磕臂功是练习双方利用手臂相磕对击，以锻炼手臂硬度的一种功法。本 套功法包括定位磕臂法、进退步磕臂法和摆扣脚换位磕臂法。

定位磕臂法―、磕臂功的动作说明

练习双方面对面并步站立，互行抱拳礼₃接着练习双方左右开步，左右 手握拳，双方先以右小臂内侧挥摆至体前对击，随之翻肘向上至头上方用 右小臂外侧对击，然后由上至下同时向对方侧肋处横臂以小臂外侧对击， 同时另一手臂随摆体侧，目视手臂方。左臂对磕与右臂对磕方法相同，唯左 右手臂不同。







摆扣脚换位磕臂法

练习双方同时开步屈膝蹲变成马步，双手握拳，先以右小臂内侧挥摆至 体前对击，双方同时脚尖向外以右摆步弧形行走，同时翻肘向上至头上方 用手臂小臂外侧对击，接着双方身体右转，同时左脚脚尖内扣，弧形上步蹲 变成马步，且双方位置互换，由上至下同时向对方侧肋处横臂以小臂外侧 对击，同时另一手臂随摆体侧，目视手臂方。左臂对磕与右臂对磕方法相 同，左右手臂不同，方向不同。

        


磕臂功的练习指导

• 双臂磕击时触位要准确，用力要适当，以练习者能承受为宜。


• 左右手臂的进退步和摆扣脚换位等练习都可双人互换练习，每次练 习50~丨00次。

(3 )移位磕臂练习时要注意步法、身法、臂法、眼法等四法的协调配合 (4)初学者以定位磕臂法为主，随着时间的推移、功力的增长，再进行 进退步磕臂法和摆扣脚换位磕臂法的练习。

第三节弹腿拳盘脚功

盘脚功是弹腿拳的一种独特功法，是通过练习者的双脚踩、磕、踢、击等 不同脚法来增加练习者双脚的抗击能力，同时也是提高身体平衡能力的有

效方法。

―、盘脚功的动作说明

1. 踩脚功

练习者左右开步，自然站立，双手 臂自然下垂于体两侧，目视前方。接 着右、左脚依次提起向下踩踏另一脚 的脚面，双脚交替进行，双手侧展于 体侧，目视脚方。


2.磕脚功
练习者左右开步，自然站立，双手臂自然下垂于体两侧，目视前方。接着 右、左脚依次用脚弓磕击另一脚的内侧，然后再用右、左脚外侧磕击另一脚 的外侧，双脚交替进行，双手侧展于体侧，目视脚方。


3.踢脚功

练习者左右开步，自然站立，双手臂自然下垂于体两侧，目视前方。接着 右、左脚依次用脚面踢击另一脚的脚后跟，双脚交替进行，双手侧展于体 侧，


4.击脚功

 

练习者左右开步，自然站立，双手臂自然下垂于体两侧，目视前方。接 着两腿屈膝下蹬地，身体凌空用左右脚底互相对击于空中，同时双手臂屈 肘上提，目视下方。


二、盘脚功的练习指导

• 盘脚功练习时用力要循序渐进，踢击力度以练习者能承受为宜


• 凌空对击脚底时，两脚底要相合一致。


• 各种盘脚功练习次数为50~丨()0次。


• 注意支撑脚要扣趾抓地，以稳同身体，不可摔倒，且要呼气发力，以 增加训练效果。

第四节弹腿拳踢靶功

踢靶功是由持靶者与踢靶者双人配合的一种两人功法，是持靶者持单 耙和双靶以不同的喂靶方法，与踢靶者左右腿踢出的不同腿法进行配对练 习的方法此功法能显著提高踢靶者的功力，具有很强的实用性和趣味性_:

练习双方以实战姿势对站，喂靶者静止或移动所持的单靶或双靶于体 前给踢靶者喂靶，踢靶者以左右弹腿攻踢脚靶，双手臂自然摆动，目视靶 方。弹腿踢靶法―、踢靶功的动作说明

1. 蹬腿踢靶法

练习双方以实战姿势对站，喂靶者静止或移动所持的单靶或双靶于体 前给踢靶者喂靶，踢靶者以左右蹬腿攻踢脚靶，双手臂自然摆动，目视靶 方。

• 
  
  
  练习双方以实战姿势对站，喂靶者静止或移动所持的单靶或双靶于体 前给踢靶者喂靶，踢靶者以左右踹腿攻踢脚靶，双手臂自然摆动，目视靶 方₀


• 踹腿踢靶法
  
  

3. 勾腿踢靶法

练习双方以实战姿势对站，喂靶者静止或移动所持的单靶俯身于体前 给踢靶者喂靶，踢靶者以左右勾腿攻踢脚靶，双手臂自然摆动，目视靶方。



 

4. 飞弹踢靶法

练习双方以实战姿势对站，喂靶者静止或移动所持的单靶于体前给踢 靶者喂耙，靶位高于自己的头位，踢靶者身体凌空以左右飞弹腿攻踢靶面， 双手臂自然摆动，目视靶方。（图2-49、图2-50)

 

 



 

二、踢乾功的练习指导

• 持靶者双手持靶时要牢固，示靶要准确。当踢靶者踢击靶面时，持 靶者的手臂要肌肉紧收，以对顶踢靶者的攻击力。


• 踢靶者踢靶时要腿法标准，发招快速有力，脚落靶位时以靶心位置 为最佳。


• 踢靶时可单种腿法练习，也可多种腿法交替练习。


• 每次练习踢靶功以30~40分钟为宜。

第五节弹腿拳悬桩功

悬桩功是弹腿拳的高级功法，指练习者以一腿支撑身体，另一腿悬空踢 出不同的腿法，并保持静态姿势，即是悬桩功。此套悬桩功包括弹腿悬桩 功、蹬腿悬桩功、踹腿悬粧功和勾腿悬桩功四种方法。其功效重在定架稳 势，调养气息，培养双腿功力，使练习者下盘稳固、出招劲猛力大等。
练习者右腿屈膝，脚趾抓地支撑身体，左腿向体前绷踢成弹腿，同时仑 手握拳侧展于体右侧，左手握拳翻肘屈臂砸落于体前方，呈静止姿势，0视 前方。（图2-51、图2-52)

—、悬桩功的动作说明 1.弹腿悬桩功

2. 蹬腿悬桩功

练习者右腿自然站立，脚趾抓地支撑身体，左腿向体左侧发蹬腿蹬出， 高与腰齐，同时上体稍左转，右手臂握拳屈肘上架于头上方，左手握拳直臂 向体左侧打出，高与肩平，呈静止姿势，目视左方。左、右腿互换练习，方法 相同，唯左右腿不同。（图2-53、图2-54)



图 2-53 图 2-54

3.踹腿悬桩功

 

练习者右腿屈膝，脚趾抓地支撑身体，上体稍侧倾，左腿向体左侧下方 直膝发踹腿踹出，同时右手握拳屈肘外挡至头右侧方，左手成掌直臂向体 下方推出，呈静止姿势，目视左腿方。左、右腿互换练习，方法相同，唯左右 腿不同。（图2-55、图2-56)



二、是桩功的练习指导练习者右腿屈膝，脚趾抓地支撑身体，左腿向体前勾脚尖发勾腿踢出， 上体稍前倾，右手变掌举架于头上方，左手变勾勾拉于身体后侧，勾尖向 上，呈静止姿势，目视左腿方。左、右腿互换练习，方法相同，唯左右腿不同。 (图 2-57、图 2-58)

• 悬桩功要左右势互换练习，两腿要均衡发展，不可偏废任何一腿。


• 悬桩功分柔练和刚练两种练习方法，所谓柔练就是指悬桩姿势要轻 松自然，全身不可有丝毫用力绷劲之感，以达周身气血通畅；所谓刚练是指 成悬粧势时周身要用力绷劲，不可有丝毫松懈，旨在增力练招。练习时柔练 和刚练两种方法要交替进行，不可偏颇任何-法。


• 悬桩功每次练习时间视练习者的功力深浅而定，应由短到长，从起 初的数十秒增至数分钟，直至练习时间为20~30分钟。


• 练习悬桩功时双腿会感到酸胀疲累、两腿晃抖等，这些都是练功的 正常反应，不必介怀，随着功力的增长，上述现象会逐步消退。每次练完功后可用双手拍打、抖捏双腿，以缓解疲劳。

• 练习悬桩功时宜选择空气清新、地面平整、安静的环境和场所，利 于精力集中，增加功力。

第六节弹腿拳放松功

放松功包括手臂放松法、腿部放松法及腰背放松法。放松功的功效在于 通过抓握、抖摆、推拉、震颤身体各部位，使练习者身体的骨骼灵活，肌肉松 快，气血循环通畅，以减轻心理和生理的疲劳感，同时为下一次训练做好体 能上的储备。本套放松功是由双人配合练习完成的。训练学中有句名言， “没有疲劳的训练就不能称之为有效的训练”，而放松功则是缓解和消除疲 劳的有效功法之一。

—、放松功的动作说明 1.手臂放松法

练习时甲乙双方双脚左右自然开步，面对面站立，一方用左、右手抓握 另一方的手腕，做上、下、左、右、前、后等不同方位的抖、摆、推、拉动作，进 行放松手臂的练习，目视对方。（图2-59至图2-64)



 

腿部放松法

练习时甲乙双方双脚左右自然开步，面对面站立，一方用双手抓握住另 一方的脚踝，随之上、下、左、右、前、后做不同方位的抖、摆、推、拉动作，另 一方一脚支撑身体，双手臂自然随摆。（图2-65至图2-70)

 



练习时甲乙双方双脚左右自然开步，背对背站立，一方双手臂反挂另… 方手臂，双脚蹬地，利用腰背将另一方悬背于后背上，随之俯身弓腰，双膝 上下微颤，进行放松对方腰背的练习。（图2-71至图2-73)


二、放松功的练习指导
(1 )每一种放松法练习以30~50次为宜。

• 做放松功时双方应互换练习内容。


• 放松功抖摆用力时要因人而异，循序渐进，不可用力过猛，以双方舒 适为度₃第三章弹腿拳套路展示
  
  腰背放松时，身处下位的练习者头部不可低于自身腰位的水平面， 以防将上位的练习者从头而越摔出，造成伤损。

第一节弹腿拳基本动作











武术抱拳礼：（图3-1)

• 拳：一^手四指并扰，手指依次向内卷握，姆指压在食指和中指的第二指节上。（图3-2、图3-3)
  
  要求：握拳有力，拳面平整，发拳时手腕要直，力达拳面

(3)勾：•手五指第•指节捏拢，屈腕。图3-6、图3-7
要求：捏指平齐，折腕拱背，力达勾尖。

二、步型

(1)弓步：一腿屈膝平蹲，另一腿直膝蹬地，形成前腿弓、后腿蹬的姿

势，上体自然挺立，双手臂屈肘抱拳于腰间。（图3-8、图3-9)

要求：脚趾抓地稳固，立身沉臀。

• 马步：左右脚开步宽于肩位，屈膝平蹲，双手臂屈肘抱拳于腰间。 (图 3-10)

要求：平膝蹲步稳固，挺胸立腰，敛臀圆裆。

• 歇步：一脚脚尖外展，另一脚由后插步，脚跟翻起，双腿屈膝下蹲， 双手臂屈肘抱于腰间。（图3-11、图3-12)

要求：左右脚拧、插稳固，上体挺身转腰。

• 仆步：一腿屈膝下蹲，另一腿直膝向体侧平展，双手臂屈肘回抱于 腰间。（图3-13、图3-丨4)
  

要求：立腰沉臀，后脚脚趾稍外展，前脚脚趾稍内扣。

• 虚步：一脚脚尖稍外展，屈膝下蹲，另一脚脚尖虚点地于体前，同时 双手屈肘于胸前。（图3-15、图3-16)

要求：左右腿虚实分明，上体稍前倾





(6)并步：两腿直膝并拢而站，双 手臂屈肘回抱于腰间。（图3-17)


要求：挺胸立腰，收臀夹腿。

(7)独立步：一腿直膝站立，另一腿屈膝扣脚上提，双手臂屈肘回抱于 腰间。（图3-18、图3-19)



要求：脚尖内扣护裆，支撑脚抓地站稳，挺胸沉气。

三、腿法

• 弹腿：一腿支撑身体，另一腿屈膝绷脚尖向前踢出，双手臂屈肘回 护于腰间，上体自然挺立。（图3-20、图3-21)
  

要求：大腿带小腿，发腿快速有力，力达脚尖。

 

• 蹬腿：一腿支撑身体，另一腿 屈膝勾脚尖向前踢出，双手臂屈肘回 护于腰间，上体自然挺立。（图3-22) 要求：蹬腿直线而出，力达脚跟， 发腿快猛。


• 
  踹腿：一腿屈膝支撑身体，另一腿向体侧直膝横踢，脚尖内扣，双手 臂卡于腰间或前后自然打开，上体稍侧倾。（图3-23、图3-24)

要求：拧腰开胯，展腹发力，力达脚底。

• 勾腿：-腿屈膝支撑身体，另一腿脚尖上翘于体前呈弧形由下向上 抄踢，同时双手臂屈肘卡腰，上体稍前倾。（图3-25)

要求：拧腰摆胯，直膝跷脚发力，力达脚勾。

第二节弹腿拳动作名称

上趟

预备势

1. 虚步十字手


2. 并步双冲拳


3. 马步侧顶肘


4. 马步连环拳


5. 独立上冲拳


6. 马步双冲拳


7. 马步挂砸拳


8. 弓步架冲拳


9. 格肘连环弹

 

10. 弓步一字拳


11. 仆步下砸拳


12. 马步双夹肘


13. 弓步架冲拳


14. 格肘连环弹


15. 弓步一字拳


16. 仆步下砸拳


17. 马步双夹肘


18. 弓步架冲拳


19. 格肘连环弹


20. 弓步翻背拳


21. 歇步单推掌


22. 弓步下插掌


23. 马步勾亮掌


24. 分掌侧踹腿


25. 弓步勾掠掌


26. 左右冲拳弹腿


27. 上步连环托掌


28. 并步侧冲拳

下趟

29. 震脚双挡臂


30. 勾踢下砍掌


31. 挂掌飞弹腿


32. 弓步上架掌


33. 双勾右蹬腿


34. 弓步连环拳


35. 仆步下砸拳


36. 马步双夹肘


37. 弓步+字拳


38. 擂拳连环弹

 

39. 马步双冲拳


40. 弓步反背拳


41. 歇步单推掌


42. 弓步下插掌


43. 马步勾亮掌


44. 分掌侧踹腿


45. 弓步撩勾手


46. 左右冲拳弹腿


47. 上步连环托掌


48. 并步侧冲拳


49. 弓步连环劈拳


50. 弓步单冲拳


51. 马步架冲拳


52. 虚步十字手

收势

第三节弹腿拳动作说明

此趟弹腿拳是由武术名家武祥一 脉相承、传留与笔者的一套名拳，与 世面所传的十路弹腿或十二路潭腿 拳路结构迥异，但技术风格相似，是 上趟与下趟合二为一组成的拳趟。

上趟

预备势：两脚并步站立，两手臂自 然下垂于身体两侧，两手变掌，两眼 目视前方。（图3-26)

要点：呼吸自然，意念专注，周身 舒畅。

1. 
   右脚后撤移步，左脚随即回点脚 尖于地面成虚步，同时双掌由腰间向 体前屈肘推出，右掌在外，左掌在内， 高与肩平，目视前方。虚步十字手

要点：移脚蹲步快速，双手臂微屈 肘，两掌用力前推，力达掌外沿a向后 坐步与向前推掌应形成争力。

 

2.并步双冲拳

左脚向前移步成左弓步，双掌向 上攉架至体两侧，随即变拳向体前立 拳冲出，接着右脚蹬地向前落脚成并 步，同时双拳回收腰间，然后再次向体 前平拳打出，目视前方。（图3-28至 图 3-30)


要点：双拳连打要紧密连贯，拳距 与肩同宽，力达拳面。

图 3-29

 

3. 马步侧顶肘

右脚侧开一步，两脚蹲变成 马步，同时双手臂屈肘向左右两 侧顶击，左右肘与肩平，目转视右 方_。(罔 3-31)
要点：屈膝蹲步与顶肘协调 一致，开胸展背发力，力达肘尖。

双腿屈蹲马步不变，双拳直臂向裆前冲出，随之双臂以肘关节为轴，双拳 向面前翻打，接着双手臂向体两侧截打，目随视右拳方。（图3-32至图3-34) 要点：马步沉稳，“三拳”连变，一气呵成，力达拳面、拳背和拳轮。

5.独立上冲拳

右脚向内侧移半步，同时用力下 震脚，左拳变掌由外向内横摆至体右 侧，同时右拳由下向上直臂冲出，且 左腿屈膝上提成独立步，目转视左 方。（图 3-35、图 3—36)


要点：震脚有力，左腿屈膝上提护 裆，右冲拳紧贴头侧。

• 
  
  要点：马步扣趾沉稳，翻腕、拧臂、 冲拳快速有力，力达拳面。
  左脚向左侧落步屈蹲成马步，双 手变拳屈肘回收于胸前，随即翻腕拧 臂向身体两侧打出，目转视右拳方。 (图 3-37、图 3-38)马步双冲拳
  

7. 马步挂砸拳

马步不变，双手臂屈肘回挂至头两侧，接着双臂直肘由上向下同时向体 前砸拳，上体稍前倾，目随视拳方。（图3-39、图3-40)

要点：挂拳紧贴头部两侧，砸拳至裆前，力达拳轮。

8. 弓步架冲拳

双脚向左蹬拧地面变成左弓步，

上体向左转，左拳屈肘上架于头上 方，同时右拳直臂向体前立拳打出， 目视右拳方。（图3-41)


要点：架拳、冲拳同时进行，蹬地

转腰，力达拳面。

• 
  左脚蹬地，身体稍起，右拳屈肘内格，右腿向体前低位、中位连环弹出， 左拳上架不变，目视前方。（图3-42、图3-43)格肘连环弹
  

要点：右腿弹踢快速、有力、连贯，力达脚尖。右格肘回护胸前，左支撑

右脚向前落步成右弓步，同时左右手臂直肘立拳分别向身体前后冲出， 高于肩平，目视右拳方。（图3-44)

要点：落步出拳一致，双臂成一直线，力达拳面。



11.仆步下砸拳

身体重心左移，左腿屈膝下蹲，右腿直膝成右仆步，同时右手臂微屈肘 向下砸拳，左拳不变位于身后，目视右拳方。（图3-45)

要点：下蹲仆步与下砸拳相合一体，沉臀俯身发力，力达拳轮。



12.马步双夹肘
双脚蹬地移变成马步，同时左右手臂屈肘回抱于胸前，上体含胸裹背， 两小臂外侧相贴，目视前方（图3-46)

右脚蹬地，身体稍起，左拳屈肘内格，左腿向体前低位、中位连环弹出， 右拳上架不变，目视前方。（图3-48、图3-49)


要点：双臂夹肘内含裹劲，马步沉稳。

要点：左腿弹踢快速、有力、连贯，力达脚尖。左格肘回护胸前，右支撑 脚稳固。

左脚向前落步成左弓步，同时左 右手臂直肘立拳分别向身体前后冲 出，高与肩平，目视左拳方。要点：落步出拳一致，双臂成一直 线，力达拳面。

15.弓步一字拳

身体重心右移，右腿屈膝下蹲，左腿直膝成左仆步，同时左臂微屈肘向 下砸拳，右拳不变位于体右侧，目视左拳方。

要点：下蹲仆步与下砸拳相合一体，沉臀俯身发力，力达拳轮。

17.马步双夹肘

双脚蹬地移变成马步，同时左右 手臂屈肘回抱于胸前，上体含胸裹背， 左右小臂内夹，目视前方。 要点：双臂夹肘内含裹劲，马步

沉稳。

• 
  
  要点：右腿弹踢快速、有力、连贯， 力达脚尖。右格肘回护胸前，左支撑脚 稳固。
  左脚蹬地，身体稍起，右拳屈肘内 格，右腿向体前低位、中位连环弹出， 左拳上架不变，目视前方。（图3-54、 图 3-55)格肘连环弹

• 弓步翻背拳

右脚向前下落成右弓步，左拳由上向下于胸前盖压拳，随之摆至体左 侧，同时右臂以肘关节为轴向前翻打，身体稍前倾，目视右拳方。（图3-56)



要点：左、右手臂在胸前立圆翻转，翻拳活肘，甩臂发力，力达拳背。

21. 歇步单推掌

双脚蹬拧地面，上体向左后方转 拧蹲变成歇步，同时左拳屈肘回收腰 间，右拳变掌向体前推出，目视掌方。 (图 3-57)


要点：转身灵活，转拧变歇步稳 固，转腰抻臂发力，力达右掌。

22. 弓步下插掌

上体稍起，左脚向体后撤步成右弓步，同时右掌屈肘横按于右臂肘窝 处，左拳变掌直臂向体前下方插击，目视左掌方。（图3-58)


要点：移步快捷，插掌勇猛有力，力达指尖。

 

 

身体向左快速拧转蹲变成马步，左掌变勾由前经体侧向后勾起，勾尖向 上，同时右掌屈肘向上抖腕亮掌，目转视左方。（图3-59)


要点：变步快速，转身轻灵，抓勾、亮掌合一。

24. 分掌侧踹腿

双脚蹬地，身体上起，双手变掌上 摆至头上方，随之右脚向左脚后插 步，双掌由上向下经体前立圆环绕一 周至胸前相抱，右掌在下，左掌在上， 接着左腿屈膝上提向体侧踹出，同时 左右手分推掌于体两侧，目视左腿 方。（图3-60至图3-62)



要点：立圆摆掌，连贯圆润，分掌、 侧踹协调一致，拧腰展胯，力达脚底。

• 弓步勾撩掌
  左脚下落成左弓步，左掌变勾弧形侧摆至体后，勾尖向上，同时右掌由 下向上撩于体前，目视前方。（图3-63)

要点：勾手、撩掌一致，转腰送肩，力达掌心。

• 
  左右冲拳弹腿
  左勾手变拳由后向体前直臂打出，同时右脚向前弹出，右掌变拳屈肘回 抱于腰间，接着右脚向前落步，右拳向前直臂打出，且左脚同时向前弹出， 左拳屈肘回抱于腰间，目视前方。（图3-64、图3-65)

要点：冲拳、弹腿同动一致，左右连动快速，力达拳面及脚尖。



左脚下落，右脚向前上步，同时双 拳变掌，左掌、右掌、左掌依次向体前 立圆绞绕托掌，另一掌回收胸前，目 视前方。（图3-66至图3-68)
要点：上步与连环托掌协调，托掌 快速有力，力达掌心。



右脚蹬拧地面，身体左转，左脚向 前上步成并步，同时右掌变拳向体侧 立拳直臂打出，且左掌回护于右肩 处，目视右拳方。（图3-69)

要点：并步拧腰发力，力达拳面， 快速有力。


29.震脚双挡臂

右脚上提向下震脚，同时左脚脚尖点地，接着上体左转，左脚向左上步 成左弓步，双手变拳，双臂屈肘由右向左挥击，双臂与肩同宽，双拳高于头， 目视前方。（图3-70、图3-71)
要点：震脚有力，转身、挥臂一致，力达双手臂。

30.勾踢下砍掌

双拳变掌由左上方向体右下侧砍 击，同时左腿微屈膝，右脚脚尖上勾， 在体前弧形勾踢，目视腿方。（图3-72) 要点：勾踢、砍掌配合一致，沉身、 转腰发力，力达脚勾及掌外沿。

右脚向前落步，左右手臂屈肘回 挂于头两侧，接着双脚蹬地，身体凌 空发右弹腿，同时双掌变勾向后摆 起，勾尖向上，目视腿方。（图3-73、图 3-74)

要点：挂掌反勾与凌空弹腿相合 一体，腾空要高，弹腿要猛，力达脚尖。



左右脚依次落地，左脚向前上一 步成左弓步，问时双勾变掌由体后向 体前叠腕架推，右掌在外，左掌在内， 目视双掌。（图3-75)

要点：移步快捷，推掌有力，双臂

肘关节微屈

33.双勾右蹬腿

左脚蹬地，身体上起，双掌变勾由前向体后勾起，同时右腿屈膝向前直 蹬，高与腹部，目视前方。（图3-76)

要点：右蹬腿与双勾手形成争力，蹬腿快速，力达脚底。

 

34.弓步连环拳
右脚向前落步成右弓步，双勾变拳由后向前直臂立拳打出，接着身体向 左转180度，双拳屈肘回抱腰间，随之双脚蹬拧变左弓步，双拳向体前直臂 立拳打出，目视拳方。（图3-77至图3-79)

要点：弓步转换快速，双拳连打快猛，力达双拳面。
要点：转身、蹲步、劈拳三动合一，力由腰发，力达拳面。身体重心左移，左腿屈膝下蹲成右仆步，同时右拳由前经上至右脚处砸 击，且左拳随摆于体左侧不变，目视右拳方。

36.马步双夹射

双脚蹬地，身体上起移变成马步， 同时左右手臂由外向内屈肘回抱于体 前,左右小臂内夹，目视前方。（图3-81) 要点：含胸裹背，力达小臂内侧，

马步扣趾沉稳。
双脚蹬地拧变成右弓步，上体右 转，左拳向体前打出，右拳向体右侧打 出，左右手臂形成十字形姿势，左右拳 拳心均向下，目视左拳方。（图3-82) 要点：蹬地转腰发力，力达双拳 面，两拳高与肩位。

38.擂拳连环弹
右腿微屈膝，左臂以肘关节为轴依次向里翻至向外砸拳，同时左腿向体 前低位、中位连环踢弹腿，右拳不变于体右侧，目视腿方。（图3-83、图3-84) 要点：左拳、左腿上下配合一致，弹腿连踢，快速脆爆，力达脚尖，擂拳 力达拳面。



左脚向前落步，上体向右拧转，双腿蹲变成马步，同时左拳旋拧，平拳直 臂向体左侧打出，右拳随动于体右侧，目视左拳方。（图3-85)

要点：落脚蹲变马步时要整体侧进，双臂平展成一条直线。以步催拳, 以桊发力，力达拳面6


40.仆步下砸拳

身体重心右移，右腿屈膝下蹲成 左仆步，同时左拳由上向下立拳砸击 至左脚处，且右拳随摆于体右侧，目 视左拳方。（图3-86)

要点：蹲步、劈拳齐动合一，沉臀 俯身发力，力达拳轮。

 



左腿微屈膝，右臂以肘关节为轴依次向里翻至向外砸拳，同时右腿向体 前低位、中位连环踢弹腿，左拳不变于体左侧，目视腿方。

要点：右拳、右腿上下配合一致，弹腿连踢，快速脆爆，力达脚尖，擂拳力

 

达拳背。

44.马步双冲拳

右脚向前落步，上体向左拧转，双腿蹲变成马步，同时右拳旋拧，平拳直 臂向右侧打出，左拳随动于体左侧，目视右拳方。（图3-91)

要点：落脚蹲变马步时要整体侧进，双臂平展成一条直线。以步催拳，以拳发力，力达拳面。



45.仆步下砸拳
身体重心左移，左腿屈膝下蹲成右仆步，同时右拳由上向下立拳砸击至 右脚处，且左拳随摆至体左侧，目视右拳方。
要点：蹲步、劈拳齐动合一，沉臀俯身发力，力达拳轮。

双脚蹬地，身体上起移变成马步，同时左右手臂由外向内屈肘回抱 于体前，左右小臂内夹，目视前方。要点：含胸裹背，力达小臂内侧，

双脚蹬地拧变成右弓步，上体右 转，左拳向体前打出，右拳向体右侧打 出，左右手臂形成十字形姿势，左右拳 拳心均向下，目视左拳方。

要点：蹬地转腰发力，力达双拳 面，两拳高与肩位。

右腿微屈膝，左臂以肘关节为轴依次向里翻至向外砸拳，同时左腿向 体前低位、中位连环踢弹腿，右拳不变于体右侧，目视腿方。

要点：右拳、右腿上下配合一致，弹腿连踢，快速脆爆，力达脚尖，擂拳力 达拳背。

左脚向前下落步成左弓步，右拳由上向下于胸前盖压，随之摆至体右 侧，同时左臂以肘关节为轴向前翻打，身体稍前倾，目视左拳方。

要点：左、右手臂在胸前立圆翻转，翻拳活肘，甩臂发力，力达拳背。

50.歇步单推掌

双脚蹬拧地面，上体向右后方转拧蹲变成歇步，同时右拳屈肘回收腰 间，左拳变掌向体前推出，目视掌方。（图3-98)


要点：转身灵活，拧变歇步稳固，转腰抻臂发力，力达左掌。

右脚向体后撤步成左弓步，同时左 掌屈肘横按于体前，右拳变掌直臂向体 前下方插击，目视右掌方。（图3-99)

要点：移步快捷，插掌勇猛有力， 力达指尖。



52.马步勾亮掌

身体向右快速拧转蹲变成马步，右掌变勾由前经体侧向后勾起，勾尖向 ，同时左掌屈肘向上抖腕亮掌，目转视右方。（图3-100)

要点：变步快速，转身轻灵，抓勾、亮掌合一。



 

正面
双脚蹬地，身体上起，双手变掌上摆至头上方，随之左脚向右脚后插步， 双掌由上向下经体前立圆环绕一周至胸前相抱，左掌在下，右掌在上，接着 右腿屈膝上提向体右侧踹出，同时左右手分推掌于体两侧，目视腿方。（图 3-101 至图 3-103)
要点：立圆摆掌，连贯圆润，分掌、侧踹协调一致，拧腰展胯，力达脚底。



右脚下落成右弓步，右掌变勾弧 形侧摆至体后，勾尖向上，同时左掌 由下向上撩击于体前，目视前方。（图 3-104)

要点：勾手、撩掌一致，转腰送肩， 力达掌心。

55.左右冲拳弹腿

右勾手变拳由后向体前方直臂立拳打出，同时左脚向前弹出，左掌变拳 屈肘回抱于腰间，接着左脚向前落步，左拳向前直臂立拳打出，且右脚同时 向前弹出，右拳屈肘回收于腰间，目视前方。（图3-105、图3-106)


要点：冲拳、弹腿同动一致，左右连动快速，力达拳面及脚尖。

 

56.上步连环托掌
右脚下落，左脚向前上步，同时双拳变掌，右掌、左掌、右掌依次向体前 立圆绞绕托掌，另一掌回收胸前，目视前方。（图3-107至图3-109)


要点：上步与连环托掌协调，托掌快速有力，力达掌心。
左脚蹬拧地面，身体右转，右脚向前上步成并步，同时左掌变拳由体前 向体侧立拳直臂打出，且右掌回护于左肩处，目视左拳方。（图3-110) 要点：并步拧腰发力，力达拳面，快速有力。


要点：上步、出拳协调一致，拧腰发力，力达拳面。

59.弓步单冲拳

左脚蹬地向前上步成左弓步，左拳屈肘回收腰间，同时右拳直臂平拳向 体前打出，高与肩位，目视右拳方。（图3-113)



图 3-113

 

上体右转，双脚拧变成马步，右手屈肘上架于头上方，左拳直臂向体侧 平拳打出，目视左拳方。（图3-114)

要点：柚腰拧胯发力，架拳和冲拳同动一致，马步圆裆，扣趾沉稳。
61.虚步十字手

身体重心右移，左脚尖回收体前 成虚步，同时双拳变掌由腰间向体前 十字推出，右掌在外，左掌在内，两腕 相贴，目视前方。（图3-115)

要点：移步平稳，左虚步和右实步 要分明，推手合力而出。




左脚蹬地回收与右脚成并步，同时双掌变拳回收腰间，目转视左方，随 即双手下垂于体两侧，行拳意念终止，呼吸自然。（图3-116、图3-117)



行武术抱拳礼：（图3-118)



弹腿拳实用战例解析

解析1：
实战时，对手突然起右弹腿攻踢我裆腹，我急速用十字手向下拍打破化 来腿，同时身体前倾，含胸收腹，目视来腿方。

实战时，对手突然起右高蹬腿猛踢我头面，我身体急速向前进步，用双 手呈十字形由下向上推拦来腿，防化对手，目视来腿方。
解析2:
要点：在防化腿攻时，身法、手法要协调一致，力达十字手双掌掌心。眼 睛下视来腿，且要用余光关注对手是否有上盘的进攻，以防袭击。
要点：推拦时双手臂撑圆，进步与十字手要一致有力。此动作用力大 时，常可将对手掀翻在地₆

解析3:

实战时，我突然上左脚身体前移，发双手冲拳攻打对手的胸部，对手随 用双拳左右外磕破化我的进攻，随之我变招回抽双拳后，再将双拳向对手 心窝打出，使对手受到重创。

要点：双拳连打要快速紧密，力达拳面。双拳击打对手的心窝时要意想 双拳有穿透其胸膛的力量。
实战时，对手突然从我身后用左手抓拉我头发欲施行拳攻时，我顺势身 体右转，右脚后撤，双脚蹲变成马步，同时双手臂屈肘发右顶肘反攻对手的 心窝要害，使对手受到重创。
解析4:
实战时，对手突然上步用双手锁 固我脖颈，欲施行膝法攻击我，我屈膝 下蹲，身体下沉，用双拳迎打对手左右 大腿根的内侧，接着身体重心前移，双 肘上翻用双拳拳背猛击对手的面门， 使对手受到重创。要点：双拳迎打及时准确，身体重 心前移与翻肘砸面拳要同动一致，劲 力浑厚，以突出以身助拳的精要。
要点：蹬地转腰抖肩，力达肘尖。右脚后撤蹲变成马步时，应将对手的左 腿锁控住，以便我下-步施行肘击。

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