掌法

1. 推掌

掌由腰间向前推出，成侧立掌。速度要快，臂要直，力达掌根。

例：右推掌

预备势：两脚平行分开站立，两臂屈肘抱拳。右拳变掌由腰右侧向前推出成侧立掌， 高与鼻尖平；眼看右掌（图一 12）。回收时，右掌变拳抱于腰右侧，拳心朝上。

2. 分掌

两掌于腹前交叉，经前向上、向两侧弧形分开（或经前向下、向两侧弧形分开），直 臂、立掌，力达掌根。经前向上分向两侧的为上分掌，经前向下分向两侧的为下分掌。

例（1）下分掌

预备势：见图一 13①。

左脚向左侧迈步，同时两掌经前向下、向两侧弧形分开，直臂、立掌，指尖朝上，高 与眼平；眼看左掌（图一 13②）。

（2）上分掌

预备势：见图一 13②°

两臂外旋，两掌向下经腹前屈臂交叉，然后经前向上，向两侧弧形分开，直臂、立 掌，指尖朝上，高与眼平；眼看左掌（参见图一 13②）。

3. 削掌

掌经身前向左或右平削，掌心朝下，力达掌外沿。

例：右削掌

预备势：见图一 14①。

上体右转，右臂微屈内旋，右掌经前向右削出，臂伸直.掌心朝下，指尖朝前，高与 肩平；眼看右掌（图一 14②）。

4. 挑掌

掌由下向上挑起，成侧立掌，力达掌指。

例：左虚步双挑掌

预备势：见图一 15①。

身体左转；右腿屈膝半蹲；左脚向前迈步，脚尖点地成左虚步；同时，两拳变掌，经 下向左上方挑起，成侧立掌；左臂伸直，指尖高与下须平；右臂屈肘，右掌立于左肩前， 指尖高与肩平；眼看左掌（图一 15②）。

5. 撩掌

掌由后经下向前划弧撩击，掌心朝上，力达指尖。

例：右撩单

预备势：左弓步双勾手



右臂外旋，右勾手变掌向下.向前上方撩起，掌心朝上,高与肩平；眼看右掌（图一 16）。

6. 砍掌

掌由左（右）向右（左）或由后向前平砍，掌心朝上，力达掌外沿。

例：左弓步搂手右砍掌

预备势：见图一 17①。

身体左后转；两脚跟向右碾转成左弓步；同时，左臂内旋，左掌掌心转朝下，随转身 经左向后搂手变勾，勾顶略高于腰；右臂外旋，右勾手变掌，掌心转朝上，随转身经右向 前直臂平砍，高与肩平；眼看右掌（图一 17②）。

7. 劈掌

掌由上向下或斜向下，直臂立掌劈击，力达掌外沿。

例：扣腿右劈掌

预备势：见图一 18①。

重心移于左腿，左腿屈膝半蹲；右腿屈膝提起，脚背贴靠左膝窝；同时，上体微左 转；右臂外旋，右掌经前向左下方直臂斜劈，拇指一侧朝上，指尖朝左，高与腰平；左掌 屈臂回收，常心朝下，掌指扶于右上臂内侧；眼看右掌（图一 18②）.

8. 甩掌

掌由下向上、向后，抖腕甩击，掌心朝上，力达掌指,掌背。 例：插步右甩掌

预备势：见图一19①。

身体立起，左脚蹬地经右腿后向右插步；同时， 向右上方抖腕甩击，臂伸直，掌心朝上，高与头平； 心朝下；眼看右掌（图一 19②）。



 

• 按掌

掌自上向下按压。平按掌掌心朝下，力达掌心；

例：（1）立按掌

预备势：并步屈肘抱拳

左臂内旋，左拳变掌向下、向左、经上向右划弧按于右肩前，掌心朝右，指尖朝上;

目视右方（图一20①）。

（2）平按掌

预备势：右弓步左冲拳

左臂外旋，左拳变掌向下、向后、经上向前划弧按落，掌心朝下，高与肩平；眼着左掌（图一20②）。




穿掌

臂由屈变伸，直腕成侧掌或平掌穿出，力达指尖。自下向上为上穿掌；自上向下为下 穿掌。

例：（1）上穿掌

预备势：见图一21①。

身体立起左转；重心移于右腿，右腿挺膝伸直；左腿屈膝提起，脚背绷平，脚尖微内 扣；同时，左臂内旋，左掌收至右眉前，掌心朝下，指尖朝后；右臂外旋，右勾手变掌经 左掌背上向右上方穿出，臂伸直，掌心朝上，指尖朝右，高与头平；眼看右掌（图一21 ②）。

（2）下穿掌

预备势：见图一21②。

右腿屈膝全蹲；左腿向左侧平仆伸直成左仆步；同时，右臂内旋，右掌上挑，指尖朝 上；左臂外旋，左掌沿左腿内侧向左脚背上侧掌穿出，臂伸直，指尖朝左；眼看左掌（图 —21 ③）。




插掌：臂由屈变伸，掌、腕挺直成侧掌，由后向前或由上向下插击，力达指尖。

插爪：屈臂屈腕，由后向前插击，力达爪尖。

例：（1）前插掌

预备势：并步抱拳

两腿屈膝半蹲；同时，右臂内旋，右拳变侧掌向前插出，指尖朝前，高与腋窝平；左 臂屈肘，左拳变掌收至右肩内侧；眼看右掌（图一22①）。

（2）       下插掌

预备势：并步抱拳

两腿屈膝半蹲；同时，右臂内旋，右拳变侧掌向右膝外侧下方插伸，指尖朝下；左臂 内旋，左拳变掌收至右肩前，掌心朝右，指尖朝上；眼看右掌（图一22®）_o

（3）       盘腿插爪

预备势：见图一22③。

重心右移，右腿屈膝半蹲；左小腿提起盘落于右膝上；同时，右掌变爪，屈臂内旋划 弧向前上方插击，爪尖略高于头；左臂内旋，左拳变爪向前上方插至右肘下方，两爪爪心 皆朝下；眼看右爪（图一22④）。



 

• 架掌

臂微屈，掌经身左、 前。

例：右架掌

预备势：并步抱拳

右臂内旋，右拳变掌经前向下、向左、向上划弧抖腕翻掌架于头上方》掌心朝上，指 尖朝左；目视左方（图一23）。

13.掌由下向上或斜上，直臂挺腕靠击，力达拇指一侧。

例：右弓步靠掌

预备势：见图一24①。

右脚向右落步，左腿屈膝半蹲；左腿挺膝蹬直成右弓步；同时，右臂伸直，右掌向右 侧上方靠击，掌心朝上，略高于头；左掌向左横摆，掌心朝下，高与肩平；眼看右掌（图. 一 24②）。

 

14 .托掌

掌由下向上托起，掌心朝上，力达掌心。

例：提膝双托掌

预备势：并步抱拳

左腿屈膝提起;，同时，两臂内旋，两拳变掌经胸前托至头上方，臂伸直，掌心朝上・ 指尖相对；目视前方（图一25）。

15. 缠掌

以腕关节为轴，掌由内向上、向外旋臂圈缠，力达掌外沿。

例：右缠掌

预备势：见图一26①。

右臂先内旋，右掌向上、向右,然后随右臂外旋向下、向左缠绕，最后变拳，拳心朝 上，高与肩平；眼看右拳（图一26②）。

16. 撞掌

两掌由后向前抖臂撞击，臂微屈，掌心朝前，掌根相贴，力达掌根。

例：左弓步撞掌

预备势：井步抱拳

身体左转；左脚上步成左弓步；同时，两臂内旋，两拳变掌，伸经腹前,掌根贴拢，向胸前抖臂撞出，高与肩平，掌心朝前；眼看两掌（图一27）。

17. 抄掌

掌由下向上屈臂（或旋臂）抄起，掌心朝上，力达掌心。

例；左弓步右抄掌

预备势：见图一28①。

右臂外旋，右掌向外、向下、向内、向前上划弧抄起，掌心朝上，高与肩平；眼看右 笔（图一28②）。



 

18. 抡拍掌

在抡臂带动下，掌由上向下拍击地面，力达掌心和掌指。

例：右仆步抡拍掌

预备势：见图一29①。

身体左转；右脚蹬地，右腿平仆伸直；重心左移，左腿全蹲成右仆步;同时，右臂外旋， 右拳变掌向下、向后，随转体经上向前下抡摆拍击地面；左臂伸直外旋，左拳变掌，随转 体经下摆至左上方，掌心朝左，指尖朝上；眼看右掌（图一29②）。

19. 切掌

掌腕挺直成侧掌，由上向下切落，力达掌外沿。

例：左仆步双切掌

预备势：并步右摆掌

右腿屈膝全蹲；左脚向左侧迈步，左腿伸直平仆成左仆步；同时.两拳经前向下，用 掌外沿切击地面，左臂挺直，左掌落于左脚内侧；右臂微屈，右掌落于挡前，指尖皆朝 左；眼看左掌（图一30）。


臂由屈变伸或由伸变屈，带动侧立掌由左向右或由右向左摆动，力达掌外沿。

例：左插步双摆掌

预备势：见图一31①。

右腿屈膝半蹲；左脚经右腿后向右侧插步；同时，右掌经前向右摆成侧立掌，高与下 颁平；左掌屈臂摆至右肩前成侧立掌；眼看右掌（图一31②）。


21.击掌

掌由上向下，臂由屈变伸，用掌心和掌根搓击另一掌的掌心和掌指。

例：并步半蹲右击掌

预备势：见图一32①。

左脚向右脚靠拢并步，两腿屈膝半蹲；同时，左臂外旋微屈，左掌掌心转朝上；右臂 屈肘外旋，右掌经上向下，用掌心、掌根搓击左掌掌心和掌指臂伸直，指尖高与腋窝 邛；眼看右掌（图一32②）。




正勾手二、勾法

屈腕，五指捏拢，勾尖朝下，力达勾顶。

例：旋臂右勾手

预备势：见图一33①。

木臂内旋，右掌五指捏拢成正勾手，勾尖朝下；眼看勾顶（图一33②）。

2.反勾手

屈腕，五指捏拢，随旋臂经前向后或由上向下翻转搂勾，勾尖朝上，力达勾尖。

例：并步半蹲左搂勾手

预备势：见图一34①。

左脚向右脚靠拢，两腿屈膝半蹲；同时，左臂内旋，左掌落经腿左侧向后划弧，五指 捏拢成反勾手，高与肩平；目视左方（图一34②）。







三、肘法

1. 康肘

屈肘，握拳，肘尖向前或向侧顶撞，力达肘尖 例：虚步右顶肘 预备势：虚步抱拳随身体左转，右臂屈肘内旋，

2. 盘肘

前臂由平举屈向胸前。

例：左弓步左盘肘

预备势：见图一36①。

左臂内旋，前臂向胸前盘屈，（—36②）。

3. 屈肘，肘尖由下向上挑击，力达肘尖。
   挑肘

例：左丁步右挑肘

预备势：左丁步左挑掌

右臂屈肘内旋，右肘经下向右前上方挑起，肘尖朝前，高与肩平，右拳眼朝肩；同 时.左掌收至右肘内侧，掌心朝右，指尖朝上；目视前方（图一37）。

4.格肘

屈肘，握拳。前臂外旋，由外向胸前横格为里格；前臂内旋，由胸前向外横格为外 格。力达前臂内侧。

例：（1）外格

预备势：见图一38①。

随身体右转，右前臂内旋向右横格，右拳拳心朝右，拳面朝上，高与眼平；眼看右拳 （图一 38②）。

（2）里格

预备势：见图一38②。

随身体左转，右前臂外旋向胸前横格，右拳拳心朝后，拳面朝上，高与鼻尖平；眼看 右拳（图一38®）。                                                                                                                             *


冲拳四、拳法

拳由腰间向前或向侧平直击出，力达拳面。

例：（1）开立步前冲拳

预备势：开立步屈肘抱拳

右臂内旋，右拳向前冲出，臂伸直，拳眼朝上，高与肩平；眼看右拳（图一39①）。回 收时，右臂外旋，屈肘，右拳抱于腰右侧，拳心朝上。练习时，两拳交替前冲。

（2）马步前冲拳

预备势：马步屈肘抱拳

右臂内旋，右拳向前冲出，臂伸直，拳背朝上，高与肩平；眼看右攀（图一39②）。 回收时，右臂外旋，屈肘，右拳抱于腰右侧，拳心朝上。练习时，两拳交替前冲。

2. 对拳

两拳经上向下、经下向上或经两侧向内，在胸前成腹前对拢，两拳相距约8—10厘米， 力达拳面或拳轮。

例：（1）并步对拳

预备势：并步抱拳

两臂内旋，两拳经两侧向腹前圈摆，臂微屈，拳面相对，拳心朝下；或两臂外旋，两 拳经两侧屈臂上摆，后随臂内旋，经耳侧、胸前向下落按于腹前，拳面相对，拳心朝下； 目视前方（图一40①）。

（2）屈肘对拳

预备势：左歇步双冲拳

两臂外旋，两拳沿两侧向下，经腹前弧形上摆，屈臂并肘对于胸前，肘尖朝下，拳面 朝上，高与下须平；目视左方（图一40②）。









 

3. 臂微屈，拳自下向前上方击打，高不过头，力达拳面。拳眼朝后，拳心朝侧为挑拳 拳背朝前，拳面朝上为抄拳。挑举、抄举

例：（1）左虚步挑拳

预备势:并步抱拳

身体微右转；右腿屈膝半蹲；拳下落经左腿外侧向前上方挑起，

（2）左虚步抄拳

预备势动作与“左虚步挑拳"

4. 摆掌

臂由屈变伸或由伸变屈，带动立拳向左或右平摆，力达拳背或拳心”

例：插步双摆拳

预备势：见图一42①。

右腿微屈；左脚经右据后向右插步；同时，右拳经前向右平摆，臂伸直，拳眼朝上； 左臂由伸到屈，左拳摆至右腋前，拳眼朝上；眼看右拳（图一42②）。

5. 撩掌

拳经下向前或后上方撩击，力达拳轮、拳背或拳心。

例：插步右撩拳

预备势：并步右冲拳

右腿屈膝半蹲；左脚经右腿后向右侧插步；同时，左臂内旋，左拳变掌架于头左侧上 方，掌心朝上；右拳下落经右侧向后上方撩击，拳面朝后，拳心朝上；目视右后方（图 一 43）。

6. 拳自上向下或斜向下劈击，力达拳轮。野拳

例：扣腿右劈拳

预备势：并步右上冲拳

左脚向左侧迈步，左腿屈膝半蹲；右腿屈膝提起，脚背贴靠左膝窝；同时，身体微左 转；右拳向下，经前向左侧下方直臂斜劈，拳心朝上，拳面朝左，高与腰平；左臂内旋， 左拳变掌向前扶于右肘内侧；眼看右拳（图一44）。

7. 栽拳

臂由屈到伸，拳自上向下栽击，力达拳面。

例：并步半瓣下栽拳

预备势：并步上冲拳

两腿屈膝半蹲；同时，右臂屈肘内旋，向下栽落于右小腿外侧，臂伸直，拳眼朝前,. 拳面朝下；眼看右拳（图一45）。

8. 贯举

拳由下斜向上横击，臂微屈，拳眼斜向下，力达拳面。

例：左弓步右贯拳

预备势：见图一46①。

身体左后转；两脚跟向右碾转；右腿挺膝蹬直；左腿屈膝半蹲成左弓步；同时，左掌 '随转身屈臂摆至头上方，掌心朝前，指尖朝上；右勾手变拳向下，随转身用拳背向左上方 击打左掌心，臂微屈，拳眼朝下；目视前方（图一46②）。



 

9. 砸拳

拳由上向下砸，力达拳背。

例：并步半蹲砸拳

预备势：并步右上冲拳

两腿屈膝半蹲；左拳变掌伸向腹前，掌心朝上；同时，右臂外旋，右拳拳背砸落于左 掌心；目视前方（图一47）。

10. 架掌

拳自下经身前或左、右侧向上旋臂架起，拳心朝前，力达拳轮。

例：提膝右架拳

预备势：并步抱拳

右腿直立；左腿屈膝提起；同时，右臂内旋，右拳经右侧向上屈臂架于头上方，拳心 朝前，拳眼朝下；目视前方（图一48）

11. 压拳

拳由上向下，或由内向外，旋臂翻压，拳心朝上，力达拳背。

例：右歇步右压拳

预备势：插步右架拳

身体下蹲成右歇步；同时，右臂外旋，翻拳下压，拳面朝上，高与肩平；左臂内旋.

左拳变掌扶于右肘内侧；眼看右拳（图一49）。

12. 崩拳

拳由腰间向前抖臂崩出，臂微屈，力达拳面。

例：右虚步右崩拳

预备势：并步抱拳                                ’

左脚向后退步；右脚脚尖点地成右虚步；同时，右臂内旋，右拳向前抖臂崩出成立 拳；眼看右拳（图一50）。



 

 




臂由屈到伸，拳由下向上或向后翻拳抖臂弹击，力达拳背。

13.弹拳

例：扣腿右弹拳

预备势：并步抱拳

右腿直立；左腿屈膝提起，脚背贴靠于右膝窝；同时，右臂内旋,’右拳经胸前右侧屈 臂提起，向右侧上方翻拳抖臂弹出，拳心朝上；左臂内旋，左拳变掌经胸前上抬至右肩 前，掌心朝下；眼看右拳（图一51）。


1.弹第三节腿法

:一腿直立或屈膝支撑；另一腿由屈到伸，挺膝绷脚向前或向侧弹击，高与膝或腕平， 力达脚尖。

例：（1）站立弹腿

预备势：并步抱拳

左腿直立；右腿屈膝提起，随即挺膝绷脚向前上方弹踢，脚尖朝前，高与腰平；同 时，左臂内旋，左拳变侧立掌向前平推，高与下颁平；眼看左掌（图一52①）

（2）半蹲弹腿.                     、

预备势：并步勾手架拳

左腿屈膝半蹲；右腿屈膝提起'，随即挺膝绷脚向前弹踢，脚尖朝前,.高与腰平；同时， 右臂外旋，右拳屈肘下压落于右腿内侧，拳心朝上，略低于腰；眼看右脚（图一52②）o

（3）腾空箭弹腿

预备势：见图一52③。

右腿屈膝向前上方摆起；同时，两臂向前上方弧形摆起（图~52④）；左脚随即蹬地. 跃起，左腿屈膝上提，然后挺膝绷脚向前上方弹踢；右腿在空中屈膝；同时，两掌变勾经 两侧摆向身后；目视前方（图一52⑤）。



 

2. 一砸直立或屈膝支撑，另一腿由屈到伸，挺膝勾脚向前或向侧蹬出，高不过胸，低不: 过腰，力达脚跟。

例：（1）站立式蹬腿

预备势：并步抱拳

左腿直立；右腿屈膝上提，随即挺膝勾脚向前上方蹬出，脚尖朝上，高与肩平；同 时，左臂内旋，左拳向前平冲，拳背朝上，高与肩平；目视前方（图一53①）。

（2）腾空蹬腿

预备势：见图一53②。

左腿屈膝向前上方摆起后自然下落；同时右脚蹬地跃起，右腿屈膝上提，挺膝勾脚向 前上方蹬出，同时，右臂外旋，右掌变拳抱于腰右侧，拳心朝上；左臂内旋，左掌变拳经: 腰左侧向前上方平冲，拳眼朝上，高与肩平；眼看左拳（图一53③）。

躅腿与铲腿





支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸，脚尖勾起并内扣，向侧方或侧上方踹、铲出。 力达脚掌则为踹；力达脚外侧则为铲。踹、铲腿时，上身向异侧倾斜。

例：（1）分掌左踹腿

预备势：井步抱拳

右腿直立；上体向右倾斜；左腿屈膝提起，脚尖勾起并内扣，随即挺膝向左上方踹 出，脚掌朝左，脚外侧朝上；同时，两臂内旋，两拳变掌向两侧上方分出，小指一侧朝 上，指尖朝前，左掌高与头平；右掌高与肩平；眼看左脚（图一54①）。

（2）左铲腿

预备势：并步叉腰站立

右腿直立；左腿屈膝提起，脚尖勾起内扣，挺膝伸直向左侧上方铲出，脚外侧朝左， 脚背朝上，略高于腰；眼看左脚（图一54②）。

4. 支撑腿伸直，上身前俯，然后抬头挺胸，另一腿向后上方撩踢，力达脚掌。后撩腿

例：侧身后撩腿

预备势：见图一55①。

上体前俯，右腿挺膝伸直；同时，左腿向后上方撩踢，脚掌朝上，高于头；目视前方 （图一 55②）。

5. 里合腿

一腿直立，另一腿从体侧踢起，挺膝勾脚，脚掌内扣，经面前向内呈扇形摆落。

例：（1）击响里合腿

预备势：见图一56①。

右腿挺膝勾脚，脚掌内扣，经右侧向头前上方踢摆；左掌在额前上方迎击右脚脚前 掌，然后右腿经左侧向下呈扇形摆落（图一56②）

（2）腾空右旋风脚                         "

预备势：见图一56③。


例：（1）击响右外摆腿
外摆SI身体左后转；，右脚向前迈步,右腿屈膝蹬地跃起；左脚蹬地，左腿屈膝向左上方摆起； 同时，两掌随转身向左上方抡摆；右腿伸直随转体向左上方踢摆；同时,左掌向前迎击右 脚脚前掌；然后右腿向左下呈扇形摆落；眼看左掌（图一56④⑤⑥）。

一腿直立；另一腿挺膝勾脚向异侧上方踢起，经面前向外呈扇形摆落。

预备势：见图一57①。

左腿直立；右腿挺膝勾脚内扣，向左上方踢起，经面前向右呈扇形摆落；同时，两掌 先左后右在额前拍击右脚背9眼看右掌（图一57®）•

（2）腾空右摆莲

预备势：见图一57③。

身体右转；左腿屈膝悬提；右脚蹬地跃起，身体腾空右转；右腿挺膝勾脚，经左下向 前上再向右下方呈扇形摆落；同时，两掌先左后右依次向左前方拍击右脚背；眼看右掌 （图一57④⑤）





上身正直，支撑腿屈膝全蹲，脚跟抬起，以脚前掌为轴；另一腿伸膝勾脚，脾掌擦地 随左转身迅速扫转一周。

例：右扫腿 沌

预备势：见图一58①。

身体略右转；左脚向后撤一步；右掌摆向右下方，指尖朝下；左臂外旋，左掌经下向 左前上方摆起，掌心朝上，眼看左掌（图一58®）o身体向左后转，重心移于左腿；左腿屈 蹲，脚跟抬起，脚前掌碾地；右腿伸直，脚掌擦地随转身向左扫转一周；同时，左掌架于 头左上方；右掌变勾手随身而转；目视右方（图一58③）。

8. 获地后扫曜

上体前俯，两掌扶地，以支撑腿的脚前掌为轴；另一腿伸直，脚掌擦地向后扫转一 周.

例：扶地右后扫腿

预备势：见图一59①.

上体右转前俯；两掌于裆前扶地；左脚掌碾地；右腿伸直，楷助于两手推地之力，脚 掌擦地向后扫转一周；眼看两掌（图一59②③）.











一腿直立；另一腿屈膝向后提起，随即勾脚向前甩小腿勾挂，力达脚掌内侧。

9.挂腿

例：分掌右挂腿

预备势：见图一60①°

身体左转，左脚跟向内碾转落实；右小腿后摆，随即挺膝勾脚，擦着左脚内侧向前径 踢；同时，两掌经腹前分别摆向左上右下方，左掌上架，右掌变勾手；眼看右脚（图一61®®）o



10.踹腿

两腿交叉，重心移向后艇，前腿挺膝，脚掌擦地后踽，力达脚掌外侧。

例：搂手推掌右踹腿

预备势：见图一位①°

身体左转，重心后移，右艇挺膝经左脚内侧，全脚掌着地向后蹒击；左腿屈膝半蹲,

成左弓步；同时，左掌随转身经前向左、向后搂手，成直臂反勾手，勾顶高与腰平；右臂 外旋，右掌屈臂下落，经腰右侧臂内旋，向前平直推出成侧立掌，指尖朝上，高与下领 平；眼看右掌(图一61②)。

11. 单拍脚飞脚

支撑腿直立，另一腿挺膝绷脚向前上方踢摆，脚尖高与肩或头平，用同侧手掌在额前 拍击脚背。

例：右单拍脚

预备势：并步抱拳

左腿直立；右腿挺膝绷脚向前上方踢起，脚尖高与头平；同时，右臂内旋，右拳变掌 向前拍击右脚背；眼看右掌(图一62①)。

• 斜拍脚 .

支撑腿直立，另一腿挺膝绷脚向斜前上方踢摆,.脚尖高与肩或头平，异侧手在额前拍 击脚背。

例：右斜拍脚

预备势：并步抱拳

左腿直立；右腿挺膝绷脚向左前上方踢起，脚尖高与头平；同时，左臂内旋，左拳变 掌向前拍击右脚背；眼看左掌(图一62®)_o

• 腾空飞脚

一腿屈膝上摆，另一腿蹬地起跳后，挺膝绷脚向前上方踢起，脚尖高与肩或头平，同 侧拳向前拍击脚背。                                                                        ’

例：右腾空飞脚                                                  '

预备势：见图一62③。

左腿屈膝向前上方摆起后悬提；同时，两掌上摆，左掌心迎击右掌背；右脚蹬地使身 体腾空，右腿挺膝绷脚向前上方踢起，脚尖高与肩平；同时，左掌摆向左上方，掌心朝 左，指尖朝上；右掌向前下拍击右脚背；眼看右掌(图一62④⑤)。

• 腾空连环飞脚 一

身体腾空，两腿相继挺膝绷脚直腿上摆；两掌相继拍击同侧脚背。

例：腾空连环飞脚

 

预备势：见图一62⑥。

左腿挺膝绷脚向前上方摆起，脚I尖高与肩平；右脚蹬地，右腿挺膝绷脚向前上方蹑 脚尖高与肩平；同时，左、右手相继向前下拍击两脚背；眼看右掌（图一620）。



第四节步法

1.上步

两脚平行站立，一脚向前迈步；或两脚前后站立，后脚经前脚内侧向前迈步.

例：右脚、左脚交替上步（图一63①②）





 

2. 并步

两脚平行站立，一脚向后撤步；或两脚前后站立，前脚经后脚内侧向后撤步。

例：右脚、左脚交替退步（图一64①②）。

3. 盖步

一脚经另一腿前向异侧迈一步，两腿成交叉状。迈右腿为右盖步，反之为左盖步o 例：右盖步（图一65）。

4. 插步

一脚经另一腿后向异侧迈一步，两腿成交叉状。迈左腿为左插步，反之为右插步.

例：左插步（图—66）

5. 击步

用后醐脚弓击碰前脚脚跟，身体腾空前移后落地。右脚在后为右击步，反之为左击 步。

例：右击步

预备势：见图一67①。

左脚向前落地；右脚蹬地前跃，用脚弓击碰左脚脚跟；身体腾空前移后落地（图一67 ②）



 

6. 步

后脚提起落向前脚内侧；同时，前脚提起向前上步。右脚在后为右垫步，反之为左垫





例：右垫步（图一68①②）。

7. 踏步

后脚提起向前脚内侧或脚跟后侧踏地，另一脚向前上步。后脚踏地为右踏步，反之为 左踏步。  '

例：右踏步（图一69①②）

&行步

两腿微屈前行，落地时由脚跟到脚掌依次滚落，步幅均匀平稳，重心不得起伏。-

例：行步抄掌（图一70①②）。

9. （1）前跃步跃步

后腿屈膝前摆，前卿蹬地跃起，身体腾空，后脚、前脚依次落地。

例：前跃步双摆掌

预备势：见图一以①。

左脚向前上步；去腿屈膝向前上方摆起后伸膝下落；左脚蹬地跃起，左腿屈膝，小腿 后摆；身体腾空右转，同时，两臂经前上摆，右掌向身体右侧划弧，左掌摆至头左上方； 目视右方。右脚落地后屈膝全蹲；左脚向左侧落地，左腿平仆伸直成左仆步；同时，右掌 变拳抱于腰右侧；左掌经头右侧下按至右肩前成立掌，指尖高与肩平；眼看左脚（图一③④）° . 、

后跃步 两脚同时蹬地，

例：后跃步双推掌

同时落地或依次落地。

第五节平衡

1 .提腿平衡

上体正直，一腿直立，另一腿在体前屈膝上提，小腿斜垂，脚背绷直内收。

例：左提膝亮掌（图一72）。

2. 盘肘平衡

上体正直，支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝，小腿外侧或脚外侧盘落于支撑腿的大腿 上。

例：插爪左盘腿（图一73）。

3. 扣腿平衡

上体正直「支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝勾脚，脚背扣紧支撑腿的膝窝。

例：格肘右扣腿（图一74）。

4. 侧身平衡

支撑腿直立，上体侧俯，另一腿伸直或屈膝上举，脚背绷平或勾起

例：右侧身平衡（图-75）•

5. 探身平策

支撑腿直立，上体前俯，另一腿伸直或屈膝上举，脚背绷直，挺胸、展腹。 例：右探身平衡（图一76）。



第六节跳跃

双脚蹬地跃起，身体腾空后转180%两脚同时或依次落地.

例：翻身跳接仆步按掌

预备势：见图一77①。

双脚踏地跃起，身体腾空右后转，右腿伸直下落；左腿屈膝后摆；同时，两臂随转 身向上摆起，右薰摆向身体右侧；左勾手变掌摆至头左上方；目视右方（图一77②）。右 落地，右腿屈膝全蹲；左脚向左下落，左腿平仆伸直成左仆步；同时，右臂屈肘，右掌 变拳抱于腰右侧，拳心朝上；左掌按于名肩前，指尖高与肩平；眼看左脚（图一77③）°





上体前俯，随右、左脚依次蹬地，两腿伸直，平旋一周后落地。

例：插步旋子

预备势：见图一77④。

左脚经右腿后向右侧插步；两掌向两侧直臂平摆；上体前俯向左拧转；重心移向左 腿，左脚脚跟向内碾转随即蹬地跳起，右左腿相继伸膝绷脚随转身平旋；两掌随转身摆向 两侧，如此向左平旋一周后，右脚、左脚依次落地；目视右方（图一77⑤⑥⑦⑧）。


第一节十路弹腿图解第六章查拳基础套路

说明：

1. 十路弹腿是以腿法为主的基本动作练习，每路都由左、右相同的动作组成。


2. 在每路动作说明之后加“注”，提示读者如何进行"反复练习”和往复练习”。

（1）       反复练习：指对某些动作进行重复多次的练习。

（2）       往复练习：指运动路线呈一来一回的往返练习。

3. 在进行十路弹腿的完整练习时，从预备势开始，收势结束。为避免重复，除在第 —路前有预备势、第十路后有收势动作外，其它各路皆用《提膝右冲拳方为起、收势。

动 作 说 明

第_路

1. 预备势

两腿并立，眼平视前方（图一78）。

2. 屈肘抱拳

两手握拳抱于腰两侧，拳心朝上；头向左转，目视左方（图-79） o

3. 上步对举

①左脚向前上步，右脚跟抬起；头转向前方，两眼平视（图80①②右脚向左脚井 拢；同时，两拳由腰两侧弧形圈向腹前，拳心朝下；头向左转，目视左方（图一80②）

4. 两拳抱于腰两侧，拳心朝上；同时头向右转，两眼平视前方（图~81）。
   屈肘抱拳

5. 提膝右冲拳

左腿屈膝上提，左脚脚背绷平；同时，右拳向右平冲成立拳；头向右转，眼看右拳

（图一82） _o

6. 左弓步左冲举

左脚向左落步成左弓步；同时，左拳向左平冲成立拳；头向左转，眼看左拳 （图 一 83）。


7 ,左步盘肘

左臂内旋，左拳拳心朝下，屈肘平收至左肩前；目视左方（图一84）。

&左弓步右冲举

左拳拳轮朝下，向左膝前抡砸，然后向左后上方摆起成立拳；同时，上体左转，右拳

收经腰右侧向前平冲成立拳；眼看右拳（图一85）                              '


①右拳拳心朝上，屈肘下压于左膝内侧（图一86①）。②左腿挺直；右腿屈膝提起向 前握踢；目视前方。

8. 右弓步右冲举

身体左转稣右脚向前落步成右弓步；同时，右拳向前冲出成立拳；眼看右拳。

9. 右弓步盘肘

右拳拳心朝下，右臂屈肘畋至右肩前，肘尖朝右;目视右方。

右弓笋左冲拳

右拳拳轮朝下，向右膝前抡砸，然后向右后上方直臂摆起成立拳，上体右转，左拳收 经腰左侧向前平冲成立拳；眼看左拳。

 

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