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（一）原地左右「白鹤亮翅”上肢练习
1 .预备势：
（1）开步站立：身体自然站立，两脚分开，与肩同宽; 肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧；头正颈直，下颌微收，精神 集中，呼吸自然；眼平视前方。（图61〉
（2）两臂前举：两手臂慢慢向前上方平举，两掌高与肩 平，同肩宽，掌心向下，肘微下垂；眼看两掌方向。（图 62）
（3）两掌下按：上体保持正直，两腿缓缓屈膝下蹲；同 时，两掌轻轻下按，掌心向下，两肘下垂，与膝相对；眼向 前平视。（图63）
2 .转身抱球：身体左转，右手随转体向胸前划弧屈肘 上抬，与胸同高，掌心向下，左手随转体手臂外旋向腹前划 弧，掌心向上；眼看前方。（图64）
.3.转腰提手：身体向右回转，右手随转体由腹前向右、 向上提手，掌心向左，指尖向上与头同高，左手随右手上提 附于右腕处，掌心向外；眼看右手。（图65）
4 .转身分掌：身体左转，使身体转正，右手臂略向外 撑，掌心仍向左，左手随身体转正由右腕处向下向左划弧, 按于左胯旁，掌心向下；眼看前方。（图66）
图61 图62 图63
图64图65图66
图64
图65
图66
5 .转身抱球：与动作2 “转身抱球”相同，惟方向相 反。（图67）
6 .转腰提手：与动作3 “转腰提手”相同，惟方向相 反。（图68）
7 .转身分掌：与动作4 “转身分掌”相同，惟方向相 反。（图69）
图67 图68 图69
如此原地做左右“白鹤亮翅”上肢动作练习。
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