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①前控腿
做 法：同正压腿，唯绷脚悬空。（图40、41）
要 求：被控腿水平，支持腿稳定。
②侧控腿
做 法：同??压腿，唯绷脚悬空。（图42、43）
要 求：身体正中，被控腿水平，支持腿稳定。
③高控腿 .
做 法：同高压腿，唯绷脚悬空。（图44）
要 求：身体正中，被控腿水平，支持腿稳定。
（4）踢
①正踢腿
做 法：两臂立掌侧平举并步站立，一腿直立支持，另 一腿由下向上直摆上踢。（图45、46） "
要求：脚尖勾起敏落。
, 46 ?
图46
图46
做 法：一脚直立支持，另一腿在体侧由下向上直摆踢 起。（图 47、48）
要 求：上体正直，不可侧倾。
③单拍脚，
做 法：同正踢腿。唯手于额前与脚面击响。（图49、
图49图50
图49
图50
要求：击响清脆。
④里合腿（击响）
做 法：一腿支撑，另一腿经脸前弧形由外向内扇形摆 踢，或用掌迎击脚底。（图51、52）
图51 图52
要求：弧形摆动，击响响亮。
⑤外摆腿（击响）
做 法：一腿支撑，另一腿经脸前由里向外弧形摆踢。 （图 53、54）
要求：同上。
2.腰功
指完成太极拳动作时，腰部所具有的旋转、松沉、屈伸 的能力。
做 法：两脚并立，两手十指交叉，上体前俯用手触 地，或两手抱住脚根持续一定时间，一般静止10秒左右。 (图 55、56)
图55 图56
要求：俯腰速度均匀，幅度渐大，两腿伸直。
(2)甩腰
做 法：两脚开立，两臂上举，以腰胯关节为轴使上体 向前后屈体甩动。（图57）
要求：尽力伸腰前后甩。
⑶弹腰
做法：两脚开立
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I
图57
要求：站立要稳:
（4）涮腰
做，法：两脚开立 （图 59、60、61）
要求：先慢速做: 快速做。
3.肩臂功
是指完成动作时，
,上身后仰并弹振腰部。（图58）
吟
图58
,弹振幅度因人而异不可过分后仰。
,两臂侧平举上体随腰仰俯翻转。
,幅度尽量大些，根据身体情况也可
肩部的活动能力以及臂部的运使能
图61
力。
(1)提沉肩
做 法：两手卡腰，两肩上提下落。(图62、63)
要 求：动作缓慢，每一动停顿6秒左右，以体会沉肩 的感觉。
? 52?
图62
(2)抱束肩
做 法：两脚开立，两臂胸前交叉环抱，两肩前后蠕 动。(图 64、65)
图64 图65
要 求：放松肩部,肩蠕动时胸随之呼吸开合。
(3)开合肩
做 法：两肩前扣并后展。（图66、67）
图66 图67
要求：动作缓慢，扣展充分。
（4）别撑肩
做 法：一手握拳直臂横于胸前，另一手拉别其肘使臂 向里合，挤压肩部。
要 求：别肩与合身相对运动。（图68）
（5）后拉肩
做法：一手屈肘置于脑后，另一手拉拽其手。（图 69、 70）
要 求：身体不动，拉压肩部。
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