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动作说明：预备姿势同
升降桩。（图8）
动作要点：做动功（2）分动时，要含胸拔背,松腰提肛，悬顶竖项；做（3）分动时，要松腰坐胯，全蹲时上体保持正 直，两肘与两膝上下相合；做（4）分动时，要含胸拔背，立腰敛臀，站立时上体保持中正。
练习要求：动功功法每次练习4至6组，每组练习10?15次。每组练习结束后要保持片刻安静状态。
图10图11图12（1）两臂内旋向前 上举至与肩同高，两掌 心向下（图9）；然后双腿 屈膝全蹲，同时两臂外 旋随身体下降环矢状 轴向下划圆于腹前；两 掌心向上，两臂间距与两胯同宽，眼看两手指尖。（图 10Jl）o用意：以意贯注印 堂，配合动作引气下行 于中丹田后转入命门， 然后再经两肾俞、环跳 沿两腿外侧足三阳经 至两足。
图10
图11
图12
（1）两臂内旋向前 上举至与肩同高，两掌 心向下（图9）；然后双腿 屈膝全蹲，同时两臂外 旋随身体下降环矢状 轴向下划圆于腹前；两 掌心向上，两臂间距与
两胯同宽，眼看两手指
尖。（图 10Jl）o
用意：以意贯注印 堂，配合动作引气下行 于中丹田后转入命门， 然后再经两肾俞、环跳 沿两腿外侧足三阳经 至两足。
动作要点：做绕球桩（1）分动时，下蹲要缓慢柔和，两臂向下划圆应保持弧形；做（2）分动双腿蹬伸时，上体要保持 中正，两臂向上划圆应保持弧形，上下配合要协调一致。
图13
（2）双腿蹬地缓缓 站起，同时两臂内旋随 身体上升环矢状轴向上 划圆于胸前（图12）；两 手掌心向下，两臂间距 与两肩同宽，眼看两手 指尖。（图13）
用意：以意贯注涌 泉，配合动作引气沿两 腿内侧足三阴经上行于 中丹田后转入命门，然 后再循背部督脉上行至 百会。
（3）两手屈臂下按 至腹前，手心向下，指尖 向前（图14）；随即垂肘、 坐腕使两掌指尖向上 （图15）,两臂向前向上 举至头前上方时（图 16）,上体前俯；同时两 手继续环额状轴向下划
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