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双脚前后站立首先前腿向后收回同时下压上体然后收回后腿让大腿贴于胸部最后用力蹬出后腿动作完成后先折腿回到抬腿的姿势再收回。
跳踢是腿法较难的一种练习时最好先做原地分解动作然后再跳起最后加助跑跳踢。以右腿为例的原地跳踢屈膝抬起左腿,左腿落下的同时右腿直腿上踢并跳踢。
基本动作练习时应注意的问题
?动作的规范性
动作的规范是建立在动作的准确上因此练习时肢体的位置、
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和动作幅度使肌肉充分拉长再收缩只有这样才能达到动作的整体效果。
?动作的弹性
动作富有弹性是健美操的特点之一动作的弹性所涉及的身体部位有踝关节、膝关节、麒关节、肘关节、肩关节以及脊柱。在练习时应注意肌肉的收缩与放松要有弹性节奏均匀避免动作过分僵硬和关节过度伸展。在进行高冲击有氧练习和力量性的练习时,应注意调整呼吸使练习者达到完美的锻炼效果。
?动作的节奏感
掌握好动作的节奏对健美操运动非常重要。练习者要想表现出较好的动作节奏必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。因此,在开始练习时要重视开发、训练练习者的动作节奏感,使他们在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。
第三章
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