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式
太
极
拳
入
门
与
提
高
1. 自然呼吸法
就是在练拳中不刻意考虑呼吸问题，只想动作即可，这种方 法多在初学或只是随意练习时采用，因为初学时很难照顾到呼吸 的配合，但是也有人主张一开始就采取呼吸与动作自然结合。这 可根据自己情况决定。
2. 只重呼气法
就是不考虑吸气过程，只重视呼气，在动作发力时呼气，或 需要沉身时呼气，这是-种易行实用的呼吸方法，传统太极拳釆 用鼻吸口呼的方法，沿用唐代孙思邈《千金要方》中所述的“迎 气法”，“以鼻引气，口呼气，少微吐之，不得开口”； “从口细细 吐出，还从鼻细细引入”，也称为“迎气气法”，陈式传统老架主 要采用此呼吸方法。
3. 拳势呼吸法
就是按照一呼一吸的呼吸规律与动作完全配合，这是在动作
相当熟练时采用的方法，难度较大也并非不可，只是需在呼吸深 度、频率有所调整才行得通。
4. 发声呼吸法
就是指在呼吸的同时配合发声，不同的人总结的发声方法不 同：
(1) 沈家祯总结陈发科练拳时，呼吸发声有呵、哂、嘘、 吹。
(2) 李亦畲的“撒放条”有呵（心）、嘻（肝）、呼（脾）、 W (肺）、吹（肾）、嘘（胆)。
(3) 李亦畲在手写本中有“打手撒放；棚（上平）、业（入 声）、嘻（上声）、咳（人声）、呼（上声）、吭、呵、哈”八声。
(4) 杨澄甫教授放劲时有“哼、哈、咳”三气，并言“哼音 上打，哈音下打，咳音打远”。
(5) 在抄本李亦畲太极拳谱中还有“哈、咳、肊、氓”四
音。
呼吸发声法受传统吐纳影响，形成了发声方法，由于个人体 悟不同，所发音也不尽相同，但共同的作用机理是：①促使内气 畅通；②使内劲全部放出；③用声音威慑对手。这种呼吸方法多 用在发力推手技击中。 7.9.3呼吸形式与原则
1.呼吸形式
根据参与呼吸的肌肉工作情况可以分为：
(1) 以膈肌、腹肌活动为主的称为膈式或腹式呼吸。
(2) 以肋间肌收缩为主的呼吸运动称肋式或胸式呼吸。太极 拳主要是腹式深呼吸。
按呼吸与腹部起伏关系分为：
(1) 顺式呼吸，即吸气臌肚子。
(2) 逆式呼吸，即吸气反而凹肚子。太极拳通常以顺式呼吸 用在健身方面，而在技击推手发力上，主要是采用逆式呼吸。
2.呼吸原则
在呼吸深度和频率上，通常在行拳走架中，要以深、长、 细、缓、勻、悠、不徐不疾为主，并以鼻呼吸为主，口呼气配 合，切记张大嘴喘息。
^24式太极拳入门与提高在呼吸与动作配合h,以劲力的出入为标准，一般要求合、 虚、蓄为吸，开、实、发为呼。简单概括为开呼合吸，即凡是劲 力由内向外发，都为开釆用呼气，其呼吸形式多为逆式腹式呼 吸，凡是由外向内收蓄劲，都为合采用吸气，正如李亦畲《五字 诀》中所言“吸为合为蓄，呼为开为发”。
^24式太极拳入门与提高
开呼合吸与开吸合呼其实并不矛盾，只是划分标准不同，后 者以胸廓的扩张与否为标准，胸廓开为吸，合为呼气。胸廓开为 吸气蓄劲，胸廓合为呼气为发劲，这是一个问题的两个方面。
7.9.4呼吸的主要练法
1.气沉丹田法
这是专门的呼吸练习方法。可以采用各种粧功练习，如升降 粧、抱球粧等。这里简要介绍一种：身体保持各项太极拳技术要 求，两脚左右开立，宽与肩齐，屈膝圆裆，口轻闭，舌舐上颚， 用鼻自然呼吸，在意识引导下，全身松开，双手下垂，然后用意 引导两手由体两侧向前缓缓举起，同时用意引导鼻缓缓吸气，这 时横膈膜自然上升，腹部自然内收，吸气将尽时提肛，恰好手随 吸气同步运动举至肩平，使气聚于丹田处，略停。这是一吸，随 后反向落回为一呼，这个过程主要练习逆式的腹部深吸吸，传统 称做气沉丹田，从生理角度看并非真的气行至丹田处，而是由于
膈肌运动，产生的一种感觉，这个动作可以参见杨式太极拳起势 动作图解。
2. 单势动作配合呼吸练习法
选取一二个典型动作，单独拿出来配合呼吸方法练习。
3. 整套动作完全呼吸练习法
在完整套路中，逐势动作配合呼吸练习，需要强调的是呼吸 与动作要配合，但是并不是只有一呼一吸简单机械的配合，因为 动作的开合节奏与呼吸频率并不完全一致，比如说一个较慢的动 作过程中，也可能呼吸两次，或一个长呼过程中加一次短吸，而 一个或几个快速发劲动作，又很可能有一呼之中完成，所以在整 套动作与呼吸配合中，要有变化，一切以动作与呼吸完美结合， 顺随为易。 7.9.5呼吸的作用
太极拳这种自然、深长，与动作（或完全或部分）结合的呼 吸方法，能通过横膈膜运动，使内脏轻微旋转和按摩，活泼内脏 机制，加强气血循环，治疗各种疾病；使技击能有效的发挥力 度，威慑对方，克敌制胜。
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