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药物治疗的方法很多归类于药物特性主要有外用中药、中药注射剂和内服中药、西药等三大类功能主要是退热、消肿、止痛、
活血化瘀、舒筋通络、祛除风湿等。具体的使用应在医生的指导下进行。
1预防运动损伤的10个主要方法
(1)暖身运动走、踏步、分并跳、伸展等。
(2)使用适当和慢的方法听取教练的建议。
(3)学习防止运动损伤的技术和理论。
(4)购买运动鞋、扶腕、护膝等。
5 5)10%增加的原则一周内不要增加频率、强度、持续时间循序渐进。
(6)保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
(7)你的身体需要时间去恢复锻炼但不使身体受伤。
(8)运动前不要空腹运动的前中后要饮足够的水。
(9)参加不同的训练如交叉锻炼不同的肌肉群。
(10)根据自己的身体及时调整运动如果在某部位运动产生酸痛可以考虑是否减轻运动或停止。
6 练习搏击操的注意事项
(1)由于搏击操的运动量很大有很多出拳、踢腿的动作因此患有高血压、心脏病的人不适合练习。
(2)衣着要以吸汗、宽松为主并且带上手套手套能够帮助练习者有效地并拢手指这样出拳才有利。
(3)课程强度根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度避免损伤。
(4)动作一定要按照教练要求的去做对自己的身体控制要掌握好避免拉伤身体。
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护(5)运动前要把热身活动做充分使身体的各个部位能够得到
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最受欢迎的全民健身项目指好用年最受欢迎的全民健身项目指好用年足够的伸展锻炼时腿部应每15—20分钟做一次伸展。
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(6)在做搏击操的出拳、踢腿动作时身体要放松腰腹部要学会控制用力。
(7)搏击操运动强度大如出现低血糖请先休息片刻后再决定是否继续。
7 练习有氧搏击操之教练的提醒
(1)练习前热身时间要足够否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15-20分钟做一次伸展。
(2)练习时腹部、下颗收紧两手握拳于脸前(防御姿势),保持呼吸不屏气。
(3)避免和专业运动员一样进行长时间的训练应交替进行大运动量和低运动量的练习。
(4)侧踢时不向前扭胯否则会导致压力集中膝部绷脚尖会扭伤膝盖应向脚尖方扭胯以减轻膝盖的侧压力。
(5)膝盖不要僵直以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖否则会扭伤十字韧带。
(6)击拳时要由肩部带动出拳在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
(7)避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
(8)避免肘、膝部用力过猛避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼避免扭转动作。
(9)若发生以下情况腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、
心率过快等可停止练习。
-、弟八早
有氧搏击操定制课程
最受欢迎的全民健疗项目指导川村最受欢迎的全民健疗项目指导川村大众健身搏击操是在音乐伴奏下按照全面协调发展身体的要求组编成操达到培养正确身体形态塑造美的形体陶冶美的情操促进身体健康的一种锻炼形式。
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大众健身搏击操课程是一项系统而细致的创造性工作。一般来讲上课的时间为一个小时左右在练习的要求上根据个体情况而变化练习的目的主要是锻炼身体保持健康。因此大众健身搏击操练习动作简单实用性强。同时为了保证一定的运动负荷和强度动作常采用循环、重复且对称出现的方式本着安全、健康的原则达到健身的目的。
大众健身搏击操课程的特点
?大众健身搏击操课程是在音乐伴奏下以跟我做为主要的运动形式
在大众健身搏击操课程中音乐贯穿始终。在这里音乐不仅起着节拍器的作用更重要的是音乐有助于激发练习者内在的情绪提高兴奋性有助于调节肌肉的收缩强度培养节奏感与协调性有助于让练习者体会不同音乐的风格、节奏。大众健身搏击操课程就是在这种节奏鲜明、动感有力的音乐伴奏下,通过领操员的带领去感染练习者鼓舞练习者激发他们的兴趣通过练习者自觉积极地跟随、模仿,使练习者在一种欢快的、振奋的、集体的环境中进行
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锻炼从而达到健身、健美、娱乐的目的。
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