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“走为百练之祖。”八卦掌时时离不开“走”，练功时“以走为法”，交手时“以 走为用”。“走”是八卦掌的养生之道。要在走转中练习，要不停顿地走100圈， 方算练习完毕。八卦养生功分4个组成部分：第一部分有五掌：凤凰展翅、两鬓插花、 脑后摘盔、抬肘云片、缠手掖撞，主要是练习上身部分；第二部分通过左转青龙探 爪10圈后，练习进步穿掌，行步撩衣、白猿托挑，阴阳鱼、白蛇伏草、摆扣翻身， 提膝下切，指天插地、燕子抄水，走马活携，迎面摆莲。随之右转青龙探爪10圈， 练习以上动作，唯动作方向相反，主要是练习全身上下所有部分；第三部分通过迎 面弹腿、向内踹腿、向外切腿，向前蹬腿，足尖点腿，练习腿部的前后左右中各部 肌肉和力量；第四部分是练习下沉掌，注意在意念支配下舌抵上腭，提肛溜臀，气 沉丹田，双掌掌指下指或双掌掌心下沉的“走”，要走出一身透汗，双掌和掌指红 通通地，又热又胀，丹田内气充盈饱满，双足又热又轻松，越走越有力，从而打通 奇经八脉十二经脉从而增强了血液循环，新陈代谢，提高呼吸系统、消化系统、神 经系统、内分泌系统等的功能，增强了全身每个关节、骨骼、肌肉的活动能力，增 强和提高了人体的免疫力，达到强身健体，治病祛病，益寿延年的效果和目的。
快步和慢步跑是世界众口皆碑，公认的“有氧运动”，但他们只是一味地走， 一味地跑，没有更多地动作，显得简单而单调。八卦掌练的是“气沉丹田”，是更 好的“有氧运动”，它不但起到了快步走、慢步跑的同样作用，而且还学到了自卫 防身的本领，真是越练越其乐无穷。道家养生导引是人们公认的长寿之道，而八卦
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掌的舌抵上腭是为任督二脉搭桥，练习气沉丹田，也是为打通奇经八脉和十二经脉， 这一点是一致的。但道家的导引只是意通，全身没有运动，各部分关节、骨骼、肌 肉都很难得到锻炼。而八卦掌却是通过掌法练习，气沉丹田，真正地贯通了奇经八 脉十二经脉，还学得了自卫防身的本领，比道家导引更优越，何况道家气功一个不 慎可能出偏，八卦掌的练习不会出偏，而是人体越来越健壮。太极拳是当代最好的 养生之道，缺点是弓步马步太多，因为动作缓慢，所以双腿承受的压力大，腿脚会 迟滞不灵活。练习八卦掌就不会出现此弊病，尽管年事已高，但腿脚仍是十分矫健。 所以说，八卦掌是比道家导引、快步走、慢步跑、太极拳等更加优越，更有功效的 养生之道。
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