|
|
（一）手型
是指手掌的形态。太极拳要求劲力“运之于掌，通之于 指”，“形于手指”0手是传感器，听劲、化劲、发劲都主要 通过手，太极八法中搠、捋、挤、按、采拂、肘、靠前六法 直接以手完成，这首先是要有正确的手型作基础。88式太 极拳中，手型主要是掌，其次拳、勾，共三种，全套中除了 四势双拳绕打（双峰贯耳，左右披身伏虎，弯弓射虎，上步 七星）夕卜，其余均有掌法，有名的太极五星捶（搬拦捶、懒 身捶、肘底捶、指裆捶、栽捶）以拳为主，但是都有掌的配 合，可见掌型重要。
第一，正确的掌型能畅通经络，调和气血，提高技击功 夫。人体12条经络，有6条经络（3条阴经，3条阳经）起 止点分布手指。太极拳意气相随，在意识支配下，神经纤维 及神经末稍对体内气血贯注感最敏感的是双手，所以练拳时 两手常有胀、热的感觉，这正是中医讲的经气运行的结果, 对全身经络畅通、调和气血有显著作用。有的人练习多年手 部没有气感或不明显，多数是由于手型不正确造成，不能产 生外形引导内气，要特别注意。
第二，正确的手型能使整个手和臂的骨骼、肌肉、韧带 处于松沉自然状态，最为突出的是能够平衡前臂及手部肌肉 在运动时相互产生的对抗作用，使之处于粘走化发，随时因 形式而变的中间状态，以助发寸劲和节节贯串的要求，提高 技击功夫。具体做法如下：
1 .掌
做 法：五指自然伸直微分，手指向掌心侧微曲不伸 直，指肚微向手背撑张，虎口撑圆，掌心内凹。（图76）
要 求：掌要自然伸直，掌心微含空，形如荷叶状。
自 感：如双手扣于头顶状，注意感觉皮肤弹力，用意 时两手指手心有热胀感，前臂有像水银贯注感。
2 .学
做法：四指自然卷曲，拇指扣于食指第二指节上。 （图 77）
图76 图77
要 求：拳面齐平，不可僵硬。
自 感：拳中能容一食指，拳面呈红润色，无血液不畅
3 .勾
做 法：五指第一指节自然捏拢，屈腕。（图78）
图78
要 求：掌心含空，五指不可用力。
自感：掌心可容一小球，勾顶（腕关节）无绷紧感。
（二）手法
是指手臂的运使方法。太极拳技法的主体是手法，十三 势中前八法主要依靠手法实现，可见重要。按手的部位和形 状分掌、拳、肘、臂法，统称手法。除了遵循上肢身型及相 关运动技术要求外，其它具体还有：
第一，梢根互领，螺旋出入。手臂分为三节，即手为梢 节，肘为中节，肩为根节0凡是手法从近身端向外出时，手 领肘，肘领肩，同时又肩催肘，肘催手，符合“梢领，中
? 63 ?
随，根催”三节运动原理；凡从远身端向内收时正好相反, 肩（通过松沉）领肘，肘（通过沉坠）领手。具体练习时: 开始想大的部位，即手、肘、肩整个部分，随着动作的熟练 要想三节各自对应的穴位，按三节原理运动，手的穴位为劳 宫（劳宫在手掌心，当第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握 拳屈指时中指尖处），肘是曲池（曲池在肘横纹外侧端，屈 肘，当尺泽与肱骨外上镰连线中点），肩对应肩井（肩并在 肩上，前直乳中，当椎与肩峰端连线的中点上）。当然这里 我们只讲手臂的运动，其实为全身运动，此不多讲。在手臂 出入的同时，其本身要以臂的中线为轴顺逆旋转，膀随腕 转，腕随掌转，互为其根，上下一线，全凭两手转，合“太 极一动无有不动，动之则分静之则合”的要求。
第二，屈蓄有余，劲贯落点。在手法运行中，上肢各个 关节都要保持一定的弯曲度，肌肉要有一定的松软度，放松 肩肘腕关节，让关节腔内似有骨缝撑开感，整个手臂的肌肉 不可强直收缩，也不可软缩无力。要做到似松非松，似刚非 刚，手臂圆满，用意想整个手臂贯劲，随意想的变化最终将 劲力集中到最后的落点上。这种落点可以根据外界情况和意 想部位变化，不一定仅限于动作外形的落点，这一点是在练 习较熟练时进行，避免练死拳。因敌变化示神奇很重要，在 落点上最后要有吐力膨胀感，除了真正的发力外，都是意想 似水银在臂内流动，练习神经对肌肉的支配力，不一定是肌 肉的全力收缩。具体做法如下：
L学法（密法）
（1） ffl 法：屈臂呈弧形横于胸前，掌心对胸口，力达 前臂外侧。（图79、80）
S79 图 80
要 求：肘尖下垂，即不可软缩也不可僵硬，劲力上做 到掘在两臂。
（2）捋手：两掌心斜相对，由体前弧形向腹前侧下 收。（图 81、82）
图819 82
图81
9 82
要 求：两肘微屈，用腰带手回捋，动作走弧形，不可 硬拉强拽，劲力上做到捋在掌中。
(3)挤 法：一臂屈于胸前，另一手抚于屈臂手的腕内 侧，两臂同时向前用力。(图83、84)
要求：两臂撑圆，低不过胸口，高不过肩，劲力上做 到挤在手背。
(4)按 法：单手或双手自上向下为下按，自后经下向 前弧形推出为前按。(图85、86)
要求：两臂不可伸直，劲力上做到按在腰攻。
(5)单推手：一掌由肩前，经口角向前立掌，通过含 胸、沉肩浅弧形向前伸出。(图87、88)
要求：推时沉肩垂肘。
(6)穿 手：一手俯掌下压，另一掌经其掌上前伸，或 侧掌沿体前腿内侧穿伸，指尖与穿伸方向相同。(图89、 90、 91)
图90
图90
要 求：转腰送手，力达指尖。
(7)搂 手：一掌经腹前弧行由异侧靛前向同侧最前划 弧。(图 92、93)
要求：以腰带手划平圆。
(8)云 手：两臂弧行经体前交叉划圆。(图94、95、
96)
BB929 93
BB92
9 93
要 求：两臂松沉不可僵硬，以腰带臂。高不过眼低不 过腹。
(9)分 掌：两掌十字交叉合抱于胸口前，向左右呈弧 形旋臂分开，掌心朝外腕与肩同高° (图97、98)
要 求：两臂成弧形，不可直臂高举腕过头顶。
(10)插 掌：臂由屈到伸，直腕向斜前方伸出，力达
图99 图100
浏览820次
