|
|
背对肋木,两臂内旋后伸，手心向上抓握肋木，然后屈膝 向下，向前拉肩。（图1一2）
图1 — 2
要 求:逐步增加反臂上握的高度，减少两手的间距
2. 交叉双抡臂
预备势:两脚开步站立，两手上举，手心相对。
动作:转腰使右臂向前向下,左臂向后向下，同时各在 体侧抡绕成圆。两臂交换抡绕方向交替练习。练习时注意以 转腰顺肩配合臂的抡绕，双臂下抡时用力，并利用转动惯性抡 绕，使双臂绕成立圆。（图1—3、图1一4、图1—5）
（二） 腕部柔功练习
1-反压腕
坐凳上，两掌分别按于两侧凳面，手指并拢向后，先下压 使手掌平贴凳面，然后手掌不动，屈肘使小臂向掌背靠近压 腕。
2. 扳腕
左手挑掌沉腕成立掌，右手握住左掌掌指向后下方扳压。 左右手交替练习。
3. 抖腕
直立，两臂屈肘置于胸前，手与肩同高，手心向下,放松手 腕,以小臂用力使手掌以腕关节为轴上下连续抖动。
（三） 腰部柔功练习
1*俯腰压腿
并步站立,两手手指交叉，手心向下，上体前俯，两手尽量 贴地面向下伸拉，然后两手松开，抱住脚踝部，逐渐使胸部贴 近腿部，伸拉至极限时,略坚持30秒，再放松起立。练习时要 求腿要挺膝伸直，挺胸、收腹、塌腰、收散。（图1—6）
2?腰绕环（涮腰）
开步站立，两臂下垂，然后以腰、髓关节为韧，上体前俯, 两臂随之向左（或右）前下方伸出做向前、向右（或左），向后, 向左（或右）翻转绕环。练习时要求:两膝伸直，速度由慢到快, 上体仰平,增大绕环幅度。（图1—7、图1—8）
8-1?8-1?Z-IffiZ-Iffi
8-1?
8-1?
Z-Iffi
Z-Iffi
浏览982次
