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肥胖度在土10为正常超过标准体重10%为过重超过标准体重20%—29%,为轻度肥胖超过标准体重30%—40%,为中等肥胖超过标准体重50%以上为严重肥胖。相反低于标准体重的15%,为消瘦若低于标准体重15%—25%,为轻度消瘦低于标准体重26%—40%,为严重消瘦。
按照这个标准判断上面列举的1452%肥胖度的人则为过重。但要说明的是体重并不是衡量人体胖瘦的唯一标准运动员或体力劳动者可因肌肉发达而超重(肌肉的比重较脂肪重)。因此在有条件的情况下最好能对各部分的脂肪厚度进行一下测量用体脂率来衡量肥胖则会更客观。
2 身体各部位的围度比例计算
以胸围为100%为例
臀围二胸围90%
大腿围=臀围60%
小腿围二臀围40%
腰围二胸围75%
上臂围=胸围38%
另外颈围上臂围小臂围约25厘米
3 健美的评价标准
(1)衡量发育正常身体各部分之间的比例适度、匀称。
(2)男子肌肉均衡发达女子体态丰满无肥胖臃肿感。
(3)双肩对称男宽女圆脊柱背视、直侧视有生理曲度。
?搏击操锻炼时应注意的事项?搏击操锻炼时应注意的事项
?搏击操锻炼时应注意的事项
?搏击操锻炼时应注意的事项
(4)背部挺直腹部扁平臀部圆满大腿线条柔和小腿腓肠肌位置较高。
1 饮食卫生
锻炼前至少1小时不进食但又不能空腹参加锻炼(例不吃早餐却中午锻炼者)可在半小时左右时补充一些糖、巧克力、咖啡等。运动结束后先少量多次地补充水半小时后再进食。
2 个人卫生
参加搏击操锻炼要选择有弹性、纯棉质地、吸汗性较强、柔
最受欢迎的全民健分项指导川
软、舒适、合体的服装。服装要整
保持干爽。在鞋袜的选择
上要注意选择弹性、
通透性好的合脚运
动鞋袜子以纯
棉、吸汗为好,
不能穿尼龙丝
要保持干爽、
脚疾的发生。
袜。鞋袜都
清洁以免
齐、干净每次锻炼后及时清洗,
锻炼前最好能清洁面部皮肤便于排汗结束后最好能及时洗个热水澡既能清洁皮肤,又可减轻疲劳、预防感冒但时间不宜过长防止身体消耗过度。
在跳搏击操时应把头发固定好不要带手表和装饰物避免损伤皮肤。
3 环境卫生
进行搏击操锻炼应选择自然优美的环境如果在室内锻炼则通风要好光线明亮地面平整、洁净没有灰尘最好选木地板。
垫子、器械干净没有灰尘和油污使人感觉舒爽、清新产生锻炼的欲望。
第五章
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