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有氧搏击操结合拳击及武术的基本动作强调运动者必须仿效拳击选手保持灵活的下肢移动及左右挥拳灵敏的身手运动量相当大。有氧搏击操不但运动量大能够帮助健身者消耗卡路里对促进心血管健康也有所帮助还帮助减肥也可锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果。同时还可缓解身心压力很适合现代人。不需要全身动作协调比韵律操更容易上手深得健身爱好者的欢迎。
?有氧搏击操可帮助锻炼者强身健体
搏击操以有氧练习为主注重锻炼的全面性从而使练习者的心肺功能和运动素质都得到全面性的锻炼。搏击操选用的音乐一般是以快捷、迅速、振奋人心的节奏为主搭配上有力的动作使锻炼者充满激情从而进行高强度的有氧练习。另外搏击操大幅度的动作可以使肌纤维反复地牵引从而增加锻炼者肌肉的柔软性和弹性灵活多变的移动可以提高人的灵敏素质快速地出拳和踢腿可以提高机体的协调性、敏捷性、平衡感和身体耐力从而提高人体的综合健康水平。
?有氧搏击操的防卫作用
有氧搏击操在健身操的基础上结合了拳击、泰拳、跆拳道、散打、太极拳、自由搏击等项目中的攻击性、防御性、实用性等动作。在练习的过程中也是假想有一个对手站在你的面前因此它不但可以强身健体还具有别的健身操不具有的防卫作用。有氧搏击操在练习的过程中要求锻炼者出拳要有力踢腿要有爆发力因此还能提高肌肉收缩的速度和力量素质。
?提高身体的协调性和平衡能力
协调性也可以说是灵活性。每个搏击操动作比如侧踢都需要很多肌群协调做功才能流畅地完成因此通过搏击操的训练可以增强神经肌肉联系、提高身体控制肌肉的能力。搏击操的很多动作是非常态动作是日常生活中所没有的比如用一条腿支撑身体,同时另一条腿完成某个动作。尤其是跳跃动作身体完全腾空对肌肉的控制能力有很高的要求。当全身离开地面处在空中时身体需要更多地掌握平衡感觉。
?均衡发展身体
在先天和后天的各种因素影响下每个人的左右身体都是不平衡的较多的人习惯右手行动和发力左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼左边和右边的动作对称使两边的肌肉同时得到锻炼。例如现代女性形体美的模式呈字形,肩宽、腰细、髓窄臀部上收重心高。具体地说应有骨骼发育正常,关节无粗大凸出肌肉结实有力皮下脂肪适当五官端正双目有神胸部丰满背部挺直腹部扁平腰部较细有强健的躯干、结实的胳膊和矫健的腿部以及柔和的线条美。
有氧搏击操的生理功能
?有利于增强肌肉力量、耐力和身体弹性
有氧搏击操运动具有显著的生理锻炼价值从生理学上讲该运动遵循了人体运动的一般规律运动形式独具风格运动内容丰富以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗进而达到塑造体型的目的同时运动负荷刺激内脏器官促进呼吸加速血液循环,提高神经系统功能增强机体的免疫力完善内脏器官的功能等,
有氧搏击操的运动保健功能及推广价值有氧搏击操的运动保健功能及推广价值从而保证人们的生活质量。从人体健康正常变化的一般规律来看就青年人来说其正处于16—30岁年龄段正是身体健康程度较好的时候。这个时期宜进行较强的训练。青年人的骨骼比较结实骨骼的弹性较大不易折也不易变形。在肌肉的生长发育过程中无论是青年、中年甚至是老年肌肉部位是最重要的如果过量的力量训练会给人的肌肉接受度带来困难造成肌肉线条上的缺陷。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力但收缩时自然、放松、快捷通过局部与综合的动作在练习过程中动作速度的逐渐加快大幅度的反复练习肌纤维的反复伸缩力量与弹性得到了增强反应速度加快各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。因此练习有氧搏击操可以加强肌肉的力量和耐力增加弹性提高身体的柔韧性。
有氧搏击操的运动保健功能及推广价值
有氧搏击操的运动保健功能及推广价值
最受欢迎的全健4项指导川最受欢迎的全健4项指导川搏击操的抬腿和腾空等动作都需要通过腰和腹部发力并保持身体平衡才能完成。另外出拳时也需要腰腹部带动整个上身的转动。借助腰和腹部的力量可以使搏击操的动作标准美观而标准的动作能更加有效地锻炼腰腹部。因此搏击操对腰腹部的瘦身效果很明显。
最受欢迎的全健4项指导川
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