掌法


  1. 推掌


掌由腰间向前推出,成侧立掌。速度要快,臂要直,力达掌根。

例:右推掌

预备势:两脚平行分开站立,两臂屈肘抱拳。右拳变掌由腰右侧向前推出成侧立掌, 高与鼻尖平;眼看右掌(图一 12)。回收时,右掌变拳抱于腰右侧,拳心朝上。

  1. 分掌


两掌于腹前交叉,经前向上、向两侧弧形分开(或经前向下、向两侧弧形分开),直 臂、立掌,力达掌根。经前向上分向两侧的为上分掌,经前向下分向两侧的为下分掌。

1)下分掌

预备势:见图一 13①。

左脚向左侧迈步,同时两掌经前向下、向两侧弧形分开,直臂、立掌,指尖朝上,高 与眼平;眼看左掌(图一 13②)。

(2)上分掌

预备势:见图一 13°

两臂外旋,两掌向下经腹前屈臂交叉,然后经前向上,向两侧弧形分开,直臂、立 掌,指尖朝上,高与眼平;眼看左掌(参见图一 13)。

1

2

3

  1. 削掌


掌经身前向左或右平削,掌心朝下,力达掌外沿。

例:右削掌

预备势:见图一 14①。

上体右转,右臂微屈内旋,右掌经前向右削出,臂伸直.掌心朝下,指尖朝前,高与 肩平;眼看右掌(图一 14②)。

  1. 挑掌


掌由下向上挑起,成侧立掌,力达掌指。

例:左虚步双挑掌

预备势:见图一 15①。

身体左转;右腿屈膝半蹲;左脚向前迈步,脚尖点地成左虚步;同时,两拳变掌,经 下向左上方挑起,成侧立掌;左臂伸直,指尖高与下须平;右臂屈肘,右掌立于左肩前, 指尖高与肩平;眼看左掌(图一 15②)。

  1. 撩掌


掌由后经下向前划弧撩击,掌心朝上,力达指尖。

例:右撩单

预备势:左弓步双勾手

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右臂外旋,右勾手变掌向下.向前上方撩起,掌心朝上,高与肩平;眼看右掌(图一 16)

  1. 砍掌


掌由左(右)向右(左)或由后向前平砍,掌心朝上,力达掌外沿。

例:左弓步搂手右砍掌

预备势:见图一 17①。

身体左后转;两脚跟向右碾转成左弓步;同时,左臂内旋,左掌掌心转朝下,随转身 经左向后搂手变勾,勾顶略高于腰;右臂外旋,右勾手变掌,掌心转朝上,随转身经右向 前直臂平砍,高与肩平;眼看右掌(图一 17②)。

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  1. 劈掌


掌由上向下或斜向下,直臂立掌劈击,力达掌外沿。

例:扣腿右劈掌

预备势:见图一 18①。

重心移于左腿,左腿屈膝半蹲;右腿屈膝提起,脚背贴靠左膝窝;同时,上体微左 转;右臂外旋,右掌经前向左下方直臂斜劈,拇指一侧朝上,指尖朝左,高与腰平;左掌 屈臂回收,常心朝下,掌指扶于右上臂内侧;眼看右掌(图一 18).

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  1. 甩掌


掌由下向上、向后,抖腕甩击,掌心朝上,力达掌指,掌背。 例:插步右甩掌

预备势:见图一19①。

身体立起,左脚蹬地经右腿后向右插步;同时, 向右上方抖腕甩击,臂伸直,掌心朝上,高与头平; 心朝下;眼看右掌(图一 19②)。

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  • 按掌


掌自上向下按压。平按掌掌心朝下,力达掌心;

例:(1)立按掌

预备势:并步屈肘抱拳

左臂内旋,左拳变掌向下、向左、经上向右划弧按于右肩前,掌心朝右,指尖朝上;

目视右方(图一20①)。

(2)平按掌

预备势:右弓步左冲拳

左臂外旋,左拳变掌向下、向后、经上向前划弧按落,掌心朝下,高与肩平;眼着左掌(图一20②)。

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穿掌

臂由屈变伸,直腕成侧掌或平掌穿出,力达指尖。自下向上为上穿掌;自上向下为下 穿掌。

例:1)上穿掌

预备势:见图一21①。

身体立起左转;重心移于右腿,右腿挺膝伸直;左腿屈膝提起,脚背绷平,脚尖微内 扣;同时,左臂内旋,左掌收至右眉前,掌心朝下,指尖朝后;右臂外旋,右勾手变掌经 左掌背上向右上方穿出,臂伸直,掌心朝上,指尖朝右,高与头平;眼看右掌(图一21 ②)。

(2)下穿掌

预备势:见图一21②。

右腿屈膝全蹲;左腿向左侧平仆伸直成左仆步;同时,右臂内旋,右掌上挑,指尖朝 上;左臂外旋,左掌沿左腿内侧向左脚背上侧掌穿出,臂伸直,指尖朝左;眼看左掌(图 —21 )。

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插掌:臂由屈变伸,掌、腕挺直成侧掌,由后向前或由上向下插击,力达指尖。

插爪:屈臂屈腕,由后向前插击,力达爪尖。

例:(1)前插掌

预备势:并步抱拳

两腿屈膝半蹲;同时,右臂内旋,右拳变侧掌向前插出,指尖朝前,高与腋窝平;左 臂屈肘,左拳变掌收至右肩内侧;眼看右掌(图一22①)。

2)       下插掌

预备势:并步抱拳

两腿屈膝半蹲;同时,右臂内旋,右拳变侧掌向右膝外侧下方插伸,指尖朝下;左臂 内旋,左拳变掌收至右肩前,掌心朝右,指尖朝上;眼看右掌(图一22®)o

3)       盘腿插爪

预备势:见图一22③。

重心右移,右腿屈膝半蹲;左小腿提起盘落于右膝上;同时,右掌变爪,屈臂内旋划 弧向前上方插击,爪尖略高于头;左臂内旋,左拳变爪向前上方插至右肘下方,两爪爪心 皆朝下;眼看右爪(图一22④)。

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  • 架掌


臂微屈,掌经身左、 前。

例:右架掌

预备势:并步抱拳

右臂内旋,右拳变掌经前向下、向左、向上划弧抖腕翻掌架于头上方》掌心朝上,指 尖朝左;目视左方(图一23)

13.掌由下向上或斜上,直臂挺腕靠击,力达拇指一侧。

例:右弓步靠掌

预备势:见图一24①。

右脚向右落步,左腿屈膝半蹲;左腿挺膝蹬直成右弓步;同时,右臂伸直,右掌向右 侧上方靠击,掌心朝上,略高于头;左掌向左横摆,掌心朝下,高与肩平;眼看右掌(图. 一 24②)。

 

14 .托掌

掌由下向上托起,掌心朝上,力达掌心。

例:提膝双托掌

预备势:并步抱拳

左腿屈膝提起;,同时,两臂内旋,两拳变掌经胸前托至头上方,臂伸直,掌心朝上・ 指尖相对;目视前方(图一25)

  1. 缠掌


以腕关节为轴,掌由内向上、向外旋臂圈缠,力达掌外沿。

例:右缠掌

预备势:见图一26①。

右臂先内旋,右掌向上、向右,然后随右臂外旋向下、向左缠绕,最后变拳,拳心朝 上,高与肩平;眼看右拳(图一26②)。

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  1. 撞掌


两掌由后向前抖臂撞击,臂微屈,掌心朝前,掌根相贴,力达掌根。

例:左弓步撞掌

预备势:井步抱拳

身体左转;左脚上步成左弓步;同时,两臂内旋,两拳变掌,伸经腹前,掌根贴拢,向胸前抖臂撞出,高与肩平,掌心朝前;眼看两掌(图一27)

  1. 抄掌


掌由下向上屈臂(或旋臂)抄起,掌心朝上,力达掌心。

例;左弓步右抄掌

预备势:见图一28①。

右臂外旋,右掌向外、向下、向内、向前上划弧抄起,掌心朝上,高与肩平;眼看右 笔(图一28②)。

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  1. 抡拍掌


在抡臂带动下,掌由上向下拍击地面,力达掌心和掌指。

例:右仆步抡拍掌

预备势:见图一29①。

身体左转;右脚蹬地,右腿平仆伸直;重心左移,左腿全蹲成右仆步;同时,右臂外旋, 右拳变掌向下、向后,随转体经上向前下抡摆拍击地面;左臂伸直外旋,左拳变掌,随转 体经下摆至左上方,掌心朝左,指尖朝上;眼看右掌(图一29②)。

  1. 切掌


掌腕挺直成侧掌,由上向下切落,力达掌外沿。

例:左仆步双切掌

预备势:并步右摆掌

右腿屈膝全蹲;左脚向左侧迈步,左腿伸直平仆成左仆步;同时.两拳经前向下,用 掌外沿切击地面,左臂挺直,左掌落于左脚内侧;右臂微屈,右掌落于挡前,指尖皆朝 左;眼看左掌(图一30)

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臂由屈变伸或由伸变屈,带动侧立掌由左向右或由右向左摆动,力达掌外沿。

例:左插步双摆掌

预备势:见图一31①。

右腿屈膝半蹲;左脚经右腿后向右侧插步;同时,右掌经前向右摆成侧立掌,高与下 颁平;左掌屈臂摆至右肩前成侧立掌;眼看右掌(图一31②)。

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21.击掌

掌由上向下,臂由屈变伸,用掌心和掌根搓击另一掌的掌心和掌指。

例:并步半蹲右击掌

预备势:见图一32①。

左脚向右脚靠拢并步,两腿屈膝半蹲;同时,左臂外旋微屈,左掌掌心转朝上;右臂 屈肘外旋,右掌经上向下,用掌心、掌根搓击左掌掌心和掌指臂伸直,指尖高与腋窝 邛;眼看右掌(图一32②)。

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正勾手二、勾法

屈腕,五指捏拢,勾尖朝下,力达勾顶。

例:旋臂右勾手

预备势:见图一33①。

木臂内旋,右掌五指捏拢成正勾手,勾尖朝下;眼看勾顶(图一33②)。

2.反勾手

屈腕,五指捏拢,随旋臂经前向后或由上向下翻转搂勾,勾尖朝上,力达勾尖。

例:并步半蹲左搂勾手

预备势:见图一34①。

左脚向右脚靠拢,两腿屈膝半蹲;同时,左臂内旋,左掌落经腿左侧向后划弧,五指 捏拢成反勾手,高与肩平;目视左方(图一34②)。

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、肘法

  1. 康肘


屈肘,握拳,肘尖向前或向侧顶撞,力达肘尖 例:虚步右顶肘 预备势:虚步抱拳随身体左转,右臂屈肘内旋,

  1. 盘肘


前臂由平举屈向胸前。

例:左弓步左盘肘

预备势:见图一36①。

左臂内旋,前臂向胸前盘屈,(—36②)。

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  1. 屈肘,肘尖由下向上挑击,力达肘尖。
    挑肘


例:左丁步右挑肘

预备势:左丁步左挑掌

右臂屈肘内旋,右肘经下向右前上方挑起,肘尖朝前,高与肩平,右拳眼朝肩;同 时.左掌收至右肘内侧,掌心朝右,指尖朝上;目视前方(图一37)

4.格肘

屈肘,握拳。前臂外旋,由外向胸前横格为里格;前臂内旋,由胸前向外横格为外 格。力达前臂内侧。

例:1)外格

预备势:见图一38①。

随身体右转,右前臂内旋向右横格,右拳拳心朝右,拳面朝上,高与眼平;眼看右拳 (图一 38②)。

(2)里格

预备势:见图一38②。

随身体左转,右前臂外旋向胸前横格,右拳拳心朝后,拳面朝上,高与鼻尖平;眼看 右拳(图一38®。                                                                                                                             *

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冲拳、拳法

拳由腰间向前或向侧平直击出,力达拳面。

例:1)开立步前冲拳

预备势:开立步屈肘抱拳

右臂内旋,右拳向前冲出,臂伸直,拳眼朝上,高与肩平;眼看右拳(图一39①)。回 收时,右臂外旋,屈肘,右拳抱于腰右侧,拳心朝上。练习时,两拳交替前冲。

(2)马步前冲拳

预备势:马步屈肘抱拳

右臂内旋,右拳向前冲出,臂伸直,拳背朝上,高与肩平;眼看右攀(图一39②)。 回收时,右臂外旋,屈肘,右拳抱于腰右侧,拳心朝上。练习时,两拳交替前冲。

  1. 对拳


两拳经上向下、经下向上或经两侧向内,在胸前成腹前对拢,两拳相距约8—10厘米, 力达拳面或拳轮。

例:1)并步对拳

预备势:并步抱拳

两臂内旋,两拳经两侧向腹前圈摆,臂微屈,拳面相对,拳心朝下;或两臂外旋,两 拳经两侧屈臂上摆,后随臂内旋,经耳侧、胸前向下落按于腹前,拳面相对,拳心朝下; 目视前方(图一40①)。

(2)屈肘对拳

预备势:左歇步双冲拳

两臂外旋,两拳沿两侧向下,经腹前弧形上摆,屈臂并肘对于胸前,肘尖朝下,拳面 朝上,高与下须平;目视左方(图一40②)。

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  1. 臂微屈,拳自下向前上方击打,高不过头,力达拳面。拳眼朝后,拳心朝侧为挑拳 拳背朝前,拳面朝上为抄拳。挑举、抄举


例:1)左虚步挑拳

预备势:并步抱拳

身体微右转;右腿屈膝半蹲;拳下落经左腿外侧向前上方挑起,

(2)左虚步抄拳

预备势动作与“左虚步挑拳"

  1. 摆掌


臂由屈变伸或由伸变屈,带动立拳向左或右平摆,力达拳背或拳心”

例:插步双摆拳

预备势:见图一42①。

右腿微屈;左脚经右据后向右插步;同时,右拳经前向右平摆,臂伸直,拳眼朝上; 左臂由伸到屈,左拳摆至右腋前,拳眼朝上;眼看右拳(图一42②)。

  1. 撩掌


拳经下向前或后上方撩击,力达拳轮、拳背或拳心。

例:插步右撩拳

预备势:并步右冲拳

右腿屈膝半蹲;左脚经右腿后向右侧插步;同时,左臂内旋,左拳变掌架于头左侧上 方,掌心朝上;右拳下落经右侧向后上方撩击,拳面朝后,拳心朝上;目视右后方(图 一 43)

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  1. 拳自上向下或斜向下劈击,力达拳轮。野拳


例:扣腿右劈拳

预备势:并步右上冲拳

左脚向左侧迈步,左腿屈膝半蹲;右腿屈膝提起,脚背贴靠左膝窝;同时,身体微左 转;右拳向下,经前向左侧下方直臂斜劈,拳心朝上,拳面朝左,高与腰平;左臂内旋, 左拳变掌向前扶于右肘内侧;眼看右拳(图一44)

  1. 栽拳


臂由屈到伸,拳自上向下栽击,力达拳面。

例:并步半瓣下栽拳

预备势:并步上冲拳

两腿屈膝半蹲;同时,右臂屈肘内旋,向下栽落于右小腿外侧,臂伸直,拳眼朝前,. 拳面朝下;眼看右拳(图一45)

  1. 贯举


拳由下斜向上横击,臂微屈,拳眼斜向下,力达拳面。

例:左弓步右贯拳

预备势:见图一46①。

身体左后转;两脚跟向右碾转;右腿挺膝蹬直;左腿屈膝半蹲成左弓步;同时,左掌 '随转身屈臂摆至头上方,掌心朝前,指尖朝上;右勾手变拳向下,随转身用拳背向左上方 击打左掌心,臂微屈,拳眼朝下;目视前方(图一46②)。

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  1. 砸拳


拳由上向下砸,力达拳背。

例:并步半蹲砸拳

预备势:并步右上冲拳

两腿屈膝半蹲;左拳变掌伸向腹前,掌心朝上;同时,右臂外旋,右拳拳背砸落于左 掌心;目视前方(图一47)

  1. 架掌


拳自下经身前或左、右侧向上旋臂架起,拳心朝前,力达拳轮。

例:提膝右架拳

预备势:并步抱拳

右腿直立;左腿屈膝提起;同时,右臂内旋,右拳经右侧向上屈臂架于头上方,拳心 朝前,拳眼朝下;目视前方(图一48)

  1. 压拳


拳由上向下,或由内向外,旋臂翻压,拳心朝上,力达拳背。

例:右歇步右压拳

预备势:插步右架拳

身体下蹲成右歇步;同时,右臂外旋,翻拳下压,拳面朝上,高与肩平;左臂内旋.

左拳变掌扶于右肘内侧;眼看右拳(图一49)

  1. 崩拳


拳由腰间向前抖臂崩出,臂微屈,力达拳面。

例:右虚步右崩拳

预备势:并步抱拳                                ’

左脚向后退步;右脚脚尖点地成右虚步;同时,右臂内旋,右拳向前抖臂崩出成立 拳;眼看右拳(图一50)

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臂由屈到伸,拳由下向上或向后翻拳抖臂弹击,力达拳背。

13.弹拳

例:扣腿右弹拳

预备势:并步抱拳

右腿直立;左腿屈膝提起,脚背贴靠于右膝窝;同时,右臂内旋,’右拳经胸前右侧屈 臂提起,向右侧上方翻拳抖臂弹出,拳心朝上;左臂内旋,左拳变掌经胸前上抬至右肩 前,掌心朝下;眼看右拳(图一51)

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1.
弹第三节腿法

:一腿直立或屈膝支撑;另一腿由屈到伸,挺膝绷脚向前或向侧弹击,高与膝或腕平, 力达脚尖。

例:1)站立弹腿

预备势:并步抱拳

左腿直立;右腿屈膝提起,随即挺膝绷脚向前上方弹踢,脚尖朝前,高与腰平;同 时,左臂内旋,左拳变侧立掌向前平推,高与下颁平;眼看左掌(图一52①)

(2)半蹲弹腿.                    

预备势:并步勾手架拳

左腿屈膝半蹲;右腿屈膝提起',随即挺膝绷脚向前弹踢,脚尖朝前,.高与腰平;同时, 右臂外旋,右拳屈肘下压落于右腿内侧,拳心朝上,略低于腰;眼看右脚(图一52o

(3)腾空箭弹腿

预备势:见图一52③。

右腿屈膝向前上方摆起;同时,两臂向前上方弧形摆起(图~52④);左脚随即蹬地. 跃起,左腿屈膝上提,然后挺膝绷脚向前上方弹踢;右腿在空中屈膝;同时,两掌变勾经 两侧摆向身后;目视前方(图一52⑤)。

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  1. 一砸直立或屈膝支撑,另一腿由屈到伸,挺膝勾脚向前或向侧蹬出,高不过胸,低不: 过腰,力达脚跟。


例:1)站立式蹬腿

预备势:并步抱拳

左腿直立;右腿屈膝上提,随即挺膝勾脚向前上方蹬出,脚尖朝上,高与肩平;同 时,左臂内旋,左拳向前平冲,拳背朝上,高与肩平;目视前方(图一53①)。

(2)腾空蹬腿

预备势:见图一53②。

左腿屈膝向前上方摆起后自然下落;同时右脚蹬地跃起,右腿屈膝上提,挺膝勾脚向 前上方蹬出,同时,右臂外旋,右掌变拳抱于腰右侧,拳心朝上;左臂内旋,左掌变拳经: 腰左侧向前上方平冲,拳眼朝上,高与肩平;眼看左拳(图一53)。

躅腿与铲腿

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支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸,脚尖勾起并内扣,向侧方或侧上方踹、铲出。 力达脚掌则为踹;力达脚外侧则为铲。踹、铲腿时,上身向异侧倾斜。

例:1)分掌左踹腿

预备势:井步抱拳

右腿直立;上体向右倾斜;左腿屈膝提起,脚尖勾起并内扣,随即挺膝向左上方踹 出,脚掌朝左,脚外侧朝上;同时,两臂内旋,两拳变掌向两侧上方分出,小指一侧朝 上,指尖朝前,左掌高与头平;右掌高与肩平;眼看左脚(图一54①)。

(2)左铲腿

预备势:并步叉腰站立

右腿直立;左腿屈膝提起,脚尖勾起内扣,挺膝伸直向左侧上方铲出,脚外侧朝左, 脚背朝上,略高于腰;眼看左脚(图一54②)。

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  1. 支撑腿伸直,上身前俯,然后抬头挺胸,另一腿向后上方撩踢,力达脚掌。后撩腿


例:侧身后撩腿

预备势:见图一55①。

上体前俯,右腿挺膝伸直;同时,左腿向后上方撩踢,脚掌朝上,高于头;目视前方 (图一 55②)。

  1. 里合腿


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一腿直立,另一腿从体侧踢起,挺膝勾脚,脚掌内扣,经面前向内呈扇形摆落。

例:1)击响里合腿

预备势:见图一56①。

右腿挺膝勾脚,脚掌内扣,经右侧向头前上方踢摆;左掌在额前上方迎击右脚脚前 掌,然后右腿经左侧向下呈扇形摆落(图一56②)

(2)腾空右旋风脚                         "

预备势:见图一56③。

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例:1)击响右外摆腿
外摆SI身体左后转;,右脚向前迈步,右腿屈膝蹬地跃起;左脚蹬地,左腿屈膝向左上方摆起; 同时,两掌随转身向左上方抡摆;右腿伸直随转体向左上方踢摆;同时,左掌向前迎击右 脚脚前掌;然后右腿向左下呈扇形摆落;眼看左掌(图一56④⑤⑥)。

一腿直立;另一腿挺膝勾脚向异侧上方踢起,经面前向外呈扇形摆落。

预备势:见图一57①。

左腿直立;右腿挺膝勾脚内扣,向左上方踢起,经面前向右呈扇形摆落;同时,两掌 先左后右在额前拍击右脚背9眼看右掌(图一57®)•

(2)腾空右摆莲

预备势:见图一57③。

身体右转;左腿屈膝悬提;右脚蹬地跃起,身体腾空右转;右腿挺膝勾脚,经左下向 前上再向右下方呈扇形摆落;同时,两掌先左后右依次向左前方拍击右脚背;眼看右掌 (图一57④⑤

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上身正直,支撑腿屈膝全蹲,脚跟抬起,以脚前掌为轴;另一腿伸膝勾脚,脾掌擦地 随左转身迅速扫转一周。

例:右扫腿 沌

预备势:见图一58①。

身体略右转;左脚向后撤一步;右掌摆向右下方,指尖朝下;左臂外旋,左掌经下向 左前上方摆起,掌心朝上,眼看左掌(图一58®)o身体向左后转,重心移于左腿;左腿屈 蹲,脚跟抬起,脚前掌碾地;右腿伸直,脚掌擦地随转身向左扫转一周;同时,左掌架于 头左上方;右掌变勾手随身而转;目视右方(图一58③)。

  1. 获地后扫曜


上体前俯,两掌扶地,以支撑腿的脚前掌为轴;另一腿伸直,脚掌擦地向后扫转一 周.

例:扶地右后扫腿

预备势:见图一59.

上体右转前俯;两掌于裆前扶地;左脚掌碾地;右腿伸直,楷助于两手推地之力,脚 掌擦地向后扫转一周;眼看两掌(图一59②③).

1

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5

一腿直立;另一腿屈膝向后提起,随即勾脚向前甩小腿勾挂,力达脚掌内侧。

9.挂腿

例:分掌右挂腿

预备势:见图一60°

身体左转,左脚跟向内碾转落实;右小腿后摆,随即挺膝勾脚,擦着左脚内侧向前径 踢;同时,两掌经腹前分别摆向左上右下方,左掌上架,右掌变勾手;眼看右脚(图一61®®)o

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10.踹腿

两腿交叉,重心移向后艇,前腿挺膝,脚掌擦地后踽,力达脚掌外侧。

例:搂手推掌右踹腿

预备势:见图一位①°

身体左转,重心后移,右艇挺膝经左脚内侧,全脚掌着地向后蹒击;左腿屈膝半蹲,

成左弓步;同时,左掌随转身经前向左、向后搂手,成直臂反勾手,勾顶高与腰平;右臂 外旋,右掌屈臂下落,经腰右侧臂内旋,向前平直推出成侧立掌,指尖朝上,高与下领 平;眼看右掌(图一61②)。

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  1. 单拍脚飞脚


支撑腿直立,另一腿挺膝绷脚向前上方踢摆,脚尖高与肩或头平,用同侧手掌在额前 拍击脚背。

例:右单拍脚

预备势:并步抱拳

左腿直立;右腿挺膝绷脚向前上方踢起,脚尖高与头平;同时,右臂内旋,右拳变掌 向前拍击右脚背;眼看右掌(图一62①)。

  • 斜拍脚 .


支撑腿直立,另一腿挺膝绷脚向斜前上方踢摆,.脚尖高与肩或头平,异侧手在额前拍 击脚背。

例:右斜拍脚

预备势:并步抱拳

左腿直立;右腿挺膝绷脚向左前上方踢起,脚尖高与头平;同时,左臂内旋,左拳变 掌向前拍击右脚背;眼看左掌(图一62®)o

  • 腾空飞脚


一腿屈膝上摆,另一腿蹬地起跳后,挺膝绷脚向前上方踢起,脚尖高与肩或头平,同 侧拳向前拍击脚背。                                                                        ’

例:右腾空飞脚                                                  '

预备势:见图一62③。

左腿屈膝向前上方摆起后悬提;同时,两掌上摆,左掌心迎击右掌背;右脚蹬地使身 体腾空,右腿挺膝绷脚向前上方踢起,脚尖高与肩平;同时,左掌摆向左上方,掌心朝 左,指尖朝上;右掌向前下拍击右脚背;眼看右掌(图一62⑤)。

  • 腾空连环飞脚 一


身体腾空,两腿相继挺膝绷脚直腿上摆;两掌相继拍击同侧脚背。

例:腾空连环飞脚

 

预备势:见图一62⑥。

左腿挺膝绷脚向前上方摆起,脚I尖高与肩平;右脚蹬地,右腿挺膝绷脚向前上方蹑 脚尖高与肩平;同时,左、右手相继向前下拍击两脚背;眼看右掌(图一620)。

68

第四节步法

1.上步

两脚平行站立,一脚向前迈步;或两脚前后站立,后脚经前脚内侧向前迈步.

例:右脚、左脚交替上步(图一63①②)

69

70

 

  1. 并步


两脚平行站立,一脚向后撤步;或两脚前后站立,前脚经后脚内侧向后撤步。

例:右脚、左脚交替退步(图一64②)。

  1. 盖步


一脚经另一腿前向异侧迈一步,两腿成交叉状。迈右腿为右盖步,反之为左盖步o 例:右盖步(图一65)

  1. 插步


一脚经另一腿后向异侧迈一步,两腿成交叉状。迈左腿为左插步,反之为右插步.

例:左插步(图—66)

71

72

  1. 击步


用后醐脚弓击碰前脚脚跟,身体腾空前移后落地。右脚在后为右击步,反之为左击 步。

例:右击步

预备势:见图一67①。

左脚向前落地;右脚蹬地前跃,用脚弓击碰左脚脚跟;身体腾空前移后落地(图一67 ②)

73 74

 



后脚提起落向前脚内侧;同时,前脚提起向前上步。右脚在后为右垫步,反之为左垫

75

76

例:右垫步(图一68②)。

  1. 踏步


后脚提起向前脚内侧或脚跟后侧踏地,另一脚向前上步。后脚踏地为右踏步,反之为 左踏步。  '

例:右踏步(图一69①②

&行步

两腿微屈前行,落地时由脚跟到脚掌依次滚落,步幅均匀平稳,重心不得起伏。-

例:行步抄掌(图一70②)。

77

78

  1. (1)前跃步跃步


后腿屈膝前摆,前卿蹬地跃起,身体腾空,后脚、前脚依次落地。

例:前跃步双摆掌

预备势:见图一以①。

左脚向前上步;去腿屈膝向前上方摆起后伸膝下落;左脚蹬地跃起,左腿屈膝,小腿 后摆;身体腾空右转,同时,两臂经前上摆,右掌向身体右侧划弧,左掌摆至头左上方; 目视右方。右脚落地后屈膝全蹲;左脚向左侧落地,左腿平仆伸直成左仆步;同时,右掌 变拳抱于腰右侧;左掌经头右侧下按至右肩前成立掌,指尖高与肩平;眼看左脚(图一③④° .

后跃步 两脚同时蹬地,

例:后跃步双推掌

1

同时落地或依次落地。


80 8182


第五节平衡

1 .提腿平衡

上体正直,一腿直立,另一腿在体前屈膝上提,小腿斜垂,脚背绷直内收。

例:左提膝亮掌(图一72)

  1. 盘肘平衡


上体正直,支撑腿屈膝半蹲,另一腿屈膝,小腿外侧或脚外侧盘落于支撑腿的大腿 上。

例:插爪左盘腿(图一73)

  1. 扣腿平衡


上体正直「支撑腿屈膝半蹲,另一腿屈膝勾脚,脚背扣紧支撑腿的膝窝。

例:格肘右扣腿(图一74)

  1. 侧身平衡


支撑腿直立,上体侧俯,另一腿伸直或屈膝上举,脚背绷平或勾起

例:右侧身平衡(图-75)•

  1. 探身平策


支撑腿直立,上体前俯,另一腿伸直或屈膝上举,脚背绷直,挺胸、展腹。 例:右探身平衡(图一76)

1

第六节跳跃

双脚蹬地跃起,身体腾空后转180%两脚同时或依次落地.

例:翻身跳接仆步按掌

预备势:见图一77①。

双脚踏地跃起,身体腾空右后转,右腿伸直下落;左腿屈膝后摆;同时,两臂随转 身向上摆起,右薰摆向身体右侧;左勾手变掌摆至头左上方;目视右方(图一77②)。右 落地,右腿屈膝全蹲;左脚向左下落,左腿平仆伸直成左仆步;同时,右臂屈肘,右掌 变拳抱于腰右侧,拳心朝上;左掌按于名肩前,指尖高与肩平;眼看左脚(图一77°

2

3

上体前俯,随右、左脚依次蹬地,两腿伸直,平旋一周后落地。

例:插步旋子

预备势:见图一77④。

左脚经右腿后向右侧插步;两掌向两侧直臂平摆;上体前俯向左拧转;重心移向左 腿,左脚脚跟向内碾转随即蹬地跳起,右左腿相继伸膝绷脚随转身平旋;两掌随转身摆向 两侧,如此向左平旋一周后,右脚、左脚依次落地;目视右方(图一77⑤⑥⑦⑧)。

4
第一节十路弹腿图解第六章查拳基础套路

说明:

  1. 十路弹腿是以腿法为主的基本动作练习,每路都由左、右相同的动作组成。

  2. 在每路动作说明之后加“注”,提示读者如何进行"反复练习”和往复练习”。


1)       反复练习:指对某些动作进行重复多次的练习。

2)       往复练习:指运动路线呈一来一回的往返练习。

  1. 在进行十路弹腿的完整练习时,从预备势开始,收势结束。为避免重复,除在第 —路前有预备势、第十路后有收势动作外,其它各路皆用《提膝右冲拳方为起、收势。


动 作 说 明

第_路

  1. 预备势


两腿并立,眼平视前方(图一78)

  1. 屈肘抱拳


两手握拳抱于腰两侧,拳心朝上;头向左转,目视左方(图-79) o

  1. 上步对举


①左脚向前上步,右脚跟抬起;头转向前方,两眼平视(图80②右脚向左脚井 拢;同时,两拳由腰两侧弧形圈向腹前,拳心朝下;头向左转,目视左方(图一80②)

5

  1. 两拳抱于腰两侧,拳心朝上;同时头向右转,两眼平视前方(图~81)
    屈肘抱拳



  1. 提膝右冲拳


左腿屈膝上提,左脚脚背绷平;同时,右拳向右平冲成立拳;头向右转,眼看右拳

(图一82) o

  1. 左弓步左冲举


左脚向左落步成左弓步;同时,左拳向左平冲成立拳;头向左转,眼看左拳 (图 一 83)

6 7 8
7 ,左步盘肘

左臂内旋,左拳拳心朝下,屈肘平收至左肩前;目视左方(图一84)

&左弓步右冲举

左拳拳轮朝下,向左膝前抡砸,然后向左后上方摆起成立拳;同时,上体左转,右拳

收经腰右侧向前平冲成立拳;眼看右拳(图一85)                              '

9 10
①右拳拳心朝上,屈肘下压于左膝内侧(图一86①)。②左腿挺直;右腿屈膝提起向 前握踢;目视前方。

  1. 右弓步右冲举


身体左转稣右脚向前落步成右弓步;同时,右拳向前冲出成立拳;眼看右拳。

  1. 右弓步盘肘


右拳拳心朝下,右臂屈肘畋至右肩前,肘尖朝右;目视右方。

右弓笋左冲拳

右拳拳轮朝下,向右膝前抡砸,然后向右后上方直臂摆起成立拳,上体右转,左拳收 经腰左侧向前平冲成立拳;眼看左拳。

 

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