掌法
- 推掌
掌由腰间向前推出,成侧立掌。速度要快,臂要直,力达掌根。
例:右推掌
预备势:两脚平行分开站立,两臂屈肘抱拳。右拳变掌由腰右侧向前推出成侧立掌, 高与鼻尖平;眼看右掌(图一
12)。回收时,右掌变拳抱于腰右侧,拳心朝上。
- 分掌
两掌于腹前交叉,经前向上、向两侧弧形分开(或经前向下、向两侧弧形分开),直 臂、立掌,力达掌根。经前向上分向两侧的为上分掌,经前向下分向两侧的为下分掌。
例
(1)下分掌
预备势:见图一
13①。
左脚向左侧迈步,同时两掌经前向下、向两侧弧形分开,直臂、立掌,指尖朝上,高 与眼平;眼看左掌(图一
13②)。
(2)上分掌
预备势:见图一
13②°两臂外旋,两掌向下经腹前屈臂交叉,然后经前向上,向两侧弧形分开,直臂、立 掌,指尖朝上,高与眼平;眼看左掌(参见图一
13②)。



- 削掌
掌经身前向左或右平削,掌心朝下,力达掌外沿。
例:右削掌
预备势:见图一
14①。
上体右转,右臂微屈内旋,右掌经前向右削出,臂伸直.掌心朝下,指尖朝前,高与 肩平;眼看右掌(图一
14②)。
- 挑掌
掌由下向上挑起,成侧立掌,力达掌指。
例:左虚步双挑掌
预备势:见图一
15①。
身体左转;右腿屈膝半蹲;左脚向前迈步,脚尖点地成左虚步;同时,两拳变掌,经 下向左上方挑起,成侧立掌;左臂伸直,指尖高与下须平;右臂屈肘,右掌立于左肩前, 指尖高与肩平;眼看左掌(图一
15②)。
- 撩掌
掌由后经下向前划弧撩击,掌心朝上,力达指尖。
例:右撩单
预备势:左弓步双勾手

右臂外旋,右勾手变掌向下.向前上方撩起,掌心朝上,高与肩平;眼看右掌(图一
16)。
- 砍掌
掌由左(右)向右(左)或由后向前平砍,掌心朝上,力达掌外沿。
例:左弓步搂手右砍掌
预备势:见图一
17①。
身体左后转;两脚跟向右碾转成左弓步;同时,左臂内旋,左掌掌心转朝下,随转身 经左向后搂手变勾,勾顶略高于腰;右臂外旋,右勾手变掌,掌心转朝上,随转身经右向 前直臂平砍,高与肩平;眼看右掌(图一
17②)。

- 劈掌
掌由上向下或斜向下,直臂立掌劈击,力达掌外沿。
例:扣腿右劈掌
预备势:见图一
18①。
重心移于左腿,左腿屈膝半蹲;右腿屈膝提起,脚背贴靠左膝窝;同时,上体微左 转;右臂外旋,右掌经前向左下方直臂斜劈,拇指一侧朝上,指尖朝左,高与腰平;左掌 屈臂回收,常心朝下,掌指扶于右上臂内侧;眼看右掌(图一
18②).

- 甩掌
掌由下向上、向后,抖腕甩击,掌心朝上,力达掌指,掌背。 例:插步右甩掌
预备势:见图一
19①。
身体立起,左脚蹬地经右腿后向右插步;同时, 向右上方抖腕甩击,臂伸直,掌心朝上,高与头平; 心朝下;眼看右掌(图一
19②)。
掌自上向下按压。平按掌掌心朝下,力达掌心;
例:
(1)立按掌
预备势:并步屈肘抱拳
左臂内旋,左拳变掌向下、向左、经上向右划弧按于右肩前,掌心朝右,指尖朝上;
目视右方(图一
20①)。
(2)平按掌
预备势:右弓步左冲拳
左臂外旋,左拳变掌向下、向后、经上向前划弧按落,掌心朝下,高与肩平;眼着左掌(图一
20②)。


穿掌
臂由屈变伸,直腕成侧掌或平掌穿出,力达指尖。自下向上为上穿掌;自上向下为下 穿掌。
例:
(1)上穿掌
预备势:见图一
21①。
身体立起左转;重心移于右腿,右腿挺膝伸直;左腿屈膝提起,脚背绷平,脚尖微内 扣;同时,左臂内旋,左掌收至右眉前,掌心朝下,指尖朝后;右臂外旋,右勾手变掌经 左掌背上向右上方穿出,臂伸直,掌心朝上,指尖朝右,高与头平;眼看右掌(图一
21 ②)。
(2)下穿掌
预备势:见图一
21②。
右腿屈膝全蹲;左腿向左侧平仆伸直成左仆步;同时,右臂内旋,右掌上挑,指尖朝 上;左臂外旋,左掌沿左腿内侧向左脚背上侧掌穿出,臂伸直,指尖朝左;眼看左掌(图
—21 ③)。


插掌:臂由屈变伸,掌、腕挺直成侧掌,由后向前或由上向下插击,力达指尖。
插爪:屈臂屈腕,由后向前插击,力达爪尖。
例:
(1)前插掌
预备势:并步抱拳
两腿屈膝半蹲;同时,右臂内旋,右拳变侧掌向前插出,指尖朝前,高与腋窝平;左 臂屈肘,左拳变掌收至右肩内侧;眼看右掌(图一
22①)。
(2) 下插掌
预备势:并步抱拳
两腿屈膝半蹲;同时,右臂内旋,右拳变侧掌向右膝外侧下方插伸,指尖朝下;左臂 内旋,左拳变掌收至右肩前,掌心朝右,指尖朝上;眼看右掌(图一
22®)o(3) 盘腿插爪
预备势:见图一
22③。
重心右移,右腿屈膝半蹲;左小腿提起盘落于右膝上;同时,右掌变爪,屈臂内旋划 弧向前上方插击,爪尖略高于头;左臂内旋,左拳变爪向前上方插至右肘下方,两爪爪心 皆朝下;眼看右爪(图一
22④)。
臂微屈,掌经身左、 前。
例:右架掌
预备势:并步抱拳
右臂内旋,右拳变掌经前向下、向左、向上划弧抖腕翻掌架于头上方》掌心朝上,指 尖朝左;目视左方(图一
23)。
13.掌由下向上或斜上,直臂挺腕靠击,力达拇指一侧。
例:右弓步靠掌
预备势:见图一
24①。
右脚向右落步,左腿屈膝半蹲;左腿挺膝蹬直成右弓步;同时,右臂伸直,右掌向右 侧上方靠击,掌心朝上,略高于头;左掌向左横摆,掌心朝下,高与肩平;眼看右掌(图. 一
24②)。
14 .托掌掌由下向上托起,掌心朝上,力达掌心。
例:提膝双托掌
预备势:并步抱拳
左腿屈膝提起;,同时,两臂内旋,两拳变掌经胸前托至头上方,臂伸直,掌心朝上・ 指尖相对;目视前方(图一
25)。
- 缠掌
以腕关节为轴,掌由内向上、向外旋臂圈缠,力达掌外沿。
例:右缠掌
预备势:见图一
26①。
右臂先内旋,右掌向上、向右,然后随右臂外旋向下、向左缠绕,最后变拳,拳心朝 上,高与肩平;眼看右拳(图一
26②)。

- 撞掌
两掌由后向前抖臂撞击,臂微屈,掌心朝前,掌根相贴,力达掌根。
例:左弓步撞掌
预备势:井步抱拳
身体左转;左脚上步成左弓步;同时,两臂内旋,两拳变掌,伸经腹前,掌根贴拢,向胸前抖臂撞出,高与肩平,掌心朝前;眼看两掌(图一
27)。
- 抄掌
掌由下向上屈臂(或旋臂)抄起,掌心朝上,力达掌心。
例;左弓步右抄掌
预备势:见图一
28①。
右臂外旋,右掌向外、向下、向内、向前上划弧抄起,掌心朝上,高与肩平;眼看右 笔(图一
28②)。
- 抡拍掌
在抡臂带动下,掌由上向下拍击地面,力达掌心和掌指。
例:右仆步抡拍掌
预备势:见图一
29①。
身体左转;右脚蹬地,右腿平仆伸直;重心左移,左腿全蹲成右仆步;同时,右臂外旋, 右拳变掌向下、向后,随转体经上向前下抡摆拍击地面;左臂伸直外旋,左拳变掌,随转 体经下摆至左上方,掌心朝左,指尖朝上;眼看右掌(图一
29②)。
- 切掌
掌腕挺直成侧掌,由上向下切落,力达掌外沿。
例:左仆步双切掌
预备势:并步右摆掌
右腿屈膝全蹲;左脚向左侧迈步,左腿伸直平仆成左仆步;同时.两拳经前向下,用 掌外沿切击地面,左臂挺直,左掌落于左脚内侧;右臂微屈,右掌落于挡前,指尖皆朝 左;眼看左掌(图一
30)。

臂由屈变伸或由伸变屈,带动侧立掌由左向右或由右向左摆动,力达掌外沿。
例:左插步双摆掌
预备势:见图一
31①。
右腿屈膝半蹲;左脚经右腿后向右侧插步;同时,右掌经前向右摆成侧立掌,高与下 颁平;左掌屈臂摆至右肩前成侧立掌;眼看右掌(图一
31②)。

21.击掌
掌由上向下,臂由屈变伸,用掌心和掌根搓击另一掌的掌心和掌指。
例:并步半蹲右击掌
预备势:见图一
32①。
左脚向右脚靠拢并步,两腿屈膝半蹲;同时,左臂外旋微屈,左掌掌心转朝上;右臂 屈肘外旋,右掌经上向下,用掌心、掌根搓击左掌掌心和掌指臂伸直,指尖高与腋窝 邛;眼看右掌(图一
32②)。


正勾手
二、勾法屈腕,五指捏拢,勾尖朝下,力达勾顶。
例:旋臂右勾手
预备势:见图一
33①。
木臂内旋,右掌五指捏拢成正勾手,勾尖朝下;眼看勾顶(图一
33②)。
2.反勾手
屈腕,五指捏拢,随旋臂经前向后或由上向下翻转搂勾,勾尖朝上,力达勾尖。
例:并步半蹲左搂勾手
预备势:见图一
34①。
左脚向右脚靠拢,两腿屈膝半蹲;同时,左臂内旋,左掌落经腿左侧向后划弧,五指 捏拢成反勾手,高与肩平;目视左方(图一34②)。


三、肘法
- 康肘
屈肘,握拳,肘尖向前或向侧顶撞,力达肘尖
例:虚步右顶肘 预备势:虚步抱拳随身体左转,右臂屈肘内旋,
- 盘肘
前臂由平举屈向胸前。
例:左弓步左盘肘
预备势:见图一
36①。
左臂内旋,前臂向胸前盘屈,(
—36②)。

- 屈肘,肘尖由下向上挑击,力达肘尖。
挑肘
例:左丁步右挑肘
预备势:左丁步左挑掌
右臂屈肘内旋,右肘经下向右前上方挑起,肘尖朝前,高与肩平,右拳眼朝肩;同 时.左掌收至右肘内侧,掌心朝右,指尖朝上;目视前方(图一
37)。
4.格肘
屈肘,握拳。前臂外旋,由外向胸前横格为里格;前臂内旋,由胸前向外横格为外 格。力达前臂内侧。
例:
(1)外格
预备势:见图一
38①。
随身体右转,右前臂内旋向右横格,右拳拳心朝右,拳面朝上,高与眼平;眼看右拳 (图一
38②)。
(2)里格
预备势:见图一
38②。
随身体左转,右前臂外旋向胸前横格,右拳拳心朝后,拳面朝上,高与鼻尖平;眼看 右拳(图一
38®)
。 *

冲拳
四、拳法拳由腰间向前或向侧平直击出,力达拳面。
例:
(1)开立步前冲拳
预备势:开立步屈肘抱拳
右臂内旋,右拳向前冲出,臂伸直,拳眼朝上,高与肩平;眼看右拳(图一
39①)。回 收时,右臂外旋,屈肘,右拳抱于腰右侧,拳心朝上。练习时,两拳交替前冲。
(2)马步前冲拳
预备势:马步屈肘抱拳
右臂内旋,右拳向前冲出,臂伸直,拳背朝上,高与肩平;眼看右攀(图一
39②)。 回收时,右臂外旋,屈肘,右拳抱于腰右侧,拳心朝上。练习时,两拳交替前冲。
- 对拳
两拳经上向下、经下向上或经两侧向内,在胸前成腹前对拢,两拳相距约
8—10厘米, 力达拳面或拳轮。
例:
(1)并步对拳
预备势:并步抱拳
两臂内旋,两拳经两侧向腹前圈摆,臂微屈,拳面相对,拳心朝下;或两臂外旋,两 拳经两侧屈臂上摆,后随臂内旋,经耳侧、胸前向下落按于腹前,拳面相对,拳心朝下; 目视前方(图一
40①)。
(2)屈肘对拳
预备势:左歇步双冲拳
两臂外旋,两拳沿两侧向下,经腹前弧形上摆,屈臂并肘对于胸前,肘尖朝下,拳面 朝上,高与下须平;目视左方(图一
40②)。



- 臂微屈,拳自下向前上方击打,高不过头,力达拳面。拳眼朝后,拳心朝侧为挑拳 拳背朝前,拳面朝上为抄拳。挑举、抄举
例:
(1)左虚步挑拳
预备势:并步抱拳
身体微右转;右腿屈膝半蹲;拳下落经左腿外侧向前上方挑起,
(2)左虚步抄拳
预备势动作与“左虚步挑拳"
- 摆掌
臂由屈变伸或由伸变屈,带动立拳向左或右平摆,力达拳背或拳心”
例:插步双摆拳
预备势:见图一
42①。
右腿微屈;左脚经右据后向右插步;同时,右拳经前向右平摆,臂伸直,拳眼朝上; 左臂由伸到屈,左拳摆至右腋前,拳眼朝上;眼看右拳(图一
42②)。
- 撩掌
拳经下向前或后上方撩击,力达拳轮、拳背或拳心。
例:插步右撩拳
预备势:并步右冲拳
右腿屈膝半蹲;左脚经右腿后向右侧插步;同时,左臂内旋,左拳变掌架于头左侧上 方,掌心朝上;右拳下落经右侧向后上方撩击,拳面朝后,拳心朝上;目视右后方(图 一
43)。


- 拳自上向下或斜向下劈击,力达拳轮。野拳
例:扣腿右劈拳
预备势:并步右上冲拳
左脚向左侧迈步,左腿屈膝半蹲;右腿屈膝提起,脚背贴靠左膝窝;同时,身体微左 转;右拳向下,经前向左侧下方直臂斜劈,拳心朝上,拳面朝左,高与腰平;左臂内旋, 左拳变掌向前扶于右肘内侧;眼看右拳(图一
44)。
- 栽拳
臂由屈到伸,拳自上向下栽击,力达拳面。
例:并步半瓣下栽拳
预备势:并步上冲拳
两腿屈膝半蹲;同时,右臂屈肘内旋,向下栽落于右小腿外侧,臂伸直,拳眼朝前,. 拳面朝下;眼看右拳(图一
45)。
- 贯举
拳由下斜向上横击,臂微屈,拳眼斜向下,力达拳面。
例:左弓步右贯拳
预备势:见图一
46①。
身体左后转;两脚跟向右碾转;右腿挺膝蹬直;左腿屈膝半蹲成左弓步;同时,左掌 '随转身屈臂摆至头上方,掌心朝前,指尖朝上;右勾手变拳向下,随转身用拳背向左上方 击打左掌心,臂微屈,拳眼朝下;目视前方(图一
46②)。


- 砸拳
拳由上向下砸,力达拳背。
例:并步半蹲砸拳
预备势:并步右上冲拳
两腿屈膝半蹲;左拳变掌伸向腹前,掌心朝上;同时,右臂外旋,右拳拳背砸落于左 掌心;目视前方(图一
47)。
- 架掌
拳自下经身前或左、右侧向上旋臂架起,拳心朝前,力达拳轮。
例:提膝右架拳
预备势:并步抱拳
右腿直立;左腿屈膝提起;同时,右臂内旋,右拳经右侧向上屈臂架于头上方,拳心 朝前,拳眼朝下;目视前方(图一
48)
- 压拳
拳由上向下,或由内向外,旋臂翻压,拳心朝上,力达拳背。
例:右歇步右压拳
预备势:插步右架拳
身体下蹲成右歇步;同时,右臂外旋,翻拳下压,拳面朝上,高与肩平;左臂内旋.
左拳变掌扶于右肘内侧;眼看右拳(图一
49)。
- 崩拳
拳由腰间向前抖臂崩出,臂微屈,力达拳面。
例:右虚步右崩拳
预备势:并步抱拳 ’
左脚向后退步;右脚脚尖点地成右虚步;同时,右臂内旋,右拳向前抖臂崩出成立 拳;眼看右拳(图一
50)。


臂由屈到伸,拳由下向上或向后翻拳抖臂弹击,力达拳背。
13.弹拳
例:扣腿右弹拳
预备势:并步抱拳
右腿直立;左腿屈膝提起,脚背贴靠于右膝窝;同时,右臂内旋,’右拳经胸前右侧屈 臂提起,向右侧上方翻拳抖臂弹出,拳心朝上;左臂内旋,左拳变掌经胸前上抬至右肩 前,掌心朝下;眼看右拳(图一
51)。

1.弹第三节腿法
:一腿直立或屈膝支撑;另一腿由屈到伸,挺膝绷脚向前或向侧弹击,高与膝或腕平, 力达脚尖。
例:
(1)站立弹腿
预备势:并步抱拳
左腿直立;右腿屈膝提起,随即挺膝绷脚向前上方弹踢,脚尖朝前,高与腰平;同 时,左臂内旋,左拳变侧立掌向前平推,高与下颁平;眼看左掌(图一
52①)
(2)半蹲弹腿.
、预备势:并步勾手架拳
左腿屈膝半蹲;右腿屈膝提起',随即挺膝绷脚向前弹踢,脚尖朝前,.高与腰平;同时, 右臂外旋,右拳屈肘下压落于右腿内侧,拳心朝上,略低于腰;眼看右脚(图一
52②)o(3)腾空箭弹腿
预备势:见图一
52③。
右腿屈膝向前上方摆起;同时,两臂向前上方弧形摆起(图
~52④);左脚随即蹬地. 跃起,左腿屈膝上提,然后挺膝绷脚向前上方弹踢;右腿在空中屈膝;同时,两掌变勾经 两侧摆向身后;目视前方(图一
52⑤)。
- 一砸直立或屈膝支撑,另一腿由屈到伸,挺膝勾脚向前或向侧蹬出,高不过胸,低不: 过腰,力达脚跟。
例:
(1)站立式蹬腿
预备势:并步抱拳
左腿直立;右腿屈膝上提,随即挺膝勾脚向前上方蹬出,脚尖朝上,高与肩平;同 时,左臂内旋,左拳向前平冲,拳背朝上,高与肩平;目视前方(图一
53①)。
(2)腾空蹬腿
预备势:见图一
53②。
左腿屈膝向前上方摆起后自然下落;同时右脚蹬地跃起,右腿屈膝上提,挺膝勾脚向 前上方蹬出,同时,右臂外旋,右掌变拳抱于腰右侧,拳心朝上;左臂内旋,左掌变拳经: 腰左侧向前上方平冲,拳眼朝上,高与肩平;眼看左拳(图一
53③)。
躅腿与铲腿


支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸,脚尖勾起并内扣,向侧方或侧上方踹、铲出。 力达脚掌则为踹;力达脚外侧则为铲。踹、铲腿时,上身向异侧倾斜。
例:
(1)分掌左踹腿
预备势:井步抱拳
右腿直立;上体向右倾斜;左腿屈膝提起,脚尖勾起并内扣,随即挺膝向左上方踹 出,脚掌朝左,脚外侧朝上;同时,两臂内旋,两拳变掌向两侧上方分出,小指一侧朝 上,指尖朝前,左掌高与头平;右掌高与肩平;眼看左脚(图一
54①)。
(2)左铲腿
预备势:并步叉腰站立
右腿直立;左腿屈膝提起,脚尖勾起内扣,挺膝伸直向左侧上方铲出,脚外侧朝左, 脚背朝上,略高于腰;眼看左脚(图一
54②)。


- 支撑腿伸直,上身前俯,然后抬头挺胸,另一腿向后上方撩踢,力达脚掌。后撩腿
例:侧身后撩腿
预备势:见图一
55①。
上体前俯,右腿挺膝伸直;同时,左腿向后上方撩踢,脚掌朝上,高于头;目视前方 (图一
55②)。
- 里合腿

一腿直立,另一腿从体侧踢起,挺膝勾脚,脚掌内扣,经面前向内呈扇形摆落。
例:
(1)击响里合腿
预备势:见图一
56①。
右腿挺膝勾脚,脚掌内扣,经右侧向头前上方踢摆;左掌在额前上方迎击右脚脚前 掌,然后右腿经左侧向下呈扇形摆落(图一
56②)
(2)腾空右旋风脚 "
预备势:见图一
56③。

例:
(1)击响右外摆腿
外摆SI身体左后转;,右脚向前迈步,右腿屈膝蹬地跃起;左脚蹬地,左腿屈膝向左上方摆起; 同时,两掌随转身向左上方抡摆;右腿伸直随转体向左上方踢摆;同时,左掌向前迎击右 脚脚前掌;然后右腿向左下呈扇形摆落;眼看左掌(图一
56④⑤⑥)。
一腿直立;另一腿挺膝勾脚向异侧上方踢起,经面前向外呈扇形摆落。
预备势:见图一
57①。
左腿直立;右腿挺膝勾脚内扣,向左上方踢起,经面前向右呈扇形摆落;同时,两掌 先左后右在额前拍击右脚背
9眼看右掌(图一
57®)•(2)腾空右摆莲
预备势:见图一
57③。
身体右转;左腿屈膝悬提;右脚蹬地跃起,身体腾空右转;右腿挺膝勾脚,经左下向 前上再向右下方呈扇形摆落;同时,两掌先左后右依次向左前方拍击右脚背;眼看右掌 (图一
57④⑤)

上身正直,支撑腿屈膝全蹲,脚跟抬起,以脚前掌为轴;另一腿伸膝勾脚,脾掌擦地 随左转身迅速扫转一周。
例:右扫腿 沌
预备势:见图一
58①。
身体略右转;左脚向后撤一步;右掌摆向右下方,指尖朝下;左臂外旋,左掌经下向 左前上方摆起,掌心朝上,眼看左掌(图一
58®)o身体向左后转,重心移于左腿;左腿屈 蹲,脚跟抬起,脚前掌碾地;右腿伸直,脚掌擦地随转身向左扫转一周;同时,左掌架于 头左上方;右掌变勾手随身而转;目视右方(图一
58③)。
- 获地后扫曜
上体前俯,两掌扶地,以支撑腿的脚前掌为轴;另一腿伸直,脚掌擦地向后扫转一
周.例:扶地右后扫腿
预备势:见图一
59①.上体右转前俯;两掌于裆前扶地;左脚掌碾地;右腿伸直,楷助于两手推地之力,脚 掌擦地向后扫转一周;眼看两掌(图一
59②③).




一腿直立;另一腿屈膝向后提起,随即勾脚向前甩小腿勾挂,力达脚掌内侧。
9.挂腿
例:分掌右挂腿
预备势:见图一
60①°身体左转,左脚跟向内碾转落实;右小腿后摆,随即挺膝勾脚,擦着左脚内侧向前径 踢;同时,两掌经腹前分别摆向左上右下方,左掌上架,右掌变勾手;眼看右脚(图一
61®®)o
10.踹腿
两腿交叉,重心移向后艇,前腿挺膝,脚掌擦地后踽,力达脚掌外侧。
例:搂手推掌右踹腿
预备势:见图一位①°
身体左转,重心后移,右艇挺膝经左脚内侧,全脚掌着地向后蹒击;左腿屈膝半蹲,
成左弓步;同时,左掌随转身经前向左、向后搂手,成直臂反勾手,勾顶高与腰平;右臂 外旋,右掌屈臂下落,经腰右侧臂内旋,向前平直推出成侧立掌,指尖朝上,高与下领 平;眼看右掌(图一
61②)。

- 单拍脚飞脚
支撑腿直立,另一腿挺膝绷脚向前上方踢摆,脚尖高与肩或头平,用同侧手掌在额前 拍击脚背。
例:右单拍脚
预备势:并步抱拳
左腿直立;右腿挺膝绷脚向前上方踢起,脚尖高与头平;同时,右臂内旋,右拳变掌 向前拍击右脚背;眼看右掌(图一
62①)。
支撑腿直立,另一腿挺膝绷脚向斜前上方踢摆,.脚尖高与肩或头平,异侧手在额前拍 击脚背。
例:右斜拍脚
预备势:并步抱拳
左腿直立;右腿挺膝绷脚向左前上方踢起,脚尖高与头平;同时,左臂内旋,左拳变 掌向前拍击右脚背;眼看左掌(图一
62®)o一腿屈膝上摆,另一腿蹬地起跳后,挺膝绷脚向前上方踢起,脚尖高与肩或头平,同 侧拳向前拍击脚背。 ’
例:右腾空飞脚 '
预备势:见图一
62③。
左腿屈膝向前上方摆起后悬提;同时,两掌上摆,左掌心迎击右掌背;右脚蹬地使身 体腾空,右腿挺膝绷脚向前上方踢起,脚尖高与肩平;同时,左掌摆向左上方,掌心朝 左,指尖朝上;右掌向前下拍击右脚背;眼看右掌(图一
62④⑤)。
身体腾空,两腿相继挺膝绷脚直腿上摆;两掌相继拍击同侧脚背。
例:腾空连环飞脚
预备势:见图一62⑥。
左腿挺膝绷脚向前上方摆起,脚I尖高与肩平;右脚蹬地,右腿挺膝绷脚向前上方蹑 脚尖高与肩平;同时,左、右手相继向前下拍击两脚背;眼看右掌(图一620)。

第四节步法
1.上步
两脚平行站立,一脚向前迈步;或两脚前后站立,后脚经前脚内侧向前迈步.
例:右脚、左脚交替上步(图一
63①②)

- 并步
两脚平行站立,一脚向后撤步;或两脚前后站立,前脚经后脚内侧向后撤步。
例:右脚、左脚交替退步(图一
64①②)。
- 盖步
一脚经另一腿前向异侧迈一步,两腿成交叉状。迈右腿为右盖步,反之为左盖步
o 例:右盖步(图一
65)。
- 插步
一脚经另一腿后向异侧迈一步,两腿成交叉状。迈左腿为左插步,反之为右插步.
例:左插步(图—
66)

- 击步
用后醐脚弓击碰前脚脚跟,身体腾空前移后落地。右脚在后为右击步,反之为左击 步。
例:右击步
预备势:见图一
67①。
左脚向前落地;右脚蹬地前跃,用脚弓击碰左脚脚跟;身体腾空前移后落地(图一
67 ②)
- 步
后脚提起落向前脚内侧;同时,前脚提起向前上步。右脚在后为右垫步,反之为左垫


例:右垫步(图一
68①②)。
- 踏步
后脚提起向前脚内侧或脚跟后侧踏地,另一脚向前上步。后脚踏地为右踏步,反之为 左踏步。 '
例:右踏步(图一
69①②)
&行步两腿微屈前行,落地时由脚跟到脚掌依次滚落,步幅均匀平稳,重心不得起伏。-
例:行步抄掌(图一
70①②)。


- (1)前跃步跃步
后腿屈膝前摆,前卿蹬地跃起,身体腾空,后脚、前脚依次落地。
例:前跃步双摆掌
预备势:见图一以①。
左脚向前上步;去腿屈膝向前上方摆起后伸膝下落;左脚蹬地跃起,左腿屈膝,小腿 后摆;身体腾空右转,同时,两臂经前上摆,右掌向身体右侧划弧,左掌摆至头左上方; 目视右方。右脚落地后屈膝全蹲;左脚向左侧落地,左腿平仆伸直成左仆步;同时,右掌 变拳抱于腰右侧;左掌经头右侧下按至右肩前成立掌,指尖高与肩平;眼看左脚(图一
③④)° . 、后跃步 两脚同时蹬地,
例:后跃步双推掌

同时落地或依次落地。


第五节平衡
1 .提腿平衡
上体正直,一腿直立,另一腿在体前屈膝上提,小腿斜垂,脚背绷直内收。
例:左提膝亮掌(图一
72)。
- 盘肘平衡
上体正直,支撑腿屈膝半蹲,另一腿屈膝,小腿外侧或脚外侧盘落于支撑腿的大腿 上。
例:插爪左盘腿(图一
73)。
- 扣腿平衡
上体正直「支撑腿屈膝半蹲,另一腿屈膝勾脚,脚背扣紧支撑腿的膝窝。
例:格肘右扣腿(图一
74)。
- 侧身平衡
支撑腿直立,上体侧俯,另一腿伸直或屈膝上举,脚背绷平或勾起
例:右侧身平衡(图
-75)•
- 探身平策
支撑腿直立,上体前俯,另一腿伸直或屈膝上举,脚背绷直,挺胸、展腹。 例:右探身平衡(图一
76)。

第六节跳跃
双脚蹬地跃起,身体腾空后转180%两脚同时或依次落地.
例:翻身跳接仆步按掌
预备势:见图一
77①。
双脚踏地跃起,身体腾空右后转,右腿伸直下落;左腿屈膝后摆;同时,两臂随转 身向上摆起,右薰摆向身体右侧;左勾手变掌摆至头左上方;目视右方(图一
77②)。右 落地,右腿屈膝全蹲;左脚向左下落,左腿平仆伸直成左仆步;同时,右臂屈肘,右掌 变拳抱于腰右侧,拳心朝上;左掌按于名肩前,指尖高与肩平;眼看左脚(图一
77③)°

上体前俯,随右、左脚依次蹬地,两腿伸直,平旋一周后落地。
例:插步旋子
预备势:见图一
77④。
左脚经右腿后向右侧插步;两掌向两侧直臂平摆;上体前俯向左拧转;重心移向左 腿,左脚脚跟向内碾转随即蹬地跳起,右左腿相继伸膝绷脚随转身平旋;两掌随转身摆向 两侧,如此向左平旋一周后,右脚、左脚依次落地;目视右方(图一
77⑤⑥⑦⑧)。

第一节十路弹腿图解第六章查拳基础套路
说明:
- 十路弹腿是以腿法为主的基本动作练习,每路都由左、右相同的动作组成。
- 在每路动作说明之后加“注”,提示读者如何进行"反复练习”和往复练习”。
(1) 反复练习:指对某些动作进行重复多次的练习。
(2) 往复练习:指运动路线呈一来一回的往返练习。
- 在进行十路弹腿的完整练习时,从预备势开始,收势结束。为避免重复,除在第 —路前有预备势、第十路后有收势动作外,其它各路皆用《提膝右冲拳方为起、收势。
动 作 说 明第_路
- 预备势
两腿并立,眼平视前方(图一
78)。
- 屈肘抱拳
两手握拳抱于腰两侧,拳心朝上;头向左转,目视左方(图
-79) o
- 上步对举
①左脚向前上步,右脚跟抬起;头转向前方,两眼平视(图
80①②右脚向左脚井 拢;同时,两拳由腰两侧弧形圈向腹前,拳心朝下;头向左转,目视左方(图一
80②)

- 两拳抱于腰两侧,拳心朝上;同时头向右转,两眼平视前方(图~81)。
屈肘抱拳
- 提膝右冲拳
左腿屈膝上提,左脚脚背绷平;同时,右拳向右平冲成立拳;头向右转,眼看右拳
(图一82)
o
- 左弓步左冲举
左脚向左落步成左弓步;同时,左拳向左平冲成立拳;头向左转,眼看左拳 (图 一
83)。

7 ,左步盘肘
左臂内旋,左拳拳心朝下,屈肘平收至左肩前;目视左方(图一
84)。
&左弓步右冲举左拳拳轮朝下,向左膝前抡砸,然后向左后上方摆起成立拳;同时,上体左转,右拳
收经腰右侧向前平冲成立拳;眼看右拳(图一
85) '

①右拳拳心朝上,屈肘下压于左膝内侧(图一
86①)。②左腿挺直;右腿屈膝提起向 前握踢;目视前方。
- 右弓步右冲举
身体左转稣右脚向前落步成右弓步;同时,右拳向前冲出成立拳;眼看右拳。
- 右弓步盘肘
右拳拳心朝下,右臂屈肘畋至右肩前,肘尖朝右;目视右方。
右弓笋左冲拳
右拳拳轮朝下,向右膝前抡砸,然后向右后上方直臂摆起成立拳,上体右转,左拳收 经腰左侧向前平冲成立拳;眼看左拳。
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