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据研究有氧运动被认为是最好的健康减肥方法因为它对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。有氧运动前15分钟肌糖原为主要供能物质脂肪供能是在运动的后15-20分钟才启动。所以一般都要求一节健身课程有氧运动持续30分钟以上。
大众健身搏击操课程从课程的一开始就严格按照动作的顺序连续不间断地进行练习使机体进入有氧代谢状态这样有顺序的连续动作符合人体运动合理的生理曲线要求运动密度大强度适中更便于练习者快速而顺利地掌握动作从而对发展练习者有氧耐力和减脂均有良好效果。
?大众健身搏击操动作简单易学内容丰富
大众健身搏击操动作难度与练习强度不大对身体素质要求也不高一般人都可参加。由于搏击操内容丰富动作繁多所以课程的容量大再加上不断吸入的新内容使健身课程更是丰富多样,精彩不断。不同节奏、不同风格的内容动作简单容易学会再加上有针对性的局部肌肉力量练习使不同性别、年龄、职业层次的人均可加入其中真正体现了趣味性与实效性的统一使练习者的身体全面发展更健康、更美丽、更自信、更时尚。
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大众健身搏击操课程的结构
课程的结构是指构成教学活动的相对稳定又有所区别的基本组成部分及各部分的活动顺序与时间分配。一堂大众健身搏击操课程根据不同的目的、任务可以分为多个部分这些部分相互联系紧密结合既要遵循人体生理机能能力变化的规律也要考虑教学课的特点。在内容选择上根据练习者的具体情况可选择多样化的、多种类型、不同风格的动作进行练习这就要求领操员在课前要做好准备工作根据练习者情况设计安排好课的内容。通常一堂大众健身搏击操课为60分钟可如下分配。
?准备部分
在这一部分要求领操员在5-10分钟的时间里调动练习者的学习积极性使他们精神振奋情绪饱满生气勃勃地开始这节课的学习和锻炼为下面的内容做好心理和机体上的双重准备。
一般来讲在准备部分可选择先从远离心脏部位开始的练习,如踏步也可选择一些伸展性动作加深呼吸还有就是搏击操基本步伐经简化后进行的专门性练习。这些动作的目的是使体温升高,内脏器官适应运动的需要。
?基本部分
这是一节健身课的重要部分时间约为40分钟左右主要练习内容包括掌握搏击操的基本动作、步伐体会不同风格的练习形式,发展身体素质增进身体健康。
?结束部分
在经历了从低一中一高一中强度之后逐步进入低强度运动状
态结束部分一般为5分钟左右内容包括伸拉放松性整理动作或形体练习中的手位、波浪、舞蹈组合等动作动作幅度不宜过大,速度舒缓目的是使练习者的身体与脉搏逐步恢复到相对安静状态。在简要的小结之后宣布下课。
总之大众健身搏击操课必须在教学实践中根据具体情况不断变化练习内容在课程的结构分配中不能简单地硬性分割而要使课程的各个部分在符合人体生理功能变化规律的基础上做到相互衔接有机联系。要根据练习者的特点、内容等灵活运作不能千篇一律更不能杂乱无序违背运动规律。任何一节大众健身搏击操课都要从实际出发适当地分配各部分的内容才能达到健身的效果。
小贴士
搏击操基本动作教法提示
1 在搏击操教学中正确运用示范和讲解
教师如何正确示范和讲解使学生了解动作外部形态对准确地完成基本动作提高教学质量有很重要的作用。要根据动作的难易程度和学生的水平选择正确的示范方法。讲解动作时语言要简明扼要生动形象通俗易懂讲解时要按下肢、上肢、躯干、头的顺序进行。
2 注意完成动作的准确性
在教学中应遵循由简到繁、由易到难的教学原则使学生一步步准确掌握动作。如先掌握腿部的动作和手臂动作然后上、下肢和躯干的配合完整地掌握动作。对较难掌握的动作可采用单部位动作重复练
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习逐步过渡到完整练习。
3 注意完成动作的优美性
基本动作是搏击操的基础。因此动作是否优美和富有感染力是十分重要的。在基本动作的教学训练中完成每个动作都要时刻注意身体各部位动作的规范化按动作要领做到位使动作优美大方。
4 口令的运用
口令要清晰、洪亮、有节奏。根据动作的幅度和用力程序口令应有轻重、缓急和强弱、快慢之分。初学时先跟口令练习然后配合音乐。还可边喊口令边结合动作的要领给予提示和要求。
5 及时纠正基本动作的错误
在基本动作的教学中要及时发现和纠正错误动作。对共性的错误可集体纠正然后对正确动作反复练习使学生对动作有正确的肌肉感觉形成正确的动力定型。
6 音乐
音乐是搏击操的灵魂是动作的旋律和节奏。在进行搏击操教学训练时音乐能刺激大脑中枢神经系统使练习者兴奋并能丰富练习者的想象力和表现力。搏击操音乐应选择稳定、有明显节奏的音乐。一般可选用迪士高、流行音乐、摇滚乐等。针对基本动作练习的音乐应选用符合动作节奏的乐曲。例如头颈动作可选用节奏适中或稍慢的音乐跑跳练习可选择节奏强和速度稍快的音乐。
搏击健身操课程创编的基本要求及注意事项
?搏击操创编的概念
搏击操创编就是在坚持全面发展身体的基础上把握当前搏击操发展趋势充分考虑场地、设施等因素对已有的动作素材
进行加工、移植、对比和再创造配以适当的音乐编排出新颖独特的、适宜于不同人群或个体练习需要的单个动作、动作连接和动作套路。
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