―、弹腿拳的特点
中国武术素有“南拳北腿”之说，“北腿”则以弹腿、潭腿等为主要代表。 弹腿、潭腿的套路特点多为一路一法，以低势下盘功夫为主，注重腿法，且 腿法多变。发腿疾速，上下盘同步出击，配合协调，手脚相应，劲力顺达，力 达梢节。弹腿拳结构简洁严谨，功架完整，招式多变，动作遒劲，疾速刚爆， 攻防合一，拳势古朴，势正步稳，技简法宏，节奏明快，短小精焊，简便易学。
弹腿拳讲究“拳打三分，腿踢七分”，下肢多弹蹬快猛，上肢多劈砸有 力，讲究实用，充分利用了腿长力大的特点。
二、弹腿拳的要领
弹腿拳演练时，在身法上要求首领中正，主宰于腰，挺胸塌腰，背直腹 收，提气敛臀，松肩活肘，合膝裹胯。做到身动似龙形，步法似蛇形，行走似 猫行，肩跨活如轮，两臂动如蛇。要体随势变，身法自然、灵活，步法轻重自 如，快巧、稳健，不掀脚、不拔跟，使身体稳固，故有“步不稳则拳乱，步不快
则拳慢”的说法。眼随手动，目随势注，精神饱满，气势连贯，意气相合，“三 节”顺达。劲力充实，气爽神清，要求手、眼、身、步协调一致，内意外功合于 一体。
弹腿拳出手发力由脊出，出脚发力从臀出p手脚并用，踢打连环，干净 利落，周身协调。出腿快如风，落脚稳如钉，“拳似流星眼似电，腰似蛇形腿 似钻”。做到巧打狠击，出奇制胜，调气运劲，刚柔松紧。步法稳健，身体传 神，矫健有力，三盘齐全。左右开练，反复循环，气沉势稳，弹韧相兼。威而不 猛，柔而有力，刚中有柔，刚柔相济，快慢疾徐，节奏分明。
弹腿拳在技击上强调以腿为先，以步带腿，步中有腿，以达到“手似两扇 门，全靠腿打人”的境界。出拳起腿要做到弹、脆、刚、疾、准，令对手防不胜 防。重点是在功力上的培养与发挥，强调威则能动，逼则能用，以简克繁，以 逸待劳，攻缺击要，巧打击梢，出奇制胜。
弹腿拳演练时，要求不论拳脚、器械都是手足并练，拳脚同功，轻松飘 洒。二目平视，叩齿含颌，舌抵上腭，津液下咽，气沉丹田，内外相合，目传神 光，呼吸自然，含虚抱气，气不乱散。讲的是伸缩吞吐之功、阴阳顿挫之法。 做到功在于内而形领于外，蓄精育气，气意双融。
- 临清潭腿歌诀
昆仑大师正宗传，留下潭腿十路拳，
一路顺步单鞭势，二路十字起蹦弹，
三路盖马三捶势，四路斜踢撑抹拦，
五路栽捶分架打，六路勾劈各单展，
七路掖掌势双看，八路转环剁子脚，
九路捧锁阴阳掌，十路飞身箭步弹。
学者莫嫌势架单，奥妙精深在里边。
多练多看问根源，学会护身和壮胆。
内外两功并同时，消除一切病根源。
一踢一打增气力，勤学苦练最为妙。
学者练到贯通处，伸手还招就占先。
- 精武潭腿歌诀
一路弓步冲拳一条鞭，二路左右十字蹦脚尖，
三路翻身盖打劈砸式，四路撑扎穿撩把腿弹，
五路护头架打掏心拳，六路仆步双展使连环，
七路单展贯耳脚来踢，八路蒙头护裆踹两边，
九路腰间碰锁分两掌，十路空中箭弹飞天边，
十一路勾挂连环机巧妙，十二路披身伏虎反华山。
- 六合潭腿歌诀
头蹚绝掛一条鞭，二蹚十字绕三尖，
三蹚劈扎倒掖犁，四蹚撑滑人难当，
五蹚五花炮拳跟着走，六蹚接拦带点腿，
七蹚晃拳带晃腿，八蹚硬打硬闯不放松，
九蹚连环阴膛腿，十蹚见蹚不见蹚。
十一蹚勾挂连环扫堂腿，十二蹚犀牛望月转回还。
二、弹腿歌诀
- 教门弹腿歌诀
昆仑大师正宗传，弹腿技法妙无边，
头路冲扫似扁担，二路十字巧拉钻，
三路劈砸倒拽犁，四路撑滑步要偏，
五路招架等来意，六路进取左右连，
七路盖抹七星式，八路碰锁跺转环，
九路分中掏心腿，十路叉花如箭弹，
世人莫看法式单，多踢多练知根源。
- 少林弹腿歌诀
潭腿本是宋朝传，出在临清龙潭寺，
头路出马一条鞭，二路十字鬼扯钻，
三路劈砸车轮势，四路斜踢撑抹拦，
五路狮子双戏水，六路勾劈扭单鞭，
七路凤凰双展翅，八路转金凳朝天，
九路擒龙夺玉带，十路喜鹊登梅尖， 十一路风摆荷叶腿，十二路鸳鸯巧连环
- 通背弹腿歌诀
一路顺步似单鞭， 二路十字蹦脚尖，
三路滚劈贯上下，四路绷点撑抹剪，
五路绷拳滚肘势 ，六路抹打摘心拳，
七路缠拦连环腿， 八路劈挂迎门箭，
九路绷锁穿胸脏，十路跃步飞箭弹。
- 六路弹腿歌诀
头路冲扫似扁担，二路十字绷脚尖，
三路劈砸夜行犁，四路摔扎左右盘，
五路招架等来意，六路盘式是单展。
- 迷踪拳十二路弹腿名称
古拳谱记载迷踪拳：“根系山东兖州府，蔓延河北沧州城，岱岳孙通寻武 师，投奔兖州学迷踪，艺成尊师访高友，大江南北走遍城，广征博采艺大进， 又人少林演武厅，三番五次再改进，炉火纯青集大成，回乡探师逢师妹，切 磋武功动刀兵，误伤师妹张玉兰，愧对恩师无自容，外走他乡传武艺，最后 定居沧州城（现姚官屯），继续收徒数百个，从此迷踪沧州生。”
第一路：单鞭式 第二路：十字腿 第三路：单展 第四路：缠脖 第五路：撑摩第六路：撩打 第七路：挫掌 第八路：怀中抱月 第九路：摘拳 第十路：扁踹 第十一路：劈挂掌 第十二路：抽鞭打虎式
2.少林秘传二十四路弹腿名称
第一路：腰拳：第二路：盘肘 第三路：缠腕 第四路：双风贯耳 第五路：进肘 第六路：撩阳冲咽 第七路：卧枕 第八路：小提鞋 第九路：连三锤 第十路：单风贯耳 第十一路：俊鸟穿林 第十二路：硬踢腿 第十三路：双撅 第十四路：冲天炮
第十五路：扇扒踢 第十六路：劈腿 第十七路：斜形 第十八路：单叉掌 第十九路：跳踢 第二I-路：绞踢 第二十一路：云顶 第二十二路：双叉手
第二十三路：架打 第二十四路：后蹬
3.心意弹腿名称
心意弹腿，手脚上下配合，多用低位暗腿，起腿隐蔽快速，崇尚劲力，招 式多变，具有鲜明的心意特征。
第一路：十字腿 第二路：团团转 第三路：一条鞭 第四路：鬼拉钻 第五路：劈打 第六路：过步劈打 第七路：大鹏展翅 第八路：分水贯耳 第九路：勾挂 第十路：二起脚
弹腿功法体用两全，可锻炼身体，祛病养身，延年益寿，防身自卫。通过 练习弹腿拳，可以内练精神、气息、劲力、功夫，外练手、眼、身、步法，能使下 肢步法稳固，上肢拳法灵活，身体各部均可得到均衡发展，静则端正舒展，动 则出手迅疾，对习练者的力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等各种身体素质的发 展都有良好的影响。练习弹腿拳，还能够领悟传统文化的精髓，陶冶情操， 树立乐观开朗、积极向上的生活态度，培养坚强的意志品质和良好的人际 关系。
二、弹腿拳的练习方法一是打基础：以开腿、开腰、开臂为主。如压腿、踢腿、控腿、俯腰、晃腰、 下腰、抡臂、锁臂、拉臂等，以及手型拳、掌、勾和步型弓步、马步、仆步、歇
步、虚步等练习。
—■是求功力：练习基本功、站粧功、腿法功、身法功、步法功、心法功、演 练套路功、抛接沙袋功、踢打靶功等功法。
三是讲实用：双人拆拳解招，双人合招对打，自由实战用招，以达到学以 致用的目的。
练习弹腿拳可以根据练习场所的大小、身体素质的好坏、训练时间的 长短、功力的深浅、兴趣爱好来增减运动量。此外，也可利用快速、慢速、匀 速等不同节律练习拳路，以此来提高人体肌肉的控制力和持久力，增强身 体的稳固性及培养演练拳套的节奏感，使练习者的技术和素质得到全面的 发展。
弹腿拳既能单练又能对练，既能集体练习也能单人练习。单练可以分路 练习也可以整套练习，或打破顺序拆开练习，以提高练习者的兴趣，调整运 动量，加深记忆力。
本套增力功包括上肢增力、下肢增力和躯干增力三个部分。增力功不需 要任何器械的辅助，只是练习者徒手利用自身的体重来做的“负重”训练
d 增力功方法简便，功效明显，适合不同年龄段的练习者训练。经常练习此增 力功，可以增加周身的力量，提升体内脏腑的功能，以及在塑身、塑形等方 面也有显著效果。
一、增力功的动作说明1.上肢增力法
练习者双腿并拢，双脚掌撑地，身体平直，同时用左右手臂直肘推撑于 地面成俯卧姿势，头部微上抬。接着进行手臂一屈一伸、身体上下平直移位 的反复练习，目视前方
。
练习者两脚开步，自然站立，双手 臂下垂于体两侧，目视前方
Q接着身 体下蹲，双手臂直肘用双掌推压地 面，双脚向体后同时蹬伸腿成俯卧姿 势，随后双脚蹬地回拉于双掌后，身 体成弓形，头随视下方，两掌不变。 随之双脚蹬地，身体腾空，同时两手 臂由身体左右两侧至头顶上方对击 掌，目视前方。此动作可反复练习，俯 身蹬腿与凌空击掌也可反复练习。
3•躯干增力法
练习者两脚开步，身体自然站立，双手臂自然前伸于体前，双臂同宽与 肩，双手成掌，手心向下，目视前方。接着双手握拳，屈膝T蹲，进行反复蹲 起练习，目视前方。
上肢增力：左右手用力要均等，身体上下起落要平直，呈一条直线。 左右手臂屈肘下弯时肘部要高于后背，呼吸自然，每次练习50~丨00次。
二、增力功的练习指导
- 下肢增力：双腿屈膝下蹲时，后脚跟不能拔离地面，双腿用力均 衡，上体直立，左右手臂前伸时肩膀要保持平肩，呼吸自然，每次练习50~ 100 次。
- 躯干增力：双脚蹬伸时要充分体现腰背的发力，俯身与凌空击掌时 须一气呵成，呼吸自然，每次练习50~100次。
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