出全身之力，力 在膝盖骨。（2)掖掌时也要 气沉丹田，沉肩坠肘，掖出 “寸劲”。

扣步削掌

在左足前扣右足，同时左掌掌心向上，在面前向右 前方呈孤线平削，随之，右掌掌心向下，在左掌之上， 向面前的右前方呈孤线平削而出，二目注视双掌动作。 (图 3-6-63)

要点：（1)左掌削，右掌削要连贯，一气呵成。 (2)削出之掌，力在小指外缘。（3)自然呼吸，气沉丹田。

拧身探掌

双足不动，向左拧身回头，当面对方位④时，右掌心向下，五指向前自左肩上方位④ 伸出，目视前方。（图3-6-64)

要点：拧身拧头，探掌要同时完成，力在指端。

进步切肘

原地摆左足，左掌掌心向下，五指弯屈，自右臂下向前缠拿，二目前视。（图 3-6-65)

向方位④上右步成三七步，同时右臂外旋，屈肘，当肘尖向下时，用小臂向方位 ④砍出（名“切肘”）。左掌停于右肘之下，二目向前平视。（图3-6-66)

要点：（1)左手缠拿，右手切肘要连贯，一气呵成。.（2)切肘时要气沉丹田，力 在小臂之处。



拍胸扑肘

右肘肘尖自左向右转动一周，随之向方位④上右步，跟左步成三七步，同时右臂抬 平，右肘肘尖向前扑打，“啪”地一声拍在左掌心下，此时肘尖向前，二目平视。（图 3-6-67)

要点：扑肘时要双足扎地，气沉丹田，沉实有力。

转身顶肘

左转回身的同时扣右足向身后撤左足，成马步，双手半握拳抱于胸前，目视左前 方。（图3-6-68正面、图3-6-69背面）

重心左移，弓左步成左弓步，同时右掌向左推右拳把左肘顶出（名“转身顶 肘”），二目向左平视。（图3-6-70正面、图3-6-71背面）

要点：左转身要快速，左肘尖顶出全身之力。

拧身肩打

双足不动，变成半马步，在向左拧腰的同时把右肩向前撞出。撞出时右臂自然下垂， 左掌拍于右臂之上，二目向前平视。（图3-6-72)

要点：拧腰肩打，要同时完成，拧腰要快，肩打要猛要撞出全身之力。

拧身胯打

双足以足掌为轴，在原地向右拧动，同时向右拧转回身，回身时把左胯向外撞出， (名“跨打”），二目回视左跨。（图3-6-73、图3-6-74为背面图）

要点：（1)在胯打时右臂抬起，左掌随左胯向身后扑打，以助“胯打”之力。（2) “胯打”时不但双足要拧动还要向地面扎力，同时气沉丹田，要“胯打”出全身之力。

搓步托掌

向方位⑤上左步，同时双掌掌心向下自身体两侧向腹前按下，二目向前平视。 (图 3-6-75)

右足屈膝足掌向前，向方位⑤搓地，蹬出，同时双臂外旋，双掌掌心朝上，向面 前托起，二目向前平视。（图3-6-76)

要点：（1)上左步蹬右足要连贯，一气呵成。（2)双掌托起与右足搓地蹬出要协 调，同时完成。（3)蹬出之腿要屈膝，要气沉丹田，力在足根。

落步插掌

落右足，同时双掌掌心心朝上，掌背向下，向腹前全力沉下，二目前视。（图 3-6-77)

向方位⑥上左足跟右足成四六步，同时双臂内旋当翻成双掌掌心向下掌指向前时 向面前插出，二目向前平视。（图3-6-78)

要点：（1)落右足沉掌上左足，插掌要连贯，一气呵成。（2)插掌时要气沉丹田， 力在指端。



捋手里踹

双掌同时半握拳，左拳在前，右拳在后向身后捋带，同时右腿提起，屈膝，右足足心 朝前，向方位⑥踹出，二目向前平视。（图3-6-79)

要点：左腿要稳，右足瑞出，力在足心。

落步掐素

向身后落右足成半马步，同时右掌掌心向下，虎口向前向方位⑥掐出，左掌自然停于 右肘之下，名“黄鹰掐嗉”，二目向前平视。（图3-6-80)

要点：（1)里踹之腿要迅速抽回，落足与掐嗉要同时完成。（2)掐出之时要气沉 丹田，虎口要圆撑，力在虎口。

扣步削掌

在右足前扣左足，同时右掌掌心向上，在面前向左前方呈孤线平削而出，随之左掌心 向下，在右掌之上向面前的左前方呈孤线平削而出，二目注视双掌动作。（图3-6-81) 要点：（1)削掌时自然呼吸，气沉丹田。（2)左右削掌要连贯，一气呵成，力在 小指外缘。



拧身探掌

双足原地不动，向右拧身回头，当面对方位⑦时，左掌掌心向下五指向前，自右肩上 向方位⑦伸出，目视方位⑦。（图3-6-82)

要点：拧身拧头探掌要一气呵成，力在指端。

进步掩肘

向方位⑦上右步，同时右掌掌心向下，屈腕屈指，自左臂下向前缠绕，目视右掌 动作。（图3-6-83)

向方位⑦上左步成三七步。同时左臂外旋屈肘，小臂掌指向上时，向内拧转，当 拧成掌心向内时，左肘肘尖自右向下向左向前转动一周，二目向前平视。（图3-6-84)

要点：左臂屈肘，内旋时要有螺旋劲，肘尖转动时要沉肩，肘尖有拨转之力。

拧臂抬肘

向方位⑦上左步 跟右步仍成三七步，同时， 左肘肘尖朝上向上抬左臂， 肘尖抬至头部上方，名 “抬肘”。右掌不动，二目 向前平视。（图3-6-85)

继续向前上左足 跟右足仍成四六步，同时 左掌掌心朝上拇指向下时， 自面前按出。右掌仍停左 臂之下，二目向前平视。 (图 3-6-86)



要点：（i)上左步跟右步时要上小步跟小步，要与抬肘、上下协调，自然和随。

抬肘时要急促干脆，要气沉丹田，沉实有力。

进步扬肘

向方位⑦上右步，仍成三七步，同时右臂折肘，在微仰身的同时，右肘肘尖自下向上 向面前顶出，右掌停于右肩之上，二目向前平视，名“扬肘”。（图3-6-87)

要点：扬肘时要气沉丹田，要急促有力。

反臂扑肘

再上右步跟左步，仍成三七步，同时右肘肘尖呈孤线向下，向后再向上，向前绕 360°，向胸前反臂砸下，“啪”地一声，砸在左掌心内，二目向前平视。（图3-6-88) 要点：（1)肩肘要灵话，动作要协调，圆活一致。（2)向下砸肘时要气沉丹田， 动作要猛，力要沉实。

24.转身后顶肘

原地扣右足，拧左足的同时左转回身，同时双掌握拳翻 成，拳心朝上，向双足急身后挫步，同时双肘肘尖向身后顶 出，二目向前平视（名“后顶肘”）。（图3-6-89正面图、图 3-6-90背面图）

要点：（1)双足急促后挫，双肘后顶要同时。（2)双 肘后顶时要气沉丹田。（3)后顶要迅猛，有力，要顶出浑身 之力。



进步塌掌

向方位⑧上右步，同时双臂屈肘屈腕，五指并拢变钩，向上提起，高过头部。缩 顶藏头，二目前视。（图3-6-91)

向方位⑧上左步成 三七步，同时双掌掌心向下， 掌指向前，向胸前按下，目 视前方。（图3-6-92)

要点：（1)上述动作 要连贯，一气呵成。（2)向 胸前按下时要沉肩坠肘，气 沉丹田，塌出全身之力（名 “塌掌”）〇

反抽嘴巴

向方位⑧上右步，同时左臂屈肘屈腕屈指掌掌心向下自右掌向前缠拿，随之，右 掌屈腕指向下，在左掌上向前缠拿，当掌指向前时，屈腕，用掌背向面前左前方抽打，名 “反抽嘴巴”，二目向前平视。（图3-6-93)

随之，右掌屈腕五指向下，向左缠绕，当掌指向前时，用掌背向面部右前方抽 打，二目前视。（图3-6-94)

进左足成三七步，同时左臂屈肘屈腕屈指变钩，用腕部向面前顶出，高过头部， 名“腕打”。右掌变钩随左手动作自然停于左肘之下，二目向前平视。（图3-6-95)

要点：（1) “反抽嘴巴”要迅疾冷脆，加“腕打” 3个动作，要一气呵成。（2) 要自然呼吸，气沉丹田。（3)要抽出冷脆的摔打力。



转身后蹬腿

原地扣左足，左转回身，同时屈膝俯身，双臂抱于胸前。随之，左腿屈膝提起，向身 后蹬出，左掌自然后插，右掌抬至头前，二目回视（名“后蹬腿”）。（图3-6-96)

要点：（1)后蹬之腿可蹬直，也可不蹬直。（2)后蹬腿时要尽力俯身，力在足心。

进步点腿

迅速抽回后蹬之腿，向身前落足。随之向方位⑨方向上右步，同时双掌掌心朝 上，用掌背向腹前沉按，二目前视。（图3-6-97)

双掌掌心向上，掌指向前，自腹前向面前穿出，高与头平。同时提左膝，向前伸 腿用左足足尖向面前方位点出，二目前视。（图3-6-98)

要点：（1)以上动作要连贯一气呵成。（2)点腿时也可微仰身。要向前松胯，力 在足尖。

转身挤打

迅速抽回左足，左转回身，摆落左足，同时左掌掌心向上，右掌掌心向下，左右 交插抱于胸前，二目向左平视。（图3-6-99)



继续左转身，在左足前扣右足，同时左臂内旋，右臂外旋双掌上下翻换成左右交 插抱于胸前，二目向左平视。（图3-6-100)

迅速左转回身，在方位⑨处摆左足成三七步，同时左臂内旋，翻成拇指向下，掌 心向前时，屈肘圆臂向胸前撑出，右掌推左臂助力（名“挤打”）。（图3-6-101)

要点：（1)以上3个左转身恰好是左转一周，转身拧打，要快速一气呵成。（2) 挤打时气沉丹田，力在左手小臂处。



转身挤打

紧随上势，右转回身，向身后摆右足，同时右掌掌心向上，左掌掌心向下，左右 交插抱于胸前，二目向右平视。（图3-6-102)

继续右转身，在右足前扣左足，同时右臂内旋，左臂外旋，双掌上下翻换，左右 交插抱于胸前二月向右平视。（图3-6-103)

迅速右转回身，在方位⑨处摆右足成三七步，同时右臂内旋，翻成拇指向下，掌 心向前时，屈圆臂向胸前撑出，左掌推右臂助力。（图3-6-104)

要点：（1)以上动作要右转一周，转身挤打要快速，一气呵成。（2)挤打时要气 沉丹田，力在右手小臂处。

左右缠拿

向左转身，右掌不动，左掌屈肘屈腕屈指向身后缠掖，二目前视。（图3-6-105)

上左步，右掌掌指向前，虎口向上自左臂下向前穿出，二目前视。（图3-6-106)

上右步右手屈肘屈腕屈指向前缠拿，左掌不动，二目前视。（图3-6-107)

上左步，左掌掌指向前虎口向上自左臂下向前穿出，二目前视。（图3-6-108正 面图、图3-6-109背面图）

要点：（1)左右缠掌 时要上下协调，要动作连贯， 一气呵成。（2)自然呼吸， 气沉丹田。（3)穿掌时力在指端。



收势

接上势，右转回身，做进步缠掌，行至方位①处时，在右足前扣左足，右转回身成，

右“搭手”，随之气沉丹田，立正，收势。

要点：（1)以上动作是依方位①至⑨ 的正顺序练习后，在方位①处收势的。也可 以在练习至方位⑨后依次返顺序练习，在① 处收势。（2)正顺序和返顺序，动作相同。

练习整个套路要“以意为先"，时时处处 会有攻防意识如临大敌一般。（4) “走九 宫” “九宫掌”练习熟练后，可以练习第三 阶段的实战练习阶段。真正学到克敌制胜自 卫防身的本领。



第七节

操手

八卦掌的劲力是通过基础八掌、八大掌、八卦游身连环拳的练习，把平常所谓的笨力 气转化为内劲。为了更好更快地练出这种内劲，就必须练习操功。

八卦掌的操功种类很多：打砂袋；在厚的木板钉上狗皮练习塌掌；在身前放置蜡烛打 烛光；双掌托物而走；制做木人栽在土内，练习推、撞、掖、带、踢、踹、挤、靠等等的 打击；自己发明适合自己的操功方法进行练习。

 

操手是最有效的最好的操功方法。可单人练习也可双人练习。下面介绍的8种双人操 手和8种单人操手，都是八卦掌最为常见、风格最突出的掌法。例如盖掌、撞掌等等，别 家武术很难见到。操好这些掌法，不仅能掌握八卦掌的独具特色的劲力，更可掌握一些八 卦掌法的攻防技术，从而学得了自卫防身的本领。

(一）青龙探爪

1.动作

立正姿势，头正颈直，微收下颏，嘴微闭，舌抵上颚，用鼻呼吸，双手在身体两 侧自然下垂，精神贯注，气沉丹田，二目向前平视。（图3-7-1)

上身正直，姿势不变，重心落于左腿，屈膝下坐，左足向下扎地，出右足，膝微 屈，五趾抓地，在地面向前搓踩，同时右手五指掌心向前，沉肩坠肘，伸臂打出，高与胸 齐，左手在腹前下按，自然沉于腹前，打出时气沉丹田，二目向前平视。（图3-7-2)

右足收回仍成立正姿势，重心落于左腿，同时左手右手都握拳，收于腹前，二目 仍然向前平视。（图3-7-3)

上身正直，姿势不变，重心落于左腿，屈膝下坐，左足向下蹬力，出右足，膝微屈， 五趾抓地，在地面的前搓踩，同时，右手五指斜向上，掌心向前，沉肩坠肘，伸臂打出，高 与胸齐，左手在腹前下按，自然沉于腹前，打出时气沉丹田，二目向前平视。（图3-7~4)



要点

按以上动作反复练习多次。

右手练习完毕后，要用同样动作练习左手的操手，练习次数与右手相同。

打出时手臂手掌不要一直向前推，要弧线打出，即打出抛物线。

在沉肩坠肘的打出时要用“寸劲”，有向前下方按塌 的意思，故又名“单塌掌”。

可以在身前的桌子上点燃一支蜡烛，用“青龙探爪”

的单塌掌打击，直至烛灭，然后可以重新点燃，重新练习。

手掌与蜡烛的距离可从近慢慢移远，距离越远功力越深厚。

练习此掌时可上大步，后足紧跟半步，仍保持进步 打击的姿势，即活步塌掌，非常实用，应多加练习。



(二）上下立桩

1.动作

立正姿势，头正颈直，微收下颏，嘴微闭，舌抵上颚，用鼻呼吸，双手在身体两 侧自然下垂，精神贯注，气沉丹田，二目向前平视。（图3-7-5)

上身正直，姿势不变，重心落于左腿，屈膝下坐，左足向下扎地，出右足，膝微 屈，五趾抓地，在地面向前搓踩，同时右手五指掌背向前，沉肩坠肘，立于面前，左手手 背贴于右手小臂内侧，高与头顶齐，二目向前平视。（图3-7-6)

右足收回，重心落于左腿，身体下蹲，同时右手手指向下插，右手自然随动作停 在右肩内侧，二目仍然向前平视。（图3-7-7)



上身正直，姿势不变，重心落于左腿，屈膝下坐， 左足向下扎地，出右足，膝微屈，五趾抓地，在地面向前 搓踩，同时右手五指掌背向前，沉肩坠肘，立于面前，左 手手背贴于右手小臂内侧，高与头顶齐，二目向前平视。 (图 3-7-8)

2.要点

按以上动作反复练习多次。

右手练习完毕后，要用同样动作练习左手的操手， 练习次数与右手相同。

上立下插要迅速灵活、沉肩坠肘。又名“立掌”。

在上立下插时要有力，完全护住自己的身体，防

守要严密。

(三）老僧托钵

动作

立正姿势，头正颈直，微收下颏，嘴微闭，舌抵上颚，用鼻呼吸，双手在身体两 侧自然下垂，精神贯注，气沉丹田，二目向前平视。（图3-7-9)

上身正直，姿势不变，重心落于左腿，屈膝下坐，左足向下扎地，出右足，膝微 屈，五趾抓地，出右足的同时出右手，手掌向上手指向前，沉肩坠肘向面前伸出，后手掌 心向下五指向前沉于右肘上方。二目向前平视。（图3-7-10)

右足收回仍成立正姿势，重心落于左腿，同时左手右手都握拳，收于腹前，二目 仍然向前平视。（图3-7-11)

上身正直，姿势不变，重心落于左腿，屈膝下坐，左足向下扎地，出右足，膝微 屈，五趾抓地，出右足的同时出右手，手掌向上手指向前，沉肩坠肘向面前伸出，后手掌 心向下五指向前沉于右肘上方，二目向前平视。（图3-7-12)



要点

按以上动作要领反复练习多次。

出右足的同时出右手，手掌向上手指向 前，沉肩坠肘向前伸出，后手掌心向下五指向前 沉于右肘上方，也可沉于右肘下方。沉于右肘下 方时防守更严密。又名“穿掌”。

(四）脑后摘盔

1.动作

上身正直，双足分立，操手时左足向身左横移半步，同时左臂屈肘，左掌提置右 肋前，同时右臂屈肘，右掌掌心朝前自右肩上向头颈后方漫头停于头上，二目向左前方平 视。（图 3-7-13)

左足足外沿用力，同时右掌掌心朝前，自头顶之上向左肩前松肩催肘尽力横推， 撞出“寸劲”，二目向左前方平视，如此反复练习多遍。（图3-7-14)

右足在右，左足在左分立，操手时右足向右横移半步，同时右臂屈肘，右掌提置 于左肋前，同时左臂屈肘，左掌掌心朝前，自左肩上向头颈后方漫头停于头上，二目向右 前方平视。（图3-7-15)

右足足趾外沿踩地用力，同时左掌掌心朝前，自头顶之上向右肩前松肩催时尽力 横推，撞出“寸劲”，二目向右前方平视，如此反复练习多遍。（图3-7-16)



要点

出足足外沿踩地与撞掌要同时进行，推撞时要沉 肩，力催掌心，虎口圆撑，拇指尽力外展，这样掌力才能 浑厚，才能打出“寸劲”。又名“盖掌”。

撞掌时一定要气沉丹田。

操手时的行进方向不是向前，向左打时是向身左 行进，反之，向身右行进是横着走。

(五）缠手掖撞

动作

左足在前右足在后站立，操手时左足抽回成虚步，左臂在右臂下外旋拧动，一边 掌心上翻一边向前缠压，二目向前平视。（图3-7-17)

上左足，右足跟进，同时双掌掌心朝前，掌腕贴拢向胸前推撞，推撞时要沉肩坠 肘，打出浑身之力，二目向前平视，如此反复练习多遍。（图3-7-18)

右足在前，左足在后站立，操手时右足抽回成虚步，右臂在左臂下外旋拧动，一 边掌心上翻一边向前缠压，二目向前平视。（图3-7-19)

上右足，左足跟进，同时双掌掌心朝上，掌腕贴拢向胸前托撞，托撞时要沉肩坠 肘，托出浑身之力，二目向前平视。如此反复练习多遍。（图3-7-20)



要点

出足出手要同时，托撞时一定要沉肩肘，前足踩 后足蹬，撞出浑身之力，爆炸出“寸劲”。亦名“团撞”。推拨时一定要气沉丹田。

如此左右反复练习多次，次数由自己决定。

(六）怀中抱月

动作

(1)右足前左足后双足分立，上身正直，屈膝坐身， 重心前四后六，操手时，右足向前上步，右足在后跟进，

重心不变，双足向地面下扎地，同时双臂内旋，抬至胸前，双掌掌心向外，圆臂屈肘，向 身右撞出，撞出的同时要向右拧腰，二目向身后平视。（图3-7-21)

双足不动，上身保持正直，在向右拧腰撞出双掌后，双臂外旋，翻成掌心向上时 用双臂用双掌，掌背向身后腰际砸下，二目向身右平视。（图3-7-22)

右足向前上步，右足跟进，在向下踩力的同时，双臂内旋，抬至胸前双掌掌心向 外，圆臂屈肘向身右撞出，撞出时仍向右拧腰，二目向身右平视。如此反复练习多次。 (图 3-7-23)

要点

操此掌时，右足步子前进时，要向右拧腰，同时向右撞打。左足在前时，双掌要 向左拧腰同时向左撞打，如此前进，反复练习多次。这样才能练出腰劲和横劲。

撞打时要沉肩坠肘，气沉丹田，虎口圆撑，双掌掌指相对，拇指朝外，尽全力打 出，此掌是前行横向撞打，故又名“螃蟹掌”或“双撞掌”。



(七）大鹏展翅

动作

左足向后回抽，同时双臂内旋屈腕屈五指变钩手，向两肋勾拨，二目向前平视 (图 3-7-24)

上左足，膝微屈，五趾抓地，在地面上向前搓踩，同时双臂外旋，在身体两侧向 上翻拧，当翻成掌心向上时，用双掌小指外沿向面前横切而出，要切出力量。（图3-7- 25)

向身后撤左步，在右足向后回抽时，双臂内旋，屈腕屈五指变钩手，向两肋勾 拨，二目向前平视。（图3-7-26)

上右足，膝微屈，五趾抓地，在地面上向前搓踩，同时双臂外旋，在身体两侧向 上翻拧，当翻成掌心向上时，用双掌小指外沿向面前横切而出，要切出力量。（图3-7- 27)

2.要点

依上面动作，可左右互换，反复练习多次，次 数自己决定。

双掌向面前横切时，要松肩沉肘，气沉丹田， 打出“寸劲”。打出全身之力，这样掌力才能浑厚。亦名 “切掌”。

切打时要气沉丹田。



(八）爆炸弹抖

横抖

双足分立，重心在双足，双臂在胸前下垂，双手放在腹前，二目向前平视，做好 练习的准备。（图3-7-28)

双足分立，重心在双足，在双足向下扎地的同时用腰劲把双臂自然弯屈，向身体 左侧横向抖出，抖出浑身之力，力要突然要爆炸，二目注视双掌动作。（图3-7-29)

随之双足向下扎力，同时双臂自然弯屈，用腰劲向身体右侧抖出，抖出浑身之 力，力要突然要爆炸，二目注视双掌动作。（图3-7-30)又名“掮掌”或“抖打”。

挤打

双足一前一后站立，左前右后成重心前四后六的四六步，双掌掌心向上合拢于胸 前，二目向前平视，做 好挤打出的准备。（图 3-7-31)

前足踩，后足 蹬，双足向下扎力，左 掌在前，右掌在后，双 掌贴拢，掌背朝前，突 然向胸前挤撞而出，要 抖出浑身之力，二目向 前平视。如此反复练习 多次。（图3-7-32)



双足换成右前左后，成重心前四后六的四六步，双掌掌心向上合拢于胸前，二目

向前平视。（图3-7-33)

右足踩左足向下蹬力，双足向下扎力，同时双掌掌背朝前，掌指相对在胸前成圆 抱姿势，向胸前抖出，抖出浑身之力，二目向前平视。如此重复练习多次。（图3-7-34)

撞打

左足前右足后，前后分立，成重心前四后六的四六步，双手握拳，合抱于胸前, 二目向前平视。（图3-7-35)

前足踩后足蹬，双足向下扎力，同时双拳贴拢，双臂成圆抱姿势向胸前抖撞而 出，撞出浑身之力，二目向前平视。（图3-7-36)

换成右足前，左足后的四六步。同时双手握拳，收回于胸前，二目向前平视。 (图 3-7-37)

 

右足踩，左足蹬，同时双拳贴拢，双臂成圆抱姿势，向胸前抖撞而出，撞出浑身 之力，二目向前平视。如此反复练习多次。（图3-7-38)



要点

不论横抖、平抖、挤打、撞打，关键在于双足或前诉足的扎地之力，同时出手要 突然，要沉肩坠肘打出浑身之力，劲力要整，如炮弹之爆炸。

力量抖出时，一定要气沉丹田。又名“抖打”、“揉打”。

(一）青龙出水

动作

甲乙二人相对站立，距离约一米，目视对方。（图3-7-39)

甲乙二人同时上右步，穿右掌，双方腕部或小臂相接，目视对方。（图3-7-40)

甲乙二人同时撤右步，双掌收于腹前，目视对方。（图3-7-41)

甲乙二人同时上右步，穿右掌，双方腕部或小臂相接，目视对方。（图3-7-42)

要点

甲乙二人穿掌时要小指向上拧动，穿出螺旋劲。

甲乙二人腕部或小臂接触时要有力量，练习沉肩坠肘，螺旋向前的穿靠之力。这 种姿势和劲力既可用于防守也可用于进攻，又名“穿掌”。

二人可互换足换掌进行练习。



(二）单鞭沉肘

动作

甲乙二人上右步，足外沿相贴，甲方沉肩沉肘，用力下沉压乙方右臂不得上抬， 目视对方。（图3-7-43)

随之，乙方把上抬之臂翻成掌心向上，沉肩沉肘，用力下沉压甲方右臂不得上 抬，目视对方，如此反复练习。又名“沉掌”。（图3-7-44)

要点

一方练习单臂向下的沉劲，一方练习单臂向上掀起对方手臂之抬力。这种单鞭沉 肘的劲力是八卦掌的主要劲力之一，可用于防守和进攻，奥妙无穷。

二人可换掌换足进行反复练习。



(三）狮子张口

动作

甲乙二人相对站立，相距约一米， 目视对方。（图3-7-45)

双方向身左上左步，在左足前再上 右步，同时，双方用“狮子张口”姿势，向 右拧腰，双方伸出右掌右臂相接，目视对方。 (图 3-7-46)

双方同时向身后撤右足，在右足前 上左步，同时用“狮子张口”姿势，向左拧 腰，双方左臂相接，目视对方，如此反复练 习。（图 3-7-47)

要点

撤步再上步要一气呵成，双臂相接 的掌要用螺旋的微向外的横开之劲。同时要 有粘黏，不可向外用力过大，把对方手臂磕开。

这是当对方突然打来时，我向对方 身侧进攻的方法，也是防守法，是忽左忽右 的打法，主要练习粘黏的“开劲”。又名“开 掌”



(四）进步肩撞

动作

甲乙二人相对站立，距离约一米，目视对方。（图3-7-48)

甲乙二人同时进右步，同时用右肩向前靠撞，目视对方。（图3-7-49)

要点

练习肩靠时双足下扎，要有踩力。

肩靠双方都要用力，但要互相喂着练习，不可一方把另一方撞倒。

可换步、换肩再反复练习。又名“肩打”。

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