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实施动作与音乐的一致性前提是建立在创编对象的个性特征上不同的个性特征含有不同的表现力创编动作、音乐风格应该根据创编对象现有的表现水平和自我的动作优势进行选择。
创编过程中始终保持音乐与动作风格的一致性可以根据音乐风格设计动作也可以根据动作特征选配音乐但成套动作与音乐风格应该保持一致性强化动作的力度、风格、意境及表现力以体现成套动作的完整性加强艺术效果。
创编的动作节奏与音乐节奏相统一快慢的音乐节奏决定了动作的幅度和路线快节奏的音乐应该选择动作路线比较短、运动幅度比较小的动作以免音乐节拍已经结束动作还未完成影响创编的整体效果。
3运动负荷的合理性
(1)运动负荷合理性的意义
为了在搏击操练习中保持和不断提高循环、呼吸以及肌肉骨骼的机能水平在搏击操的创编中我们应该注意搏击操负荷的合理性。搏击操要严格地把运动负荷控制在中小强度使之确保运动当中的呼吸供氧。既要避免练习负荷过大造成的伤害事故又要避免练习负荷过小而达不到锻炼的效果。运动负荷的合理性是搏击操创编的基本要求。
(2)实施运动负荷合理性的具体要求
根据不同创编对象合理安排运动负荷这是因为不同运动对象的有效运动负荷有所不同。根据健美操若干编排原则应用研究
编排男青年健美操一文指出以心率为指标幼儿健美操有效心率负荷强度为125—135次分少年为140-150次分中老年为120—140次分青年为145—150次分。以最大摄氧量为指标应该达到自身最大摄氧量的50%—60%负荷强度才能够有效锻炼身体提高和改善心肺功能。
根据不同创编对象合理控制成套搏击操的时间以最低有效锻炼的时间阈来衡量幼儿3—4分钟青少年为5分钟中老年为3分钟左右为有效时间安排。
成套运动负荷的动态安排应该呈波浪式向前进行注意在出现多次高峰时每次的强度应有所不同可递加或递减。成套动作时间越长出现高峰的可能性越大相反则越小。
4明确创编的目的性
在搏击操的创编之前我们应该首先明确创编该套搏击操的目的是针对比赛创编还是针对表演创编是针对老年人创编还是针对儿童创编是针对室内创编还是针对室外创编等等总之充分考虑创编涉及到的各个因素明确创编目的。明确创编的目的性是创编好搏击操的基本要求。
有氧搏击操定制课程有氧搏击操定制课程?搏击操课程创编的注意事项
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1 掌握搏击健身操的运动特点
搏击健身操结合了音乐、舞蹈、搏击、拳击、健美操等项目的特点所以在创编搏击健身操时应该设计和编排具有搏击特色的动作——各种拳法（直拳、刺拳、摆拳、勾拳、冲拳）和各种腿法（前踢、侧踢、后踢、摆腿）避免单纯性的健美操动作出现。
2 最受欢迎的全民健身项目指导川将最受欢迎的全民健身项目指导川将了解搏击健身操课程的设置安排
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一般搏击操课程时间安排在30-60分钟其中包括以下3个部分准备活动5—10分钟基本部分20—40分钟结束部分5—10分钟放松运动。准备部分的动作应该先选择静态、大幅度的伸拉动作再过渡到动态热身练习以使练习者身体得到充分伸展的同时逐渐预热为基本部分做好准备。热身部分的音乐速度应该较缓慢,一般控制在100-135拍分钟为宜。基本部分的创编应该体现全面性和合理性原则运动强度应控制在有氧区域内达到最大心率的60%—80%。动作顺序要安排合理通常可以选择较大幅度的踢腿、摆腿以增强运动负荷。基本部分的音乐应该选择节奏较快激烈强劲的音乐速度一般控制在120—135拍分钟之间。结束部分的动作应该选择运动强度小的动作可选择原地基本拳法或一些伸展性练习以使练习者的心率得以恢复避免疲劳。音乐速度95—120拍分钟。
3 了解搏击健身操的适宜性特点
(1)创编动作要符合搏击健身操的动作要求动作的起始位置应该是腹部、下颗收紧两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸,不屏气。只有建立在这个基础上的创编动作才能够顺势用力因为击拳时要由肩部带动出拳在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标。体现搏击健身操的特色。
(2)成套动作设计的运动强度应该呈现波浪式因为搏击动作本身运动量就比较大应该及时采用高低交替的运动量动作组合进行练习。
(3)创编踢的动作时避免设计向前扭胯的动作出现。这样会
导致压力集中膝部绷脚尖会扭伤膝盖应该设计向脚尖方向扭胯的动作以减轻膝盖的侧压力。
(4)禁止创编下肢膝盖超伸的动作。应该始终保持膝盖弯曲(25度左右)不要僵直以减轻缓冲。在创编下肢转体动作时要抬起膝盖否则会扭伤十字韧带。
(5)创编动作时应该考虑场地避免在拥挤的房间进行后踢的动作。
搏击操课程的创编依据
?搏击操创编应该依据练习者的基本特征
搏击操的创编过程中要依据不同练习对象的基本特征对练习强度、感受能力、表现能力等方面的不同要求有针对性地进行创编做到有的放矢。在创编风格、技术难度、负荷大小等方面要因人而异才会收到良好的健身效果。
1搏击操创编应该依据练习者的年龄特征
不同年龄阶段的练习者在生理、心理上有很大的差异因此,在搏击操的创编上也有很大区别。
(1)儿童少年
有
氧
搏
击
操
定
制
课
程有
氧
搏
击
操
定
制
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程为儿童少年创编的搏击操要突出天真活泼的特点动作形象生动力度、运动量不可太大动作自然轻松欢快容易模仿可多一些蹦蹦跳跳、趣味性强的动作配以他们熟悉的儿歌等音乐,充分发挥他们模仿能力与表现能力强的特点反映天真活泼的个性特征。
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(2)青年人
青年人正值青春年华时期体力充沛精力旺盛动作敏捷,可选择动作幅度大、力度强、速度快、富有动感的动作配以节奏强劲、变化丰富的音乐以突出青年的豪放与激情。
2 搏击操创编应该依据练习者的性别特征
搏击操向人们展示的是人体的健、力、美。性别的不同其美的表现方式就不同。男性力量性较强在创编时要选择和设计体现男性阳刚之气、潇洒豪放的动作造型。女性柔韧性、灵巧性较好在编排上多一些舒展、优美、柔中带刚和舞蹈性较强的动作以展示女性矫健的身姿。
3 搏击操创编应该依据练习者的身体状况特征
搏击操的主要特征之一是健身性发展人的运动基本素质创编搏击操应该在保障健身者免受伤害的前提下充分发挥搏击操的健身性。因此创编搏击操应依据练习者身体状况的特征充分考虑参与者自身的综合因素根据练习者身体的协调性、灵活性、柔韧性、节奏感等能力同时考虑练习者的身体健康状况特征有针对性地创编不同类型的、负荷量适宜的搏击操以达到健身的实效性。
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